ATKINS-DIÄT E-Book

Andre Sternberg

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 69

Beschreibung

Atkins-Diät Alles was Sie zur Atkins-Diät wissen sollten Wenn Sie bereits eine Diät probiert haben, dann ist "hungrig" kein Fremdwort für Sie! In der Regel funktionieren die meisten Diäten so, dass Sie nach einer Weile, einen Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel bekommen, die Ihnen fehlen. Sie sind hungrig und aufgrund dessen schlecht gelaunt und gereizt. Sie sind der Meinung, dass der ganze Aufwand und die Mühe es nicht wert sind und geben auf! Was entsteht daraus? Hieraus entstehen weitere Mode-Diäten, wie es scheint ohne ein Ende, die Ihr Selbstbewusstsein weiter drosseln, weil Ihnen das Gefühl vermittelt wird, bei nichts dabei zu bleiben und Sie Ihre gesetzten Ziele, niemals erreichen werden. Wie Sie sehen, ist diese Angelegenheit eine ziemliche Katastrophe. Wie wäre es, wenn ich Ihnen eine Diät vorstellen würde, bei der Sie keinen Hunger leiden, Sie aber trotzdem Ihre Lieblingslebensmittel zu sich nehmen können und trotzdem jede Menge Gewicht verlieren? Folgendes werden Sie hier entdecken: - Atkins und Appetitunterdrückung - Atkins und Diabetes - Atkins und Übung - Atkins und Darmprobleme - Atkins und Ketose - Atkins und Heißhunger auf Zucker - Atkins und verarbeitete Lebensmittel - Atkins und kostensparende Tipps - Atkins und Kritik - Atkins Diät-Grundlagen - Atkins Diätnahrungsmittel - Atkins Induktionsregeln - Atkins-Induktion - Atkins Wartung - Atkins OWL Phase - Atkins Vorverwertungsphase - Atkins Einkaufstipps - Atkins Snack-Auswahl - Heißhunger auf Kohlenhydrate und die Atkins-Diät - Kohlenhydratersatz für die Atkins-Diät - Häufige Fehler von Diätethikern - Ist Atkins für Dich? - Planung für Atkins - Vor- und Nachteile der Atkins-Diät

Leseprobe

ATKINS-DIÄT: Alles was Sie zur Atkins-Diät wissen sollten

Lizenz BestimmungenEinführungTipp 1: Atkins und AppetitunterdrückungTipp 2: Atkins und DiabetesTipp 3: Atkins und ÜbungTipp 4: Atkins und DarmproblemeTipp 5: Atkins und KetoseTipp 6: Atkins und Heißhunger auf ZuckerTipp 7: Atkins und unverarbeitete LebensmittelTipp 8: Atkins kostensparende TippsTipp 9: Atkins KritikTipp 10: Atkins Diät-GrundlagenTipp 11: Atkins DiätnahrungsmittelTipp 12: Atkins InduktionsregelnTipp 13: Atkins-InduktionTipp 14: Atkins WartungTipp 15: Atkins OWL PhaseTipp 16: Atkins VorwartungsphaseTipp 17: Atkins EinkaufstippsTipp 18: Atkins Snack-AuswahlTipp 19: Heißhunger auf Kohlenhydrate und die Atkins-DiätTipp 20: Kohlenhydratersatz für die Atkins-DiätTipp 21: Häufige Fehler von Atkins-DiätetikernTipp 22: Ist Atkins richtig für dich?Tipp 23: Überwindung von Plateaus auf der Atkins-DiätTipp 24: Planung für AtkinsTipp 25: Vor- und Nachteile der Atkins-DiätWeitere Buchempfehlungen

Lizenz Bestimmungen

Rechtliche Hinweise

Dieses Werk ist durch das Urheberrecht geschützt. Zuwiderhandlungen werden straf- und zivilrechtlich verfolgt. Ohne schriftliche Genehmigung des Autors ist jegliche – auch auszugsweise – Vervielfältigung nicht gestattet, sei es

in gedruckter Form,

durch fotomechanische Verfahren,

auf Bild- und Tonträgern,

auf Datenträgern aller Art.

Außer für den Eigengebrauch ist untersagt: das elektronische Speichern, insbesondere in Datenbanken und das verfügbar machen für die Öffentlichkeit zum individuellen Abruf, zur Wiedergabe auf Bildschirmen und zum Ausdruck beim jeweiligen Nutzer. Dies schließt auch Podcast, Video Stream usw. ein. Das Übersetzen in andere Sprachen ist ebenfalls vorbehalten.

Die Informationen in diesem Werk stellen die Sicht des Autors aufgrund eigener Erfahrungen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dar. Bitte beachten Sie, dass sich gerade im Internet die Bedingungen ändern können.

Sämtliche Angaben und Anschriften wurden sorgfältig und nach bestem Wissen und Gewissen ermittelt. Trotzdem kann von Autor und Verlag keine Haftung übernommen werden, da (Wirtschafts-) Daten in dieser schnelllebigen Zeit ständig Veränderungen ausgesetzt sind. Insbesondere Muss darauf hingewiesen werden, dass sämtliche Anbieter für ihre Angebote selbst verantwortlich sind. Eine Haftung für fremde Angebote ist ausgeschlossen. Gegebenenfalls ist eine Beratung bei einem Anwalt, Wirtschafts- oder Steuerberater angeraten.

Sofern wir auf externe Webseiten fremder Dritter verlinken, machen wir uns deren Inhalte nicht zu Eigen, und haften somit für die naturgemäß im Internet ständig ändernden Inhalte von Webseiten fremder Anbieter. Das gilt insbesondere auch für Links auf Softwareprogramme, deren Virenfreiheit wir trotz Überprüfung durch uns vor Aufnahme aufgrund von Updates etc. nicht garantieren können.

Hinweise zu Büchern im Gesundheitsbereich: Diese Bücher verstehen sich als Basisinformationsquelle und ersetzen keinen Arztbesuch.

Hinweise zu Büchern im Finanzbereich: Daraus resultierende Einkommen und Gewinne sind allein von Motivation, Ehrgeiz und Fähigkeiten des jeweiligen Lesers abhängig.

Sämtliche Markennamen, Logos usw. sind Eigentum ihrer jeweiligen Besitzer, die diese Publikation nicht veranlasst oder unterstützt haben.

Über das Internet erhältliche Texte und Bilder, die in dieser Publikation verwendet werden, können geistiges Eigentum darstellen und dürfen nicht kopiert werden.

© Copyright: André Sternberg

Impressum

André Sternberg

In der Seilmecke 20

57392 Schmallenberg

Die folgenden Informationen sind nicht von einem Arzt, Ernährungswissenschaftler oder Fitnesstrainer verfasst worden. Sie dienen lediglich dem Zwecke der Aufklärung und Bildung. Der Inhalt versteht sich nicht als Ersatz für eine fachliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Holen Sie bei allen Fragen zu Fitness-/Gesundheitsproblemen immer auch den Rat von geschultem Personal wie z. B. Ihres Arztes, Ernährungsfachmanns oder Fitnesstrainers.

Als Leserin und Leser dieses Buches möchten wir Sie ausdrücklich darauf hinweisen, dass keine Erfolgsgarantien oder Ähnliches gewährleistet werden kann. Auch kann keinerlei Verantwortung für jegliche Art von Folgen, die Ihnen oder anderen Lesern im Zusammenhang mit dem Inhalt dieses Buches entstehen, übernommen werden. Der Leser ist für die aus diesem Buch resultierenden Ideen, Übungen und Aktionen (Anwendungen) selbst verantwortlich.

Einführung

Alles was Sie zur Atkins-Diät wissen müssen

Wenn Sie bereits eine Diät probiert haben, dann ist "hungrig" kein Fremdwort für Sie!

In der Regel funktionieren die meisten Diäten so, dass Sie nach einer Weile, einen Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel bekommen, die Ihnen fehlen. Sie sind hungrig und aufgrund dessen schlecht gelaunt und gereizt. Sie sind der Meinung, dass der ganze Aufwand und die Mühe es nicht Wert sind und geben auf!

Was entsteht daraus?

Hieraus entstehen weitere Mode-Diäten, wie es scheint ohne ein Ende, die Ihr Selbstbewusstsein weiter drosseln, weil Ihnen das Gefühl vermittelt wird, bei nichts dabei zu bleiben und Sie Ihre gesetzten Ziele, niemals erreichen werden.

Wie Sie sehen, ist diese Angelegenheit eine ziemliche Katastrophe.

Wie wäre es, wenn ich Ihnen eine Diät vorstellen würde, bei der Sie keinen Hunger leiden, Sie aber trotzdem Ihre Lieblingslebensmittel zu sich nehmen können und trotzdem jede Menge Gewicht verlieren?

Folgendes werden Sie hier entdecken:

- Atkins und Appetitunterdrückung

- Atkins und Diabetes

- Atkins und Übung

- Atkins und Darmprobleme

- Atkins und Ketose

- Atkins und Heißhunger auf Zucker

- Atkins und verarbeitete Lebensmittel

- Atkins und kostensparende Tipps

- Atkins Kritik

- Atkins Diät-Grundlagen

- Atkins Diätnahrungsmittel

- Atkins Induktionsregeln

- Atkins-Induktion

- Atkins Wartung

- Atkins OWL Phase

- Atkins Vorwertungsphase

- Atkins Einkaufstipps

- Atkins Snack-Auswahl

- Heißhunger auf Kohlenhydrate und die Atkins-Diät

- Kohlenhydratersatz für die Atkins-Diät

- Häufige Fehler von Diätethikern

- Ist Atkins für dich?

- Planung für Atkins

- Vor- und Nachteile der Atkins-Diät

Tipp 1: Atkins und Appetitunterdrückung

Eine der häufigsten und überraschendsten Auswirkungen der Befolgung der Atkins-Diät ist die Unterdrückung des Appetits. Viele Anhänger des Plans berichten, dass die Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten, die sie früher erlebten, sehr schnell nachließen. Dies macht es einfacher, auf der Diät zu bleiben und weiterhin Gewicht zu verlieren. Während andere Diäten ihre Anhänger zwischen den Mahlzeiten verhungern lassen, bietet die Atkins-Diät Linderung von ständigem Hunger. Die Atkins-Diät mit ihrer spezifischen Kombination aus Lebensmitteln und Zutaten hat eine starke appetitunterdrückende Wirkung. Die erste Schlüsselkomponente ist die Proteinmenge in der Atkins-Diät. Protein hat mehr als Kohlenhydrate die Kraft, den Hunger zu stillen. Wenn Sie jemals eine kohlenhydratreiche Mahlzeit gegessen haben und sich danach hungrig fühlten, wissen Sie, dass Kohlenhydrate nicht viel Durchhaltevermögen haben. Wenn Protein mit einer kleinen Menge gesunder Fette kombiniert wird, können Sie sich über lange Zeiträume satt fühlen. Eines der stärksten appetitunterdrückenden Lebensmittel auf der Atkins-Diät sind Eier. Eier sind eine großartige Form von schnellem und einfachem Protein. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass das Essen von Eiern zum Frühstück den Hunger für den Rest des Tages lindern würde. Die Untersuchung betraf zwei Gruppen von Frauen. Eine Gruppe aß Eier zum Frühstück und die andere frühstückte mit Bagels und Frischkäse. Die Kalorienzahl für beide Frühstücke war genau gleich. Die Probanden verfolgten, was sie den Rest des Tages aßen, und beantworteten Fragen zu ihrem Hunger und ihrer Zufriedenheit im Laufe des Tages. Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen, die die Eier zum Frühstück aßen, den ganzen Tag über zufriedener waren. Sie aßen bei jeder Mahlzeit weniger als die Frauen in der Bagel Gruppe. Eier enthalten jeweils etwa 6 Gramm Eiweiß. Dies hilft, den Blutzucker auszugleichen und erzeugt ein Gefühl der Zufriedenheit. Beide Faktoren tragen dazu bei, das Verlangen einzudämmen. Eigelb enthält auch Lutein und Xenazanthin. Es wurde gezeigt, dass diese Nährstoffe unglaubliche Auswirkungen auf die Gesundheit der Augen haben. Es ist also wichtig, das ganze Ei zu essen und nicht nur das Weiß. Eier enthalten Cholin, das für die Gehirnfunktion und das Gedächtnis wichtig ist. Diese Nährstoffe sind nur ein zusätzlicher Vorteil für die appetitunterdrückenden Eigenschaften. Brokkoli und Blumenkohl, zwei der akzeptablen Gemüsesorten des Atkins-Programms, wirken ebenfalls appetitunterdrückend. Dieses Gemüse ist sehr sperrig und trägt dazu bei, dass sich Ihr Magen voll anfühlt. Wenn sich Ihr Magen voll anfühlt, wird tatsächlich eine chemische Reaktion in Ihrem Körper ausgelöst. Ihr Körper wird seinen Appetit reduzieren, weil er glaubt, dass Ihr Magen voller kalorienreicher Lebensmittel ist. Dies geschieht unabhängig davon, was sich in Ihrem Magen befindet. Sie können die gleichen Ergebnisse mit Wasser und Flohsamenschalenfasern erzielen. Sowohl Brokkoli als auch Blumenkohl machen einen großen Teil Ihrer Ernährung aus und sind ein wesentliches Gemüse auf dem Atkins-Plan. Die Atkins-Diät konzentriert sich darauf, einige Male am Tag kleine proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker stabil zu halten und Heißhunger auf Kohlenhydrate zu vermeiden. Mit kohlenhydratreichen Diäten reiten Sie auf der Welle der kohlenhydratreichen Höhen. Nach dem Essen fühlen Sie sich großartig und satt. Dann, ein paar Stunden später, stürzen Sie ab und sind hungriger als vor dem Verzehr des Kohlenhydrats. Dieser Zyklus geht weiter und im Laufe der Zeit werden Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen. Die Protein-, Fett- und Gemüsemahlzeiten des Atkins-Plans bringen Ihren Blutzucker wieder ins Gleichgewicht. Sie liefern gerade genug von jeder Art von Nahrung, mit einer angemessenen Menge an Kohlenhydraten (aus dem Gemüse). Das Gemüse liefert schnelle Kohlenhydratenergie und das Protein verleiht der Mahlzeit Durchhaltevermögen. Diese Kombination hilft, Ihren Appetit zu unterdrücken.