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- Herausgeber: Südwest Verlag
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2023
Nur ein paar Minuten Face-Yoga pro Tag verleiht Ihren Wangen mehr Volumen, lässt Ihre Lippen voller aussehen und glättet Ihre Augen- und Stirnpartie!
Jünger aussehen mit natürlicher und strahlender Schönheit? Dafür brauchen wir jetzt keine teuren Cremes oder gar chirurgischen Eingriffe mehr. Die Face-Yoga-Expertin Catherine Pez lüftet das Beauty-Geheimnis für jugendliches Aussehen und zeigt, wie man sich mit gezieltem Gesichtsmuskeltraining schnell und kostenlos verjüngen kann. Mit täglich nur wenigen Minuten hocheffektiver Gesichtsmuskelübungen werden Stirn- und Zornesfalten in kürzester Zeit reduziert, Doppelkinn und Hängebäckchen verschwinden und man gewinnt an Spannkraft und positiver Ausstrahlung. 30 einfache Übungen individuell abgestimmt auf verschiedene Gesichtsformen straffen die Konturen und wirken wie ein natürliches Facelifting bei erschlafften Wangen und hängenden Augenlidern. Abgerundet wird das Verjüngungsprogramm durch verschiedene Massagen und Zupfübungen, die die Durchblutung anregen, kleine Fältchen aufpolstern und gleichzeitig entspannen.
- Jünger und frischer aussehen ganz ohne kosmetische oder chirurgische Eingriffe
- Beauty-Routine der Stars: Jennifer Anniston, Gwyneth Paltrow, Meghan Markle & Co. schwören aufs Face-Yoga
- 30 einfache Übungen individuell abgestimmt auf verschiedene Gesichtsformen, portraitiert mit großformatigen Fotos
- Mit Test zur Bestimmung der eigenen Gesichtsform
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Seitenzahl: 93
Ähnliche
Catherine Pez
BeautyFaceYoga
Gesichtsmuskeltrainingfür natürliche und strahlende Schönheit
Aus dem kanadischen Französisch von Svenja Tengs
INHALT
Vorwort
Einleitung
ERSTER TEIL Warum Beauty-Face-Yoga?
Grundlagen und Nutzen der Gesichtsgymnastik
Stärkung der Gesichtsmuskulatur
Vom Nutzen, die eigene Gesichtsform zu kennen
Die Zellerneuerung anregen
ZWEITER TEIL Wie funktioniert Beauty-Face-Yoga?
Die Wirkung der Übungen auf die Hautstruktur
Gesichtscremes
Hautgesundheit und gesunde Lebensweise
DRITTER TEIL Beauty-Face-Yoga – das Programm
Häufigkeit und Praxis von Face-Yoga
Der Schwerkrafttest
Das Alter
Das Programm
Ein paar Tipps
VIERTER TEIL Beauty-Face-Yoga für jede Gesichtsform
Die Gesichtsformen
Das Streben nach der perfekten Form
Der Test
Die Besonderheiten der einzelnen Gesichtsformen
Haben Sie ein ovales Gesicht?
Haben Sie ein eckiges Gesicht?
Haben Sie ein rundes Gesicht?
Haben Sie ein langes Gesicht?
Haben Sie ein dreieckiges Gesicht?
Das umgekehrte Dreieck
Das nach oben zeigende Dreieck
Die Bedeutung des Rahmens
Alterserscheinungen und Übungen für die einzelnen Gesichtsformen
Der Sonderfall des ovalen Gesichts
Das eckige Gesicht
Das runde Gesicht
Das lange Gesicht
Die Gesichtsform des umgekehrten Dreiecks
Die Gesichtsform des nach oben zeigenden Dreiecks
DIE ÜBUNGEN
Erste Übungsreihe
Die untere Gesichtspartie: Hals, Gesichtsoval, Kinn und Wangen
1. Mit dem Platysma den Hals straffen
2. Mit dem Platysma den Hals in die Länge dehnen
3. Mit dem Digastricus das Gesichtsoval straffen
4. Mit dem Digastricus einem Doppelkinn vorbeugen – Teil 1
5. Mit dem Digastricus einem Doppelkinn vorbeugen – Teil 2
6. Mit dem Kinnmuskel die Kinnpartie stärken
7. Mit den Unterlippensenkern Unterlippe und Kinn kräftigen
8. Mit den Mundwinkelsenkern gegen Hängewangen vorgehen
Zweite Übungsreihe
Die mittlere Gesichtspartie: Mund, Wangen und Wangenknochen
9. Mit dem Mundringmuskel die Mundkonturen definieren
10. Mit den Lachmuskeln einem hängenden Mund entgegenwirken
11. Mit dem Mundringmuskel die Lippenkonturen straffen
12. Mit den Mundwinkelhebern die Oberlippe straffen
13. Mit dem Mundringmuskel die Lippen aufpolstern
14. Mit dem Mundringmuskel und den Jochbeinmuskeln die Mundkonturen definieren
15. Mit den Oberlippen- und Nasenflügelhebern Nasolabialfalten entgegenwirken
16. Mit den Kaumuskeln die Wangen festigen
17. Mit den Wangenmuskeln die Wangen kräftigen
18. Mit den Jochbeinmuskeln die Wangenpartie definieren
19. Mit den Oberlippenhebern die Gesichtszüge straffen
Dritte Übungsreihe
Die obere Gesichtspartie: Augen, Stirn und Schläfen
20. Mit den Augenringmuskeln die Augenlider kräftigen
21. Mit den Schläfenmuskeln die äusseren Augenwinkel straffen
22. Mit den Augenringmuskeln die Augenkonturen festigen
23. Mit den Augenringmuskeln die Oberlider straffen
24. Mit den Augenringmuskeln die Unterlider abschwellen lassen und festigen
25. Mit den Augenbrauenrunzlern den Bereich zwischen den Augen glätten
26. Mit dem Procerus den Bereich zwischen den Augen straffen
27. Mit den Stirn- und Schläfenmuskeln die obere Gesichtspartie kräftigen
28. Mit den Stirn- und Schläfenmuskeln aufgebaute Spannungen lösen
29. Mit den Hinterhaupts-, Stirn- und Schläfenmuskeln die obere Gesichtspartie kräftigen
30. Mit allen Gesichtsmuskeln das Gesicht definieren und festigen
MASSAGEN UND ZUPFTECHNIKEN
Wissenswertes
Die Durchblutung anregen
Massagen
Die Selbstmassage
Die glättende Selbstmassage – Spannungen entgegenwirken und die Durchblutung fördern
Mit kreisenden Bewegungen Giftstoffe abbauen und den Teint zum Strahlen bringen
Festigende Lifting-Massage zum abmildern ausgeprägter Falten
Asiatische Massagen: Die Kobido-Massage
Die Fibroblasten stimulieren
Zupfmassage
Die Zupftechnik
FAZIT
Wie ich mit Face-Yoga die Zeichen der Zeit mildern konnte
VORWORT
Infolge der steigenden Lebenserwartung ist der Kampf gegen die Hautalterung ein weitverbreitetes Anliegen in unserer Gesellschaft geworden. Die ästhetische Schönheitschirurgie, die auf eine Verjüngung oder vielmehr eine »Wiederherstellung des früheren Zustands« abzielt, spielt dabei eine zentrale Rolle. Sie ist Teil eines größeren Kontexts, der Hygiene- und Ernährungsregeln, den Verzicht auf Tabak, den Schutz vor Sonnenlicht und die Gesichtspflege mit Feuchtigkeitscremes umfasst. Ergänzend dazu stellt die Gesichtsgymnastik eine sehr hilfreiche Methode dar, um den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Dieses Buch von Catherine Pez enthält einfache Übungen für das Gesicht, die für alle geeignet und mit anatomischen Schaubildern zu den jeweils beteiligten Muskeln versehen sind.
Ein anschauliches, umfassendes und wegweisendes Werk.
Dr. Bertrand Mattéoli, plastischer Chirurg
EINLEITUNG
Im Laufe der Zeit altert das Gesicht. Der Verlust an Elastizität sowie an Spann- und Strahlkraft sind die ersten Anzeichen für eine alternde Gesichtshaut und -muskulatur. Wie beim restlichen Körper ist es nicht leicht, die mehr oder weniger großen altersbedingten Veränderungen zu verhindern. Da das Gesicht jedoch unser soziales Aushängeschild ist, leiden viele Menschen unter dem Verlust straffer Haut.
Wie wir wissen, hängt die besondere Beschaffenheit unseres Gesichts von unserem Erbgut und Knochenbau ab, doch auch vom Zustand der über 50 Gesichtsmuskeln. Auch wenn sie andere Funktionen ausüben als die Körpermuskeln, die das Skelett stützen und es in Bewegung setzen, kann man ihre Kraft und Wirksamkeit auf dieselbe Art und Weise erhalten. Es ist also – genau wie beim Körper – durchaus möglich, die Gesichtsmuskeln mithilfe von Übungen zu trainieren, zu lockern oder zu kräftigen. Hier kommt die »Gesichtsgymnastik« oder auch »Face-Yoga« ins Spiel.
Die zahlreichen Gesichtsgymnastikübungen in diesem Buch sind für alle Hauttypen und fast alle Altersgruppen geeignet, wichtig ist jedoch die richtige Ausführung: Denn manchmal kann die Praxis ein Problem verstärken, anstatt es zu lösen, worauf der hier vorliegende Ratgeber aufmerksam machen will. Es geht um das gezielte Training bestimmter Muskeln. Idealerweise passen Sie die Übungen stets an Ihr eigenes Gesicht an, denn der Knochenbau ist bei jeder Gesichtsform anders: Er ist einzigartig und wurde uns von unseren Eltern vererbt und ist also genetisch festgelegt.
In der Regel ist die »Gesichtsarchitektur« das Erste, was wir an einer Person wahrnehmen: die Form und Struktur, die individuell sind. Daher ist es sinnvoll, die verschiedenen Übungen der jeweiligen Gesichtsform anzupassen. Manche brauchen an bestimmten Stellen im Gesicht vielleicht gar kein Volumen aufzubauen, wohingegen es sich für andere empfiehlt, diese Bereiche gezielt zu trainieren. Darüber hinaus kann es sein, dass jedes Gesicht im Laufe der Zeit eigene Makel und Problembereiche entwickelt.
Mit diesen Erkenntnissen und meinen Erfahrungen auf diesem Gebiet habe ich mein Buch aktualisiert und die Übungen angepasst – nicht nur, um sie zu verbessern, sondern auch, um jede einzelne Gesichtsform gesondert zu berücksichtigen.
ERSTER TEIL Warum Beauty-Face-Yoga?
GRUNDLAGEN UND NUTZEN DER GESICHTSGYMNASTIK
Falten sind die ersten Anzeichen für Hautalterung. Sie bilden sich, wenn die darunterliegenden Muskeln die Gesichtshaut nicht mehr straffen, und werden durch wiederholte, unbewusste Gesichtsausdrücke verstärkt. Auch die Schwerkraft und Muskelerschlaffung lassen die Haut altern.
Da die Gesichtsgymnastik auf genau die Muskeln abzielt, die die Gesichtshaut straffen, kann sie das Erschlaffen und Absacken des Gewebes verhindern. Durch wiederaufgebaute Muskeln kann man Veränderungen im Gesicht umkehren, Lippenfältchen beheben, Falten mindern, müde Augen wieder strahlen lassen oder ein unschönes Doppelkinn loswerden.
Diese Technik, für die es nur ein bisschen Ausdauer braucht, wird zu Ergebnissen führen, die Sie sich jetzt wahrscheinlich noch gar nicht vorstellen können. Das regelmäßige Trainieren der Gesichtsmuskeln ist übrigens so effizient, dass es auch von Ärztinnen und Ärzten empfohlen wird, insbesondere in der Neurologie bei einer Verletzung des Gesichtsnervs, in der Logopädie nach Schlaganfällen und in der Physiotherapie bei Muskelschwund hat es sich sehr bewährt. Die Methode wird auch in bestimmten Fällen in der Wiederherstellungschirurgie angewandt, um die Muskeln einer beschädigten Gesichtspartie wiederaufzubauen.
Auch wenn die Gesichtsgymnastik am häufigsten von Frauen mit reifer Haut praktiziert wird, ist sie für alle geeignet. Sie richtet sich an alle Altersklassen und Hauttypen und kann in sehr kurzer Zeit zu bemerkenswerten Ergebnissen führen. Um den Nutzen zu spüren, ist es vollkommen ausreichend, sich täglich 5 Minuten Zeit dafür zu nehmen – sei es morgens, wenn man zu Hause ist, unterwegs beim Autofahren, abends vor dem Einschlafen oder zu irgendeinem anderen Zeitpunkt des Tages. Für das Training brauchen Sie weder ein sperriges Gerät noch eine teure Behandlung. Sie arbeiten lediglich mit Ihren Gesichtsmuskeln. Außerdem sind die Übungen so einfach, dass es doch schade wäre, ihr Potenzial ungenutzt zu lassen! Je öfter Sie die Übungen durchführen, desto positiver werden sie sich auf die Spannkraft Ihrer Haut und die Strahlkraft, den Glow Ihres Teints auswirken. Noch dazu werden sie auch die Wirksamkeit Ihrer Cremes verbessern.
Face-Yoga ist eine durch und durch natürliche Methode, die sich auch deshalb so großer Beliebtheit erfreut, weil das Aussehen so gut es geht mit körpereigenen Mitteln erhalten wird. Dieses Gefühl ist vergleichbar mit jenem, das sich nach regelmäßigem Sport oder Selfcare einstellt. Sich in die Hände eines Schönheitschirurgen zu begeben, hat etwas Passives, die Gesichtsgymnastik hingegen praktizieren Sie aktiv. Motivieren Sie sich und widmen Sie ihr täglich nur 5 Minuten – das sollte eigentlich nicht sonderlich schwerfallen.
Stärkung der Gesichtsmuskulatur
Im Laufe der Zeit erschlaffen die Muskelfasern leider oft und sie können sich um fast 50 Prozent verlängern. Dieser Vorgang ist vergleichbar mit einem Kissen, das mit der Zeit immer mehr in sich zusammenfällt, weil die Füllung zu weich wird: Die Haut verliert an Volumen, da die darunterliegenden Muskeln nicht mehr ihre straffende Funktion erfüllen. Das Ergebnis dieses Absackens der Haut ist an bestimmten Körperstellen sehr gut sichtbar, zum Beispiel an der Innenseite von Armen und Oberschenkeln, wo die Haut besonders zum Erschlaffen neigt. Der Grund: Die darunterliegenden Muskeln haben ihre Elastizität verloren, die jedoch wichtig für ein junges Hautbild ist. Gleiches gilt für die Gesichtsmuskeln, wobei dieses Phänomen von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt ist.
Beauty-Face-Yoga besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Form der Gesichtsmuskeln zu erhalten oder zu korrigieren, vor allem dort, wo sie dazu neigen, sich zu verlängern oder ihre Elastizität zu verlieren. Man kann nicht nur die großen Körpermuskeln trainieren, um in Form zu bleiben, sondern – mit den Übungen dieses Buches – auch jene Muskeln, die eine wichtige Rolle für die Form des Gesichts spielen. Die Gesichtsmuskeln weisen bestimmte Besonderheiten auf, auf die das Gesichtsmuskeltraining abgestimmt ist. Zunächst handelt es sich um quer gestreifte Muskulatur, die sich durch deutlich kürzere und kleinere Muskelfasern auszeichnet als die des restlichen Körpers. Sie können leicht bewegt und mithilfe präziser Übungen wieder in ihre frühere Form gebracht werden. Außerdem handelt es sich um Hautmuskeln, die an einem Ende am Knochen und am anderen an den tiefen Schichten der Haut ansetzen. Ihre Kräftigung wirkt sich daher direkt auf das Aussehen und die Konturen des Gesichts aus. Da es sehr viele Gesichtsmuskeln gibt – mehr als 50 auf einer so kleinen Fläche –, kann man mit den Face-Yoga-Übungen beachtliche Ergebnisse erzielen.
Im Gegensatz zu den Körpermuskeln, die den Körper in Bewegung versetzen, ist die sogenannte mimische Muskulatur nicht mit den Gelenken verbunden. Bei der Gesichtsgymnastik werden diese Muskeln hauptsächlich durch isometrische Kontraktion trainiert. Dabei wird der Muskel auf statische, gleichbleibende Weise angespannt, das heißt, er wird durch die Anstrengung weder verlängert noch verkürzt. Da die isometrische Kontraktion ohne Bewegung ausgeführt wird, stärkt sie die Muskulatur, ohne die Muskelfasern stark anschwellen zu lassen. Aus diesem Grund bewirkt das Beauty-Face-Yoga eine Verjüngung und Straffung des Gesichts, und das auch noch auf vollkommen natürliche Weise!
Vom Nutzen, die eigene Gesichtsform zu kennen
Aufgrund der Erdanziehung verändert sich mit zunehmendem Alter jedes Gesicht, unabhängig von seiner Form. Manche Gesichter haben eine höhere Widerstandskraft als andere. Je nach Gesichtsform können die Übungen des Beauty-Face-Yogas den Verlust von Muskelmasse sowohl verhindern als auch rückgängig machen. So zeigen sich die altersbedingten Auswirkungen in einem runden Gesicht anders als in einem eckigen. Letzteres wird durch seinen Knochenbau besser vor den unerwünschten Folgen von Alterungsprozess, Hormonmangel und Schwerkraft geschützt. Es ist daher besonders wichtig, die eigene Gesichtsform einordnen zu können.
