Das intermittierende Fasten-Handbuch E-Book

Andre Sternberg

• Herausgeber: neobooks
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 47

Beschreibung

In diesem Fasten Handbuch werden Sie die möglichen Vorteile und Probleme mit intermittierendem Fasten kennenlernen. Wenn Sie bereit sind, es selbst zu versuchen, können Sie dies tun. Das Buch sollte Ihnen alles erzählen, was Sie wissen müssen, um loszulegen. Identifizieren Sie, warum Sie intermittierendes Fasten versuchen möchten. Sie möchten es vielleicht tun, um Gewicht zu verlieren oder um Ihre Gesundheit zu verbessern. Vielleicht möchten Sie nur sehen ob Sie sich dadurch fokussierter und energischer fühlen. Wenn Sie wissen für welche Vorteile Sie sich interessieren, sind Sie in einer besseren Position für Erfolg. Sie können auch die Strategie und die Lebensmittel priorisieren. Das ist das Beste für Ihre Ziele. Wie Sie in diesem Buch erfahren werden, gibt es verschiedene IF-Pläne von denen Sie wählen können. Sie müssen überlegen, welcher für Sie der richtige ist. Vielleicht bevorzugen Sie einen täglichen Ansatz mit etwas wie 16:8 Diät. Alternativ einen Wochenplan wie Fasten am zweiten Tag oder 5:2 kann am besten zu Ihnen passen. Wenn intermittierendes Fasten für Sie erfolgreich sein soll, muss es effektiv sein und um Ihren Lebensstil arbeiten. Sie müssen sich sicher sein, dass Sie Ihre Ernährung langfristig aufrechterhalten können. Das können Sie nur tun, wenn es Ihren Bedürfnissen entspricht. Denken Sie daran, dass zeitweise Fasten sollte Ihr Leben leichter machen, nicht schwerer. Wenn es zu schwer zu folgen ist, werden Sie zu schnell aufgeben. Sie sollten es versuchen, befolgen Sie die Diät mindestens einen Monat lang, um festzustellen, ob es für Sie funktioniert. Wenn Sie das intermittierende Fasten richtig machen, sollten sie schnell profitieren. Sie sollten nicht nur Gewicht verlieren, sondern sich auch energischer und gesünder fühlen. Sie fühlen sich fokussierter und erleben eine Fülle von Gesundheits- und Wellnessvorteilen. Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken sinkt, vielleicht ist Ihre Lebensdauer länger, dies sind nur einige der zahlreichen Vorteile. Also, worauf warten Sie ? Es ist Zeit, zeitweise zu fasten ein Versuch für sich. Sie werden die Vorteile sicher erleben!

Leseprobe

Andre Sternberg

Das intermittierende Fasten-Handbuch

Diätprotokoll für extremen Gewichtsverlust

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Einführung

Kapitel 1: Was ist intermittierend? Fasten?

Kapitel 2: Die Vorteile von Intermittierende Fasten

Kapitel 3: Warum intermittierend Fasten helfen kann, Gewichtsverlust zu fördern?

Kapitel 4: Ist intermittierendes Fasten Sicher?

Kapitel 5: Ein Protokoll für 16: 8 Intermittierende Fasten

Kapitel 6: Ein Protokoll für 24 Stunden Intermittierende Fasten

Kapitel 7: Andere Arten von Intermittierende Fasten

Kapitel 8: So maximieren Sie Ihre Intermittierende Fastenergebnisse

Kapitel 9: Erste Schritte Intermittierende Fasten

Kapitel 10: Gemeinsame Adressierung Fragen

Fazit

Über den Autor

Impressum neobooks

Einführung

Warum ist intermittierendes Fasten so beliebt?

Fettleibigkeit wird zu einem zunehmenden Problem. Kein Wunder also dass so viele Menschen nach einem besseren Weg suchen, um Gewicht zu verlieren. Traditionelle Diäten, die Kalorien einschränken, funktionieren bei vielen Menschen oft nicht. Es ist schwierig, diese Art der Ernährung langfristig zu befolgen. Dies führt oft zu einer Jojo-Diät - einem endlosen Zyklus des Gewichtsverlusts und gewinnen. Dies führt nicht nur häufig zu psychischen Problemen. Es kann auch insgesamt zu noch mehr Gewichtszunahme führen.

Es ist also keine Überraschung, dass viele Menschen auf der  Suche nach einer Diät sind, die langfristig eingehalten werden kann. Intermittierendes Fasten ist eine solche Diät. Eher eine Änderung des Lebensstils

als ein Ernährungsplan unterscheidet es sich von normalen Diäten. Viele  Anhänger des intermittierenden Fastens finden es über längere Zeiträume leicht zu befolgen. Noch besser, es hilft ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren.

Diese Art von Ernährungsplan bietet jedoch auch darüber hinaus Vorteile für  Gewichtsverlust. Viele Menschen glauben, dass es andere Gesundheit und Wellness-Vorteile bringen kann. Einige dieser Vorteile werden sogar weiter gesagt - manche sagen, es macht sie produktiver und konzentriert. Infolgedessen können sie im Internet Arbeitsplatz erfolgreicher werden. In den Medien der CEOs gab es kürzlich Berichte wer behauptet, sein Erfolg sei auf intermittierendes Fasten zurückzuführen.

Die Vorteile hören hier jedoch nicht auf. Es gibt einige Beweise zu zeigen wie d ieses intermittierende Fasten (oder IF) dem Wohlbefinden auch auf andere Weise hilft. Es wird gesagt, das es den Blutzuckerspiegel und die Immunität verbessert. Es kann die Gehirnfunktion steigern, Entzündungen verringern und Zellen auch im Körper reparieren.

Vor diesem Hintergrund ist leicht zu erkennen, warum diese Art des Essens immer beliebter wird. Hier sehen wir uns genauer an, warum intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust fördert. Wir werden die Vorteile dieses Lebensstils untersuchen und ich zeige Ihnen, wie Sie dies erreichen indem Sie mit diesem Diätprotokoll beginnen.

Kapitel 1: Was ist intermittierend? Fasten?

Intermittierendes Fasten wird schnell zu einer beliebten Wahl  unter denen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch auch bei vielen anderen Menschen beliebt, die seine Gesundheit und Wellness-Vorteile ernten wollen. Worum geht es also beim intermittierenden Fasten?

Wie unterscheidet sich intermittierendes Fasten von? Andere Diäten?

Im Wesentlichen ist intermittierendes Fasten (oder kurz IF) ein Muster von  Essen statt einer normalen Diät.

Standarddiäten konzentrieren sich auf das, was Sie essen. Diät Ethiker sind zu einer bestimmten Anzahl von Kalorien oder bestimmten Arten von Lebensmitteln eingeschränkt. Dies führt dazu, dass Diät Ethiker ständig darüber nachdenken, was sie sind und was sie nicht essen dürfen. Fettige und zuckerhaltige Lebensmittel sind absolut verboten. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse, Obst und fettarmen, zuckerarmen Mahlzeiten. Diejenigen, die diese Art zu essen oft befolgen fantasieren am Ende über Leckereien und Snacks. Während sie Gewicht verlieren können, können sie auf lange Sicht Schwierigkeiten haben, an ihrem Ernährungsplan festzuhalten.

Intermittierendes Fasten ist anders. Es ist eher ein Lebensstil als eine Diät.  Es beinhaltet Essgewohnheiten, zwischen denen Sie zwischen Fenster des Fastens und Essens wechseln. Im Gegensatz zu anderen Diäten konzentriert es sich nicht darauf was Sie essen. Stattdessen konzentriert es sich darauf, wann Sie Essen sollten. Einige Diät Ethiker genießen die größere Freiheit, die ihnen dies gibt. Sie können die Lebensmittel genießen, die sie genießen, ohne Schuld zu essen. Viele Leute finden auch dass es besser in ihren Lebensstil passt. Es gibt jedoch einige potenzielle Fallstricke, wenn es um IF zur Gewichtsreduktion geht.

Die Ursprünge des intermittierenden Fastens

Intermittierendes Fasten als Wahl des Lebensstils ist relativ neu.  Das Konzept des Fastens ist es jedoch sicherlich nicht. Es gibt Verse in der Bibel und im Koran über das Fasten für religiöse Zwecke. Viele religiöse Menschen fasten heute noch aus religiösen Gründen. Der Monat des Ramadan bleibt eine Zeit, in der Muslime von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nicht essen. Daher ist es leicht zu erkennen, wo die Idee des intermittierenden Fastens entsteht.

Schon während der antiken griechischen Zivilisationen wurde gefastet. In vielen primitiven Kulturen war das Fasten Teil vieler Rituale. Es bildete auch die Grundlage für politische Proteste - zum Beispiel durch die

Suffragetten im frühen 20. Jahrhundert.

Therapeutisches Fasten wurde im 19. Jahrhundert zu einem Trend der  Vorbeugung oder Behandlung von schlechter Gesundheit. Unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt, wurde diese Art des Fastens angewendet, um viele Bedingungen von Bluthochdruck bis zu Kopfschmerzen zu behandeln. Jedes Fasten war auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten. Es könnte nur ein Tag oder bis zu drei Monaten sein.

Obwohl das Fasten als neue Medikamente in Ungnade fiel,  ist es vor kurzem wieder aufgetaucht. Im Jahr 2019 „intermittierend Fasten “war einer der am häufigsten gesuchten Begriffe. Na und Sie sollten davon wissen.

Die beliebtesten Arten von intermittierenden Fasten

Es gibt viele verschiedene Arten des intermittierenden Fastens. Jede  mag seine eigene Gefolgschaft haben. Alle folgen dem gleichen Prinzip von der Einschränkung der Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Zeitraum. Die Länge der Zeit und der Abstand zwischen den Essfenstern variiert.

Die vielleicht beliebteste IF-Methode ist die 16: 8-Methode. Dies  beinhaltet ein Essfenster von 8 Stunden, gefolgt von 16 Stunden