Deine Zeit ist Jetzt - 365 Impulse für ein erfülltes Leben E-Book

Kim Fleckenstein

• Herausgeber: ZS - ein Verlag der Edel Verlagsgruppe
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 114

Beschreibung

Jeden Tag ein kleiner Denkanstoß: Dieses immerwährende 365-Tage-Buch begleitet einen ein ganzes Jahr mit kurzen "Bewusstheits-Momenten". Kim Fleckenstein, Coach, Meditationstrainerin und Heilpraktikerin für Psychotherapie, bietet jeden Tag eine kleine Übung, eine Affirmation, ein Tagesmotto, eine Meditations-Anleitung, ein Bild oder eine inspirierende Frage, die zum Nachdenken anregt. Sie lädt dazu ein, über bestimmte Gefühle und Situationen zu reflektieren und dabei auch mal ungewohnte Perspektiven einzunehmen. So lernt man viel über sich selbst und kann neue Wünsche und Ziele erkennen. Wer sich jeden Tag ein wenig Zeit für sich nimmt, stärkt seine Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung. Freie Seiten bieten Platz, um Gedanken und Ideen festzuhalten. Das Buch wird so zum ganz persönlichen Coach – und das Beste daran: Man kann jederzeit damit anfangen. Denn deine Zeit ist Jetzt! Der Jahresbegleiter ist ein besonderes Geschenk, ob zum Geburtstag, zu Weihnachten, zum Jahreswechsel oder zu einem anderen Anlass – für sich selbst und andere, denen man 365 Inspirationen für Körper, Geist und Seele gönnen möchte.

Leseprobe

Dieses Buch ist für dich

DEINE ZEIT IST JETZT – das ist schon seit Jahren der Satz, der auf der Vorderseite meiner Visitenkarten steht. Es ist ein Satz, der für mich symbolisiert, worum es in unser aller Leben geht: Dass es immer nur ein Jetzt gibt. Nur eine Zeit, die wir zu nutzen haben. Und die ist Jetzt. Für dich, für mich, für uns alle. Daher war es für mich naheliegend, das Buch, das du in deinen Händen hältst, auch so zu nennen. Um dich daran zu erinnern, dass es um dich geht und um die Zeit, die du hast.

ES GEHT NICHT UM DIE ZEIT, DIE DU IN DER VERGANGENHEIT HATTEST, und auch nicht um die zukünftige – vor allem weil Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft ohnehin immer eins sind. Denn dein Morgen wird sehr schnell dein Gestern sein. Deine Zeit im Hier und Jetzt ist sehr wichtig, auch wenn viele Menschen diesen Satz nicht gerne hören.

ICH HÖRE MENSCHEN DES ÖFTEREN SAGEN: „Aber ich muss doch meine Vergangenheit überdenken, damit ich zukünftig nicht dieselben Fehler wieder mache.“ Oder: „Ich muss meine Zukunft planen, dafür muss ich doch an das Morgen denken.“ Das ist alles richtig. Dennoch ist es ein Unterschied, ob du bewusst im Hier und Jetzt bist und über dein bisheriges Leben nachdenkst, dein Morgen planst, deinen nächsten Urlaub oder den fälligen Termin beim Zahnarzt buchst.

„DEINE ZEIT IST JETZT“ BEDEUTET NICHT, dass du dich nicht mehr darum kümmerst, was du gestern gesagt oder getan hast oder morgen erledigen wirst. „Deine Zeit ist Jetzt“ bedeutet die bewusste Wahrnehmung deiner Person. Dass es in diesem Leben um dich geht und du dir genau überlegen solltest, wie du deine Lebenszeit hier auf dieser schönen Erde verbringen möchtest.

365 Denkanstöße

DAS LEBEN WIRD OFTMALS RÜCKWÄRTS VERSTANDEN und dann vorwärts gelebt. Um dir dabei zu helfen, mehr Verständnis für dich und deine Mitmenschen zu erlangen (denn wer von uns hat ein 100-prozentiges Verständnis für alles und jeden?), biete ich dir mit diesem Buch 365 verschiedene Möglichkeiten an, das zu tun. Um dir dein Leben aus einem anderen Blickwinkel, aus einer neueren Perspektive anzuschauen. Um dich besser zu verstehen, deine Nachbarin, deinen Nachbarn besser zu verstehen – und die Welt im Allgemeinen.

WIRD DAS IMMER MIT JEDEM TEXT, mit jeder Frage, mit jeder Übung, die ich dir anbiete, gelingen? Vielleicht. Vielleicht auch nicht. Aber darum geht es auch gar nicht, denn ich bin kein Mensch, der andere zu überzeugen versucht. Ich mache Angebote, die jeder für sich so nutzen kann, wie sie oder er es möchte. Denn jeder hat sein eigenes Tempo, seine Zeit und seine Erkenntnisse.

DIE SEITEN IN DIESEM BUCH HABEN EXTRA KEIN FESTES DATUM. Denn es geht nicht darum, am 1. Januar zu starten und dann Tag für Tag eine Seite zu lesen und das Gelesene anzuwenden. Du bestimmst selbst, wie du es für dich nutzen möchtest.

Das Einzige, worum ich dich bitte, ist deine Offenheit für das, was dich in diesem und mit diesem Buch erwartet. Es kann sein, dass du zum Beispiel die „JA-MEDITATION“ machst (siehe Tag 169) und an diesem Tag keinen besonderen Effekt damit erzielst. Aber einen Monat später schlägst du genau diese Seite wieder auf, wiederholst die Übung und die Wirkung ist überragend. Woran das liegen kann? Weil genau an diesem Tag deine Zeit für diese „Ja-Meditation“ ist.

Die Idee zu diesem Buch

WIE KAM ES ÜBERHAUPT ZU DIESEM BUCH, das so ganz anders als meine bisherigen vier Bücher ist? Über meine Webseite www.kimfleckenstein.com verschicke ich schon seit ein paar Jahren in regelmäßigen Abständen einen Newsletter. Ich habe meine Leserinnen und Leser unter anderem mal einen ganzen Januar lang mit täglichen E-Mails begleitet – und das kam sehr gut an. Drei Jahre später habe ich mir im November ziemlich spontan überlegt, dass ich meine Leserinnen und Leser doch auch mal ein ganzes Jahr lang begleiten könnte. Ich habe mir über den Umfang oder die Gestaltung gar keine weiteren Gedanken gemacht, sondern einfach einen Anmeldelink zum „365-Tage-Kalender SoulFood“ erstellt und rausgeschickt.

ALS IM DEZEMBER DIE ERSTEN ANMELDUNGEN EINGINGEN und ich erkannte, dass tatsächlich einiges Interesse da war, überlegte ich mir für jeden Monat ein spezielles Thema und erstellte eine Struktur, wie alles ungefähr aussehen könnte. Das Jahr ging los, ich verschickte die ersten Mails und immer mehr begeisterte Menschen kamen dazu. Die SoulFood-Community (zu deutsch: Futter-für-die-Seele-Gemeinschaft) war geboren.

Irgendwann kam ich dann auf die Idee, ein Buch daraus zu machen, um die Leserinnen und Leser auch in dieser Form 365 Tage lang begleiten zu können. Natürlich habe ich in diesem Buch nicht so viel Platz, wie ich ihn bei SoulFood habe. Aber ich habe die wichtigsten Texte auf den Punkt gebracht, sie aussagekräftig formuliert, sodass dich dieses Buch genauso wunderbar durch (d)ein Jahr begleiten kann. Und im nächsten und übernächsten Jahr ebenso.

DENN WIE GESAGT: MANCHES ERSCHLIESST SICH UNS ERST SPÄTER, UND DAHER MÜSSEN WIR MANCHES MEHRMALS LESEN ODER TUN.

Die Handhabung

Dieses Buch ist in verschiedene Kategorien unterteilt:

120 TEXTE SOLLEN DICH ZUM NACHDENKEN ANREGEN. Ganz wichtig: Stößt du bei einem oder mehreren Texten mal auf einen inneren Widerstand, darfst du gerne genauer hinschauen und dich intensiv mit dem Thema beschäftigen, denn dort liegt dann wertvolles Wissen für dich bereit.

ICH HABE 36 SCHÖNE ZITATE FÜR DICH HERAUSGESUCHT, die dich in deinem Jahr hilfreich begleiten können. Das Schöne an Zitaten ist, dass sie uns beflügeln können. Ein Zitat kann uns ganz viel schenken, uns lange Zeit begleiten und auch eine Richtung für uns werden, in die wir uns entwickeln wollen.

DIE 41 INSPIRIERENDEN BILDER, die du über das Buch verteilt findest, passen entweder zu einem Text, einer Übung, einer Frage oder stehen für sich ganz allein.

ICH GEBE DIR IN DIESEM BUCH 24 FRAGEN MIT, um über dich und das Leben nachzudenken. Stelle dir diese Fragen selbst und horche in dich hinein, welche Antworten kommen. Vielleicht sind es mehrere, vielleicht kommt auch einmal zunächst gar keine Antwort. Dann nutze diese Frage auch in den nächsten Tagen für dich oder stelle sie einer anderen Person, die dich gut kennt. Was könnte ihrer Meinung nach die Antwort für dich sein? Das Leben stellt tolle Fragen, nutze sie für dich!

24 MEDITATIONEN ERWARTEN DICH, mit denen du deine Zeit auch auf eine andere Art nutzen kannst: um dich intensiver wahrzunehmen als sonst. Nur der Form halber möchte ich darauf hinweisen, dass eine Meditation kein Coaching, keine Therapie oder verschreibungspflichtige Medikamente ersetzt. Außerdem ist es wichtig, dass du währenddessen nichts anderes tust und dir einen ruhigen Platz suchst, an dem du für die Dauer der Meditation nicht gestört wirst.

LEGE FÜR DICH ZU BEGINN FEST, wie lange du meditieren möchtest, und stelle dir dafür am besten eine Uhr. Solltest du noch keinerlei Meditationserfahrungen haben, so starte zunächst mit einer Meditationszeit von 3 bis 5 Minuten. Achte auf eine bequeme und gerade Sitzhaltung, denn eine gute Haltung in der Meditation ist schon die „halbe Miete“.

ICH BIETE DIR WÄHREND DIESER 365 TAGE INSGESAMT 48 REFLEXIONSANSTÖSSE. Das sind kurze Texte mit einer Frage beziehungsweise Aufforderung zur Umsetzung. Sie fallen intensiver aus als die 24 Fragen und es empfiehlt sich, dass du sie auch mal schriftlich beantwortest, um noch besser reflektieren zu können.

36 ÜBUNGEN GEBE ICH DIR MIT, die dich dazu anregen sollen, ins Handeln zu kommen. Denn es ist das eine, etwas zu lesen und sich dadurch Wissen anzueignen, und etwas anderes, es auch umzusetzen. Es geht im Leben nicht darum, Wissen anzuhäufen, sondern dieses anzuwenden. Und was könnte dabei besser helfen als eine passende Übung?

UND DANN GIBT ES NOCH AUF 36 SEITEN PLATZ FÜR DEINE PERSÖNLICHEN GEDANKEN. Du kannst dort das eintragen, was dir zu den Texten in den Sinn gekommen ist und was du gerne auch schriftlich festhalten möchtest. Vielleicht regen dich die Fragen dazu an, weitere für dich wichtige Fragen zu notieren, auf die du gerne eine Antwort haben möchtest. Lasse deinen Gedanken freien Lauf.

AUSSERDEM KANNST DU EIN BILD ODER EINEN TEXT, der dich besonders anspricht, auch abfotografieren und dir auf deinem Smartphone immer wieder anschauen, denn wahrscheinlich wirst du nicht immer und überall das Buch dabeihaben. Oder du findest, dass eine meiner Anregungen oder Meditationen eine schöne Idee für eine andere liebe Person wäre, und leitest ihr diese als WhatsApp-Nachricht weiter.

NUTZE DIESES BUCH SO, wie du es möchtest und wie es für dich gut ist. Blättere ganz spontan darin herum und bleibe einfach bei einer Seite hängen, um das, was dort steht, zu verinnerlichen. Oder gehe die Seiten ganz gezielt nach einem Thema durch, das dich derzeit beschäftigt. Vielleicht findest du eine Anregung, eine zündende Idee oder eine Lösung für dich.

Deine Zeit ist Jetzt!

ES IST NUN SOWEIT. DU KANNST LOSLEGEN MIT DEINER ZEIT. Mit deinen nächsten 365 Tagen – und allen weiteren darüber hinaus. Dieses Buch hat kein Verfallsdatum, die Zitate haben schon lange ihre Gültigkeit und werden sie auch behalten. Die Texte werden dich je nach Lebenssituation mal mehr, mal weniger begleiten. Die Fragen wirst du je nach Lebensabschnitt anders beantworten. Und die Meditationen werden sich immer besser anfühlen, je öfter du sie machst. Ich freue mich, dich mit diesem Buch das ganze Jahr lang begleiten zu dürfen.

ICH BEDANKE MICH DAFÜR, dass du zu meinem Buch gegriffen hast. Solltest du mir schreiben wollen, erreichst du mich unter [email protected]. Es kann sein, dass es etwas dauert, bis ich antworte, aber ich schreibe dir auf jeden Fall zurück. Alle weiteren Infos zu mir und meiner Tätigkeit findest du am Ende des Buches.

Ich wünsche dir nun viel Freude mit diesem Buch.

Herzlichst

Kim Fleckenstein

Jetzt geht´s los!

UNSERE KOMFORTZONE stellt das Verlies unserer Gewohnheiten dar, mit denen wir uns selbst in Ketten legen. Diese vermeintliche Sicherheit führt dazu, dass wir mit Stress, Angst und Ungewissheit auf Veränderungen im Leben reagieren.

Wir sollten bedenken, dass der Veränderungsmoment in der Gegenwart liegt und ein Leben in der eigenen Komfortzone damit wenig zu tun hat. Die Komfortzone ist ein Bollwerk gegen die Gegenwart, weil wir dort entweder die Vergangenheit verdrängen oder festhalten wollen oder uns vor der Zukunft fürchten. Aber mit der Gegenwart hat die Komfortzone sehr wenig zu tun.

Entspannung und Gelassenheit können wir immer nur im Moment erfahren und leben. Damit unser Leben entspannter und gelassener werden kann, müssen wir also unsere Komfortzone verlassen.

TAG

 1

UNSER GEHIRN verfügt über natürliche Mechanismen der Selbstheilung – egal wie gestresst wir uns manchmal fühlen oder wie ausweglos die Lebenskrise scheint, in der wir stecken.

WIR MENSCHEN haben die angeborene Fähigkeit, wieder zu Harmonie und Wohlbefinden zurückfinden zu können – in jedem Alter, zu jedem Zeitpunkt, an jedem Ort.

BESONDERS WIRKSAM sind dabei Methoden, die den Körper involvieren, so wie Meditation. Damit lässt sich das emotionale Gehirn direkt beeinflussen. Das ist wichtig: Denn unser Wohlergehen hängt immer von unserer emotionalen Reaktion auf Ereignisse ab.

TAG

 3

Was ist der Sinn meines Lebens?

Diese Frage hast du dir sicher schon gestellt. Die heutige Übung kann dir dabei helfen, eine Antwort darauf zu finden. Frage doch mal andere Menschen nach ihrem Lebenssinn. Dadurch lernst du nicht nur sie besser kennen, sondern auch dich selbst.

FRAGE …

einen Fremden, ein Kind, einen älteren Menschen, einen Pastor oder eine Nonne, einen Politiker, einen Promi, einen Menschen, den du gerne kennenlernen möchtest, einen Menschen, den du nicht besonders magst, jemanden, der krank ist, einen Feuerwehrmann oder Arzt …

MACHE ES DIR ZUM ZIEL, DIESE ÜBUNG INNERHALB DER KOMMENDEN vier Wochen

Wie kann die Tatsache, dass deine ZEIT hier auf Erden begrenzt ist, ab jetzt dein Leben POSITIV verändern?

TAG

 5

DAS LEBEN IST KUNTERBUNT, es ist eine Palette voller Farben, die du nach deinem Gusto verwenden und mischen kannst. Du erhältst bei deiner Geburt eine riesengroße Leinwand, die im Laufe des Lebens immer voller wird.

Vielleicht ist auf deiner Leinwand nicht mehr viel Platz, aber du gestaltest den Rest dieser Fläche bis zum Schluss. Achte darauf, sie bunt zu gestalten. Das Leben besteht zum Glück nicht nur aus Schwarz und Weiß – auch wenn es manchmal den Anschein hat.

Du kannst Stellen, die du anders gestalten möchtest, natürlich auch wieder mit Weiß überpinseln. Aber vielleicht lässt du sie auch so wie sie sind, weil du sie als wichtige Puzzleteile für dein Lebensgesamtbild verstehst und anerkennst.

TAG

 6

Warum bist du so viele?

Hast du das Gefühl, deinen vielen Alltagsaufgaben ausgeliefert zu sein? Du hast das Handy am linken Ohr, die Finger flitzen währenddessen über die Computertastatur, und gleichzeitig gibst du einer anderen Person mit den Augen zu verstehen, dass du gleich für sie da bist? Das hat weniger mit Freude zu tun als mit einer Vervielfachung deiner selbst.

Sobald du dagegen einer Aufgabe deine volle Aufmerksamkeit widmest, hört jeder Widerstand auf. Diese achtsame Haltung kann dich in einen Flow bringen und dir innere Ruhe schenken. Das funktioniert schon, wenn du einfach mal mit Sorgfalt eine Türklinke herunterdrückst oder eine Kaffeetasse spülst.

TAG

 7

MACHE DIR BEWUSST, dass deine Mitmenschen dein Leben mitgestalten, auch wenn du das manchmal gar nicht möchtest. Anders herum gilt das natürlich genauso. Niemand ist eine Insel, die ganz allein im Meer dümpelt.

Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu werden. Denn das hilft dabei, die eigene Erwartungshaltung immer wieder aufs Neue zu überprüfen. Denke daran, dass jeder einzelne eine Erwartungshaltung an den Tag, an das Leben, an seine Umwelt und Mitmenschen hat. Wird diese enttäuscht, kann es auch mal zu Reaktionen kommen, die auf den ersten Blick unverständlich sind.

TAG

 8

NUTZE DIESEN PLATZ FÜR DICH, um deine Gedanken aufzuschreiben. Um deine Gefühle auszudrücken, die sich heute, in dieser Woche oder in diesem Monat bemerkbar gemacht haben. Oder um sie anhand einer Zeichnung auszudrücken.

TAG

 9

ALLES VERLIERT SEINEN ZAUBER, seine Schönheit, seine Wärme, wenn du darauf bestehst, dass es so sein oder wieder so werden muss, wie es einmal war.

Schließe ab! Lass los! Bestimmte Beziehungen oder Situationen müssen beendet werden, weil sie vorbei sind. Endgültig.

Habe den Mut, endlich eine Tür abzuschließen, auf deren Rückseite sowieso niemand mehr ist, der dich willkommen heißt. Habe stattdessen den Mut, durch eine andere, vielversprechende Tür zu gehen, die auf dich wartet.

TAG

 10

Schnipp, Schnapp, Zweifel ab

DU KANNST LANGE DARÜBER NACHDENKEN, wieso und weshalb etwas passiert ist. Warum jemand gestorben ist, dich verlassen hat, dir gekündigt hat – den Job oder die Freundschaft. Damit können wir alle viel Zeit verbringen. Aber unsere Zeit ist zu kostbar dafür. Sie wartet nicht auf unsere Erkenntnisse, auf unsere Gedankenblitze, unser Verständnis. Sie schreitet einfach weiter voran. Mit oder ohne uns.

Stoppe das sich wiederholende emotionale und gedankliche Programm, die tägliche Leier, warum du etwas nicht kannst oder jemanden nicht loslassen willst. All das drosselt deine Lebensenergie. Es raubt dir wertvolle Kraft, die du brauchst, um voranzuschreiten. Genau dafür ist das Leben da – nicht zum Stehenbleiben.

TAG

 13

60-Sekunden-Meditation

Diese einfache und wirksame 60-Sekunden-Meditation kannst du jederzeit und überall anwenden:

MACHE ES DIR BEQUEM UND SCHLIESSE DEINE AUGEN.

• Atme 5 Sekunden lang ein.

• Halte nun für 5 Sekunden den Atem fest.

• Atme 5 Sekunden lang aus.

WARTE WEITERE 5 SEKUNDEN UND WIEDERHOLE DANN DEN VORGANG.

Übe diese Atemmeditation jeden Tag für eine Minute. Sie kann dich bei regelmäßiger Anwendung darin unterstützen, deinen Geist zu beruhigen und deine innere Stärke zu festigen.

TAG

 14

Die BLOCKADE in dir

Gibt es jemanden in deinem Leben, auf den du sauer oder wütend bist? Du fühlst dich enttäuscht oder verletzt? Warst du bisher noch nicht bereit, dieser Person zu verzeihen, weil du meinst, dass du ihr dadurch erlaubst, dich beim nächsten Mal wieder zu enttäuschen oder zu verletzen?

Weißt du, dass du dir dadurch deine Gelassenheit nimmst? Dass du wertvolle Energie blockierst?

Auf deiner Blockade steht:

VERWEIGERE DICH NICHT DEM OFFENSICHTLICHEN. Solange du nicht akzeptierst, dass eine bestehende Beziehung nur noch eine Farce ist, dass ein Mensch gegangen ist oder dass dir dein Job gekündigt wurde, hältst du dich selbst gefangen.

Erinnere dich daran, dass es auch eine Zeit davor gab, die du ohne etwas oder jemanden leben konntest. Akzeptiere das, was ist, damit du entscheiden kannst, wie du deinen weiteren Weg gestalten möchtest.

ERKENNE, WER DU WARST, UND SCHAUE, WER DU AB JETZT OHNE X, Y ODER Z SEIN MÖCHTEST.

TAG

 16

Ein gesegneter Schlussstrich

Egal, ob du religiös bist oder nicht: Gehe heute in eine Kirche, zünde dort eine Kerze an und bete. Für dich – und für einen Menschen, mit dem du im Streit lebst, den du meidest oder mit dem du gar nicht mehr redest.

Bete dafür, dass ihr beide aus diesem Zustand befreit werdet. Sieh vor deinem geistigen Auge, wie ihr beide eures Weges geht und sende diesem Menschen deinen Segen für seine Zukunft.

Ein liebevoller Schlussstrich – fühlt sich das nicht gut an?

Wer keinen Sinn im Leben sieht, ist nicht nur unglücklich, sondern kaum lebensfähig.

Albert Einstein

TAG

 18

MEHR ZU GEBEN, BEDEUTET NICHT AUTOMATISCH, mehr zu bekommen. Je mehr du gibst, weil du hoffst, dadurch etwas zurückzubekommen (Geld, Anerkennung, Macht, Besitz, Liebe …), desto mehr wächst die Angst in dir, all das auch wieder verlieren zu können.

Das bedeutet nicht, dass du nichts geben oder investieren sollst. Aber frage dich immer, welche Erwartungshaltung hinter deinem Geben steckt.

Denn mit jeder Erwartung wächst auch deine Angst vor einer Enttäuschung.

TAG

 19

NUTZE DIESEN PLATZ FÜR DICH, um deine Gedanken aufzuschreiben. Um deine Gefühle auszudrücken, die sich heute, in dieser Woche oder in diesem Monat bemerkbar gemacht haben. Oder um sie anhand einer Zeichnung auszudrücken.

TAG

 20

DER MENSCH HAT WOHL VOR NICHTS MEHR ANGST, als am Ende seines Lebens zurückzuschauen und festzustellen, was er alles nicht getan hat. So vieles hat ihn daran gehindert: das fehlende Geld, die fehlende Zeit, das fehlende Talent …

Das sind aber leider nur Argumente, um die Verantwortung nach außen abzugeben. Dabei legst nur du fest, wie dein Leben laufen soll. Nicht deine Eltern, nicht dein Partner, nicht das Geld.

Wir alle haben einen inneren Lehrer. Eine innere Weisheit. Eine innere Stimme. Höre auf sie. Nicht auf das Gerede von außen. Du hast deinen bisherigen Weg gestaltet und wirst auch den weiteren bestimmen. Schaue zurück auf das, was du bisher erreicht hast.

DARAUS KANNST DU ERKENNEN, WIE ES WEITERGEHEN SOLL – UND WIE NICHT MEHR.

TAG

 21

Friedensangebot

AB HEUTE VERSPRECHE ICH MIR SELBST, mit mir Frieden zu schließen. Ich verspreche, mit mir ab jetzt so respektvoll und achtsam zu sprechen, wie ich es mit anderen Menschen tue. Ich höre mit der ständigen Selbstabwertung, Selbstkritik und den Selbstzweifeln auf. Ab heute nehme ich mich bewusst und liebevoll wahr. Ich lobe mich, ich spreche gut mit und über meinen Körper. Ich achte auf mich und entwickle eine immer größere Freude im Zusammensein mit mir. Ich dimme mein Licht nicht mehr, sondern lasse es erstrahlen, damit mich die Welt sehen kann.

Ich mache mir von heute an bewusst, dass ich gut bin, so wie ich bin. Ich erlaube es mir, mein Leben zu genießen. Ich erfreue mich daran, dass ich ein wertvolles Mitglied in unserer Gesellschaft bin. Ich gieße das Beet der Selbstliebe mit viel Freude, damit es ab heute gedeihen und wachsen kann.

FÜR DAS GLÜCK MUSST DU BEREIT SEIN, denn es ist ein Zustand, ein Gefühl – und für jeden definiert sich dieses Gefühl anders. Leider glauben viele Menschen, dass andere für ihr Lebensglück verantwortlich sind oder dass alle anderen Glück haben, nur sie nicht. Aber ist es nicht so, dass wir das Glück der anderen Menschen viel zu sehr überbewerten und der Vergleich mit ihnen uns unglücklicher macht als der Nichtvergleich?

Woher weißt du, was für jemanden anderen Glück bedeutet? Wie viele Menschen tun so, als ob sie glücklich wären, nur um nicht darüber nachdenken zu müssen, was sie tatsächlich unglücklich macht? Wie viele Menschen spielen uns etwas vor, und wie oft sehen wir dieses Spiel dann als Wahrheit an?

„Life is for living“ und es liegt an jedem Einzelnen, wie sie/er es gestaltet. Daher denke nicht darüber nach, ob und wer glücklicher ist als du, sondern kümmere dich um dein eigenes Glücklich-Sein. Wie auch immer sich das für dich anfühlt.

TAG

 24

Glück für die Ohren

Lege heute deine Lieblingsmusik auf und entspanne dabei ausgiebig. Hast du nicht viel Zeit, spiele nur einen Song ab, der dir gute Laune bereitet oder dich entspannt.

Die MUSIKDRÜCKT DAS AUS, was nicht gesagt werden kann und worüber zu schweigen UNMÖGLICH ist.

Victor Hugo

TAG

 26

ES GIBT EINEN GROSSEN UNTERSCHIED zwischen ertragen und akzeptieren. Wir ertragen zum Beispiel unzumutbare Arbeitssituationen mit einem schier unendlichen E-Mail-Strom und zahllosen unfruchtbaren Meetings.

Gegen so einen Stress helfen keine Wellnesswochenenden oder andere Entspannungstricks. Denn dieses Ertragen lähmt auf Dauer nur und macht krank.

Schaue dir deine Lage genau an. Stellt sich heraus – und das geht meist sehr schnell –, dass sie sich nicht mehr positiv verändern wird, kommt die überlebensnotwendige und gesunde Akzeptanz ins Spiel. Nur durch sie erkennen wir, dass eine Situation irreparabel ist und wir unsere kostbare Energie sinnlos verplempern. Gibt es in deinem Leben etwas, das du akzeptieren solltest?

TAG

 27

Pranayama

SETZE DICH BEQUEM HIN UND SCHLIESSE DEINE AUGEN, WENN DU DAS MÖCHTEST.

Halte das rechte Nasenloch mit dem Daumen deiner rechten Hand zu und atme durch das linke Nasenloch langsam ein.

Dann wechsle die Seite: Halte mit dem Ringfinger das linke Nasenloch zu, löse den Daumen und atme langsam durch das rechte Nasenloch aus – und wieder ein.

Verschließe das rechte Nasenloch wieder, öffne das linke und atme dadurch aus und wieder ein.

ATME SO IM WECHSEL 11 MINUTEN LANG.

TIPP: Du kannst diese Wechselatemübung auch vor jeder anderen Meditationsübung ausüben, um dann noch tiefer und besser in die nachfolgende Meditation zu kommen.

NUTZE DIESEN PLATZ FÜR DICH, um deine Gedanken aufzuschreiben. Um deine Gefühle auszudrücken, die sich heute, in dieser Woche oder in diesem Monat bemerkbar gemacht haben. Oder um sie anhand einer Zeichnung auszudrücken.

TAG

 29

AUCH, WENN WIR ALLE UNTERSCHIEDLICHE LEBEN FÜHREN, haben wir eins gemeinsam: Jeder von uns wird sterben. Und auf unserem Sterbebett holen wir nicht unseren Lebenslauf hervor, um zu schauen, wie unsere berufliche Karriere verlaufen ist. Wir werden vielmehr darüber nachdenken, wann wir öfter hätten „Nein“ sagen sollen. Wann wir Haltung hätten zeigen sollen. Denn die hätte uns mehr Halt gegeben als eine erfolgreiche Vita.

Wann wirst du heute Haltung zeigen?

TAG

 30

Das Offline-Experiment

Offline zu sein, ist unser neuer großer Luxus. Wähle ein Wochenende aus, an dem du alle technischen Geräte beiseitelegst und ganz im Hier und Jetzt bist. Nimm alles langsamer, tiefer, intensiver wahr.

An diesem Wochenende gibt es kein Ziel. Nichts, was du erreichen musst. Keine Veränderung, keine Verbesserung. Es gibt kein anderes Ziel, als alles zu beobachten und allen Empfindungen Raum zu geben.

Oft ist es die Angst vor Verlust, die uns an Dingen oder Menschen festhalten lässt. Wir wollen zum Beispiel nicht älter werden, sondern am liebsten bei Mitte 30 stehen bleiben. Aber so funktioniert das Leben nicht.

Du hast deine Zukunft in der Hand. Denn du entscheidest, wie lange du die Veränderung aufhältst, weil du willst, dass alles so bleibt, wie es ist.

WAS NATÜRLICH UNMÖGLICH IST – UND DAS MACHT DICH UNGLÜCKLICH.

TAG

 33

Kannst du Pause?

Wie oft gönnst du dir eine Pause?