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- Herausgeber: Wiley-VCH
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: ...für Dummies
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2012
Gelöst und zufrieden wie ein Buddha ganz in sich selbst versinken - wenn Sie davon schon einmal geträumt haben, dann ist Meditation genau das Richtige für Sie. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen richten und Ihren Geist trainieren, welche die beste Sitzhaltung ist und wie Sie sich mit Yoga-Übungen auf das Sitzen vorbereiten können. Der Autor zeigt Ihnen zudem, wann, wie und wo Sie am besten meditieren und wie Sie die Meditation auch im Alltag einsetzen können. Lassen Sie sich von dem langjährigen Meditationslehrer Stephan Bodian in die Geheimnisse der Meditation einweihen und genießen Sie es!
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Seitenzahl: 113
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Entspannen durch Meditation für Dummies – Schummelseite
Checkliste für Ihre Meditation
Grundlegende Hilfsmittel
Meditationskissen, Meditationsbank oder Lieblingsstuhl oder -sessel Ruhiger, aufgeräumter Ort, der möglichst nur der Meditation dient Zeit Lockere, bequeme Kleidung Ruhe (also abgestelltes Telefon oder leise gestellter Anrufbeantworter) Bequeme Sitzhaltung Bevorzugte Meditationstechnik(en)Optionale Hilfsmittel
Streckübungen, um den Körper auf das Sitzen vorzubereiten Ein Altar mit speziellen Objekten, Bildern, Kerzen oder Weihrauch Ein warmer Pullover oder Schal (falls Sie dazu neigen zu frieren) Ein Ort, der sich für die Gehmeditation eignet, falls Sie diese durchführen wollen Ein Meditationslehrer, den Sie befragen können, falls Sie feststecken oder mehr in die Tiefe gehen wollenZehn Tipps, um das Beste aus Ihrer Meditation zu machen
Meditieren Sie regelmäßig – möglichst jeden Tag. Probieren Sie die verschiedenen Techniken aus, wählen Sie eine und bleiben Sie dabei – wenigstens einige Wochen oder Monate. Schaffen Sie sich eine ruhige Nische, in der Sie ungestört meditieren können. Finden Sie eine für Sie bequeme Sitzhaltung heraus – und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Legen Sie vorher fest, wie lange Sie meditieren wollen. Fangen Sie damit an, dass Sie sich kurz vergegenwärtigen, warum Sie meditieren. Atmen Sie einige Male tief durch, bevor Sie beginnen, und entspannen Sie Ihren Körper bewusst beim Ausatmen. Lassen Sie alle Erwartungen darüber zurück, was Sie beim Meditieren erreichen oder erfahren sollen, und akzeptieren Sie sich genau so, wie Sie sind. Seien Sie geduldig und gehen Sie sanft mit sich selbst um. Übertragen Sie die Eigenschaften Ihres Geistes und Ihres Herzens, die Sie in der Meditation entwickeln, mehr und mehr auf alle Bereiche Ihres Lebens.Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
1. Auflage 2009
© 2009 WILEY-VCH Verlag GmbH & Co. KGaA, Weinheim
Original English language edition »Meditation For Dummies«: Copyright © 1999 by Wiley Publishing, Inc.
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This Ebook is published under license with the original publisher John Wiley and Sons, Inc.
Copyright der englischsprachigen Originalausgabe »Meditation For Dummies« © 1999 von Wiley Publishing, Inc. Alle Rechte vorbehalten inklusive des Rechtes auf Reproduktion im Ganzen oder in Teilen und in jeglicher Form. Dieses E-Book wird mit Genehmigung des Original-Verlages John Wiley and Sons, Inc. publiziert.
Wiley, the Wiley logo, Für Dummies, the Dummies Man logo, and related trademarks and trade dress are trademarks or registered trademarks of John Wiley & Sons, Inc. and/or its affiliates, in the United States and other countries. Used by permission.
Wiley, die Bezeichnung »Für Dummies«, das Dummies-Mann-Logo und darauf bezogene Gestaltungen sind Marken oder eingetragene Marken von John Wiley & Sons, Inc., USA, Deutschland und in anderen Ländern.
Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch übernehmen Autoren und Verlag für die Richtigkeit von Angaben, Hinweisen und Ratschlägen sowie für eventuelle Druckfehler keine Haftung.
Mehr über Meditation erfahren Sie in »Meditation für Dummies«.
Korrektur Frauke Wilkens, München
ISBN: 978-3-527-70460-6 ePDF ISBN: 978-3-527-63781-2 ePub ISBN: 978-3-527-63780-5 mobi ISBN: 978-3-527-63782-9
Entspannen durch Meditation für Dummies Das Pocketbuch
Inhaltsverzeichnis
Einführung
Heutzutage haben viele Menschen das Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung. Gestresste Hausfrauen und gehetzte Manager, neugierige Teenager und Leute im Rentenalter, Opfer von Herzinfarkten und Wochenendathleten: Immer mehr Menschen suchen Auswege aus dem stressreichen, von Termindruck und Reizüberflutung geprägten Alltagsleben – mit Meditation. Ob Sie Ihre Konzentration verbessern wollen, um effizienter arbeiten zu können, ob Sie Ihren Stress vermindern oder Ihre Geistesruhe steigern wollen – mit der einfachen Übung, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken, können Sie Wunder bewirken.
Über dieses Buch
Wenn Sie lange historische Ausführungen langweilig finden oder komplizierte Übungsbeschreibungen nicht ausstehen können: Hier ist die Lösung! Sie erfahren alles Wichtige für eine wohltuende und erfolgreiche Meditation. Neben leicht nachvollziehbaren Übungsanleitungen und hilfreichen Tipps von erfahrenen Meditierenden erzähle ich Ihnen auch althergebrachte Weisheiten der großen Lehrer der Menschheit.
Was Sie nicht lesen müssen
Dieses Buch erfüllt mehrere Funktionen: Es ist eine Bedienungsanleitung, eine Einführung in die Meditation und ein Führer, der Sie zu einer tiefergehenden Erforschung Ihrer Selbst animieren will. Sie können es von Anfang bis Ende lesen oder die Kapitel herausgreifen, die für Sie gerade von Interesse sind. Sie finden Meditationen und Übungen, die Sie ausprobieren und genießen können.
Törichte Annahmen über den Leser
Ich nehme an, dass Sie sich für die Meditation interessieren und schon immer ausprobieren wollten. Dann nichts wie los – profitieren Sie von den Vorteilen, die sie Ihnen bringen wird!
Wie dieses Buch aufgebaut ist
Obwohl ich das Buch so aufgebaut habe, dass Sie es von Anfang bis Ende durchlesen können, habe ich auch dafür gesorgt, dass Sie Dinge, die Sie suchen, schnell und leicht finden.
Teil I: Die Grundlagen der Meditation
Beginnen Sie mit Ihrer Meditationspraxis! Ich erkläre Ihnen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen lenken und Ihren Körper entspannen. Sie werden lernen, achtsam auf das zu sein, was Ihnen gerade widerfährt, und Ihren Geist zu disziplinieren.
Teil II: Die richtige Haltung und einiges mehr
Falls Sie immer schon fanden, dass die Sitzhaltungen bei der Meditation so unbequem aussehen und sicher fürchterlich schmerzhaft sind – hier werden Sie eines Besseren belehrt. Sie lernen, wie Sie sich am besten hinsetzen und wie Sie Ihren Rücken (mehr oder weniger) aufrecht halten können, ohne sich zu verkrampfen, und wie Sie Ihren Körper durch Strecken und Aufwärmübungen auf das Sitzen vorbereiten können.
Teil III: Wie meditiere ich am besten?
Sie wissen nicht, wie, wo und wann Sie am besten meditieren sollen? Keine Sorge, das erkläre ich Ihnen in diesem Kapitel.
Alles über die richtige Ernährung, das Essen vor oder nach ihrer Meditationsübung, den Umgang mit Genussmitteln und wie Sie an tollen Orten ein außergewöhnliches Meditationsereignis erleben können, erfahren Sie hier.
Teil IV: Meditation im Alltag
Sie möchten Meditation den ganzen Tag über praktizieren? Dieser Teil zeigt Ihnen, wie Sie die Meditation auf Ihr gesamtes Leben ausdehnen und Ihre Familie einbeziehen können.
Teil V: Der Top-Ten-Teil
In diesem Teil finden Sie eine Zusammenfassung der besten Meditationstechniken für alle möglichen Gelegenheiten – damit Sie den Spaß an der Meditation richtig auskosten können.
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden
Diese kurzen Übungen ermöglichen Ihnen eine erfrischende Pause in der Alltagshektik. Sie sollen Sie aus Ihrem Kopf heraus in das Hier und Jetzt führen.
Wenn Sie dieses Symbol sehen, sollten Sie Ihre gegenwärtige Tätigkeit unterbrechen, ein paar Mal tief durchatmen und anfangen zu meditieren.
Falls ich es nicht bereits vorher gesagt habe: Dies ist eine wichtige Information, die Sie sich einprägen sollten.
Dieses Symbol weist Sie auf Gedanken hin, die eher philosophischer Natur sind.
Falls Sie Ihre Meditationen einfacher und wirksamer gestalten wollen, befolgen Sie diese Insider-Ratschläge.
Die Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren. Hier finden Sie einige Weisheiten, die sie dabei entdeckt haben.
Wie es weitergeht
Dieses Buch soll sowohl eine Einführung als auch ein Nachschlagewerk für Anfänger sein. Ich empfehle Ihnen, sich erst einmal das Inhaltsverzeichnis gründlich anzuschauen. Worauf warten Sie noch? Fangen Sie am besten sofort an.
Teil I
Die Grundlagen der Meditation
In diesem Teil …
In diesem Teil führe ich Sie Schritt für Schritt an die Meditation heran. Wenn Sie einfach und verständlich die Vorbereitungen für die Meditation kennenlernen möchten, sind Sie hier richtig. Sie können lange über die Vorteile der Meditation oder die Natur des Geistes nachsinnen, aber es geht nichts über den Versuch, selbst zu meditieren, um Ihnen zu zeigen, wie stur und wild der Geist sein kann. Zunächst üben Sie, Ihren Geist nach innen zu richten und Ihre Konzentration zu stärken. Sie lernen die Übung der Achtsamkeit kennen, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alles richten, was Sie erfahren. Beobachten Sie Ihren Atem und entspannen Sie sich!
1
Die Aufmerksamkeit nach innen richten
In diesem Kapitel
Sich nach innen wenden und langsamer werden Mit der Zoomlinse der Achtsamkeit spielen Den Körper entspannenEin altes Sprichwort sagt, dass auch eine lange Reise mit einem einzelnen Schritt beginnt. Im Fall der Meditation besteht dieser einfache, aber wesentliche erste Schritt darin, Ihren Geist von der normalen Beschäftigung mit externen Ereignissen auf Ihre innere Sinneserfahrung zu lenken.
Die meisten Menschen werden derartig von dem in Beschlag genommen, was in ihrer Umgebung passiert, dass sie vergessen, auf das zu achten, was in ihrem eigenen Geist, Körper und Herz vor sich geht. Tatsächlich werden Sie in unserer heutigen Welt dazu zu verführt, Ihr Glück und Ihre Befriedigung außerhalb Ihrer selbst zu suchen.
Schauen Sie nach innen
Nehmen Sie sich jetzt gleich einige Minuten Zeit, um Ihren Geist nach innen zu lenken, und achten Sie auf das, was Sie empfinden und fühlen. Achten Sie darauf, wie stark Ihr Widerstand dagegen ist, Ihre Achtsamkeit vom externen Fokus auf Ihre einfachen Sinneserfahrungen zu lenken. Achten Sie darauf, wie geschäftig Ihr Geist von Gedanke zu Gedanke und von Bild zu Bild flitzt und dabei eine Geschichte webt, in der Sie die tragende Rolle spielen.
Obwohl ich davon rede, sich nach innen zu wenden, besteht diese Fokusverlagerung, die ich Ihnen nahebringen will, aus mehreren miteinander in Beziehung stehenden Dimensionen:
Inhalt und Prozess: Anstatt sich mit der Bedeutung dessen zu beschäftigen, was Sie empfinden, denken oder fühlen, können Sie Ihr Interesse und Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, wie diese Erfahrung abläuft – oder worin die reine Tatsache der Erfahrung selbst besteht. Anstatt sich in Gedanken oder Tagträumen zu verlieren, können Sie beobachten, wie Ihr Geist von Gedanke zu Gedanke flitzt, oder Sie können einfach nur beobachten, dass Sie denken.Außen und innen: Anfangs müssen Sie Ihre normale Tendenz, nach außen gerichtet zu sein, ausgleichen, indem Sie Ihrer inneren Erfahrung eine spezielle Aufmerksamkeit zukommen lassen. Im Laufe der Zeit werden Sie die Fähigkeit entwickeln, sich jeder Erfahrung, egal ob innerer oder äußerer, mit derselben Qualität der Achtsamkeit zu öffnen.Secondhand und direkt: Ebenfalls hilfreich ist die Unterscheidung zwischen der Secondhand-Erfahrung (der Erfahrung aus zweiter Hand) und der direkten Erfahrung. Die Secondhand-Erfahrung
