Ich lerne Spagat E-Book

Petra Lahnstein

• Herausgeber: Gute Ideen Verlag
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2014

Seitenzahl: 83

Beschreibung

"Wie kann ich einen Spagat lernen?" "Welche Übungen sind geeignet, um einen Spagat zu erlernen?" "Wie lange muss ich mich pro Übung dehnen?" "Kann jeder einen Spagat lernen?" Diese Fragen stellen sich auch heute jeden Tag viele Tanz, Turn- und Sportbegeisterte. Kein Wunder, so ist der Spagat in vielen Sportarten längst zum unverzichtbaren Element geworden. Bis heute übt der Spagat für Sportler und Zuschauer gleichermaßen eine besondere Faszination aus. Mit dem praxisorientierten Buch "Ich lerne Spagat" will die Autron Petra Lahnstein eine wichtige Lücke schließen, da bisher ein echtes Lehrbuch fehlt. Das Buch "Ich lerne Spagat" richtet sich an alle Sportler, die einen Spagat lernen oder diesen optimieren möchten. Neben theoretischen Grundlagen überzeugt das Buch durch einen umfangreichen Praxisteil mit zahlreichen Bildern, der es dem Übenden leicht macht, die Übungen nachzuvollziehen. Trainern und Übungsleitern soll das Buch als wertvolles Nachschlagewerk und Anschauungsobjekt dienen.

Leseprobe

PETRA LAHNSTEIN

Ich lerne Spagat

Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichenAnleitungen und zahlreichen Fotos

PETRA LAHNSTEIN

Ich lerne

Spagat

Praxisorientiertes Buch mit leicht verständlichenAnleitungen und zahlreichen Fotos

Eine Haftung des Autors oder des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

© Gute Ideen Verlag 2014*

Petra Lahnstein

Dornburg

www.gute-ideen-verlag.de

ISBN 978-3-945067-08-6

*(Buch als Printversion erschienen 2012 im Tanz und Medien Verlag, seit 2014 im Gute Ideen Verlag)

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werks darf in irgendeiner Form - durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren - ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Idee, Konzept und Realisierung

Petra Lahnstein, www.petra-lahnstein.de

Layout & Satz

Guerra-Design, www.guerra-design.de

Studio-Fotos

Highlight Fotostudio, www.highlightstudio.de

Ausstattung

Villamor Dancewear

Kosmetik

Denise Stein

Inhalt

I. Der Spagat und seine Variationen

1.1 Spagat

1.2 Seitspagat

1.3 Standspagat

1.4 Spagatstand rückwärts

1.5 Variationen des Spagats und Standspagats

II. Dehnen, aber richtig

2.1 Was muss gedehnt werden

2.2 Beweglichkeit

2.3 Dehnmethoden

2.4 Grundregeln des Dehnens

III. Praxis-Teil: Dehnübungen

3.1 Oberschenkel-Rückseite

3.2 Hüftbeuger

3.3 Oberschenkel-Vorderseite

3.4 Oberschenkel-Innenseite (Adduktoren)

3.5 Oberschenkel-Außenseite (Abduktoren)

3.6 Wadenmuskulatur

3.7 Fuß- und Zehenstrecker

3.8 Übungen an der Stange

3.9 Übungen mit dem Deuserband

IV. Häufige Fragen

V. Experten-Tipps

VI. Praxis-Tipps

Literaturverzeichnis

Einleitung

Für Zuschauer übt der Spagat seit Jahrzehnten eine besondere Faszination aus. Kein Wunder, dass er im Tanzsport und vielen anderen Sportarten längst zum unverzichtbaren Element im Show- und Turnierbereich geworden ist. Mit einem Lächeln auf den Lippen ausgeübt, gewinnt das Publikum schnell den Eindruck, als sei diese Übung kinderleicht.

Tatsächlich erlernen jedes Jahr tausende Tänzerinnen und Tänzer diese extreme Form der Körperbeherrschung nur mithilfe eines regelmäßigen und oft mühsamen Trainings.

Während der Spagat in mancher Literatur kurz als Dehnübung erwähnt wird und sich die wissenschaftliche Literatur über die Wirkungen von Dehnmethoden streitet, fehlt bisher ein echtes Lehrbuch.

Mit diesem praxisorientierten Buch soll diese Lücke geschlossen werden. Das Buch richtet sich an alle Sportler, die einen Spagat erlernen bzw. diesen optimieren möchten.

Neben theoretischen Grundlagen überzeugt das Buch durch einen umfangreichen Praxis-Teil mit zahlreichen Bildern, der es dem Übenden leicht macht, die Übungen nachzuvollziehen. Trainern und Übungsleitern dient das Buch als wertvolles Nachschlagewerk und Anschauungsobjekt.

Da selbst das beste Buch keinen Trainer ersetzen kann, empfehlen wir beim Erlernen des Spagats nicht auf den Rat eines Trainers bzw. Übungsleiters zu verzichten. Dieses Buch richtet sich ausschließlich an gesunde Personen, die sich dies bei Unsicherheiten durch Ihren Arzt bestätigen lassen sollten.

Das Buch erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Übende sollten beachten, dass einige Übungen nur für Fortgeschrittene empfohlen werden.

I. Der Spagat und seine Variationen

Obwohl der Spagat aus dem Tanzsport und vielen anderen Sportarten nicht mehr wegzudenken ist, gibt es nur wenig Literatur über diesen. Häufig wird er gar selbst als Dehnübung aufgeführt, anstatt Dehnübungen zu zeigen, die zum Erlernen des Spagats notwendig sind.

1.1 Der Spagat

Wenn wir in diesem Buch von einem Spagat sprechen, meinen wir zunächst die Ausführung, bei der beide Beine gestreckt auf dem Boden liegen - eines vorne, eines hinten.

Häufig wird diese Form des Spagats auch als Längsspagat oder Frauenspagat bezeichnet. In diesem Buch nennen wir ihn schlicht und einfach: Spagat.

Ausführung

Beim Spagat liegen beide Beine gestreckt auf dem Boden.

Vorderes und hinteres Bein bilden eine Linie.

Hüfte und Becken zeigen in Linie des Oberkörpers gerade nach vorn.

Linken und rechten Hüftknochen gerade nach vorne zeigen lassen.

Das Knie des hinteren Beins zeigt nach unten.

Vorderes Bein wird im Kniegelenk und Sprunggelenk gestreckt (Kniescheibe zeigt nach oben).