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Wussten Sie, dass sich das Ausmaß der lebensbedrohlichen Gesundheitsrisiken weltweit von Hunger zu Fettleibigkeit verschoben hat? Ja, die traurige Tatsache ist, dass mehr Menschen auf der ganzen Welt unter Fettleibigkeit leiden als unter dem Mangel an Nahrung. Einer Schätzung zufolge liegt die Zahl der Übergewichtigen bei 1 Milliarde im Vergleich zu 800 Millionen Menschen, die unterernährt sind. Fit zu werden erfordert etwas Disziplin und harte Arbeit, aber 7 Wochen von beidem können Ihren Körper in etwas verwandeln, das großartig aussieht und sich gut anfühlt. Sie haben die Informationen vor sich. Ich habe gesehen, wie diese Methode immer wieder funktioniert, für Jung und Alt für Männer und Frauen. Alles was es braucht ist Herz und Fokus. Sind Sie bereit, sich vom Rudel zu entfernen? Ich bin überzeugt, dass Sie die nächsten zwei wichtigen Schritte unternehmen können, um den Leitfaden zu kaufen zu lesen und auf die Informationen zu reagieren, die ich Ihnen mitteilen möchte. Ein Leben lang mit großartigem Aussehen und lebendiger dynamischer Gesundheit wartet. Machen Sie keinen Fehler, Sie können es tun. Kaufen Sie HEUTE dieses Buch!
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In 7 Wochen abnehmenRechtliche Hinweise & ImpressumÜber den AutorEINFÜHRUNGBEREITSTELLUNG FÜR DEN BEGINN IN 7 WOCHEN ABNEHMENWOCHE 1 – EINFACHER ERNÄHRUNG UND ÜBUNGWOCHE 2 - EINKAUFSRICHTLINIEN - SO LESEN SIE ERNÄHRUNG KENNZEICHNUNGEN UND BESSER EINKAUFEN, UM BESSER ZU ESSENWOCHE 3 - ÜBUNG MUSS NICHT IM FITNESSSTUDIO SEINWOCHE 4 - DIE WICHTIGKEIT VON MAKRONÄHRSTOFFENWOCHE 5 - INTERVALL MIT HOHER INTENSITÄT AUSBILDUNG - VORTEILE VON HIITWOCHE 6 - WIDERSTANDSTRAINING FÜR BESTE ERGEBNISSE - NUTZEN DER GEWICHTS AUSBILDUNGWOCHE 7 - MACHEN SIE DIESES ZU EINEM LEBENSSTIL UND NICHT NUR 7 WOCHENSCHLUSSFOLGERUNG - JETZT IST DIE ZEIT ZU ÄNDERN SIE IHR LEBENBONUS KAPITEL: 25 ARTIKEL ZUM THEMA “FITNESS“In 7 Wochen abnehmen
von
André Sternberg
Rechtliche Hinweise & Impressum
Der Herausgeber hat sich bemüht, bei der Erstellung dieses Berichts so genau und vollständig wie möglich zu sein, ungeachtet der Tatsache, dass er aufgrund der sich schnell ändernden Natur des Internets keine Garantie oder Zusicherung gibt, dass die darin enthaltenen Inhalte korrekt sind.
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Dieses Buch ist nicht zur Verwendung als Rechts-, Geschäfts-, Buchhaltung- oder Finanzberatung gedacht. Allen Lesern wird empfohlen, sich an kompetente Fachleute aus den Bereichen Recht, Wirtschaft, Buchhaltung und Finanzen zu wenden.
Impressum
André Sternberg
In der Seilmecke 20
57392 Schmallenberg
Telefon: 02972/9617890
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Über den Autor
André Sternberg ist Online Unternehmer & Freier Texter. Er hat HUNDERTE von E-Produkten innerhalb von 10 Monaten online erstellt und hat eine starke Leidenschaft für das Schreiben. Eine Dosis seiner Schriften finden Sie hier: https://amzn.to/2JtYLYg.
EINFÜHRUNG
Wussten Sie, dass sich das Ausmaß der lebensbedrohlichen Gesundheitsrisiken weltweit von Hunger zu Fettleibigkeit verschoben hat? Ja, die traurige Tatsache ist, dass mehr Menschen auf der ganzen Welt unter Fett leiden als unter dem Mangel an Nahrung. Einer Schätzung zufolge liegt die Zahl der Übergewichtigen bei 1 Milliarde im Vergleich zu 800 Millionen Menschen, die unterernährt sind.
Es überrascht nicht, dass die westlichen Länder der "Ersten Welt" die schlimmsten Straftäter sind. Die Vereinigten Staaten, Kanada, Westeuropa, Australien usw. führen die Liste an. Wenn Sie an diesen Orten nicht aufpassen und dieselbe Diät einhalten und genauso inaktiv sind wie Ihr Nachbar, kann es sein, dass Ihr Körper aufgrund Ihres ungesunden Lebensstils an einem Tag nachgibt. In jedem Fall wird Ihre Lebensqualität sehr niedrig sein.
Es gibt zwei Hauptgründe, warum die Welt fett ist und warum wir diese Adipositas-Epidemie erleben. Obwohl es nicht schwer zu erraten ist, was sie sind, lohnt es sich, sie zu erkunden.
1 - Von Menschen, die übermäßig viel schlechtes Essen konsumieren.
Der erste große Grund, warum so viele Menschen fett sind, ist ihre schreckliche Ernährung. Zu viele Kalorien stammen oft aus schrecklichen Nahrungsmitteln, leeren Kalorien aus Zucker gefüllten Erfrischungsgetränken, schlecht durchdachten und Zeit gesteuerten Kohlenhydraten, frittierten Nahrungsmitteln. Die Liste ist nahezu endlos, aber ich bin mir sicher, dass Sie den Punkt verstehen. Viele Leute machen sich überhaupt keine Gedanken über ihre Ernährung und vergiften sich im Grunde genommen in etwas ähnlichem wie dem Film "Super-Size Me". Hast du den Film noch nicht gesehen? Nun, du solltest.
2- Von Menschen, die fast völlig inaktiv sind.
Übung kann einen Teil des Bodens ausgleichen, der durch eine schlechte Ernährung verloren geht. Echte Übung, keine fünf Minuten Treppensteigen oder ein paar Sit-Ups einmal pro Woche. Die Tatsache, dass sehr viele Menschen überhaupt nicht trainieren und stattdessen ein ziemlich sitzendes Leben führen, ist ein großer Faktor, warum sie und andere wie sie jedes Jahr dicker und dicker werden.
OK, das sind die schlechten Nachrichten. Es ist am besten, es hinter sich zu bringen, damit wir sehen können, wie wichtig es ist, sich diesen Trends zu widersetzen. Unser Leben könnte in der Schwebe liegen. Gut auszusehen und sich gesund zu fühlen, tut es auf jeden Fall.
Nun zu den guten Nachrichten! Wenn Sie nicht fett und krank sein wollen, können Sie sich dafür entscheiden, nicht zu sein.
Fit zu werden erfordert etwas Disziplin und harte Arbeit, aber sieben Wochen von beidem können Ihren Körper in etwas verwandeln, das großartig aussieht und sich gut anfühlt.
Sie haben die Informationen vor sich. Ich habe gesehen, wie diese Methode immer wieder funktioniert, für Jung und Alt für Männer und Frauen. Alles was es braucht ist Herz und Fokus. Bist du bereit, dich vom Rudel zu entfernen?
Sie haben sich bereits verpflichtet und eine Kopie unserer 7-wöchigen Herausforderung zum Abnehmen erhalten. Ich bin überzeugt, dass Sie die nächsten zwei wichtigen Schritte unternehmen können, um den Leitfaden zu lesen und auf die Informationen zu reagieren, die ich Ihnen mitteilen möchte.
Ein Leben lang mit großartigem Aussehen und lebendiger dynamischer Gesundheit wartet.
Machen Sie keinen Fehler, Sie können es tun.
Lass uns anfangen!
BEREITSTELLUNG FÜR DEN BEGINN IN 7 WOCHEN ABNEHMEN
Bevor wir uns mit dem "Wie" und "Warum" unserem 7-wöchigen Abnehmen befassen, müssen wir zwei Dinge behandeln, die Ihnen wirklich helfen können, selbst Ihre wildesten Fitness-Träume zu verwirklichen. Beides sind X-Faktoren, die in anderen Programmen und von anderen Fitness Trainern häufig übersprungen werden. Machen Sie diesen Fehler nicht, denn sie sind zu 100% Spiel Veränderer, die Sie auch in den schlimmsten Zeiten motivieren können.
Das erste ist die realistische Zielsetzung. Der zweite ist die Beratung bei der Auswahl des richtigen Trainingspartners. Pass gut auf!
SMART Fitness Zielsetzung
Die Grundlage für Ihren kommenden Fitness Erfolg sind die klaren Ziele, die Sie sich selbst gesetzt haben, bevor Sie überhaupt mit dem Programm beginnen. Der Mensch ist im Großen und Ganzen zielgerichtet zum Guten oder Schlechten. Der Versuch, schlank und fit zu werden, ohne sich einzustellen.
Das Erreichen von Zielen ist vergleichbar mit dem Versuch, ohne Karte quer durch das Land zu fahren. Es ist eine Verschwendung von Zeit und Energie. Schlimmer noch, es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie jemals an Ihrem Ziel landen.
Wie setzen Sie sich kluge Ziele? Hier ist eine einfache Formel, die definitiv helfen kann.
Denken Sie nur an das Wort SMART. Was bedeutet ...
* S ist spezifisch. Ja, Sie möchten in den nächsten 7 Wochen abnehmen. Das Ziel des "Abnehmen" ist jedoch nicht das beste Ziel, um motiviert zu bleiben. Es ist viel zu breit. Wählen Sie ein Ziel, das viel spezifischer ist, wie das Abnehmen von 12 Pfund (oder mehr oder weniger). Dies gibt Ihnen ein klares Ziel und erhöht Ihre Erfolgschancen erheblich!
* M ist für messbar. Sie möchten, dass Ihre Ziele so messbar wie möglich sind. Anstatt "mehr laufen" zu wollen, setzen Sie sich ein ähnliches Ziel wie "Ich möchte meinem Cardio bei jeder Trainingseinheit 5 Minuten mehr hinzufügen, bis ich es bin."
Laufen 45 Minuten an vier Tagen in der Woche ". Auf diese Weise können Sie sowohl Ihre Ergebnisse als auch Ihren Fortschritt messen.
* A ist für Aktion. Ihre Ziele sollten zum Handeln anregen. Je mehr Sie Maßnahmen ergreifen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie engagiert bleiben und letztendlich Erfolg haben.
* R ist für realistisch. Setzen Sie sich niemals unrealistische Ziele. Diese dienen nur dazu, zu entmutigen. Realistische Ziele, besonders wenn Sie anfangen, sie zu erreichen, werden bewusst und vielleicht noch wichtiger unbewusst inspirieren!
* T ist für Timed. Zeit gesteuerte Ziele sind am besten. Wie unser in 7 Wochen abnehmen! Diese schaffen ein Gefühl der Dringlichkeit und Wichtigkeit, das Sie schnell vorwärts bringt.
Auswahl eines Fitness-Trainingspartners
Wenn möglich, finden Sie einen zuverlässigen und motivierten Trainingspartner für die 7 Wochen abnehmen finden. Dies macht die Dinge lustiger, interessanter und gibt Ihnen weitere Augen, mit denen Sie Ihren Fitness- und Gewicht Verlust Erfolg überwachen und verfolgen können.
Für die meisten von uns ist es auch viel schwieriger, ihre Verpflichtungen zu erfüllen, wenn eine andere Person beteiligt ist. Ein guter Trainingspartner kann Sie am Laufen halten, wenn es schwierig wird. Selbst die weltbesten Athleten, Bodybuilder und Fitness-Konkurrenten sehen ihre Trainingspartner immer als einen wesentlichen Teil ihres ultimativen Erfolgs an. Sie und ich sind nicht anders. Geben Sie also Ihr Bestes, um einen Begleiter für Ihre schlanke Reise zu finden. Es ist viel mehr als wert.
Jetzt können wir beginnen!
WOCHE 1 – EINFACHER ERNÄHRUNG UND ÜBUNG
Eines der Erfolgsgeheimnisse unseres 7-wöchigen Gewicht Verlusts ist es, genau darauf zu achten, wie gut Sie sich selbst bewegen. Der Versuch, zu früh zu viel zu tun, kann Ihr Programm ruinieren, bevor es kaum begonnen hat. Eine viel bessere Methode ist es, sich die erste Woche Zeit zu nehmen und sich besser zu ernähren und Sport zu treiben.
Befolgen Sie diese Tipps und es wird nicht nur einfach sein, motiviert zu bleiben, sondern Sie werden auch eine positive Dynamik aufbauen, die Ihnen sehr dabei helfen kann, Ihre Gewicht Verlust Ziele zu erreichen!
* Bestimmen Sie Ihr Fitness Level. Um zu wissen, wohin Sie gehen, ist es sinnvoll, Ihren Ausgangspunkt zu verstehen. Wie in (oder aus) Form bist du? Hier sind einige Dinge zu beachten ...
Wie viele Liegestütze schaffen Sie?
Ihr Puls vor und nach einem 1-Kilometer-Spaziergang. Ihr Gewicht und wenn möglich Ihr Körperfettanteil.
Ihre Stärke und Ausdauer geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie in Ihrer ersten Woche tun können, ohne es zu übertreiben.
* Mehr bewegen. An drei abwechselnden Tagen bewegt sich Ihre erste Woche mit einem flotten Spaziergang. Dies kann in Ihrer Nachbarschaft, in einem Park oder auf dem Laufband sein. Wie lange Sie gehen, sollte davon abhängen, wie Ihr Körper auf Ihren 1-Meilen-Test reagiert hat. Wenn Ihr Puls beim Test durch die Decke ging, beginnen Sie mit fünfzehn oder zwanzig Minuten Gehen. Wenn es sich kaum bewegt hat, zielen Sie 45 Minuten lang. Denken Sie daran, das Ziel für Woche 1 ist es, Sie wieder in die Gewohnheit des Trainings zu bringen, Sie NICHT erschöpft zu lassen!
* Machen Sie einige leichte Gymnastik. Gymnastik sind einfach Übungen, die nur auf Ihrem Körpergewicht beruhen, um Ihre Muskeln zu stärken. Wir werden uns später eingehender mit ihnen befassen, aber im Moment wollen wir an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, jeden zweiten Tag ein paar leichte, einfache Sets machen.
Drei Sätze Liegestütze (auf den Knien ist in Ordnung, wenn Sie keinen vollständigen Liegestütz machen können), die die Hälfte Ihrer maximalen Wiederholungen ausführen, plus drei Sätze mit so vielen Sit-Ups oder Crunches, wie Sie können, reichen für Woche 1 aus. Denken Sie daran, don Mach es nicht vorbei!
* Beseitigen Sie mit Zucker gefüllte Kalorien haltige Getränke. Eine kleine Ernährungsumstellung, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen, den Sie wahrscheinlich kaum bemerken werden, besteht darin, das Trinken leerer Kalorien zu unterbinden. Lassen Sie Soda fallen und hören Sie auf, Ihrem Kaffee Milch, Milch und Zucker hinzuzufügen. Ersetzen Sie durch Wasser, grünen Tee und Kaffee ohne die Extras. Verwenden Sie Stevia als natürlichen Kalorien freien Süßstoff und ich verspreche Ihnen, dass Sie Zucker nicht länger als ein oder zwei Tage verpassen werden.
*Schneiden Sie offensichtliche Diät-Busters aus. In Woche 1 geht es nicht darum, drastische Ernährungsumstellungen vorzunehmen, sondern es ist an der Zeit, offensichtliche Diät Probleme zu beseitigen. Befreien Sie sich von Fastfood, gebratenem Müll und Kuchen, Süßigkeiten und Pommes. Später werden wir uns mit erfolgreichen Ernährungskonzepten und Methoden befassen. Verwenden Sie vorerst Ihren eigenen gesunden Menschenverstand, um Ihre schlimmsten Diät Straftäter zu beseitigen!
Woche 1 unseres 7-wöchigen Gewicht Verlusts ist also nicht so schwer, oder? Es geht darum, aktiv zu werden und richtig zu essen. Langsames Starten bildet eine starke Grundlage für Ihren zukünftigen Erfolg beim Abnehmen. Keine Sorge, härtere Arbeit steht vor der Tür!
Bist du aufgeregt? Sie sollten es sein, weil Sie ein neues schlanker und fittes Sie erwartet!
