L'entraînement du footballeur E-Book

Karim Tharwat

• Herausgeber: Publishroom
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Französisch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 117

Beschreibung

Des conseils, des techniques et des exercices indispensables pour un bon entrainement !

Tous sportif ne dispose pas d’un préparateur, d’un diététicien ou encore d’un conseiller qui l’oriente dans la bonne voie. Le footballeur doit donc s’informer afin d’être autonome pour atteindre au mieux ses objectifs. L’entraînement du footballeur est destiné à ceux qui souhaitent progresser en théorie ou en pratique, il comporte des conseils tant au niveau technique que sur la préparation physique, mais également sur la tactique, le mental et l’alimentation. Ce guide permettra au footballeur de progresser grâce aussi à des exemples d’exercices techniques ou encore musculaires qui sont expliqués et illustrés.

Le guide pratique parfait pour améliorer vos performances footballistiques de manière autonome et atteindre rapidement vos objectifs !

EXTRAIT

Tirer le ballon dans les airs assez haut et le contrôler quand il retombe
Avec cet exercice, vous allez progresser sur vos contrôles de balle. Ici aussi, vous pouvez alterner entre le contrôle avec les lacets, avec l’intérieur du pied, du pied gauche, du pied droit, de la poitrine et du genou. Pensez à être le plus détendu possible. Un joueur qui réussit ses contrôles est un joueur relâché dans sa gestuelle. En revanche, un joueur qui les rate est en général tendu. En situation de match, ne paniquez jamais lorsque vous devez accomplir un contrôle aérien. En effet, si votre geste est parfaitement réalisé, le défenseur ne pourra pas vous prendre le ballon et ce, même s’il est proche de vous. Lorsque le ballon est en l’air, votre priorité est de le poser au sol et cela passe par un contrôle réussi. Cet exercice assez difficile vous aidera à gagner en sérénité dans ce domaine. Il est à noter qu’en situation de match, vous pouvez aussi choisir de remiser le ballon à un de vos coéquipiers en une touche de balle. Cette option peut paraître moins risquée, mais elle nécessite aussi une décontraction et une certaine lucidité pour l’effectuer.

Répéter ses gammes contre un mur
Mettez-vous face à un mur et répéter vos passes au sol, en l’air, pied gauche, pied droit, intérieur, extérieur. N’hésitez pas à varier, vous pouvez même essayer de jouer de la tête, d’enchaîner plusieurs jongles ou d’envoyer le ballon sur le mur par exemple. Soyez inventif dans ce que vous accomplissez. Cet exercice est intéressant, car il y a en face de vous un mur et non un joueur. Si votre passe est mauvaise, le mur vous renvoie une passe mauvaise, si votre passe est bonne, il vous renvoie une bonne passe. Cela vous force donc à vous appliquer sur vos gestes techniques. Beaucoup de joueurs ont perfectionné leurs gammes avec cet exercice notamment un certain Zinédine Zidane lorsqu’il était jeune.

À PROPOS DE L'AUTEUR

Karim Tharwat - J’ai pratiqué le football pendant près de quinze années en région parisienne dans différents clubs. J’ai également pu entraîner quelques équipes de jeunes. De même j’y ai pratiqué la musculation en parallèle. De ce fait, j’ai pu accumuler une certaine expérience que j’ai voulu partager. Étant plutôt pédagogue de base, je souhaitais écrire sur un sujet. Après réflexions, le sujet de l’entraînement du footballeur me semblait être celui où j’étais le plus légitime. C’est ainsi que j’ai commencé à écrire mon premier ouvrage.

Leseprobe

Karim THARWAT

L’entraînement du footballeur

Introduction

Le football est le sport le plus pratiqué au monde du fait de son accessibilité et de sa simplicité. Un simple ballon peut suffire à divertir un groupe de jeunes, qu’ils soient africains, asiatiques, européens ou américains, peu importe. Le football est une langue universelle qui se parle avec les pieds. La finalité étant de mettre un ballon rond dans les buts adverses, ce sport est en réalité plus complexe que cela et comporte de nombreux aspects méconnus par la masse des gens qui ne le pratiquent pas.

Étant donné le nombre important de pratiquants de nos jours et son engouement dans sa pratique, le niveau global est donc très élevé. On trouve dans chaque coin du monde des joueurs de grandes qualités maîtrisant le ballon rond de la meilleure des façons.

Si vous lisez cet écrit, c’est que vous souhaitez aller plus loin dans votre progression et vous développer de manière générale.

J’ai aimé partager avec vous ma modeste expérience dans le monde de la préparation et de l’entraînement du footballeur. J’espère vous aider à travers cela et être une cause de votre développement personnel.

Pour ma part, j’ai pratiqué le football pendant quelques années à un bon niveau en club sur grand terrain et aussi sur terrain réduit. De plus, j’ai pu entraîner quelques équipes de jeunes. J’ai aussi pu pratiquer la musculation à travers plusieurs techniques effectuées sur moi-même ou sur d’autres. J’ai donc eu l’occasion de tester plusieurs types d’entraînements, de méthodes de travail, d’acquérir certaines connaissances ici et là que je vous partage aujourd’hui. J’ai principalement puisé ces connaissances à travers mon expérience personnelle, mon observation dans ces domaines directement sur le terrain. J’ai aussi appris en m’informant notamment sur internet où beaucoup d’informations sont éparpillées, mais où peu d’ouvrages sont complets. J’ai donc pu me construire ma propre vision de ce que doit faire le footballeur pour progresser. Je vous propage cet ouvrage afin que vous puissiez éviter certaines erreurs qui vous feront perdre du temps et de l’énergie si vous pratiquez ce sport.

Certains conseils vous aideront aussi à mieux gérer votre entraînement en travaillant de façon intelligente et adaptée ; et ainsi, être mieux organisé dans la gestion de votre temps et de vos activités.

À qui s’adresse cet ouvrage ? En réalité, à toute personne qui souhaite progresser, que cela soit dans la théorie ou la pratique. Cela que vous soyez jeune pratiquant, comme pratiquant novice, expérimenté ou simplement si vous souhaitez en apprendre davantage et enrichir vos connaissances.

Vous trouverez dans cet ouvrage différents aspects de l’entraînement du footballeur ainsi que ce qui peut l’aider à progresser. En outre, le travail technique, physique, tactique et plus encore. Ce livre a été conçu de manière simple afin qu’il soit compris par tout type de personnes, les expérimentés comme les débutants de tout âge.

Nous observons beaucoup de personnes qui souhaitent avancer dans un domaine et ont la volonté nécessaire, cependant leur méthode n’est pas toujours la bonne. Le plus souvent, ils ne trouvent pas autour d’eux beaucoup de personnes qui les conseillent correctement. D’autres veulent les conseiller mais n’ont pas de connaissances suffisantes pour les orienter de la meilleure des façons.

Ce n’est pas tout jeune qui a la possibilité de côtoyer un préparateur physique ou un diététicien, d’avoir un grand frère qui a vécu ce qu’il vit actuellement et qui peut l’aiguiller, l’orienter vers ce qui lui serait profitable. C’est en partie pour cela que j’ai décidé d’écrire ce livre : aider les personnes souhaitant aller plus loin en répondant peut-être à certaines de leurs questions et en leur exposant quelques bases de l’entraînement du footballeur. Il est bon de savoir que l’entraînement du footballeur ne se résume pas à la technique et au physique, mais englobe beaucoup plus que cela. J’espère que cet écrit vous sera profitable et qu’il vous aidera à vous développer en tant que joueur, mais surtout en tant que personne, d’ici là, bonne lecture !

I – L’entraînement technique du footballeur

1) Qu’est-ce que le travail technique et comment l’aborder ?

Le travail technique du footballeur consiste en grande partie à de la répétition. S’il veut maîtriser un geste, il doit le répéter autant que possible. Mais avant cela, il doit chercher à l’exécuter proprement sans chercher forcément à le faire rapidement. Une fois que le geste est naturel, c’est-à-dire qu’il le fait instinctivement sans réfléchir, il peut chercher à le faire de plus en plus vite afin que s’il le réussit, le défenseur ne puisse pas intervenir en lui prenant le ballon.

Le travail technique ne représente pas seulement les dribbles, mais englobe tout geste qui est réalisé sur le terrain. Cela peut être un contrôle de balle, une passe, un tir, une touche, etc. La technique désigne donc l’exécution correcte des mouvements et des gestes. Un joueur qui ne fait pas beaucoup de dribbles, mais qui n’a pas beaucoup de déchets dans son jeu est un joueur fort techniquement. Ici, par déchets, nous entendons le fait de rater ses passes, contrôles, dribbles, etc. Tant qu’il maîtrise correctement le ballon et ne le perd que très peu, ce joueur peut être caractérisé comme « technique ».

Il ne faut pas nécessairement beaucoup dribbler pour être un joueur avec une bonne technique, mais être propre dans son jeu tout en étant serein et détendu. Souvent, la simplicité est la meilleure chose à faire et nombreux sont ceux qui se trompent en voulant faire compliqué.

Pour optimiser son entraînement, le joueur doit d’abord se poser les questions suivantes : quels sont mes points forts et quels sont mes points faibles ? Entre autres ; dans quel domaine suis-je naturellement doué et dans quel domaine je présente des difficultés ?

Une fois qu’il aura sa réponse, soit de lui-même, soit de son entourage, il devra alors mettre un plus gros volume de travail sur ses points forts, car ils auront un potentiel de développement plus important sans toutefois négliger ses points faibles. C’est-à-dire qu’il devra donc travailler tous les aspects du jeu, mais plus principalement ses points forts.

Par exemple, si un joueur est naturellement rapide, il devra travailler sa technique et les autres aspects, mais insister sur le travail de sa vitesse, car son potentiel est supérieur aux autres. Autre exemple, si un attaquant a des facilités naturelles devant le but, il doit insister sur ce point fort tout en travaillant ses points faibles et les autres aspects du jeu. En effet, s’il essayait de faire en sorte que sa détente soit un point fort alors que son potentiel de développement est faible, il perdrait du temps dans sa progression, car il n’est pas génétiquement doué pour cette chose. Je ne dis pas qu’il ne doit pas travailler sa détente, mais qu’il accepte et qu’il sache dans quels domaines il peut dominer et dans quels domaines il ne peut pas, car chacun est différent de l’autre. Chacun naît avec des facilités qui lui sont propres et différentes des autres. Lorsque vous voyez un champion dans une discipline, évidemment il y a un certain travail derrière, mais il est avant tout champion dans cette discipline, car il avait naturellement les prédispositions nécessaires pour celle-ci, puis qu’il a travaillé dessus.

Vous l’aurez compris, le joueur doit donc chercher le qualitatif puis le quantitatif. Une fois qu’il sait que ce qu’il fait est la bonne chose à faire, il doit la répéter autant que possible de la meilleure des manières.

Nous avons donc dit que le joueur planifie son entraînement en fonction de caractéristiques qui lui sont propres. Une fois qu’il a fait le bilan de ses caractéristiques, il doit se concentrer sur un poste s’il n’en a pas encore de fixe, afin qu’il s’investisse sur un travail à la fois et qu’il ne s’éparpille pas dans son entraînement ; cela pour éviter qu’il ne jongle entre deux postes différents et qu’il soit moyen dans ces derniers. Il lui est préférable d’être très fort sur un poste que moyen sur deux postes. Évidemment, un joueur qui comprend le jeu peut s’adapter à plusieurs postes par son intelligence de jeu, mais l’idéal est qu’il conserve le même afin qu’il se concentre et excelle dessus.

En fonction de son poste, le footballeur adapte aussi son entraînement ; si le joueur est gardien de but, il ne cherche pas à être le meilleur dribbleur, mais se contente de maîtriser ses relances et travaille sur ce qui est spécifique à son poste. De même, si le joueur est milieu défensif, il lui est plus intéressant de travailler son jeu de corps, ses passes plutôt que de se concentrer sur sa vitesse et ainsi de suite.

Lorsque vous travaillez techniquement sur un exercice, faites-le toujours des deux pieds pour avoir la plus grande palette technique possible et ne pas être limité dans votre jeu. En effet, il vous arrivera d’être tantôt sur votre pied droit, tantôt sur votre pied gauche et en match réel, vous serez contraint de devoir utiliser votre pied faible. Je ne dis pas que votre pied faible doit être aussi bon que votre pied-fort, mais il faut au moins maîtriser les fondamentaux qui sont le contrôle, la passe et pour les offensifs : la frappe. Le fait de contrôler d’un pied et de passer le ballon de l’autre vous fera gagner énormément de temps dans votre transmission. En effet, si vous contrôlez d’un pied et que vous voulez faire la passe de ce même pied, vous perdrez du temps à reprendre un appui supplémentaire.

N’hésitez pas à vous construire une routine technique adaptée et à la faire avant chaque match ou entraînement. Cela peut être des conduites de balle, des dribbles, des frappes, des centres ou autre encore. Elle doit être basée sur des gestes que vous utilisez beaucoup et donc que vous devez maîtriser à la perfection. Cette routine vous permettra de rentrer plus facilement dans votre match et vos gestes seront plus faciles à réaliser. Essayez de garder une routine assez similaire, car il est plus facile pour le corps de répéter quelque chose qu’il connaît déjà et qu’il fait régulièrement. Le corps n’aime pas le changement et doit constamment s’adapter à cela, mais pas d’une façon automatique, il prend plus ou moins de temps selon le contexte et la personne.

Lorsque vous ne jouez pas, pensez à vos gestes, vos actions, imaginez-vous en train de les faire, car vos gestes sont une relation entre votre corps et votre cerveau. En vous imaginant faire ces gestes, votre cerveau travaillera donc et sera plus apte à donner l’ordre d’exécution au corps de les reproduire. Vous pouvez donc progresser tout en restant allongé sur votre lit. Cela peut paraître absurde, mais c’est bel et bien efficace et ce n’est pas un aspect à négliger.

Le footballeur peut aussi planifier son entraînement sous forme de cycle de travail. Par exemple, pendant deux mois, il choisit de développer sa technique de frappe, alors il s’investit pour cela, il planifie des exercices dédiés à cela dans sa semaine. Par la suite, il se fixe comme objectif dans les deux mois suivants de progresser sur son pied faible en se focalisant dessus et ainsi de suite. La période de deux mois est à titre indicative, il peut aussi, s’il le souhaite, changer toutes les semaines, cela dépendra de ses préférences. Tout cela peut être fait en parallèle de ses entraînements quotidiens. Il suffira au joueur d’être organisé. Il peut choisir de rajouter un ou plusieurs entraînements aux siens. Il peut aussi effectuer cela avant ses entraînements quotidiens ou après. L’important est qu’il soit concentré et constant dans son travail, qu’il y mette de l’intensité et de la rigueur.

Il est intéressant pour le footballeur lorsqu’il s’entraîne seul de planifier et prévoir ce qu’il va faire tout en prenant du plaisir à cela.

Il ne doit pas s’entraîner pendant 4 heures d’affilée à basse intensité, plutôt, comme dit précédemment, privilégier la qualité et rester raisonnable. Il se peut qu’un entraînement de 45 minutes, s’il est réalisé sérieusement et intensément soit plus efficace qu’un entraînement de 2 heures réalisé avec nonchalance et désinvolture (c’est-à-dire sans réel investissement et dépassement de soi). Lorsque le joueur met de l’intensité dans son entraînement, il travaille au maximum de son potentiel, tandis que s’il n’est pas beaucoup impliqué, il n’en utilise qu’une partie seulement. De plus, il doit aimer ce qu’il fait, ses entraînements ne doivent pas être une corvée pour lui. C’est pour cela qu’il doit choisir des exercices qui lui plaisent. Il joue au football avant tout pour décompresser, prendre du plaisir et non le contraire.

Aussi, il peut être intéressant pour lui de varier la taille des ballons qu’il utilise pour ses entraînements techniques. S’il arrive à maîtriser des petits ballons, il maîtrisera encore mieux des ballons de taille normale. Il peut utiliser des ballons de taille 4, des balles de futsal (foot en salle) ou encore des balles de tennis. Le fait d’utiliser des petits ballons le poussera à être plus concentré et plus appliqué, car ceux-ci sont plus difficiles à maîtriser qu’un ballon standard. Sa gestuelle restera à peu près la même sauf qu’il devra faire preuve de davantage de rigueur et de précision.

De même, le fait de varier les surfaces de jeu peut l’aider à améliorer sa technique. On observe beaucoup de joueurs qui ont commencé par le futsal, ce qui leur a permis d’acquérir une certaine aisance et facilité technique. Les exemples sont nombreux, on peut citer Ronaldinho, Messi ou encore Cristiano Ronaldo. Si vous n’avez pas la possibilité de jouer en futsal, vous pouvez toujours jouer sur des terrains réduits comme du 5 versus 5, du 4 versus 4, etc. Sur ce genre de surface, vous toucherez beaucoup plus le ballon et par conséquent vous répéterez davantage vos gammes. Et comme nous l’avons dit : la technique se développe avec la répétition et la répétition est présente sur les petits espaces, par conséquent les petits espaces aident à développer la technique.