Länger lieben, schöner kommen E-Book

Dipl.Päd. Michelle Amecke

• Herausgeber: Silberblatt Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Sex ist, wie fast alles andere im Leben nichts, was von allein passiert. Guter Sex möchte geübt werden, gerade in der heutigen Zeit, wo wir von so vielen Außeneinflüssen geprägt und manipuliert sind. Wundervoller Sex ist verbindend, erfüllend. Nicht nur für Beziehungen, auch als Single ist es wichtig und erfüllend, schönen Sex zu haben. Als Mann wie als Frau. Damit meine ich keine Affären, sondern Selbstbefriedigung, die auch ein Erlebnis sein kann und darf. Das Buch ist richtig für Dich, wenn … Du ausprobieren möchtest, ob Du fähig bist, multiple Orgasmen zu haben. Dann solltest Du die Übungen recht akribisch durchführen. Du nicht recht weißt, wie sich ein Orgasmus anfühlt. Du hattest, z.B. als Frau, noch nie einen Orgasmus? Dann sind die Übungen für die Frau genau richtig für Dich. Sie unterstützen Dich und zeigen Dir Wege, wie Du sanft in eingutes Körpergefühl kommst und einen Orgasmus erleben kannst. Du Dir ein intensiveres Erlebnis beim Orgasmus wünscht. Dann sind Übungen perfekt. - Du ein Mann bist und häufig zu früh, zu schnell kommst. Willkommen. Du ein Mann bist und wissen möchtest, ob Du multiple Orgasmen auch als Mann haben kannst? Du bist hier richtig. Oder wenn Ihr ein Pärchen seid und Ihr wünscht Euch intensiveren, schöneren Sex. Ihr wollt wieder mehr zueinander finden, sucht einen Weg abseits vom Nullachtfünfzehn-Sex? Ihr habt Euch im Alltag körperlich aus den Augen verloren. Dann ist diese Anleitung für Euch wundervoll. Es ist also durchaus erlaubt, hier und da ein lediglich Griffe und Möglichkeiten, einzelne Übungen herauszupicken, statt alles in der Gesamtheit zu probieren. Das Buch gibt viele Anregungen, auch zum masturbieren.

Leseprobe

Michelle Amecke

LÄNGER LIEBEN, SCHÖNER KOMMEN

Impressum

2. Auflage 2024 © Silberblatt

Alle Rechte vorbehalten

Michelle Amecke

[email protected]

Elsternweg 9, 58730 Fröndenberg

Umschlaggestaltung und Inhalt:

Michelle Amecke via canva.com | Pluslizenzen

Umschlaggestaltung: Michelle Amecke via canva.com

Umschlag & Inhalt erstellt mit @Canva.com

Alle Rechte vorbehalten.

Wichtiger Hinweis der Autorin:

Die Informationen, Tipps, Ratschläge und Adressen in diesem Buch sind sorgfältig recherchiert und geprüft worden und entstammen auch der Erfahrung aus der pädagogischen Praxis. Doch die Angaben sind alle ohne Gewähr. Die Autorin kann für Schäden oder mögliche Nachteile, die aus dem Befolgen von Ratschlägen oder praktischen Hinweisen entstehen könnten, keine Haftung übernehmen. Alle Hinweise, Hilfestellungen und praktischen Anwendungen sollen sowohl einen (Fach-)Arztbesuch als auch eine Diagnose oder Untersuchung nicht ersetzen, sondern eine Information als Ergänzung darstellen. Für die Anwendung der Empfehlungen wird keine Haftung übernommen.

Vorwort

Uns springt ja die Lust aus jedem Bildschirm entgegen und die Brüste fallen aus jedem Magazin oder Werbeplakat in unseren Schoß. Sexratgeber sind gerade für Frauen ganz besonders angesagt.

Warum ich jetzt auch noch einen Ratgeber über Sex schreibe? Weil es gerade modern ist? Vielleicht ... doch eher, weil ich Dich nicht nur als Frau, auch als Mann, befähigen möchte, Deinen Körper auf größtmögliche oder sagen wir schönste Art und Weise zu nutzen und den Körper des anderen Geschlechts auch auf andere als ausschließlich pornographische Weise kennenzulernen.

Obwohl uns Sex aus jeder Ecke der Werbung angrinst: Er ist immer noch ein Tabu. Sex, Lust und Leidenschaft bleiben leider weiterhin häufig auf dem Niveau der Pornoszene. Was hindert uns Frauen denn daran, lustvoll zu sein, uns zu unseren Begierden und Wünschen zu bekennen? Das ist gar nicht so einfach zu beantworten, denn es ist ein vielschichtiges Problem mit vielerlei verschachtelten oder sich bedingenden Ursachen. Mal die körperlichen Faktoren außer Acht gelassen wirken hier Angst, Scham, aber auch die mangelnde Selbstliebe.

Traditionelle Muster sind leider immer noch im Gedächtnis der Menschheit eingebrannt, denn die Lust besonders der Frauen wurde eine halbe Ewigkeit verdammt, ignoriert, bestraft und sogar behandelt: Noch im 18. und 19. Jh. suchte man nach Behandlungsmethoden dieser furchtbaren Krankheit im Unterleib der Frau. Lust auf Sex? Erotische Fantasien? Diese Frauen wurden als krank betrachtet und mit vielfältigen Methoden behandelt, die ich Dir hier ersparen möchte. Kein Wunder, dass die Nachwehen bis in die heutige Zeit reichen.

Auch Männer fühlen sich häufig unter Leistungsdruck, glauben, sie müssten immer und überall einen Ständer haben können und die Frau möglichst hart und schnell befriedigen.

Das ist gerade für Beziehungen ein Drama. Durch den Leistungsdruck geht das abhanden, was den Sex in Beziehungen so wertvoll macht.

Und wenn nun nicht über Sex gesprochen wird? Zum einen, weil keiner der Partner weiß wie, zum anderen, weil es einfach peinlich ist? Oder ich meinen Liebsten nicht verletzen möchte?

Was ist mit Partnerschaften, in denen der Honeymoon abflaut und die ersten Probleme auftauchen, nicht selten in Form von Alltag und Stress, gar nicht zu reden von dem normalsten, aber auch größten „Problem“: dem Menscheln. Oder in Transitprozessen, Übergänge von der Arbeitswelt zum Ruhestand, wenn auch der Körper sich nochmals stark verändert. Die Prioritäten oder Ziele im Leben sich erneut verändern.

Es menschelt schnell, wenn Gefühle im Spiel sind, alte Erlebnisse und Verletzungen spülen hoch durch Trigger in Form von Anklagen, Verletzungen, Stress im Alltag. Wir alle tragen einen Rucksack mit uns herum, der voll ist mit Erlebnissen aus der Vergangenheit, die leider häufig noch bis in die Gegenwart wirken.

Recht schnell ist es dann aus mit der Lust. Und weil die Kommunikation fehlt, die Worte fehlen und nicht zuletzt auch praktische Tipps, wie, auf welche Art und Weise schöner Sex denn überhaupt gelebt werden kann.

DU hast jetzt einen Schritt gemacht, um Dich zu öffnen. Du lernst dazu, befähigst Dich selbst, Deinen Möglichkeiten-Spielraum zu erweitern, und beschäftigst Dich mit Dir UND dem anderen (oder gleichen) Geschlecht. Das freut mich!

Denn: Was ich mir wünsche sind Menschen, die mutig genug sind, ihre Bedürfnisse zu erkennen und auch zu ihren Bedürfnissen zu stehen. Ich selbst hatte früher unzählige sexuelle Begegnungen, die mehr als unbefriedigend waren. Ich hatte die Vorstellung, dass ich nicht sagen darf, was mich bewegt und was ich möchte. Wenn ich etwas scheußlich fand, habe ich oft so getan als wäre es “mmmhhh ohjaaaa”.

Was für eine Befreiung, auszusprechen was wir wollen! Und was wir nicht wollen und mögen selbstverständlich auch. Und ohne Hemmungen sich selbst zu befriedigen. Dem anderen Fragen stellen, authentisch sein dürfen.

Das Buch ist richtig für Dich, wenn ...

Du große Freude an Sex hast oder ihn neu entdecken möchtest.

Du ausprobieren möchtest, ob Du fähig bist, multiple Orgasmen zu haben, dann solltest Du die Übungen recht akribisch durchführen.

Du nicht recht weißt, wie sich ein Orgasmus anfühlt. Du hattest, z.B. als Frau, noch nie einen Orgasmus? Dann sind die Übungen für Frauen genau richtig für Dich. Sie unterstützen Dich und zeigen Dir Wege, wie Du sanft in ein gutes Körpergefühl kommst und einen Orgasmus erleben kannst.

Du Dir ein intensiveres Erlebnis beim Orgasmus wünscht.

Du ein Mann bist und häufig zu früh, zu schnell kommst. Willkommen.

Du ein Mann bist und wissen möchtest, ob Du multiple Orgasmen auch als Mann haben kannst? Du bist hier richtig.

Aber vielleicht ist es auch so, dass Ihr ein Pärchen seid, und Ihr wünscht Euch intensiveren, schöneren Sex? Ihr wollt wieder mehr zueinanderfinden? Ihr sucht einen Weg abseits vom Nullachtfünfzehn-Sex? Ihr habt Euch im Alltag körperlich aus den Augen verloren? Dann ist diese Anleitung für Euch wundervoll.

Es ist also durchaus erlaubt, hier und da Griffe und Möglichkeiten, einzelne Übungen herauszupicken, statt alles in der Gesamtheit zu probieren. Das Buch gibt viele Anregungen, auch zum Masturbieren.

Wie kannst Du das Buch nutzen?

Dieses Buch möchte jeden einbeziehen, egal ob hetero-, homo-, oder transsexuell - egal ob in Beziehung, Single oder Polyamorie.

In erster Linie soll dieser Ratgeber inklusive seines Übungsteils dazu dienen, Dich selbst und das andere Geschlecht besser kennenzulernen. Dieses Buch wird Dir am meisten bringen, wenn Du ins Üben kommst. Ins Experimentieren. Beschäftige Dich mit Dir, das ist die Grundlage dieses Buches. Denn wie in jedem Lebensbereich gilt auch für die Sexualität: Alles beginnt mit Dir selbst und mit Deinem eigenen Körper. Alles beginnt bei Dir selbst und alles beginnt in Dir selbst, mit Deiner inneren Haltung. Je besser Du Dich selbst kennst, je mehr Du Selbstliebe praktizierst, desto besser wirst Du Deine Partnerschaften gestalten können.

Ich möchte Dich ermutigen, Dich zu lieben, im wahrsten Sinne des Wortes. Dich erst mal selbst, allein zu lieben, Dich anzunehmen, wie Du bist, Dich schätzen zu lernen, statt zu mäkeln und dauernd verändern zu wollen. Im Zusammensein mit einem anderen Menschen verlieren wir zu oft den Bezug zu uns selbst, da wir abgelenkt sind. Den Fokus auf uns zu halten haben wir einfach nicht gelernt - zu schnell versuchen wir, unserem Gegenüber einen Gefallen zu tun. Oder wir versuchen, Erwartungen zu erfüllen, oder machen das, was gesellschaftlich ebenso gemacht wird, ohne Rücksicht auf unsere Bedürfnisse.

Sexualität hat sehr viel mit Leidenschaft und Lebendigkeit zu tun, doch auch mit Mut sich zu zeigen. Gelebte Sexualität, die hat zunächst NUR mit Dir zu tun. Je mehr Du Dich selbst mit Dir und Deinem Körper beschäftigst, desto mehr setzt Du Deine Kräfte und Deine Energie frei.

Du erhältst mehr Charisma und wirst Dich glücklicher fühlen. Dies ist Basis Deiner Lebensfreude. Daher ist es absolut sinnvoll, erst einmal die Kapitel zu lesen, die Dich und Dein eigenes Geschlecht betreffen. Dann empfehle ich Dir wirklich, die Übungen durchzuführen und zu genießen. Ohne Druck, mit Leidenschaft und Leichtigkeit.

Später kannst Du Dich mit dem anderen Geschlecht oder einem gleichgeschlechtlichen Partner, also einem zweiten oder dritten Menschen beschäftigen. Bist Du in einer Partnerschaft? Wunderbar, kommuniziert, tauscht Euch aus, lernt mehr über den anderen.

Fangt an, Euch (wieder?) näher zu kommen, Euch neu zu erleben, und vor allem nehmt Euch Zeit füreinander. Das ist das schönste Geschenk, das Ihr einem anderen Menschen machen könnt.

Was wünscht sich mein Gegenüber?

Wie fühlt sich mein Gegenüber, wenn ich ihn oder sie auf eine bestimmte Art berühre?

Möchte er oder sie überhaupt berührt werden?

Weiß ich eigentlich, wie es dem anderen wirklich geht, heute, in dieser Minute?

Kann ich den anderen oder die andere so betrachten, wie er oder sie wirklich ist?

Wann habe ich mich das letzte Mal wirklich eingelassen?

Wann habe ich das letzte Mal wirklich zugehört.

Was Du hier mitnehmen wirst, hängt ein wenig davon ab, was Deine Intention ist - schönerer Sex, multiple Orgasmen, überhaupt einen Orgasmus bekommen, Ejakulationskontrolle.

Die Übungen lesen sich vielleicht ab und an etwas technisch. Nimm es leicht, alles soll Spaß machen und keinen Druck erzeugen. Wenn etwas Mal nicht klappt, so ist das kein Drama. Vergleiche Dich vor allem nicht, schon gar nicht mit Berichten aus dem Internet. Nirgendwo wird so viel gemogelt wie beim Sex. 

Kapitel 1

Allgemeines über die Sexualität

Sexualität im Alltag

Sex ist, wie fast alles andere im Leben nichts, was von allein passiert. Guter Sex möchte geübt werden, gerade in der heutigen Zeit, wo wir von so vielen Außeneinflüssen geprägt und manipuliert sind.

Wundervoller Sex ist verbindend, erfüllend. Nicht nur für Beziehungen, auch als Single ist es wichtig und erfüllend, schönen Sex zu haben. Als Mann wie als Frau. Damit meine ich keine Affären, sondern Selbstbefriedigung, die auch ein Erlebnis sein kann und darf. Am wichtigsten ist vorerst, von dem Leistungsgedanken weg hin zum Genuss zu kommen.

Hoffentlich bin ich gut genug.

Diesmal muss ich länger durchhalten.

Wenn meine Frau/mein Mann keinen Orgasmus hat, habe ich versagt.

Was, wenn andere Frauen/Männer aufregender sind.

Es gibt unzählige Glaubenssätze und Minderwertig-keitskomplexe, die verhindern, dass wir uns beim Sex wirklich fallenlassen, öffnen, und mitteilen, was uns gefällt.

Daher auch meine ernst gemeinte Bitte:

Wir sind auch in sexueller Hinsicht so unterschiedlich wie unsere Fingerabdrücke. Und das gilt nicht nur für Dich, sondern für Deinen Partner oder Deine Partnerin gleichermaßen. 

Geplanter Sex?

Gemeinsam statt einsam

Warum ein Buch für Männer und Frauen?

Dass Männer und Frauen anders ticken, ist kein Geheimnis. Spätestens seit dem Bestseller “Männer sind vom Mars, Frauen von der Venus.”1 Wir nutzen unser Gehirn anders. Wir haben unterschiedliche Körper.

Frauen sind laut Forschung emotionaler, dafür können Männer abstrakter denken. Die Frau hat durch den Unterschied in den Chromosomen Schamlippen, Klitoris, Gebärmutter, Eierstöcke und der Mann Penis, Hoden, Samenstränge und die Prostata.

Frauen brauchen im Vorlauf häufig viel mehr Vertrauen, müssen sich3 dem Partner nah fühlen, damit sie sich öffnen können. Bei Männern ist es oft umgekehrt: Sie brauchen den Sex, um sich mit der Frau verbundener zu fühlen, sagen Langzeitstudien. Natürlich gibt es hier wie überall anders auch Ausnahmen.

Ebenso scheint es beim Empfinden von Lust Unterschiede zu geben. Doch worüber die meisten sich einig sind: Sex ist wichtig für die Beziehung.

Die meisten Praktiken lassen sich allein erlernen. Selbststimulierung ist etwas, das allein sehr gut funktioniert. Für gemeinsamen Sex ist eine Grundvoraussetzung das Vertrauen. Ich muss meinem Partner vertrauen können, vertrauen, dass er mich so nimmt und akzeptiert (im besten Fall liebt), wie ich bin.

Das Selbstvertrauen spielt auch eine große Rolle - wie sehr bin ich mit mir selbst einverstanden, wie groß ist meine Selbstliebe? Vor allem in der Sexualität zeigen wir uns verletzlich, wir sind sprichwörtlich nackt.

Sich öffnen und Neues zu probieren, bedeutet auch Regeln aufzustellen, Grenzen zu setzen, Nein sagen zu können. Sexualität „zu lernen“ oder zu verbessern, das hat sehr viel mit Bindung und Verbindlichkeit zu tun.

Hier geht es um Vereinbarungen. Auch eine Art Verträge sind wichtig, die eingehalten werden sollten, um zu gewährleisten, dass der jeweils andere sich fallenlassen und öffnen kann. Diese Verträge können unausgesprochen sein bzw. müssen nicht schriftlich festgehalten werden. Doch gibt es unter Paaren häufig Verträge, Vereinbarungen, die die Beziehung verbindlich gestalten. Dies hat mit den Werten und Zielen, mit dem Fundament der Beziehungen zu tun, die sich weniger in Worten als in Taten ausdrückt.

Der Bonus bei Paaren, die ihre Sexualität bewusst und aktiv angehen ist, dass sie höchstwahrscheinlich auch andere Konflikte, die innerhalb ihrer Beziehung entstehen, einfacher ansprechen können.

Viele Menschen haben leider starke Zweifel, an der Beziehung, an sich selbst, die sie sich häufig nicht trauen anzusprechen oder auszusprechen. Ängste und Schwächen werden unterdrückt, um nicht verletzlich oder angreifbar zu sein, doch meist erreicht man damit genau das Gegenteil. Wer in Beziehung tritt, wird automatisch irgendwann auch verletzt werden. Ängstliche Menschen scheuen sich, sich wirklich authentisch zu zeigen. Wenn Techniken gemeinsam, innerhalb einer Partnerschaft, ausprobiert werden, dann sollten beide vollkommen einverstanden sein und es auch wagen, ein Nein auszusprechen.

Es ist absolut sinnlos, wenn Du versuchst, einen Partner zu überreden, Übungen mit Dir gemeinsam zu machen. Die Grundlage ist der gemeinsame Wunsch etwas zu ändern, auszuprobieren.

---ENDE DER LESEPROBE---