Manual emocional para sobrevivir mejor E-Book

Ivonne Klein

• Herausgeber: Ediciones SM
• Kategorie: Für Kinder und Jugendliche
• Serie: Informativo
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 133

Beschreibung

Todo el tiempo experimentamos emociones, algunas son agradables y otras, incómodas o dolorosas. Tal vez no siempre sabes cómo definirlas, entenderlas o manejarlas y, en ciertos momentos, desearías poder apagarlas y no sentirlas. Pero es importante aceptarlas y saber cómo transitarlas, porque son parte de la vida. Este manual te comparte herramientas y estrategias que te permitirán conocer, reconocer y regular tus emociones, para un mayor bienestar personal social.

Leseprobe

¿Cómo experimentas las emociones? ¿Cuáles te provocan sufrimiento o conflicto? ¿Qué estrategias utilizas para sentirte mejor? Vivimos con emociones todo el tiempo, nos demos cuenta o no. Y durante la adolescencia, con los cambios hormonales, físicos, psicológicos y sociales que estás experimentando, pareciera que las emociones están más a “flor de piel” y que las vives con mayor intensidad.

Comprenderte y manejar las emociones puede permitir que te conozcas mejor, así como atender eficazmente tus necesidades para lograr un mayor bienestar personal y social. Y aunque de seguro has desarrollado estrategias para atravesar las emociones que te causan sufrimiento, queremos informarte que éstas son tan importantesque, en los últimos cuarenta años, las neurociencias han hechodescubrimientos que ahora nos permiten entenderlas mejor.

Considera este libro como un viaje a tu interior, en el que podrás identificar situaciones que has vivido. Será una travesía que no realizarás en solitario, pues te acompañaremos con datos científicos, aprendizajes sobre el manejo de emociones y ejercicios que pueden

proporcionarte mayor calidad de vida. Hemos dividido este camino en cinco tramos.

El primero estáenfocado en los cambiosinternos y externos quese experimentan en laadolescencia y que detonan

o exacerban las emociones, con el fin de que entiendas qué te está pasando y por qué sientes con tanta intensidad en esta etapa.

En el segundo, te explicamos qué son y para qué sirven las emociones; qué tipo de emociones existen y cómo puedes reconocerlas y nombrarlas para conocerte mejor y poder manejarlas.

En el tercer tramo, te explicaremos en qué consiste educar nuestras emociones y la importancia de la educación socioemocional para tener una buena vida. Aprenderás sobre las ciencias involucradas en el conocimiento de las emociones y descubrirás que el cerebro no es el único órgano relacionado con ellas.

En el cuarto, analizamos en forma práctica las emociones que pueden provocarte sufrimiento, como el miedo, la ansiedad, la tristeza, el enojo, la frustración, la violencia, la timidez o la vergüenza, y te propondremos varias estrategias para atravesarlas.

Por último, haremos una revisión de las emociones capaces de proporcionar bienestar; aprenderás qué es éste y los tipos que existen. Asimismo, descubrirás cómo alcanzar e incrementar tu bienestar, y cuáles son los beneficios de fortalecerlo.

legar a la adolescencia es iniciar una etapa de aventuras y descubrimientos; quizá escuchaste toda clase de anécdotas sobre las experiencias en este periodo: nuevos

amigos, actividades diferentes, mayor libertad, mucha diversión, más fiestas, lugares distintos, enamorarte...Pero hasta que la vives descubres todo lo que implica laadolescencia. ¿Cuáles son tus expectativas?

Lo que es casi seguro es que la revolución esté por todoslados: la organización de la escuela es distinta; tienes másasignaturas, profesores y tareas. ¿Cómo hacer tanto si eldía es finito? También asumes más responsabilidades yenfrentas nuevos retos; la relación con tus padres y tu familiacambia, al igual que tus intereses. Comienzas a cuestionaraspectos en los que antes no ponías tanta atención; descubres espacios donde alzas tu voz y otros adonde vas para estar enel silencio. A todo esto se suma lo que sucede en tu interior:una transformación que nunca habías experimentado y quea veces te hace sentir que no sabes quién eres.

Sin duda, cada persona atraviesa la adolescencia por una ruta personal, la vive en forma única y con intensidades, alegrías y dolores diferentes. Sin embargo, desde 2020, túy adolescentes de todo el mundo experimentaron algoque nadie les había contado y quizá nunca imaginaron quesucedería: vivir una contingencia como la pandemia porCOVID-19, en la que tuvieron que recluirse en sus casas,se suspendieron las clases presenciales y la convivenciacon sus amistades se trasladó a la virtualidad.

Como la realidad sigue cambiando, las contingenciasno avisan cuándo y cómo se presentarán y tu tránsito poresta etapa aún tardará algunos años, es importante quetengas las herramientas para vivir de la mejor manera.En consecuencia, conocerte y saber qué te sucede esfundamental para lograrlo.

Bienvenidoa la erade los cambios

La adolescencia es la etapa detransición entre la niñez y la vidaadulta que transcurre entre los diezy los diecinueve años. El conceptode “adolescencia” es relativamentereciente en la historia humana: surgióen la época industrial, a principios delsiglo XX. Antes no existía, así que losniños y las niñas pasaban a la adultezsin una transición. Sin embargo,aunque no se nombraba, siempre seha experimentado a nivel biológico.

Por mucho que hayas leído ohayan conversado contigo sobre laadolescencia, vivirla es todo un viajede descubrimiento donde lo queimpera es la diversidad. Tal vez túsufres porque te salió un granote enla frente y tu amigo lo hace porqueel cabello lacio que siempre lo habíaacompañado se le está enchinando;una de tus compañeras usa sudaderasmuy grandes porque se avergüenzapor haber sido la primera del grupoen desarrollarse, mientras que otraquiere verse más grande y empiezaa maquillarse los ojos y los labios.

Más allá de las expectativasy creencias que tenías acercade la adolescencia, lo quesiempre se confirma es queestá llena de cambios: entu cuerpo y mente, en tusvínculos y relaciones.

CRECER Y TRANSFORMARSE

Los cambios más evidentes son los corporales y de maduración sexual, que de seguro ya conoces y aquí repasamos:

Las niñas comienzan a producir estrógenos, se les desarrollan los senos, se ensanchan sus caderas, empiezan a menstruar, les crece el vello púbico y axilar; tienen un aumento notorio de estatura, su olor corporal se torna más fuerte, presentan cambios en la piel y puede aparecerles acné.

Los niños comienzan a producir testosterona, les crecen los testículos y el pene, se desarrollan sus músculos y se ensanchan sus espaldas, aparece el vello corporal en pubis, axilas, bigote y barba; tienen un aumento notorio de estatura, se incrementa la sudoración, su olor corporal es más fuerte, hay cambios en la piel y puede salirles acné. Tienen sus primeras erecciones y su primera eyaculación; comienzan a experimentar las eyaculaciones nocturnas (poluciones). Su voz se vuelve más gruesa.

Ahora que estás viviendo esta transformación, tal vez te das cuenta de que la imagen de adolescencia que venden los medios y las redes sociales está muy lejos de la realidad: no te reconoces, tu ropa no te queda y todavía no sabes si te gustan o no los cambios. ¿Qué pasó con la piel tersa y perfecta, las curvas y los músculos impresionantes que supuestamentetienen los adolescentes? ¡No te preocupes! Esta etapatambién constituye un buen momento para cuestionar esosestereotipos, y para lograrlo los cambios en tu inteligencia teayudarán, ya que ahora puedes generar pensamientos másabstractos y complejos.

¡HASTA LA INTELIGENCIA CAMBIA!

Jean Piaget fue un psicólogo suizo que estudió las etapas deldesarrollo cognitivo o de la inteligencia. Descubrió que enla adolescencia tiene lugar la etapa de operaciones formales,es decir, se desarrolla una visión más abstracta y unpensamiento lógico que te permite pensar en posibilidadesque no estás viendo directamente, pero que puedes imaginar.

Veamos cómo aplicas tu pensamiento abstracto pararesolver esto: si te digo que Pedro es más alto que Juan y queJuan es más alto que Ramiro, ¿quién es el más alto? Seguro lopuedes descifrar, aunque no estés viendo ni a Pedro ni a Juanni a Ramiro.

Además de ser una herramienta útil para que planees eimagines tu futuro, el pensamiento abstracto te permitiráreflexionar acerca de las demás personas, del mundo ytu realidad desde nuevas perspectivas. Por ejemplo, en elámbito de tus relaciones personales, podrás explicarte lasacciones de tus amigas, amigos o pareja no sólo desde loque ves, sino también desde lo que interpretas, como susintenciones, que son algo más abstracto.

LA IMPORTANCIA DEL AMOR Y LA AMISTAD

Además de los cambios hormonales y físicos, también vives transformaciones psicológicas y cerebrales que impactan emocionalmente: empiezas a interesarte en saber quién eres, observas qué te conmueve o indignaiy con quién conectas.

Durante esta etapa, dos tipos de relaciones adquierenmayor relevancia: la amistad y el amor. Vincularte conotras personas implica un proceso de autodescubrimientosobre quién te atrae, por qué, con quiénes puedes crearuna amistad incondicional o una complicidad nueva. Tusamigas y amigos son fundamentales, mucho más que antes;incluso puede ser que prefieras su compañía a la de tuspadres y hermanos.

Lawrence Kohlberg, un psicólogo estadounidense, investigó por qué los amigos son tan importantes en la adolescencia. Kohlberg, al igual que Piaget, propuso una teoría del desarrollo, pero enfocándose en el estudio de las motivaciones detrás de las acciones. Descubrió que lo más importante en la adolescencia es pertenecer a un grupo, así como crear y cuidar la imagen de buen amigo para sentirse

La idea de que el amor reside en el corazónse remonta a varios siglos atrás, peroEduardo Calixto González, neurofisiólogo yjefe del departamento de Neurología de laUniversidad Nacional Autónoma de México (UNAM),ha estudiado el amor desde la neurociencia.Entre sus hallazgos señala que es una emociónque involucra veintinueve áreas cerebrales ydepende de diez sustancias neuroquímicas. ¡Nosenamoramos con el cerebro, no con el corazón!

Nuestro cerebro estimula la producciónde hormonas que influyen en la construcción denuestras relaciones afectivas. En laadolescencia hay cambios en las hormonasque segregas; por ejemplo, la liberación dedopamina (hormona relacionada con el placer, elgozo, la motivación, la recompensa, la atencióny el humor) en el cerebro alcanza su puntomáximo entre los dieciséis y veintiún años,periodo en el que tendrás más propensión aenamorarte y establecer relaciones de pareja.

Calixto distingue entre el enamoramiento yel amor: al primero lo considera un procesomás biológico, mientras que el segundo es unaconstrucción humana compleja.

¿Tú te has enamorado?

aceptado por los demás. La confianza de los adolescentes está relacionada con la aceptación de sus pares, la empatía, la cercanía, la solidaridady la lealtad.

Y con respecto al amor, ¡uf!, empiezas a sentir mariposas en el estómago o quizá hasta se te retuerce cuando ves a quien te quita el sueñoo vive en tus sueños. En esta etapa,es muy probable que establezcas unarelación amorosa, con todo lo queesto conlleva: pensar en esa persona,imaginar escenarios en los que teves compartiendo experiencias conella, destinar energía para conversarcon tus amigos sobre lo que sientes e,incluso, escribir al respecto. Sentirtecorrespondido o no te proporcionaráun bienestar o un malestar que, sinduda, te afectará.

ESPEJITO, ESPEJITO...¿QUIÉN SOY?

Posiblemente te has percatado de que ahora das más importancia a tu cuerpo y apariencia. Esto es así porque en la adolescencia estás construyendo tu

identidad: quieres descubrir quiéneres. Éste es un periodo en el quepruebas varios estilos para vestirte,experimentas con tu cabello, ya seaen el corte o cambiando su color;habrá quienes deseen hacerse unaperforación o un tatuaje. Tu imagencorporal empieza a hacerte muchoruido; quizá tu motivación sea tener unaspecto muy diferente al que deseantus padres y tengas como objetivocrear un estilo muy personal. Porestas razones, quizá consultas más lasredes sociales, para explorar con quéimagen te identificas. Te darás cuentade que compartes gustos con tus paresy, aunque desees mostrar un aspectoúnico, muchas veces lucirán atuendossimilares.

Adolescenciaen contingencia

Las contingencias son sucesos inesperados que alteran nuestra vida y pueden ser de diferentes tipos: naturales, sociales y personales.

Ejemplos de las contingencias naturales son los sismos, los huracanes, las inundaciones, los incendios, laserupciones volcánicas; algunos deestos fenómenos son causados por elcalentamiento global, producto dela actividad humana. Un ejemplo decontingencia social es un conflictobélico. En cuanto a las contingenciaspersonales, algunas son muy dolorosas,como la pérdida de seres queridos,las enfermedades, un divorcio, unamudanza; otras son eventos que nosalteran los planes, pero no nos afectanen forma radical, como cuando el tráficonos impide llegar adonde deseamos o alauto se le poncha la llanta.

¿Con qué imagen relacionas las emociones conlas que estás atravesando la adolescencia?

Un torbellino, porque estás en la intensidadtotal.

Una playa en un día de vacaciones, porque sólote interesa dormir, crecer y estar tranquilo.

El mar picado con olas gigantes por un ladoy, por otro, en calma luego de que la olareventó, porque primero estallas por algo yluego ya ni te acuerdas de qué pasó.

Un dulce de amaranto con todas las semillaspegadas, porque no puedes ni quieres separartede tus amigos y amigas.

Un volcán cuando explotas frente a lasórdenes de tus padres.

Una estatua, porque el miedo paraliza ysientes que no te puedes mover.

¿Y con qué asocias lo que viviste o teimaginas que podrías vivir en una pandemia?

Un teléfono que te da tranquilidad porque tesalva de la locura de la distancia y la soledad.

O el mismo teléfono en su versión de películade terror, pues te sume en la ansiedad yla depresión.

Una computadora, porque todo es virtual, observas el mundo a través de una pantallay sientes que nada es real.

Un videojuego, porque te distrae conuniversos y retos increíbles.

Un tiktok, porque lo único que te tranquilizaes el sentido del humor.

Todos transitan de manera distinta por esta etapa; incluso en un mismo día puedes vivirlade formas muy variadas. Sé paciente, escúchate,observa tus emociones y descubre qué te hacesentir bien y qué no. Conócete.

La pandemia de COVID-19 es una contingencia que ha afectado a todo el mundo en diversos niveles: muerte de seres queridos, pérdida de trabajo, enfermedad, encierro… Nadie imaginó que algo así sucedería y la vida cotidiana se tornó muy distinta a como la conocíamos.

Seguramente entre todo lo que imaginaste vivir en tu adolescencia no estaba una pandemia. Los contagios aumentaron y se inició una cuarentena que pareció eterna; la consigna era “Quédate en casa” ylas clases presenciales se suspendieron. Nunca pensaste que ibas aextrañar y valorar tanto la escuela, así como estar con tus amigos enun espacio diferente al de tu casa. ¡Cuánta falta les hicieron los recreospara encontrarse!

Quienes asistían a clases con la ilusión de ver a la persona que les gusta, tuvieron que conformarse con mirarla por la pantalla, si es que iban en el mismo salón. Y, definitivamente, declararse a través de una pantalla ¡no es lo mismo!

Casi todos tus planes se suspendieron, incluidos los de salir un poco más sin tus padres. No hubo fiestas ni reuniones presenciales para divertirte, intercambiar chistes, conversaciones o conocer personas nuevas. ¡Para qué probar vestuarios distintos o cambiar de imagen si tenías que quedarte en casa! Los pants no eran el outfit favorito, perose volvieron el uniforme de muchos.

Las expectativas de una adolescencia con diversión, nuevas experiencias de vida y libertad de movimiento se esfumaron.

Un reseteo cerebralque impacta tu emocionalidad

En la adolescencia también experimentas cambios que modifican la estructura de tu cerebro, tu percepción del mundo y tus emociones.

Como sabes, estamos constituidos por diferentes tipos de células, entre las que se encuentran las neuronas, que son las células principales del sistema nervioso. Ellas reciben, procesan y transmiten lainformación del exterior, como lo que aprendemos o experimentamos.Las neuronas se comunican entre sí a través de conexiones llamadassinapsis, las cuales se van construyendo según la información quereciben y las experiencias de cada persona. Se podría decir que cadacerebro es diferente porque cada uno tiene conexiones o sinapsisúnicas.

Durante la etapa de la adolescencia sucede una verdadera revolución cerebral en las personas que dura entre diez y quince años: la poda