Marathon für Anfänger: Mit der optimalen Vorbereitung und einem individuell gestalteten Lauftraining zum erfolgreichen Marathonlauf - inkl. wertvoller Tipps rund um die Themen Ernährung, Ausrüstung und Laufen Hörbuch

Martin Jung

• Herausgeber: Psiana Verlag
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Zeit:1 Std. 12 min

Sprecher:Christiane Klöker

Beschreibung

Wenn man an einen Marathon denkt, dann hat man gleich die Bilder von den großen Veranstaltungen in New York, Chicago, London oder Berlin im Kopf, bei denen mehrere Tausend Teilnehmer durch die Straßen dieser Metropolen laufen und noch mehr Zuschauer am Rand der Strecke stehen und mit Plakaten und Anfeuerungsrufen versuchen, die Läufer zu motivieren und sie bei ihrem Vorhaben zu unterstützen. Was muss das für ein Gefühl sein, Teil dieser Läufer zu sein und von den Zuschauern lautstark angefeuert zu werden? Wie komme ich dahin und wie schaffe ich es überhaupt, diese unglaublich lange Strecke zu bewältigen? Das Wichtigste wird sein, Ihnen den Spaß und die Freude am Laufen zu vermitteln. Denn die Lust am Laufen und die Leichtigkeit, die Sie dabei verspüren, werden für Sie während des Trainings der Antrieb sein, auch bei schlechtem Wetter die Schuhe zu schnüren und loszulaufen. Also, auf geht's. Laufen Sie los und schweben Sie über den Asphalt! Das erwartet Sie: -Warum wir einen Marathon laufen -Die richtige Vorbereitung -Das optimale Training -Die wichtigste Ausrüstung -Der langersehnte Wettkampf -Das abschließende Rennen -und vieles mehr ...

Leseprobe

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden vom Autor und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung des Autors beziehungsweise des Verlags für jegliche Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

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INHALT

Das erwartet Sie in diesem Ratgeber

Warum wir einen Marathon laufen

Die richtige Vorbereitung

Gesundheitscheck

Ausrüstung

Laufschuhe

Pulsmesser

Laufbekleidung

Hilfreiche Utensilien

Ernährung

Das Training

Bestimmung der Zielzeit

Trainingsplan

Dehnung / Stretching

Der Wettkampf

Vor dem Start

Das Rennen

Das Ziel

Resümee

Das erwartet Sie in diesem Ratgeber

Wenn man an einen Marathon denkt, dann hat man gleich die Bilder von den großen Veranstaltungen in New York, Chicago, London oder Berlin im Kopf, bei denen mehrere Tausend Teilnehmer durch die Straßen dieser Metropolen laufen und noch mehr Zuschauer am Rand der Strecke stehen und mit Plakaten und Anfeuerungsrufen versuchen, die Läufer zu motivieren und sie bei ihrem Vorhaben zu unterstützen. Was muss das für ein Gefühl sein, Teil dieser Läufer zu sein und von den Zuschauern lautstark angefeuert zu werden? Wie komme ich dahin und wie schaffe ich es überhaupt, diese unglaublich lange Strecke zu bewältigen?

Diese Fragen haben Sie sich vielleicht schon einmal gestellt und jetzt erwarten Sie sicher ein paar Antworten. Antworten darauf, wie auch Sie das schaffen können. Und ob Sie überhaupt in der Lage sind, einen Marathon zu laufen.

Dieser Ratgeber soll Ihnen dabei helfen, sich auf Ihren ersten Marathon vorzubereiten. Er soll Ihnen, wenn möglich, den Schrecken vor dieser großen Herausforderung nehmen, aber auch die Faszination vermitteln, die ein Marathonlauf und auch die Vorbereitung darauf mit sich bringt. Er wird Ihnen zeigen, dass auch Freizeitsportler wie Sie, die bisher nur am Wochenende mal für 8 bis 10 Kilometer laufen gegangen sind, um ihr schlechtes Gewissen nach einer weiteren Woche am Schreibtisch zu bekämpfen, durchaus in der Lage sind, diese Strecke zu laufen und das Ziel am Ende der 42,195 km zu erreichen.

Dieser Ratgeber soll Ihnen auch einige hoffentlich wertvolle Tipps für das Training und die Vorbereitung darauf, sowie für die richtige Ernährung, Ihre Ausrüstung und das Rennen an sich geben. In diesem Buch wird Ihnen Schritt für Schritt gezeigt, wie Sie für den Marathon trainieren und was Sie dabei beachten müssen. Sie bekommen Tipps für die Renneinteilung sowie für das Bestimmen Ihrer Zielzeit.

Das Wichtigste wird aber sein, Ihnen den Spaß und die Freude am Laufen zu vermitteln. Denn die Lust am Laufen und die Leichtigkeit, die Sie dabei verspüren, werden für Sie während des Trainings der Antrieb sein, auch bei schlechtem Wetter die Schuhe zu schnüren und loszulaufen.

Also, auf geht‘s. Laufen Sie los und schweben Sie über den Asphalt!

Warum wir einen Marathon laufen

Die 42,195 km könnte man bequem mit dem Auto fahren. Auch mit dem Fahrrad ist diese Strecke für viele von uns sehr gut zu bewältigen. Ein Problem ist sie schon gar nicht mehr im Zeitalter von E-Bikes.

Aber wieso entscheiden wir uns dazu, diese 42,195 km laufend zurückzulegen? Am besten sogar ohne einen Stopp und vielleicht auch noch in einer von uns selbst vorgegebenen Zeit. Wieso tun wir uns so etwas an?

Auf diese Frage gibt es natürlich viele Antworten. So vielfältig wie die Läufer bei einer Marathonveranstaltung sind, so vielfältig sind auch die Gründe, warum sie einen Marathon laufen wollen.

Jeder Läufer hat seine eigene Motivation, diese Strecke zu bewältigen. Einige wollen sich nur fit halten und haben Spaß daran, sich und ihren Körper zu fordern, und andere möchten nur einmal in ihrem Leben diese Strecke laufen. Viele Läufer können aber auch sehr gut abschalten, wenn sie mit sich und der Laufstrecke alleine sind, und so einige Dinge in ihrem Kopf neu ordnen oder auch Schicksalsschläge verarbeiten. Gerade bei einer Marathonvorbereitung, wenn Sie 4-mal in der Woche trainieren, werden Sie viel Zeit mit sich selbst verbringen und können über Vieles nachdenken. Gerade dieses Abschalten ist für den Großteil der Langstreckenläufer wohltuend und wichtig.

Abgesehen von den Profiläufern, die damit ihr Geld verdienen und die bei den großen Veranstaltungen die Zugpferde sind, ist das Läuferfeld mit vielen verschiedenen Typen gespickt. Da gibt es die ambitionierten Hobbyläufer, die schon viele Marathons gelaufen sind und ihre Zeit weiter verbessern möchten. Oder die Freizeitsportler, denen man es auf den ersten Blick gar nicht ansehen würde, dass sie vorhaben, solch eine gewaltige Strecke laufen zu wollen. Da gibt es auch die Mitglieder verschiedener Lauftreffs, die jedes Jahr mit dabei sind, und natürlich diejenigen, die es zum ersten Mal probieren.

Jeder steht mit seiner eigenen Motivation am Start und hat sich individuell auf diesen Tag vorbereitet. Auch der Fitnesszustand der Teilnehmer ist bei diesen Veranstaltungen sehr unterschiedlich. Sie werden dort sehr schlanke und austrainierte Läufer sehen. Aber auch etwas untersetzte Typen, die mit Ihnen am Start stehen. Und doch kommen die meisten ins Ziel. Auch die, denen man das nicht zugetraut hätte und die sich gefühlt ab Kilometer 1 zu quälen scheinen.