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- Herausgeber: Knaur eBook
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: Die Mindfuck-Bücher
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2013
»Die Gehaltserhöhung bekomme ich nie«, »Ich bin doch zu alt, um noch mal neu anzufangen«, »Ich schaffe das nicht, besser ich lasse es gleich.« Sätze wie diese sind typische Mindfuck-Sätze. Sie hindern uns daran, frei und selbstbewusst zu handeln und ein Leben entsprechend unseren Möglichkeiten zu führen. Petra Bock verrät in diesem Praxisbuch die wirkungsvollsten Strategien, um sich von alten Denkmustern zu befreien und das eigene Potenzial auszuschöpfen. • Preisgekrönter Ansatz zur Überwindung mentaler Selbstsabotage • Die bahnbrechende Drei-Schritte-Methode für ein Mindfuck-freies Leben • Mit zahlreichen hochwirksamen Coaching-Einheiten und spannenden Übungen Ein Buch, das Ihr Leben verändern wird.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 291
Ähnliche
Petra Bock
MINDFUCK – DAS COACHING
Wie Sie mentale Selbstsabotage überwinden
Knaur e-books
Inhaltsübersicht
Meiner Mutter
Hinweis
In diesem Buch finden Sie zahlreiche Übungen und Coaching-Einheiten zum Selbstausfüllen. Dies ist mit Hilfe der Kommentarfunktion möglich, die jedoch nicht von allen Readern unterstützt wird. Sollte Ihr Gerät über keine Kommentarfunktion verfügen, empfehlen wir Ihnen, sich parallel ein eigenes Coaching-Heft anzulegen.
Die Übungen sind mit folgendem Symbol gekennzeichnet: ✎
Vorwort
Als MINDFUCK. Warum wir uns selbst sabotieren und was wir dagegen tun können erschien, ahnte ich nicht, welche Wellen das Buch schlagen würde. Es hat nicht nur mein eigenes Leben und das meiner Klienten verändert, sondern ganz offensichtlich Tausende von Menschen zu fundamentalen Verbesserungen, manchmal sogar zu einem neuen Leben inspiriert. Nach begeisterten Buchbesprechungen, Preisen und Auszeichnungen erreichen mich noch heute nahezu täglich E-Mails von Menschen, die mir glücklich und manchmal sogar fassungslos berichten, was sich in ihrem Leben verändert hat, seit sie ihre MINDFUCKs erkennen und hinter sich lassen. Die Bandbreite der Zuschriften und Diskussionen ist so weit wie das Leben selbst. Ich habe Post von 14-jährigen Schülerinnen bekommen und von Geschäftsmännern aus Shanghai. Alleinerziehende Mütter haben mir ebenso geschrieben wie Seniorinnen und Senioren, die bedauerten, dass sie das Buch nicht schon viel früher in ihrem Leben lesen konnten. Sehr viele Menschen haben sich durch mein erstes MINDFUCK-Buch (im Folgenden auch MINDFUCKI genannt) Lebensträume erfüllt. Sie haben sich getraut, andere anzusprechen, Wünsche zu äußern, Entscheidungen zu treffen und sich wieder zu öffnen – für dieses eine wunderbare Leben, dem sie sich oft jahrzehntelang verschlossen hatten.
Es ist eine große Ehre und eine Freude für mich, all das zu hören, zu erleben und zu lesen. Und gleichzeitig ist mir völlig klar, dass es zum Geringsten mein Verdienst ist. Es ist das Verdienst jedes Einzelnen, der sich entschieden hat, Verantwortung für sein Leben zu übernehmen. Denn jeder von uns, der sich entschließt, sich von alten, längst überholten Mustern, inneren Blockaden und falschen Autoritäten zu lösen, beweist der Welt, dass es möglich ist, ein Leben in Würde, Freiheit und ungeahnter Wirksamkeit zu gestalten und zu genießen. Jeder Einzelne öffnet die Tür zu seinem vollen menschlichen Potenzial. Und er zeigt sich und seiner Umwelt Möglichkeiten, von denen unsere Vorfahren nicht einmal zu träumen gewagt hätten.
Die vielen Zuschriften und Fragen, die mich auf das erste MINDFUCK-Buch hin erreichten, haben mich ermuntert, ein echtes Coaching-Buch zu entwickeln, das Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, noch viel praktischer und persönlicher zur Seite steht und Ihnen hilft, Blockaden endgültig zu überwinden. Möglicherweise ärgern Sie sich über bestimmte Situationen, in denen Sie sich immer wieder selbst im Weg stehen. Oder aber Sie haben den Eindruck, dass noch mehr für Sie möglich ist, als Sie bisher verwirklicht haben. Dass es vielleicht sogar um eine neue Dimension von Freiheit, Wirksamkeit und Glück in Ihrem Leben geht.
Um ehrlich zu sein, geht es mir ganz besonders um diesen Aspekt. Es geht mir um ein Leben in einer neuen Dimension. Aber was heißt das, dieses Leben in einer neuen Dimension? Es geht nicht um ein paar Tipps, gut gemeinte Ratschläge und ein wenig Kosmetik innerhalb eines längst überholten maroden Systems. Nein, MINDFUCK ist ein Ansatz für diejenigen, die sich wirklich innerlich befreien möchten und die ihr Leben von Grund auf verbessern möchten. Das verlangt Mut. Mut, sich selbst in einer Tiefe kennenzulernen, die nicht immer nur schmeichelhaft ist. Mut, sich den zahlreichen inneren Dämonen zu stellen, die uns den Weg zu einem erfüllten Leben und echtem Erfolg viel eher versperren als äußere Widerstände und Hindernisse. Mut, die Schuld nicht mehr in der Vergangenheit oder bei anderen zu suchen, sondern den Mut, das Konzept Schuld insgesamt aufzugeben und stattdessen offen zu werden für neue Erfahrungen. So wie wir im äußeren Leben viele Stunden in einer virtuellen Welt verbringen, so spielen sich die meisten Kämpfe unseres Lebens virtuell in der Parallelwelt unserer eigenen selbstsabotierenden Gedanken ab. Und die echten Kämpfe, die wir auszustehen haben, lassen sich, wenn wir die innere Selbstsabotage ein für alle Mal beenden, mit einer viel größeren Wirksamkeit führen. Jedem von uns ist es von Natur aus möglich, sich selbst für ein wirklich gutes Leben zu öffnen und sein wahres Potenzial zu entfalten.
Wer MINDFUCK I kennt, weiß, dass ich unter einem »wirklich guten Leben« kein rosarotes Märchen verstehe, in dem immer alles perfekt gelingt. Ich arbeite als Coach jeden Tag mit echten Menschen, mit echten Problemen, großen Träumen und oftmals noch größeren Herausforderungen. Ich weiß, natürlich auch aus meinem eigenen Leben, dass es Situationen gibt, in denen man mit seinem Latein am Ende ist. Dann gelingt es selbst den größten Optimisten nicht mehr, in allem einen Sinn zu sehen. Ein echtes Leben ist eben kein Märchen. Es ist viel besser. Intensiver, aufregender, lebendiger. Unter einem wirklich guten Leben verstehe ich ein erwachsenes, erfülltes, selbstwirksames Leben. Ein Leben, das Sinn hat, Liebe gibt, Erfolge bringt und vor allem eine außerordentliche Lebensqualität. Dieses gute Leben kennt auch Stürme. Aber es findet in uns einen Kapitän, der auch dann auf seiner Brücke bleibt, wenn es ernst wird. Der auch dann, so gut er oder sie kann, offen bleibt für das Leben. Alle Erfahrungen, seien sie gut oder schlecht, gehören zu den Jahren, die wir hier auf diesem Planeten verbringen. Und wir haben das große Glück, in einer Zeit und unter Umständen zu leben, die keine Generation vor uns kannte. Wir dürfen unsere Erfahrungen selbst machen, unser Leben selbst gestalten, unser Glück selbst suchen. Niemand hindert uns mehr daran. Aber es gibt auch niemanden mehr, der uns einen einzig gültigen Weg weisen könnte.
Ein Buch, das Sie dabei unterstützen soll, Ihr heutiges Potenzial zu nutzen, kann also nur ein Buch sein, das Ihnen dabei hilft, Ihre eigene Stärke und Selbstwirksamkeit zu entdecken und immer weiter auszubauen. Ich hoffe, Ihnen auch mit diesem Buch eine ehrliche Unterstützung dabei zu sein.
Ich wünsche Ihnen viel Freude auf Ihrem Weg in ein freies glückliches Leben ohne Selbstsabotage.
Petra Bock
Berlin und Meran, im April 2013
Was Sie wissen müssen, bevor wir starten
Dieses Coaching zu MINDFUCK funktioniert auch dann, wenn Sie MINDFUCK. Warum wir uns selbst sabotieren und was wir dagegen tun können nicht gelesen haben. Sie werden die Theorie in einer kompakten Übersicht kennenlernen, soweit es für unsere Arbeit nötig ist.[1]
Leider sprechen wir uns nicht persönlich. Dennoch dürfen Sie erwarten, ein wirklich sinnvolles Selbst-Coaching, das ich aus meinem Erfahrungsschatz mit mehreren tausend Menschen im Einzelgespräch entwickelt habe, unter meiner virtuellen Anleitung zu bekommen. Falls Ihnen der Platz in diesem Buch zum Ausfüllen der Übungen nicht ausreicht, empfehle ich Ihnen, sich ein eigenes Coaching-Heft anzulegen. Sollten Sie dennoch lieber mit mir oder mit einem anderen in dieser Methode ausgebildeten Coach im persönlichen Gespräch arbeiten, finden Sie am Ende des Buches weiterführende Informationen dazu.
Was Sie davon haben, wenn Sie sich von MINDFUCKs lösen
Mentale Selbstsabotagemuster sind aus meiner Sicht die Ursache sehr vieler, wenn nicht der meisten Probleme, mit denen sich die Menschen heute herumschlagen. Unter mentaler Selbstsabotage verstehe ich diejenigen Gedanken, mit denen wir uns selbst behindern. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, das zu tun. Fangen wir damit an, uns etwas nicht zuzutrauen oder etwas nicht zu wagen, was wichtig und richtig für unser Leben wäre. Wir bleiben unter unseren Möglichkeiten, machen uns klein und fühlen uns ohnmächtig. Oft wagen wir nicht einmal, über einen relativ eng gesteckten, dafür aber bekannten und sich wenigstens sicher anfühlenden Horizont hinauszudenken, obwohl wir ahnen, dass es gut wäre, weiterzugehen. Das diffuse Gefühl, sich immer wieder selbst zu blockieren und stets die gleichen Probleme und schlechten Gefühle zu erleben, bleibt. Wie in Und täglich grüßt das Murmeltier scheint sich alles in einer Endlosschleife zu bewegen. Wir nehmen uns Dinge vor und machen sie dann doch nicht. Wir fangen Dinge an und bringen sie nicht zu Ende. Irgendwann trauen wir uns selbst nicht mehr über den Weg.
Dann gibt es die Selbstblockaden, die mit ganz bestimmten Themen einhergehen. Ein Brief vom Finanzamt, und es bricht helle Panik aus. Ein Blick auf das eigene Bankkonto, und ein schlechtes Gefühl macht sich breit. Bekannt ist auch das Phänomen, auf bestimmte Termine, vor denen man Angst hat, hinzuleben und quasi die Luft und das ganze Leben anzuhalten, bis es vorbei ist: Erst muss ich diese Prüfung schaffen, dann kann ich wieder an etwas anderes denken …
Ein weiterer Komplex, der mit MINDFUCK einhergeht, sind die immer gleichen Probleme mit den immer gleichen Leuten. Ein bestimmter Typ Mann, ein bestimmter Typ Frau, eine bestimmte Person, mit dem oder der wir immer wieder Böses erleben. Das Gefühl, immer wieder Stress mit anderen zu haben, missverstanden, schlecht behandelt und nicht wahrgenommen zu werden. Oder Träume zu haben und das dunkle Gefühl, dass diese sowieso niemals wahr werden. Irgendwann gibt man das Träumen auf oder wird Meister darin, Luftschlösser zu bauen, die es natürlich niemals geben wird.
Wenn wir ängstlich sind oder sogar handfeste Horrorszenarien im Kopf haben, handelt es sich ebenfalls meist um handfeste MINDFUCKs. Angst vor Krankheit, Katastrophen, Angst vor dem Alter oder die Furcht, jung zu sterben. Angst davor, dass Menschen, die wir lieben – warum auch immer –, etwas zustoßen könnte. Und irgendwann die Angst vor der Angst. Wir gehen »auf Nummer sicher«, tauchen ab in eine selbstgemachte Schonhaltung, trauen uns weniger, erleben weniger. Und dabei ist alles nur MINDFUCK. Sich immer wieder »die Butter vom Brot nehmen lassen« gehört ebenso ins Reich der Selbstsabotage wie immer wieder neue Strohfeuer, Begeisterung für Menschen, Dinge oder Themen und die Angewohnheit, bald darauf wieder ernüchtert das Interesse zu verlieren. MINDFUCK ist immer dann im Spiel, wenn wir zu Kompensations- und Übersprungshandlungen greifen: zu viel trinken, zu viel essen, zu viel arbeiten, Drogen, schlechte Gesellschaft suchen und vieles andere mehr, wovor uns schon unsere Großeltern gewarnt hätten.
Für andere zeigt sich MINDFUCK in dem Gefühl, in einem völlig durchstrukturierten, festgefahrenen Leben zu stecken. Sie wissen dann bereits, wie sich ihr Leben heute in vier Monaten anfühlen wird. Und heute in vier Jahren wird es nicht anders sein, nur ein wenig älter. Chronische Langeweile, das Gefühl, dass einem wirklich nichts mehr einfällt, was Freude machen könnte – oder, ganz im Gegenteil: ein Gefühl von dauerhaftem Getriebensein, nicht abschalten können, irgendwann durchzudrehen. Wir haben dann den Eindruck, Dinge zu tun, die wir gar nicht (mehr) tun wollen, und, wie von Geisterhand gelenkt, treiben wir sie dennoch weiter. Mit Vollgas über den Holzweg brettern könnte man das nennen. Was daran zum Verzweifeln ist: Ein Teil in uns weiß genau, dass es falsch ist. Und wir machen es trotzdem. Dann gibt es noch diese Zweifel und Ambivalenzen. Wir glauben uns selbst nicht mehr, jemals eine gute, stimmige Entscheidung treffen zu können. Kaum ist etwas entschieden, kommt ja schon der Zweifel: Will ich das wirklich? Ist es das wirklich? Was ist, wenn ich es doch nicht oder gar nicht mehr will? Eine im Wortsinne verzweifelte Art, sich im Kreis zu drehen. Manchmal krönt so einen Rundlauf dann die Frage, welchen Sinn das alles – das ganze Leben – denn überhaupt hat.
Werden nicht gerade die großen Themen auf unproduktive Art gewälzt, dann kann es uns im MINDFUCK-Modus passieren, dass wir uns notorisch über uns und andere, über Kleinigkeiten und Menschen, die wir gar nicht kennen und womöglich niemals kennenlernen, aufregen. Lästern, abwerten, aburteilen – und sich natürlich nach einer kurzen Erleichterung schlecht fühlen. Und insgesamt den Eindruck haben, ein schlechter, weniger liebenswerter oder einfach gnadenlos egoistischer Mensch zu sein, der darauf warten kann, die Quittung für all das zu bekommen. Dann gibt es noch das Phänomen, sich komplett darin zu verlieren, die Erwartungen anderer zu erfüllen. Irgendwann weiß man schon nicht mehr, was man eigentlich selbst will und braucht. Wir sind dann Meister der Anpassung geworden und haben unseren eigenen roten Lebensfaden längst verloren. In halbwegs lichten Momenten klagen wir, nicht genug gesehen und – neudeutsch – nicht genug »gewertschätzt« zu werden. Dabei ist es die eigene Meisterschaft, sich selbst zu übersehen, die das Unheil auslöst und fortführt.
Doch es gibt noch viel mehr in einer von MINDFUCK getrübten Innenwelt: mit der Vergangenheit hadern und die Zukunft fürchten. Sich mit anderen vergleichen und unter Druck setzen, jammern und am Boden zerstört sein. Wieder aufstehen und im selben Trott weitermachen.
Das ist das Leben, wenn wir es dem MINDFUCK überlassen. Eng, begrenzt, mit angezogener Handbremse. Langweilig, anstrengend, ernüchternd. Wer bereits aufgegeben hat, flüchtet sich in andere Welten oder in bleierne Verbitterung. Das Leben ist eben so. Man kann sich halt nicht alles aussuchen. In dem Café, in das ich oft zum Schmökern gehe, steht in großen Lettern an der Wand: Das Leben ist kein Ponyhof. Wir werden streng oder kindisch. Wir werden ernst, ohne uns ernst zu nehmen. Ein paradoxer Zustand.
Nun meine erste Frage an Sie: Wie hoch schätzen Sie Ihre eigene Betroffenheit in Bezug auf die oben genannten Themen auf einer Skala von 0 bis 10 ein? 0 hieße: Ich kenne kein einziges davon. 10 heißt: Ich kenne alles, das ist mein Lebensgefühl.
0
1
2
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5
6
7
8
9
10
Wie sehr Sie im Moment auch mit Selbstsabotage zu tun haben mögen und wie hoch oder niedrig Sie Ihre Chancen derzeit auch einschätzen mögen: Jeder Mensch kann MINDFUCK überwinden und frei werden für ein Leben in einer neuen Dimension. Jeder hat die Möglichkeit, ein offener, entspannter, authentischer, fähiger und äußerst wirksamer Mensch zu sein, der seinen eigenen Weg kennt und erfolgreich geht. Jeder von uns kann ernsthaft eine neue Dimension von Zufriedenheit, Intensität und Glück in seinem Leben erreichen. Wir müssen uns dafür nicht mehr anstrengen, sondern schlicht und einfach weniger stören. MINDFUCK sind die Störmuster, mit denen wir uns von einem offenen, selbstwirksamen Leben abhalten. MINDFUCK überwinden heißt, frei zu werden für das, was eigentlich in uns steckt und darauf wartet, endlich gelebt zu werden. Genau darum wird es in unserer gemeinsamen Arbeit gehen.
Situationen meistern, Leben verändern
Mentale Selbstblockaden können uns in bestimmten Situationen, wie etwa vor Prüfungen, in der Begegnung mit bestimmten Menschen oder Ähnlichem und in unserem gesamten Leben beschneiden und beeinträchtigen. Im ersten Fall handelt es sich um sogenannte situative MINDFUCKs, im zweiten um chronische MINDFUCKs.
Das Coaching, das ich für Sie entwickelt habe, besteht deshalb aus zwei Teilen.
Im ersten Teil lernen Sie, wie Sie akute selbstblockierende Gedanken und Gefühle erkennen und ausschalten. Im zweiten Teil erfahren Sie, wie Sie die Parallelwelt in Ihrem Kopf, die Sie bisher daran hindert, Ihr volles Potenzial zu leben, so verändern, dass sich Ihr Leben insgesamt in eine neue Dimension entwickelt.
Um Sie bei der Umsetzung Ihrer Kenntnisse noch weiter zu unterstützen, habe ich noch Coaching-Parts hinzugefügt, in denen Sie hilfreiche Hinweise und Übungen finden, wie Sie das, was Sie nun wissen, leichter in die Tat umsetzen können. Alle drei Teile zusammen sind eine Art hohe und gleichzeitig überraschend einfache Schule wirksamer Persönlichkeitsentwicklung. Sie ermöglichen Ihnen, auch in schwierigen Situationen Klarheit zu bekommen, stark und selbstwirksam zu werden, wo Sie vorher blockiert und/oder unter Ihren Möglichkeiten lebten.
Da ich nicht nachhaken und nachfragen kann, kommt es besonders auf Sie an. Ich empfehle Ihnen die Fragen und Impulse, die Sie nacheinander kennenlernen werden, nach bestem Wissen und Gewissen für sich zu beantworten. Das erfordert ein hohes Maß an Ehrlichkeit sich selbst gegenüber. Sie wissen selbst am besten, wann Sie sich belügen und wann Sie wirklich tief drinnen ehrlich mit sich sind. Dieser Spur der intellektuellen Redlichkeit sich selbst gegenüber sollten Sie in allen Lebensbereichen folgen. Ein starkes Vertrauen in sich selbst – das buchstäbliche Selbst-Vertrauen – beginnt damit, dass Sie jederzeit wissen, was Sie wirklich denken und wirklich wollen, und sich dabei zu beobachten, inwieweit Sie diesen Impulsen folgen oder nicht.
Grundlagentraining und Coaching
Im Laufe unserer gemeinsamen Arbeit werde ich mit Ihnen sowohl Grundlagentraining als auch spezielle Coaching-Parts absolvieren.
Unter Grundlagentraining verstehe ich Übungen, mit denen ich Ihnen eine bestimmte Fähigkeit vermitteln möchte, eine Fähigkeit, die Sie in vielen Lebenslagen brauchen. Dazu gehört beispielsweise ein Gespür für die verschiedenen Haltungen, die wir innerlich einnehmen können. Das brauchen Sie nicht nur für sich und Ihre MINDFUCK-Themen, sondern auch, wenn Sie andere Menschen besser verstehen und besser mit ihnen klarkommen wollen. Die Fähigkeiten, um die es im Grundlagentraining geht, sind also mentale, emotionale und kommunikative Fertigkeiten und Kenntnisse, die Sie für Ihre gesamte Persönlichkeitsentwicklung brauchen können. Die Coaching-Parts beziehen sich dann ganz konkret auf Ihre persönliche Situation und die Themen, die Sie derzeit beschäftigen.
Die schwersten Fragen sind die besten
Ich werde Ihnen Fragen stellen, auf die Sie vielleicht nicht sofort eine Antwort parat haben, Fragen, die sich aber einen Weg in Ihr Denken bahnen werden, wo es endlich »klick« machen kann – an Stellen, an denen Sie sich vielleicht sonst nur im Weg gestanden haben. Ähnlich wie in einem echten Coaching unter zwei Menschen wird das Coaching aber nur so gut, wie Sie sich selbst wahrhaftig einbringen und wirklich dranbleiben. Eines der wesentlichen Erlebnisse, die Klienten in einem guten Coaching haben, ist, dass die besten Fragen am schwersten zu beantworten sind. Einfach deshalb, weil sie wirklich neue Denkprozesse und damit Veränderungen in Gang setzen.
Im Laufe des Coachings werde ich Ihnen aber nicht nur Fragen stellen, sondern auch immer wieder Hinweise, Impulse und Beispiele nennen, die Sie nutzen können, um sich selbst auf eine neue, tiefere Art zu verstehen und besser mit sich umzugehen.
Denn das ist ein Herzstück des gesamten Ansatzes: Die Kunst zu erlernen, gut mit sich selbst umzugehen. Sie ist übrigens eine Voraussetzung dafür, auch gut mit anderen umzugehen. Und je besser Sie mit anderen umgehen, desto besser werden Sie wiederum mit sich selbst umgehen. Das Leben ist an dieser Stelle glücklicherweise sehr gerecht.
Der Coach ist immer auf Ihrer Seite
Bevor Sie jetzt beginnen, sollten Sie noch eines wissen: Als Coach stehe ich immer an Ihrer Seite. Ich bin Anwältin desjenigen Anteils Ihrer Persönlichkeit, der sich ein freies, selbstwirksames gelungenes Leben mit hoher Lebensqualität wünscht. Möglicherweise wird das einem anderen Anteil, der viel mit MINDFUCK zu tun hat und den ich den »inneren Wächter« nenne, nicht passen. Mit einiger Wahrscheinlichkeit wird er genau dann Widerstand leisten, wenn es wirklich »ernst« wird. Ernst wird es, wenn Sie tatsächlich beginnen, sich zu befreien und sich nicht mehr selbst zu sabotieren. Wenn Sie anfangen, als der freie Mensch zu denken und zu fühlen, der Sie eigentlich sind, dann wird sich der alte innere Wächter auf jeden Fall zu Wort melden.
Der beste Rat, den ich Ihnen mit auf den Weg geben kann: Bleiben Sie auch dann am Ball, wenn die größten Zweifel kommen. Wenn alles in Ihnen sagt, »Das ist doch alles Quatsch« oder »Das geht doch nicht« oder »Das ist mir zu viel«. Genau dann sind Sie am Scheidepunkt – zu dem Leben, das Sie wirklich haben wollen und auch haben können. Gehen Sie also durch diese Phase mutig hindurch. Nehmen Sie sich vielleicht eine kleine Auszeit vom Coaching. Aber brechen Sie es nicht ganz ab. Wenn Sie dabei sind, Ihre inneren Gespenster zu besiegen, geht es Ihnen nicht anders als jedem Helden: Sie kommen an Punkte, an denen es dunkel scheint und vielleicht auch sinnlos. Und genau durch diese Engstellen gilt es mutig hindurchzugehen. Es wartet eine Helligkeit da draußen, die Sie in Ihrem Leben so vielleicht noch nie gesehen haben.
Es ist ungefähr so wie mit einem Tag in den Bergen, der mit Nebel beginnt. Sie kämpfen sich fast ohne Sicht hoch, und plötzlich reißt der Himmel auf. Und Sie sehen das ganze grandiose, majestätische Panorama. Sie sehen, wie herrlich das Leben wirklich ist. Und dass es nur darauf wartet, von Ihnen gelebt zu werden. Das kann zunächst ganz schön umhauen. Aber genau deshalb haben wir uns ja auf den Weg gemacht. Gehen wir es also an. Und lassen Sie es uns so leicht wie möglich machen.
MINDFUCKs sind die Gedanken und Gedankenmuster, mit denen wir uns selbst sabotieren. Sie führen dazu, dass wir in bestimmten Situationen bzw. in unserem Leben unser eigentliches Potenzial nicht entfalten und weit unter unseren Möglichkeiten bleiben.
MINDFUCK ist eine ganz bestimmte Art zu denken und zu fühlen. Denken ist ein innerer Dialog. Wir sprechen mit uns selbst. Im MINDFUCK-Modus ist dieses Gespräch mit uns selbst nicht sehr konstruktiv und förderlich, sondern eher destruktiv und blockierend. Es zeigt sich in Extremen, die wir uns noch genauer ansehen werden, und weist sieben Grundmuster auf, die in sich und alle gemeinsam einer ganz bestimmten Logik folgen.
Was allen MINDFUCKs gemeinsam ist: Sie sind veraltetes Denken. Wir fallen entweder zurück in weniger reife Entwicklungsstufen, oder wir aktivieren die Überzeugungen längst vergangener Generationen, die in autoritären und hierarchischen Gesellschaften lebten. Jede Art von MINDFUCK ist damit eine Art Gespenst von gestern, ein kleines Monster, von dem wir uns heute getrost verabschieden können. Mit den drei Schritten, die ich Ihnen zeigen werde, löst es sich nach und nach in nichts auf. Und irgendwann werden Sie sich lächelnd daran erinnern, dass es einmal eine Rolle in Ihrem Leben gespielt hat. Wenn Sie mehr über die sozialpsychologischen, entwicklungspsychologischen und historischen Hintergründe von MINDFUCK wissen möchten, finden Sie das ausführlich in meinem ersten Buch zu MINDFUCK.
Das Netz verstehen und auflösen
Der MINDFUCK-Ansatz, mit dem wir arbeiten werden, enthält viele aus der Psychologie stammende Grundthesen. Er ist ein echter Coaching-Ansatz und keine Form der klassischen Psychotherapie. Ich habe ihn in der Praxis mit mehreren tausend Klienten in mehr als zehn Jahren Einzelarbeit entwickelt. Was Sie für Ihre Arbeit mit dem MINDFUCK-Ansatz wissen sollten: Als Coach spreche ich stets auf Augenhöhe mit Ihnen. Meine Aufgabe sehe ich darin, den erwachsenen Menschen in Ihnen zu stärken, herauszufordern und immer wieder zu aktivieren, auch wenn Ihnen manchmal vielleicht gar nicht danach ist. Ich bin also nicht Ihre Therapeutin und auch keine allwissende Ratgeberin, sondern Ihr ernsthafter Sparringspartner auf Augenhöhe.
Als Coach interessiert es mich nicht so sehr, woher Probleme stammen. Ich denke stattdessen lösungsorientiert und frage mich, was der Mensch, mit dem ich arbeite, braucht, um die Probleme zu lösen und frei zu werden für seine eigentliche Selbstwirksamkeit und Potenzialentfaltung. Ein Coach denkt also, salopp gesagt, immer nach vorn und weniger zurück. Die inneren Blockaden, mit denen wir uns herumschlagen, können wir uns vorstellen wie ein dickes Spinnennetz, das wir im Laufe der Jahre selbst um uns herum gesponnen haben. In unserem Coaching werden wir uns nicht ansehen, warum dieses Netz nun entstanden ist, das wäre aus Coaching-Sicht, die auf außergewöhnliche Effektivität ausgerichtet ist, eher ein Weg, der tiefer in das Problem hinein- als herausführt. Wir wollen stattdessen analysieren, wie dieses Netz, mit dem wir uns behindern, aussieht und wie es funktioniert.
Die erste Frage ist: Was machen wir, wenn wir uns selbst sabotieren? Welche Denkmuster aktivieren wir? Wenn wir das wissen, können wir die richtigen Werkzeuge wählen, mit denen wir das lästige Netz abtragen, aufschneiden, entwirren, zerreißen und ein für alle Mal beseitigen. Ohne dieses Netz sind wir zum ersten Mal wirklich frei. Erst dann können wir herausfinden, wer wir wirklich sind und was in uns steckt. Sich dieses Netz anzusehen erfordert Ihren ganzen Mut und, wie bereits gesagt, Ihre ganze Offenheit und Ehrlichkeit sich selbst gegenüber. Jeder gesunde erwachsene Mensch kann das schaffen. Und auch Jugendliche haben mir bereits über sehr gute Erfahrungen mit dem MINDFUCK-Ansatz berichtet.
Dennoch sollte Ihnen klar sein: Mit MINDFUCK zu arbeiten ersetzt keine Psychotherapie. Wenn Sie den Eindruck haben, ernsthaft depressiv zu sein, akute Wahrnehmungsstörungen zu haben, in jahrelangen missbräuchlichen Beziehungen zu stecken oder auf Leben und Tod abhängig von einer Person, einem Job, einer Substanz, einer Idee oder etwas anderem zu sein, sollten Sie vertrauensvoll meine Kolleginnen und Kollegen aus der Psychotherapie kontaktieren. Jede Art des Aufbruchs zu einem besseren Leben beginnt mit einem ersten Schritt. Dieser erste Schritt ist immer, sich selbst ernst zu nehmen und nichts mehr vorzumachen. Sie sind Experte oder Expertin Ihres Lebens, und niemand weiß besser als Sie, was hilfreich für Sie ist.
Die drei Schritte zur Selbstbefreiung
Im ersten Teil unseres Coachings möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie mit jedem normalen MINDFUCK in drei klaren Schritten Schluss machen können. Und sie sind wirklich einfach. Auch wenn sich für das geschulte Auge ganze Welten hinter jedem einzelnen Schritt verbergen, an denen Psychologen und Philosophen ganzer Generationen »geknabbert« und gearbeitet haben. Die drei Schritte haben sich in meiner Praxis – sowohl mit dem schwersten Fall, mir selbst, als auch mit allen anderen meiner Klienten – bewährt. Sie dienen nicht nur dazu, akute, situative MINDFUCKs zu überwinden, sondern sind eine sichere Bank für die Bewältigung jeder kritischen Phase bis hin zur tiefen Persönlichkeitsentwicklung.
Folgende drei Schritte haben eine fundamentale Wirkung. Wir werden sie uns noch einzeln sehr genau ansehen.
Den MINDFUCK erkennen
Ins Erwachsenen-Ich gehen
Sich öffnen mit Neugier, Vertrauen und Freude an der Erfahrung
Diese einfache Vorgehensweise, die ich Ihnen genau erklären und mit Ihnen trainieren werde, wird Sie in die Lage versetzen, in wenigen Augenblicken Ihr Denken und Ihre Gefühle in einen konstruktiven Zustand zu bringen. Wir werden uns jeden Schritt sowohl für die Auflösung situativer als auch für die chronischer MINDFUCKs ansehen und anhand von echten Fallbeispielen und Ihrer eigenen Themen auflösen.
Der erste Schritt,MINDFUCK zu überwinden, besteht darin, ein untrügliches Gespür für MINDFUCK in der eigenen Gedanken- und Gefühlswelt zu bekommen. Dazu gehört auch, eine gewisse Sensibilität dafür zu entwickeln, ob wir uns selbst gerade als Erwachsene fühlen und behandeln oder nicht. Wenn wir MINDFUCK betreiben, sind wir niemals in einem innerlich erwachsenen Zustand. Wir sind entweder im Eltern-Ich oder im Kind-Ich, oder wir wechseln unruhig zwischen beiden Haltungen hin und her. Was sich hinter diesen Zuständen verbirgt, werden wir uns noch im Detail ansehen, denn es ist wichtig, dass Sie ein möglichst tiefes Verständnis davon bekommen.
Der zweite Schritt ist deshalb immer, unmittelbar in den selbstwirksamen, balancierten Erwachsenen-Zustand zu wechseln. Wie das geht, werde ich mit Ihnen intensiv trainieren. Bereits mit diesen beiden Schritten, die einfach sind, aber eine ganze Welt an Entwicklungsschritten in sich bergen, können wir MINDFUCK überwinden. Sie erfordern Wissen über MINDFUCK, die verschiedenen Ich-Zustände, ein Gespür für die damit jeweils verbundenen Gefühle und ein wenig Übung in der Anwendung.
In der Arbeit mit mir selbst und mit meinen Klienten hat sich zusätzlich ein dritter Schritt sehr bewährt, der gleichermaßen einfach ist und tief wirkt: die Hinwendung zur Situation oder zum Thema, in der bzw. bei dem wir uns bisher selbst sabotiert haben, in einer Haltung von Neugier, Vertrauen und Freude an der Erfahrung. Diese drei Begriffe stammen von Timothy Gallwey, der sie als Haltung für alle Lernprozesse empfiehlt. Ich empfehle sie als innere Haltung sämtlichen Themen gegenüber, die bisher ein Problem für uns darstellen – und darüber hinaus als grundsätzliche Lebenseinstellung.
Nehmen wir ein einfaches Beispiel. Frau Mustermann ist in ihrer Freizeit eine passionierte Malerin. Sie träumt schon lange von einer Ausstellung mit ihren Bildern. Doch sie traut sich nicht, weil sie befürchtet, andere könnten über ihre Bilder, die sie »ihre Babys« nennt, lästern. So bleibt der Wunsch über Jahre in ihrem Herzen, ohne Wirklichkeit zu werden. Denn sie hindert sich mit selbstblockierenden Fantasien, deren Realität sie, wie sie meint, nicht aushalten würde. Beides aber, die Fantasien des Lästerns über ihre Bilder und die Angst, das dann nicht aushalten zu können, spielen sich nur in ihrem Kopf ab. Das aber reicht, nicht mehr aktiv zu werden und sich selbst zu blockieren. Ein klarer Fall von MINDFUCK.
Selbst wenn wir im ersten Schritt die genaue MINDFUCK-Art noch nicht zuordnen, können wir, nachdem wir MINDFUCK festgestellt haben, den zweiten Schritt gehen. Wenn wir Frau Mustermann fragen würden, was sie als die gestandene erwachsene Frau, die sie eigentlich ist, über das alles denken würde, käme sie mit großer Wahrscheinlichkeit zu folgendem Ergebnis: »Wenn ich mir das als erwachsene Frau ansehe, merke ich natürlich, dass das irgendwie verrückt ist, mich so zu blockieren. Erstens sind meine Bilder nicht meine Babys, und ich bin ›schon groß‹ und kann mit Kritik, auch mit der an meinen Bildern, durchaus umgehen. Natürlich freue ich mich nicht gerade, wenn Leute über meine Arbeit lästern, aber es bringt mich wirklich nicht um und ist kein Grund, meine Bilder nicht auszustellen. Kritik gehört zum Leben, und man kann es nicht jedem recht machen.«
Wenn wir sie dann bitten, zu dieser klaren Haltung als Erwachsene noch eine Portion Neugier, Vertrauen und Freude an der Erfahrung einzubringen, würde ihre Antwort ungefähr folgendermaßen ausfallen: »Ich freue mich tatsächlich sehr auf meine erste Vernissage. Es ist wirklich aufregend für mich. Ich bin gespannt, welcher Ort der richtige ist und wie ich die Bilder am besten hänge. Die Vorstellung, alle Bilder gut präsentiert vor mir zu sehen und auf die ersten Besucher zu warten, löst ein sehr gutes Gefühl in mir aus. Ich freue mich riesig darauf, um ehrlich zu sein. Ich bin auch tatsächlich gespannt auf die Feedbacks und Eindrücke der Besucher. Vielleicht kommen da auch für mich ganz neue Aspekte auf.« Die Wahrscheinlichkeit, dass Frau Mustermann nun tatsächlich handelt und ihren Traum von der Ausstellung nicht nur realisiert, sondern auch ein gutes aufregendes Gefühl dabei hat, ist enorm gestiegen.
Coaching-Part: Ein erster Selbstversuch
Vielleicht haben Sie Lust auf einen kleinen Selbstversuch, quasi aus dem Stand heraus? Denken Sie an eine Situation, die Sie bisher immer wieder herausfordert.
Bitte füllen Sie die Übungen mit Hilfe der Kommentarfunktion aus.
Warum denken Sie, dass MINDFUCK im Spiel ist?
Bitte füllen Sie die Übungen mit Hilfe der Kommentarfunktion aus.
Gehen Sie nun weiter zu Schritt 2. Wie würden Sie in der Situation denken, wenn Sie voll und ganz in die Haltung der erwachsenen, selbstwirksamen Person gehen, die Sie eigentlich sind? Wie ist Ihre Einstellung dann?
Bitte füllen Sie die Übungen mit Hilfe der Kommentarfunktion aus.
Und jetzt nehmen Sie zu dieser reifen, selbstwirksamen Haltung zusätzlich noch eine große Portion Neugier, Vertrauen und Freude an der Erfahrung mit ins Spiel. Schreiben Sie das neue Ergebnis, Ihr neues, selbstwirksames und MINDFUCK-freies Verhalten, am besten gleich auf:
Bitte füllen Sie die Übungen mit Hilfe der Kommentarfunktion aus.
