Not Sorry E-Book

Sarah Knight

• Herausgeber: Ullstein Ebooks in Ullstein Buchverlage
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Sind Sie gestresst und überarbeitet? Sind Sie enttäuscht vom Leben? Haben Sie es satt, allen zu gefallen, statt an sich selbst zu denken? Dann gilt auch für Sie: Sorry, but not sorry. Hören Sie auf, sich zu entschuldigen. Vergessen Sie die Meinung der anderen. Machen Sie sich frei von ungeliebten Verpflichtungen, Scham und Schuld. Beschäftigen Sie sich lieber mit Leuten und Dingen, die Sie glücklich machen. Sarah Knights Methoden helfen Ihnen dabei, sich von Unwichtigem zu trennen und das Leben zu genießen.

Leseprobe

Das Buch

Sarah Knight war lange Jahre eine Perfektionistin, die in ihrem Bürojob Überstunden schob, aber nicht recht zufrieden war. Als sie mit 31 Jahren ihre erste Panikattacke hatte, beschloss sie, ihr Leben zu ändern. Es begann mit kleinen Dingen, von denen Sarah Knight sich löste, dann kündigte sie ihren Job und streifte das Joch der fremdbestimmten Lohnarbeit ab. Seither hat sie nicht nur gelernt, wie man sich von Belastendem befreien kann, sondern auch, was im Leben tatsächlich zählt.

Ob Familiendramen, Winterspeck oder die Beförderung in einen (noch) öderen Job: Lernen Sie, was wichtig für Sie ist – und ignorieren Sie den Rest. Die Not-sorry-Methode von Sarah Knight hilft Ihnen dabei, Ihr Leben zu entrümpeln und auf Unwichtiges zu sch***en. Machen Sie sich frei - und gewinnen Sie mehr Zeit, Energie und Geld für alles, was Ihnen wirklich wichtig ist.

Die Autorin

Sarah Knight ist schon nicht mehr ganz Mitte 30 und schmiss im Juni 2015 ihren kompetitiven Konzernjob als Lektorin bei Simon&Schuster hin. Seit sie weiß, auf welche Dinge sie keinen feuchten Dreck mehr geben muss, lebt sie frei von Zwängen und sehr viel glücklicher. Mit ihrem Mann verbringt sie abwechselnd ein halbes Jahr in der Dominikanischen Republik und in New York.

SARAH KNIGHT

NOT

SORRY

VERGEUDEN SIE IHR LEBEN NICHTMIT LEUTEN UND DINGEN,AUF DIE SIE KEINE LUST HABEN

Aus dem Amerikanischenvon Sybille Uplegger

ullstein extra

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ISBN978-3-8437-1451-8

© für die deutsche Ausgabe Ullstein Buchverlage GmbH, Berlin 2016© Emergency Biscuit Inc., 2015

This edition published by arrangement with Little, Brown and Company, New York, New York, USA. All rights reserved.Titel der amerikanischen Originalausgabe: The life-changing magic of not giving a f*ck. How to stop spending time you don’t have with people you don’t like doing things you don’t want. Little, Brown and Company 2015Illustrationen im Innenteil nach einer Vorlage von Lauren HarmsUmschlaggestaltung: © Favoritbuero GbR, MünchenUmschlagmotiv: © Favoritbuero GbR, MünchenAutorenfoto: © George Townley

E-Book: Pinkuin Satz und Datentechnik, Berlin

Alle Rechte vorbehalten

EIN SCHEISSVERDAMMTER DISCLAIMER

In diesem Buch geht es darum, wie man lernt, nicht immer zu allem ja zu sagen. Um meine Methoden adäquat zu quantifizieren, werde ich im Folgenden offenlegen, zu welchen Dingen, Ideen, Ereignissen, Aktivitäten und Menschen ich persönlich nein gesagt habe. Vielleicht sind Sie nicht mit all meinen Entscheidungen einverstanden. Damit kann ich leben. Womöglich haben Sie an gewissen Stellen der Lektüre auch das Gefühl, sich wiederzuerkennen – vor allem, wenn Sie Mutter oder Vater eines kleinen Kindes, Karaoke-Enthusiast, Freund, Familienmitglied oder ehemaliger Kollege von mir sind. Falls Sie irgendwo auf den folgenden Seiten also der Verdacht beschleicht, es sei von Ihnen die Rede, dann nur aus einem von zwei Gründen: entweder weil es tatsächlich so ist oder weil Sie verblendet sind.

In jedem Fall gilt: Wenn Sie sich durch irgendetwas, das ich geschrieben habe, angegriffen fühlen, brauchen Sie dieses Buch ganz besonders dringend. Dann blättern Sie bitte umgehend vor zum Kapitel »Sie müssen aufhören, sich darum zu scheren, was andere Leute denken«.

Des Weiteren bitte ich Folgendes zu beachten: Diese Parodie wurde in keiner Form von Marie Kondo oder ihrem Verlag in Auftrag gegeben, genehmigt, unterstützt oder autorisiert.

Inhalt

Über das Buch und die Autorin

Titelseite

Impressum

Ein scheißverdammter Disclaimer

Inhalt

Einleitung

Entrümpeln sie ihre Ja-Schublade

Die Kunst des mentalen Entrümpelns

Die Magie des Nein-Sagens

I. ÜBER DAS JA- UND DAS NEIN-SAGEN

Warum sollte ich zu etwas Ja sagen?

Nein-sagen: Die Grundlangen

Wer sind diese uns allenfalls aus Legenden bekannten Menschen, die selten ja sagen und umso häufiger auf Dinge scheißen?

Kinder

Arschlöcher

Erleuchtete

Wie kann ich zum Kreis dieser Menschen gehören?

Sie müssen aufhören, sich darum zu scheren, was andere Leute denken

Gefühle vs. Meinungen

Erstellen Sie ein Ja-Budget

Was ist mit den Menschen, die einfach nicht aufhören, sich in Ihre Entscheidungen einzumischen?

Zusammenfassung

Eine Visualisierungsübung

II. FINDEN SIE HERAUS, WOZU SIE NICHT LÄNGER JA SAGEN WOLLEN

Ihr Kopf ist eine Scheune

Ordnen Sie Ihr Gerümpel in Kategorien

Dinge

Ein kurzer Blick in meine Scheune

Zehn Dinge, auf die ich persönlich zu scheißen gelernt habe:

Und noch was …

Arbeit

Meetings

Telefonkonferenzen

Kleidervorschriften

Unnützer Papierkram

Eisbären und Halbmarathons

Aha, sie hat einen Ruf

Dies ist kein unnützer Papierkram

Eine Bemerkung zum Thema Schwierigkeitsgrad

Freunde, Bekannte und Fremde

Grenzen setzen

Werbung, Spenden und Darlehen, oje!

Prinzipien

Dinge, die Sie vielleicht aus Prinzip ablehnen

Nein heißt nein

Klein, aber oho

Dinge, die selbst Eltern scheißegal sind

Manchmal ist es erlaubt, die Gefühle anderer zu verletzen

Und … habe ich überhaupt noch Freunde?

Familie

Wenn eine Zigarre nicht einfach nur eine Zigarre und eine Teetasse nicht einfach nur eine Teetasse ist

Umfragen belegen …

Bin ich meines Bruders Hüter?

Stimmen Sie mit »Nein«

Schämen Sie sich! Nicht.

Feiertage: unsere Prinzipien

Schwiegerfamilien

Fast am Ziel

Konsolidieren Sie Ihre Listen

Unterschätzen Sie nicht die negativen Effekte sporadischen Ja-Sagens

Ja sagen

Anmerkungen zum Kapitel

III. SAGEN SIE NEIN!

Die Heilige Dreifaltigkeit des Nein-Sagens: Zeit, Energie, Geld

Ein Schritt nach dem anderen

Gefahrenstufe Gelb: Darauf scheißt es sich leicht

Gefahrenstufe Orange: Hierauf scheißt es sich schon etwas schwieriger

Gefahrenstufe Rot: Darauf scheißt es sich am schwersten

Ein paar aufmunternde Worte

Ehrlichkeit: ein fließender Übergang

Unterschiedliche Fälle, gleiches Prinzip

Sie haben sich schon gefragt, wann das Thema Hochzeiten zur Sprache kommt, oder?

Alter Scheiß, neuer Scheiß, geborgter Scheiß, blauer Scheiß

Kriegen Sie kalte Füße? Besinnen Sie sich auf das Prinzipien-Argument

Leistungszulagen!

FAQs – häufig gestellte Fragen

Ob ja oder nein – so holen Sie mehr heraus

Anmerkungen zum Kapitel

IV. DIE MAGIE DES NEIN-SAGENS WIRD IHR LEBEN DRAMATISCH VERÄNDERN

Wer nein sagt, gewinnt

Ihre Jas haben Einfluss auf Körper, Geist und Seele

Drauf geschissen: eine Variation

Geteilte Freude ist doppelte Freude

Wissen, was Sie nicht brauchen

Dinge, auf die Sie vielleicht doch nicht scheißen sollten

Machen Sie Ihr Ding

Scheiß auf die Hater

Über den Pfad der Erleuchtung

Anmerkung zum Kapitel

Nachwort

Danksagung

Anmerkungen zum Kapitel

Feedback an den Verlag

Empfehlungen

EINLEITUNG

Wenn Sie so sind wie ich, sagen Sie viel zu oft ja. Ihr Konto ist überzogen, das Leben reibt Sie auf. Sie sind gestresst, unter Druck, vielleicht löst der Gedanke an Ihre unzähligen Verpflichtungen sogar Angstgefühle aus.

Not Sorry ist ein Buch für alle, die zu viel arbeiten, zu wenig Spaß haben und nie genug Zeit finden, sich den Menschen und Dingen zu widmen, die sie wirklich glücklich machen.

Ich war fast dreißig, als mir klarwurde, dass es möglich ist, nicht immer zu allem ja zu sagen. Danach mussten noch einmal zehn Jahre vergehen, ehe ich herausfand, wie sich das im großen Stil umsetzen lässt. Das vorliegende Buch ist das Ergebnis dessen, was ich über das Ja-Sagen – und vor allem über das Nein-Sagen – gelernt habe; ein Zeugnis der Lebensfreude, die ich dadurch gewonnen habe, und es ist zugleich eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für all jene, die die Fesseln des Ja-Sagens abstreifen und ein ausgeglicheneres, glücklicheres Leben führen möchten.

Gewisse Elemente meiner Methode werden Ihnen möglicherweise bekannt vorkommen: herzlichen Glückwunsch! Sie haben nicht unter einem Stein gelebt, während Magic Cleaning von Marie Kondo weltweit die Bestsellerlisten eroberte. Millionen Leserinnen und Leser haben ihre aus zwei Schritten bestehende KonMari-Methode für sich entdeckt, sich aller Gegenstände entledigt, die kein »Glücksgefühl« in ihnen auslösen, und die übriggebliebenen neu geordnet. Das Ergebnis ist eine übersichtliche, ruhige Wohnumgebung, die, wie Ms Kondo behauptet, auch Veränderungen außerhalb der eigenen vier Wände begünstigt.

Und was hat ein japanisches Buch über das Aufräumen nun mit meinem Manifest über das Nein-Sagen zu tun?

Ich dachte schon, Sie würden nie fragen!

So manierlich, planvoll und effektiv Ms Kondo auch der materiellen Unordnung der Menschen beizukommen vermag – ich habe noch etwas ganz anderes für Sie in petto …

ENTRÜMPELN SIE IHRE JA-SCHUBLADE

Im Sommer 2015 habe ich meine Stelle bei einem großen Verlagshaus gekündigt und eine Karriere an den Nagel gehängt, an der ich fünfzehn Jahre lang gefeilt hatte, um mich stattdessen als Lektorin und Schriftstellerin selbständig zu machen. An besagtem Tag verließ ich mein altes Bürogebäude – rutschte die Karriereleiter schneller herunter als eine Stripperin kurz vor Lokalschluss ihre Stange – und verbannte so mit einem Schlag einen ganzen Haufen von Dingen aus meinem Leben, die mir zuvor wichtig gewesen waren: meine Vorgesetzten, meine Kollegen, den morgendlichen Pendelverkehr, meine Outfits, meinen Wecker und noch vieles andere mehr. Fortan gab ich einen gepflegten Scheiß auf Vertreterkonferenzen. Ich gab einen Scheiß auf »bequeme, aber bürotaugliche Kleidung«. Ich gab einen Scheiß auf Mitarbeiterversammlungen. Ich protokollierte nicht mehr zwanghaft meine Urlaubstage wie ein Häftling, der seine abgesessene Zeit mit krummen Strichen in der Wand seiner Zelle verewigt.

Sobald ich vom Joch des täglichen Unternehmens-Einerleis befreit war, hatte ich viel mehr Zeit zur Verfügung – und die Freiheit, diese Zeit so zu verbringen, wie ich es für richtig hielt. Ich schlief, bis ich wirklich und wahrhaftig Lust zum Aufstehen hatte. Ich aß mit meinem Mann zu Mittag, arbeitete dann an ein oder zwei Projekten (oder ging an den Strand) und mied, sofern das überhaupt möglich ist, die New Yorker U-Bahn. Und ich las Magic Cleaning – wie richtiges Aufräumen Ihr Leben verändert. Als von Natur aus ordnungsliebender Mensch hatte ich nicht das Gefühl, Ms Kondos Rat zu bedürfen. Allerdings bin ich immer auf der Suche nach Möglichkeiten, mein Apartment wie eine Fotostrecke in einer teuren Einrichtungszeitschrift aussehen zu lassen – und außerdem konnte ich ja jetzt mit meiner Zeit anfangen, was ich wollte. Ob das nun Arbeiten war, Schlafen oder eben Aufräumen.

Ich kann Ihnen sagen, dieses kleine Büchlein hält, was es verspricht. Es war beinahe … wage ich es auszusprechen? … magisch.

Innerhalb weniger Stunden hatte ich die Sockenschublade meines Mannes nach der KonMari-Methode ausgemistet. Diese Methode sieht vor, dass man zunächst diejenigen Socken, die man nie trägt (in meinem Fall: die Socken, von denen ich wusste, dass mein Mann sie nicht mochte und sie daher nie trug), aussortiert und die restlichen dann so faltet, dass sie wie kleine Soldaten in Reih und Glied aufrecht nebeneinanderstehen. Auf diese Weise hat man, wenn man das nächste Mal die Schublade öffnet, gleich den Überblick über den kompletten Sockenvorrat.

Nach der Begutachtung des Ergebnisses war selbst mein Mann – der mich anfangs für wahnsinnig gehalten hatte, weil ich meine Zeit damit verplemperte, seine Socken neu zu organisieren – restlos überzeugt. Am nächsten Tag entrümpelte er auf eigene Faust seinen Kleiderschrank und die übrigen Schubladen.

Wenn Sie Marie Kondos Buch noch nicht kennen, lassen Sie mich kurz erläutern, was das Ergebnis dieses durchaus mühevollen Unterfangens war.

Wir wurden nicht nur Kleidungsstücke los, die wir nicht mehr brauchten oder die uns nicht mehr gefielen (wodurch wir uns automatisch mehr über die verbliebenen Kleidungsstücke freuten); wir reduzierten überdies die Zeit, die wir künftig benötigen würden, um uns zu entscheiden, was wir anziehen wollen (weil wir jetzt alles mit einem Blick überschauen können). Nichts geht mehr »verloren« (weil wir Ms Kondos Methode des vertikalen Faltens befolgen), und es fällt viel weniger Schmutzwäsche an (da wir nicht länger irrigerweise annehmen, nichts zum Anziehen zu haben, weil die guten Sachen zerknittert ganz hinten in der Kommode unter dieser einen Hose liegen, die uns nicht mehr passt). Mit anderen Worten: Unser Leben ist deutlich besser geworden, seit wir die Übersicht über alle unsere Socken haben.

Danach lief ich wochenlang herum und versuchte jeden zu bekehren, der bereit war, mir zuzuhören (und auch viele, die nicht dazu bereit waren). Meine Kündigung und die aufgeräumte Sockenschublade hatten mich in eine Stimmung versetzt, die nach Lebensveränderung rief!

Beim Betrachten meines tadellos ordentlichen Zuhauses fühlte ich mich ausgeglichener, zufriedener, behüteter – ich mag freie Oberflächen und gutsortierte Küchenschränke. Aber was mich wirklich glücklich machte, war die Freiheit, einen Job geschmissen zu haben, der mich nicht ausfüllte, und dadurch endlich wieder mehr Zeit für Menschen, Dinge, Aktivitäten und Hobbys zu haben, die mir wirklich Freude machten. Dass ich das so lange aus den Augen verloren hatte, daran waren nicht zweiundzwanzig durcheinandergewürfelte Sockenpaare schuld, sondern zu viele Verpflichtungen und zu viel mentale Unordnung.

In dem Moment wurde mir bewusst … dass es in Wahrheit überhaupt nicht um Socken geht.

Verstehen Sie mich nicht falsch: Ich bewundere Marie Kondo dafür, dass sie eine Entrümpelungs-Revolution in Gang gesetzt hat, die den Menschen hilft, mehr Freude in ihr Leben zu bringen. Bei mir hat ihre Methode funktioniert, und ganz offensichtlich funktioniert sie auch bei Millionen anderen Menschen rund um den Globus. Aber wie sie selbst in ihrem Buch schreibt: »Das Leben beginnt erst wirklich, nachdem Sie Ordnung in Ihr Haus gebracht haben.«

Ich hatte Ordnung in mein Haus gebracht. Die wahre Magie begann, als ich mich der Unordnung in meiner Ja-Schublade zuwandte.

Aber spulen wir kurz zurück.

DIE KUNST DES MENTALEN ENTRÜMPELNS

Ich wurde als Jasagerin geboren. Sie vielleicht auch. Als selbsternannte überehrgeizige Perfektionistin lud ich mir seit meiner Kindheit und Jugend so ziemlich jede Verpflichtung auf, die mir über den Weg lief. Ich nahm unzählige Projekte in Angriff, legte reihenweise standardisierte Tests ab, um die Anerkennung meiner Familie, meiner Freunde, ja sogar entfernter Bekannter zu erringen. Ich gab mich mit Leuten ab, die ich nicht mochte, um großherzig zu wirken; ich erledigte Jobs, die unter meiner Würde waren, um die Fleißige zu sein; ich aß Sachen, die ich eklig fand, um nicht unhöflich zu erscheinen. Kurzum: Ich zog mir jeden Schuh an, sagte zu jedem Mist ja. Und das viel zu lange.

So kann man auf Dauer nicht leben.

Als ich das erste Mal jemanden traf, dem solcherlei Dinge am Arsch vorbeigingen, war ich Anfang zwanzig. Nennen wir diese Person Jeff. Jeff war Inhaber eines erfolgreichen Unternehmens und hatte einen großen Freundeskreis. Und er tat nie etwas, was er nicht wollte.

Trotzdem wurde er von allen respektiert und geschätzt. Sie hätten niemals von ihm erwarten dürfen, dass er zur Tanzaufführung Ihres Sprösslings in den Kindergarten kommt oder den Zieleinlauf bei Ihrem siebzehnten 5-Kilometer-Rennen bejubelt. Aber das machte nichts, denn so war er einfach, verstehen Sie, was ich meine? Er war ein vollkommen netter, geselliger und angesehener Mann, obwohl er nur die Dinge tat, die ihm wirklich am Herzen lagen – eine enge Beziehung zu seinen Kindern pflegen, Golf spielen, jeden Abend Jeopardy im Fernsehen schauen. Und der ganze Rest?

Auf. Den. Gab. Er. Einen. Scheiß.

Er wirkte immer ausgeglichen und – nun ja: glücklich.

Hm, dachte ich oft, nachdem ich Zeit mit ihm verbracht hatte. Ich wünschte, ich könnte mehr so sein wie Jeff.

Später, mit Mitte zwanzig, hatte ich einen Nachbarn, der in der Wohnung unter mir wohnte und ein absoluter Alptraum war. Aus unerfindlichen Gründen war es mir so wichtig, was dieser Nachbar über mich dachte, dass ich mich ständig seinen vollkommen absurden Forderungen beugte. (Einmal überredete er eine Bekannte von mir dazu, in hochhackigen Schuhen in meiner Wohnung umherzuspazieren, während ich mit ihm zusammen ein Stockwerk tiefer auf seinem Sofa saß und ihren Schritten lauschte. Ich hörte zwar nichts, pflichtete ihm aber dennoch artig bei, dass es »schon ein bisschen laut« sei.)

Der Kerl hatte ein paar Schrauben locker, das stand völlig außer Zweifel – wieso also kümmerte es mich, ob er mich leiden konnte oder nicht? Rückblickend hätte ich spätestens dann auf Mr Rosenbergs Ansichten scheißen sollen, als er meine Mitbewohnerin zum ersten Mal beschuldigte, im Schlafzimmer über seinem »exzessive Körperertüchtigung zu betreiben« – und das obwohl besagte Mitbewohnerin zu der Zeit seit über zwei Wochen auf Europareise war.

Als ich auf die dreißig zuging, verlobte ich mich und begann unsere Hochzeit zu planen – ein Vorgang, der es von einem verlangt, dass man ungeheuer viele Dinge ungeheuer wichtig nimmt: Budget, Location, Catering, das Kleid, die Fotos, die Blumen, die Band, die Gästeliste, die Einladungskarten (Formulierung und Papierstärke), das selbstverfasste Gelöbnis, die Torte und alles andere – die Liste ließe sich endlos fortsetzen.

Viele dieser Dinge waren mir tatsächlich wichtig, aber einige eben auch nicht. Trotzdem machte ich mir brav über alles Gedanken, weil ich es nicht besser wusste. Irgendwann war ich so gestresst, dass Worte wie »Zufriedenheit« und »Glück« für mich jegliche Bedeutung verloren hatten.

Als der große Tag näher rückte, bekam ich Migräne, hatte ständig Magenschmerzen und einen Hautausschlag, der so rosarot war wie die floralen Details an meinem Kleid. War es, rückblickend betrachtet, nicht pure Zeitverschwendung gewesen, mit meinem Mann darüber zu streiten, ob wir auf dem Hochzeitsempfang »Brown Eyed Girl« spielen sollten?

Jap.

War es wirklich nötig gewesen, persönlich jedes einzelne der Horsd’œuvres auszuwählen, die auf der Feier herumgereicht werden sollten, zumal ich am Ende sowieso keine Gelegenheit hatte, auch nur eins davon zu essen, weil sie serviert wurden, während wir die Hochzeitsfotos machten?

Nö.

Dennoch – und hier begann sich das Blatt langsam, ganz langsam zu wenden – konnte ich einen kleinen Sieg feiern. Mag sein, dass mir die Gästeliste wichtig war (denn das Budget war mir definitiv wichtig), aber wissen Sie, was mir total am Arsch vorbeiging? Die Sitzordnung!

Ich hatte einfach entschieden, dass unsere Hochzeitsgäste vernunftbegabte Erwachsene waren, die keine fremde Hilfe benötigten, um sich einen Stuhl zu suchen, auf dem sie sitzen konnten, während sie sich auf meine Kosten satt aßen, betranken und von einem Unterhaltungsprogramm berieseln ließen. Durch diese Entscheidung sparte ich Stunden – vielleicht ein Dutzend oder mehr –, in denen ich andernfalls über dem Saalplan gebrütet und Tanten, Onkel sowie Begleitpersonen den Perlen auf einem Abakus gleich hin- und hergeschoben hätte. Triumph!

Nach der Hochzeit war ich mit meinen Kräften völlig am Ende. Ich hatte mein Limit erreicht. Doch zugleich hatte ich in Gestalt der nichtvorhandenen Sitzordnung auch den flüchtigen Blick auf einen Silberstreif am Horizont erhascht. Eigentlich hätte mir die Sitzordnung wichtig sein sollen – aber statt dieses Gefühl der Verpflichtung über meine eigenen Bedürfnisse zu stellen, hatte ich kurzerhand beschlossen, darauf zu scheißen und den Dingen – beziehungsweise den Hinterteilen meiner Gäste – freien Lauf zu lassen. Und hat sich irgendjemand bei der Braut darüber beschwert? Nein.

Hmm …

Im Laufe der darauffolgenden Jahre sagte ich Schritt für Schritt immer öfter nein zu Kleinigkeiten, die mich nervten: Ich ging nicht mehr auf After-Work-Partys. Ich entfreundete einige sehr unangenehme Personen auf Facebook. Ich weigerte mich, noch eine weitere »Lesung« irgendeines »Theaterstücks« über mich ergehen zu lassen. Und jedes Mal ging es mir ein bisschen besser. Ich fühlte mich nicht mehr so überlastet. War entspannter. Ich legte bei Werbeanrufen einfach auf; ich schlug die Einladung zu einem Wochenend-Trip mit Kleinkindern aus; ich brach Staffel 2 von True Detective nach nur einer Folge ab. Ich war auf dem Weg zu meinem wahren Selbst und konnte mich mehr auf Menschen und Dinge konzentrieren, die, wie Marie Kondo vielleicht sagen würde, Glücksgefühle in mir auslösten.

Bald wurde mir klar, dass auch ich wichtige Erkenntnisse in Bezug auf lebensverändernde Entrümpelungsaktionen mit der Welt zu teilen hatte.

Macht es Lust? Dann sagen Sie um Gottes willen ja dazu!

Aber die viel relevantere Frage lautet womöglich:

Bringt es Frust?

Dann sagen Sie nein! Scheißen Sie darauf, und zwar sofort und ausgiebig. Ich kann Ihnen zeigen, wie das geht.

Ich habe eine Methode entwickelt, mit der Sie Ihren mentalen Raum entrümpeln und neu ordnen können, indem Sie lernen, nicht mehr zu allem ja zu sagen. Sie lernen, keine Zeit, Energie und/oder Geld mehr für Dinge zu verschwenden, die Sie weder glücklich machen noch Ihr Leben verbessern (Frust). Damit werden Sie wieder mehr Zeit, Energie und/oder Geld für das gewinnen, was Ihnen wirklich wichtig ist (Lust).

Ich nenne diese Methode die NotSorry-Methode. Sie besteht aus zwei Schritten:

1. Finden Sie heraus, wozu Sie nicht länger ja sagen wollen.

2. Hören Sie auf, zu diesen Dingen ja zu sagen, und scheißen Sie fortan aus großer Höhe darauf.

Am Ende des Prozesses sollte sich dann genau dieses Gefühl einstellen: Not sorry! Es tut Ihnen nicht leid.

Meine Methode ist sehr einfach – und dieses Buch gibt Ihnen die nötigen Werkzeuge an die Hand, um sie zu erlernen und damit Ihr Alltagsleben radikal zum Positiven zu verändern. Sobald Sie sich die NotSorry-Methode zu eigen machen, werden Sie sich nie wieder gezwungen fühlen, ja zu etwas zu sagen, das Ihnen in Wahrheit am Arsch vorbeigeht.

DIE MAGIE DES NEIN-SAGENS

Anhand dieses Buches werden Sie lernen:

• warum die Abhängigkeit von den Meinungen anderer Ihr schlimmster Feind ist – und wie Sie davon loskommen.

• wie Sie Ihre Jas in Kategorien einteilen, um Frust- und Lustfaktoren leichter identifizieren zu können.

• wie Sie mit Hilfe einfacher Entscheidungskriterien herausfinden, ob Sie zu einer bestimmten Sache ja sagen sollten oder nicht (etwa: »Sind noch andere von meiner Entscheidung betroffen?«).

• die Schlüsselkompetenzen des Nein-Sagens zu meistern, ohne dabei zum Arschloch zu werden.

• wie wichtig es ist, ein Ja-Budget aufzustellen (und es auch einzuhalten).

• wie die Kunst, seltener und bewusster ja zu sagen, Ihr Leben verändern kann.

• und noch ganz viel mehr!

Denken Sie nur daran, wie viel schöner Ihr Leben wäre, wenn Sie zu den Dingen, auf die Sie eigentlich einen feuchten Dreck geben, nein sagen könnten und mehr Zeit, Energie und Geld hätten, zu den Dingen, die Ihnen wirklich am Herzen liegen, ja zu sagen.

Ein Beispiel: Seit ich davon abgekommen bin, mich jedes Mal zu schminken, bevor ich in den Supermarkt gehe, habe ich zehn Minuten mehr Zeit, in denen ich entspannt auf der Couch sitzen und die Us Weekly lesen kann, die ich zuvor in selbigem Supermarkt gekauft habe.

Noch eins gefällig? Seitdem ich nicht länger auf Baby-Partys gehe – Veranstaltungen, bei denen ich das kalte Grausen kriege –, stehen mir ungezählte Sonntagnachmittage zur freien Verfügung! Und was fange ich mit so einem Sonntagnachmittag an? Nun, zuerst mal gieße ich mir einen doppelten Patrón Tequila ein; dann trennen mich nur noch wenige Mausklicks von giggle.com, wo ich eine blitzblanke, nigelnagelneue Milchpumpe für die werdende Mutter, meine alte Zimmergenossin vom College, bestelle. Danach erhebe ich mein Glas und trinke auf ihre Brüste, mit denen sie 1998 während des Spring Break in Cabo Wabo den Wet-T-Shirt-Contest gewann. Auf Nimmerwiedersehen, ihr zwei Hübschen!

Zehn Minuten im Internet – oder stundenlang Windeltorten, alberne Spiele und alkoholfreie Bowle? Für mich liegt die Entscheidung auf der Hand. Für Sie wiederum könnten Baby-Partys durchaus eine lohnenswerte Sache sein. Bei Ihnen sorgen vielleicht die sonntäglichen Garagenflohmarktbesuche im Schlepptau Ihrer schnäppchenjagenden besseren Hälfte für Frust. Die Details sind letzten Endes unerheblich. Was zählt, ist: Wenn Sie meiner NotSorry-Methode folgen, wird Ihre Seele leichter, Ihr Kalender übersichtlicher, und Sie werden Ihre Zeit und Kraft nur noch auf solche Dinge und Menschen verwenden, auf die Sie wirklich Lust haben.

Es wird Ihr Leben verändern. Ich schwöre es.

I.

ÜBER DAS JA- UND DAS NEIN-SAGEN

Stellen Sie sich folgende Fragen: Bin ich gestresst? An der Grenze meiner Belastbarkeit? Enttäuscht vom Leben?

Wenn Sie eine dieser drei Fragen mit »Ja« beantwortet haben, halten Sie einen Moment lang inne und überlegen Sie: Warum ist das so?

Ich gehe jede Wette ein, dass die Antwort lautet: Weil Sie zu allem und jedem ja sagen. Oder präziser: Weil Sie glauben, zu allem und jedem ja sagen zu müssen.

Ich bin hier, um Ihnen zu helfen.

Im Verlauf dieses Buches werden Sie feststellen, dass ich die Formulierung ja sagen auf zweierlei Weise verwende.

• Da wäre zum einen die wörtliche, alltagssprachliche Verwendung im Sinne von: etwas bejahen bzw. sich zu etwas bereit erklären, die für Schritt 1 meiner Methode wichtig ist (herausfinden, wozu Sie nicht länger ja sagen wollen).

• Dann wäre da noch eine leicht abgewandelte Bedeutung: Wenn man zu einer Sache oder Person ja sagt, bedeutet das, dass man Zeit, Energie und/oder Geld in sie investiert. Das wiederum steht im Zusammenhang mit Schritt 2 (aufhören, zu diesen Dingen ja zu sagen, und fortan aus großer Höhe darauf scheißen).

In beiden Fällen gibt es nur einen Weg, Ihr Leben zum Positiven zu verändern, und der besteht darin, damit aufzuhören, ständig zu allem ja zu sagen. Meine NotSorry-Methode minimiert die Zeit, Energie und Geldmittel, die Sie für unnütze Dinge und lästige Menschen aufwenden. Geben Sie es zu: Sie wissen genau, wovon ich rede.

Das muss nicht so weitergehen. Also. Legen wir los, ja?

WARUM SOLLTE ICH ZU ETWAS JA SAGEN?

Das ist eine der grundlegenden Fragen des Lebens überhaupt. Wenigstens sollte sie es sein.

Statt blindlings ja, JA, JA!!! zu sagen, wann immer Menschen oder Dinge Ihre Zeit, Energie und/oder Ihr Geld beanspruchen (was im Übrigen den Kauf und die Lektüre dieses Buches mit einschließt), ist das Erste, worüber Sie nachdenken sollten, bevor Sie dieses schmutzige kleine Wort mit den zwei Buchstaben in den Mund nehmen: Will ich das wirklich?

Vielleicht ist es Ihnen gar nicht bewusst, aber die Ihnen zur Verfügung stehenden Jas sind begrenzt und daher ein kostbares Gut. Wenn Sie zu oft oder zu den falschen Dingen ja sagen, ist Ihr Vorrat schnell verbraucht. Die Folgen sind innere Zerrissenheit, Stress und Verzweiflung. Das ist nicht gut! Später werden Sie lernen, ein Ja-Budget aufzustellen, das Ihnen dabei hilft, zukünftig klare Prioritäten zu setzen und nicht länger zu den falschen Dingen ja zu sagen.

Doch bevor wir dazu kommen, worauf Sie scheißen können, sollten wir uns darüber unterhalten, zu welchen Dingen man ja sagen sollte.

Sie sollten zu etwas ja sagen, wenn es – sei es menschlicher, unbelebter oder ideeller Natur – keinen Frust, sondern Lust bringt. Manchmal ist diese Überlegung einfach und die Entscheidung glasklar. Hurra! Sehr aufregend. Aber meistens – und das ist der Grund, weshalb Sie die NotSorry-Methode brauchen – nehmen Sie sich gar nicht die nötige Zeit zum Überlegen, oder aber Sie stellen die falschen Überlegungen an.

Die meisten Menschen sagen ja, ohne groß nachzudenken. Schuldgefühle, Pflichtbewusstsein oder Angst sorgen dafür, dass sie ein Verhalten entwickeln, das zwar von anderen als wenig kritikwürdig oder anstößig empfunden wird, sich aber oft nachteilig auf ihr eigenes Lust-Frust-Gleichgewicht auswirkt.

Ein solches Verhalten ist, sofern Sie das bestmögliche Leben leben wollen, irrational und kontraproduktiv. (Wenn Sie das nicht wollen, sollten Sie jetzt das Lesen einstellen.)

Folgende Frage: Möchten Sie sich nicht lieber stark, großzügig und frei fühlen statt ängstlich, schuldbewusst und fremdgesteuert? Sie wären gewissermaßen wie der Weihnachtsmann, nur dass Sie keinen Sack voller Spielzeuge dabeihaben, sondern einen Sack voller Jas, die Sie nur an die Jungen und Mädchen verteilen, die sie wirklich verdient haben.

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