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- Herausgeber: Ediciones Instituto Expertos
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
Libérate de los pensamientos perturbadores, negativos, obsesivos y recupera la paz mental. ¿Te asaltan pensamientos feos que te avergüenzan y te roban la paz mental? Si te sientes atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, ansiedad y obsesiones que invaden tu mente, este libro es tu guía para romper esas cadenas y encontrar serenidad. Aquí descubrirás técnicas efectivas para gestionar esos pensamientos perturbadores y liberarte de la espiral de negatividad, con técnicas como: • Programación Neurolingüística (PNL): reprograma tu mente y elimina patrones que ya no te sirven. • Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): identifica y desafía las creencias que amplifican la ansiedad y el estrés. • Mindfulness: conecta con el presente y aprende a observar tus pensamientos sin dejar que te dominen. Con ejemplos reales y consejos fáciles de aplicar, este libro te ofrece un camino práctico para liberarte de los pensamientos negativos. Este libro no solo te llevará hacia un estado de paz interior, sino que también te ayudará a construir resiliencia mental. Aprenderás a diferenciar tus pensamientos de la realidad, minimizando la ansiedad y las obsesiones. Tres ventajas que obtendrás de este libro: 1. Disolver la ansiedad: reduce el peso de los pensamientos negativos y perturbadores y recupera la tranquilidad. 2. Liberarte de las obsesiones: deja de sentirte atrapado por patrones repetitivos y toma las riendas de tu mente. 3. Claridad y equilibrio mental: crea un estado de paz y confianza para vivir sin miedo y sin angustia. ¿Estás listo para comenzar una vida libre de pensamientos intrusivos? ¡Tu transformación empieza con esta lectura!
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Seitenzahl: 142
Veröffentlichungsjahr: 2024
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Ähnliche
PENSAMIENTOS INTRUSIVOS
SUPERA LA ANSIEDAD DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
RAIMON SAMSÓ
Copyright © Raimon Samsó, 2024 (Reservados todos los derechos para la edición en audiolibro, ebook y papel)
1ª edición: noviembre de 2024
Foto del autor en interior: Cristina Gabarró
Corrección de contenido: Maria Revillo
Diseño de cubierta: Getcovers: https://mibl.spp.io/r/GJYYKY
Imágenes interiores: hechas con IA
Ediciones Instituto Expertos C/ Príncipe de Vergara 109 2º2º. Madrid 28002, España.
Ninguna parte de este libro puede ser reproducida en cualquier forma o por cualquier medio electrónico o mecánico, incluidos los sistemas de almacenamiento y recuperación de información, sin el permiso por escrito del autor, excepto para el uso de breves citas en una reseña del libro. Gracias por respetar el trabajo del autor. Solo si entre todos evitamos la piratería, el autor podrá publicar nuevos ebooks en el futuro. Todos los derechos reservados, incluido el derecho de reproducción de este libro o parte de él, en cualquier forma y soporte. No participes en la piratería digital de material protegido, crea bad karma.
A mi hijo que me entregó la idea de este libro.
Yo miré su primera mirada en este mundo y quisiera que él fuera mi última mirada en este mundo.
Escribo y publico libros hermosos que transforman vidas. No me conformo con libros que informen de algo que se olvidará —en su mayor parte— a los pocos días. Pretendo transformar (no informar) al lector que, al convertirse en lo aprendido, nunca olvidará lo leído. No porque lo recuerde, sino porque lo es. Raimon
DISCLAIMER/ADVERTENCIA
No soy psicólogo ni terapeuta, no paso consulta, ni propongo métodos alternativos a la medicina psicológica convencional frente al problema objeto de este libro. En este libro solo explico mi experiencia personal con los pensamientos intrusivos, lo que descubrí en mi investigación privada y lo que me funcionó a mí (lo cual no significa que deba funcionarte a ti). En ningún caso pretendo dar consejo terapéutico, ya que no estoy cualificado para ello. Si necesitas ayuda, acude a un psicólogo colegiado.
ÍNDICE
Introducción
1. Pensamientos intrusivos: qué son y por qué surgen de la nada
En resumen
2. ¿Me estoy volviendo loco? Guía rápida para no perder la cabeza
En resumen
3. El enigma de los pensamientos intrusivos: causas y conexiones metafísicas
En resumen
4. Vive sin ansiedad y recupera la paz en tu mente
En resumen
5. 10 estrategias para desactivar los pensamientos intrusivos y recuperar la calma
En resumen
6. El poder del decreto para resetear y reprogramar tu diálogo interno
En resumen
7. Mindfulness al instante: técnicas simples e infalibles
En resumen
8. Reconfigura tu pensamiento: técnicas efectivas de terapia cognitivo-conductual
En resumen
9. El arte de levantarse tras caer: mentalidad resiliente
En resumen
10. Paz mental inquebrantable: serenidad sin importar tus pensamientos
En resumen
Bibliografía
Conoce al Autor
INTRODUCCIÓN
En los años 60 pasaba los tres meses de verano junto a mis hermanos y mi madre en una casa de campo en Tarragona. Mi padre iba y venía en coche, haciendo un trayecto de dos horas los fines de semana, pues trabajaba casi todo el verano en la ciudad de Barcelona.
Entonces las carreteras y los coches no eran como ahora y un desplazamiento así era más una aventura que un viaje. En aquella época, los accidentes de carretera solían acabar en tragedia debido a la poca seguridad existente y a la pobre situación vial. El niño que yo era entonces, con apenas diez años, estaba preocupado por su seguridad y temía lo peor cuando lo esperábamos y se retrasaba.
Sin saberlo, desarrollé un temor obsesivo, algo frecuente en los niños, que se materializó en pensamientos intrusivos perturbadores. Cada vez que mi padre venía o se marchaba, me asaltaban pensamientos angustiosos sobre accidentes y muerte.
Nunca lo compartí, lo sufrí a solas. Y aquello dio pie a mi primer pensamiento intrusivo, aunque no el último.
En mi adolescencia, los temores crecieron en variedad e intensidad y, con el tiempo, los pensamientos intrusivos no deseados se convirtieron en algo habitual. Tuve que idear un protocolo por mi cuenta para lidiar con ellos, pues entonces nada sabía de lo que sé hoy al respecto. ¡Era un niño!
En primer lugar, me di cuenta que cada vez que tenía un pensamiento negativo debía seguidamente elaborar uno positivo para contrarrestarlo. Después entendí que debía tranquilizarme repitiéndome que solo se trataba de un pensamiento y, finalmente, elaboraba un comportamiento o hacía un voto al cielo para exorcizarlo.
Viví con ello a cuestas reconociendo —y temiendo a la vez— el poder de la mente creativa. Pero la realidad es que el problema de los pensamientos perturbadores radica en que son un síntoma del exceso de control, no de la falta de control.
No puedes controlar lo que es incontrolable. Y tratar de conseguirlo es empezar una guerra perdida de antemano. Pero sí puedes hacerte inmune a este desorden de sobrecontrol mental y conseguir que no te afecte en absoluto. Con lo que aprenderás aquí vas a pasar de sobrerreaccionar a ignorar los pensamientos indeseados.
Cuando fui adulto —y me adentré en el mundo del desarrollo personal— entendí muchas cosas y conté con diferentes recursos; aunque siempre he tenido algún que otro pensamiento no deseado a lo largo de los años, ninguno ha sido tan preocupante, ni tan angustiante como lo viví a los diez años.
Un día, hablando con mi hijo y sin venir a cuento, me explicó que con sus amigos había hablado del tema de los «intrusive thoughts», que yo desconocía por completo. Nada más traducirlo a mi idioma, comprendí que era un concepto muy sugerente para mí y que debía investigar sobre el asunto. Allí había algo importante para mí.
Enseguida me metí en Internet y en pocos minutos descubrí un mundo que me era desconocido. Fue como dar con el diagnóstico de un problema conocido: «pensamientos intrusivos» o «pensamientos invasivos». Entonces supe que no estaba solo en esto.
Aquel descubrimiento casual provocó varias reacciones en mí: entendí que no era el único —pues afectaba a la mayoría de humanos—, que esta supuesta patología tenía un nombre o diagnóstico —lo cual es mejor que pensar que estás un poco loco—, y que además tenía remedio.
Solo por estas tres razones me sentí más en paz conmigo mismo, ya que me permitió comprender mejor mis antiguas neurosis de juventud.
En seguida me di cuenta que allí había un tema para un libro. Decidí investigar, experimentar y después divulgar todo lo que pudiera ayudarme primero a mí —como sujeto de prueba— y después a los demás. Y ahora tienes entre tus manos el libro que surgió en ese proceso.
Si alguna vez se coló en tu mente un pensamiento perturbador indeseado que no sabes de dónde salió, pues no encaja contigo, este libro te interesa. He escrito este libro para que disuelvas tus pensamientos indeseados y vivas con paz mental.
Lo primero que quiero decirte, para tu tranquilidad es que:
Adicionalmente, has de saber que las buenas personas también tienen malos pensamientos y ello no las hace peores.
Ser consciente de estos cuatro puntos es ya la mitad de la solución al problema de los pensamientos perturbadores indeseados. De modo que, con solo leer esta introducción, ya tienes parte del camino recorrido. Sí, ya hemos empezado. Pero acompáñame a lo largo de los diez capítulos que siguen para revelarte lo que aprendí y me ha funcionado.
Todos los que llegamos a esta escuela tenemos que aprender a dirigir nuestra mente. Hay más personas que pasan por lo mismo que tú. Y muchas han conseguido crear la paz en su mente porque han aprendido a hacerlo. No eres el primero, ni el último, que debe lidiar con los pensamientos intrusivos. Y, a pesar de que es un fenómeno masivo, casi nadie habla de ello.
De seguro habrás probado a tratar de no pensar en una idea fija y lo que ha ocurrido es justo lo contrario. Los pensamientos a los que te apegas terminan por apegarse ellos a ti. Luchar es apegarse y, si los golpeas, ellos te golpean a ti.
Te felicito por atreverte a leer este libro. Si lo lees es porque lo que has probado hasta la fecha no te funcionó. Pero que tu método no funcionase no significa que no haya una solución.
Con esta lectura descubrirás qué no funciona y qué sí lo hace.
Y si pensaste que los episodios intrusivos indeseados eran algo pasajero y que ya lo superarías de forma espontánea, he de decirte que no suele suceder así.
Como ya he dicho en el disclaimer o advertencia, no soy terapeuta, ni psicólogo, no paso consulta, ni pretendo dar instrucciones médicas o psicológicas a nadie. Pero sí he tenido que buscarme la vida cuando he tenido este problema, y después resumí lo que aprendí y me funcionó.
He escrito este libro para que sepas que, en el tema de los pensamientos intrusivos, no estás solo, no eres el único, no hay nada malo en ti y tiene remedio.
Saber que lo que te sucede tiene un nombre y un remedio es muy tranquilizador. Con esta certeza tienes la mitad del camino recorrido.
Raimon Samsó, autor
