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Sorgen und Stress müssen nicht mehr angestrengt bekämpft werden. Selbst wenn wir in Schwierigkeiten stecken, können wir ein leichtes, erfülltes Leben führen.
Dieses etwas andere, durchgängig illustrierte Glücksbuch beweist es. Egal, ob Sie Stress am Arbeitsplatz erleben, mit Selbstwertproblemen konfrontiert sind oder einfach gesünder und glücklicher leben wollen: Der bahnbrechende Ansatz der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) unterstützt Sie darin, Ängste, Zweifel und Unsicherheiten abzubauen und eigene Ziele und Visionen mit Leichtigkeit in die Tat umzusetzen. Einfache, auf den Punkt gebrachte Schlüsselsätze helfen, aus den immer gleichen Teufelskreisen auszubrechen, altbekannte Probleme zu überwinden, dem eigenen Herzen zu folgen und die Weichen für ein erfülltes, sinnvolles Leben zu stellen.
- Der Taschentherapeut als smarter Cartoon
- Leichter leben, leichter lesen mit Bestsellerautor Russ Harris
- Fundierte Psychologie zeitgemäß präsentiert
- Sorgen und Stress unangestrengt begegnen
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Seitenzahl: 53
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Aus dem Englischen von Ursula Bischoff
Die Originalausgabe erschien unter dem Titel »The Happiness Trap Pocketbook. An illustrated guide on how to stop struggling and start living« by Exisle Publishing Limited, Wollombi, Australien.Text Copyright © Dr. Russ Harris & Bev Aisbett, Exisle Publishing Ltd. Copyright © 2014 Kösel-Verlag, München,
in der Verlagsgruppe Random House GmbH,Neumarkter Str. 28, 81673 München.
Umschlaggestaltung und -motiv: Oliver Weiss, oweiss.com
ISBN 978-3-641-13346-7V002www.koesel.de
Inhalt
Wie Sie das Buch nutzen können
Einführung
KAPITEL 1 Märchen
KAPITEL 2 Teufelskreise
KAPITEL 3 Die Kernprinzipien der ACT
KAPITEL 4 Der große Geschichtenerzähler
KAPITEL 5 Traurig, aber wahr?
KAPITEL 6 Problemlösung bei der Entschärfung
KAPITEL 7 Dämonen an Bord
KAPITEL 8 Waffenstillstand
KAPITEL 9 Problemlösung beim Platzschaffen
KAPITEL 10 Erstklassige Verbindungen
KAPITEL 11 Sie sind nicht der, für den Sie sich halten
KAPITEL 12 Folgen Sie Ihrem Herzen
KAPITEL 13 Eine Reise von 1000 Meilen
KAPITEL 14 Erfüllung finden
KAPITEL 15 Ein Leben in Fülle
KAPITEL 16 Willenskraft
KAPITEL 17 Ein sinnerfülltes Leben
Wie Sie das Buch nutzen können
Herzlich willkommen zum Buch Raus aus derGlücksfalle – eine bebilderte und abgespeckte Ausgabe des internationalen Bestsellers The Happiness Trap (auf Deutsch: Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei). Es gibt mindestens drei Möglichkeiten, das Buch zu nutzen:
1.Als leicht lesbare Einführung in die Akzeptanz- undCommitment-Therapie
Dieses Buch enthält eine leicht nachvollziehbare und kurzwei-lige Einführung in die Schlüsselkonzepte der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), die neue Wege zu einem erfüllten, sinnvollen Leben aufzeigt. Es soll vor allem diejenigen ansprechen, die mit Selbsthilfebüchern nach klassischem Muster weniger anfangen können oder infolge von Stress, Sorgen oder Tiefschlägen im Leben Probleme mit einer umfangreichen Lektüre haben. Natürlich hoffen wir, dass Sie danach einen Blick in die ursprüngliche Version des Buches werfen, die sich in allen Einzelheiten mit ACT befasst.
2.Als Ergänzung zu einer professionellen Beratungoder Therapie
Falls Sie derzeit die Hilfe eines professionellen Beraters oder Therapeuten in Anspruch nehmen, der mit der ACT-Methode arbeitet, wird sich dieses Buch als nützliche Ergänzung erweisen. Sie können die Kapitel vorab lesen, um sich auf die Sitzungen vorzubereiten, oder sich im Anschluss damit befassen, als Gedächtnisstütze.
3.Als kurzen Auffrischungskurs
Falls es schon eine Weile her ist, seit Sie Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei gelesen haben, können Sie das vorliegende Buch als kurzen Auffrischungskurs benutzen, um sich die Schlüsselkonzepte und Übungen noch einmal vor Augen zu halten.
Eine wichtige Botschaft
Die Lektüre allein reicht nicht aus, um einen merklichen Unterschied in Ihrem Leben zu bewirken. Sie werden auch die Übungen absolvieren müssen, wenn Sie ein reiches, erfülltes und sinnvolles Leben anstreben. Tennis- oder Gitarrespielen lernt man schließlich auch nicht ausschließlich anhand theoretischer Anleitungen. Die Fähigkeiten und Fertigkeiten im jeweiligen Lebensbereich entwickeln Sie nur durch die empfohlenen praktischen Übungen.
Natürlich steht es Ihnen frei, das Buch rasch durchzulesen und danach zurückzublättern, um mit den Übungen zu beginnen. Aber es ist weit effektiver, sie schon im ersten Durchgang an der entsprechenden Stelle im Text durchzuführen.
Bleibt mir nur mehr, Ihnen viel Glück zu wünschen. Und denken Sie daran: Das Leben hält das Beste für diejenigen bereit, die das Beste aus dem machen, was das Leben für sie bereithält.
In diesem Sinne: Gutes Gelingen!
Russ Harris
Eigentlich sollten wir glücklich sein, oder?
Darauf weisen zumindest die meisten Selbsthilfebücher hin – wenn wir positiv denken, wird alles gut! Doch der Versuch, sich fortwährend um eine positive Einstellung zu bemühen, kann nervenaufreibend sein!
Man sollte meinen, dass wir in der westlichen Welt glücklich sein müssten, weil wir Zugang zu vielen Komponenten haben, aus denen wir unser Glück schmieden können. Wir haben
Doch Fakt ist, dass wir unter dem Strich keineswegsglücklich sind. Ganz im Gegenteil, oft fühlen wir uns sogar absolut miserabel!
Davon zeugen einige ernüchternde Statistiken:
Fast die Hälfte unserer Bekannten hat irgendwann einmal ernsthaft an Selbstmord gedacht …
Da sich Glück gut anfühlt, jagen wir ihm nach, stellen aber fest, dass es nicht von Dauer ist.
Und diesem Glück ein Leben lang hinterherzulaufen ist nicht nur unbefriedigend: Je mehr wir uns bemühen, ausschließlich angenehme Gefühle zuzulassen, desto größer die Sorge und Niedergeschlagenheit, sobald sie uns entgleiten.
Fakt ist – das Leben beinhaltet auch Kummer und Leid:
Wir können den Umgang mit schmerzlichen Gefühlen lernen, indem wir
▶ihnen Raum verschaffen,
▶uns über sie erheben,
▶ein sinnvolles, erfülltes Leben aufbauen.
Ein Happy End … das sollte das Leben für uns bereithalten, oder? Doch ist das realistisch? Entspricht das unserer persönlichen Lebenserfahrung?
Mit der Erwartung, das Leben müsse uns immerwährendes Glück bescheren, enden wir unweigerlich in der GLÜCKSFALLE.
Unsere Kultur besteht darauf, dass alle Menschen von Natur aus glücklich sind. Doch die besorgniserregenden Statistiken über mentale Erkrankungen, die in der Einführung erwähnt wurden, strafen diese Annahme Lügen.
Und abgesehen von den diagnostizierten psychischen Störungen gibt es noch Probleme wie:
Unsere Gesellschaft neigt zur Annahme, psychisches Leid sei abnorm: Ein Zeichen der Schwäche oder eine Krankheit, verursacht durch Fehler oder Mängel auf der geistig-seelischen Ebene.
Das bedeutet, dass wir uns selber Vorwürfe machen, wenn sich schmerzliche Gedanken und Gefühle einstellen.
Der derzeitige Trend zur Wohlfühlgesellschaft fordert uns auf, »negative« Gefühle aus unserem Repertoire auszusondern und »positive« zu horten.
Doch die Dinge, die wir im Leben am meisten wertschätzen, rufen eine breit gefächerte Palette von Gefühlen hervor, angenehme und unangenehme.
In einer langfristigen Beziehung gibt es beispielsweise immer Licht- …
aber auch Schattenseiten.
Alle wichtigen Ereignisse im Leben bringen sowohl Freud als auch Leid mit sich – eine Achterbahn der Gefühle!
Das Leben voll ausschöpfen heißt, auch die unangenehmenGefühle zulassen. Den richtigen Umgang mit ihnen zu lernen ist unerlässlich.
