SENIOREN FITNESS MOTIVATION E-Book

Dana Helm

• Herausgeber: dahe Verlag
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 67

Beschreibung

Wer will das nicht? Als Senior selbstbestimmt und gesund leben. Sorgen Sie für Ihre Gesundheit und beginnen Sie Ihr eigenes Programm zur Prävention! Starten Sie noch heute mit Sport und ausgewogener Ernährung! Egal auf welchem Fitnesslevel Sie stehen, es ist nie zu spät damit anzufangen.

Leseprobe

INHALTSVERZEICHNIS

Einleitung

Was sind die Bedürfnisse der Senioren?

Der ‚innere Schweinehund‘ und die möglichen Folgen

Gesundheitliche und sportliche Ziele der Senioren

Wie steht es um Ihr GEWICHT?

Spüre das Leben, nicht die GELENKE

Ein schöner RÜCKEN kann auch entzücken

-kleiner RÜCKENTEST auf YouTube: https://youtu.be/eDTgbtv_Mys

Wer andere besiegt hat MUSKELKRAFT

Sex stärkt das IMMUNSYSTEM…*hatschi*

Vergeben und Vergessen sind wahnsinnig gut für den BLUTDRUCK

Was macht der BLUTZUCKER?

-Diabetes Typ1 & 2

Zu altern ist spannend, denn man lernt jeden Tag neue KNOCHEN kennen

Nur kein STRESS bitte!

DEPRESSIONEN - Schatten auf der Seele

Motivation, im Alter Sport zu treiben

FAZIT

Was ist das absolute Fazit?

Einfach machen, könnte ja gut werden!

Es müssen Taten folgen

-MINI-WORKOUT auf YouTube: https://youtu.be/Igi7oVbaZkQ

CARPE DIEM!

Meine Rezeptideen

Danksagung

Quellenverzeichnis

SENIOREN FITNESS MOTIVATION

Sport frei liebe Seniorinnen und Senioren,

ich heiße Dana und bin 48 Jahre alt. Ich betreibe 2 Fitnessclubs und arbeite dort als Personaltrainerin und Ernährungscoach. Alle Altersgruppen von 16 - 88 Jahren trainieren bei mir. Die meisten Mitglieder in meinen Clubs sind zwischen 50 - 70 Jahre alt.

Mit diesem Buch möchte ich persönliche Erfahrungen, Tipps für Sport und Ernährung -nicht nur für Senioren auf einfache Weise weitergeben.

Mir liegt dieses Thema sehr am Herzen und die Corona-Pandemie hat gezeigt, dass wir viel mehr Prävention betreiben müssen, um Menschen zu einem gesunden und aktiven Lebensstil zu verhelfen. Warum bekämpfen wir Diabetes, Bluthochdruck und Übergewicht nicht viel konsequenter in der Gesundheitspolitik? Würden wir die Themen ‚Prävention‘ und ‚gesunden Lebensstil‘ wirklich ernst nehmen, so würde auch unsere Wohlstandsgesellschaft langfristig vitaler und leistungsfähiger sein.

Obwohl sich in den letzten Jahren immer mehr Senioren in einem Fitnessstudio angemeldet haben, besteht aber noch eine Menge Aufklärungsbedarf. Darum appelliere ich an SIE…verlassen Sie sich nicht auf äußere Umstände, sorgen Sie für sich selbst und starten Sie ihr eigenes Programm zur Prävention. In diesem Sinne: Es ist nie zu spät anzufangen.

Sport ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für Lebensqualität.

Was sind die Bedürfnisse der Senioren?

Unmittelbar, nachdem ich meine Sportclubs nach dem 1. Corona-Lockdown wieder öffnen durfte, rief mich Edelgard, ein Mitglied, an. Sie teilte mir mit, dass sie kaum noch Kraft hat, das es ihr nach der Augen OP nicht gut geht. Sie wollte sich vom Sport abmelden, denn sie ist ja auch schon 85 Jahre alt. Auf meine Bitte, doch noch einmal zu kommen und nur 10 Minuten mit mir zu trainieren, willigte sie ein. Das ist jetzt 8 Wochen her und seitdem kommt sie 1-2Mal die Woche und trainiert je nach Tagesform.

Ich finde das mega! Sie hat wieder mehr Energie bekommen und ihre Beweglichkeit erhöht. Neulich hat sie sogar ihren Rollator vergessen.

Eine andere Episode:

Helga trainiert seit 12 Jahren und sie kommt regelmäßig 2Mal die Woche für 30 Minuten. Sie ist 86 Jahre alt und versucht, immer alles mitzumachen. Sie weiß, dass sie heute nicht auf diesem Level wäre ohne den Sport in ihrem Leben. Er sorgt für Beweglichkeit, Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination (Gehirnjogging) und fördert die sozialen Kontakte.

Es ist ihr sehr wichtig, selbstbestimmt zu altern und möglichst lange unabhängig zu sein, denn sie lebt alleine.

Zunächst habe ich mir die Frage gestellt, ab wann man eigentlich ein Senior ist. Das ist nirgends genau festgelegt. Geht es nach der Statistik, dann gehören bereits Menschen ab einem Alter von ca. 50 Jahren zu den Senioren.1 Jedes Jahr nehme ich mit meinem Team an einem 5 km Lauf teil. Selbst da wurde ich schon vor ein paar Jahren als Senior -Läuferin eingestuft, obwohl ich erst Anfang 40 war.

Der Büchermarkt ist voll mit tollen Ratgebern über Ernährung, Sport und Motivation. Dennoch habe ich gemerkt, dass es immer wieder die gleichen Themen sind, die meine Mitglieder, speziell die Senioren, bewegt. Viele von ihnen schätzen das Coaching von Angesicht zu Angesicht.

Wenn die Leute zu mir kommen, um sich über unser Sportkonzept zu informieren, höre ich sehr oft die gleichen sportlichen und gesundheitlichen Ziele. Das sind als aller erstes …Abnehmen, Rückenschmerzen lindern, Muskelaufbau und die Beweglichkeit erhöhen. Auch der Pool an Krankheitsbildern ist groß. Ich spreche von Bluthochdruck, Diabetes, Arthrose, Adipositas, Depressionen und das ist noch längst nicht alles.

Meines Erachtens können wir die Ursachen vieler Krankheiten durch Prävention mit Fitness und gesunder ausgewogener Ernährung vorbeugen. Darum ist es mir ein großes Bedürfnis, auf diese Weise einen möglichen Wegweiser aufzuzeigen.

Mit großer Sicherheit kennen sie alle sehr viele Tipps, und ich erfinde das Rad nicht neu.

Hätten sie gern eine Methode, die sie sofort anwenden können noch eher sie das Buch durchgearbeitet haben? Dann starten sie noch heute mit ein paar Minuten Sport!

Der sogenannte ‚innere Schweinehund‘, der zu oft die Regie in unserem Tun und Handeln übernimmt, steht wahrscheinlich wiedermal im Weg.

Wir wissen ganz genau, was zu tun ist, um uns fitter zu fühlen.

Wir müssen aber ins ‚TUN‘ kommen! Der 1.Schritt ist meistens der schwierigste.

Wie eben schon erwähnt, ist die Auswahl der Fitnesskonzepte riesig. Ratgeber und Informationen jeglicher Art, ob Studios, Center, Boutique-Clubs, Bücher, Videos, Podcasts, E-Books, Hörbücher oder Apps. Finden sie ihren Weg!

Der ‚innere Schweinehund‘ und die möglichen Folgen

Warum fällt es uns so schwer, den 1.Schritt zu gehen, mit dem Sport zu starten und dabei zu bleiben? Ganz einfach!

Es ist eine Verhaltensänderung und Veränderung bedeutet nun mal, die Komfortzone zu verlassen. Meistens passiert es erst, wenn ein triftiger Grund vorliegt oder der Arzt es dringend empfiehlt oder man sich einfach nicht mehr wohl fühlt.

Was ich immer wieder höre, ist die Ausrede „ICH HABE KEINE ZEIT.“

Beim tieferen Nachfragen kommen dann Antworten wie:

Ich bin nach der Arbeit einfach zu müde.

Das Wetter drückt aufs Gemüt.

Ich habe keine Gelegenheit, zum Sport zu gehen.

Meine Motivation ist absolut im Keller.

Es bringt ja eh nichts, denn danach verfalle ich wieder in denselben Trott.

Ich muss jemanden pflegen und mich um die Familie kümmern.

Ich hasse Sport und habe keine Lust darauf.

Körperlich bin ich eingeschränkt.

Es ist mir einfach zu teuer.

Ich muss das erst mit meiner Familie besprechen.

Ich habe soviel Stress und brauche Ruhe.

Ich habe Verbot vom Arzt… usw.

Das mag ja alles so sein…?

Dazu möchte ich Ihnen etwas veranschaulichen.

Wenn wir uns bewusst machen, dass unsere Lebensjahre einem Maßband gleichen, bleibt da nicht mehr so viel Zeit übrig.

Machen wir einfach mal den Test!

Nehmen sie ein 1 Meter Maßband. Jetzt schneiden sie genau dort ab, wie alt sie sind. Also wenn sie zum Beispiel 60 Jahre alt sind, schneiden sie bei 60 ab.

Wir wissen, dass die Lebenserwartung der Frauen in Deutschland 83,4 Jahre beträgt und das der Männer 78,6 Jahre im Jahr 2019. (laut destatis.de Statistisches Bundesamt 18.01.2020)2.

Jetzt schneiden wir genau dort ab, je nachdem, ob Sie Frau oder Mann sind.

Was bleibt ist ein kleines Stück vom Maßband. Vielleicht 18 - 23 Jahre oder mehr, vielleicht auch weniger? Wir wissen es nicht.

Wie wollen Sie diese Lebenszeit nun nutzen? Nun, ich denke, um eine qualitativ gute Lebenszeit zu haben, MUSS man Zeit für Bewegung und ausgewogene Ernährung in seine Gesundheit investieren.

Sebastian Anton Kneipp3 sagte bereits:

„Wer nicht jeden Tag etwas Zeit für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern.“

Ich möchte hier nicht alle über einen Kamm scheren oder Angst machen.

Es gibt sehr viele Menschen, die Sport im Leben integriert haben und es gibt sicherlich viele Schicksale und Erkrankungen, auf die wir keinerlei Einfluss bzw. wenig Einfluss haben. Ich bin aber der festen Überzeugung, dass, egal wie alt wir sind, immer noch etwas möglich ist, um unseren JETZT-Zustand verbessern zu können. Das sehe ich täglich in meinen Studios.

Denn, was ist der größte Wunsch Vieler im Leben? So lange wie möglich gesund zu bleiben und unabhängig zu sein.

OHNE GESUNDHEIT IST ALLES NICHTS.

Gesundheitliche und sportlichen Ziele der Senioren