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Entdecken Sie, wie Sie Ihr Immunsystem mit sicheren und natürlichen Strategien sofort stärken können! Ihr Immunsystem ist eine erstaunliche Maschine, Es ist dafür verantwortlich, Ihren Körper vor äußeren Eindringlingen wie Viren, Bakterien, Pilzen und Toxinen zu schützen. Ein starkes Immunsystem ist die beste Verteidigung gegen Krankheiten und Infektionen. Ohne es hätten Sie keine Möglichkeit, Schadstoffe oder Veränderungen im Körper abzuwehren. Ihr Immunsystem wird durch Antigene aktiviert - Dinge, die der Körper als nicht dazugehörig erkennt. Dies sind Proteine auf der Oberfläche von Bakterien, Viren und Pilzen. Wenn die Zellen des Immunsystems mit diesen Antigenen in Kontakt kommen, wird eine ganze Reihe von Prozessen in Ihrem Immunsystem angeregt. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Immunsystem, sobald es mit einem Keim in Kontakt kommt, diesen Keim erkennt, wenn es ihn wieder sieht. Aus diesem Grund schützen Impfstoffe Sie vor bestimmten Krankheiten. In diesem Ratgeber werfen wir einen Blick auf die besten natürlichen und sicheren Immunverstärker, die jeder nutzen kann, um hohe Immunantwort, Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten und Infektionen zu erhöhen und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen, wenn Sie krank sind.
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Top-Immunverstärker
Lizenz BestimmungenKapitel 1: EinführungKapitel 2: Viel Schlaf bekommenKapitel 3: Bleiben Sie aktivKapitel 4: Essen Sie vollwertige pflanzliche LebensmittelKapitel 5: Essen Sie gesunde FetteKapitel 6: Essen Sie probiotische LebensmittelKapitel 7: Begrenzen Sie die ZuckeraufnahmeKapitel 8: Trinken Sie genugKapitel 9: Reduzieren Sie StressKapitel 10: Hören Sie auf zu RauchenBonus Kapitel: Wissenswertes zu Wellness & FitnessAbschlussWeitere BuchempfehlungenLizenz Bestimmungen
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Kapitel 1: Einführung
Entdecken Sie, wie Sie Ihr Immunsystem mit sicheren und natürlichen Strategien sofort stärken können!
Ihr Immunsystem ist eine erstaunliche Maschine. Es ist dafür verantwortlich, Ihren Körper vor äußeren Eindringlingen wie Viren, Bakterien, Pilzen und Toxinen zu schützen.
Es gibt zwei Hauptteile Ihres Immunsystems: den Teil, mit dem Sie geboren wurden (angeborenes oder unspezifisches System) und den Teil, den Sie durch die Exposition gegenüber der Umwelt entwickeln ( adaptives erworbenes oder spezifisches System).
Ihr Immunsystem besteht au verschiedenen Organen, Zellen und Proteinen - Hautzellen, Blut, Knochenmark, Geweben und Organen wie Thymus und Lymphdrüsen.
Ein starkes Immunsystem ist die beste Verteidigung gegen Krankheiten und Infektionen. Ohne sie hätten Sie keine Möglichkeit, Schadstoffe oder Veränderungen im Körper abzuwehren.
Ihr Immunsystem hat drei Hauptaufgaben:
Krankheitserreger (krankheitserregende "Keime") wie Viren, Bakterien, Pilze oder Parasiten zu bekämpfen und aus Ihrem Körper zu entfernen.
Schadstoffe aus der Umwelt erkennen und neutralisieren.
Bekämpfung von krankheitsverursachenden Veränderungen im Körper, z. B. Krebszellen.
Ihr Immunsystem wird durch Antigene aktiviert - Dinge, die der Körper nicht als dazugehörig erkennt. Dies sind Proteine auf der Oberfläche von Bakterien, Viren und Pilzen.
Wenn die Zellen des Immunsystems mit diesen Antigenen in Kontakt kommen, wird eine ganze Reihe von Prozessen in Ihrem Immunsystem angeregt.
Die gute Nachricht ist, dass Ihr Immunsystem, sobald es mit einem Keim in Kontakt kommt, diesen Keim erkennt, wenn es ihn wieder sieht. Aus diesem Grund schützen Impfstoffe Sie vor bestimmten Krankheiten.
In diesem Ratgeber werfen wir einen Blick auf die besten natürlichen und sicheren Immunverstärker, die jeder nutzen kann, um Ihre Immunantwort, Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten und Infektionen zu erhöhen und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen, wenn Sie krank werden.
Lassen Sie uns anfangen!
Kapitel 2: Viel Schlaf bekommen
Zu wenig Schlaf kann Ihre Immunantwort schwächen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie einer Infektion erliegen.
In einer Studie mit 164 Erwachsenen zeigte sich, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, sich eher erkälteten als diejenigen, die länger schliefen.
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper Stresshormone wie Cortisol, um Sie wach und aufmerksam zu halten - und das kann Ihr Immunsystem unterdrücken.
Und Sie können auch länger brauchen, um sich zu erholen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden. Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht genügend Antikörper bilden kann, um Krankheiten abzuwehren, wenn Sie nicht ausgeruht sind.
Ihr Körper schüttet auch spezielle Proteine (Zytokine) aus, die Ihrem Immunsystem helfen - aber das tut er nur während Sie schlafen. Ihr Körper tut viel Heilung und Regeneration, während Sie schlafen.
Typische Erwachsene sollten versuchen, täglich sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, um richtig zu funktionieren.
Jugendliche brauchen acht bis zehn Stunden pro Nacht und jüngere Kinder und Säuglinge brauchen bis zu 14 Stunden Schlaf, um in Bestform zu sein.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 hatten Menschen, die volle acht Stunden Schlaf bekamen, mehr T-Zellen als diejenigen, die weniger schliefen. Und eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass diejenigen, die sieben Stunden Schlaf bekommen, viermal seltener erkältet sind als diejenigen, die unter Schlafmangel litten.
Die meisten modernen Menschen bekommen nicht genug Schlaf, was schade ist, weil es eine einfache Lösung für ein häufiges Problem ist.
Einige Tipps für einen guten Schlaf umfassen die Begrenzung er Bildschirmzeit ab zwei bis drei Stunden vor der Schlafenszeit. Das blaue Licht des Fernsehers, Computerbildschirms oder Mobiltelefons stört nachweislich den natürlichen Schlafzyklus Ihre Körpers ( zirkadianer Rhythmus), also schalten Sie sie alle aus.
Eine andere Sache, die begrenzt werden muss, ist der Koffeinkonsum. Wenn Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, Koffein nach Mittag wegzulassen. Auch wenn Sie denken, dass Ihr Körper daran gewöhnt ist, kann ein wenig Koffein viel bewirken.
Sie können auch versuchen, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen, der kühler ist als der Rest Ihres Hauses, da Ihr Körper kühlt, wenn er zum Schlafen bereit ist.
Vermeiden Sie auch anregende Bücher oder Gespräche direkt vor dem Schlafengehen. Sie erhöhen Ihren Adrenalinspiegel und Sie werden mehr Schwierigkeiten haben, sich wieder zu beruhigen.
Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, auch an Ihren freien Tagen und legen Sie einen festen Schlafplan fest, den Sie vor dem Zubettgehen einhalten.
Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ein guter Schlaf ist für ein gesundes Immunsystem sowie für viele andere Systeme Ihres Körpers unerlässlich. Sie können nicht optimal arbeiten, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
Kapitel 3: Bleiben Sie aktiv
Es hat sich gezeigt, dass längeres intensives Training Ihre Immunantwort senkt - aber moderates Training diese Reaktion tatsächlich verstärkt. Studien zeigen, dass bereits eine Sitzung mit moderatem Training die Wirksamkeit des Impfstoffs bei Personen mit geschwächtem Immunsystem erhöhen kann.
"Training ist ein wirkungsvoller Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken".
Durch Bewegung zirkulieren Ihre Antikörper und weißen Blutkörperchen schneller, was Ihnen hilft, Keime schneller zu erkennen. Auf diese Weise aktiv zu sein, senkt auch die Stresshormone, was die Wahrscheinlichkeit verringert, krank zu werden.
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie mit über 100.000 Menschen hatten diejenigen, die mindestens fünf Tage die Woche Sport trieben, ein fast halb so hohes Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, als diejenigen, die mehr sitzen.
Regelmäßige moderate Bewegung sind 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und leichtes Wandern drei bis fünfmal pro Woche.
Beachten Sie, dass die meisten davon mit der Natur verbunden sind. Es gibt einen guten Grund, sich draußen zu bewegen.
Sonnenlicht kann Ihre T-Zellen stimulieren, spezielle Teile Ihres Immunsystems, die helfen, Infektionen abzuwehren. Und draußen zu sein bringt Sie in Kontakt mit Phytonziden und anderen Pflanzenprodukten, die Ihre Immunfunktion stärken. Es erhöht auch den Vitamin-D-Spiegel in Ihrem Körper, was Ihrem Immunsystem weiter hilft.
Sie sollten auch zweimal pro Woche Krafttraining Übungen machen, um bei Ihrer Gesundheit zu bleiben. Einige Mediziner empfehlen jede Woche zweieinhalb Stunden regelmäßiges Training sowie eine Stunde und fünfzehn Minuten hochintensives aerobes Training.
Daher sollten Sie regelmäßig Sport treiben und genügend Sonnenlicht bekommen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Kapitel 4: Essen Sie vollwertige pflanzliche Lebensmittel
Die heutige verarbeitete Ernährung ist eine der Hauptursachen für Entzündungen im Körper. Unsere Vorfahren aßen mehr rohes Obst und Gemüse und Ärzte haben bewiesen, dass dies eine gesündere Ernährung für Ihr Immunsystem (sowie andere Systeme in Ihrem Körper) ist.
