Umgang mit Trennung und Scheidung | Ratgeber E-Book

Tina Rose

• Herausgeber: blue panther books
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: lebe.jetzt Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 96

Beschreibung

Dieses E-Book entspricht 128 Taschenbuchseiten ... Eine Trennung ist ein einschneidendes Erlebnis und stellt häufig das Leben auf den Kopf. Dieser Ratgeber zeigt Wege auf, eine Trennung zu überwinden und zu verarbeiten. Aufeinander aufbauende Übungen und Aufgaben helfen dir, die Vergangenheit, deinen Ex-Partner und den damit verbundenen Herzschmerz hinter dir zu lassen. Dieses 21-Tage-Programm verändert dein Mindset, auf dass du kraftvoll und mit neuem Selbstbewusstsein durchstarten kannst. Auch für die besonderen Herausforderungen, die das Ende einer Ehe, das Vorhandensein gemeinsamer Kinder oder ein vom Ex-Partner angezettelter Rosenkrieg mit sich bringen, werden Lösungsansätze angeboten. lebe.jetzt ist die neue Ratgeber-Marke von blue panther books ...

Leseprobe

Impressum:

Umgang mit Trennung und Scheidung | Ratgeber

von Tina Rose

Ja meine Lieben, mein Name ist Tina Rose und ich freue mich, dass ihr euch für mich, mein Profil und vermutlich auch für meine Ratgeber interessiert. Doch wer bin ich eigentlich, dass ich euch Tipps zu erotischen Themen gebe?* Nun ja, zunächst einmal bin ich eine sinnliche Frau, die den Sex mit Männern liebt, seit sie ihn vor mehr als zwanzig Jahren im zarten Alter von knapp sechzehn entdeckt hat, die mittlerweile aber auch Gefallen am Liebesspiel mit Frauen gefunden hat.* Darüber hinaus bin ich die gute Freundin, die sich bei einem Gläschen Prosecco oder einem leckeren Brunch gern mit gleichgesinnten Mädels über die schönste Nebensache der Welt austauscht. Wie bei „Sex and the City“, nur eben real und mit richtigen Menschen. Falls du mit deinen Freundinnen nicht regelmäßig über Liebe, Sex und Leidenschaft sprichst, dann kann ich dir nur von Herzen raten: Tu es! Fang genau heute damit an!* Da ich meinen Freundinnen seit jeher in Liebesdingen mit Rat und Tat zur Seite stehe, bin ich nach und nach in die Rolle der Sexberaterin gerutscht und habe mich dann vor zehn Jahren entschieden, mein Hobby und meine Leidenschaft zum Beruf zu machen. Seitdem helfe ich als ausgebildete Sexualpädagogin – ich bevorzuge den Titel Liebescoach – Frauen, Männern und vor allem Paaren, die Leidenschaft bei der schönsten Nebensache der Welt zu entdecken.Und dann wäre da natürlich noch mein Privatleben – obwohl bei mir Privatleben und Beruf fast schon verschmelzen. Generell gibt es dazu nicht allzu viel zu sagen – irgendwie ändern sich die Parameter hier so häufig. Vielleicht ist es für euch aber interessant zu wissen, dass ich aktuell in einer weitgehend monogamen Beziehung lebe. Weitgehend bedeutet, dass mein Partner der einzige Mann ist, mit dem ich schlafe. Nur die Frauen, die konnte er mir noch nicht abgewöhnen ;)

Lektorat: Marie Gerlich

Originalausgabe

© 2021 by lebe.jetzt, Hamburg

All rights reserved

Cover: © Igor Balasanov @ istock.com

Umschlaggestaltung: Matthias Heubach

ISBN 9783966412308

www.lebe.jetzt

Ein Wort vorab

Hier stehst du also nun und hältst einen Ratgeber zum Thema Scheidung und Trennung in Händen – mit hoher Wahrscheinlichkeit könnten wir auch sagen: »Here we go again«, denn vermutlich ist es nicht das erste Mal in deinem Leben, dass eine Beziehung in die Brüche geht. Natürlich macht es das für dich im Moment nicht einfacher und natürlich kann diese Erkenntnis deinen gegenwärtigen Schmerz nicht lindern. Dennoch ist es gut, sich derartige Sachverhalte ganz rational immer wieder vor Augen zu führen.

Denn so mies du dich heute auch fühlst, so sehr du deinen Ex-Partner heute auch vermisst, so gilt dennoch: Das Ende dieser Beziehung wird nicht das Ende deines Lebens sein. Dies wird nicht einmal das Ende deines Liebeslebens sein. Führe dir immer wieder vor Augen:

Dieses Ende meiner Beziehung ist nicht das Ende Meines Lebens!

Auf Regen folgt stets Sonnenschein – früher oder später auch für mich!

Was du in diesem Moment brauchst, sind gute Freunde, die für dich da sind und dir helfen, dich aus dem Sumpf deiner Trauer zu ziehen. Eine wirklich gute Freundin möchte auch ich dir sein und dir mit diesem Ratgeber an die Hand gehen und dir beistehen. Dazu werde ich gemeinsam mit dir fünf unterschiedliche Themenfelder durcharbeiten, die sich bei der Arbeit mit meinen Klientinnen und Klienten im Rahmen einer Trennung als wichtig herauskristallisiert haben:

Basics

Knapp, prägnant und auf den Punkt gebracht präsentiere ich dir die Dinge, die entweder Grundlagen für die erfolgreiche Verarbeitung einer Trennung sind oder dir helfen können, dein Gefühlschaos besser zu verstehen. Dieses kurze Kapitel solltest du unbedingt heute noch studieren, die Inhalte durchdenken und die Tipps am besten sofort umsetzen. Außerdem präsentiere ich dir in diesem Kapitel einige Fakten zu Beziehung, Trennung und Scheidung, die dich heute zwar noch nicht wirklich trösten werden, dir aber während der kommenden Wochen ein kleines Licht am Ende des Tunnels sein können.

21-Tages-Strategie

Im zweiten Kapitel werde ich dir mit einem 21-Tages-Programm über die erfahrungsgemäß besonders schwierigen ersten drei Wochen hinweghelfen. Dazu stelle ich dir für jeden einzelnen Tag eine Aufgabe. Keine Angst – es sind weder unangenehme noch schwer zu meisternde Aufgaben. In der Regel handelt es sich dabei um kleinere To-dos, die dir helfen, dich persönlich weiterzuentwickeln, deine individuelle Situation zu analysieren und einen Blick in die Zukunft zu wagen.

Dich selbst trennen

Wenn du soeben verlassen wurdest, wirst du vermutlich den Kopf schütteln und dich fragen, weshalb dieser Ratgeber auch Tipps für diejenigen bereithält, die mit dem Gedanken spielen, ihre Beziehung aus eigenem Antrieb zu beenden. An dieser Stelle nur so viel: Eine lange Ehe oder Liebesbeziehung zu beenden, ist nicht nur eine schwierige Entscheidung mit weitreichenden Konsequenzen, sondern kann ebenso schmerzhaft sein, wie selbst der oder die Verlassene zu sein.

Wenn Kinder im Spiel sind

Auch wenn natürlich nicht aus jeder Liebesbeziehung Kinder hervorgehen, liegt mir dieses Kapitel besonders am Herzen. Viel zu oft habe ich in der Beratungsarbeit gesehen, wie Kinder im Zuge einer Trennung geradezu unter die Räder kamen und sich zwischen den beiden Elternteilen innerlich hin- und hergerissen fühlten. Wenn du und dein Ex-Partner gemeinsame Kinder habt, werden diese am meisten unter eurer Trennung leiden. Die perfekte Lösung kann es in solch einer Situation zwar nicht geben, aber definitiv den ein oder anderen Ratschlag, um die Situation etwas zu entschärfen und die Probleme zu minimieren, beziehungsweise Fragen, die man vorab durchdenken sollte.

Playing dirty

Abschließend gebe ich dir – nicht als Anleitung, sondern als Warnung – eine Übersicht über die schmutzigen Tricks, mit denen du rechnen musst, wenn deinem Ex-Partner nicht an einer sauberen, gütlichen Trennung gelegen ist, sondern wenn er es schlecht mit dir meint. Denn viel zu oft habe ich erlebt, wie selbst aus einer zunächst einvernehmlichen Trennung ein schmutziger Rosenkrieg wurde. Natürlich hoffe ich, dass du diese Infos nie brauchen wirst, bin aber der Meinung: Gut gewappnet ist halb gewonnen!

Wie du vielleicht schon aus meinen anderen Ratgebern weißt, bin ich keine große Freundin von Political Correctness oder des Genderns. Deshalb gilt auch in diesem Buch: Wenn von deinem Ex-Partner die Rede ist, ist damit gegebenenfalls auch deine Ex-Partnerin gemeint; wenn ich dich bitte, deinen besten Freund mit ins Boot zu holen, kann dies natürlich auch deine beste Freundin sein.

In diesem Sinne: Kopf hoch und lass uns gemeinsam loslegen!

Deine Tina Rose

Basics

Stadien der Trennung

So unterschiedlich wir Menschen sind, so unterschiedlich sind auch unsere Beziehungen und unsere Trennungen. Dennoch durchleben die meisten von uns nach einer Trennung die folgenden Phasen oder Stadien. Vielleicht findest du dich in diesen wieder, vielleicht kannst du auch einschätzen, in welchem Stadium du dich gerade befindest.

Zweifel am Beziehungsende und unbedingtes Festhalten an der Beziehung

Häufig ist es Liebenden sehr genau bewusst, dass dunkle Wolken am Beziehungshimmel heraufziehen. Das tatsächliche Ende der Beziehung, der laut ausgesprochene Trennungswunsch des Partners ist dann zwar noch immer schmerzhaft, aber weniger überraschend und wird in der Regel akzeptiert.

Anders verhält es sich, wenn die Trennung aus heiterem Himmel kam. Dann wird diese erste Phase vermutlich besonders lange dauern und besonders intensiv erlebt werden. Wenn dein Partner dich ohne Vorwarnung oder Vorzeichen verlassen hat oder wenn ihr eure Beziehung spontan in einem Streit oder aufgrund plötzlicher Ereignisse beendet habt, fällt es vermutlich schwer, dies zu akzeptieren. Dein Gehirn versucht, dich vor zu großen Schmerzen und Dummheiten zu bewahren, weshalb du unter Umständen zunächst auch eher eine Art Taubheit statt großer Trauer spürst. Typische Kennzeichen für diese Phase sind beispielsweise folgende:

Du redest dir ein, jetzt noch mal für einige Tage oder Wochen die Freiheit des Singledaseins genießen zu können, bevor ihr wieder – und dann dauerhaft – zusammenkommt.

Du erzählst deinen Freunden, dass ihr eine Beziehungspause macht, obwohl dein Ex-Partner vom Ende der Beziehung spricht.

Du schmiedest schon Pläne für eure gemeinsame Zukunft, die nach der vermuteten Pause endlich beginnen wird.

Wie gewohnt rufst du deinen Ex-Partner an, um ihm von deinem Tag zu berichten, fragst ihn, was ihr am Wochenende unternehmen wollt oder Ähnliches.

Dieser Zustand hält in der Regel so lange an, bis dein Unterbewusstsein dir zutraut, das Geschehen zu einem gewissen Grad verarbeiten und damit umgehen zu können.

Wut, Zorn und Selbstvorwürfe

Meist folgen Wut und Zorn auf das Gefühl der Taubheit. Sobald dir das Ende eurer Beziehung wirklich bewusst wird, spürst du großen Ärger in dir aufsteigen. Gerichtet sind diese negativen Emotionen gegen deinen Ex-Partner …

entweder weil er dich verlassen hat.

oder weil er so großen Mist gebaut hat, dass du dich von ihm trennen musstest.

In diesem Stadium der Trennung dient die Wut auf den Ex-Partner dazu, problematischere Emotionen wie Zukunftsängste oder Selbstzweifel zu verdecken. Deshalb solltest du es jetzt unbedingt unterlassen, unüberlegt zu handeln. Zu diesem Zeitpunkt beginnt manchmal ein sogenannter Rosenkrieg, der schnell zum Selbstläufer wird und meist auch während der nachfolgenden Stadien aufrechterhalten wird.

Akzeptiere deine Wut und führe dir vor Augen, dass diese ganz normal ist. Führe dir aber auch vor Augen, dass die Welt in einer Woche, in einem Monat oder aber in einem Jahr ganz anders aussehen und deine Wut bis dahin vermutlich verraucht sein wird.

Problematischer ist es, wenn zusätzlich zur Trauer über einen Verlust auch noch der Glaube kommt, dass du diesen selbst herbeigeführt hast. Der Gedanke, dass du es bist, der die Schuld dafür trägt, kann emotional sehr treffen. Häufig fahren die Gedanken Betroffener in einer solchen Situation geradezu Karussell und du läufst Gefahr, in einen Strudel gerissen zu werden, den ich die »Was-wäre-wenn-Falle« nenne:

Was wäre, wenn ich mehr Zeit mit ihr verbracht hätte?

Was wäre, wenn ich ihm im Bett gegeben hätte, was er wollte?

Was wäre, wenn ich ihr mehr Freiraum gelassen hätte?

Was wäre, wenn ich weniger zugenommen hätte?

Was wäre, wenn ich eine Therapie gemacht hätte?

Was wäre, wenn ich auch nur eine meiner Diäten erfolgreich durchgezogen hätte?

Was wäre, wenn ich ihn weniger angemeckert und angezickt hätte?

Selbstvorwürfe, die mir immer wieder zu Ohren kommen, richten sich meist gegen das eigene Äußere oder das eigene Verhalten. All diese Gedanken sind normal. Doch hier läufst du Gefahr, dass dich die negativen Emotionen deiner eigenen Person gegenüber zusätzlich zur Trennung runterziehen. Es gilt, vorsichtig zu sein, um nicht in einen Teufelskreis zu geraten, aus dem es nur schwer ein Entrinnen gibt. Am besten verdeutlichst du dir, dass zum Scheitern einer Beziehung immer zwei Parteien gehören. Also: Sei nachsichtig mit dir und führe dir vor Augen, dass es den perfekten Partner oder die perfekte Partnerin nicht gibt. An einer intakten Beziehung sind immer zwei Seiten beteiligt.

Trauer, Verzweiflung und Antriebslosigkeit

Haben Wut und Zorn dir unter Umständen die Kraft gegeben, durch den Tag zu kommen, können sie dir in der nächsten Phase fehlen. Unter Umständen siehst du keinen Grund darin …

morgens aus dem Bett aufzustehen,

weiter zur Arbeit zu gehen,

dich zu duschen und zu pflegen,

das Fitnessstudio zu besuchen oder

auch nur das Haus zu verlassen.

Ohne deinen Ex-Partner wirkt das ganze Leben sinnlos. Es scheint, als sei mit ihm auch jegliche Energie aus dir verschwunden. Am besten nimmst du diese Trauer und Antriebslosigkeit wahr und akzeptierst sie. Deine Beziehung ist gerade in die Brüche gegangen und es steht dir zu, traurig zu sein. Es wäre geradezu unnatürlich, nicht zu trauern, sondern weiter so zu leben, als sei nichts geschehen.

Was du in diesem Stadium tun kannst, sind vor allem zwei Dinge: