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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2019
Was ist das Geheimnis dieser kleinen Bewegung, die so mühelos beginnt - und dann doch solch ungeheure Kraft entfaltet? Der Weg zur Antwort beginnt in diesem Buch. AniMotion® ist alles andere als ein weiteres Fitnessprogramm. Vielmehr folgt es wohlbekannten Tierbildern wie Bär, Kranich, Tiger und Schlange und entfaltet dabei ungeahntes Potenzial. Die Übungen verbinden Bewegungsimpulse aus Ost und West. Mehr Fitness, weniger Gewicht oder bessere Figur? Mag sein. Und dennoch folgt AniMotion® nicht den üblichen Idealen normaler Fitnessprogramme. Vielmehr führen die vier Tiere uns behutsam zu Urfragen, zu neuen Erkenntnissen und vielleicht sogar neuen Kompetenzen. Denn AniMotion® bewegt Körper und Geist und versteht sich als Anfang eines Weges zu Selbsterkenntnis und -verantwortung. Wahlweise macht es aber auch einfach nur Spaß. Versprochen!
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Seitenzahl: 33
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ÜBER DIE AUTORIN:
Gertrud Schröder - Long Ping, aus Freiburg, 35 Jahre Praxis in Weg- und Kampfkünsten (Taiji, Qigong, Kung Fu), ist Stimm- und Sprachtrainerin, Buchautorin.
Seit 1990 gibt sie jährich Seminare im Zen Kloster in Frankreich. Viele Jahre arbeitete sie für Bildungsträger und entwickelte wirkungsvolle körperorientierte Konzepte zur Klärung und Stabilisierung von inneren und äusseren Prozessen.
Sie ist eine gefragte nationale und internationale Seminarleiterin und Referentin.
Begründerin des LoPi System
Weiterbildungen im Bereich Kinder, Jugend, Erwachsene, Senioren
Einzelbegleitung, Gruppenunterricht, Seminare, Projektbegleitung
Bühnenperformance, Tagungsorganisationen
FRIEDLICHERDRACHE.DE
INHALTSVERZEICHNIS
ANIMOTION
ALLGEMEINES ZUM TRAINING
GRUNDHALTUNGEN
AUFWÄRMTRAINING
Stabilisierung und Erdung
Zentrierung
Aufrichtung und Lockerung
Seitliches Schwingen
Öffnen der Gelenke
DIE ATEMBEWEGUNG
AUFBAU DES WORKOUT
ANREGUNGEN ZUM BÄREN
DIE ÜBUNGEN ZUM BÄREN
Level 1: Kräftigung
Level 2: Stärke
Level 3: Power
Level 4: Kombinationen
ANREGUNGEN ZUM KRANICH
DIE ÜBUNGEN ZUM KRANICH
Level 1: Schwingen
Level 2: Balance
Level 3: Flug
Level 4: Kombinationen
ANREGUNGEN ZUM TIGER
DIE ÜBUNGEN ZUM TIGER
Level 1: Power
Level 2: Sprung
Level 3: Dynamik
Level 4: Kombinationen
ANREGUNGEN ZUM SCHLANGE
DIE ÜBUNGEN ZUM SCHLANGE
Level 1: Geschmeidigkeit
Level 2: Dehnung
Level 3: Wellen
Level 4: Kombinationen
DANKE
DIGITALE MEDIEN
BÜCHER
ANIMOTION®
POWER- UND FITNESS WORKOUT
Dieses Handbuch ist der Start für ein Power- und Fitnessworkout, das den Körper auf allen Ebenen pflegt und trainiert. Es ist eine Einladung an Menschen jeden Alters mitzumachen.
AniMotion® ist eine Verbindung von asiatischen und westlichen Bewegungskünsten. Es basiert auf dem von Gertrud Schröder (Long Ping) entwickelten LoPi System. In diesem Training wird mit den Symbolen und Tierbildern von Bär, Kranich, Tiger, Schlange der ganze Körper trainiert.
Zu jedem im Handbuch beschriebenen Tierbild gibt es Anregungen: Der Bär steht für Kraft und Ausdauer. Die Qualitäten des Bären verbinden sich mit der Balance und Leichtigkeit des Kranichs. Diese wird mit der Power des Tigers verbunden. Die Schlange steht für Beweglichkeit und Dehnung.
Das Training orientiert sich an den individuellen Bedürfnissen der Teilnehmer*innen. Die Bewegungen werden im Wechsel langsam und schnell, ruhig und kraftvoll nach dem Prinzip von Yin und Yang ausgeführt. Die Übungen sind aufeinander aufgebaut. Mit einer guten Grundlage können selbst zusammengestellte Kombinationen (Freestyle) entwickelt werden.
AniMotion trainiert die Stabilität, aufrechte Haltung, Präsenz und Mobilität und bildet die Grundlage, die Herausforderungen des Alltages zu bewältigen.
WO?
Mit diesem Power- und Fitnesskonzept kann einfach und überall trainert werden: zu Hause, in der freien Natur und auch zwischendurch am Arbeitsplatz.
WIE?
Alle Übungen können je nach Bedarf und individuellem Trainingsstand in unterschiedlicher Intensität ausgeführt werden. Sie eignen sich sowohl im Einzel- wie auch Gruppentraining.
WAS?
Die Übungsanleitungen mit den dazugehörigen Fotos und Illustrationen sind sowohl im Buch, als auch über die abgebildeten QR-Codes direkt über das Smartphone online verfügbar oder im youtube Kanal FRIEDLICHER DRACHE zu finden.
Die persönlichen Fitnessziele können individuell durch die gewünschte Intensität gesteigert werden. Zu jedem Tierbild gibt es 4 verschiedene Übungen in 3 Schwierigkeitsgraden. Level 4 ist Freestyle (Kombinationen).
Besonderer Hinweis:
Alle Übungen basieren auf jahrelanger Erfahrung und wurden sorgfältig geprüft. Zur Abklärung möglicher körperlicher und seelischer Einschränkungen ist ein Gespräch mit dem Hausarzt vorab zu empfehlen. Jedes Training setzt selbstverständlich die Bereitschaft zu Eigenverantwortung voraus. Vertiefender Unterricht mit einer/einem erfahrenen Lehrer*in wird empfohlen. Das Handbuch dient der Unterstützung. Es wird keine Haftung übernommen.
ALLGEMEINES ZUM TRAINING
GILT FÜR ALLE ÜBUNGEN
Bereits mit 2-3 mal die Woche kann mit einem 10 Minuten Training ein erlebbarer Trainingserfolg erreicht werden.
GRUNDPOSITION
Füße stehen hüftbreit auseinander
Kniegelenke sind gerade nach vorne ausgerichtet und leicht gebeugt
Spannung in der Bauchmuskulatur halten
Steißbein nach unten (Becken leicht nach vorne kippen)
Schulterblätter locker sinken lassen
Schulterbereich entspannen
Wirbelsäule und Brustbein sind aufgerichtet
Halswirbelsäule strecken
Unterkiefer lockern, Kinn leicht nach unten ziehen
ATMUNG
Der Atem ist gleichmässig und ruhig
In die Bewegungsaktion ausatmen
Übungsräume regelmässig lüften
