8,49 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: BoD - Books on Demand
- Kategorie: Lebensstil
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2024
Badezimmer-Fitness ist dein ultimativer Ratgeber, um durch die täglichen Besuche des stillen Örtchens auf kleinstem Raum maximale Ergebnisse zu erhalten. Hier findest du über 30 schnelle und effektiven Workouts, die dich von den Zehen bis zum Scheitel in Form bringen, sowie Meditations- und Atemübungen, die deine Seele baumeln lassen und den Stress des Alltags hinunterspülen. Vergiss teure Mitgliedschaften im Gym oder das neueste Wellness-Gadget. Dein WC und dein Körper bieten dir alles, was du brauchst, um zwischen zwei Spülungen in Form zu kommen und innere Balance zu finden. Und das Beste? Du brauchst dafür nur dich selbst (und dieses Buch, natürlich), denn die hier vorgestellten Übungen führst du mit dem Gewicht deines eigenen Körpers durch.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 23
Ähnliche
Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Safety first!
Ein paar Worte zu deiner Sicherheit
A.
Badezimmer-Workouts für den ganzen Körper
Vor dem Training: Bitte Aufwärmen!
Armkreisen
High Knees
Torso-Twists
Hüftkreisen
Beinpendel
Ankle Bounces
Neck Rolls
Shoulder Shrugs
I.
Oberkörper und Arme
Push-Ups gegen die Wand
Trizeps-Dips
Armkreisen
Schulter-Schrägheben
Bizeps-Curls (mit Wasserflasche)
Armstrecken über Kopf (mit Wasserflasche)
Handgelenkbeugen
(
mit Wasserflasche)
Schulterdrücken gegen die Wand
Boxschläge in die Luft
Handtuchziehen
Handflächendruck
II.
Nicht nur für den Waschbeckenbauch: Körpermitte und Rumpfmuskulatur (Core)
Sitzende Rumpfdrehungen
Plank
Beckenkippungen
Sitzende Beinschere
Sitzende Kniehebungen
Oblique Crunches
Reverse Crunches
Twist und Reach
Beinheben im Sitzen
Sitzende Seitbeugen
III.
Unterkörper und Beine: Das Erdgeschoss in Schuss halten
Squats
Wadenhebungen
Seitliches Beinheben
Ausfallschritte nach vorne
Brücke
Bein-Curls im Liegen
Plie-Squats
Schrittübungen auf der Stelle
Beinpendel
Wall Sits
B.
Entspannungsübungen
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson in Kurzform
Tiefe Bauchatmung
Die Sterntechnik (auch 4-6-8-Technik)
Geführte Visualisierung
Nacken- und Schulterdehnungen
Mindfulness Meditation
Beinwände
C.
Trainingsplan für dein Badezimmer Fintessprogramm
D.
D) Dein persönlicher 6-Wochen-Badezimmer-Fitnessplan
Woche 1
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 5
Woche 6
EINLEITUNG
Willkommen in der vielleicht unerwartetsten Fitnessoase deines Zuhauses – dem Badezimmer! Ja, richtig gelesen. Denken wir mal darüber nach: Die Worte Klo und Gym haben jeweils drei Buchstaben – das kann kein Zufall sein, oder? Und statten wir nicht alle dem Porzellan-Thron mehrmals täglich einen Besuch ab und verbringen dort mehr Zeit als uns bewusst ist? Warum also nur Zeitung lesen oder stumpf durch deinen Social-Media-Feed scrollen, wenn du währenddessen deinen Körper und Geist stärken kannst? Das ist Multitasking, das selbst deine Mutter stolz machen würde. Mach‘ also dein Badezimmer zu deinem privaten Fitnessstudio. Hier kannst du in Ruhe grunzen, schwitzen und Pumpen, ohne dass jemand fragt, ob alles in Ordnung ist.
„Badezimmer-Fitness“ ist dein ultimativer Ratgeber, durch die täglichen Besuche des stillen Örtchens auf kleinstem Raum maximale Ergebnisse zu erhalten. Hier findest du über 30 schnelle und effektive Workouts, die dich von den Zehen bis zum Scheitel in Form bringen, sowie Meditations- und Atemübungen, die deine Seele baumeln lassen und den Stress des Alltags hinunterspülen. Vergiss teure Gym-Mitgliedschaften oder das neueste Wellness-Gadget. Dein Bad und dein Körper bieten dir alles, was du brauchst, um zwischen zwei Spülungen in Form zu kommen und innere Balance zu finden. Und das Beste? Du brauchst dafür nur dich selbst (und dieses Buch, natürlich), denn die hier vorgestellten Übungen führst du mit dem Gewicht deines eigenen Körpers durch.
