Befreien Sie sich von der Last der Angst E-Book

William Wilde

• Herausgeber: Daniel publishing co
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Nehmen Sie die emotionale Heilung an und befreien Sie sich von der Angst, selbst wenn Sie jahrzehntelang dagegen angekämpft haben.
Sind Sie deprimiert, weil Sie sich Sorgen um jeden Aspekt Ihrer Beziehungen machen? Möchten Sie sich von den Fesseln nervöser Bindung befreien, Ihre Gewohnheiten verstehen, angemessene Grenzen setzen und bedeutungsvollere Beziehungen pflegen?
Wenn eine dieser Fragen auf Sie zutrifft, sollten Sie „Breaking Free from Anxiety“ lesen. Dieses Buch richtet sich an Menschen, die sich unbedingt von nervösen Bindungen befreien wollen. Es nimmt Sie mit auf eine transformierende Reise.
Lernen Sie mit diesem gründlichen Ansatz, Selbstmitgefühl zu üben und eine langfristige emotionale Genesung zu fördern.
Dieses Buch bietet einen Vorgeschmack auf das, was kommen wird:
Der erste Schritt besteht darin, eine Bestandsaufnahme Ihres Bindungstyps und seiner Auswirkungen auf Ihre Beziehungen vorzunehmen.
Ihre emotionale Blaupause wird durch Ihre frühen Erfahrungen geprägt und Sie können diese Tendenzen durchbrechen.
Sie können aufhören, über jeden Kontakt zu viel nachzudenken, indem Sie Achtsamkeit üben, die Ihre Emotionen beruhigt und reguliert.
So setzen Sie sichere, liebevolle Grenzen, ohne dass Scham oder Schuldgefühle Sie behindern.
Die Schritte, um den Kreislauf der emotionalen Abhängigkeit zu erkennen und seinen Fesseln zu entkommen.
Möglichkeiten, Ihren Neid zu kontrollieren und Ihr Selbstbewusstsein in intimen Beziehungen zu stärken.
Ansätze der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die speziell für Menschen entwickelt wurden, die mit Angstgedanken kämpfen.
Ein einzigartiger Einblick, wie Ihnen die Emotionsfokussierte Therapie (EFT) dabei helfen kann, Ihre zerbrochenen Beziehungen zu heilen.
Entdecken Sie die Kraft des Verzeihens und Loslassens, um persönliche Freiheit zu erlangen und Ihre Beziehungen zu verbessern.
Tagebuchschreiben als Werkzeug zur Heilung und Selbstfindung, mit personalisierten Eingabeaufforderungen, die Sie auf Ihrem Weg leiten.
Ein sicherer Ansatz: Eine Reihe von Ressourcen zur Entwicklung der emotionalen Intelligenz und zur Stärkung zwischenmenschlicher Bindungen.
So schaffen Sie durch die Förderung von Unabhängigkeit und Vertrauen eine starke Grundlage für alle Ihre Beziehungen.
Aufbau von Selbstwertgefühl und Überwindung von Selbstkritik durch die Ausübung von Selbstmitgefühl.
Anhand von Fallstudien und realistischen Beispielen aus dem echten Leben können wir zeigen, wie diese Techniken reale Situationen verändert haben.
Auf diesen Seiten finden Sie noch viel mehr.
Befürchten Sie, dass dieses Buch wie all die anderen ist, die versprechen, bahnbrechende Neuerungen zu bringen, Sie aber letztendlich enttäuschen? Keine Sorge, dieses Handbuch ist einzigartig. Indem es komplexe Ideen in überschaubare Schritte vereinfacht und inspirierende Einblicke liefert, ist jede Übung für die Praxis konzipiert.
Dieses Buch kann Ihnen als persönlicher Coach dienen und Sie zu überschaubaren und dramatischen Veränderungen führen, auch wenn die Behandlung bei Ihnen nicht gewirkt hat.

Leseprobe

Befreien Sie sich von der Last der Angst

Ein Handbuch zur Überwindung von Angstproblemen mithilfe von Selbsthilferessourcen

VON

William Wilde

Inhaltsverzeichnis

KAPITEL:01

Der Abgrund der Sorgen

Mögliche Anwendungen dieses Literaturtextes

KAPITEL:0 2

Depressive Störung

Kann ich an meiner Angst arbeiten, wenn ich depressiv bin?

Die Behandlung wird von den Gruppenmitgliedern besprochen.

KAPITEL:0 3

Probleme mit Angstzuständen

Störung der zwanghaften Überaktivität

Angststörungen im Zusammenhang mit traumatischen Ereignissen

Jugendliche und Kinder

Aktualisieren eines Angsttagebuchs

KAPITEL:0 4

Methoden zur eigenständigen Überwindung von Ängsten

Für die Selbstpflege wichtige Fähigkeiten

KAPITEL:0 5

Grundlegende Ursachen für Angststörungen

Wann treten Angststörungen häufig auf?

Zweck - Verfolgen Sie Ihr Stressniveau

KAPITEL:0 6

Die Verbindung zwischen dem mentalen, physischen und spirituellen Selbst

Überzeugungen und Prinzipien

Den eigenen Körper besser verstehen

Sie können Ihre Atmung verändern

Wichtige Fähigkeit – Atemübung Nummer eins

KAPITEL:0 7

Angst durch körperliche Aktivität reduzieren

Auswahl an körperlichen Aktivitäten

Was ist, wenn Sie Ihr Haus nicht verlassen können?

Erstellen eines individuellen Fitnessprogramms

Leiter für Übungen

KAPITEL: 08

Analysieren Sie Ihren Ernährungsplan

Verschiedene Verbrauchsmaterialien

Was Sie regelmäßig essen

Ein herzhaftes Frühstück ist notwendig

KAPITEL: 09

Was ist die Diät?

Artikelliste – Verbrauchsmaterial

Überprüfen Sie gegenseitig Ihre täglichen Protokolle

KAPITEL:1 0

Drogenwissen: Alkohol, Nikotin und mehr

Alkohol

Tabakprodukte

Legen Sie Ihre Ziele fest

KAPITEL:1 1

Wie Sie sich normalerweise ausruhen

Besorgt über Schlafmangel

Erreichen Sie Ihre Schlafziele.

Überprüfen Sie gegenseitig Ihre täglichen Protokolle

Machen Sie Ihrer Angst ein Ende

KAPITEL:1 2

Belohnungsereignisse

Warum Lachen so wichtig ist

Beziehungen zu Gleichaltrigen

Ein Spaziergang im Park

Verschiedene Kreaturen

KAPITEL:1 3

Der Schlüssel zu einem harmonischen Leben und effizientem Zeitmanagement

Warum kommt es bei Auftreten einer Stresssituation zu Angstzuständen?

Bewerten Sie das Gleichgewicht in Ihrem Leben

KAPITEL:14

Ändern Sie Ihren Lebensstil – Rezension

Fortschrittsbericht zu allen Projekten

Setzen Sie Ihre Änderungen im Lebensstil um.

KAPITEL:1 5

Weiter zur nächsten Stufe

Überblick

Unbehagen

KAPITEL: 16

Das Gericht bleibt sitzen

Mit Ideen zusammenarbeiten

Zwänge und Ideen

KAPITEL:1 7

Angstzuständen wird vorgeworfen, die Realität absichtlich falsch zu interpretieren.

Krafttraining

Wenn Sie ängstlich sind, neigen Ihre Gedanken dazu, abzuschweifen.

Seien Sie vorsichtig oder äußerst wachsam

Angst vor der Angst

Krafttraining

KAPITEL: 18

Persönlichkeitsverzerrung als Folge von Angst

Der Idealist

Ansätze zur Überwindung der vier Persönlichkeitstypen

KAPITEL: 19

Extremes Denken ist mit Angst verbunden

Zu optimistische Erwartungen

KAPITEL: 20

Auseinandersetzung mit Ihren negativen Grundüberzeugungen

Werfen Sie einen Blick auf Ihre einschränkenden Überzeugungen

Bekämpfen Sie die schlechten, tief verwurzelten Überzeugungen, die Sie haben

KAPITEL:2 1

Ändern Sie Ihre negativen Grundüberzeugungen

Rechtfertigungen für ungünstige Grundüberzeugungen erfinden

Ein typisches Beispiel

Führen Sie Ihre eigene Recherche durch

Sind Sie das Ziel von Blicken und bösen Kommentaren?

KAPITEL: 22

Analysiert im Kontext grundlegender Prinzipien

KAPITEL: 23

Warum sollte es mich interessieren?

Emotionale Intelligenz

Gefühle, die nur emotional sind

Emotionen, die vielschichtig sind

Angst und Unterdrückung

KAPITEL: 24

Konfrontation mit unterdrückten Emotionen

Teilen Sie Ihre Emotionen

Erkennen und Benennen Ihrer unangenehmen Gefühle

KAPITEL: 25

Selbstbewusst sein

Sich ängstlich und durchsetzungsfähig fühlen

Die Fähigkeit zum kraftvollen Ausdruck steigern

KAPITEL: 26

Glaube an sich selbst und Werte

Entwicklung von Selbstsicherheit und Selbstwertgefühl

Revitalisierung Ihres kindlichen Selbst

KAPITEL: 27

Herausforderungen und Entscheidungen

Einen Anruf tätigen

Probleme lösen

KAPITEL: 28

Bedeutung der Existenz

Kämpfen Sie gegen die Besserung?

Umgang mit herausfordernden Problemen

KAPITEL: 29

Letzter Akt

Wo befinden Sie sich gerade?

KAPITEL: 30

Einfach ich selbst zu sein ist OK

Weitere Unterstützung

Lebt wohl, alle zusammen

KAPITEL:01

Der Abgrund der Sorgen

Bei den meisten Menschen kommt aus heiterem Himmel eine Welle der Sorge. Gerade noch geht man seinem Alltag nach, und plötzlich packt einen Angst und Schrecken, man bekommt kaum Luft und glaubt, der eigene Tod oder der eines anderen sei direkt auf einen zurückzuführen. Früher oder später wird man sagen, es sei Angst, egal ob man sofort zum Arzt geht oder versucht, so lange wie möglich allein damit klarzukommen. Sorgen allein. Ich verstehe das nicht. Ich muss dir Angst nicht erklären. Es ist, als würde man auf die Uhr schauen und ein unangenehmes Gefühl haben, warum jemand zu spät kommt. Es ist, als würde man zweimal die Handbremse treten, bevor man an einer Steigung parkt. Es ist nicht dieser ständige Angstzustand, der jeden Moment des Tages zur Qual macht. Es sei denn natürlich, er ist es. Die einst beherrschbare Angst ist inzwischen so weit fortgeschritten, dass sie professionelle Hilfe erfordert. Angst ist eine psychische Erkrankung, aber jeder erlebt ein gewisses Maß an Angst. Angst wird in diesem Buch als Krankheit definiert, und die gute Nachricht ist, dass sie behandelbar ist. Sie müssen möglicherweise lange auf Hilfe vom NHS warten, aber es lohnt sich letztendlich. Die Wartezeit auf einen Therapeuten wäre wahrscheinlich viel länger, wenn Sie Ihre Wohnung nicht verlassen können. Warum versuchen Sie in der Zwischenzeit nicht, sich selbst zu helfen? Indem sie sich auf sich selbst verlassen, können manche Menschen eine vollständige Genesung erreichen. Manche Menschen benötigen möglicherweise weiterhin professionelle Hilfe, um ihre Aufgaben zu erledigen, obwohl sie mit einem besseren Verständnis ihres Zustands und einem tieferen Einblick in sich selbst zu den Sitzungen kommen. Angst ist ein Fass ohne Boden. Sie raubt Ihnen Energie, Hoffnungen, Freude und Zukunftsziele. Sie ist jedoch quälend. Sie wird von Ängsten, Sorgen und Müdigkeit begleitet. Es ist verständlich, dass es schwierig ist, nach einem Sturz die Willenskraft aufzubringen, ein Genesungsprogramm zu beginnen. Ich kann verstehen, warum Sie lieber in Ihrer Komfortzone bleiben und nichts tun möchten. Wir können hier eine Kehrtwende machen. Es ist nicht unmöglich, aus dem Abgrund der Angst herauszukommen. Das Hauptziel dieses Buches besteht darin, ein Selbsthilfeprogramm zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Sie können Ihre Ängste überwinden und Ihr Leben zurückgewinnen, wenn Sie langsam und in Ihrem eigenen Tempo daran arbeiten.

Sich ausrüsten

Zwei wichtige Dinge sind erforderlich. Bringen Sie einen Notizblock mit, da Sie sich beim Lesen dieses Buches Notizen machen möchten. Anstatt wahllos Papier aufzubewahren, führen Sie ein Notizbuch, um zurückzublicken und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Sorgen Sie dafür, dass Sie eine Entspannungskassette oder -CD zur Hand haben, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, indem Sie sie jetzt organisieren. Sie finden sie nicht nur in den meisten Apotheken und Reformhäusern, sondern auch in jedem Musikgeschäft. Wohltätigkeitsorganisationen in der Region bieten oft Versandhandel an. Wenn Sie Ihr Haus nicht verlassen können, können Sie entweder jemanden bitten, dies zu tun, oder die Informationen in Anhang 2 nutzen, um mit ihnen Kontakt aufzunehmen. Um Ängste zu überwinden, ist es notwendig, tiefe Entspannung zu üben. Dies ist keineswegs vergleichbar mit dem Entspannen beim Lesen, Fernsehen oder einer anderen bevorzugten Methode. Sie sollten auch lernen, sich vollständig zu entspannen; beides ist hilfreich. Weitere Informationen dazu finden Sie in Kapitel 6. Eine Voiceover-Aufnahme ist einer Musikaufnahme vorzuziehen, und es gibt hauptsächlich zwei Arten: Während Sie der Stimme zuhören, entspannen Sie allmählich jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper. Stellen Sie sich eine ruhige Umgebung vor, wie einen tropischen Strand in einer mondhellen Nacht, während die Stimme ein Bild malt. Wählen Sie das Bild aus, das Sie am meisten interessiert. Es ist völlig in Ordnung, ein einzelnes Exemplar zu kaufen und dann zu entscheiden, welches Ihnen am besten gefällt. Wenn Ihnen der Gedanke an eine unbekannte Stimme unangenehm wird, können Sie Ihre eigene Stimme aufnehmen oder dies von einer Person Ihres Vertrauens tun lassen. Weitere Informationen finden Sie unter 1. Gegen ein Skript können Sie es aufnehmen.

Die Leute in der Gruppe unterhalten sich

Die Menschen, die uns ihre Geschichten über ihren Kampf gegen Angst erzählt oder niedergeschrieben haben, sind die wahren Quellen aller in diesem Buch verwendeten Beispiele. Ihre Aussagen bleiben unverändert. Sie alle sind sich bewusst, dass Angst ein schmerzhafter Zustand ist. Sollen wir das Team zusammenstellen?

Allen, die ihre Geschichte mit uns geteilt haben, gilt unser tiefster Dank. Sie werden mehr über die verschiedenen Phasen ihrer Genesung erfahren. No Panic und First Steps to Freedom sind nur zwei von vielen gemeinnützigen Organisationen, die von ihrer Zeit und Energie profitieren. Margarets Geschichte in voller Länge erhalten Sie über No Panic; Kontaktinformationen finden Sie in Anhang 2.

Mögliche Anwendungen dieses Literaturtextes

Eine vollständige Genesung mag wie eine gewaltige Aufgabe erscheinen, aber Sie sind vielleicht bereit, sie anzugehen. Vielleicht fasziniert Sie das Konzept, aber Sie haben Angst, sich darauf einzulassen. Oder Sie mögen es überhaupt nicht. Nutzen Sie dieses Buch als Ausgangspunkt, um Ihre Gefühle rund um die Genesung weiter zu erforschen, egal ob sie hoffnungsvoll, negativ oder irgendwo dazwischen liegen. Nutzen Sie die Ideen und Übungen so, wie es Ihnen gerade passt. Sie können jederzeit darauf zurückgreifen, wenn Sie bereit sind, weitere Fortschritte zu machen. Dieses Buch kann Ihnen insbesondere in den folgenden vier Bereichen helfen: 1. Linderung der schlimmsten Aspekte von Angstzuständen und ein besserer Umgang mit Ihrem gegenwärtigen Leben. Mit den einfachen Fähigkeiten, die Sie erlernen, können Sie sich gesünder, selbstbewusster und Herr Ihres Lebens fühlen. Sich besser im Leben zu fühlen, wie es jetzt ist, erreichen Sie, indem Sie lernen, sich zu entspannen, mehr Sport zu treiben, richtig zu essen und zu trinken, Panikattacken zu überwinden, Selbstexposition zu üben und negative Gedanken durch positive zu ersetzen. 2. Überwindung Ihrer aktuellen Angstzustände . In diesem Buch finden Sie detaillierte Erklärungen zu zahlreichen Strategien. Wenn Sie jeden dieser Schritte absolvieren, verfügen Sie über ein umfassendes Portfolio zur Angstbewältigung. Manche sind vielleicht effektiver als andere, aber um Gewissheit zu erlangen, müssen Sie sie alle ausprobieren. Anschließend verfügen Sie über die Werkzeuge, um einen individuellen Plan für Ihre Rehabilitation zu erstellen. 3. Sich auf zukünftige Herausforderungen freuen Herausforderungen können jederzeit auftreten, selbst nachdem Sie das Schlimmste überstanden haben. Hindernisse im Leben sind unvermeidlich. Sie können vermeiden, überwältigt zu werden oder sich in einen sicheren Hafen zurückziehen zu müssen, wenn Sie bereit dafür sind. Dieses Buch vermittelt Ihnen das Wissen und die Werkzeuge, um langfristig nüchtern zu bleiben. Um Ihre Angst zu bewältigen, bevor sie überhandnimmt, lernen Sie, ihre Frühwarnsignale zu erkennen und die Ansätze zu identifizieren, die für Sie am besten funktionieren. Und falls Sie scheitern, können Sie die Situation analysieren, indem Sie sich fragen, was Sie hätten anders machen können und welche Lehren Sie daraus ziehen können. Dies ist nicht nur für Notfälle gedacht; es sind Werkzeuge für ein erfülltes Leben ohne Angst. 4. Persönliches Wachstum und die Entdeckung verborgener Fähigkeiten. Während Sie die Ursachen Ihrer Angst erforschen, fühlen Sie sich möglicherweise gezwungen, Ihren Lebensstil anzupassen. Wie weit Sie dabei gehen, bleibt Ihnen überlassen. Stufe 1, 2 oder 3 sollten ausreichen, wenn Sie damit zufrieden sind. Sie befinden sich in einem wirklich gesunden Zustand, wenn Sie in der Lage sind, über wichtige Aspekte Ihres Lebens selbst zu entscheiden. Wenn die Angst Ihr Leben beherrscht, kann sie sich wie ein Gefängnis oder sogar wie ein Tyrann anfühlen. Aber dieses Buch hilft Ihnen, die Kontrolle zurückzugewinnen. Krafttraining. Erstellen Sie zwei Listen in Ihrem Notizbuch: eine für „Dinge, die ich tun muss“ und eine für „Dinge, die ich nicht tun kann“. Alles, wozu Sie sich aufgrund Ihrer Angst verpflichtet oder nicht in der Lage fühlen, sollte berücksichtigt werden. Ein kurzes Beispiel: Ich bin an meine Wohnung gebunden. Als Familienkoch muss ich Mahlzeiten zubereiten. Ich kann den Garten nicht betreten, weil mein Hund ungezogen ist. Schreiben Sie jetzt jede Liste neu. Setzen Sie „wählen“ ein, wo „müssen“ gebraucht wird. Setzen Sie „nicht entscheiden“ ein, wo „nicht können“ gebraucht wird. Ich bleibe lieber zu Hause. Ein selbst gekochtes Essen ist meine Priorität. Mein Hund ist außer Kontrolle, und ich möchte nicht in den Garten gehen. Es wird sofort klar, dass Sie mehr Möglichkeiten haben, als Sie zunächst erwartet haben. Denken Sie daran, dass dazu auch die Option gehört, sich nicht zu ändern – das könnte ein entscheidender Wendepunkt sein. Nach sorgfältiger Abwägung aller Vor- und Nachteile entscheiden Sie sich vielleicht für Stufe eins, zwei oder drei.

KAPITEL:0 2

Depressive Störung

Klinische Depressionen betreffen einen großen Prozentsatz der Menschen, die unter Angstzuständen leiden. Während die Traurigkeit mancher Menschen mit Angstzuständen beginnt, ist bei anderen das Gegenteil der Fall; Angst ist eine Nebenwirkung der Depression. Niedergeschlagenheit oder das Bedürfnis nach einem Muntermacher sind nicht dasselbe wie Depressionen. Klinische Depressionen sind eine Krankheit. Sie spüren vielleicht nicht jedes einzelne dieser Symptome, aber hier ist trotzdem eine Liste: * depressive Stimmung fast den ganzen Tag, fast täglich * Müdigkeit. Energielosigkeit, Gefühle der Wertlosigkeit, Schuldgefühle und Selbstvorwürfe, die Unfähigkeit, normalerweise angenehme Aktivitäten zu genießen oder ihnen nachzugehen, Konzentrations- oder Erinnerungsschwierigkeiten, veränderte Ess- und Schlafgewohnheiten, zunehmende oder abnehmende Aggressivität und Reizbarkeit, ein allgemeines Gefühl von Pessimismus und Verzweiflung sowie Todes- oder Selbstmordgedanken sind alles Symptome einer Depression. Selbst leichte Depressionen können mit Selbsthilfemethoden behandelt werden; Bewegung ist in dieser Hinsicht sehr hilfreich. Bei schweren Depressionen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen Antidepressiva verschreiben oder einen Therapeuten empfehlen kann.

Kann ich an meiner Angst arbeiten, wenn ich depressiv bin?

Egal, was Ihre Depression ausgelöst hat, Sie müssen entscheiden, ob Sie sich zuerst damit befassen oder Ihre Angstzustände weiter bekämpfen. Das Wichtigste ist, Ihren Antrieb und Ihre Ausdauer zu prüfen. Beide werden durch eine Depression geschwächt, was Selbsthilfe zu einer gewaltigen Herausforderung macht. Wenn Sie ein Selbsthilfeprogramm beginnen, fühlen Sie sich möglicherweise von der Länge des Weges und dem scheinbar unüberwindbaren Ziel der Genesung überwältigt, was die Entscheidung erschwert. Wir raten Ihnen, vorerst keine Überlegungen zum Endergebnis anzustellen. Konzentrieren Sie sich nur auf die folgenden Schritte. Es werden kleine Schritte sein, denn so ist Selbsthilfe nun einmal – kleine Schritte, die konsequent und gut geplant sind. Sie sollten Selbsthilfe gegen Ihre Angstzustände versuchen, wenn Sie glauben, dass Sie den Willen und die Ausdauer dazu haben. Wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas zu unternehmen, nicht einmal einen kleinen Schritt, kümmern Sie sich zuerst um Ihre Depression und dann um Ihre Angstzustände.