Libérate de la carga de la ansiedad E-Book

William Wilde

• Herausgeber: Daniel publishing co
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Acepta la curación emocional y libérate de la ansiedad, incluso si has luchado contra ella durante décadas.
¿La preocupación invade cada aspecto de tus relaciones y te deprime? ¿Te gustaría liberarte del apego nervioso y comprender mejor tus hábitos, establecer límites adecuados y cultivar relaciones más significativas?
Si alguna de estas preguntas te resulta familiar, deberías leer "Liberándose de la Ansiedad", un libro escrito para quienes están decididos a liberarse de la conexión nerviosa. Te llevará en un viaje transformador.
Aprenda a practicar la autocompasión y fomentar la recuperación emocional a largo plazo con este enfoque exhaustivo.
Este libro ofrece una visión de lo que está por venir:
Hacer un balance de su tipo de apego y sus efectos en sus relaciones es el primer paso.
Tu modelo emocional está moldeado por tus primeras experiencias y puedes romper esas tendencias.
Puedes dejar de pensar demasiado en cada contacto practicando la atención plena, que calma y regula las emociones.
Cómo establecer límites seguros y amorosos sin dejar que la vergüenza o la culpa se interpongan.
Los pasos para reconocer el ciclo de dependencia emocional y escapar de sus grilletes.
Formas de controlar la envidia y aumentar tu seguridad en las relaciones íntimas.
Enfoques de la terapia cognitivo-conductual (TCC) desarrollados específicamente para personas que luchan contra pensamientos temerosos.
Una mirada única a cómo la Terapia Enfocada en las Emociones (EFT) puede ayudarle a sanar sus relaciones rotas.
Descubre el poder del perdón y del dejar ir para lograr la libertad personal y mejorar tus relaciones.
El diario como herramienta de sanación y autodescubrimiento, con indicaciones personalizadas para guiarte en tu camino.
Un enfoque seguro: Un conjunto de recursos para desarrollar la inteligencia emocional y fortalecer los vínculos interpersonales.
Cómo construir una base sólida para todas sus relaciones fomentando la independencia y la confianza.
Desarrollar la autoestima y superar la autocrítica mediante la práctica de la autocompasión.
Utilizando estudios de casos de la vida real y ejemplos realistas, podemos mostrar cómo estas técnicas han transformado situaciones de la vida real.
En estas páginas encontrarás mucho más.
¿Te preocupa que este libro sea como los demás que prometen ser revolucionarios pero que al final te decepcionan? Deja de preocuparte; este manual es único. Al simplificar ideas complejas en etapas manejables y ofrecer perspectivas inspiradoras, cada ejercicio está diseñado para su aplicación en el mundo real.
Este libro puede servirle como entrenador personal, guiándolo hacia cambios manejables y drásticos, incluso si el tratamiento no ha sido efectivo para usted.

Leseprobe

Libérate de la carga de la ansiedad

Un manual para superar los problemas de ansiedad mediante recursos de autoayuda

POR

William Wilde

Tabla de contenido

CAPÍTULO:01

El abismo de la preocupación

Posibles aplicaciones de este texto literario

CAPÍTULO:0 2

Trastorno depresivo

Estando deprimido, ¿es posible trabajar la ansiedad?

El tratamiento es discutido por los miembros del grupo.

CAPÍTULO:0 3

Problemas con la ansiedad

Trastorno de hiperactividad obsesiva

Trastornos de ansiedad relacionados con eventos traumáticos

Jóvenes y niños

Actualizar un diario de ansiedad

CAPÍTULO:0 4

Métodos para superar la ansiedad por tu cuenta

Habilidades esenciales para el autocuidado

CAPÍTULO:0 5

Razones fundamentales de los trastornos de ansiedad

¿Cuándo suelen manifestarse los trastornos de ansiedad?

Propósito: realizar un seguimiento de su nivel de estrés

CAPÍTULO:0 6

El vínculo entre el yo mental, el físico y el espiritual

Creencias y principios

Obtener una mejor comprensión de su propio cuerpo

Puedes alterar tu respiración

Habilidad importante: ejercicio de respiración número uno

CAPÍTULO:0 7

Reducir la ansiedad mediante la actividad física

Opciones de actividad física

¿Qué pasa si no puedes salir de casa?

Creación de un régimen de ejercicios individualizado

Escalera para hacer ejercicio

CAPÍTULO: 08

Analizando su plan de alimentación

Varios consumibles

Lo que comes habitualmente

Un desayuno abundante es necesario

CAPÍTULO: 09

¿Qué es la Dieta?

Lista de artículos – consumibles

Revisen los registros diarios de cada uno

CAPÍTULO:1 0

Conocimiento sobre las drogas: alcohol, nicotina y más

Alcohol

Productos de tabaco

Establezca sus objetivos

CAPÍTULO:1 1

Cómo descansas habitualmente

Preocupado por la falta de sueño

Alcanza tus objetivos de sueño.

Revisen los registros diarios de cada uno

Ponle fin a tu ansiedad

CAPÍTULO:1 2

Ocurrencias gratificantes

¿Por qué reír es tan importante?

Relaciones con los compañeros

Dando un paseo por el parque

Varias criaturas

CAPÍTULO:1 3

Las claves para una vida armoniosa y una gestión eficiente del tiempo

Cuando ocurre una situación estresante, ¿por qué aparece la ansiedad?

Evalúa el equilibrio en tu vida

CAPÍTULO: 14

Reseña de Cambiando tu estilo de vida

Informe de progreso de todos los proyectos

Implementa tus cambios de estilo de vida.

CAPÍTULO:1 5

Pasando a la siguiente etapa

Descripción general

Sentimientos de inquietud

CAPÍTULO: 16

El Tribunal permanece en sus sesiones

Colaborando con ideas

compulsiones e ideas

CAPÍTULO:1 7

Se acusa a la ansiedad de malinterpretar deliberadamente la realidad.

Entrenamiento de fuerza

Cuando estás ansioso, tus pensamientos tienden a cambiar.

Sea cauteloso o extremadamente vigilante

Ansiedad por tener miedo

Entrenamiento de fuerza

CAPÍTULO: 18

Distorsión de la personalidad como resultado de la ansiedad

El idealista

Enfoques para superar los cuatro tipos de personalidad

CAPÍTULO: 19

El pensamiento extremo se asocia con la ansiedad

Expectativas demasiado optimistas

CAPÍTULO: 20

Abordando sus creencias fundamentales negativas

Echando un vistazo a tus creencias limitantes

Luchar contra las creencias malas y profundamente arraigadas que tienes

CAPÍTULO:2 1

Modificando tus creencias fundamentales negativas

Inventar justificaciones para creencias fundamentales desfavorables

Caso en punto

Realice su propia investigación

¿Eres el blanco de miradas y comentarios desagradables?

CAPÍTULO: 22

Analizado en el contexto de los principios fundamentales

CAPÍTULO: 23

¿Por qué debería importarme?

Inteligencia emocional

Sentimientos que son sólo emocionales

Emociones que son multifacéticas

Ansiedad y represión

CAPÍTULO: 24

Enfrentando las emociones reprimidas

Compartiendo tus emociones

Reconocer y nombrar sus sentimientos desagradables

CAPÍTULO: 25

Tener confianza en uno mismo

Sentirse ansioso y asertivo

Desarrollar la capacidad de expresión contundente

CAPÍTULO: 26

Creencia en uno mismo y en el valor

Desarrollar la seguridad en uno mismo y la autoestima

Revitalizar tu yo infantil

CAPÍTULO: 27

Desafíos y opciones

Hacer una llamada

Resolver problemas

CAPÍTULO: 28

Importancia de la Existencia

¿Luchas contra la mejora?

Abordar problemas desafiantes

CAPÍTULO: 29

Último acto

¿Dónde estás ahora mismo?

CAPÍTULO: 30

Simplemente ser yo mismo está bien

Más ayuda

Adios a todos

CAPÍTULO:01

El abismo de la preocupación

Una oleada de preocupación repentina aparece de la nada para la mayoría de las personas. Puedes estar haciendo tu día como siempre en un segundo, y de repente sentirte invadido por el terror y la angustia, incapaz de respirar, convencido de que tu propia muerte o la de otra persona es directamente atribuible a ti. Tarde o temprano, te dirán que es ansiedad, ya sea que vayas al médico de inmediato o intentes controlarla por tu cuenta durante el mayor tiempo posible. Preocupación por sí sola. No lo entiendo. No hace falta que te explique la ansiedad. Es mirar la hora y tener una sensación incómoda de por qué alguien llega tarde. Es como asegurarse de pisar el freno de mano dos veces antes de aparcar en una cuesta. No es este estado constante de terror lo que convierte cada momento del día en una miseria. A menos, claro, que lo sea. Tu ansiedad, antes manejable, ahora ha progresado hasta el punto de requerir ayuda profesional. La ansiedad es un problema de salud mental; sin embargo, todos experimentamos algún nivel de ansiedad. En este libro, la ansiedad se define como una enfermedad, y la buena noticia es que es tratable. Puede que tengas que esperar mucho tiempo para recibir ayuda del NHS, pero al final vale la pena. La espera para un terapeuta a domicilio probablemente será mucho más larga si no puedes salir de casa. Mientras tanto, ¿por qué no intentas ayudarte a ti mismo? Confiando en sí mismos, algunas personas logran una recuperación completa. Otras podrían necesitar ayuda experta para completar sus tareas, aunque llegarán a las sesiones con una mejor comprensión de su condición y una visión más profunda de sí mismos. La ansiedad es un pozo sin fondo. Te drena la energía, las aspiraciones, las alegrías y las metas futuras. Sin embargo, es quisquillosa. Le siguen aprensiones, preocupaciones y cansancio. Es comprensible que sea difícil reunir la fuerza de voluntad para comenzar un régimen de recuperación después de una caída. Entiendo por qué prefieres quedarte en tu zona de confort y no hacer nada. Podemos dar un giro de 180 grados. Salir del abismo de la ansiedad no es imposible. Establecer y mantener un programa de autoayuda para la recuperación es el objetivo principal de este libro. Puedes superar la ansiedad y recuperar tu vida si trabajas en ello poco a poco y a tu propio ritmo.

Equiparse

Se requieren dos elementos esenciales. Trae un bloc de notas, ya que querrás tomar notas a medida que avanzas en este libro. En lugar de guardar hojas sueltas, ten un cuaderno para que puedas revisarlo y ver cuánto has avanzado. Asegúrate de tener a mano una cinta o CD de relajación antes de empezar a trabajar, organizándolo ahora. Además de en la mayoría de las farmacias y tiendas de alimentos saludables, puedes encontrarlos en cualquier tienda de música. Las organizaciones benéficas de la zona suelen ofrecer servicios de venta por correo; si no puedes salir de casa, puedes pedirle a alguien que lo haga o usar la información del Apéndice 2 para contactarlas. Para superar la ansiedad, es necesario practicar la relajación profunda. Esto no es comparable a relajarse leyendo, viendo la televisión o cualquier otro método que prefieras. También debes aprender a relajarte por completo; todos son beneficiosos. Consulta el Capítulo 6 para más detalles. Una grabación de voz en off es preferible a una grabación de música, y existen principalmente dos tipos: Mientras escuchas la voz que te guía, relaja gradualmente todos los músculos del cuerpo. Imagina un entorno tranquilo, como una playa tropical en una noche de luna, mientras la voz pinta una imagen. Elige la que más te interese. Comprar una sola copia y luego decidir cuál te gusta más es perfectamente aceptable. Si la idea de escuchar una voz desconocida te incomoda, puedes grabar tu propia voz o pedirle a alguien de confianza que lo haga. Para más detalles, consulta el punto 1. A cambio de un guion, puedes grabarlo.

La gente del grupo conversa.

Las personas que han compartido sus historias con nosotros o las han escrito sobre sus luchas con la ansiedad son las verdaderas fuentes de todos los ejemplos utilizados en este libro. Sus declaraciones se mantienen inalteradas. Todos son conscientes de que la ansiedad es una condición dolorosa. ¿Formamos el equipo?

Agradecemos profundamente a todos los que compartieron su historia. Descubrirán muchas etapas de su recuperación. No Panic y First Steps to Freedom son solo dos de las muchas organizaciones sin fines de lucro que se benefician de su tiempo y energía. Pueden acceder a la historia completa de Margaret a través de No Panic; para su información de contacto, consulten el Apéndice 2.

Posibles aplicaciones de este texto literario

Una recuperación completa puede parecer una tarea abrumadora, pero quizás esté listo para asumirla. Puede que le intrigue el concepto, pero le dé ansiedad comprometerse con él. Otra posibilidad es que le disguste profundamente. Use este libro como punto de partida para explorar más a fondo sus sentimientos sobre la recuperación, ya sean esperanzadores, negativos o algo intermedio. Siéntase libre de usar las ideas y ejercicios como mejor le funcione en este momento. Siempre puede retomarlos cuando esté listo para avanzar más. En concreto, este libro puede ser útil de las siguientes cuatro maneras: 1. Alivio de los peores aspectos de la ansiedad y una mejor gestión de su vida actual. Sentirse más sano, con más confianza y al mando de su vida está a su alcance con las sencillas habilidades que recibirá. Sentirse más capaz de afrontar la vida actual se puede lograr aprendiendo a relajarse, haciendo más ejercicio, comiendo y bebiendo adecuadamente, superando los ataques de pánico, practicando la autoexposición y reemplazando los pensamientos negativos por positivos. 2. Superando tu ansiedad actual En este libro, encontrarás explicaciones detalladas de numerosas estrategias. Al completar cada una, tendrás un portafolio completo para manejar la ansiedad. Aunque algunas pueden ser más efectivas que otras, la única manera de saberlo con certeza es probarlas todas. Después, tendrás las herramientas para diseñar un plan personalizado para tu propia rehabilitación. 3. Mirando hacia los desafíos futuros Los desafíos pueden surgir en cualquier momento, incluso después de haber superado lo peor. Inevitablemente, habrá obstáculos en la vida. Puedes evitar sentirte abrumado o forzado a escapar a un refugio seguro si estás listo para ellos. Leer este libro te proporcionará el conocimiento y las herramientas para mantenerte sobrio a largo plazo. Para manejar tu ansiedad antes de que te domine, aprenderás a detectar sus señales de alerta temprana e identificar los enfoques que funcionan mejor para ti. Y si te encuentras con un fracaso, puedes hacer un balance de la circunstancia preguntándote qué podrías haber hecho de manera diferente y qué lecciones puedes aprender. Esto no es solo para emergencias; Estas son herramientas para una vida plena, libre de ansiedad. 4. Crecimiento personal y la realización de habilidades latentes. Puede que te sientas obligado a hacer ajustes en tu estilo de vida mientras investigas los orígenes de tu ansiedad. Hasta dónde llegues depende de ti. Los niveles 1, 2 o 3 deberían ser suficientes si estás contento con ellos. Estás en una condición realmente saludable si eres capaz de tomar tus propias decisiones con respecto a aspectos importantes de tu vida. Cuando la ansiedad se apodera de tu vida, puede que te sientas como una prisión o incluso como un acosador. Pero este libro te ayudará a recuperar el control. Entrenamiento de fuerza. Crea dos listas en tu cuaderno: una para "cosas que tengo que hacer" y otra para "cosas que no puedo hacer". Todo lo que te sientas obligado a hacer o incapaz de hacer debido a tu ansiedad debe ser considerado. Te daré un ejemplo rápido: Estoy confinado en mi residencia. Como chef familiar, debo preparar comidas. No puedo entrar al jardín porque mi perro es rebelde. Ahora mismo, reescribe cada lista. Pon "elijo" donde se necesita "tengo que". Pon "elijo no" donde se necesita "no puedo". Opto por quedarme en casa. Mi prioridad es comer comida casera. Mi perro está fuera de control y no quiero salir al jardín. Enseguida se hace evidente que tienes más opciones de las que inicialmente imaginabas. Recuerda que esto incluye la opción de no cambiar; podría ser un punto de inflexión importante. Después de considerar cuidadosamente todos los beneficios y desventajas, puedes determinar que el nivel uno, dos o tres será suficiente.

CAPÍTULO:0 2

Trastorno depresivo

La depresión clínica afecta a un gran porcentaje de personas que experimentan ansiedad. Si bien la tristeza de algunas personas comienza con ansiedad, para otras ocurre lo contrario: la ansiedad es un efecto secundario de la depresión. Sentirse decaído o necesitar un estímulo no es lo mismo que la depresión. La depresión clínica es una enfermedad. Puede que no experimentes todos estos síntomas, pero aquí tienes una lista: * Estado de ánimo deprimido la mayor parte del día, prácticamente todos los días * Cansancio. La falta de energía, los sentimientos de inutilidad, culpa y autoinculpación, la incapacidad para disfrutar o participar en actividades que normalmente disfrutas, la dificultad para concentrarse o recordar cosas, los cambios en los hábitos alimenticios y de sueño, el aumento o la disminución de la agresividad y la irritabilidad, una sensación generalizada de pesimismo y desesperación, y los pensamientos de muerte o suicidio son síntomas de depresión. Incluso la depresión leve puede tratarse con métodos de autoayuda; el ejercicio es muy beneficioso en este sentido. Si tu depresión es grave, deberías consultar a un médico que te recete antidepresivos o te recomiende un terapeuta.