Bevrijd jezelf van de last van angst E-Book

William Wilde

• Herausgeber: Daniel publishing co
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Niederländisch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Omarm emotionele genezing en bevrijd uzelf van angst, zelfs als u er al tientallen jaren mee worstelt.
Wordt u neerslachtig van zorgen die elk aspect van uw relaties beïnvloeden? Wilt u zich losmaken van de ketenen van nerveuze gehechtheid en inzicht krijgen in uw gewoontes, passende grenzen stellen en betekenisvollere relaties cultiveren?
Als een van deze vragen voor u waar is, dan zou u Breaking Free from Anxiety moeten lezen, een boek geschreven voor mensen die vastbesloten zijn om los te breken van nerveuze connecties. Het neemt u mee op een transformerende reis.
Leer hoe u zelfcompassie kunt beoefenen en op de lange termijn emotioneel herstel kunt bevorderen met deze grondige aanpak.
Dit boek biedt een voorproefje van wat komen gaat:
De eerste stap is het inventariseren van uw hechtingstype en de effecten daarvan op uw relaties.
Jouw emotionele blauwdruk wordt gevormd door je vroege ervaringen en het is mogelijk dat je deze neigingen doorbreekt.
U kunt stoppen met het overdenken van elk contact door mindfulness te beoefenen. Dit kalmeert en reguleert emoties.
Hoe je veilige, liefdevolle grenzen kunt stellen zonder dat schaamte of schuldgevoelens je in de weg zitten.
De stappen om de emotionele afhankelijkheidscyclus te herkennen en eraan te ontsnappen.
Manieren om je jaloezie onder controle te houden en je zelfvertrouwen in intieme relaties te vergroten.
Benaderingen uit de cognitieve gedragstherapie (CGT) die speciaal zijn ontwikkeld voor mensen die worstelen met angstige gedachten.
Een unieke kijk op hoe Emotionally Focused Therapy (EFT) u kan helpen uw verbroken relaties te helen.
Ontdek de kracht van vergeving en loslaten om persoonlijke vrijheid te bereiken en uw relaties te verbeteren.
Dagboekschrijven als hulpmiddel voor genezing en zelfontdekking, met persoonlijke aanwijzingen om je op je pad te begeleiden.
Een veilige aanpak: een reeks hulpmiddelen voor het ontwikkelen van iemands emotionele intelligentie en het versterken van interpersoonlijke banden.
Hoe je een sterke basis voor al je relaties bouwt door onafhankelijkheid en vertrouwen te stimuleren.
Zelfvertrouwen opbouwen en zelfkritiek overwinnen door zelfcompassie te beoefenen.
Aan de hand van praktijkvoorbeelden en realistische voorbeelden laten we zien hoe deze technieken echte situaties hebben getransformeerd.
Op deze pagina's vindt u nog veel meer.
Bent u bang dat dit boek net zo zal zijn als alle andere die beweren een game-changer te zijn, maar u uiteindelijk teleurstellen? Maak u geen zorgen; deze handleiding is uniek. Door complexe ideeën te vereenvoudigen tot beheersbare fasen en inspirerende inzichten te bieden, is elke oefening gemaakt om in de echte wereld te worden gebruikt.
Dit boek kan dienen als uw persoonlijke coach die u naar beheersbare en ingrijpende veranderingen leidt, zelfs als de behandeling niet effectief voor u is.

Leseprobe

Bevrijd jezelf van de last van angst

Een handleiding voor het overwinnen van angstproblemen met behulp van zelfhulpbronnen

DOOR

Willem Wilde

Inhoudsopgave

HOOFDSTUK:01

De afgrond van zorgen

Mogelijke toepassingen van deze literaire tekst

HOOFDSTUK:0 2

Depressieve stoornis

Is het mogelijk om aan mijn angst te werken als ik depressief ben?

De behandeling wordt door de groepsleden besproken.

HOOFDSTUK:0 3

Problemen met angst

Stoornis van obsessieve overactiviteit

Angststoornissen gerelateerd aan traumatische gebeurtenissen

Jongeren en kinderen

Een angstdagboek bijwerken

HOOFDSTUK:0 4

Methoden om zelf angst te overwinnen

Essentiële vaardigheden voor zelfzorg

HOOFDSTUK:0 5

Grondoorzaken van angststoornissen

Wanneer uiten angststoornissen zich vaak?

Doel - houd uw stressniveau bij

HOOFDSTUK:0 6

De link tussen het mentale, fysieke en spirituele zelf

Overtuigingen en principes

Een beter begrip krijgen van je eigen lichaam

Je kunt je ademhaling veranderen

Belangrijke vaardigheid - ademhalingsoefening nummer één

HOOFDSTUK:0 7

Angst verminderen door fysieke activiteit

Keuzes voor fysieke activiteit

Wat als je je huis niet kunt verlaten?

Een individueel fitnessregime creëren

Ladder voor oefeningen

HOOFDSTUK: 08

Uw voedingsplan analyseren

Diverse verbruiksartikelen

Wat je regelmatig eet

Een stevig ontbijt is noodzakelijk

HOOFDSTUK: 09

Wat is het dieet?

Lijst met artikelen – verbruiksartikelen

Controleer elkaars dagelijkse logs

HOOFDSTUK:1 0

Drugskennis: alcohol, nicotine en meer

Alcohol

Tabaksproducten

Stel uw doelstellingen vast

HOOFDSTUK:1 1

Hoe u normaal gesproken rust

Bezorgd over slaapgebrek

Bereik uw slaapdoelen.

Controleer elkaars dagelijkse logs

Maak een einde aan je angst

HOOFDSTUK:1 2

Belonende gebeurtenissen

Waarom lachen zo belangrijk is

Relaties met leeftijdsgenoten

Een wandeling maken in het park

Verschillende wezens

HOOFDSTUK:1 3

De sleutels tot een harmonieus leven en efficiënt tijdsbeheer

Waarom ontstaat er angst als er een stressvolle situatie ontstaat?

Evalueer het evenwicht in uw leven

HOOFDSTUK:14

Verander je levensstijl recensie

Voortgangsrapportage van alle projecten

Voer veranderingen in uw levensstijl door.

HOOFDSTUK:1 5

Doorgaan naar de volgende fase

Overzicht

Gevoelens van ongemak

HOOFDSTUK: 16

Het Hof blijft in functie

Samenwerken met ideeën

dwangmatigheden en ideeën

HOOFDSTUK:1 7

Angst wordt ervan beschuldigd de werkelijkheid opzettelijk verkeerd te interpreteren.

Kracht training

Als je angstig bent, veranderen je gedachten vaak.

Wees voorzichtig of extreem waakzaam

Angst om bang te zijn

Kracht training

HOOFDSTUK: 18

Persoonlijkheidsvervorming als gevolg van angst

De idealist

Benaderingen om de vier persoonlijkheidstypen te overwinnen

HOOFDSTUK: 19

Extreem denken wordt geassocieerd met angst

Te optimistische verwachtingen

HOOFDSTUK: 20

Het aanpakken van uw negatieve fundamentele overtuigingen

Een blik op je beperkende overtuigingen

Het bestrijden van de slechte, diepgewortelde overtuigingen die je hebt

HOOFDSTUK:2 1

Het veranderen van uw negatieve fundamentele overtuigingen

Het verzinnen van rechtvaardigingen voor ongunstige fundamentele overtuigingen

Een voorbeeld

Voer uw eigen onderzoek uit

Ben jij het mikpunt van starende blikken en vervelende opmerkingen?

HOOFDSTUK: 22

Geanalyseerd in de context van fundamentele principes

HOOFDSTUK: 23

Waarom zou het mij iets kunnen schelen?

Emotionele intelligentie

Gevoelens die alleen emotioneel zijn

Emoties die veelzijdig zijn

Angst en onderdrukking

HOOFDSTUK: 24

Onderdrukte emoties confronteren

Je emoties delen

Herkennen en benoemen van uw onaangename gevoelens

HOOFDSTUK: 25

Zelfverzekerd zijn

Je angstig en assertief voelen

Het vergroten van iemands vermogen tot krachtige expressie

HOOFDSTUK: 26

Geloof in jezelf en waarde

Zelfverzekerdheid en eigenwaarde ontwikkelen

Je kinderlijke zelf nieuw leven inblazen

HOOFDSTUK: 27

Uitdagingen en keuzes

Een oproep doen

Problemen oplossen

HOOFDSTUK: 28

Het belang van het bestaan

Vecht jij tegen beterschap?

Omgaan met uitdagende problemen

HOOFDSTUK: 29

Laatste akte

Waar bevindt u zich nu?

HOOFDSTUK: 30

Gewoon mezelf zijn is oké

Meer hulp

Vaarwel, iedereen

HOOFDSTUK:01

De afgrond van zorgen

Een voorhamerachtige golf van bezorgdheid verschijnt uit het niets voor de meeste mensen. Het ene moment kun je gewoon je dag doorbrengen, en dan word je plotseling overvallen door angst en kwelling, kun je niet ademen en ben je ervan overtuigd dat je eigen dood of de dood van een ander persoon direct aan jou te wijten is. Vroeg of laat krijg je te horen dat het angst is, of je nu meteen naar de dokter gaat of het zo lang mogelijk zelf probeert te verwerken. Alleen zorgen. Ik snap het niet. Het is niet nodig om je angst uit te leggen. Het is kijken naar de tijd en een ongemakkelijk gevoel hebben over waarom iemand te laat is. Het is alsof je ervoor zorgt dat je twee keer op de handrem drukt voordat je op een heuvel parkeert. Het is niet deze constante staat van angst die elk moment van de dag tot een ellende maakt. Tenzij dat natuurlijk wel zo is. Je ooit beheersbare angst is nu zo ver gevorderd dat je professionele hulp nodig hebt. Angst is een psychische aandoening, maar iedereen ervaart een zekere mate van angst. Angst wordt in dit boek gedefinieerd als een ziekte, en het goede nieuws is dat het te behandelen is. U moet misschien lang wachten op hulp van de NHS, maar het is het uiteindelijk waard. Het wachten op een bezoekende therapeut zal waarschijnlijk veel langer duren als u uw huis niet kunt verlaten. Waarom zou u in de tussentijd niet kijken of u uzelf kunt helpen? Door op zichzelf te vertrouwen, kunnen sommige mensen volledig herstellen. Sommige mensen hebben misschien nog steeds deskundige hulp nodig om hun taken te voltooien, hoewel ze bij de sessies zullen aankomen met een beter begrip van hun aandoening en een dieper inzicht in zichzelf. Angst is een bodemloze put. Uw energie, aspiraties, vreugde en toekomstige doelen worden er allemaal door weggezogen. Het is echter lastig. Het wordt gevolgd door angsten, zorgen en vermoeidheid. Het is begrijpelijk dat het een uitdaging is om de wilskracht te verzamelen om een herstelregime te starten na een val. Ik kan begrijpen waarom u liever in uw comfortzone blijft en niets doet. We kunnen hier een U-bocht maken. Uit de afgrond van angst komen is niet onmogelijk. Het opzetten en onderhouden van een zelfhulpherstelprogramma is het primaire doel van dit boek. U kunt angst overwinnen en uw leven terugkrijgen als u er langzaam en in uw eigen tempo aan werkt.

Zichzelf uitrusten

Er zijn twee essentiële dingen van u vereist. Neem een notitieblok mee, want u wilt aantekeningen maken terwijl u dit boek doorneemt. In plaats van willekeurige stukjes papier te bewaren, bewaart u een notitieboek, zodat u kunt terugkijken en zien hoe ver u bent gekomen. Zorg ervoor dat u een ontspanningsband of cd bij de hand hebt voordat u begint met werken door deze nu te ordenen. Naast de meeste apotheken en natuurvoedingswinkels kunt u ze in elke muziekwinkel vinden. Goede doelenorganisaties in dit gebied bieden vaak postorderdiensten aan; als u uw huis niet kunt verlaten, kunt u iemand anders vragen dit te doen of de informatie in Bijlage 2 gebruiken om contact met hen op te nemen. Om angst te overwinnen, is het noodzakelijk om diepe ontspanning te beoefenen. Dit is op geen enkele manier te vergelijken met ontspannen met wat leesmateriaal, televisie kijken of een andere voorkeursmethode. U moet ook leren om volledig te ontspannen; ze zijn allemaal nuttig. Zie Hoofdstuk 6 voor meer informatie hierover. Een voice-overopname is beter dan een muziekopname, en er zijn voornamelijk twee soorten: Terwijl u luistert naar de stem die u begeleidt, ontspant u geleidelijk elke spier in uw lichaam. Stel je een rustige omgeving voor, zoals een tropisch strand op een maanverlichte nacht, terwijl de stem een plaatje schildert. Kies degene die je het meest interesseert. Het is volkomen acceptabel om een enkel exemplaar te kopen en dan te beslissen welke je het beste vindt. Als de gedachte om naar een onbekende stem te luisteren je misselijk maakt, heb je de mogelijkheid om je eigen stem op te nemen of iemand die je vertrouwt het te laten doen. Zie voor meer details 1. In ruil voor een script kun je het opnemen.

Mensen in de groep praten

De personen die hun verhalen met ons hebben gedeeld of ze hebben opgeschreven over hun worstelingen met angst, zijn de echte bronnen van alle voorbeelden die in dit boek worden gebruikt. Hun uitspraken blijven onveranderd. Ze zijn zich er allemaal van bewust dat angst een pijnlijke aandoening is. Zullen we het team samenstellen?

Iedereen die bereid was om zijn of haar verhaal te delen, is onze diepste dank verschuldigd. Er zijn veel fasen van hun herstel waar u meer over te weten zult komen. No Panic en First Steps to Freedom zijn slechts twee van de vele non-profitorganisaties die profiteren van hun tijd en energie. U kunt Margarets verhaal in zijn geheel krijgen via No Panic; voor hun contactgegevens, zie Bijlage 2.

Mogelijke toepassingen van deze literaire tekst

Een volledig herstel lijkt misschien een ontmoedigende taak, maar je bent er misschien klaar voor. Je bent misschien geïntrigeerd door het concept, maar angstig om je eraan te committeren. Een andere mogelijkheid is dat je het sterk afkeurt. Gebruik dit boek als springplank voor verdere verkenning van je gevoelens rondom herstel, of ze nu hoopvol, negatief of ergens in het midden zijn. Voel je vrij om de ideeën en oefeningen te gebruiken op welke manier dan ook die voor jou op dit moment werkt. Je kunt er altijd naar terugkeren als je klaar bent om meer vooruitgang te boeken. Dit boek kan specifiek op de volgende vier manieren nuttig zijn: 1. Verlichting van de ergste aspecten van angst en beter omgaan met je huidige leven. Je gezonder, zelfverzekerder en meer controle over je leven voelen, is binnen handbereik met de eenvoudige vaardigheden die je krijgt. Je beter in staat voelen om met het leven om te gaan zoals het nu is, kan worden bereikt door te leren ontspannen, meer te bewegen, goed te eten en drinken, paniekaanvallen te overwinnen, jezelf bloot te stellen en negatieve gedachten te vervangen door positieve. 2. Je huidige angst overwinnen In dit boek vind je gedetailleerde uitleg van talloze strategieën. Door ze allemaal te voltooien, heb je een uitgebreid portfolio voor het omgaan met angst. Hoewel sommige effectiever kunnen zijn dan andere, is de enige manier om het zeker te weten door ze allemaal te proberen. Daarna heb je de tools om een persoonlijk plan voor je eigen revalidatie te ontwerpen. 3. Uitkijken naar toekomstige uitdagingen Uitdagingen kunnen zich op elk moment voordoen, zelfs nadat je de ergste hebt overwonnen. Onvermijdelijk zullen er obstakels in het leven zijn. Je kunt voorkomen dat je overweldigd wordt of gedwongen wordt om te vluchten naar een veilige haven als je er klaar voor bent. Het lezen van dit boek geeft je de kennis en tools om nuchter te blijven voor de lange termijn. Om je angst te beheersen voordat het de overhand neemt, leer je de vroege waarschuwingssignalen te herkennen en de benaderingen te identificeren die het beste voor je werken. En als je toch een mislukking tegenkomt, kun je de omstandigheden in ogenschouw nemen door jezelf af te vragen wat je anders had kunnen doen en welke lessen je kunt leren. Dit is niet alleen voor noodgevallen; dit zijn tools voor een goed geleefd leven, vrij van angst. 4. Persoonlijke groei en de realisatie van latente vaardigheden Je voelt je misschien gedwongen om je levensstijl aan te passen terwijl je de oorsprong van je angst onderzoekt. Hoe ver je gaat, is aan jou. Niveaus 1, 2 of 3 zouden moeten volstaan als je er tevreden mee bent. Je verkeert in een echt gezonde conditie als je in staat bent om je eigen beslissingen te nemen over belangrijke aspecten van je leven. Wanneer angst je leven overneemt, kan het voelen als een gevangenis of zelfs een pestkop. Maar dit boek zal je helpen om de controle terug te krijgen. Kracht training Maak twee lijsten in je notitieboekje: één voor "dingen die ik moet doen" en een andere voor "dingen die ik niet kan doen". Alles wat je je verplicht voelt om te doen of niet kunt doen vanwege je angst, moet worden overwogen. Ik zal je een snel voorbeeld geven: Ik ben opgesloten in mijn woning Als gezinskok moet ik maaltijden bereiden. Ik kan de tuin niet in omdat mijn hond onhandelbaar is. Herschrijf nu elke lijst. Zet "kiezen om" waar "moeten" nodig is. Zet "kies niet" waar "kan niet" nodig is. Ik kies ervoor om in mijn huis te blijven. Een zelfgemaakte maaltijd is mijn prioriteit. Mijn hond is onhandelbaar en ik wil niet de tuin in lopen. Het wordt meteen duidelijk dat u meer opties hebt dan u aanvankelijk had verwacht. Vergeet niet dat dit de optie omvat om niet te veranderen - het kan een sterk keerpunt zijn. Nadat u alle voor- en nadelen zorgvuldig hebt overwogen, kunt u bepalen dat niveau één, twee of drie voldoende is.

HOOFDSTUK:0 2

Depressieve stoornis

Klinische depressie treft een groot percentage van de mensen die angst ervaren. Terwijl bij sommige mensen het verdriet begint met angst, is het bij anderen juist andersom; angst is een bijwerking van depressie. Je down voelen of behoefte hebben aan een opkikkertje is niet hetzelfde als depressie. Een kwaal is klinische depressie. Je voelt misschien niet elk van deze symptomen, maar hier is hoe dan ook een lijst: * depressieve stemming het grootste deel van de dag, vrijwel elke dag * vermoeidheid. Een gebrek aan energie, gevoelens van waardeloosheid, schuld en zelfverwijt, een onvermogen om te genieten van of deel te nemen aan normaal gesproken plezierige activiteiten, moeite met concentreren of dingen onthouden, veranderingen in je eet- en slaapgewoonten, een toename of afname van agressie en prikkelbaarheid, een algemeen gevoel van pessimisme en wanhoop, en gedachten aan de dood of suïcidale gedachten zijn allemaal symptomen van depressie. Zelfs milde depressie kan worden behandeld met zelfhulpmethoden; lichaamsbeweging is in dit opzicht erg nuttig. Als je depressie ernstig is, moet je een arts raadplegen die antidepressiva kan voorschrijven of een therapeut kan aanbevelen.

Is het mogelijk om aan mijn angst te werken als ik depressief ben?

Ongeacht wat uw depressie heeft veroorzaakt, moet u kiezen of u het eerst aanpakt of doorgaat met uw angst. Het belangrijkste is om uw drive en uithoudingsvermogen te inventariseren. Beide worden uitgeput door depressie, waardoor zelfhulp een enorme uitdaging is. Wanneer u voor het eerst aan een zelfhulpprogramma begint, kunt u zich overweldigd voelen door de lengte van de weg en de schijnbaar onoverkomelijke aard van het doel van herstel, waardoor het moeilijk wordt om een beslissing te nemen. Wij adviseren u om voorlopig geen aandacht te besteden aan het eindresultaat. Overweeg alleen de volgende actie. Het zullen kleine stapjes zijn, want zo is zelfhulp nu eenmaal: kleine stapjes die consistent en goed gepland zijn. U moet zelfhulp proberen voor uw angst als u denkt dat u de wil en het uithoudingsvermogen hebt om het te doen. Als u niet in staat bent om actie te ondernemen, zelfs geen kleine stap, pak dan eerst uw depressie aan en daarna uw angst.