Libérez-vous du fardeau de l'anxiété E-Book

William Wilde

• Herausgeber: Daniel publishing co
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Französisch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Adoptez la guérison émotionnelle et libérez-vous de l’anxiété, même si vous la combattez depuis des décennies.
L'inquiétude qui envahit tous les aspects de vos relations vous déprime-t-elle ? Souhaitez-vous vous libérer des chaînes de l'attachement nerveux, comprendre vos habitudes, établir des limites appropriées et cultiver des relations plus enrichissantes ?
Si l'une de ces questions vous parle, alors vous devriez lire « Se libérer de l'anxiété », un livre écrit pour ceux qui souhaitent se libérer de leurs connexions nerveuses. Il vous entraînera dans un voyage transformateur.
Apprenez à pratiquer l’autocompassion et à favoriser la récupération émotionnelle à long terme grâce à cette approche approfondie.
Ce livre offre un aperçu de ce qui va arriver :
Faire le point sur votre type d’attachement et ses effets sur vos relations est la première étape.
Votre modèle émotionnel est façonné par vos premières expériences, et vous pouvez briser ces tendances.
Vous pouvez arrêter de trop réfléchir à chaque contact en pratiquant la pleine conscience, qui calme et régule les émotions.
Comment établir des limites sûres et aimantes sans laisser la honte ou la culpabilité prendre le dessus.
Les étapes pour reconnaître le cycle de dépendance émotionnelle et échapper à ses entraves.
Des moyens de contrôler votre envie et de renforcer votre confiance en vous dans les relations intimes.
Approches de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) développées spécifiquement pour les personnes aux prises avec des pensées effrayantes.
Un regard unique sur la façon dont la thérapie centrée sur les émotions (EFT) peut vous aider à guérir vos relations brisées.
Découvrez le pouvoir du pardon et du lâcher prise pour atteindre la liberté personnelle et améliorer vos relations.
Le journal intime comme outil de guérison et de découverte de soi, avec des invites personnalisées pour vous guider sur votre chemin.
Une approche sécuritaire : Un ensemble de ressources pour développer son intelligence émotionnelle et renforcer les liens interpersonnels.
Comment construire une base solide pour toutes vos relations en encourageant l’indépendance et la confiance.
Développer l’estime de soi et surmonter l’autocritique par la pratique de l’autocompassion.
À l’aide d’études de cas réels et d’exemples réalistes, nous pouvons montrer comment ces techniques ont transformé des situations réelles.
Dans ces pages, vous trouverez bien plus.
Craignez-vous que ce livre ressemble à tous ceux qui prétendent changer la donne, mais qui, au final, vous décevront ? Oubliez vos inquiétudes : ce manuel est unique. En simplifiant des idées complexes en étapes faciles à gérer et en proposant des pistes inspirantes, chaque exercice est conçu pour être appliqué en situation réelle.
Ce livre peut servir de coach personnel, vous conduisant à un changement gérable et spectaculaire, même si le traitement n'a pas été efficace pour vous.

Leseprobe

Libérez-vous du fardeau de l'anxiété

Un manuel pour vaincre les problèmes d'anxiété à l'aide de ressources d'auto-assistance

PAR

William Wilde

Table des matières

CHAPITRE:01

L'abîme de l'inquiétude

Applications possibles de ce texte littéraire

CHAPITRE : 0 2

Trouble dépressif

En cas de dépression, est-il possible de travailler sur mon anxiété ?

Le traitement est discuté par les membres du groupe.

CHAPITRE:0 3

Problèmes d'anxiété

Trouble d'hyperactivité obsessionnelle

Troubles anxieux liés à des événements traumatiques

Les jeunes et les enfants

Mettre à jour un journal d'anxiété

CHAPITRE : 0 4

Méthodes pour vaincre l'anxiété par vous-même

Compétences essentielles pour prendre soin de soi

CHAPITRE : 0 5

Raisons profondes des troubles anxieux

Quand les troubles anxieux se manifestent-ils souvent ?

Objectif - suivre votre niveau de stress

CHAPITRE : 0 6

Le lien entre les êtres mental, physique et spirituel

Croyances et principes

Mieux comprendre son propre corps

Vous pouvez modifier votre respiration

Compétence importante - exercice de respiration numéro un

CHAPITRE : 0 7

Réduire l'anxiété grâce à l'activité physique

Choix d'activité physique

Et si vous ne pouvez pas quitter votre maison ?

Créer un programme de remise en forme individuel

Échelle pour l'exercice

CHAPITRE : 08

Analyser votre régime alimentaire

Divers consommables

Ce que vous mangez régulièrement

Un petit déjeuner copieux est nécessaire

CHAPITRE : 09

Quel est le régime alimentaire ?

Liste des articles – consommables

Vérifiez les journaux quotidiens de chacun

CHAPITRE:1 0

Connaissances sur les drogues : alcool, nicotine et plus encore

Alcool

Produits du tabac

Établissez vos objectifs

CHAPITRE:1 1

Comment vous vous reposez habituellement

Préoccupé par le manque de sommeil

Atteignez vos objectifs de sommeil.

Vérifiez les journaux quotidiens de chacun

Mettez fin à votre anxiété

CHAPITRE:1 2

Des événements enrichissants

Pourquoi rire est si important

Relations avec les pairs

Se promener dans le parc

Diverses créatures

CHAPITRE:1 3

Les clés d'une vie harmonieuse et d'une gestion efficace du temps

Lorsqu’une situation stressante survient, pourquoi l’anxiété s’installe-t-elle ?

Évaluez l'équilibre dans votre vie

CHAPITRE:14

Revue de Changer votre mode de vie

Rapport d'avancement sur tous les projets

mettre en œuvre vos changements de style de vie.

CHAPITRE:1 5

Passer à l'étape suivante

Aperçu

Sentiments de malaise

CHAPITRE : 16

La Cour reste assise

Collaborer avec des idées

compulsions et idées

CHAPITRE:1 7

L’anxiété est accusée de mal interpréter volontairement la réalité.

Entraînement musculaire

Lorsque vous êtes anxieux, vos pensées ont tendance à changer.

Soyez prudent ou extrêmement vigilant

Angoisse d'avoir peur

Entraînement musculaire

CHAPITRE : 18

Distorsion de la personnalité due à l'anxiété

L'idéaliste

Approches pour surmonter les quatre types de personnalité

CHAPITRE : 19

La pensée extrême est associée à l'anxiété

Des anticipations trop optimistes

CHAPITRE : 20

Aborder vos croyances fondamentales négatives

Jetez un œil à vos croyances limitantes

Combattre les mauvaises croyances profondément ancrées en vous

CHAPITRE:2 1

Modifier vos croyances fondamentales négatives

Inventer des justifications pour des croyances fondamentales défavorables

Exemple concret

Effectuez vos propres recherches

Êtes-vous la cible de regards et de commentaires désagréables ?

CHAPITRE : 22

Analysé dans le contexte des principes fondamentaux

CHAPITRE : 23

Pourquoi devrais-je m'en soucier ?

Intelligence émotionnelle

Des sentiments qui ne sont qu'émotionnels

Des émotions aux multiples facettes

Angoisse et répression

CHAPITRE : 24

Confronter les émotions refoulées

Partager vos émotions

Reconnaître et nommer vos sentiments désagréables

CHAPITRE : 25

Avoir confiance en soi

Se sentir anxieux et affirmé

Développer sa capacité d'expression énergique

CHAPITRE : 26

Croyance en soi et en valeur

Développer la confiance en soi et l'estime de soi

Revitaliser votre moi d'enfant

CHAPITRE : 27

Défis et choix

Passer un appel

Résoudre les problèmes

CHAPITRE : 28

Importance de l'existence

Luttez-vous contre l’amélioration ?

Faire face à des problèmes difficiles

CHAPITRE : 29

Dernier acte

Où es-tu en ce moment ?

CHAPITRE : 30

Être simplement moi-même, c'est bien

Plus d'assistance

Au revoir à tous

CHAPITRE:01

L'abîme de l'inquiétude

Une vague d'inquiétude, telle un coup de massue, surgit de nulle part pour la plupart des gens. Vous pouvez vaquer à vos occupations habituelles un instant, puis être soudain saisi de terreur et d'angoisse, incapable de respirer, et persuadé que votre propre mort ou celle d'autrui vous est directement imputable. Tôt ou tard, on vous dira que c'est de l'anxiété, que vous consultiez immédiatement un médecin ou que vous essayiez de la gérer seul le plus longtemps possible. L'inquiétude seule. Je ne comprends pas. Inutile de vous expliquer l'anxiété. C'est regarder l'heure et ressentir un malaise à l'idée que quelqu'un soit en retard. C'est comme s'assurer d'appuyer deux fois sur le frein à main avant de se garer en côte. Ce n'est pas cet état de terreur constant qui rend chaque instant de la journée pénible. À moins, bien sûr, que ce ne soit le cas. Votre anxiété, autrefois gérable, a maintenant progressé au point de nécessiter une aide professionnelle. L'anxiété est un trouble mental, mais tout le monde en ressent un certain degré. L'anxiété est définie comme une maladie dans ce livre, et la bonne nouvelle est qu'elle est traitable. L'attente pour obtenir de l'aide du NHS peut être longue, mais le jeu en vaut la chandelle. L'attente pour consulter un thérapeute sera probablement beaucoup plus longue si vous ne pouvez pas quitter votre domicile. En attendant, pourquoi ne pas essayer de vous aider vous-même ? En comptant sur vous-même, certaines personnes parviennent à un rétablissement complet. D'autres auront encore besoin de l'aide d'un spécialiste pour accomplir leurs tâches, même si elles arriveront aux séances avec une meilleure compréhension de leur état et une meilleure connaissance d'elles-mêmes. L'anxiété est un gouffre sans fond. Votre énergie, vos aspirations, vos joies et vos objectifs futurs en sont épuisés. Cependant, elle est difficile. Elle s'accompagne d'appréhensions, d'inquiétudes et de lassitude. Il est compréhensible qu'il soit difficile de trouver la volonté nécessaire pour entamer un programme de rétablissement après une chute. Je comprends que vous préfériez rester dans votre zone de confort et ne rien faire. Nous pouvons faire volte-face. Sortir de l'abîme de l'anxiété n'est pas impossible. L'objectif principal de ce livre est d'établir et de maintenir un programme d'auto-guérison. Vous pouvez surmonter l'anxiété et reprendre votre vie en main en y travaillant lentement et à votre rythme.

S'équiper

Deux éléments essentiels vous sont indispensables. Apportez un bloc-notes pour prendre des notes au fur et à mesure de votre lecture. Au lieu de conserver des feuilles de papier au hasard, tenez un carnet pour pouvoir vous remémorer vos progrès. Assurez-vous d'avoir une cassette ou un CD de relaxation à portée de main avant de commencer à travailler en l'organisant dès maintenant. Outre la plupart des pharmacies et magasins d'aliments naturels, vous en trouverez dans tous les magasins de musique. Les associations caritatives de la région proposent souvent des services de vente par correspondance ; si vous ne pouvez pas sortir de chez vous, vous pouvez demander à quelqu'un de le faire ou utiliser les informations fournies en annexe 2 pour les contacter. Pour surmonter l'anxiété, il est nécessaire de pratiquer la relaxation profonde. Cela n'a rien à voir avec la lecture, la télévision ou toute autre méthode de relaxation. Vous devez également apprendre à vous détendre pleinement ; toutes ces méthodes sont bénéfiques. Voir le chapitre 6 pour plus de détails. Un enregistrement en voix off est préférable à un enregistrement musical, et il en existe principalement deux types : en écoutant la voix vous guider, détendez progressivement chaque muscle de votre corps. Imaginez un environnement paisible, comme une plage tropicale par une nuit de clair de lune, tandis que la voix vous dessine un tableau. Choisissez celui qui vous intéresse le plus. Acheter un exemplaire et choisir ensuite celui qui vous plaît le plus est tout à fait acceptable. Si l'idée d'écouter une voix inconnue vous inquiète, vous pouvez enregistrer votre propre voix ou la confier à une personne de confiance. Pour plus de détails, voir 1. En échange d' un script, vous pouvez l'enregistrer.

Les gens du groupe conversent

Les personnes qui ont partagé avec nous leurs histoires ou qui ont écrit sur leurs difficultés avec l'anxiété sont les véritables sources de tous les exemples cités dans ce livre. Leurs déclarations restent inchangées. Elles sont toutes conscientes que l'anxiété est une maladie douloureuse. Allons-nous réunir l'équipe ?

Nous adressons notre plus profonde gratitude à tous ceux qui ont accepté de partager leur histoire. Vous découvrirez les nombreuses étapes de leur rétablissement. No Panic et First Steps to Freedom ne sont que deux des nombreuses associations à but non lucratif qui bénéficient de leur temps et de leur énergie. Vous pouvez retrouver l'intégralité du récit de Margaret sur No Panic ; pour leurs coordonnées, voir l'annexe 2.

Applications possibles de ce texte littéraire

Un rétablissement complet peut sembler une tâche ardue, mais vous êtes peut-être prêt à l'entreprendre. Le concept peut vous intriguer, mais vous angoisser à l'idée de vous y engager. Il est également possible que vous le détestiez profondément. Utilisez ce livre comme un tremplin pour explorer plus en profondeur vos sentiments face au rétablissement, qu'ils soient optimistes, négatifs ou à mi-chemin. N'hésitez pas à utiliser les idées et les exercices comme bon vous semble. Vous pourrez toujours y revenir lorsque vous serez prêt à progresser. Plus précisément, ce livre peut vous être utile de quatre manières : 1. Soulager les aspects les plus négatifs de l'anxiété et mieux gérer votre vie actuelle. Se sentir en meilleure santé, plus confiant et maître de sa vie est à votre portée grâce aux compétences simples que vous acquerrez. Se sentir plus capable de gérer la vie telle qu'elle est aujourd'hui peut être atteint en apprenant à se détendre, à faire plus d'exercice, à manger et à boire correctement, à surmonter les crises de panique, à s'exposer à soi-même et à remplacer les pensées négatives par des pensées positives. 2. Surmonter votre anxiété actuelle Dans ce livre, vous trouverez des explications détaillées sur de nombreuses stratégies. En les appliquant, vous disposerez d'un portefeuille complet de solutions pour gérer l'anxiété. Bien que certaines puissent être plus efficaces que d'autres, la seule façon d'en être sûr est de les essayer toutes. Vous aurez ensuite les outils nécessaires pour concevoir un plan personnalisé pour votre propre réadaptation. 3. Anticiper les défis futurs Des défis peuvent survenir à tout moment, même après avoir surmonté le pire. Inévitablement, il y aura des obstacles dans la vie. Vous pouvez éviter d'être dépassé ou contraint de vous réfugier dans un refuge si vous êtes prêt à les affronter. La lecture de ce livre vous apportera les connaissances et les outils nécessaires pour rester sobre sur le long terme. Afin de gérer votre anxiété avant qu'elle ne prenne le dessus, vous apprendrez à repérer ses premiers signaux d'alerte et à identifier les approches qui vous conviennent le mieux. Et si vous rencontrez un échec, vous pourrez faire le point sur la situation en vous demandant ce que vous auriez pu faire différemment et quelles leçons vous pouvez en tirer. Ceci n'est pas seulement pour les urgences ; Ce sont des outils pour une vie bien vécue, sans anxiété. 4. Développement personnel et prise de conscience des capacités latentes Vous pourriez vous sentir obligé d'ajuster votre mode de vie pendant que vous explorez les origines de votre anxiété. C'est à vous de décider jusqu'où vous irez. Les niveaux 1, 2 ou 3 devraient suffire si vous en êtes satisfait. Vous êtes en très bonne santé si vous êtes capable de prendre vos propres décisions concernant les aspects importants de votre vie. Lorsque l'anxiété prend le dessus sur votre vie, vous pouvez avoir l'impression d'être dans une prison, voire une brute. Mais ce livre vous aidera à reprendre le contrôle. Musculation Créez deux listes dans votre carnet : une pour « les choses que je dois faire » et une autre pour « les choses que je ne peux pas faire ». Tout ce que vous vous sentez obligé de faire ou incapable de faire à cause de votre anxiété doit être pris en compte. Je vais vous donner un exemple rapide : je suis confiné à mon domicile. En tant que chef de famille, je dois préparer les repas. Je ne peux pas aller dans le jardin car mon chien est indiscipliné. Dès maintenant, réécrivez chaque liste. Placez « choisir de » là où « devoir » est nécessaire. Placez « choisir de ne pas » là où « ne pas pouvoir » est nécessaire. Je choisis de rester chez moi. Manger un repas maison est ma priorité. Mon chien est incontrôlable et je ne veux pas aller dans le jardin. Il devient immédiatement évident que vous avez plus d'options que prévu. N'oubliez pas que cela inclut la possibilité de ne pas changer ; cela pourrait être un tournant décisif. Après avoir soigneusement pesé tous les avantages et les inconvénients, vous pouvez déterminer que le niveau un, deux ou trois suffira.

CHAPITRE : 0 2

Trouble dépressif

La dépression clinique touche un pourcentage important de personnes anxieuses. Si la tristesse de certaines personnes commence par l'anxiété, pour d'autres, c'est l'inverse : l'anxiété est un effet secondaire de la dépression. Se sentir déprimé ou avoir besoin d'un remontant n'est pas synonyme de dépression. La dépression clinique est une affection. Vous ne ressentirez peut-être pas tous ces symptômes, mais en voici une liste : * Humeur dépressive presque toute la journée, pratiquement tous les jours * Fatigue. Un manque d'énergie, un sentiment d'inutilité, de culpabilité et d'auto-accusation, une incapacité à apprécier ou à participer à des activités habituellement agréables, des difficultés de concentration ou de mémorisation, des changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil, une augmentation ou une diminution de l'agressivité et de l'irritabilité, un sentiment généralisé de pessimisme et de désespoir, ainsi que des pensées suicidaires ou de mort sont autant de symptômes de la dépression. Même une dépression légère peut être traitée par des méthodes d'auto-assistance ; l'exercice physique est très bénéfique à cet égard. Si votre dépression est sévère, consultez un médecin qui pourra vous prescrire des antidépresseurs ou vous recommander un thérapeute.

En cas de dépression, est-il possible de travailler sur mon anxiété ?

Quelle que soit la cause de votre dépression, vous devez choisir entre la traiter en premier ou vous attaquer à votre anxiété. Le plus important est de faire le point sur votre motivation et votre endurance. La dépression les épuise, ce qui rend l'auto-assistance un défi de taille. Au début d'un programme d'auto-assistance, vous pourriez vous sentir dépassé par la longueur du chemin et l'insurmontabilité apparente de l'objectif de guérison, rendant la prise de décision difficile. Pour l'instant, nous vous conseillons de ne pas vous soucier du résultat final. Considérez uniquement les actions suivantes. Il s'agira de petits pas, car c'est ainsi que fonctionne l'auto-assistance : des petits pas réguliers et bien planifiés. Vous devriez essayer l'auto-assistance pour votre anxiété si vous pensez en avoir la volonté et l'endurance. Si vous n'êtes pas capable d'agir, même un petit pas, attaquez-vous d'abord à votre dépression, puis à votre anxiété.