Das Chakra-Energie-Handbuch für jeden Tag E-Book

Susanne Steidl

• Herausgeber: Schirner Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 140

Beschreibung

Durch die bewusste Verbindung mit der Erde das Wurzelchakra stärken, mit einer Detox-Kur das Sakralchakra anregen oder mit Lavendelduft das Stirnchakra klären – die Möglichkeiten, unsere feinstofflichen Energiezentren zu harmonisieren, sind sehr umfangreich. Die erfahrene Energiearbeiterin Susanne Steidl führt uns in die Welt der Chakras ein, die großen Einfluss auf unser körperliches, seelisches und geistiges Wohlbefinden haben. Ob wir unsere Gesundheit fördern, unsere Beziehungen beleben oder unsere persönliche Entwicklung vorantreiben wollen: Mit den vielseitigen Übungen und Tipps gelingt es uns ganz leicht, die Energie der Chakras zu aktivieren und frei fließen zu lassen. So können wir auf allen Ebenen aus dem Vollen schöpfen und unserem Leben neuen Schwung verleihen.

Leseprobe

Die Ratschläge in diesem Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat, sondern dienen der Begleitung und der Anregung der Selbstheilungskräfte. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne Gewährleistung oder Garantie seitens der Autorin oder des Verlages. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

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ISBN 978-3-8434-6433-8

Susanne Steidl: Chakra-Energie – Handbuch für jeden Tag Aktiviere die Lebensenergie, und schöpfe aus dem Vollen! © 2020 Schirner Verlag, Darmstadt

Umschlag: Elena Lebsack, Schirner, unter Verwendung von Bildern von Corinna Insam sowie von # 44676277 (© Vasilius), # 714152803 (© mim.girl) und # 269129831 (© An Vino), www.shutterstock.com

Print-Layout: Elena Lebsack, Schirner

Lektorat: Claudia Simon, Schirner

E-Book-Erstellung: Zeilenwert GmbH, Rudolstadt, Germany

www.schirner.com

1. E-Book-Auflage November 2020

Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

INHALT

Einführung

Die Chakraenergie kennenlernen

Die Lage und Bedeutung der Chakras

Wie du mit dem Chakrahandbuch arbeiten kannst

Allgemein

Chakrameditationen

Die Energie der Chakras wahrnehmen

Intuitives Spüren

Intuitives Sehen

Wahrnehmen mit dem Pendel oder der Einhandrute

Stelle dir Fragen

Chakras & Körper

Wurzelchakra & Körper

Verbinde dich mit der Erde und der Natur

Wurzelchakra-Meditation: Finde Geborgenheit in dir

Sakralchakra & Körper

Entgifte und reinige deinen Körper

Sakralchakra-Meditation: Bringe deine Gefühle zum Fließen

Solarplexuschakra & Körper

Tipps für eine gesunde Abgrenzung

Solarplexuschakra-Meditation: Aktiviere deine Kraft

Herzchakra & Körper

Deine Haut atmen lassen

Herzchakra-Meditation: Empfange deine Liebe

Halschakra & Körper

Brahma Mudra – Entspanne deinen Nacken

Halschakra-Meditation: Befreie deinen Ausdruck

Stirnchakra & Körper

Lavendel zum Einschlafen und Loslassen

Stirnchakra-Meditation: Kläre deinen Blick

Kronenchakra & Körper

Heilung durch die Energie des Bergkristalls

Kronenchakra-Meditation: Heile deinen Körper

Chakras & Beziehungen

Wurzelchakra & Beziehungen

Wurzelchakra-Meditation: Entlaste deine Wurzeln

Sakralchakra & Beziehungen

Die liegende Acht – Eine Beziehung in Harmonie bringen

Solarplexuschakra & Beziehungen

Solarplexuschakra-Meditation: Abhängigkeiten in Beziehungen lösen

Herzchakra & Beziehungen

Herzchakra-Meditation: Öffne und heile dein Herz

Halschakra & Beziehungen

Das reinigende, befreiende Gespräch

Stirnchakra & Beziehungen

Raum schaffen für Neues

Kronenchakra & Beziehungen

Kronenchakra-Meditation: Verbinde dich mit dem universellen Sein

Chakras & Selbstverwirklichung

Wurzelchakra & Selbstverwirklichung

Wurzelchakra-Meditation: Angst loslassen und Vertrauen spüren

Sakralchakra & Selbstverwirklichung

Sakralchakra-Meditation: Öffne das Tor zu deiner Lebenslust

Solarplexuschakra & Selbstverwirklichung

Solarplexuschakra-Meditation: Entfache dein inneres Feuer, und lebe dein Licht

Herzchakra & Selbstverwirklichung

Herzchakra-Meditation: Öffne dich für die Botschaften deines Herzens

Halschakra & Selbstverwirklichung

Halschakra-Meditation: Kopf und Herz miteinander verbinden

Stirnchakra & Selbstverwirklichung

Stirnchakra-Meditation: Begegne deinem zukünftigen Ich

Kronenchakra & Selbstverwirklichung

Kronenchakra-Meditation: Eintauchen in die Stille

Meditationen für alle Chakras

Meditation: Deine Chakraenergie bejahen

Meditation: Den Atem kreisen lassen

Meditation: Erd- und Himmelsenergie vereinen

Räuchern & Aromatherapie

Zum Abschluss

Über die Autorin

Quellen & Inspirationen

Bildnachweis

EINFÜHRUNG

Liebe Leserin, lieber Leser, es ist mir eine große Freude, dass ich nach dem Erscheinen meines Kartensets »Chakra-Energie« nun mein Wissen über die Energie der Chakras in einem weiteren Werk mit dir teilen darf. In diesem Buch möchte ich dir vertiefende Informationen zu den Chakras und deren Wirkung auf deinen Körper, deine Beziehungen und deine Selbstverwirklichung geben.

Je mehr du über die Chakraenergie weißt, desto besser und zielgerichteter kannst du sie für dich und dein Leben nutzen. Dadurch bist du den vielen belastenden Einflüssen und Herausforderungen der heutigen Zeit nicht mehr ausgeliefert, sondern kannst dein Leben selbstbestimmter und unabhängiger gestalten. Das wiederum wirkt sich positiv auf dein Umfeld aus, weil du die Energie, die in dir wirkt, nach außen hin ausstrahlst. In dem Maße, in dem du dein eigenes Energiefeld stabilisierst, trägst du zum energetischen Gleichgewicht dieser Welt bei.

Durch die vielseitigen Informationen, Anregungen, Meditationen und Übungen in diesem Buch lernst du, wie du die Energie der Chakras wahrnehmen, ausgleichen und aktivieren kannst. Dadurch bist du in der Lage, deine Gesundheit zu stärken, deine Beziehungen zu beleben und deine Potenziale zu entfalten. So kannst du auf allen Ebenen aus dem Vollen schöpfen.

Viel Freude beim Eintauchen in die Energie der Chakras.

Deine Susanne Steidl

Die CHAKRA-ENERGIE kennenlernen

Du hast sicher schon von der universellen, kosmischen Energie gehört. Ob »Prana«, »Chi«, »Qi« oder anders genannt, diese Energie durchwirkt und verbindet alles Geistige und Materielle und bildet das Fundament des Lebens.

Chakras sind unsere feinstofflichen, kreisförmigen, sich drehenden Energiezentren, die uns mit dieser wertvollen Lebensenergie versorgen. Das Wort »Chakra« kommt aus dem Sanskrit (altindische Sprache) und bedeutet »Rad aus Licht«. Durch ihre Drehung nehmen die Chakras die Energie aus dem Kosmos in sich auf, die durch unsere Energiebahnen (Nadis) in unseren physischen und den feinstofflichen Körper (Aura) weitergeleitet wird.

Die Chakraenergie ist entscheidend für unser körperliches, geistiges und seelisches Gleichgewicht. Indem wir uns mit ihr beschäftigen, erhöhen wir unsere energetischen Schwingungen, was wiederum unser körperliches Wohlbefinden steigert und uns zu emotionaler und mentaler Ausgeglichenheit führt. Diese Energie unterstützt uns dabei, unsere Beziehungen bewusster zu leben und unsere Lebensaufgaben zu erkennen und zu erfüllen. Damit ist die Arbeit mit den Chakras immer auch Bewusstseinsarbeit. Wenn du die Energie der Chakras in dein Leben einbeziehst, wirst du dich selbst besser verstehen. Dir werden sich stets neue Erkenntnisse offenbaren, du wirst Entwicklungsschritte bewusster vollziehen und dadurch dein Leben selbstwirksamer gestalten können.

Die Entwicklung und die Funktion der Chakras werden von vielen Faktoren beeinflusst, und nicht immer funktionieren die Aufnahme und die Weitergabe der Lebensenergie und der Austausch von Informationen im Energiesystem optimal. Blockaden können entstehen, die mit einer Unterversorgung des betroffenen Chakras mit Energie einhergehen. Genauso ist auch eine Überversorgung möglich, wenn ein Chakra zu weit geöffnet ist. In beiden Fällen kommt es zu einer unmittelbaren Auswirkung auf das jeweilige Chakra und die Organe, Körperbereiche und Lebensthemen, die ihm zugeordnet sind.

Bei einer Unterversorgung steht dir zu wenig Energie zur Verfügung. Du läufst sozusagen auf Sparflamme, deine Kraft reicht nicht für alle Lebensbereiche aus, etwas kommt zu kurz, anstatt Fülle erfährst du Mangel, und du lebst nicht dein volles Potenzial. Wenn in einem Chakra nicht ausreichend Energie fließt, werden dadurch auch die anderen Chakras beeinflusst. Denn die Lebensenergie wird nicht nur von außen aufgenommen, sondern sie strömt auch von Chakra zu Chakra weiter.

Bei einer Überversorgung nimmst du zu viel Energie in dich auf. Durch den Überschuss hast du vielleicht Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen und ein gesundes Mittelmaß zu finden. Es kann auch sein, dass du etwas in deinem Leben extrem lebst, während du anderes stark vernachlässigst. Oder du gibst zu viel Energie nach außen ab, anstatt sie für dich zu nutzen, wodurch du dich erschöpft und unausgeglichen fühlst.

Die möglichen Ursachen einer disharmonischen Funktion sind vielfältig. Vor allem die Lebenserfahrungen und Prägungen spielen eine große Rolle, zudem Konditionierungen und Glaubenssätze, innerhalb der Ahnenlinie vererbte Themen und Muster, aber auch Themen, die im kollektiven Feld wirken.

Eine Blockade in einem Chakra ist immer ein Ausdruck dessen, dass Energie nicht so fließt, wie sie fließen sollte. Man kann sie daran erkennen, dass im Leben etwas nicht mehr rund läuft. Bei manchen Menschen zeigen sich die Schwachstellen im Energiesystem als körperliche Symptome, bei anderen spiegeln sie sich in ihren Beziehungen wider oder darin, dass sie in der persönlichen Entwicklung nicht vorankommen und irgendwo feststecken.

Eine optimale Entwicklung der Chakras erfolgt dann, wenn sich ein Mensch frei und natürlich entfalten kann. Da dies eher selten der Fall ist, kommt es bei fast jedem zu Ungleichgewichten oder Blockaden, die die Tätigkeit und somit die Energie der Chakras beeinflussen. Wir Menschen haben also Chakras in unterschiedlichen Ausprägungen und damit auch unterschiedliche Lebensumstände und Bewusstseinszustände.

Die LAGE und BEDEUTUNG der CHAKRAS

Die sieben Hauptchakras, denen wir uns in diesem Buch widmen, sitzen entlang der Wirbelsäule an der Vorder- und Rückseite des feinstofflichen Körpers im sogenannten Ätherkörper (erste Ebene der Aura). Sie sind nach vorn und nach hinten wie Trichter geöffnet. Ausnahmen sind das Wurzelchakra, das sich vom Steißbein ausgehend nach unten öffnet, und das Kronenchakra, das sich oberhalb des Scheitels befindet und nach oben geöffnet ist. Des Weiteren gibt es zahlreiche Nebenchakras, die sich vor allem in den Handflächen, an den Füßen und in den Gelenken befinden.

Jedes Chakra hat eine eigene Schwingung, Thematik und Bedeutung für den Menschen. Hier findest du einen ersten Überblick, damit du die Hauptchakras ein- und zuordnen kannst.

Chakra

Lage

Themen

Bedeutung

Farbe

Element

Kronenchakra

oberhalb des Scheitels, nach oben geöffnet

göttliche Einheit, Einssein, Spiritualität

Ich weiß

Violett, Weiß, Gold

reine Essenz

Stirnchakra

oberhalb der Augenbrauen in der Stirnmitte

Intuition, höhere Führung, Bewusstsein, Visionen

Ich sehe

Dunkelblau

Geist

Halschakra

etwas unterhalb des Kehlkopfes

Kommunikation, Ausdruck, Reinheit, Wahrhaftigkeit

Ich spreche

Hellblau

Äther/Raum

Herzchakra

in der Brustmitte auf Höhe des Herzens

liebevolles Bewusstsein, Seele, universelle Liebe, Verbundenheit

Ich liebe

Grün, Rosa

Luft

Solarplexus- chakra

oberhalb des Bauchnabels

Kraft, Potenzial, Fähigkeiten, Handeln

Ich handle

Gelb

Feuer

Sakralchakra

unter dem Bauchnabel, oberhalb des Schambeines

Gefühle, Lebensfreude, Genuss, Sinnlichkeit, Kreativität

Ich fühle

Orange

Wasser

Wurzelchakra

am Ende des Steißbeines, nach unten geöffnet

Geborgenheit, Stabilität, Urvertrauen, Lebensenergie

Ich bin

Rot

Erde

Das Wurzelchakra ermöglicht es dir, deinen Weg voller Vertrauen zu gehen.

Das erste Chakra liegt am Ende des Steißbeines und ist dem Element Erde zugeordnet. Es steht für: Urvertrauen, Lebensenergie, Herkunft, Selbsterhaltung, Stabilität, Sicherheit, Geborgenheit, Existenz, Erdung, Unabhängigkeit, materielle Ebene, Überleben, Körperbewusstsein.

Das Sakralchakra ermöglicht es dir, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Das zweite Chakra befindet sich unter dem Bauchnabel, oberhalb des Schambeines und ist dem Element Wasser zugeordnet. Es steht für: Gefühle, Kreativität, Sexualität, Eros, Sinnlichkeit, Lebenslust und -freude, Genuss, schöpferische Kraft, Beziehungen, Balance von Geben und Nehmen, Loslassen, Begehren, Sehnsüchte, Lust, Hingabe.

Das Solarplexuschakra ermöglicht es dir, dein volles Potenzial zu leben.

Das dritte Chakra liegt oberhalb des Bauchnabels und ist dem Element Feuer zugeordnet. Es steht für: Handeln, Durchsetzungsvermögen, Talente und Potenziale leben, Ziele verwirklichen, Willenskraft, Persönlichkeit, Verantwortung, Selbstvertrauen, Selbstwert, Selbstermächtigung, Selbstbewusstsein, Motivation, Begeisterung, Bauchgefühl, Emotionen verdauen, Kritikfähigkeit, Wissen, mentale Stärke, Abgrenzung.

Das Herzchakra ermöglicht es dir, Liebe zu geben und zu empfangen.

Das vierte Chakra liegt in der Brustmitte auf Höhe des Herzens und ist dem Element Luft zugeordnet. Es steht für: Liebe zu allem, was ist, Mitgefühl, Dankbarkeit, Sitz der Seele, Zuneigung, Menschlichkeit, Offenheit, Toleranz, Geborgenheit, Herzensgüte, Dienen, Selbstliebe, Beziehungen, Liebesfähigkeit, Vergebung.

Das Halschakra ermöglicht es dir, dich wahrhaftig zu zeigen.

Das fünfte Chakra befindet sich etwas unterhalb des Kehlkopfes und ist dem Element Äther zugeordnet. Es steht für: Kommunikation, Ausdruck der Seele, Ehrlichkeit, Offenheit, Wahrheit, Inspiration, innere Stimme, Authentizität, Kreativität, Musikalität, Verbindung von Fühlen und Denken, Freiheit.

Das Stirnchakra ermöglicht es dir, weit und klar zu sehen.

Das sechste Chakra liegt oberhalb der Augenbrauen in der Stirnmitte, wird auch als »Drittes Auge« bezeichnet und ist dem Element Geist zugeordnet. Es steht für: Intuition, Weisheit, Bewusstsein, Erkenntnis, Einsicht, Selbstverwirklichung, Wahrnehmung, Verstand, Visionen, Illusion, Eigenverantwortung, Vorstellungskraft, Fantasie, Klarheit, Führung durch die Seele, Geist, Telepathie.

Das Kronenchakra ermöglicht es dir, dich als vollkommen und mit allem verbunden zu erfahren.

Das siebte Chakra befindet sich oberhalb des Scheitels und ist dem Element reine Essenz zugeordnet. Es steht für: Verbundenheit mit dem Göttlichen, Lebenssinn, Lebensaufgabe, Hingabe an das Leben, geistige Fülle, tiefer Frieden, Schöpferkraft, spirituelle Entwicklung, Erleuchtung, göttliche Gnade, Einheitserfahrung, absolutes Bewusstsein.

Wurzel-, Sakral- und Solarplexuschakra sind der Materie, der irdischen Energie, zugeordnet. Sie beeinflussen vor allem unser körperliches und materielles Sein und ermöglichen es uns, unser Leben auf der Erde vertrauensvoll, freudvoll, zielorientiert und verantwortungsvoll zu gestalten.

Hals-, Stirn- und Kronenchakra sind der geistigen, spirituellen Ebene zugeordnet. Sie verbinden uns mit der himmlischen, göttlichen Energie und schenken uns Zugang zu unserer Intuition, zum höheren Bewusstsein und zu unserer spirituellen Entfaltung.

Für unsere spirituelle Weiterentwicklung sind jedoch nicht nur die oberen Chakras entscheidend, denn die unteren Chakras ermöglichen es uns erst, die kosmische, universelle Energie in unseren Körper, in unsere Beziehungen und in unser alltägliches Leben zu bringen und dort zu verankern. Spiritualität ist dann nichts Abgehobenes mehr, was man zeitweilig ausübt, sondern sie findet Einzug in unseren Alltag und durchwirkt ihn. Wir erfahren uns zugleich als irdische und als göttliche Wesen und erleben die physische und die Geistige Welt als Einheit.

Jedes Chakra hat ein sogenanntes Komplementärchakra. Das bedeutet, dass es zwischen einem unteren und einem oberen Chakra eine Verbindung mit einer ergänzenden, harmonisierenden Wirkung gibt. Um die Energie eines Chakras optimal in den Fluss zu bringen, ist es sinnvoll, das entgegengesetzte Chakra zu betrachten und miteinzubeziehen.

Die Komplementärchakras sind:

•Wurzelchakra und Kronenchakra

•Sakralchakra und Stirnchakra

•Solarplexuschakra und Halschakra

Das Herzchakra bildet das Zentrum im Chakrasystem und hat kein Komplementärchakra. Es verbindet die drei unteren mit den drei oberen Chakras. Es funktioniert wie ein Transformator. Es gleicht die Energien der unteren und oberen Chakras aus und an und ist damit das Bindeglied zwischen dem irdischen und dem spirituellen Dasein.

Wie du mit dem CHAKRA-HANDBUCH arbeiten kannst

Allgemein

Dieses Buch ist in drei Lebensbereiche unterteilt:

•Körper

•Beziehungen

•Selbstverwirklichung

Zu jedem Lebensbereich werden alle sieben Hauptchakras, deren Zuordnungen und Wirkungen im Leben beschrieben. Zudem gibt es Fragen, die du für dich beantworten kannst, um herauszufinden, mit welchem Chakra du dich beschäftigen solltest.

Du hast zwei Zugänge, um mit diesem Buch zu arbeiten:

•Du kannst zuerst den Lebensbereich auswählen, der dich gerade am meisten beschäftigt, wo du Probleme hast, wo du feststeckst oder einfach etwas verändern möchtest. Im nächsten Schritt klärst du für dich, welches Chakra du hinsichtlich dieses Bereiches stärken und harmonisieren solltest.

•Oder du findest zuerst das Chakra, das in Disharmonie ist, und widmest dich diesem anschließend in Bezug auf alle drei Lebensbereiche.

Da im Leben nichts getrennt, sondern alles miteinander verbunden ist, empfehle ich dir, wenn du dich zunächst ganz gezielt einem Lebensbereich widmen möchtest, dich nach und nach auch mit den anderen auseinanderzusetzen.

Falls du entdeckst, dass mehrere Chakras gestärkt werden sollten, beschäftige dich zuerst immer mit dem unteren Chakra. Wenn du also zum Beispiel mit dem Sakralchakra und dem

Halschakra arbeiten willst, widme dich zunächst dem Sakralchakra, da durch dessen Aktivierung der Energiefluss der darüber liegenden Chakras angeregt wird.

Die Arbeit mit den Chakras ist kein linearer Prozess, das heißt, du beschäftigst dich nicht nur einmal mit ihnen und ihren Themen, und damit ist es getan, sondern du widmest dich ihnen immer wieder aufs Neue. Mit jedem Durchgang wirst du weitere Erkenntnisse gewinnen. Du kannst diese Arbeit mit einer Zwiebel und ihren Schichten vergleichen: Mit der Zeit wirst du Schicht um Schicht lösen und damit tiefer in diese besonderen Energien eintauchen.

Ich empfehle dir, deine Erkenntnisse in einem Notizbuch niederzuschreiben, damit du deine Entwicklungsprozesse besser verfolgen kannst. Beobachte, was sich in deinem Leben verändert, wenn du deinen Fokus auf bestimmte Chakras und Lebensbereiche richtest.

Durch die Arbeit mit der Chakraenergie wird sich dein Bewusstsein erweitern, du wirst neue Aspekte von dir und deinem Leben wahrnehmen, und deine Themen werden sich klären. Es ist also sehr wahrscheinlich, dass sich einiges in deinem Leben in Bewegung setzen und sich wandeln wird. Was genau das sein wird, ist nicht vorhersehbar. Du kannst aber davon ausgehen, dass die Veränderungen zu deinem Besten sind. Öffne dich ihnen, und sei bereit, sie geschehen zu lassen.

Chakrameditationen

In diesem Buch findest du zahlreiche Meditationen, die darauf ausgerichtet sind, die Energie der Chakras in Bezug auf deinen Körper, deine Beziehungen und deine Selbstverwirklichung zu aktivieren.

Wenn du meditieren möchtest, achte auf ausreichend Zeit und vor allem Ruhe, damit du nicht durch Telefon, Besuch oder etwas anderes gestört wirst. Meditiere an einem Ort, wo du dich sicher und wohlfühlst.

Vielleicht möchtest du vorab mit einem passenden ätherischen Öl, das du in eine Duftlampe gibst, oder mit einem Räucherwerk eine wohltuende Atmosphäre schaffen. Nähere Informationen dazu findest du im Kapitel »Räuchern & Aromatherapie«, S. 166.

Du kannst im Sitzen auf einem Stuhl, im Schneidersitz oder im Fersensitz auf dem Boden meditieren. Die Wirbelsäule sollte aufgerichtet sein. Wenn du magst, kannst du dich auch hinlegen, achte aber darauf, dass du nicht einschläfst. Bei den Meditationen zum Wurzel- und Kronenchakra empfehle ich dir eine sitzende, aufrechte Position, in der die Fußsohlen den Boden berühren. Achte darauf, weder Arme noch Beine zu überkreuzen. Finde eine bequeme, entspannte Haltung, die du jederzeit verändern darfst. Richte deinen Fokus auf das jeweilige Chakra, zu dem du meditierst.

Um dich auf die Meditation einzustimmen, mache vorher eine kurze Atemübung, indem du langsamer als sonst atmest: fünf Sekunden ein, fünf Sekunden aus. Mache dies einige Atemzüge lang. Diese Art der Atmung erleichtert es dir, dich zu entspannen, und erzeugt im Gehirn Alphawellen, was den Zugang zum Unterbewusstsein ermöglicht.

Bevor du beginnst, lies dir den Text aufmerksam durch. Um besser visualisieren zu können, schließe beim Meditieren die Augen. Natürlich kannst du diese zwischendurch immer wieder öffnen, um den nächsten Abschnitt zu lesen und so der Meditation zu folgen.