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Im Eifer des Gefechts tun wir wohl alle manchmal Dinge, die wir später bereuen oder die uns selbst fassungslos machen. Die Psychologin Jessica Wilker hat ein Sieben-Tage-Programm zum Umgang mit unseren Gefühlen entwickelt. Humorvoll und stets mit einem Augenzwinkern zeigt sie anhand alltäglicher Situationen, in denen Gefühle uns über den Kopf zu wachsen drohen oder uns aus der Haut fahren lassen, wie wir sie geschickter meistern können. Schrittweise erläutert sie, wie wir unsere Empfindungen besser wahrnehmen, sie annehmen und angemessen darauf reagieren können, und führt mit einer Vielzahl praktischer Tipps an den Dreh- und Angelpunkt dieses Unterfangens heran: die Achtsamkeit. Jedem Kapitel ist ein kleiner praktischer Übungsteil angefügt.
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Seitenzahl: 51
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Buch
Im Eifer des Gefechts tun wir wohl alle manchmal Dinge, die wir später bereuen oder die uns selbst fassungslos machen. Die Psychologin Jessica Wilker hat ein Sieben-Tage-Programm zum Umgang mit unseren Gefühlen entwickelt. Humorvoll und stets mit einem Augenzwinkern zeigt sie anhand alltäglicher Situationen, in denen Gefühle uns über den Kopf zu wachsen drohen oder uns aus der Haut fahren lassen, wie wir sie geschickter meistern können. Schrittweise erläutert sie, wie wir unsere Empfindungen besser wahrnehmen, sie annehmen und angemessen darauf reagieren können, und führt mit einer Vielzahl praktischer Tipps an den Dreh- und Angelpunkt dieses Unterfangens heran: die Achtsamkeit.
Autorin
Jessica Wilker studierte Psychologie an der Universität Bern und war viele Jahre in verschiedenen Bereichen psychologischer Beratung tätig. Die gebürtige Schweizerin lebt heute in England, wo sie an der Universität Bath ein Studium der Religionswissenschaften abgeschlossen und sich auf buddhistische Ethik spezialisiert hat. Sie ist selbst praktizierende Buddhistin.
Außerdem von Jessica Wilker im Programm
Das Einmaleins der Beziehungen, Arkana
Jessica Wilker
Das Einmaleinsder Achtsamkeit
Vom täglichen Umgang mitalltäglichen Gefühlen
mit Illustrationen von Wayne Sutherland
Alle Ratschläge in diesem Buch wurden von der Autorin und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autorin beziehungsweise des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.
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Deutsche Ausgabe Februar 2024
Copyright © 1998 der Originalausgabe: Theseus in Kamphausen Media GmbH, Bielefeld
Copyright © 2024 dieser Ausgabe: Arkana, München, in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, Neumarkter Str. 28, 81673 München
Lektorat: Ursula Richard, Andrea Liebers
Illustrationen: Wayne Sutherland
Covergestaltung: Rex Verlagsproduktion, München
Covermotiv: © Wayne Sutherland
Gestaltung und Satz: Grafikstudio Scheffler, Berlin
ISBN 978-3-641-37003-9V001
www.arkana-verlag.de
Wenn einen weisen Freund man findet,als Weggefährten, edel lebend, kraftvoll,jedwede Widrigkeiten überwindend,mag wandern man mit ihm, beglücktund achtsam.
DhammapadaVers 328
Übersetzung von Ven. Nyanaponika Mahathera
Meinen Freunden in Dankbarkeit
Inhalt
Einleitung
Erster Tag • Es ist, wie es ist
Zweiter Tag • Alles vergeht
Dritter Tag • Achtsamkeit
Vierter Tag • Die Qual der Wahl
Fünfter Tag • Alles hat Folgen
Sechster Tag • Freund und Feind
Siebter Tag • Achtung, fertig, los!
Vorwort
Guten Tag. Fühlen Sie sich gut? Läuft alles bestens? Oder gehören Sie etwa zu denen, die nicht alles im Griff haben, die auch mal Fehler machen und keineswegs perfekt sind? Könnte es sein, dass Sie manchmal von Ängsten geplagt werden? In der Wut Dinge tun, die Sie später bereuen? Vor lauter Verliebtheit den Kopf verlieren?
Das ist gut. Wirklich. Sonst müsste ich Sie jetzt enttäuschen. Das Buch hier wäre nichts für Sie – es beschäftigt sich nämlich eingehend mit Problemen!
Dieses Buch geht davon aus, dass für ganz gewöhnliche Menschen wie Sie und ich Gefühle eine echte Plage sein können. Jeden Tag sind wir ihnen von morgens bis abends ausgesetzt: Sie kneifen uns, stoßen und zerren und lassen uns nicht schlafen.
Manchmal wissen wir gar nicht so recht, was wir mit ihnen anfangen sollen. Wie oft haben Sie sich zum Beispiel schon gefragt: Soll ich jetzt meinem Gefühl nachgeben, oder wäre es besser, dem Verstand zu folgen? Wie oft haben wir schon ungeschickte Entscheidungen getroffen: Wir halten etwa das zurück, was wir wirklich fühlen, und bereuen dann die verpasste Gelegenheit. Oder wir lassen uns von einem Gefühl verleiten, Dinge zu tun, die wir besser nicht täten. Manchmal aber leiden wir einfach unter einem unangenehmen Gefühl, ohne überhaupt etwas getan zu haben. Ja, die Gefühle können uns das Leben wirklich ganz schön schwer machen!
In diesem Buch wird aber nicht lang und breit darüber geklagt. Ganz im Gegenteil! Wir alle wollen ja schließlich glücklich sein. Wir möchten so gut wie möglich mit unseren Gefühlen umgehen können und so wenig wie möglich von ihnen gequält werden. Dieses Buch gibt Ihnen eine Vielzahl von Hinweisen, wie Sie das anstellen können.
Als Sieben-Tage-Programm aufgebaut, steht an jedem Tag ein Aspekt besonders im Vordergrund. Die Gefühle werden also genau angeschaut. Und zwar nicht nur von vorne, sondern auch von hinten, von oben und von unten. Es wird beobachtet, woher sie kommen und wohin sie gehen; geschaut, was sie mit uns tun und was wir mit ihnen. Dabei wird aber nur das betrachtet, was jeder gewöhnliche Mensch an einem gewöhnlichen Tag sehen kann.
Da wir alle Gefühle haben, verstehen wir in gewisser Weise, um was es geht. Wir wissen ganz genau, dass ein Gefühl etwas anderes ist als ein Gedanke, auch etwas anderes als ein Traum, ein Wort oder ein Blick, und wir sind uns sicher, dass es keine Handlung ist. Es ist uns klar, dass Gefühle in unserem Körper hausen und wir sie dort spüren. Wir wissen also genug, um mitdenken und auch mitreden zu können, wenn es um die Betrachtung unserer Gefühle geht. Nur sind wir uns oft nicht im Klaren darüber, wie wir den Umgang mit ihnen am besten gestalten sollen.
Deshalb werden Ihnen im Verlauf des Buches verschiedene Werkzeuge vorgestellt, mit deren Hilfe Gefühle »bearbeitet« werden können. Mit einem zum Beispiel können Sie Unnötiges abmontieren, ein anderes biegt Krummes wieder gerade. Es sind einige mit scharfer Spitze darunter und auch solche mit weichem Griff.
