Der Muskeltrainer E-Book

Andreas Scholz

• Herausgeber: Heel
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 109

Beschreibung

Haben Sie auch schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie dasselbe Workout wie Ihr Trainingspartner absolvieren, aber bei weitem nicht dieselben Ergebnisse erzielen? Dann war das Programm für Sie nicht das richtige. Doch welches Training ist für wen richtig? Andreas Scholz, Figurmacher und Ernährungswissenschaftler, präsentiert kompetent und unterhaltsam die drei Körpertypen und erläutert, warum sich auf den einen regelmäßiges Tripple Add Training positiv auswirkt, während der andere gut auf holistisches oder auf High Intensity Training reagiert. Speziell abgestimmte Workouts mit über 60 hocheffizienten Übungen werden ergänzt durch individuelle Ernährungspläne, Hintergrundinformationen zu den genetischen Voraussetzungen und Motivationstipps. Erkennen Sie Ihren Körpertyp und trainieren Sie gezielt für einen effektiven Muskelaufbau, eine bessere Fitness und ein gesundes Körpergefühl.

Leseprobe

Hinweis: Die in den Trainingsplänen aufgeführten Informationen sind von den Autoren anhand wissenschaftlicher Studien und Erfahrungen aus der Praxis zusammengetragen worden. Es kann keine Gewährleistung oder Haftung durch die Zufuhr der genannten Nahrungsergänzungen übernommen werden. Für etwaige Schäden, die aus der Nachahmung der in den vorliegenden Informationen beschriebenen Anwendungen resultieren, kann weder vom Herausgeber, noch vom Verlag eine Haftung übernommen werden.

HEEL Verlag GmbH

Gut Pottscheidt

53639 Königswinter

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Fax: [phone]

E-Mail: [email protected]

www.heel-verlag.de

© 2016 HEEL Verlag GmbH

Autor: Andreas Scholz

Layout: Ralph Handmann

Lektorat und Bildredaktion: Ulrike Reihn-Hamburger

Fotos: Archiv des Autors

Mit Ausnahme von:

Illustrationen: © Alexander von Wieding, zeichentier.com

Trainingsbilder: © Jens Sauter HUBERTUS, Location: Studio Fitness, Leonberg, Modell: Martin Lang

© Jürgen Drescher. www.Posedown.de (6)

© Nina Smith (12)

© Erwin Atienza (17, 65 oben)

© Heiko Deboer – Fotograf: Udo Mälzer (24)

© Svjatoslav Poljak (27, 29)

© Markus Trachte (44)

© Slawek Poljak (61, 121)

© Andreas Kotte (105)

© Marcel Herz (122)

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Alle Rechte, auch die des Nachdrucks, der Wiedergabe in jeder Form und der Übersetzung in andere Sprachen, behält sich der Herausgeber vor. Es ist ohne schriftliche Genehmigung des Verlags nicht erlaubt, das Buch und Teile daraus auf fotomechanischem Weg zu vervielfältigen oder unter Verwendung elektronischer bzw. mechanischer Systeme zu speichern, systematisch auszuwerten oder zu verbreiten.

Printed in Slovenia

ISBN 978-3-86852-690-5

eISBN 978-3-95843-328-1

Inhalt

Meine Helden – oder von den Pinguinen

Die Rolle der Genetik beim Muskelaufbau

Die genetischen Voraussetzungen

Die 10 genetischen Hauptvariablen

Die männlichen Körpertypen

Der Ektomorphe – der schlanke Körpertyp

Der Mesomorph – der athletische Körpertyp

Der Endomorphe – der kräftige Körpertyp

Die exakte Bestimmung deines Körpertyps

Bist du ein Adonis?

Erst Messen, dann starten:

Dicke Muskeln, kleines Hirn – was wir von Bodybuildern lernen können

Körpertypenspezifisches Training

Training schlanker Körpertyp:

Trainingstag 1 (z. B. Montag):

Trainingstag 2 (z. B. Mittwoch):

Trainingstag 3 (z. B. Freitag):

Training – Athletischer Körpertyp:

Trainingstag 1 (z. B. Montag):

Trainingstag 2 (z. B. Mittwoch):

Trainingstag 3 (z. B. Freitag): Rücken und Schultern

Training kräftiger Körpertyp:

Trainingstag 1 (z. B. Montag):

Trainingstag 2 (z. B. Mittwoch):

Trainingstag 3 (z. B. Freitag):

Stoffwechsel-gerechte Ernährung

Die Welt der Nährstoffe

Nahrungsergänzungen für die einzelnen Körpertypen

Schlanker Körpertyp

Athletischer Körpertyp

Kräftiger Körpertyp

Makronährstoffempfehlungen für die einzelnen Körpertypen

Mahlzeitenplaner

Danksagung

Meine Helden – oder von den Pinguinen

Der Wille ist wichtiger als die Methode! Das beste Trainings- und Ernährungsprinzip nützt nichts, wenn du kein Ziel vor Augen hast und nicht motiviert bist. Du musst bereit sein, das Leben aufzugeben, das du gewohnt bist, um das Leben zu haben, von dem du immer geträumt hast. Schmerzen und Qual sind vorübergehend. Sie dauern eine Minute, eine Stunde, einen Tag oder vielleicht ein Jahr ... Aber schließlich wird es nachlassen und etwas anderes tritt an diese Stelle – der Erfolg! Wenn du aber – aus welchen Gründen auch immer – aufgibst, wird der Schmerz für immer bleiben. Gib niemals auf und erfüll dir deine Träume! Wenn man ein Warum hat, erträgt man jedes Wie. Du musst es nur wollen.

Der Wille ist unglaublich. Wenn du erst einmal die Herrschaft über ihn erlangt und seine Macht produktiv für deine Absichten kanalisiert hast, dann kannst du alles schaffen. Ich meine alles. Das Geheimnis liegt darin, deinen Willen für dich arbeiten zu lassen und nicht gegen dich.