16,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: novum premium Verlag
- Kategorie: Gesellschafts- und Liebesromane
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2017
Die Hypnotische Gefühlsmeditation (HGM) als Kombination aus wissenschaftlich anerkannter Meditation, Hypnose und Gefühlsregulation potenziert deren Vorteile um ein Vielfaches. Diese Methode wird ausführlich dargestellt. Der Autor: „In drei Jahrzehnten als Psychotherapeut habe ich viele Methoden getestet und erst die Hypnotische Gefühlsmeditation (HGM) als ausreichend wirksam befunden. Selbst wenn bei dir Verstand, Wille oder Kontrolle immer zuerst kommen, sei von der Schönheit der negativen Emotionen überrascht. Du zähmst ihre Impulsivität und beseitigst die lästigen Hindernisse, welche dir dein Glück immer wieder entgleiten lassen. Die wenigen Zentimeter zwischen Hirn und Herz werden zu deiner wichtigsten Reise und deine Emotionen schenken dir neue Ruhe und Kraft."
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 262
Ähnliche
Inhaltsverzeichnis
Impressum
Vorwort
0 Einleitung
1 Die Entstehungsgeschichte der Hypnotischen Gefühlsmeditation (HGM)
Die drei Bestandteile der HGM
„Ich mag Montage nicht.“
Ebenfalls Pate für die HGM…
Die beiden Seiten des Lebens: Anziehung und Vermeidung
Das Leben ist keine bequeme Fahrt im Lehnstuhl.
Der meditative Aspekt in der HGM
Die negativen Emotionen
Zeitliche Momente ausdehnen in einem hektischen Leben
Trauer, eine zentrale Emotion
Über allem steht der geniale Milton Erickson.
Zum Beispiel das lügnerische Gefühl
Die positiven Effekte der HGM
2 Die medizinische Hypnose
Was verstehe ich unter Hypnose?
Der hypnotische Trancezustand
Die Einleitung (Induktion) der hypnotischen Trance
Begrenzte oder umfassende Trance?
Unwillkürlichkeit ist ein wichtiges Markenzeichen der Hypnose.
Trance und Emotionen im Theater
Der hypnotische Umschlagpunkt
Das Unbewusste
Deine unbewusste, intuitive Weisheit
Weniger Wissen ist manchmal mehr.
Übung verbessert die Qualität der intuitiven Momente.
EinZweiSekunden
Suggestionen: Beeinflussung, Hinweise oder Vorschläge fürs Unbewusste?
Wenn die übliche Hypnose an ihre Grenzen stößt
3 Praktische Anleitung zur HGM
In der Einleitung (Hypnoseinduktion) Anlauf holen – Die HGM besteht nur aus Anlauf holen.
Vorübung Nr. 1, Augenfixation
Anleitung zur Vorübung Nr. 1: Augenfixation
Vorübung Nr. 2: Fokussieren auf zwei Brennpunkte
Anleitung zur Vorübung Nr. 2: Fokussieren auf beide Hände
Anleitung zur Vorübung Nr. 3: Selbsthypnoseeinleitung über das Zählen der Atemzüge
Vorübung Nr. 4: Anspannung auf der mentalen Ebene
Vorübung Nr. 4: Ein inneres Bild entstehen lassen
Anleitung zur HMG (Hypnotische Gefühlsmeditation)
4 Praktische Fragen zur Durchführung der HGM
Welche Emotion wähle ich für die HGM?
Was ist der rote Faden in meinem Meditationstraining?
Was ist die Logik der lockeren Vorgehensweise bei der HGM?
Verändert sich ein Bild während der HGM?
Wie finde ich ein passendes Bild?
Was mache ich, wenn mir die Initiative für die HGM fehlt?
Was mache ich, wenn ich mir ein Bild oder ein Gefühl nicht vorstellen kann?
Wie gehe ich vor, wenn ich kein passendes Bild finde?
Was ist, wenn ich mich schlecht konzentrieren kann?
Muss ich mich während der HGM immer auf beides, Emotion und Bild, konzentrieren können?
Was, wenn sich das erhoffte Wunder nicht sofort einstellt?
HGM als Prävention oder im Notfall?
Beendigung der HGM
In welchen Situationen wirkt die HGM am besten?
5 Praktische Vorteile der HGM
Die HGM verwandelt schwierige Gefühle in angenehme Lebenspartner.
Die HGM macht dich mit den negativen Emotionen näher bekannt.
Bilder greifen deinem Unbewussten unter die Arme.
Ein Bild wirkt als Bindeglied zwischen „Herz“ und Verstand.
Intensive Konzentration eint Bewusstsein und Unbewusstes
In der HGM überlässt du die Veränderungsarbeit deinem Unbewussten.
HGM: Kreativität im Schatten und in Ruhe
Synergie der Konzentration und negativer Emotion
Welche Effekte kann ich während einer einzelnen HGM erwarten?
Was ist der längerfristige Effekt der HGM?
6 Ziele der HGM
In der HGM stemmst du deine Gefühle auf die richtige, emotionale Ebene.
In der HGM lernst du die Kunst des Loslassens und Vertrauens.
Konzentration entschärft deine Wut.
Die HGM schenkt dir mehr Lockerheit.
Die HGM vermittelt dir die Kunst des Chillens.
Die HGM macht dein Leben spannend.
Du bist dir näher und reflektierter.
Was ändert sich im Laufe der emotionalen Entwicklung?
Wie kann ich mir den längerfristigen Effekt der HGM noch konkreter vorstellen?
Kleiner Einschub: Eine Hypnosesitzung bei mir in der Praxis
7 Die Logik in unseren Emotionen
Emotionsregulation
Gefühlslandschaften
Emotionsregulation
Die HGM verbessert die Steuerung der Emotionen.
Die HGM ist mit der Kunst des emotionalen Alpinismus vergleichbar.
Julius Kuhl
Die Rolle der gebändigten negativen Emotion als Motivator
Nochmals die Parallele zum Reiten
Reines Lustprinzip (1) und sein Gegenpol Pflicht (2) führen zu Frustration und ungezähmter Emotion.
Flexibles, situationsangepasstes Verhalten bei Initiative durch ein Bedürfnis (3)
Das Genießen wieder (a) lernen und (b) sich gönnen
Wie die Pflicht zu einem Gefängnis wird
Die Befreiung in der HGM
Die persönliche Wahrheit
Die HGM relativiert das resignative Gefühl bei depressiven Stimmungen.
Gregory Bateson
Die Logik der Emotionen ist die Logik der Säugetiere.
Von der Parodie zur Weisheit des Herzens
Pioniere der praktischen Emotionsforschung
Donald Nathanson: Die Scham besänftigen
Hirnforschung für Neu(ro)gierige: Ekel und Verliebtheit
Der Gefühlscode
Praktische Hinweise im Umgang mit den Emotionen
Die Struktur der negativen Emotionen
Weitere Anregungen
Nochmals: Die Entwicklung der Emotionen in den Kinderjahren
Die HGM am Beispiel die Emotion Gier
Die Schwierigkeiten überwinden – Runterziehen als vorerst ungeeigneter Lösungsversuch
Die negativen Emotionen wertschätzen
Die Ödipus-Legende erklärt den Beginn der Feindschaft zwischen dir und den Emotionen.
8 Die Rolle der Metaphern
Annäherung an die persönliche Wahrheit
Das lügnerische Gefühl
Gedankenkreisen
Der Unterschied zwischen beliebiger Imagination und Metapher
Metaphern wollen nicht perfekt sein.
Der blinde Fleck des Objektivismus
Die innere Spaltung in Objektivismus und Subjektivismus
Metaphern und gezähmte Emotionen überwinden die Spaltung in Objektivismus und Subjektivismus.
9 Die Wurzeln der HGM in Milton Ericksons genialen Lehrgeschichten
Deine gesunden Bedürfnisse entdecken
Zuverlässigkeit und keine unnötigen Schuldgefühle
Die HGM fungiert als bewusstmachende Impfung in einem Rollenspiel.
In der HGM erträumst du dir deine Klarheit Stück für Stück.
Gezähmte Gier unterstützt Wünsche und Bedürfnisse.
Das lügnerische Gefühl
So viele negative Emotionen in einer einzigen Fallgeschichte!
Erickson in der Rolle des „Februarmannes“
Heilsame Wut
Unbewusste „emotionale“ Umwandlung in der HGM
Das Salem-Begrüßungszeichen
„Aber du bist hier.“
„Du bist eine Diebin!“
Depressiv und suizidal wandelt sich in Lebensfreude.
Anlauf holen, um besser loszulassen
Eine neue Art von Freiheit
Am richtigen Ort ziehen
Wissen oder etwas Neues entdecken
Widerstände und Trotz in der HGM nutzen
10 Die Methode der HGM steht im Einklang mit den fünf Axiomen der Kommunikation von Paul Watzlawick und die HGM ermöglicht die Umsetzung dieser Axiome im Alltag
11 Deine Geburt des Persönlichen
In diesem Kapitel kannst du deine seelische Geburt nochmals durchspielen.
Deine psychische Geburt verlief damals ziemlich turbulent.
Die Beseitigung der Hindernisse zur Heilung eines Knochenbruchs
Die HGM deiner Geburt des Persönlichen beseitigt die Stolpersteine auf dem Weg zur Geburt.
Die anfängliche Aufspaltung der emotionalen Wahrnehmung in Gut und Böse
Das Zusammenwachsen von „guten“ und „bösen“ Aspekten zu einer ganzheitlichen Person
Spaltung des Persönlichen reduziert die Spannung.
Die Versuchung der schwarz-weißen Totalspaltung
Durch ein „Ordeal“ lernt das brave Kind, „SEIN Gutes“ zu packen.
Anleitung zur siebenteiligen HGM deiner Geburt des Persönlichen
Selbstwertverletzung und sich wiederholende Traumatisierung
Die Bedrohung des Selbstwerts erschafftdas menschliche Zerstörungspotential.
Übertrieben schöne heile Gedankenwelt erweist sich als Bumerang.
Ein anfänglich angenehmer Rückzugsort kann zu einem Gefängnis werden.
Hypnose weckt auf und hilft beim Verfassen deiner Lebensgeschichte.
Die andauernde Wiederholung der Selbstwertverletzung
Weitere, mit den Nachwirkungen des Traumas einhergehende Emotionen
Die HGM des unfassbaren/fassungslosen Gefühls
Die Vorzüge der Hypnose werden dich in diesem Abschnitt begleiten.
Anleitung zur HGM des unfassbaren/fassungslosen Gefühls
Der Zauber der Hypnose durchdringt deine HGM des unfassbaren/fassungslosen Gefühls.
Während der HGM schwächen sich deine Allmachtswünsche ab.
Das lügnerische Gefühl
Halte dich an der HGM und bleibe bei ihrer Einfachheit!
12 Befreiung und Schönheitschirurgie
Warum beansprucht der Weg zur persönlichen Freiheit und Schönheit einen Teil deiner Zeit?
Die Chancen in der HGM des Hasses
In der HGM des Hasses wirst du frei und schön.
Deine Gedanken ruhig vorbeiziehen lassen
Befreiung
Zu dir selbst finden
Schönheitschirurgie
Die ultimative Freiheit im liebevollen Entscheiden
Das beleidigte Gefühl
Humor ist die Weisheit der Emotionen.
Die einfache HGM des beleidigten Gefühls
Die ausführliche HGM des beleidigten Gefühls.
Beachtung ist der Schlüssel zu persönlichem Wachstum.
Was lernen wir daraus?
13 Mozarts Zauberflöte: Vom Trauma zur Erleuchtung
Wie wir Kriege beenden
Die HGM des blockierten Gefühls
Eine Blockade ist das Gegenteil von Offenheit und unterbindet Angebote.
Das Gefühl der Blockade ist gut bekannt und doch nicht gerne „gesehen“.
Die HGM erlöst die verletzungsbedingte Verwirrung in Raum und Zeit auf.
Ungeeignete Lösungsversuche zur Linderung der Verletzungsschmerzen
Die Bilder zur HGM des blockierten Gefühls
Dank der HGM entsteht eine lockere Selbstverständlichkeit im Umgang mit Gefühlen und Schmerzen.
Die HGM des ungeduldigen Gefühls
Unbewusste Manipulationen oder Blockierungen fungieren als ungeeignete Heilmittel gegen Ungeduld.
Die HGM des ungeduldigen Gefühls beseitigt die Tücken der Ungeduld.
14 Im Gleichgewicht
Mittels HGM gelangst du zu deinem persönlichen Gleichgewicht.
Die Hirnforschung öffnet neue Türen der Erkenntnis.
Von einem ungesunden Ungleichgewicht in ein gesundes Gleichgewicht
Wie die beiden Hemisphären im Team zusammenarbeiten
Varianten des stabilen Ungleichgewichts
Das Stockholmsyndrom
Das stabile Ungleichgewicht auflösen
Bevor du das stabile Ungleichgewicht loslässt
Dank der HGM kannst du dich der Ungewissheit stellen.
Die linke Hälfte braucht das Gegengewicht der rechten.
Im Gleichgewicht nimmst du das Ungewisse deiner Zukunft und deines Lebens gelassen.
Dank der Forschung an Split-Brain-Patienten die gegenüberliegende Hemisphäre besser verstehen
In der HGM finden rechtes und linkes Hirn zueinander wie Ross und Reiterin.
Geglücktes Zusammenspiel zwischen links und rechts im Humor
Dich deiner Zerrissenheit bewusst zu werden ist der erste Schritt zur Veränderung.
Die Dynamik der beiden Hemisphären projiziert sich auf soziale Beziehungen.
Der Zurückweisungsschmerz in der HGM
Die Beziehung zwischen beiden Hirnhälften und der praktische Nutzen dieser Metapher
Richard Davidsons Untersuchungen
Das Links-rechts-Gleichgewicht in der HGM gezielt anpeilen
Zu guter End: Für was lohnen sich all deine Bemühungen?
Dein Glück finden
Literatur
Bildnachweis
Impressum
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie.
Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://www.d-nb.de abrufbar.
Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Film, Funk und Fernsehen, fotomechanische Wiedergabe, Tonträger, elektronische Datenträger und auszugsweisen Nachdruck, sind vorbehalten.
© 2017 novum Verlag
ISBN Printausgabe: 978-3-903155-46-6
ISBN e-book: 978-3-903155-47-3
Lektorat: Tobias Keil
Umschlagfoto: Fotovika | Dreamstime.com
Umschlaggestaltung, Layout & Satz: novum publishing gmbh
Innenabbildungen: siehe Bildquellennachweis
www.novumverlag.com
Vorwort
„Heute sind diese nebelverhangenen Berge mein Zuhause …
Ich habe euer Leid gesehen,
hier, auf den Feldern der Zerstörung
habe ich eure Feuertaufe erlebt …
Es gibt so viele Welten, so viele Sonnen.
Wir haben nur diesen einen Planeten.
Und doch ist es so, als käme jeder von uns
Von einem anderen Stern …
Wir sind Narren, wenn wir Krieg führen gegen unsere Waffenbrüder.“
(Dire Straits, „Brothers inArms“)
0 Einleitung
Willkommen bei der Hypnotischen Gefühlsmeditation (HGM). Die HGM vereinigt die Vorteile der Hypnose, der Emotionsregulation und der Meditation.Diese einzigartige Dreierkombination verstärkt zudem die Wirksamkeit der Einzelkomponenten um ein Vielfaches.
Vorteile der Hypnose:Mit ihr zapfst du deine unbewussten Stärken an.
Vorteile der Gefühlsregulation: das Wahrnehmen, Benennen, Aushalten und Steuern vor allem der NEGATIVEN EMOTIONEN: All das setzt deine emotionale Entwicklung und damit deine Gesundheit in Gang.
Vorteile der Meditation: Durch häufiges Wiederholen und Dir-Zeit-Nehmen prägst du eine bestimmte Einstellung deinem Leben gegenüber.
Synergien:(Vorteile einzig durch das Zusammenwirken in der Dreierkombination ohne zusätzlichen Kraftaufwand). In der Dreierkombination müssen die einzelnen Komponenten aufeinander eingehen, sie können ihre Vorteile den beiden andern nicht vorenthalten. Ich nenne das den Vorteil durch gegenseitige Abhängigkeit.
Meditation schenkt dir Zeit und entführt dich aus dem Alltagsstress
Die Meditation macht die Hypnose besser, weil:
•Meditation fördert Selbstverantwortung und entfernt falsche Wundererwartung.•Meditation unterstreicht Disziplin und Nachhaltigkeit.• Meditation entfernt Hypnose aus ihrem mysteriösen Raum und macht sie für jeden zugänglich.Meditation macht die Gefühlsregulation besser, weil:
•Meditation schenkt dir Achtsamkeit, Geduld und einen ruhigen Geist: alles Voraussetzungen, damit Emotionen sich zu Freundinnen entwickeln können. Denn die Sprache der Emotionen ist nicht so schnell wie die Sprache des Geistes.Hypnose macht die Meditation besser, weil:
•Hypnose vervielfacht das Veränderungspotential.Hypnose macht die Gefühlsregulation besser, weil:
•Dank intensiver Konzentration wird es dir möglich, direkt in die Emotionen einzusteigen und sie von innen her umzubauen.Emotionsregulation macht Meditation besser, weil:
•Emotionsregulation ermöglicht der Meditation den Zugang zu den gesundheitlich und entwicklungspsychologisch relevanten Bereichen der Emotionen.Emotionsregulation macht Hypnose besser, weil:
•Emotionsregulation erschließt die emotionalen Ressourcen. Sie verhindert eine rein technische Ausübung der Hypnose. Sie ermöglicht, dass die Antwort auf die Probleme vollständig aus dem eigenen Innern stammt, damit authentisch und langlebig wird.•Emotionen bieten der intensiven hypnotischen Konzentration einen passenden Fokus.Vorteile der HGM als Ganze gegenüber den einzelnen Komponenten:
•Vorteile der HGM gegenüber der Meditation: Die HGM ist jederzeit anwendbar, gerade auch in brenzligen Situationen des Alltags, wenn die Emotionen durchbrennen. Es überwindet die Kluft zwischen heiligem Ruheraum und hektischem Alltag. Die HGM benötigt bedeutend weniger Zeit, kann auch nebenbei angewendet werden, wenn keine wichtige Aufgabe ansteht.•Gegenüber der Hypnose:Der Anwendende kann selbst und bewusst bestimmen, wie viel er zulassen will. Loslassen gelingt einfacher und Kontrollverlust verliert den bedrohlichen Aspekt. Kein Leistungsdruck oder Versagensangst, dass etwas nicht gelingen könnte. Keine Gefahr des Überschwemmt-Werdens mit unerwünschten, unbewussten Inhalten.•Gegenüber der (kognitiven) Emotionsregulation: Statt von Neu-Bewertung spreche ich von Umbau der Emotionen: Damit passiert keine Bevormundung oder Einmischung in die Gefühlslandschaften durch das Denken, sondern es entsteht eine gleichberechtige Kooperation und Verbesserung der gegenseitigen Kommunikation zwischen „Hirn“ und „Herz“.Über die Grenzen eines Selbsthilfebuches: Manche Menschen brauchen für die erfolgreiche Selbsthypnose einen Therapeuten als Coach, welcher ihnen auch nonverbal die benötigte Unterstützung geben kann. Was du direkt im Kontakt mit einem kompetenten Menschen erlebst, kann eine große motivierende Wirkung auf dich ausüben.
Begriffsklärung zu den Wörtern Gefühl und Emotion
In der deutschen Sprache besitzt das Wort „Gefühl“ zwei verschiedene Bedeutungen: Es meint a) Körperempfindungen, wie eine Berührung, ein Druck oder ein Hautschauer; und b) Emotion wie Angst, Freude oder Trauer und sehr viele mehr. Da Sprache nicht so eindeutig ist wie Mathematik, vermischen sich beide Bereiche auch noch: Emotionen entstehen zwar im Säugetierhirn und können ausschließlich nur in Hirnschaltungen existieren. So sehen wir vielen Menschen ihre Emotionen nicht an, weil ihre Körper- oder Sprachbeteiligung der Emotionen fast vollständig fehlt. Häufiger verbinden sich jedoch Körperreaktionen mit den Emotionen. Am einfachsten scheint mir der Vergleich mit einer Violine: Die Saiten der Violine, auf denen ein Ton entsteht, entsprechen den Schaltkreisen im Säugetierhirn des Menschen. Der menschliche Körper kommt dem Resonanzkasten der Violine gleich.Im englischen Wort „feeling“ vereinen sich Spüren, Erinnern und Überlegen. Im Gegensatz ist „emotion“ von „Erfahrungswissen“ weitgehend unberührt. Während der HGM konzentrierst du dich neben dem Bild auf das englische „feeling“, das du am besten als „Spürwissen“ wahrnimmst. Dieses ist mehr eine Ahnung als nur eine einfache Körperwahrnehmung.
In diesem Buch verwende ich „Emotion“ und „Gefühl“ gleichbedeutend. Bei einer reinen Körperempfindung gebrauche ich einzig das Wort „Körperempfindung“.
Während der HGM fokussierst du in der Regel auf eine negative Emotion, nur ausnahmsweise auf eine positive Emotion wie Sehnsucht, Stolz, Vorfreude oder Angstlust. „Negativ“ und „positiv“ ist bei der Bezeichnung einer Emotion nicht wertend gemeint. Negative Emotionen kommen einem einzig unangenehmer vor als positive. Positive Emotionen dienen mehr dem sozialen Kontakt. Negative Emotionen informieren uns im Grund über die eigenen Bedürfnisse und sind, einmal gebändigt, für die Selbstentwicklung überaus wichtig.
1 Die Entstehungsgeschichte der Hypnotischen Gefühlsmeditation (HGM)
Die drei Bestandteile der HGM
Lass mich für dich zu Beginn die HGM definieren. Die HGM ist eine meditative Form der Selbsthypnose, die du fast überall anwenden kannst, wenn du nicht gerade mit etwas Wichtigem beschäftigt bist. Das ist einer ihrer Vorteile, nämlich, dass sie wenig Zeit beansprucht. Sie kann präventiv in der Abgeschiedenheit praktiziert werden oder im Notfall während eines stark emotionalen Zustandes, welcher durch die HGM abgemildert wird. Genauso einfach istdie Technik der HGM. Sie besteht einzig und allein aus drei Bestandteilen: 1. Intensive Konzentration auf 2. eine negative Emotion und 3. auf ein dazu passendes Bild. Das Geheimnis der HGM liegt in ihrer Einfachheit, welche in deinem Innern viel auslöst.In Kapitel 3 findest du die praktische Anleitung zur HGM. Vorerst möchte ich dir erzählen, wie die HGM entstanden ist.
„Ich mag Montage nicht.“
An einem trüben Therapietag reihen sich die Stunden zäh aneinander. Bei den Patienten verkriechen sich Aggression und Wut im Untergrund, sickern ein wenig durch die Poren, können sich aber nicht in Worte kleiden. Da kommt mir Bob Geldofs Song „I don’t Like Mondays“ in den Sinn. Der Song fängt Feuer in meinem Innern, begeistert wie Bob Geldof vor vielen Jahren auf der Bühne des Life Aid Konzerts, während viele Tausende Fans im Wembley Stadion mittanzten.
Bob Geldof singt von einem unglücklichen 16-jährigen Mädchen, das aus ihrer Wohnung mit einer Pistole auf die Schule gegenüber zielt, zwei Menschen tötet und neun verletzt. Ein Reporter telefoniert simultan und fragt sie, warum sie das tue. Ihre Antwort: „Nichts los. Ich mag keine Montage.“
Ich lasse den Auftritt im Wembley Stadion auf Youtube bei einigen Therapien erklingen, weise auf Bobs leidenschaftliche Mimik hin. Die Patienten sollen Zugang zu den eigenen Aggressionen finden.
„Der Silliziumchip in ihrem Kopf schaltet auf Überlast.
Und niemand wird heut’ zur Schule gehen, sie sorgt dafür, dass sie zuhause bleiben.
Und Vati versteht es nicht, er hat immer gesagt, dass sie die Beste ist.
Und er kann keine Gründe sehen, denn es gibt keine Gründe. Welchen Grund musst DU sehen?“
Bob Geldofs Wut auf der Life Aid Bühne ist nicht jene sinnlose Wut des unglücklichen Mädchens,
Humor hilft, unbändige Emotionen zu zähmen; gezähmte Emotionen sind hilfreich und nicht mehr zerstörerisch.
sondern SEINE Wut richtet sich gegen die sinnlosen Umstände, welche zu Hunger und Tod in Afrika führen. SEINE Wut wandelt sich in einen konstruktiven Kampf für mehr Gerechtigkeit und Chance benachteiligter Menschen. Dafür engagiert er sich und sagt am Schluss des Liedes:„Mir wird gerade klar, heute ist der beste Tag in meinem Leben.“
Bob Geldof hat so Geburtshelfer gespielt für meine Hypnotische Gefühlsmeditation (HGM), welche darauf zielt, scheinbar sinnlose, negative Emotionen in konstruktive Lebensgefährten zu verwandeln. In jenem Moment im Sommer 2015 wusste ich das WIE noch nicht, aber es begann in meinem Innern zu keimen. Es musste eine einfache Methode für eine konstruktive Umwandlung geben! Warum sonst habe ich so lange mit verschiedenen Hypnoseformen im sicheren Rahmen gepröbelt? Denn die klassische Hypnose wirkt bei verschiedenen Problemen nicht genügend gut.Auch für die Selbsthypnose zu Hause musste ein einfacheres Verfahren her!Patienten nicht zur Veränderung geeignet. Die hypnotische Veränderungsmacht soll sich einzig in den Dienst der Patienten-Bedürfnisse stellen, deshalb ist Selbsthypnose der beste Weg zu deinem Wohlbefinden. HGM ist Meditation und Selbsthypnose in einem.
Ebenfalls Pate für die HGM…
stand eine witzig-gewagte Szene aus dem Film „Das Schicksal ist ein mieser Verräter“.
Der krebskranke Gus steckt sich lässig eine Zigarette in den Mund. Die ebenfalls krebskranke Hazel ist entsetzt:
Hazel: „Denkst du, damit wirkst du cool, oder so? Damit hast du alles ruiniert… Das ist ein tödlicher Fehler.“
Gus: „Hazel Grace, die schaden einem nicht, solange man sie nicht ansteckt. Ich mach sie nie an. Das ist eine Metapher. Du steckst dir das tödliche Ding zwar zwischen die Zähne, gibst ihm aber nicht die Macht, dich zu töten: eine Metapher.“
Gus beruhigt Hazel mit neckischem Unterton.Die humorvolle Metapher schweißt die beiden angesichts der Bedrohung ihrer Krankheit zusammen.Oberflächliche Harmonie wird nicht zelebriert und Verletzlichkeit nicht ausgeblendet. Wie eine Metapher stellt sich auch die HGM der Gefahr und verwandelt Unsicherheit in eigene Stärke.
Die beiden Seiten des Lebens: Anziehung und Vermeidung
Unbedingt muss ich jetzt den namhaften Psychologen Julius Kuhl nennen in seiner Rolle als Assistent bei der Geburt der HGM. Sein Persönlichkeitsmodell und die persönliche Begegnung mit ihm haben mich über mehr als ein Jahrzehnt inspiriert. Ich will sein Persönlichkeitsmodell für euch liebe Leserinnen und liebe Leser, verständlich und einfach skizzieren.
Simpel ausgedrückt: Es gibt Gut und Böse im Leben, Anziehung und Vermeidung, positive und negative Emotionen. Positive Emotionen entstehen im zwischenmenschlichen Kontakt.Negative Emotionen treten auf, wenn du dich in Gefahr befindest. Eine solche Bedrohung bugsiert dich jedoch zu deinen Stärken, sobald du mit der Gefahr klarkommst.
Das Leben ist keine bequeme Fahrt im Lehnstuhl.
Schon die alten Lateiner erklärten „per aspera ad astra“, dass du über die Härten zu den Sternen gelangst. Wie wenn du einen Berggipfel erklommen hast und dich oben freuen kannst. Dies könnte eine Metapher sein, dass du zu dir selbst, zu deiner Lebendigkeit, zu deinen Emotionen und zu deinem Leben gefunden hast.
Diese Überlegungen und Kuhls Persönlichkeitsmodell ließen mich zuerst mit der „Hypnotischen Meditationen des Fehlenden“ experimentieren. Du weißt, Fehler, und wenn dir etwas fehlt, erzeugen in dir Spannung und Unwohlsein. Der Fokus auf das Fehlende rief jedoch zu starke Reaktionen hervor; ich fand heraus, dass der Fokus auf die negativen Emotionen dein Selbstmanagement besser fördert.Die negativen Emotionen zeigen gleichwohl an, dass etwas fehlt. Und aus dem emotional Fehlenden entstehen ebenfalls Bedürfnisse. Auch erzeugen die negativen Emotionen jenes lebendige Gegengewicht zur hypnotischen Konzentration, welches die fortgesetzte Meditation erleichtert.
Der meditative Aspekt in der HGM
Wieso bin ich überhaupt dazu gekommen, den meditativen Aspekt der Hypnose beizufügen? Vielleicht, weil Meditation gerade Mode ist? Oder weil wissenschaftlich bewiesen ist, dass sowohl Hypnose (Revenstorf) wie auch Meditation einen Langzeiteffekt bewirken? (Davidson) Noch wichtiger:Ich wollte den Menschen ein einfaches Mittel zur Hand geben, das ihnen zu Hause und in brenzligen Situationen leicht verfügbar ist.Ich wusste schon lange, dass Hypnose unser Verhalten im Alltag verändert. Dass Hypnose an die Ressourcen unserer Kindheit anknüpft. Warum nicht unsere jugendliche Flexibilität in Hypnose immer wieder trainieren?So habe ich gemerkt, dass der meditative Aspekt es dir am besten ermöglicht, meine hypnotische Hilfe in Selbsthilfe zu transferieren. Ich bin zutiefst überzeugt, es gibt nur Hilfe zur Selbsthilfe.
Emotionen kannst du fast überall konzentriert und hypnotisch meditieren.
Achtsamkeitsmeditation ist eine häufig genutzte Technik. Neben der Achtsamkeit beruht diese Art der Meditation auf dem Loslassen und „Vorbei-ziehen-lassen“ der Gedanken. R. Davidson hat ein neurobiologisches Buch darüber geschrieben, wie er die positiven Effekte der Achtsamkeitsmeditation im Gehirn messen konnte. Meditation hat also positive Effekte auf der Gefühlsebene, sogar, wenn sie auf Gedanken fokussiert.Für mich schien es offensichtlich und effektiver, nicht in Gedanken zu meditieren, sondern direkt die Emotionen.Und zwar hypnotisch, indem du dich möglichst intensiv auf eine Emotion UND ein passendes Bild als Katalysator konzentrierst.
Die negativen Emotionen
Neben dem meditativen Aspekt habe ich also die negativen Emotionen meiner Selbsthypnose-Methode beigefügt. Aus folgenden Gründen war dies ein sehr nützlicher Schachzug:Negative Emotionen sind reichlich vorhanden, ein unerschöpflicher Rohstoff für die Reifung der Persönlichkeit in der HGM. Sie haben es verdient, befreit zu werden, vor allem wenn man weiß, dass sie eingesperrt krank machen.Und nicht zuletzt, die meisten Menschen interessieren sich brennend für ihre Emotionen, auch wenn sie, verschämt oder trotzig, ihnen oberflächlich ausweichen. Auch aus Angst, weil sie sie für gefährlich halten.
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Emotionen und Gesundheit. Ein Fressanfall unterdrückt oft Ärger, Alkohol soll Einsamkeit verscheuchen oder Vermeidung soll Angst wegmachen (Emotionsregulation, Wikipedia 2016). Die Zähmung der Emotionen begünstigt die Heilung vieler psychosomatischer Krankheiten, weil die Symptome dann nicht mehr zur Emotionsunterdrückung benötigt werden. Ein gesundes Gefühlsleben steigert unser Wohlbefinden enorm.Sobald sich unsere Gefühle auf der emotionalen Ebene befinden, nehmen wir sie ruhiger wahr und können ihre Informationen abholen.Allzu heftige negative Emotionen beeinträchtigen uns, wie wir es alle bei Wutanfällen schon erlebt haben. Warum die Gefühle nicht einfach unterdrücken? Das geht selten gut aus, denn unterdrückt tyrannisieren uns die negativen Gefühle noch nachhaltiger, unbemerkt aus dem Hinterhalt. Gefühle lassen sich nicht abtöten. So bleibt uns nur die gesündere Wahl, die Emotionen zu zähen: Die HGM eignet sich sehr effektiv dazu.
Zeitliche Momente ausdehnen in einem hektischen Leben
Wer hat denn noch Zeit? Eines der vielen Hypnosephänomene heißt Zeitverzerrung.
Hypnotische Zeitverzerrung wirkt als Zeitraffer, womit du deine Zeit, welche dir die Meditation schenkt, noch künstlich ausdehnst.
Darin erleben wir den kurzen Moment als genügend lange, um auch den Emotionen, die langsamer sind als die Gedanken, genügend Entfaltungsmöglichkeit einzuräumen.Die HGM ist ziemlich schnell, trotzdem schenkt sie den Emotionen dank dieses hypnotischen Kniffs viel Zeit.Es ist beinahe wie die Quadratur des Kreises. Seit einigen Jahren nenne ich meine Erzählweise eine „geraffte Narrative“. Narration bedeutet Erzählung. „Gerafft“ heißt, dass ich ein Ereignis kurz erzähle und sofort erkläre. So wecke ich gezielt eine Emotion und mache sie dir auch bewusst. Etwas Ähnliches geht in der HGM vor sich.
Trauer, eine zentrale Emotion
Die Wohlstandsgesellschaft ist nicht nur hektisch, sondern stürzt sich allzu schnell ins Vergnügen. Julius Kuhl nennt es das Ausweichen ins Positive. Im Herbst 2015 packte der mutige Film „Alles steht Kopf“, der 2016 auch den Oskar für den besten Animationsfilm bekommen hat, diese Problematik an. Der Film bringt Kindern und Erziehungspersonen die Emotionen näher, allen voran die im Film vorerst geschmähte Trauer.Doch dann baut Trauer in der Krise wieder eine Brücke zu früheren Stärken und guten Kindheitserinnerungen.
Trauer besitzt nicht nur im Film „Alles steht Kopf“ einen Logenplatz. Verena Kast hat vor vielen Jahren ein bemerkenswertes Buch über Neid und Eifersucht geschrieben, das zunächst nicht beachtet wurde. Erst später wurde es unter dem Titel „Über sich hinauswachsen“ neu aufgelegt. Darin beschreibt Verena Kast zuerst die äußerst unangenehmen Aspekte des sozial geächteten Neides.Doch sie beleuchtet ebenfalls die positiven Aspekte des Neides; er sagt uns, was wir gerne hätten.Es ist erstaunlich, dass Kasts Werk über dieses wichtige Thema das einzige geblieben ist. Daneben existiert eine neurobiologische Studie über Neid und Schadenfreude. Die Studie ergründet die Schaltkreise dieser beiden Emotionen: Ihr Titel nimmt vieles vom Ergebnis dieser Untersuchung vorweg: Neid: His gain ist my pain (SEIN Gewinn ist MEIN Schmerz) und Schadenfreude: His pain is my gain (SEIN Schmerz ist MEIN Gewinn). (Frazzetto)
Trauer hilft über Eifersucht hinweg, vor allem wenn sie ein bisschen mit Humor gewürzt ist.
Damit jemand aus Neid heraus „über sich hinauswachsen“ kann, braucht er die Trauer zu seiner Unterstützung. Verena Kast beruft sich auf die Psychoanalytikerin Melanie Klein.Sie hat Säuglinge beobachtet, wie sie nicht nur mit Wut auf Frustration reagieren, sondern sich schon mit sechs Monaten an ihre Bezugsperson schmiegen und trauern können.Die Bébé trauern über ihren Frust UND ihre Wut. In diesem Prozess öffnet sich auch für den Neid eine Tür zum Ausdruck des Begehrens.Verena Kast ist nicht sehr optimistisch, was den Erfolg einer Therapie anbelangt. Genau dafür muss es doch eine Methode geben, dachte ich mir. Und ich habe einen nicht nur einfachen, sondern auch eleganten Weg dafür in der HGM gefunden. Nämlich den direkten Weg ins Zentrum der negativen Emotion, um in seiner Verdunkelung ein Licht anzuzünden.
Über allem steht der geniale Milton Erickson.
Erickson beginnt die Lehrgeschichte über Lance und Cookie so:„Die Ericksons lieben Späße, die nicht verletzen. Man erinnert sich lange und gern daran.
Auf einem Studentenfest in Ann Arbour sah mein Sohn Lance ein Mädchen, das er attraktiv fand. Darum sprach er sie an und bat sie um ein Treffen. Sie sagte freundlich und bestimmt: ‚Die Antwort ist Nein. Ich habe einen festen Freund.‘
Lance sagte: ‚Oh, das macht mir nichts aus.‘
‚Die Antwort ist Nein.‘
Einen Monat später sah er sie wieder, ging beim Tanz auf sie zu und bat sie um ein Treffen. Das Mädchen sagte: ‚Du hast mich schon einmal gefragt. Die Antwort war damals Nein und ist immer noch Nein.‘
Lance sagte: ‚Das heißt, wir müssen das mal beim Essen in Oscars Restaurant diskutieren.‘
Sie sah ihn an, als hielte sie ihn für verrückt.“
Lance stellte Nachforschungen an über Cookie und gab sich als ihr unehelicher Halbcousin aus. Schlussendlich hatte Lance Cookie erobert und fand es an der Zeit, ihre Eltern kennenzulernen. Er besuchte ihre Eltern und behauptete, er sei Versicherungsagent, bequatschte sie auf sympathische Art und lud sich selbst zum Essen ein. Lance freute sich sehr, wieder einmal Selbstgekochtes zu genießen, und verteilte Komplimente. Als Pointe fügte er an:„Ich habe noch eine weitere Versicherung anzubieten, und bei der bin ich mir sicher, dass Sie sie haben möchten. Es ist eine Versicherung gegen einen unerwünschten Schwiegersohn.“Rosen schreibt dazu als Kommentar:„Lance erinnerte sich (später), dass, nachdem er die Pointe herausgelassen hatte, Mr. Cook sich an Cookie wandte und mit einem Lächeln zu ihr sagte: ‚Also, du bist ein kleines Miststück!‘“(Rosen, S. 279–81)
Wie Ericksons Lehrgeschichte bedient sich die HGM nicht billiger Tricks, sondern sie erreicht ihr Ziel mit einer unterhaltsamen und lebensfrohen Einstellung. Ericksons Geschichte ist ein Lehrstück indirekter Vorgehensweise: Zuversicht begleitet Lance von Beginn weg, Schwierigkeiten stellen nicht Hindernisse, sondern Ansporn dar. Hypnose bedeutet, Anfangsschwierigkeiten ungerührt zu ertragen und umzuwandeln, bis sich ein gewünschtes Ergebnis zeigt.Bei der HGM wartest du einfach in voller Konzentration, bis die hilfreiche, unbewusste Antwort (vielleicht Wochen später) erscheint.Die Antworten auf Lance’ Bewerbung stellten sich überraschend ein, zustimmend bei Cookie und humorvoll beim Vater.
Zum Beispiel das lügnerische Gefühl
Ich möchte dir in diesem Buch einige neue Emotionen vorstellen, hier das lügnerische Gefühl. Die HGM-Devise lautet: Die negativen Emotionen wollen nicht entfernt, sondern gezähmt werden, sodass sie einen positiven Beitrag zu deinem Leben leisten. Das gebändigte lügnerische Gefühl trägt wie in Ericksons Geschichte dazu bei, dass du in Rollenspiel und Späßen ein erfüllteres, unterhaltsameres Dasein lebst. So geschieht es mit allen meditierten Emotionen. Andererseits ist dir schon klar, dass ein ungezähmtes lügnerisches Gefühl dich gewaltig in die „Scheiße“ bringt. Lügen haben kurze Beine, heißt es.
Erickson betont in seiner Geschichte die Nachforschungen, die Lance angestellt hat.Auf die HGM übertragen heißt das, dass ich meinen Patienten über die Logik und Zusammenhänge in den Gefühlslandschaften informiere. Ich weise sie auf Songtexte, Geschichten und Filme hin, welche ihnen die Emotionen besser erklären oder in einen Zusammenhang stellen. Dann kann sich unser Unbewusstes leichter orientieren und verstehen, auf was es bei Bändigung der Emotion ankommt.
Die positiven Effekte der HGM
Dank der HGM sind die trüben Tage mit den zähen Stunden Vergangenheit.Dank der HGM verlieren meine Klienten ihre ungezähmten Ängste ganz von selbst, nachdem sie andere Emotionen meditiert haben. Da die Emotionen in geheimnisvollen „unterirdischen“ Verbindungen miteinander kommunizieren, muss nicht immer das Hauptsymptom meditiert werden. Die gerade anstehenden emotionalen Lebensfragen anzupacken, genügt meist. Eigene Emotionen in Alltagssituationen erkennen und steuern schenkt all denen Erleichterung, die hypnotisch meditieren. Ihre Probleme empfinden sie dabei weniger bedrängend und weniger überwältigend. Ein begabter Klient mit vielen emotionalen Erfahrungen in Musik und Film beschreibt die Wirkung der HGM wie folgt: „Mit der HGM habe ich neue Dimensionen der Emotionen entdeckt: Sie sind farbiger geworden und duften köstlicher.“
2 Die medizinische Hypnose
Neben meiner psychotherapeutischen Praxis unterrichte ich seit bald 20 Jahren Ärztinnen und Ärzte in der Kunst der Hypnose. Daher sollte ich wissen, was Hypnose ist, was Hypnose auszeichnet, und wie ich sie am besten erkläre und begreifbar mache.
Was verstehe ich unter Hypnose?
In eine Hypnose gelangst du, indem du zuerst fokussierst und danach entspannt loslässt.Der Fokus deiner Konzentration kann ein Punkt an der Wand sein, eine Körperempfindung, eine Erinnerung oder wie bei der HGM eine Emotion. Einmal in Hypnose angekommen, beeinflusst du dein Unbewusstes mittels nützlicher Imaginationen (= sinnesnahe Vorstellungen).
Der hypnotische Trancezustand
Die hypnotische Trance ist gleich wie andere Trancen, die du vom Tanzen, Lesen, Film oder Sport her kennst. Du befindest dich in Trance, wenn du z. B. beim Joggen plötzlich zu fliegen meinst, deine Bewegungen dich ohne Anstrengung vorwärts tragen und du dieses Erlebnis genießt. Zusätzlich beeinflusst du durch die Kunst der Hypnose den Trancezustand respektvoll und gezielt für deine persönliche Entwicklung.
Die Einleitung (Induktion) der hypnotischen Trance
Bei einer klassischen Hypnoseeinleitung konzentrierst du dich so lange auf einen Punkt in deinem Gesichtsfeld, bis der Punkt anfängt zu flimmern – die Umgebung des Punktes verschwommen wird – oder deine Augen anfangen zu brennen – oder die Augen bewegungslos und unempfindlich werden. Und dann lässt du los, entspannst dich; so bist du „weg“-gedriftet in einen hypnotischen Trancezustand, vor allem wenn die Augen NUN bewegungslos ins Leere starren oder du sie schließt.Sohast du den Weg freigemacht, dass sich JETZT dein Unbewusstes auf eine wesentliche Aufgabe konzentriert. Sehr gut, nun hast du bereits das Wesentliche einer hypnotischen Tranceeinleitung gelesen und erlebt.
Um den Vergleich mit dem Joggen weiterzuführen: Anfänglich konzentrierst du dich bewusst und mit einer gewissen Anstrengung aufs gewünschte Vorwärtskommen, bis du plötzlich „abhebst“ und du „wie von selbst“ läufst, dich dabei automatisch zufrieden fühlst.
Begrenzte oder umfassende Trance?
Du kannst dich als ganzer Mensch oder nur mit einem Teil deiner Funktionen in eine Trance begeben.
