PORRIDGE REZEPTE E-Book

Fräulein Wolf

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 49

Beschreibung

PORRIDGE REZEPTE- 80 Rezepte. Worauf kannst Du Dich freuen? -Eine genaue Anleitung -Jede Menge Tipps und Tricks -Die besten und beliebtesten Rezepte -VIELFALT & KREATIVITÄT für Jedermann -Gesund und abwechslungsreich.. Für wen ist dieses Buch geeignet? -Hobbyköche, die nach neuen Ideen suchen -Liebhaber der gesunden Küche -Fortgeschrittene, die sich auf eine große Abwechslung freuen -Genießer und Fans der leichten Küche.. Auch für Anfänger bestens geeignet. Ob Haferflocken, Hirse, Quinoa, Griessbrei oder Buchweizen. Für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Die Zubereitung ist sehr einfach und universell. Nährstoffe, Vitamine und Geschmack bleiben stets erhalten. Vor allem Veganer und Vegetarier kommen auf Ihre Kosten. 80 Rezepte für jeden Geschmack. Mit anderen Obst- sowie Gemüsesorten lässt sich für jeden Geschmack etwas finden. Vielfältig und gesund- Hafer & Co. kann einfach alles! Wir haben die perfekten Rezepte für jede Gelegenheit und für jede Jahreszeit zusammengestellt. Also: Schnappe dir diese Rezeptsammlung, los gehts! 80 Rezepte für jeden Geschmack. Was erwartet Dich? Ein Auszug... -Porridge aus Haferflocken -Porridge aus Quinoa -Porridge aus Hirse -Porridge aus Buchweizen Für jeden Geschmack und jede Gelegenheit Viele gesunde und außergewöhnliche Frühstücksideen für die ganze Familie.....und vieles mehr

Leseprobe

PORRIDGE BUCH

80 Rezepte für ein gesundes Frühstück. Mit Haferflocken, Buchweizen, Quinoa, Grieß und Hirse. Inkl. Nährwerte, Farbfotos und Ratgeberteil.

FRÄULEIN WOLF

© 2023 FRÄULEIN WOLF

VERLAGSLABEL: PIOK & DOBSLAW GBR

ISBN S0FTC0VER: 978-3-347-96015-2

ISBN HARDCOVER: 978-3-347-96016-9

ISBN E-BOOK: 978-3-347-96017-6

DRUCK UND DISTRIBUTION IM AUFTRAG:

TREDITION GMBH, AN DER STRUSBEK 10, 22926 AHRENSBURG, GERMANY

DAS WERK, EINSCHLIESSLICH SEINER TEILE, IST URHEBERRECHTLICH GESCHÜTZT. FÜR DIE INHALTE IST VERANTWORTLICH. JEDE VERWERTUNG IST OHNE UNZULÄSSIG. DIE PUBLIKATION UND VERBREITUNG ERFOLGEN IM AUFTRAG, ZU ERREICHEN UNTER: TREDITION GMBH, ABTEILUNG "IMPRESSUMSERVICE", AN DER STRUSBEK 10, 22926 AHRENSBURG, DEUTSCHLAND.

COVERGESTALTUNG: FIVERR.COM

BUCHSATZ/LAY0UT: TATJANA DOBSLAW

MARKETING: ANNA PIOK

FOTOS/VEKTOREN/ILLUSTRATIONEN IM BUCH: LIZENZEN GEKAUFT BEI DEPOSITPHOTOS.COM & CANVA.COM

Inhaltsverzeichnis

Cover

Titelblatt

Urheberrechte

EINLEITUNG

HAFER – LECKERE NÄHRSTOFFBOMBE!

HIRSE – LEICHT BEKÖMMLICH, GESUND UND GLUIENEREI

QUINOA – GESUNDES EIWEISS IN HÜLLE UND FÜLLE

BUCHWEIZEN – DIE GESUNDE ALTERNATIVE

PORRIDGE MIT HAFERFLOCKEN

TROPICAL SCHOKO PORRIDGE

MANDARINEN-PORRIDGE

VANILLE BEEREN PORRIDGE

ZIMT-PORRIDGE

PORRIDGE MIT GRANATAPFEL

PORRIDGE MIT BIRNEN

HAFER-KOKOS-BREI MIT BANANENCHIPS

FRÜHSTÜCKSEI-PORRIDGE

SCHICHTPORRIDGE

HAFERFLOCKEN-VANILLE-PORRIDGE

PORRIDGE MIT WARMEM ERDBEERPÜREE

SCHNELLES PORRIDGE MIT MANDELN

GEMÜSE-OBST-PORRIDGE

MANGO-PORRIDGE

GEPUNKTETES-PORRIDGE

PORRIDGE AUS DER MIKROWELLE

HASELNUSS-SCHOKOLADEN PORRIDGE

ZWEIERLEI-PORRIDGE

GRUNDREZEPT PORRIDGE

ERDNUSSBUTTER BANANEN PORRIDGE

BANANEN-PORRIDGE MIT KARAMELLISIERTEN WALNÜSSEN

OVERNIGHT OAT MIT BEERENTOPPING

ERDBEER-VANILLE OVERNIGHT OAT

OVERNIGHT OAT MIT FRISCHEM WARMEN OBST

EXOTIC PORRIDGE

NUSSIGES HAFER-PORRIDGE MIT BLAUBEERE

MARZIPAN-PORRIDGE MIT GEHACKTEN MANDELN

APFEL-PORRIDGE MIT ERDNUSSBUTTER

PORRIDGE ENGLISCHE ART

BANANEN PORRIDGE

BANANE APFEL PORRIDGE

APRIKOSEN OVERNIGHT OAT

ERDBEER OVERNIGHT OAT

NUSS-PORRIDGE MIT DATTELN

OVERNIGHT APFEL OATS

HIMBEER PORRIDGE

QUARK PORRIDGE

VANILLE MOHN PORRIDGE

APFEL PORRIDGE

KOKOS BANANEN PORRIDGE

PORRIDGE MIT HIRSE

MANDEL-PORRIDGE

HIMBEERBREI MIT HEIDELBEEREN

FEIGEN-PORRIDGE

HIRSE-OATMEAL MIT KIWI

ANANAS-PORRIDGE MIT HIRSE

CHRUNCHY HIRSE PORRIDGE

ORANGENES PORRIDGE

PFLAUMEN-PORRIDGE

GEBRATENES BANANEN PORRIDGE

BRATAPFEL-PORRIDGE

HIRSE-PORRIDGE MIT APRIKOSEN UND SESAM

FRUCHTIGE OVERNIGHT-HIRSE

PORRIDGE MIT QUINOA

TRAUBEN PORRIDGE MIT QUINOA

BLAU-ROTES QUINOA PORRIDGE

SÜSS-SAURES PORRIDGE

HEIDELBEEREN-PORRIDGE

PORRIDGE MIT WARMEM OBST

HEISS-KALTES PORRIDGE

QUINOA-PORRIDGE MIT HEIDELBEEREN

NUSS-BEEREN-PORRIDGE

PORRIDGE MIT BUCHWEIZEN

EINFACHES BUCHWEIZEN-PORRIDGE

BUCHWEIZEN-PORRIDGE MIT GRANATAPFELKERNEN

KOKOS-BUCHWEIZEN-PORRIDGE

SCHNELLES SCHOKO-PORRIDGE MIT APFEL

PORRIDGE MIT ROTEM MOUSSE

APEEL-BUCHWEIZEN-PORRIDGE

BUCHWEIZEN-PORRIDGE MIT HASELNÜSSEN

ROTES BUCHWEIZEN-PORRIDGE

GRIESSBREI

GRIESS-NUSS-PORRIDGE MIT FRÜCHTEN

WARMER BANANEN-GRIESS-BREI

GRIESS-PORRIDGE MIT KARAMELL BEEREN

NUSS-BREI MIT APFELSTÜCKEN

PORRIDGE MAL ANDERS

PORRIDGE MIT AMARANTH UND KARAMELL BIRNEN

GERSTEN-PORRIDGE MIT DATTELN UND KOKOSRASPELN

KOKOSNUSS-PORRIDGE

REIS-PORRIDGE MIT KIRSCHEN

INDISCHES PORRIDGE

APRIKOSEN-MILCHREIS

ERDMANDEL-PORRIDGE

DINKEL-PORRIDGE BANANE

PORRIDGE REZEPTE

Cover

Titelblatt

Urheberrechte

EINLEITUNG

PORRIDGE MAL ANDERS

PORRIDGE REZEPTE

Cover

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EINLEITUNG

HAFER – LECKERE NÄHRSTOFFBOMBE!

Hafer schmeckt von allen Getreidesorten am besten. Bekannt unter anderem in Müslis und Porridge Rezepten. Genau das macht ihn so beliebt.

Aber auch seine Nährstoffe können sich sehen lassen. Bereits kleine Mengen tragen zu einer Verbesserung des Nährstoffhaushaltes bei.

Vitamin B1- Für starke Nerven

Mit rund 80 g Haferflocken können bereits 50% des Tagesbedarfs an Vitamin B1 abgedeckt werden. Ein Mangel an diesem Vitamin können Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Nervenentzündungen begünstigen. In Verbindung mit Vitamin B6 kann dieser Mangel massiv entgegengewirkt werden. Darüber hinaus hilft Vitamin Bl den Organismus mit der Verwertung von Kohlenhydraten.

Vitamin B6- Gut für die Psyche

Hafer enthält, im Gegensatz zu allen anderen Getreidesorten fast das Doppelte an B6. Vitamin B6 und Vitamin Bl bilden zusammen ein grandioses Zusammenspiel für die Nerven. Aber auch an der Serotoninproduktion ist B6 maßgeblich beteiligt, was bei psychischem Unwohlsein oder schlechten Schlaf zu Verbesserungen führen kann. Ein Mangel kann zu erhöhten Homocysteinwerten, verschlechtertes Hautbild, sowie Albträumen führen. Hafer sollte demnach in die tägliche Ernährung eingeführt werden.

Biotin- Für schöne Haare, Nägel und Haut

Bereits mit 80 g Haferflocken werden 50 % des Tagesbedarfs an Biotin gedeckt.

Aber nicht nur feste Nägel, gesunde Haare und schöne Haut sind mit Biotin möglich. Auch bei starkem Haarausfall kann in Verbindung mit Zink geholfen werden. Und wie es der Zufall will, sind auch Zink in großen Mengen in Haferflocken enthalten. Ein Biotinmangel kann auch unser Nervensystem schädigen.

Eisen- Perfekte Muskeln

Kaum zu glauben, aber Hafer enthält mindestens doppelt so viel Eisen wie Fleisch, was besonders bei Menschen mit Blutarmut sehr empfehlenswert ist.

Silicium- Für starke Knochen

Hafer zählt zu den besten pflanzlichen Siliciumquellen. Silicium hält nicht nur Haare, Haut und Nägel gesund. Auch für Knochen und Knorpel ist Silicium ein wichtiger Baustein. Ein Mangel sollte gerade bei Osteoporose Patienten ausgeglichen werden. Ein weiteres Plus: Silicium mindert Cellulite.

Magnesium- Perfekter Lieferant

Bereits 80 g Haferflocken liefern 120 mg Magnesium. Somit ist der Tagesbedarf weitestgehend gedeckt.

Ballaststoffe- Gut für den Darm