HAFERFLOCKEN REZEPTE E-Book

Fräulein Wolf

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 56

Beschreibung

HAFERFLOCKEN REZEPTE 80 Rezepte Worauf kannst Du Dich freuen? - Eine genaue Anleitung - Jede Menge Tipps und Tricks - Die besten und beliebtesten Rezepte - VIELFALT & KREATIVITÄT für Jedermann - Gesund und abwechslungsreich Für wen ist dieses Buch geeignet? - Hobbyköche, die nach neuen Ideen suchen - Liebhaber der gesunden Küche - Fortgeschrittene, die sich auf eine große Abwechslung freuen - Genießer und Fans der leichten Küche - Auch für Anfänger bestens geeignet Ob Porridge, Flocken, Kekse oder Müsli. Haferflocken sind ein Allround Genie für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Die Zubereitung ist sehr einfach und universell. Nährstoffe, Vitamine und Geschmack bleiben stets erhalten. Vor allem Veganer und Vegetarier kommen auf Ihre Kosten. 80 Rezepte für jeden Geschmack. Mit anderen Obst- sowie Gemüsesorten lässt sich für jeden Geschmack etwas finden. Vielfältig und gesund- Hafer kann einfach alles! Wir haben Haferflocken Rezepte für jede Gelegenheit und für jede Jahreszeit zusammengestellt. 80 Rezepte für jeden Geschmack. Was erwartet Dich? Ein Auszug... - gesunde Frühstücksideen - Porridge Rezepte - Overnight Oats - Brot & Brötchen - Für jeden Geschmack und jede Gelegenheit - Extra Kapitel mit Gebäck und Keksen.....und vieles mehr DANN STARTE JETZT! Wenn Du wieder Abwechslung in der Küche willst, dann bestelle heute noch dein Ebook oder Taschenbuch.

Leseprobe

HAFERFLOCKEN REZEPTE

80 gesunde Rezepte mit Haferflocken. Leckeres Gebäck, Porridge, Brot und Cookies. Das Hafer Kochbuch- Inkl. Nährwerte, Farbfotos und großem Ratgeberteil.

FRÄULEIN WOLF

© 2023 FRÄULEIN WOLF

VERIAGSLABEL: PIOK & DOBSLAW GBR

ISBN SOFTCOVER: 978-3-347-93718-5

ISBN HARDCOVER: 978-3-347-93719-2

ISBN E-BOOK: 978-3-347-93720-8

DRUCK UND DISTRIBUTION IM AUETRAG: TREDITION GMBH, AN DER STRUSBEK 10, 22926 AHRENSBURG, GERMANE DAS WERK, EINSCHLIESSLICH SEINER TEILE, IST URHEBERRECHTLICH GESCHÜTZT. FÜR DIE INHALTE IST VERANTWORTLICH. JEDE VERWERTUNG IST OHNE UNZULÄSSIG. DIE PUBLIKATION UND VERBREITUNG ERFOLGEN IM AUFTRAG, ZU ERREICHEN UNTER: TREDITION GMBH, ABTEILUNG "IMPRESSUMSERVICE", AN DER STRUSBEK 10, 22926 AHRENSBURG, DEUTSCHLAND.

COVERGESTALTUNG: FIVERR.COM

BUCHSATZ/LAYOUT: TATJANA DOBSLAW

MARKETING: ANNA PIOK

FOTOS/VEKTOREN/ILLUSTRATIONEN IM BUCH: LIZENZEN GEKAUFT BEI DEPOSITPHOTOS.COM & CANVA.COM

Inhaltsverzeichnis

Cover

Titelblatt

Urheberrechte

EINLEITUNG

WARUM HAFERFLOCKEN?

FRÜHSTÜCKSIDEEN

BANANEN PFANNKUCHEN

ERDBEER-BANANEN-SMOOTHIE

HAFERFLOCKEN MIT KAKAO

WAFFELN

LAIBCHEN MIT ZITRONEN UND KOKOS

POWERRIEGEL TO GO

APFEL BIRNEN PFANNKUCHEN

GRIESSBREI MIT ZIMT UND BANANE

PFANNKUCHEN BASIC

ZIMTWAFFELN

OVERNIGHT OATS PORRIDGES

GRUNDREZEPT OVERNIGHT OATS

SCHOKO OVERNIGHT OATS MIT BANANE UND HEIDELBEEREN

OVERNIGHT OAT BANANE APFEL

OVERNIGHT OAT MIT APFELSTRUDELGESCHMACK

ERDBEER-VANILLE OVERNIGHT OAT

CHRISTMAS OVERNIGHT OAT

BLAUBEER OVERNIGHT OAT

KARAMELL OVERNIGHT OAT

EXOTIC PORRIDGE

ERDNUSSBUTTER BANANEN PORRIDGE

PORRIDGE ENGLISCHE ART

BANANEN PORRIDGE

BANANE APFEL PORRIDGE

APRIKOSEN OVERNIGHT OAT

ERDBEER OVERNIGHT OAT

SCHOKO OVERNIGHT OAT

CHIA OVERNIGHT OAT MIT FRÜCHTEN

HIMBEER PORRIDGE

QUARK PORRIDGE

VANILLE MOHN PORRIDGE

APFEL PORRIDGE

KOKOS BANANEN PORRIDGE

BRATLINGE

KÄSE – BRATLINGE

BRATLINGE MIT CORNFLAKES

ZWIEBEL BRATLINGE

BROKKOLI BRATLINGE

LUPINEN BRATLINGE

REIS BRATLING

MÖHREN BRATLINGE

BROT

BRÄTERBROT

BUTTERMILCHBROT

HONIGBROT

BUTTERMILCHQUARKBROT

JOGHURTBROT

BANANENBROT

QUARKBRÖTCHEN

ROGGENBROT

HAFERFLOCKENBROT MIT QUARK

BAGUETTEBRÖTCHEN MIT HAFERFLOCKEN

KUCHEN

BANANEN KUCHEN

SAUERKIRSCH KUCHEN

ERDBEERKUCHEN

APFELKUCHEN

KOKOS KUCHEN

GEBÄCK & PLÄTZCHEN

SÜSSE HAFERFLOCKEN SCONES

JOHANNISBEER – MUFFINS

APFEL-MUFFINS

APFELMUS – MUFFINS

WALNUSS – KEKSE

NUSS – PLÄTZCHEN

KIRSCH MUEEINS

HONIG TALER

HIMBEER MUFFINS

RUMKUGELN

STUDENTENKEKSE

FLORENTINER

HAFERFLOCKEN-RIEGEL

MANDEL - KEKSE MIT APFEL

SIMPLE PLÄTZCHEN

KÄSE MUFFINS

KOKOS COOKIES

CRANBERRY KEKSE

ERDNUSSBUTTER SCHOKO KEKSE

BANANEN NUSS KEKSE

SCHOKO-HAFER KEKSE

HAFERFLOCKENPLÄTZCHEN

SCHOKO PLÄTZCHEN

ZUCKERFREIE KEKSE AUS HAFERFLOCKEN

SCHOKO COOKIES

KOKOS COOKIES MIT SCHOKOTROPFEN

HAFERFLOCKEN REZEPTE

Cover

Titelblatt

Urheberrechte

EINLEITUNG

GEBÄCK & PLÄTZCHEN

HAFERFLOCKEN REZEPTE

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EINLEITUNG

WARUM HAFERFLOCKEN?

Hafer schmeckt von alien Cetreidesorten am besten. Bekannt unter anderem in Müslis und Porridge Rezepten. Genau das macht ihn so beliebt.

Kennen Sie Haferflocken noch aus Ihrer Kindheit? Haferflocken mit Milch und Konfitüre zum Frühstück – schmackhaft, mit der Zeit aber etwas langweilig. Mittlerweile finden Sie in nahezu jedem Ratgeber den Hinweis, dass Haferflocken aus unterschiedlichen Gründen besonders gesund sind und in die tägliche Nahrung integriert werden sollten. Bedauerlicherweise ist den meisten Fertigprodukten mit Haferflocken immer irgendetwas beigefügt, was man nicht mag oder möchte: Zucker, bestimmte Früchte oder Ähnliches.

Deshalb erhalten Sie in diesem Rezeptbuch 80 Rezepte, die es Ihnen ermöglichen, nicht nur im allgemein bekannte Varianten, sondern auch in neuen, spannenden und vor allem leckeren und gesunden Formen, Haferflocken in Ihren Ernährungsplan zu integrieren.

Rezepte fürs Frühstück, feine Porridge-Ideen zu jeder Tageszeit, Overnight Oats zur Vorbereitung fürs Büro oder die Schule, Brote und Brötchen mit Biss, Snacks, Gebäck, Kekse laden Sie ein, Haferflocken als festen Bestandteil Ihres Alltags zu nutzen.

Profitieren Sie von den gesunden Eigenschaften der Haferflocken:

Ballaststoffe- Gut für den Darm

Haferflocken enthalten viele Ballaststoffe. Dadurch besteht ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und der Blutzuckerspiegel wird langsam erhöht sowie langfristig auf einem gesunden Niveau gehalten. Infolgedessen sinkt das Diabetes-Typ-2-Risiko und auch für Diabetiker ist eine Ergänzung der Ernährung durch die hiesigen Rezepte von Vorteil.

Auch Heißhungerattacken werden durch das konstante Niveau des Blutzuckers vermieden, was Ihnen bei der Gewichtsreduktion immens helfen wird.

Ein zusätzlicher Vorteil:

Die Leistung des Gehirns wird ebenfalls konstant gehalten und man fällt nicht so schnell in ein Konzentrationsloch, wie es insbesondere kurz nach Traubenzucker oder einem Schokoriegel der Fall ist.

Der hohe Ballaststoffanteil trägt ebenfalls einen Teil zu einer gesunden Verdauung bei, sodass Sie, sollten Sie beispielsweise an Verdauungsbeschwerden leiden, auf die Hilfe der Haferflocken zählen können. Ballaststoffe sind ein unverdaulicher Bestandteil der Nahrung.

Sie nehmen Giftstoffe auf und binden diese, bis sie ausgeschieden werden, ebenso binden sie überschüssige Flüssigkeit. Diese Eigenschaften sind unerlässlich, wenn es um eine gesunde Darmflora geht, da die Belastung durch Schadstoffe reduziert wird, was den für uns Menschen lebensnotwendigen Bestandteilen der Darmflora hilft, wieder ins Gleichgewicht zu kommen und dort zu verbleiben.

Gut zu wissen- Gluten

Hafer ist, im Gegensatz zu seiner restlichen Getreidefamilie nicht vollkommen glutenfrei, aber sehr glutenarm. So werden auch Hafer in kleinen Mengen von Menschen mit Zöliakie, also Glutenunverträglichkeit sehr gut vertragen.

Glucan- senkt die Cholesterinwerte

Haferflocken haben durch das enthaltene Glucan die Eigenschaft, das Cholesterinniveau zu senken. Besonders in der Kombination mit fettreduzierter Ernährung und moderater Bewegung unterstützen Sie so Ihr Herzkreislaufsystem und senken Ihre Cholesterinwerte.

Silicium- Für starke Knochen

Hafer zählt zu den besten pflanzlichen Siliciumquellen.

Silicium hält nicht nur Haare, Haut und Nägel gesund. Auch für Knochen und Knorpel ist Silicium ein wichtiger Baustein. Ein Mangel sollte gerade bei Osteoporose Patienten ausgeglichen werden.

Ein weiteres Plus: Silicium mindert Cellulite.

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