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- Herausgeber: via tolino media
- Kategorie: Geisteswissenschaft
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2024
Transformieren Sie Ihr Glücksempfinden in pure Lebensfreude mit den 4 Säulen der positiven Psychologie! Wenn negative Gedanken Ihr Leben bestimmen. Wenn Frust in Ihrem Leben überhandnimmt. Wenn chronische Unlust ein Ihnen bestens bekanntes Gefühl ist. Dann wird es Zeit für eine Transformation! Es wird Zeit für eine Transformation Ihres Innenlebens. Es wird Zeit für ein neues Leben in Glück, Freude und Selbstbewusstsein! Sie glauben noch nicht an diese Transformation? Kein Problem! Lesen Sie diesen einzigartigen Ratgeber und lernen Sie, wie Sie… - mithilfe einfacher Strategien Ihr eigenes Wohlbefinden regulieren können - Stück für Stück mehr Selbstbewusstsein aufbauen - die Ursachen Ihrer negativen Emotionen herausfinden und lenken - toxische Kreisläufe nachhaltig durchbrechen - sich ein Umfeld voller Lebensglück schaffen Natürlich ist eine Transformation nicht von heute auf morgen möglich. Aber all das werden Sie Schritt für Schritt erreichen! Autor David Heimbacher steht Ihnen dabei wie ein Coach zur Seite. Er motiviert Sie, jeden Tag ein Stückchen glücklicher zu werden. Er steht an der Seitenlinie und treibt Sie an, wenn es mal etwas schwerer wird. Damit Sie endlich das Leben leben können, das Sie sich schon immer gewünscht haben. Damit Sie aus dem Lachen nicht mehr rauskommen. Damit Sie tolle Beziehungen pflegen - sowohl in Freundschaften, als auch in Liebes- und Familienbeziehungen. Und dass Sie ein Selbstbewusstsein entwickeln, das Negativität einfach abprallen lässt. Gehen Sie die Schritte in ein neues Leben - das Glück wartet auf Sie!
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Einleitung
Erste Säule: Positive Psychologie und Ihr Wohlbefinden
Was ist positive Psychologie?
Ihr Wohlbefinden
Subjektives Wohlbefinden
Psychologisches Wohlbefinden
Wohlfühl- und Werteglück
Strategien, Ihr Glück und Wohlbefinden zu steigern
Eigenschaften, die Ihr Wohlbefinden fördern
Humor für mehr Glück im Leben
Die Grenze setzen, wo es zählt – Resilienz
Selbstachtung und Akzeptanz
Ihre Beziehungen
Neue Beziehung: Wie Sie Sympathie gewinnen
Arten des Zuhörens und Ihre Vorteile davon
Existierende Beziehungen – wie Sie die richtigen Beziehungen finden und pflegen
Zusammenfassung
Zweite Säule: Menschen positiv beeinflussen
Wie Sie Menschen überzeugen – einige Grundregeln
Ultimativ überzeugen – was Sie über Argumentieren wissen müssen
Ihre Argumentation strukturieren
Welche Arten von Argumenten Sie einsetzen können
Wie Sie Informationen verarbeiten
Zusammengefasst
So überzeugen Sie verbal und nonverbal
So überzeugen Sie mit Ihrer Persönlichkeit
Wie sich Ihre Persönlichkeit ausdrückt
Ist Ihre Persönlichkeit überzeugend?
Sind Sie selbstsicher?
Wie sehen Sie sich selbst? – Ihr Selbstbild
Sind Sie sich sicher? – Ihre Klarheit
Zusammenfassung
Dritte Säule: Emotionen verstehen und lenken
Was hinter Ihren Emotionen steckt
Diese Vorteile haben Sie, wenn Sie sich gut fühlen
Was sind positive Emotionen?
Dankbarkeit
Zufriedenheit
Hoffnung
Freude
Liebe
Nicht alles ist gut: Negative Emotionen und wie Sie betroffen sind
Zittern und schwitzen – was Angst ist und wie Sie damit umgehen
Wenn Sie sich ärgern
Gezielt Ihre Emotionen beeinflussen
Strategien, Ihre Emotionen zu steuern
So sprechen Sie mit sich selbst
Zusammenfassung
Vierte Säule: Toxische Kreisläufe brechen
Was sind toxische Kreisläufe?
Ihre emotionalen Kreisläufe
Haben Sie einen Narzissten in Ihrem Umfeld?
Haben Sie schon toxische Kommunikation erlebt?
Die Kreisläufe, die Sie selbst verursachen
Zusammenfassung
Fazit
Nachwort
Quellenverzeichnis
Vorwort
Jeden Tag gibt es Neues zu tun. Aufgaben, Aufträge, Erledigungen und andere Verpflichtungen füllen die begrenzte Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht. Dabei wird schnell vergessen, wer eigentlich die Hauptrolle in Ihrem Leben spielt: Sie! Sie sind das Wichtigste in Ihrem Leben, denn ohne Sie wäre Ihr Leben nicht möglich. Es ist wichtig, die Aufmerksamkeit auf sich selbst nicht komplett zu verlieren. Sie müssen auf sich selbst achten und dürfen dafür sorgen, dass Sie glücklich sind. Aber wie können Sie das tun? Dabei hilft Ihnen die positive Psychologie, die Sie in diesem Buch kennen- und nutzen lernen werden.
Als Erstes soll es um Ihr Glück gehen: Dafür bekommen Sie zunächst einen groben Überblick über die Inhalte der positiven Psychologie, erfahren, welche Ansätze verfolgt werden – und dann werden Sie das Ganze auf sich selbst anwenden. Das große Ziel ist es, Ihr Glück und Wohlergehen zu steigern. Dieses Thema reicht bis zu zwischenmenschlichen Beziehungen, die diesbezüglich ebenfalls von großer Bedeutung sind.
Als Nächstes erhalten Sie einen Leitfaden, um andere Personen positiv zu beeinflussen. Impulse zu Argumentation, Ihrer Persönlichkeit und sozialen Interaktionen helfen Ihnen, zwischenmenschliche Situationen einfacher zu meistern und Menschen auch beeinflussen zu können. Im dritten Kapitel wird es um Ihre Emotionen gehen, die essenziell für Ihre persönliche Weiterentwicklung sind. Umfangreiches Wissen über Emotionen und ihre Wirkung wird Sie dazu befähigen, Ihre Emotionen zu lenken und für sich zu nutzen.
Abschließend sollen toxische Kreisläufe behandelt werden: Sie bekommen Wissen und Methoden vermittelt, um diese zu identifizieren, zu analysieren und aus ihnen auszubrechen. Das wird Ihnen nicht nur im Bereich Ihrer sozialen Beziehungen helfen, sondern auch einen positiven Einfluss auf Ihre Emotionen und Ihr Selbstbild nehmen.
Dieses Buch wird Ihnen viel Wissen vermitteln, aber auch diese Erkenntnis: Sie sind wichtig! Deshalb verdienen Sie es, sich um sich selbst zu kümmern und sich weiterzuentwickeln.
Einleitung
Bereits in der Antike haben Menschen darüber philosophiert, wie ein gutes Leben aussieht. Es entstanden neue Strömungen der Philosophie und verschiedene Ansätze dahin gehend, was Glück überhaupt ausmacht. In der heutigen Zeit gibt es dafür eine konkrete Wissenschaft: die positive Psychologie.
Die Wissenschaft Psychologie ist nicht dafür bekannt, das persönliche Glück im Leben von Menschen zu betrachten. Eher befasst sich die klassische Psychologie mit mentalen Krankheiten oder Störungen – also mit dem, was schlecht für Menschen ist. Doch nach vielen Jahren, in denen ausschließlich auf das Schlechte fokussiert wurde, ist nun Zeit, das Positive anzugehen: Die positive Psychologie hat das Potenzial, auch Ihnen dabei zu helfen, Ihr Leben zu verbessern – mehr Glück, mehr Zufriedenheit, mehr Selbstbewusstsein, mehr Lebensfreude. Sie ist kein Pflaster, das Sie zur Heilung brauchen, sondern ein Licht, das Ihnen Ihre Stärken und Ihr Glück zeigt.
Auch wenn Sie sich bislang nicht bewusst mit Psychologie befasst haben, ist sie kein vollkommen unbekanntes Feld: Sie begegnen ihr jeden Tag – ob beim Einkaufen im Supermarkt, wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit ein Werbebanner sehen oder in einem Geschäft von einem Verkäufer angesprochen werden. Auch jedes Unternehmen beschäftigt sich damit, sich optimal zu vermarkten, und nutzt natürlich auch psychologisches Wissen dafür. Sie werden jederzeit von außen beeinflusst, ob Sie es merken oder nicht. Die positive Psychologie ist nicht nur Ihr Werkzeug, um sich selbst zu stärken und ein besseres Leben zu führen, Sie werden auch erkennen können, was Sie wirklich wollen und wann Sie beeinflusst werden. Sie verdienen es, Ihr Leben selbstbestimmt, ohne Manipulation selbst in die Hand zu nehmen.
Jede einzelne Person hat ihr eigenes Leben mit vielen Herausforderungen und Chancen. Und jede einzelne Person verdient es, diese Herausforderungen meistern und Chancen ergreifen zu können. An dieser Stelle setzt die positive Psychologie an, denn es ist der Wunsch eines jeden Menschen, glücklich zu sein.
Wie viel Potenzial finden Sie in Ihrem Leben? Mithilfe von neuen Erkenntnissen und Methoden können Sie daran arbeiten, Ihr gesamtes Potenzial zu entfalten. Lassen Sie sich darauf ein, sich weiterzuentwickeln und Veränderungen einzuleiten, die Ihr Leben drastisch verbessern werden!
Erste Säule: Positive Psychologie und Ihr Wohlbefinden
Erinnern Sie sich an einen Moment puren Glücks in Ihrem Leben. Vielleicht haben Sie gerade erfahren, dass Sie Ihren Traumjob bekommen oder ein Kind erwarten. Womöglich haben Sie einen großen Meilenstein erreicht oder einen beeindruckenden Erfolg verzeichnet. In diesem Moment waren Sie wirklich glücklich. Zwar hält dieses Glück nicht für immer an – das ist bekannt. Aber auch das Glück und die Freude, die Sie jeden Tag empfinden, lassen sich steigern. Damit beschäftigt sich die positive Psychologie.
Was ist positive Psychologie?
Die positive Psychologie ist eine Strömung, die innerhalb der Wissenschaft Psychologie entstanden ist. Ihr zentraler Gegenstand der Forschung: Glück. Während die klassische Psychologie Negatives verbessert, richtet die positive Psychologie ihren Fokus auf das Positive, um es weiter zu stärken. Aus einem Fokus auf das Defizit entsteht also ein Fokus auf die bereits verfügbaren Ressourcen sowie deren Optimierung. Die Erkenntnisse, die aus diesem Bereich bereits hervorgekommen sind, können Ihnen helfen, mehr Glück und Zufriedenheit in Ihrem Leben zu finden. Sie unterstützen Sie dabei, zu wachsen und eigene Stärken zu erkennen und zu fördern. Somit entwickeln Sie sich in Ihrer Gesamtheit weiter. Dabei können Sie die positive Psychologie für sich in jedem Bereich Ihres Lebens anwenden und so genau jene Aspekte Ihres Lebens näher betrachten und verbessern, die Sie für wichtig befinden. (Müller, 2013, S. 5)
Die positive Psychologie erforscht jedoch nicht nur Glück. Es gibt mehrere Interpretationen, was alles in den Bereich der Erforschung der positiven Psychologie fällt. 2005 wurde die positive Psychologie über drei Säulen definiert: positive Emotionen, Charakterstärken und die Menschen fördernde Institutionen. Hinzu kommt die vierte Säule der Beziehungen. 2011 wurden die vier Säulen mit Tugend, Sinn, Resilienz und Wohlbefinden betitelt. Sie haben nun also eine Vorstellung von dem, was die positive Psychologie ausmacht und was sie erforscht. Zum Ziel hat sie, Menschen zu fördern, sich individuell zu entwickeln sowie Positives zu stärken. Durch den Fokus auf die positiven Aspekte wie Stärken, Erfolg oder die Kraft, mental Widerstand zu leisten, kann die positive Psychologie auch dazu beitragen, mentalen Erkrankungen wie Depressionen vorzubeugen. (Rolfe, 2019, S. 17–18)
Nachdem Sie nun das Wissen über die positive Psychologie erworben haben, werden Sie jetzt den größten Forschungsbereich kennen und anwenden lernen. Es geht nun um Ihr persönliches Glück.
Ihr Wohlbefinden
Glück ist nicht gleich Glück. Es gibt verschiedene Definitionen von Glück, wobei zwei relevant für Sie sind: Zum einen wird Glück als günstiger Zufall aufgefasst – es entsteht, wenn günstige Umstände aufeinandertreffen. Zum anderen ist es ein angenehmer Zustand, der durch Freude und Genuss gekennzeichnet wird. Sind Sie glücklich, sind Sie befriedigt und in Hochstimmung. (Duden, 2022c) Die zweite dieser Definitionen ist jene, mit der sich weiterhin beschäftigt wird. Dafür gibt es auch einen anderen Begriff: Wohlbefinden. Dies ist der Zustand, in dem es Ihnen sowohl körperlich als auch geistig gut geht. (Duden, 2022g) Diese beiden Begriffe werden für den Zustand verwendet, den Sie anstreben: gesund und glücklich zu sein, sowohl körperlich als auch mental.
Subjektives Wohlbefinden
Um Ihr persönliches Wohlbefinden zu betrachten und zu steigern, müssen Sie zunächst wissen, dass es in der Psychologie verschiedene Arten des Wohlbefindens gibt. Zuerst geht es nun um das subjektive Wohlbefinden, denn für jeden Menschen ist Glück etwas anderes. Sie können sich Ihre eigene Definition von Glück für Ihr Leben bilden, denn nur Sie wissen wirklich, wie es Ihnen geht und wann Sie glücklich sind. Wenn Sie sich mit Ihrem individuellen Glück beschäftigen, dann gibt es zwei Teile davon: den Weg dorthin und alles, was daraus folgt. Haben Sie ein positives Leben, folgt daraus Wohlbefinden. Das resultiert zunächst lediglich aus dem Verhältnis von guten und schlechten Emotionen, woraus Sie eine Bilanz ziehen. Empfinden Sie mehr Positives als Negatives, sind Sie glücklicher. Dazu zählt auch, wie zufrieden Sie mit Ihrem eigenen Leben sind. Dies teilt sich in Zufriedenheit mit Ihrem Leben allgemein, also einem Durchschnitt Ihres Lebens, sowie in Zufriedenheit mit einzelnen relevanten Bereichen. Sind Sie zum Beispiel mit allen Bereichen Ihres Lebens zufrieden, außer Ihrer Arbeit, dann werden Sie durchschnittlich trotzdem zufrieden sein, aber es wird sich für Sie nicht so anfühlen, weil ein sehr wichtiger Teil Ihres Lebens noch nicht Ihre Kriterien erfüllt, um Sie glücklich zu machen. Dementsprechend müssen Sie nicht nur Ihr Leben im Ganzen betrachten, sondern ebenfalls jene Teile Ihres Lebens, denen Sie besondere Bedeutung geben. Schließlich ist für das subjektive Wohlbefinden auch Ihr Blick auf Ihre Umwelt und Lebensumstände wesentlich. Wie nehmen Sie sich selbst wahr? Wie bewerten Sie sich selbst? Wie denken Sie über Ihre Lebensumstände, wie über Ihre materiellen Besitztümer, Ihre sozialen Beziehungen, Ihren Beruf etc.
