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Entspannung hilft Dir, Kraft zu sammeln, um die Herausforderungen Deines Lebens besser zu meistern. In diesem Buch findest Du Übungen für verschiedene Aspekte der Entspannung: Deine Grübeleien überwinden, Konzentrationsfähigkeit steigern, leichter einschlafen, sportlicher Ausgleich und Stimmung verbessern.
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Ähnliche
Besser entspannen und konzentrieren
Die Laxiba Lebensqualität-Reihe Band 2
1. Auflage
M.Sc. Jan Stratbücker
Laxiba Verlag
Die Vertriebslizenz des Werks hält die Laxiba GmbH. Langfristiges Ziel von Laxiba ist die Entwicklung von Mehrgenerationenschiffen zur Besiedlung neuer Welten.
Copyright © 2020 von Jan Niklas Stratbücker. All Rights Reserved.
ISBN: 978-1-941978-29-0
Lektorat: Dr. Barbara Kienast
E-Mail des Autors: [email protected]
Laxiba GmbH
Rotweinstraße 12
53506 Rech
Deutschland
Für Unternehmen und Institutionen: Bei Interesse an einer Großbestellung, besuchen Sie uns auf: https://laxiba.de/laxiba-verlag/handel.html
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Die Aussagen in diesem Buch beruhen zum Großteil auf wissenschaftlichen Studien. Dennoch wird für keinen Inhalt eine Garantie übernommen. Es wird eine Haftung von Autor, Verlag und zitierten Wissenschaftlern für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ausgeschlossen.
Vorwort
Je mehr Ansätze Du kennst, desto schneller findest Du einen, der wirkt.
…Für einen Menschen, der als einziges Werkzeug einen Hammer hat, sieht jede Herausforderung wie ein Nagel aus.«
Abraham Harold Maslow
Psychologe
In dieser Reihe lernst Du zu konkreten Herausforderungen Deines Lebens nachweislich erfolgreiche Lösungswege kennen. Mit jedem Band gewinnst Du so ein Stück Lebensqualität für Dich hinzu. Beim Lesen und Ausprobieren wünsche ich Dir viel Freude!
Dein
—Jan Niklas Stratbücker
Entspannung hilft Dir, Kraft zu sammeln, um die Herausforderungen Deines Lebens besser zu meistern. Die folgenden Übungen sind auf verschiedene Aspekte der Entspannung ausgerichtet. Sie helfen Dir Dein Leben immer mehr selbst in die Hand zu nehmen.
1. Atem- und Muskelfokus
Diese Übung ist zur Konzentrationsförderung geeignet. Du kombinierst dabei zwei sehr bekannte Entspannungstechniken. Vorgehen: Zähle jedes Ausatmen, bis Du bei 121 anlangst. Gleichzeitig spannst Du eine oder mehrere Körperregionen an. Verfahre folgendermaßen (Beim ersten Ausatmen spannst Du die Zehen am linken Fuß an, beim zweiten die am rechten Fuß und so weiter):
Linke ZehenRechte ZehenZehen links und rechtsUnterschenkel linksNichts anspannenUnterschenkel rechtsNichts anspannenBeide UnterschenkelNichts anspannenOberschenkel linksNichts anspannenOberschenkel rechtsNichts anspannenBeide OberschenkelNichts anspannenLinke PobackeNichts anspannenRechte PobackeNichts anspannenBeide PobackenNichts anspannenBauchNichts anspannenLinke Schulter nach oben ziehen Rechte Schulter nach oben ziehenBeide Schultern nach oben ziehenLinken Oberarm anspannenNichts anspannenRechten Oberarm anspannenNichts anspannenBeide Oberarme anspannenNichts anspannenLinken Unterarm anspannenNichts anspannenRechten Unterarm anspannenNichts anspannenBeide Unterarme anspannenNichts anspannenLinken kleinen Finger anspannenRechten kleinen Finger anspannenBeide kleinen Finger anspannenLinken Ringfinger anspannenRechten Ringfinger anspannenBeide Ringfinger anspannenLinken Mittelfinger anspannenRechten Mittelfinger anspannenBeide Mittelfinger anspannenLinken Zeigefinger anspannenRechten Zeigefinger anspannenBeide Zeigefinger anspannenLinken Daumen anspannenRechten Daumen anspannenBeide Daumen anspannenMit rechtem Zeigefinger auf linken Daumenfingernagel klopfenMit rechtem Zeigefinger auf linken Zeigefingernagel klopfenMit rechtem Zeigefinger auf linken Mittelfingernagel klopfenMit rechtem Zeigefinger auf linken kleinen Fingernagel klopfenMit rechter Hand auf linken Handrücke klopfenMit linkem Zeigefinger auf rechten Daumenfingernagel klopfenMit linkem Zeigefinger auf rechten Zeigefingernagel klopfenMit linkem Zeigefinger auf rechten Mittelfingernagel klopfenMit linkem Zeigefinger auf rechten kleinen Fingernagel klopfenMit linker Hand auf rechten Handrücken klopfenMit rechter Hand auf linke Brust klopfenMit linker Hand auf rechte Brust klopfenLinke Hand mittig auf Rücken und rechte auf die Brust haltenKopf in den NackenLächelnZunge rollenZunge raussteckenLinkes Auge zuRechtes Auge zuStirn hochMit Finger auf Grube unter der Unterlippe klopfenMit Finger auf Grube über der Oberlippe klopfenLinks und rechts mit Fingern auf die Schläfe klopfenMit Finger mittig auf die Stirn klopfenLinken Fuß und Unterschenkel anspannenNichts anspannenRechten Fuß und Unterschenkel anspannenNichts anspannenBeide Füße und Unterschenkel anspannenNichts anspannenLinkes Bein und Fuß anspannenNichts anspannenRechtes Bein und Fuß anspannenNichts anspannenBeide Beine und Füße anspannenNichts anspannenLinkes Bein, Fuß und Pobacke anspannenNichts anspannenRechtes Bein, Fuß und Pobacke anspannenNichts anspannenBeide Beine, Füße und Pobacken anspannenNichts anspannenBauch, Po, Beine und Füße anspannenNichts anspannenLinke Schulter dabei hochziehenNichts anspannenRechte Schulter dabei hochziehenNichts anspannenBeide Schultern dabei hochziehenNichts anspannenLinken Oberarm mit anspannenNichts anspannenRechten Oberarm mit anspannenNichts anspannenBeide Oberarme mit anspannenNichts anspannenLinken Unterarm dazuNichts anspannenRechten Unterarm dazuNichts anspannenBeide Unterarme dazu Nichts anspannenLinke Hand mit anspannenNichts anspannenRechte Hand mit anspannenNichts anspannenBeide Hände mit anspannenDamit diese Methode wirkt, musst Du sie jeden Tag, jeden Tag am besten gleich morgens anwenden.
