Fühl dich wie neugeboren! E-Book

Ingo Froböse

• Herausgeber: Kneipp-Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 188

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

Der Gesundheitsbooster Kur – jetzt für jede:n und überall möglich. Denn das Team Lantzsch, Froböse und Kluge holt uns die Kur direkt nach Hause: Mit einem Programm, das man zu jeder Jahreszeit und an jedem Ort absolvieren kann. Diese Mini-Kuren sorgen nicht nur für eine Auszeit aus dem Alltag, sondern einen besseren Stoffwechsel, ein aktiveres Immunsystem und mehr Resilienz. Denn ein rundum gesundes Jahr mit 52 kleinen Auszeiten kann einfach in der eigenen Küche, dem nahegelegenen Waldpfad, dem taunassen Garten oder mit einer achtsamen Atempause im Job beginnen – so holen Sie sich einen nachhaltigen Kur-Effekt in den Alltag.

Leseprobe

DR. HANKA LANTZSCH PROF. DR. INGO FROBÖSE CHRISTINE KLUGE

FÜHL DICH

wie neugeboren!

DAS GANZE JAHR

wie eine Kur!

52 Mini-Kuren bieten Ihnen nicht nur eine Vielzahl an kleinen Auszeiten, sondern auch große Ideen für ein ganzheitlich gesundes Leben. Jede Mini-Kur stärkt einen spezifischen Bereich, der mit einem Symbol gekennzeichnet ist. Folgen Sie den Symbolen, um gezielt die Aspekte zu fördern, die Ihnen am wichtigsten sind.

PPFLANZEN HEILENInnen und außen. Für die Seele und den Körper. Als Duft oder als Zusatz für Bäder. Als Tee, in Säften und in Wasser, im Essen.

WWASSER MARSCHKraftvolles Heilmittel und Lebenselixier. Für innere und äußere Anwendungen mit Frischekick.

SSTRESS ADEStressbelastung reduzieren, Stressanfälligkeit senken. Das steigert die Selbstheilungskräfte des Körpers und verbessert die Lebensqualität.

EERNÄHRUNG MACHT DEN UNTERSCHIEDGrundlage für Wohlbefinden und Vitalität und Voraussetzung für all unsere lebenswichtigen Funktionen und Prozesse. Am besten regional, nachhaltig und selbst zubereitet.

BBEWEGUNG ERWÜNSCHTEssenziell, um uns nachhaltig vital, gesund und leistungsfähig zu halten. Vom Morgenstrecker, Spaziergang, Treppensteigen bis zu Mini-Workout. Jede Trainingseinheit zählt.

DIE 5 BESTEN MINI-MINI-KUREN

für die körperliche Gesundheit

ERST MAL TIEF DURCHATMEN

Hilft bei (fast) allem

——

4-7-8, 4-7-8, 4-7-8, 4-7-8 Atmen Sie 4 Sekunden tief durch die Nase ein. Halten Sie dann 7 Sekunden den Atem an. Atmen Sie nun 8 Sekunden durch den leicht geöffneten Mund aus. Wiederholen Sie das ganze mindestens 4-mal. Was wir mit dem Atem sonst noch so können, lesen Sie auf Seite 16.

AB IN DIE SONNE

Damit es unserem Superhormon Vitamin D gut geht

——

Ab März/April steht die Sonne ausreichend hoch, sodass unser Körper wieder super Vitamin D herstellen kann. Dafür die Ärmel hochkrempeln und Arme, Hände und Gesicht 15 – 30 Minuten der Sonne entgegenstrecken. Tut nach dem Winter auch der Seele gut. Von Oktober bis März bitte Vitamin D supplementieren, da reicht die Sonne nicht! Mehr dazu auf den Seiten 24 und 83.

KALTES WASSER

Für das Immunsystem, Stressabbau und Hautpflege

——

Probieren Sie mal einen Vollguss oder die kleine Variante, bei der nur die Arme in kaltes Wasser kommen. Wie das genau geht, lesen Sie ab Seite 32. Aber verraten sei hier schon mal der „Innerliche Kneipp-Guss“: Trinken Sie bei den ersten Anzeichen eines Infektes ein Glas kaltes Wasser. Der Kältereiz führt zu einer stärkeren Durchblutung der Schleimhäute und somit zu einer Infektabwehr.

SPERMIDIN

Ganz natürlich gegen Alterungsprozesse

——

Der schnelle Trick für mehr Spermidin: 2 – 3 EL Weizenkeime in Ihr Morgenmüsli. Wenn Sie mehr über das Anti-Aging-Mittel aus der Natur erfahren möchten, lesen Sie ab Seite 90 weiter.

MUSKELN, MUSKELN, MUSKELN

Und jede Übung zählt

——

Fangen Sie also einfach mit dem vermeintlichen Kleinkram an und trainieren Sie mit dieser schnellen Übung Waden, Fußgewölbe und vorderes Schienbein. Wie das genau geht, steht auf Seite 104, mit vielen anderen Übungen. Hier aber die Kurzfassung: Stuhllehne greifen. Mit beiden Füßen auf die Zehenspitzen stellen, 3 Sekunden halten, dann absenken. Wiederholen Sie die Übung, so häufig Sie können.

DIE 5 BESTEN MINI-MINI-KUREN

für die innere Balance

RAUS DAMIT

Die Kunst des Ausmistens

——

Seien Sie mutig und trennen Sie sich von Dingen, die Sie nicht mehr benötigen oder die keine positive Energie mehr in Ihr Leben bringen. Schaffen Sie Raum, indem Sie Altes und Ballast loslassen. Mehr dazu ab Seite 46. Aber fangen Sie ruhig heute klein an. Ein Teil ausmisten, das geht, oder?

GANZ BEI SICH SEIN

Und „Nein“ sagen

——

Kennen Sie das? Sie haben immer die besten Ratschläge für Ihre Freunde, Kinder und Geschwister. Aber Sie selber kommen oft zu kurz? Trainieren Sie Neinsagen, das bringt Ihnen wieder mehr Energie. Üben Sie mit einfachen Dingen und steigern Sie sich langsam. Mehr dazu ab Seite 86.

ALLER GUTEN DINGE SIND DREI

Auch bei der Dankbarkeit

——

Ein kleines Tagebuch zu führen, in dem wir Dinge festhalten, für die wir dankbar sind, rückt das Positive in unserem Leben ins Licht. Vorlagen finden Sie auf Seite 176 im Buch oder als Download. Mehr zum Thema Selbstfürsorge ab Seite 86.

QUICK FIX SPAZIERGANG

Cortisol runter, Stimmung rauf

——

Spaziergänge von 10 Minuten in der Natur reduzieren den Stressmarker Cortisol. Frische Luft und Vogelgezwitscher beruhigen das Nervensystem und sorgen für Entspannung. Die Erdung durch die Natur kann die Stimmung heben und für Glück und Zufriedenheit sorgen. Studien belegen das. Lesen Sie mehr auf Seite 111.

TEA-TIME IST ME-TIME

Auszeit für Körper und Geist

——

Bestimmen Sie täglich eine feste Zeit für Ihre Teepause, um eine Routine zu etablieren. Die erste Tasse in der Früh oder am Abend – dieser Moment gehört ganz Ihnen. Ab Seite 137 finden Sie auch noch die passenden Kräuter zum Runterkommen.

Hallo, Gesundheit!

Inhalt

WINTER

Atem heißt Leben

Alkohol-Breakout – aber mit Genuss

No Sugar! Freund und Feind zugleich

Vitamin D – mehr als nur ein Vitamin!

Die uns durchs Leben tragen – gesunde Füße

Schneewandern – den Winter erleben

Winterhaut

Kaltwasser-Kneipp-Guss

Sauna – Gesundheit durch Schwitzen

Die heilende Kraft des Bades

Winter-Special: Fasten-Wochenende

FRÜHJAHR

Frühjahrsputz für die Seele – die Kunst des Ausmistens

Ein Spaziergang am Fluss

Tanz dich glücklich

Salzwasserbad

Die Trink- oder Brunnenkur

Inhalieren, oder besser: »In-heil-ieren«

Brottrunk – Gutes für den Darm!

Tautreten – durchs Gras im Morgengrau

Lichtkur

In die Pedale treten und los!

Walking – gegen die Frühjahrsmüdigkeit!

Frühjahr-Special: Detox-Wochenende

SOMMER

Sonnenbad für Haut und Seele

Ein Kurs in Selbstfürsorge

Spermidin – Power für »Longevity«

Gesundes aus dem Gemüsegarten

Besser schlafen

Muskeln machen eine gute Figur

Wellness im Wasser

Natur-Kur

Kräuter – die Geschmackskur

Trimm-Dich-Pfad – Spaziergang reloaded

Sommer-Special: In einer Woche fit für den Sommer

HERBST

Gute Gedanken – positive Affirmationen

Zitronenwasser – die Erfrischung am Morgen

Tageslichtlampe

Shirin-Yoku – Waldbaden

Pflanzenteile und heißes Wasser – Wunderkur Tee

Entspannung durch Autogenes Training

Hülsenfrüchte – die Proteinkur

Herbst-Special: Tschüss, Herbstblues

ZU JEDER JAHRESZEIT

Yoga

Meditation

Muskel- und Gelenkwellness

Dehnung – Balsam für die Muskeln!

Heiße Milch mit Honig – guter Schlaf

Wechselduschen

Wassertreten

Heute mach ich alles zu Fuß

Dankbarkeit – ein Achtsamkeitstraining

Ein ganzer Tag – wie es mir gefällt

Register

Quellen und Adressen

Impressum

Welche Wirkung jede Kur auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hat, finden Sie bei dieser Blume.

Das Haus zeigt an: Hier wird erklärt, wie die Kur funktioniert, mit genauen Anleitungen und Angaben, was Sie brauchen.

Sämtliche Ausfüllseiten stehen auch als Download zur Verfügung.

Das finden Sie in diesem Buch

Das Kurgefühl für zu Hause

Wir möchten Ihnen an dieser Stelle bereits gratulieren – bitte erschrecken Sie nicht, dass wir dies vorwegnehmen – aber da Sie dieses Buch in Händen halten, haben Sie schon den ersten Schritt getan. Und der ist der Wichtigste.

Holen Sie sich das Kurgefühl nach Hause

52 Kuren – eine für jede Woche im Jahr. Verstehen Sie unsere Impulse und Ideen als eine Einladung, körperlich fitter und mental ausgeglichener und rundum gesünder zu werden. Denn all das hat in großem Ausmaß mit unseren Gewohnheiten und unserem Lebensstil zu tun. Das Erstaunliche ist: Es reichen kleine, neue Rituale, um viel zu verändern. Nicht umsonst fühlen wir uns nach einem langen Urlaub oder einer Rehabilitation körperlich erholt, geistig fitter, insgesamt leichter. Vielleicht haben Sie sich im Urlaub auch mehr Zeit für eine gesunde Küche nehmen können? Die gute Nachricht ist: Vieles können Sie in Ihren Alltag übernehmen. Dazu brauchen Sie nicht viel Zeit und keine teuren Sportgeräte, sondern Momente der Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Bewegung und die richtige Ernährung.

Rosinenpicken erwünscht!

Die 52 Mini-Kuren sind kein strenger Plan, den es Woche für Woche abzuarbeiten gilt. Vielmehr laden wir Sie ein zu blättern, sich inspirieren zu lassen und zu Beginn nach dem zu greifen, was Sie am freudvollsten gleich in die Tat umsetzen wollen! Manche fahren mit Begeisterung Rad, andere kochen für ihr Leben gerne und der ein oder andere sehnt sich nach einem ruhigen Moment für mehr Besinnlichkeit. Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl und legen Sie los! Es wird sich etwas verändern, das versprechen wir.

Bleiben Sie neugierig

Sie sind mit den ersten Schritten gut gefahren? Grandios, dann ermutigen wir Sie, auch die Kuren und Aktivitäten auszuprobieren, bei denen Sie Neues kennenlernen. Trauen Sie sich ganz bewusst an Ideen heran, die bisher noch nicht auf Ihrer Tagesordnung standen. Das macht nicht nur Spaß, sondern sorgt auch für ein stolzes Gefühl.

Zu zweit geht vieles leichter

Kuren Sie zu zweit, mit der Familie, mit einer guten Freundin, einem Arbeitskollegen, überlegen Sie, wen Sie einbinden können – denn ein gemeinsam geplanter Ausflug zum Walken ins Grüne ist auch ein tolles Freundschafts- oder Familienerlebnis.

Machen Sie es zu Ihrer Reise

Auf einigen Seiten im Buch haben Sie die Möglichhkeit, mit eigenen Worten festzuhalten, wie es Ihnen geht, was Sie erlebt und gefühlt haben, welche Fortschritte Sie gemacht haben.

Es gibt Kuren zu jeder Jahreszeit – bleiben Sie dran!

Denn nur so kann dieses Buch zu jeder Jahreszeit neue Impulse liefern und Ihnen ein wertvoller Begleiter für das kommende Jahr werden. Sie werden sehen, dass jede Jahreszeit, insbesondere an der frischen Luft, ihren »Reiz« hat. Nicht umsonst ist das Reizklima an der Nordsee so gesund. Dort sagt man übrigens: »Es gibt kein schlechtes Wetter – nur falsche Kleidung.«

  KNEIPP – HEILANWENDUNGEN MIT GESCHICHTE

Unsere Kuren sind von Sebastian Kneipps Lehren inspiriert und in folgende Säulen eingeteilt:Bewegung (B),Ernährung (E),Pflanzenheilkunde (P),Stressbewältigung (S),Wasser (W). Kneipp, ein Pionier der Naturheilkunde des 19. Jahrhunderts, prägte die Gesundheitslehre seiner Zeit mit ganzheitlichen Ansätzen. Er stellte den Menschen mit all seinen Sinnen, Gewohnheiten und der Verbindung von Körper und Geist in den Mittelpunkt. Auch heute noch finden seine Prinzipien Anwendung in der modernen Gesundheitsvorsorge.

Wir wünschen Ihnen viel Freude beim Ausprobieren und Neugierigsein, beim Hin- und Herblättern und bei vielen inspirierenden Momenten. So kann Ihr nächstes Jahr das gesündeste aller Zeiten werden und Sie fühlen sich wie neugeboren.

Bevor es mit den Mini-Kuren losgeht, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und beantworten Sie sich die folgenden Fragen.

WO STEHE ICH? WIE GEHT ES MIR? TUT ETWAS WEH?

WAS WILL ICH ERREICHEN? MEHR BEWEGUNG? GESÜNDERE ERNÄHRUNG? MEHR ENTSPANNUNG?

WELCHE KÖRPERLICHEN BESCHWERDEN WILL ICH VERBESSERN?

WILL ICH STRESS REDUZIEREN? WAS STRESST MICH?

Mit der Heilkraft der Natur

zu Regeneration und Erholung

DR. MED. HANKA LANTZSCH, HAUTÄRZTIN SCHWERPUNKT: MEDIZIN / NATURHEILKUNDE

Herzlich willkommen zu Ihrem persönlichen Gesundheitskompass, »Fühl dich wie neugeboren – 52 Mini-Kuren durch das Jahr«. Als Chefärztin für Dermatologie und Allergologie in der Asklepios Nordseeklinik auf Sylt habe ich im Laufe der Jahre eine tiefe Verbindung zwischen der äußeren und inneren Gesundheit beobachtet. Unsere Haut, das größte Organ des Körpers, ist nicht nur eine Schutzbarriere gegen äußere Einflüsse, sondern auch ein Spiegel unserer inneren Balance.

Sylt, mit seiner rauen Schönheit, der frischen Seeluft und den endlosen Horizonten, bietet nicht nur eine traumhafte Kulisse, sondern auch ideale Voraussetzungen für Regeneration und Erholung. Inmitten dieser heilenden Umgebung habe ich täglich die Möglichkeit, meinen Patienten zu zeigen, wie wichtig es ist, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Als Dermatologin sehe ich, wie Stress und Lebensstil auf unserer Haut sichtbar werden können – sei es bei Schuppenflechte, Ekzemen, Akne oder vielen anderen dermatologischen Beschwerden. Nicht nur bei einem akut-stationären Aufenthalt, sondern auch in der Rehabilitationsklinik und im ambulanten Setting versuche ich, die schulmedizinischen Elemente mit den naturheilkundlichen Ansätzen zu verbinden.

Warum 52 Mini-Kuren? Die Zahl 52 steht symbolisch für die Wochen eines Jahres. Jede Woche bringt ihre eigenen Herausforderungen, Bedürfnisse und Chancen mit sich. In diesem Buch finden Sie für jede Woche eine kleine Kur, die sich gut in Ihren Alltag integrieren lässt – sei es eine kurze Hautpflege-Routine, eine einfache Yogaübung, eine Atemtechnik oder ein Ernährungs-Tipp. Diese Mini-Kuren sind bewusst kurz gehalten, um keine zusätzlichen Stressquellen zu schaffen. Stattdessen sollen sie kleine Inseln der Entspannung, Regeneration und Selbstfürsorge im Rhythmus der Jahreszeiten bieten.

Die Mini-Kuren, die ich Ihnen hier vorstelle, sind aus meiner langjährigen Erfahrung als Ärztin, Ernährungsmedizinerin und ausgebildete Yogalehrerin entstanden. Sie basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, sind praxisnah und vielfach erprobt.

Lassen Sie uns gemeinsam durch das Jahr gehen. Sehen Sie dieses Buch als eine Einladung, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sich zu verwöhnen und dabei neue Energie und Lebensfreude zu tanken. Egal ob Sie bereits gesundheitlich bewusst leben oder Sie erst beginnen, sich mit dem Thema zu beschäftigen – die 52 Mini-Kuren bieten auf jeder Stufe passende Impulse.

Bitte beachten Sie, dass die Hinweise und Tipps in diesem Buch keine ärztliche Beratung im Einzelfall ersetzen können und keinen Anspruch auf Vollständigkeit erheben können. Auch bei bestimmten Vorerkrankungen sind einzelne Kuren gegebenenfalls nicht für Sie geeignet. Wenn Sie sich unsicher sind, sollten Sie dies vorab mit Ihren Ärzten besprechen.

Nun freue ich mich sehr, Sie auf Ihrer Reise durch das Jahr zu begleiten und Ihnen zu zeigen, wie Sie sich wie neugeboren fühlen können – nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Beginnen wir gemeinsam dieses Abenteuer!

Ihre   

Essen und Trimmen – beides muss stimmen!

Bereiten Sie mit einfachen Kuren Körper und Geist einen Wellnesstag

PROF. DR. INGO FROBÖSE, SPORTWISSENSCHAFTLER SCHWERPUNKT: BEWEGUNG / ERNÄHRUNG

Bewegung und Sport sind der Motor des Lebens und die Ernährung ist dafür das Benzin. Beides ist essenziell, um uns nachhaltig vital, gesund und leistungsfähig zu halten. Das ist nichts Neues und spätestens Silvester erinnern wir uns immer wieder erneut daran. Leider vergessen wir es dann viel zu schnell, und so merken wir zunehmend, dass unsere Kräfte ein wenig schwinden, erste Alterungserscheinungen recht früh einsetzen und wir im Alltag häufig gestresst sind und uns unwohl fühlen. Die Aufgaben im alltäglichen Leben sind in der Tat auch vielfältig und so haben wir kaum noch Zeit für uns selbst sowie für das, was Körper und Geist brauchen.

Ernährung und gutes Essen sind daher mehr als Sattmacher oder ein kleines Highlight bei einem Treffen am Wochenende mit Freunden. Gutes Essen ist die Voraussetzung für all unsere lebenswichtigen Funktionen und Prozesse. Denn nur die richtigen Lebensmittel fördern Wachstumsprozesse, reparieren verbrauchte Strukturen, lassen Haare wachsen, Haut wieder glänzen und verleihen uns die täglich benötigte Energie. Das können wir nicht einfach dem Zufall überlassen, und insofern sollten wir uns darauf besinnen, was unser Organismus eigentlich braucht, um auf der Autobahn des Lebens gut zu bestehen. Mit unseren kleinen Ess-Kuren geben wir Ihnen praktische Handreichungen, wie Sie mit einfachen Mitteln und wenig Aufwand Ihrem Körper endlich mal wieder das geben, was er an Energie und Baustoffen benötigt. Wir zeigen Ihnen, wie Sie über kleine Veränderungen in der Ernährung den Metabolismus sowie Ihre Gesundheit unterstützen, wie Sie es schaffen, den Aufbau effektiv zu gestalten, und wie Sie den Reinigungsprozess an nur einem Wochenende fördern.

Parallel dazu gilt es über Bewegung und Sport, den Körper in seiner Leistungsfähigkeit zu fördern, um dabei gleichzeitig auch am Körperbild zu arbeiten. Bei meinen Forschungen habe ich immer wieder erlebt, dass viele Menschen gar nicht wissen, wie und womit sie anfangen sollen. Dabei ist es gar nicht so schwer, denn das Wichtigste ist, erst einmal mit einer einfachen, kleinen Geschichte zu beginnen und dann zu lernen, was guttut. Unsere Mini-Kuren sind genau dafür gedacht – probieren Sie es aus!

Einfache Muskelübungen zeigen Ihnen, wie leicht es ist, den Körper zu entlasten oder zu straffen. Begleitet von Ausdauerkomponenten wie einem Rad-Wochenende wird es möglich, auch am Wochenende neue Kräfte zu sammeln, um dauerhaft belastbarer zu werden und gleichzeitig auch relaxt. Entspannung und Dehnung sind eine Wellnesskur für die Muskeln – wir zeigen Ihnen, wie leicht es ist. Körperliche Aktivität und Bewegung sind nämlich die wahren Ventile, um die Sorgen, Belastungen und vielleicht sogar Ängste des Alltags loszuwerden. Eine kleine Wanderung, eine längere Radtour – und schon sind die Probleme des Alltags vergessen. Folgen Sie unseren bewegten und aktiven Kuren und holen Sie die Bewegung nach Hause, die Sie in den Ferien so genossen haben und die Ihnen so viel gebracht hat. Sie werden sehen, wie schnell Gesundheit und Vitalität zurückkommen.

Wichtig dabei sind nicht die Intensität und das Tempo, sondern viel bedeutsamer ist es, durchzuhalten und täglich moderat und immer erlebnisreich etwas für sich zu tun. Bewegung und Sport sind Achtsamkeit für sich selbst.

In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Freude und viele Aha-Erlebnisse mit diesem Buch,

Ihr   

Mit uns selbst im Einklang

Auch unsere Seele hat ein Immunsystem

CHRISTINE KLUGE, RESILIENZTRAINERINSCHWERPUNKTE: STRESSBEWÄLTIGUNG / ACHTSAMKEIT

Kennen Sie das? »Eigentlich« ist alles gut – wir können uns nicht beklagen und trotzdem fühlen wir uns oft gestresst, kraftlos, sind voller Sorgen und der Kopf kommt nicht zur Ruhe. Als zertifizierte Resilienztrainerin arbeite ich mit vielen verschiedenen Menschen, die mir spiegeln, was auch ich wahrnehme: Alles wird immer schneller und unübersichtlicher, Krisen, Klimawandel und Digitalisierung scheinen die Welt und unser Leben immer enger zu umschließen. Das alles geht nicht spurlos an uns vorbei. Wir alle fühlen uns in diesen Zeiten erschöpft und stecken in einem Sorgenkarussell fest.

Die gute Nachricht ist – wir können etwas dagegen tun, denn Resilienz – das Immunsystem für unsere Seele – kann trainiert werden, um stürmischen Zeiten zu trotzen. Genau wie wir bei körperlichen Beschwerden mithilfe von Physiotherapie und gezielten Bewegungsübungen wieder fit werden, helfen mentale Übungen wie Meditation, Autogenes Training oder auch das bewusste Erleben in der Natur, mit uns selbst wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Kleine Rituale der Dankbarkeit und Selbstfürsorge schärfen den Blick auf das Gute und die Zuversicht.

»The best project, you can ever work on, is you.«

Das ist eines meiner liebsten Zitate in meinen Kursen und Workshops.

Mich selbst hat es immer erleichtert, zu erfahren, dass auch andere Menschen Sorgen und Ängste haben, denn in unserer Leistungsgesellschaft scheint es nicht angemessen zu sein. »Da müssen wir eben durch« oder »Da kann ich nicht Nein sagen« sind Glaubenssätze, die viele in sich tragen. Dabei ist ein »Ja« zu jemand anderem oft ein »Nein« zu uns selbst.

Unsere Kuren sollen Sie vor allem ermuntern und aufrufen, mit sich selbst fürsorglich und liebevoll umzugehen, um zu neuer Kraft, Freude und Vitalität zu finden. Jeder Moment, jede Kur, auf die Sie sich einlassen, ist ein Zeitfenster ganz für Sie allein. Genießen und nutzen Sie diese Me-Time. Es wird sich viel verändern, selbst wenn es nur kleine Schritte sind, der erste – und das ist der wichtigste – ist getan. Vielleicht schreiben Sie heute, da Sie das Buch zum allerersten Mal in den Händen halten, auf, wie es Ihnen geht und was Sie sich wünschen? Auf vielen Seiten des Buches ist Platz für eigene Gedanken und Eintragungen. Nach einigen Wochen überprüfen Sie: Was hat sich verändert? Wie geht es Ihnen jetzt?

Ich wünsche Ihnen viel Freude auf diesem Weg!

Ihre  

Winter

S

Atem heißt Leben

Einatmen – ausatmen – einatmen – ausatmen …

Unser Atem begleitet uns von der Geburt bis zum Tod. Er ist der unsichtbare Taktgeber unseres Lebensrhythmus und so selbstverständlich, dass wir ihn oft gar nicht wahrnehmen.

Pro Tag atmen wir etwa 20 000 Mal

Atmen ist allerdings noch viel mehr als ein reiner physiologischer Prozess. Es ist auch eine Reflexion unserer inneren Verfassung. Jeder kennt das: Wenn wir aufgeregt sind, dann beschleunigen sich unsere Atmung und der Herzschlag. In Ruhe und Entspannung wird die Atmung hingegen langsam und tief. Somit ist der Atem auch ein Spiegelbild unserer Emotionen. Wie wir atmen, beeinflusst nicht nur die Sauerstoffversorgung unseres Körpers, sondern auch das autonome Nervensystem. Eine bewusste Atmung kann viele positive Auswirkungen auf die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit haben.

Acht Gründe, warum Sie auf Ihre Atmung achten sollten

SICH IN DEN SCHLAF ATMENEine ruhige und gleichmäßige Atmung begünstigt einen erholsamen Schlaf. Entspannende Atemübungen vor dem Schlafengehen können sowohl dabei helfen, schneller einzuschlafen, als auch für einen tieferen Schlaf sorgen.

ATEMDOPINGEine effiziente Atmung ist entscheidend für die körperliche Leistungsfähigkeit. Je tiefer Sie atmen, desto mehr Sauerstoff kann ins Blut gelangen.

STRESS LASS NACHTiefes und langsames Atmen aktiviert das parasympathische (beruhigende) Nervensystem, das uns zur Ruhe kommen und entspannen lässt. Durch bewusste Atemübungen können wir die Balance zwischen dem sympathischen (aktiven) und parasympathischen (beruhigenden) Nervensystem unterstützen. Dies fördert den Stressabbau, die Entspannung und unsere emotionale Ausgeglichenheit.

EINE FRAGE DER EMOTIONENEine gezielte Atmung kann dazu beitragen, negative Gefühle wie Zorn, Frustration oder Niedergeschlagenheit zu reduzieren. Auf diese Weise lassen sich Ihre Emotionen besser steuern und verarbeiten.

WEG MIT DER ANGSTDurch die Konzentration auf die Atmung wird die Aufmerksamkeit weg von Ängsten und Sorgen gelenkt. Somit können Atemtechniken helfen, diese zu reduzieren.

KONZENTRATION!Eine bewusste Atmung kann die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.

DIE POWER DES IMMUNSYSTEMSTiefes Atmen begünstigt die Sauerstoffversorgung unseres Körpers und unterstützt damit das Immunsystem. Ein gut durchbluteter Körper ist widerstandsfähiger gegenüber Infektionen.

KRANKHEITEN VORBEUGENEine US-amerikanische Studie aus dem Jahr 2023 hat sogar gezeigt, dass Atemübungen das Alzheimer-Risiko senken könnten.

WIRKLICH HUNGER ODER NUR APPETIT?Gezielte Atemübungen können Heißhungerattacken reduzieren. Die Lust auf Schokolade und Co. können Sie so quasi wegatmen.

Erst mal tief durchatmen

SCHNELLER EINSCHLAFEN UND ÜBERFLÜSSIGE KILOS WEGATMEN – LOS GEHT’S 4-7-8, 4-7-8, 4-7-8, 4-7-8Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei innerlich bis vier. Halten Sie dann den Atem an, während Sie bis sieben zählen. Wem das (noch) zu lange ist – kein Problem, atmen Sie so, wie Sie können, und steigern Sie sich im Laufe der Zeit. Atmen Sie nun durch den leicht geöffneten Mund und mit hörbarem Geräusch aus und zählen Sie bis acht. Wiederholen Sie das ganze mindestens 4-mal. Diese Atemtechnik erzeugt eine tiefe Entspannung und kann Angstzustände reduzieren. Für mehr Entspannung: Atmen Sie länger aus als ein.

TIEFE BAUCHATMUNG (ZWERCHFELLATMUNG)Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich auf den Rücken. PlatzierenSie eine Hand auf den oberen Teil des Brustkorbs, die andere auf den Bauch. Atmen Sie nun tief durch die Nase ein, sodass sich IhrBauch nach außen wölbt, atmen Sie quasi gegen Ihre Hand. Der Brustkorb sollte sich dabei kaum bewegen. Anschließend atmen Sie langsam durch den Mund aus. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch wieder senkt? Wiederholen Sie dies für 5–10 Minuten. Durchdie tiefe Bauchatmung werden selbst kleinste Bereiche derLunge optimal belüftet, was zu einer Verbesserung der Sauerstoffaufnahme führt. Ebenso profitieren die inneren Organe von der tiefen Bauchatmung. Sie werden sanft massiert, was unter anderem die Verdauung fördert.

PRANAYAMADiese yogische Atemtechnik umfasst verschiedene Atemtechniken und Atemmuster. Eine einfache Übung ist die Wechselatmung (Nadi Shodhana). Blockieren Sie mit Daumen und Ringfinger abwechselnd ein Nasenloch und atmen Sie durch das freie Nasenloch tief ein. Blockieren Sie nun das andere Nasenloch, während Sie ausatmen. Eine Runde Nadi Shodhana beinhaltet zwei volle Atemzüge: links einatmen, rechts ausatmen, rechts wieder einatmen, links ausatmen. Führen Sie 5–10 Runden durch. Diese Technik fördert die innere Balance und liefert neue Energie.

E

Alkohol-Breakout – aber mit Genuss

Eine Ruhepause für Leber, Herz und unsere Zellen

Die Leber muss ganz schön viel leisten – und das ein Leben lang. Deswegen sollten wir ihr ab und zu Ruhe gönnen und ihr einen kleinen Wellnessurlaub schenken. Am besten mit einer Alkoholpause!

Alkohol macht krank!