Los 5 pilares de la inteligencia emocional: Controlar las emociones con métodos de la psicologia del crecimiento personal, para influir positivamente en uno mismo y en los demás (Incl. ejercicios) E-Book

Isabell Seibach

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

¿Sabe desde hace tiempo que las habilidades emocionales son al menos tan importantes como la inteligencia clásica? ¿Desea por fin ser capaz de aprovechar el valioso recurso de la Inteligencia Emocional para alcanzar el éxito profesional y privado? ¿Anhela ser capaz de comprender e influir realmente en su propia vida emocional? Entonces deje que esta guía le muestre el fascinante universo de la inteligencia emocional y descubra el poder que puede darle. Porque el arte de leer y comprender las emociones es la clave del éxito a todos los niveles, ya sea sobre uno mismo o sobre sus semejantes. Afortunadamente, estas habilidades pueden ser entrenadas de forma fácil, eficiente y por cualquier persona. Aprenda todo lo relacionado con las emociones estándar, el intestino-cerebro, las matemáticas de la bondad y demás conviértase en un experto en Inteligencia Emocional en poco tiempo. Gracias a los últimos descubrimientos científicos y a numerosas estrategias de probada eficacia, el proyecto "EQ" se convertirá en su sensación de logro personal y pronto conocerá la armonía perfecta entre emoción y razón.

Leseprobe

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Segunda edición original 2022

Copyright © de Isabell Seibach & Books-World

Publicación independiente | ISBN: 9798835858071

Impresión/entrega: Amazon o una filial

Todos los derechos reservados.

Queda prohibida la reproducción total o parcial.

Ninguna parte de esta obra puede ser reproducida, duplicada o distribuida en forma alguna sin la autorización escrita del autor.

Contenido

Introducción

El fascinante mundo del cerebro humano

Las diferencias entre sentimientos y emociones

Ejemplo breve Nerviosismo

¿Cuáles son los siete "sentimientos estándar"?

1. El miedo

2. Tristeza

3. Ira

4. Felicidad

5. Sorpresa

6. Asco

7. Desprecio

¿Qué son los sentimientos "calientes" y "fríos"?

Cuando la razón se une a la emoción

¿Qué significa la inteligencia emocional?

Las cinco competencias estándar

1. La autorreflexión

2. Atención social y empatía

3. Habilidades de relación

4. Autoorganización/motivación

5. Autocontrol

Breve excurso sobre el estrés: veneno para el cuerpo y la mente

¿Coeficiente intelectual o Inteligencia emocional? Por qué la Inteligencia Emocional es más importante para una vida exitosa

El arte de la serenidad: lo que podemos aprender de Buda y de los antiguos griegos

Qué tiene que ver la tripa con nuestros sentimientos - y cómo influye en nuestras decisiones

El intestino-cerebro

Brain Foods: Piensa mejor con cuchillo y tenedor

La inteligencia emocional en la vida social cotidiana

Las matemáticas de la bondad

La inteligencia emocional en el trabajo

¡No pierda la cabeza! Ejercicios de relajación cortos y eficaces para el lugar de trabajo

1. Visualizar

2. Comprender el lenguaje corporal

3. comunicar correctamente

4 ¡Nadie es perfecto! Reconocer y superar su propio sesgo cognitivo

No todas las motivaciones son iguales

Formación adicional en Inteligencia Emocional para el hogar

Respire profundamente: Con ejercicios de meditación y yoga para la resiliencia mental y el autocontrol

Los aspectos más importantes de la meditación

Nueve ejercicios de yoga sencillos y eficaces

1. Balasana ("postura del niño")

2. Majariasana ("posición del gato")

3 Adho Mukha Svanasana ("el perro")

4 Vrikshasana ("El árbol")

5. La cigüeña de pie

6. Anjaneyasana ("posición de media luna")

7 Garudasana ("Postura del Águila")

8. Virabhadrasana ("postura del guerrero")

9. Savasana ("postura del hombre muerto")

Pequeño ejercicio de mindfulness para principiantes

Más ejercicios para el nervio vago

1. ejercicio

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Otros ejercicios para situaciones agudas

Relajación muscular progresiva (PME)

Inteligencia emocional en niños y adolescentes

Género y compañía: cómo el género puede influir en la inteligencia emocional

Juegos y consejos de literatura para niños

1. "Juegos de rol

2. Adivinar el estado de ánimo

3. Flashcards de EQ

4. Torre de la autoconfianza

5. Sentimientos de la copa

6. El juego de las consecuencias

Literatura de valor pedagógico para niños y jóvenes sobre el tema de la "inteligencia emocional".

Palabras finales

Libro de trabajo

Ejercicios de autorreflexión

Sentir las emociones

Investigación causal

Ejercicios de atención plena y empatía

Evaluación de otras personas

Ponerse en el lugar de la otra persona

Formular una nueva perspectiva

Ejercicios de regulación de las emociones

Reencuadre

Introducción

E

l término inteligencia emocional, también conocido por las abreviaturas EQ o EI, ha ganado cada vez más atención en la ciencia y entre el público en general durante los últimos treinta años. En comparación con el cociente intelectual (CI), que existe desde principios del siglo XX, los conocimientos en torno a la inteligencia emocional son todavía jóvenes. En 1985, el término "inteligencia emocional" se mencionó de forma bastante discreta en la tesis del estudiante de psicología Wayne Leon Payne. Los dos profesores de psicología John Mayer, de la Universidad de New Hampshire, y Peter Salovey, de la Universidad de Yale, retomaron el término unos años más tarde, en 1990, con su objetivo de investigación de encontrar una forma de medir "objetivamente" las competencias emocionales y de promoverlas activamente. Así, las emociones iban a abrirse paso en el mundo de la ciencia empírica, al igual que lo habían hecho antes las capacidades cognitivas. El hecho de que la inteligencia emocional se haya convertido en un tema de interés público también se debe al autor Daniel Goleman, que hizo que el tema fuera accesible para los profanos con su bestseller publicado en 1995. Hasta la fecha, "inteligencia emocional" ha vendido más de 5 millones de ejemplares.

Un poco tarde, pero cada vez más "socialmente aceptable", porque hasta ahora las emociones habían sido relegadas a la esfera privada, y de forma muy equivocada: La inteligencia emocional se consideraba, si acaso, un rasgo estático e innato: se posee o no como parte del carácter. Sin embargo, el hecho de que las habilidades emocionales y sociales también puedan entrenarse era bastante desconocido hasta entonces.

En los últimos años se ha producido un verdadero "boom de la inteligencia emocional", sobre todo en el ámbito de la psicología del trabajo y de las organizaciones: si se quiere seguir siendo un directivo de éxito a largo plazo, se necesitan también habilidades sociales, algo casi revolucionario para el mundo empresarial, conocido por su mentalidad de codo. El Foro Económico Mundial situó la inteligencia emocional entre las 10 "cualidades más importantes para una vida laboral exitosa" en 2020. Se trata, sin duda, de avances prometedores y bienvenidos. Sin embargo, esta capacidad es mucho más importante para nuestra vida cotidiana, para tratar con nuestros semejantes, pero también para manejar nuestros propios sentimientos y emociones. Por lo tanto, el libro que nos ocupa quiere centrarse principalmente en la inteligencia emocional fuera del trabajo y en la psicología de las organizaciones. Ahí es donde tiene sus raíces, aunque, como suele ocurrir, hizo falta una incursión en la literatura de la L profunda para llevar el tema más a la luz social. En el capítulo "Inteligencia emocional en el trabajo" podrá descubrir cómo hacer frente a compañeros estresados y a la presión laboral sin perder la calma.

La gestión de los propios sentimientos y emociones, a menudo contradictorios, no sólo determina la propia calidad de vida, sino que constituye el punto de partida de todas las interacciones interpersonales y, por tanto, también afecta a la vida de los que le rodean. Y aquí es precisamente donde radica el problema, porque el autocontrol y el "cultivo" de importantes habilidades sociales, como la empatía, la capacidad de lidiar con los conflictos o las críticas, por no hablar de las estrategias de afrontamiento saludables en situaciones de estrés agudo, a menudo no se enseñan suficientemente en los jardines de infancia, las escuelas o las universidades.

Según el Informe sobre el Estado del Corazón, un estudio a gran escala publicado en 2016 que incluyó un total de 100.000 participantes de todo el mundo, la inteligencia emocional está en declive en todo el mundo - y también la capacidad de tener buenas habilidades sociales, empatía, habilidades de relación y similares. Los investigadores sospechan que esto está relacionado con el aumento global de enfermedades mentales como la depresión y el agotamiento, así como con el estrés crónico, que suponen una tensión adicional en el comportamiento junto con la capacidad de tomar decisiones. Buscar las razones de este aumento iría mucho más allá del alcance de este libro. La presión por el rendimiento, que ya comienza en la infancia, los problemas socioeconómicos, la creciente individualización y la falta de apreciación de valores como la empatía desempeñan sin duda un papel importante en este sentido.

Por lo tanto, no es de extrañar que el desarrollo de las habilidades emocionales y sociales se asocie a un menor riesgo de enfermedad mental. Por lo tanto, es de especial importancia para los niños y adolescentes durante su fase de desarrollo, cuando se pueden desarrollar estrategias para un manejo mejor y más saludable de la información negativa de forma particularmente profunda y eficaz. Aunque el término sólo ha cobrado importancia en las últimas tres décadas, la inteligencia emocional no es un fenómeno nuevo, sino tan antiguo como la propia humanidad y el contenido de los conceptos religiosos y también filosóficos de la vida. Dos representantes, la Stoa de la antigua Grecia y el budismo del lejano oriente, se presentarán brevemente en un capítulo posterior.

El "mito" de que la inteligencia emocional es un concepto intangible, difícil de definir y, por lo tanto, desde el punto de vista científico, "difuso", todavía persiste en varios círculos. Sin embargo, en contra del tópico, los sentimientos no deben percibirse como el "adversario de la mente" y, por tanto, también se oponen a la vieja tradición del blanco y negro, que los enfoques modernos de la psicología y la investigación del cerebro también tratan de refutar. De hecho, los sentimientos y las emociones siempre han ayudado a los seres humanos a enfrentarse con éxito al medio ambiente, así que ya es hora de eliminar los viejos prejuicios. El libro también quiere distinguir entre sentimientos y emociones, ya que en la vida cotidiana suelen utilizarse con el mismo significado. Y ahí es donde empiezan los primeros problemas. Además, hay una breve excursión a la biología del cerebro humano, la sede de nuestros sentimientos. Y, por supuesto, no sólo aprenderá todo sobre la inteligencia emocional, sino también cómo puede entrenarla activamente. En el transcurso del libro encontrará varios ejercicios que han demostrado tener un efecto positivo en la mente y la psique y que le ayudarán a tener más control sobre su propia vida emocional.

Como en cualquier empresa importante, no se pueden aumentar las competencias emocionales de la noche a la mañana. Se trata más bien de un proceso de aprendizaje permanente y de atención plena, y por tanto requiere una visión completamente nueva y más abierta de la propia vida interior. El "Proyecto Inteligencia Emocional" no termina en absoluto tras la lectura de uno o varios libros.

Por tanto, es importante que a partir de ahora nos comprometamos activamente con los demás seres humanos, sus sentimientos, perspectivas e intenciones, permaneciendo siempre abiertos a nuevas perspectivas, por ejemplo en forma de literatura, viajes o arte, que también nos ayudan a mirar más allá de nuestros propios horizontes y a replantearnos viejos comportamientos arraigados. Todo esto requiere una visión honesta y, a ser posible, imparcial del mundo. No sea demasiado duro con usted mismo, participe en el "experimento de inteligencia emocional" y haga un pequeño safari por su propia cabeza.

El fascinante mundo del cerebro humano

Las diferencias entre sentimientos y emociones

P

ara empezar, es importante entender qué son las emociones y en qué se diferencian de los sentimientos, ya que ambos términos se utilizan a menudo como sinónimos. Sin embargo, en realidad son dos cosas completamente diferentes. Ya ha dado un primer paso en la dirección correcta si es capaz de distinguir sus sentimientos de sus emociones.

Los sentimientos se perciben siempre de forma consciente y son la expresión directa de una emoción (el estado claramente más complejo de los dos). No requieren ningún pensamiento ni concepción. Piense, por ejemplo, en la famosa sensación visceral que se hace sentir mucho antes de que tenga una explicación (= un proceso cognitivo en su cabeza) para esa sensación.

Debido a la estructura del cerebro humano y a su historia de desarrollo neurobiológico, los sentimientos también existen independientemente de la parte cognitiva del cerebro (la "sede del pensamiento"), pero sin embargo influyen en nuestras acciones, por ejemplo a la hora de tomar decisiones. Los sentimientos han demostrado ser extremadamente útiles en el curso de la historia del desarrollo humano, por ejemplo, al advertirnos "reflexivamente" del peligro. Sin embargo, si obstaculizan el proceso de pensamiento o se imponen a la conducta, pueden tener un efecto perjudicial sobre el comportamiento, las decisiones, en definitiva, sobre la vida en su conjunto.

La situación es algo diferente con las emociones. Representan la interpretación subjetiva de la información sensorial quellega a nuestro cerebro y, por tanto, a nuestra conciencia. Esto se denomina interocepción: "informa" al cerebro de si uno está seguro o si "el peligro acecha". En la vida cotidiana moderna, suelen ser peligros diferentes a los de hace miles de años, pero el equipo fisiológico sigue siendo el mismo.

Según el diccionario Webster, el término emoción proviene del latín emovere, que significa "salir", "alejarse" (pons.de). Esto ya ofrece una interesante visión de la historia conceptual. Las emociones siempre han sido consideradas como algo que de alguna manera se apodera de su portador y puede arrastrarlo. Además, es una reacción compleja y subjetiva que provoca cambios tanto físicos como psicológicos.

Las emociones son, por tanto, estados psicológicos de conciencia. No aparecen "de la nada", son extremadamente complejos y se componen de varias cosas: sentimientos, procesos cognitivos como la memoria, así como la correspondiente reacción física (aumento de los latidos del corazón, risa, llanto, etc.). A diferencia de los sentimientos, se sienten de forma consciente o inconsciente y necesitan una "entrada" del entorno para desencadenar la reacción correspondiente (el estado emocional).

Pueden ser muy específicas o generalmente comprensibles: todo el mundo siente alegría o decepción y todo el mundo sabe lo que se quiere decir cuando su amigo informa de que sufre un desamor. Otras emociones son específicas y a menudo difíciles de expresar con palabras. ¿Qué se siente, por ejemplo, al estar en una situación de peligro para la vida y luego informar de los muchos pensamientos y sentimientos, tal vez incluso contradictorios, que estaban ocurriendo en ese momento?

Sin embargo, las emociones, a diferencia de los sentimientos, siempre se expresan en un cambio en el cuerpo que puede percibirse conscientemente: aumento de los latidos del corazón, sudoración de las manos, hormigueo en el estómago, etc. Quienes sienten conscientemente estas reacciones físicas pueden sacar conclusiones sobre las respectivas emociones. Por lo tanto, al adquirir inteligencia emocional, también debe aprender a comprender cuáles son sus desencadenantes emocionales, muy personales, sólo así podrá aprender a controlar mejor las reacciones mentales. Por supuesto, todo esto es más fácil de decir que de hacer.

Dado que las emociones son complicadas y pueden limitar la vida de forma masiva, el objetivo de muchas psicoterapias es llevar a la conciencia las emociones, a menudo inconscientes, de los pacientes, que han sido reprimidas durante años o décadas. Aunque todo el mundo tiene emociones, a menudo son difíciles de captar y, por tanto, también son difíciles de entender para la persona afectada. ¿Y cómo se supone que va a cambiar su vida si ni siquiera sabe qué es exactamente lo que le molesta y por qué las emociones consiguen dominar su comportamiento cada vez?

Muchas emociones se desencadenan por una "programación" inconsciente, por ejemplo por incidentes en la primera infancia, a veces ya experimentados en el útero. Es posible, por ejemplo, que se enfade especialmente si alguien no le responde inmediatamente en un chat hoy. Sabe que la persona probablemente está trabajando y no siempre está disponible para usted, pero de enfada o se pone triste si no le responde en poco tiempo. ¿Cuál podría ser la razón de esto? Es posible que haya llorado más a menudo cuando era un bebé, a veces por razones que no son obvias. Sus padres lo han intentado todo: le han dado comida, calor, limpieza, bebida y actividad, pero sigue quejándose.

Al cabo de un tiempo, sus padres sólo venían después de 5 o 10 minutos porque pensaban que sólo tenía que "gritarle", como dicen algunos consejeros. Lo que sus padres no sabían: simplemente tenía miedo porque no podía verlos ya que estaba acostado solo o en su guardería.

¿Qué ha sucedido en su cerebro en el proceso? Su cerebro ha recordado que usted mismo, como persona, no es lo suficientemente importante como para que le presten atención. Esto puede sonar bastante tonto desde su punto de vista hoy, quizá sus padres simplemente no pudieron venir corriendo a usted de inmediato y al final lo intentaron todo e incluso después siempre recibió la atención que necesitaba. Sin embargo, su cerebro ha recordado que le defraudaron, por lo que hoy, si no le responden rápidamente, tiene emociones negativas que no puede relacionar.

Cada emoción desencadena una acción; las personas sólo pueden controlar esto de forma específica si tienen una mayor inteligencia emocional. Más adelante, aprenderá ejercicios que le ayudarán a descubrir de dónde pueden venir sus emociones, pero también cómo puede mantenerlas mejor controladas para que, por ejemplo, en el ejemplo anterior, no deje salir su ira de forma incontrolada.

Nota: Si tiene problemas específicos con las emociones, como arrebatos incontrolables de ira, ansiedad o similares, consulte con profesionales. En particular, los psicólogos, los terapeutas de trauma y los terapeutas conductuales pueden ayudar con estos desafíos. Esta guía no sustituye al asesoramiento médico.

Los que pueden entender y diferenciar sus emociones también pueden controlar mejor sus sentimientos. Ambas cosas están inextricablemente unidas. Pueden conectar con los pensamientos, permanecer latentes en nosotros de forma no verbal o desencadenar determinados procesos de pensamiento en nosotros. Una canción o un olor despiertan en nosotros una emoción, como la nostalgia, la añoranza o la alegría. El corazón se vuelve "pesado" y se respira profundamente. Esto lo sabemos, y sin embargo los sentimientos y las emociones son mucho más que simples cambios de estado entre las neuronas de nuestro cerebro. Se puede decir que las emociones y los sentimientos han desempeñado un papel tan importante en la historia del desarrollo humano como el intelecto humano. Realmente puede elevarse por encima de usted mismo si es capaz de ejercer un mayor control sobre su vida emocional con la ayuda de esta última.

Sin embargo, el control no significa que ya no pueda mostrar, y mucho menos sentir, emociones. Controlar su vida emocional significa que reflexiona sobre usted mismo lo suficiente como para saber por qué actúa de la manera que lo hace en un momento dado y para dirigir este comportamiento hacia los canales adecuados en el futuro. Lo más importante es que aprenda a hacer una pausa y a respirar antes de reaccionar de forma impulsiva y que luego tome una decisión consciente sobre su reacción. Esto no siempre es posible, pero ayuda en muchas situaciones, por ejemplo para evitar una escalada en una discusión. Inicialmente, esto no impide que su cuerpo sienta estas emociones y sentimientos de todos modos. Sin embargo, se da el caso de que una vez que ha superado algunas situaciones de forma más controlada, la "programación" de su subconsciente se modifica. De este modo, tiene la oportunidad de pasar las situaciones de una manera más inteligente desde el punto de vista emocional.