Resilienz Die psychische Widerstandskraft stärken E-Book

Anna-Lena Kuehl

• Herausgeber: via tolino media
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Beschreibung

Resilienz: Die psychische Widerstandskraft stärken! Ein grandioser Ratgeber zum überwinden von Krisen, Optimismus ausstrahlen und Depressionen vorbeugen.

+ Fühlen Sie sich unsicher?
+ Sind Sie schnellentmutigt?
+ Viele alltägliche Dinge machen IhnenAngst?
+ Veränderungen werfen Sie aus der Bahn?
+ Schon kleine, unvorhersehbare Ereignisse machen Sienervös?
+ Das Leid der Welt wird für Sie zum persönlichen Problem?
+ Oder kennen Sie jemanden, dem es so geht und dem Sie helfen wollen?
+ Vielleicht sogar Ihr eigenes Kind?

Lernen Sie mit diesem Ratgeber und praxiserprobten Übungen wie Sie Ihre Resilienz fördern!
Doch was genau ist Resilienz überhaupt? „Resilire“ heißt „abprallen“, Resilienz ist die psychische, körperliche und soziale Widerstandskraft. Kurz gesagt:Das Gefühl fest im Sattel zu sitzen.

Die gute Nachricht: Resilienz ist erlernbar!

Wussten Sie, dass Ihre Gedanken Ihr Leben bestimmen? Dass es extrem wichtig ist, Ihre Gedanken zu kontrollieren?

In diesem Buch:

- Die sieben Säulen der Resilienz
- Was ist emotionale Intelligenz?
- Die Macht der Gedanken
- Test: Wie resilient sind Sie?
- So stärken Sie die Resilienz Ihres Kindes

Sie möchten nicht länger der Spielball der Umstände sein? Sie möchten endlich frei und leicht durch das Leben gehen können, ohne dass Probleme, Krisen und Konflikte Sie völlig aus der Bahn werfen?

Mit diesem Buch für mehr Achtsamkeit ist all das kein Problem. Trainieren Sie Ihre Resilienz! Lernen Sie die Hintergründe und Zusammenhänge kennen, die Resilienz ausmachen.

Lernen Sie mit diesem hilfreichen Ratgeber:

- soziale Kompetenz, um Ihrer Karriere einen Schub zu geben,
- wie Sie Probleme ganz einfach lösen können,
- Ihre Kinder auf das Leben vorzubereiten,
- emotionale Intelligenz, um Konflikte effektiv zu lösen,
- Depressionen zu überwinden und Stress zu bewältigen,
- Achtsamkeit für ein entspanntes Leben,
- selbstbewusster im Umgang mit anderen Menschen zu werden.

Mit diesem Buch erwerben Sie einenWerkzeugkasten für ein leichteres, einfacheres Leben!Sichern Sie sich ihr Exemplar! Werden Sie zu dem gelassenen Menschen, der stressige Situationen souverän meistert, ohne zu leiden. Werden Sie ein Vorbild für Ihre Kinder. Werden Sie jemand, der in sich ruht und Probleme löst. Nutzen Sie Ihre Chance!

Leseprobe

Resilienz-

Die psychische Widerstandskraft stärken

Mit der Achtsamkeit als Fundament Krisen überwinden, emotionale Intelligenz aufbauen, Optimismus ausstrahlen und Depressionen vorbeugen.

2.Auflage

Copyright © 2021 – Anna-Lena Kuehl

Alle Rechte vorbehalten

Inhaalt

Einleitende Worte

Die sieben Säulen der Resilienz

Optimismus

Akzeptanz

Lösungsorientierung

Die Opferrolle verlassen

Verantwortung übernehmen

Die Netzwerke

Die Zukunft

Salutogenese, emotionale Intelligenz und Achtsamkeit

Salutogenese

Emotionale Intelligenz

Achtsamkeit

Die Macht der Gedanken

Gedanken bestimmen die Gefühle

Was haben die Gedanken mit der Resilienz gemein?

Warum ist es wichtig, die Gedanken zu kontrollieren?

Positive Gedanken für mehr Resilienz

Die Formen der Resilienz

Emotionale Resilienz

Soziale Resilienz

Körperliche Resilienz

Warum ist Resilienz so wichtig?

Im Alltag

Dem Stress die kalte Schulter zeigen

Rückschläge sportlich nehmen

Verluste und Schicksalsschläge

Resilienz im Beruf

Resilienz bei Kindern

Wie sagt die Forschung?

Bedingungen für die Resilienz bei Kindern

Wodurch zeichnen sich resiliente Kinder aus?

So stärken Sie die Resilienz Ihres Kindes

Wie resilient Sind Sie?

Fragen zum Thema persönliche Kompetenzen

Fragen zum Thema Grundhaltung

Fragen zum Thema soziale Ressourcen

Fragen zum Thema wirtschaftlichen Ressourcen

So ist es um Ihre Resilienz bestellt.

Praxis: So stärken Sie Ihre Resilienz

Das Tagebuch für Optimisten

Sich gut zureden

Erfolge festhalten

Tägliche Ziele vor Augen führen

Für mehr Empathie

Akzeptieren lernen

Positive Gefühle

Übung für den Optimismus

Schlechte Angewohnheiten umkehren

Der Einflussfaktor

Das soziale Netzwerk

Krisen können gemeistert werden

Diese Talente bringen Sie mit

So sieht die Realität aus

Kreativ werden

Handeln statt warten

Sie sind die Basis

Entscheidungen treffen

Zeit für Veränderungen

Zeit für sich selbst

Quantität und Qualität

Abschließende Worte

Impressum:

Einleitende Worte

Liebe Leserin,

lieber Leser,

schön, dass Sie den Weg zu diesem Buch gefunden haben. Sie beschäftigen sich derzeit mit dem Thema Resilienz, auch psychische Widerstandskraft genannt. Die Resilienz bezieht sich nicht nur auf die Psyche, wenngleich dies ein wesentlicher Punkt ist. Sie ist ebenfalls Teil der körperlichen wie auch sozialen Widerstandskraft.

Der Fachbegriff Resilienz (lat.: resilire) entstammt der klinischen Psychologie. Übersetzt bedeutet es so viel wie zurückspringen oder abprallen. Hier wird einmal mehr deutlich, weshalb die Resilienz heute eine große Bedeutung mit sich bringt.

Doch warum ist die Resilienz in jeglicher Hinsicht eigentlich so wichtig? Wir leben in einer schnelllebigen und hektischen Zeit. Beginnend mit der Industrialisierung bis ins Zeitalter der heutigen Digitalisierung und Globalisierung erfolgte eine stetige Zunahme der Schnelllebigkeit unserer Zeit. Wir Menschen sind zunehmend nur ein Rädchen im Getriebe – ersetzbar! Das macht anfällig für viele verschiedene

Erkrankungen, allen voran sind wir aber stressanfälliger geworden. Immer mit dem Gefühl im Nacken, bei zu schwacher Leistung binnen Minuten durch jemanden ersetzt zu werden, der bereits in den Startlöchern steht und nur auf seine Chance wartet. Diese Situation trägt nicht zur Entspannung des Einzelnen bei. Viele Menschen zerbrechen an diesem Zustand und, gefangen im Leistungsdruck immer höher, schneller und weiter kommen zu müssen, ist diese Ausgangssituation der Garant dafür, dass so mancher zerbricht. Auf der anderen Seite gibt es allerdings Menschen, denen scheint das gar nichts auszumachen. Während man selbst zunehmend der Depression verfällt, scheinen resiliente Menschen mit einer Leichtigkeit durch stürmische Zeiten zu marschieren, als würden Stress, Sorgen, Ängste und Nöte von ihnen abprallen. Bewundernswert! Das werden sich sicherlich einige denken – unter anderem auch Sie! Das Geheimnis der Resilienz? Das setzt sich aus vielen verschiedenen Teildisziplinen zusammen, den sogenannten sieben Säulen der Resilienz. Diese bestehen aus Akzeptanz, Optimismus, Selbstwirksamkeit, Eigenverantwortung, Netzwerk- und Lösungsorientierung. Noch mögen Ihnen diese Zusammenhänge nichts sagen, doch im Laufe dieses Buches werde ich auf diese sieben Säulen der Resilienz noch genauer eingehen.

Eine Frage aber können wir bereits jetzt schon klären: Warum ist die Resilienz wichtig für Sie? Gerade wegen der schnelllebigen Zeit ist es gut für Sie zu wissen, dass Sie in sich ruhen können und Sie gar nicht so angreifbar sind, wie Sie es noch denken mögen. Tatsächlich ist die Resilienz nämlich nichts, womit man geboren wird. Ähnlich, wie es beim Selbstbewusstsein auch der Fall ist, muss man sich die Resilienz im Laufe seines Lebens aneignen. Das kann zu jeder Zeit und in jedem Alter geschehen. Es ist also nie zu spät, die eigene Widerstandskraft auszubauen. Eine Basis hiervon ist jedoch in jedem Einzelnen vorhanden, sie muss nur erweckt werden. Wie das im Detail funktionieren kann, das soll Ihnen dieses Buch ebenfalls verraten. Sie dürfen an dieser Stelle also schon sehr gespannt sein.

Sie wissen nun schon ein wenig mehr über die Resilienz. Doch wussten Sie auch, dass die Resilienz Sie vor einigen ernsten Erkrankungen schützen kann? Die psychische Erkrankung, die traurigerweise das Feld anführt, ist die Depression. Viele Menschen erkranken jährlich an ihr und manch einer gibt den Kampf gegen diesen übermächtigen Gegner auf. Das ist nicht nur schrecklich, sondern auch schockierend. Erst einmal in den Fängen einer solchen Erkrankung, wird der Weg zurück in ein „normales“ Leben schwer. Die Resilienz ist, neben einigen anderen Faktoren, eine Prävention bezüglich der Depressionen. Je widerstandsfähiger Sie sind, desto ausgeglichener können

Sie mit Krisen und Problemen umgehen und umso weniger Angriffsfläche bieten Sie. Resiliente Menschen haben nämlich einen Vorteil: Sie versuchen das Glas immer halb voll zu sehen!

Sicherlich bedeutet es nicht, dass resiliente Menschen gefühlskalt wären – genau das Gegenteil ist der Fall. Die emotionale Komponente ist sogar sehr entscheidend und Empathie wird großgeschrieben. Besonders wichtig wird diese Eigenschaft nämlich bei der realistischen Selbsteinschätzung. Darüber hinaus können resiliente Menschen emotional auf ihre Mitmenschen eingehen und ihre eigene Stärke mit ihnen teilen.

Gedanken, sie sind mächtig und das ist wissenschaftlich mehrfach belegt worden. Die Gedanken sind sogar so bedeutsam, dass sie Ihr Wohlbefinden und auch Ihre Gesundheit sowohl ins Positive als auch ins Negative beeinflussen können. Dabei sind es nur Gedanken, die im Kopf herumgeistern. Sie kennen sicherlich das Problem mit dem Gedankenkarussell und sich immerzu den Kopf über etwas zu zerbrechen. Dies sind ebenfalls Anzeichen dafür, dass Ihre Resilienz aufgebaut werden sollte. Doch eines nach dem anderen. Ehe Sie direkt ans Werk gehen sollten eben jene Zusammenhänge genauer von Ihnen unter die Lupe genommen werden.

Sie wissen nun bereits, dass die Resilienz nicht angeboren ist und trotzdem haben die Gene eine Mitsprache. Aber wie viel Macht haben die Gene tatsächlich? Eine spannende Frage, denn immerhin sind die Gene etwas, dass Ihnen von vornherein in die Wiege gelegt wurde und somit kaum beeinflussbar ist. Doch der modernen Medizin und Forschung sei Dank, gibt es noch die Umwelt. Das klassische Anlage-Umwelt-Prinzip kommt nämlich auch bei der Resilienz zum Tragen. Sie haben zwar mit einer sogenannten Basis (die Gene) das Licht der Welt erblickt, doch das bedeutet noch längst nicht, dass auch wirklich alles so in Stein gemeißelt ist, wie man es lange Zeit annahm. Im Umkehrschluss zu behaupten, die Gene hätten kaum Auswirkungen auf Ihr Leben, wäre allerdings ein ebenso großer Trugschluss. Welche Rolle die Gene spielen und wie Sie diese ebenfalls für sich nutzen können, ist Teil der Resilienz und somit auch Teil dieses Ratgebers.

In diesem Sinne dürfen Sie sich auf eine spannende Reise durch die Resilienz freuen und ich lade Sie an dieser Stelle herzlich dazu ein, sich selbst besser kennenzulernen. Denn genau das ist es, was resiliente Menschen beherrschen: Sie kennen sich – ihre Stärken und Schwächen. Darum möchte ich Ihre Zeit nicht länger mit der Vorrede vergeuden, sondern direkt mit Ihnen gemeinsam in das Thema einsteigen. Ich wünsche Ihnen an dieser Stelle viele interessante Erkenntnisse und Entdeckungen, die Sie im Laufe des Buches noch an sich feststellen werden.

Die sieben Säulen der Resilienz

Wenn Sie nun an die Resilienz denken, was kommt Ihnen da in den Sinn, vielmehr was macht die Resilienz aus?

Natürlich gibt es viele Ansichten und Interpretationen, die die Resilienz zu dem machen, was sie ist. Doch eine allgemeingültige Aussage beschreibt die Resilienz als ein inneres Gleichgewicht, welches es zu finden gilt. Darüber hinaus muss dieses Gleichgewicht auch beibehalten werden.

Auf resiliente Menschen trifft das eindeutig zu, sitzen sie doch fest im Sattel. Dabei fällt bei jenen Menschen aber noch etwas auf. Nicht nur, dass sie fest im Sattel sitzen bleiben, sondern auch, dass Sie nach Krisen, Problemen oder Konflikten sogar gestärkt hervorkommen, verwundert doch so einige und ihnen sind neidische Blicke sicher. Resiliente Menschen wirken nicht nur selbstbewusst, sie sind es auch. Das Thema Selbstvertrauen ist von großer Bedeutung. Nun sollte man annehmen, dass ein jeder Erwachsener so viel Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen besitzt, dass ihn kleine und große Krisen nicht so schnell umhauen. Doch die Realität sieht hier anders aus. Die wenigsten Erwachsenen können ein gut ausgeprägtes Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen vorweisen. Das bedeutet gleichzeitig, dass auch die Resilienz bei ihnen weniger gut ausgeprägt ist. Somit können Sie also festhalten, dass die Resilienz immer auch ein Stück mit dem Selbstvertrauen und dem Selbstbewusstsein zusammenhängt. Wenn Sie nun einmal an eine Krise, ein Problem oder einen Konflikt aus Ihrer Vergangenheit nachdenken, so haben Sie doch sicherlich probiert, sich alleine aus dieser Situation zu befreien. Sie haben es versucht, ist es Ihnen auch gelungen, selbstbewusst und erhobenen Hauptes aus der Krise zu gehen? Sehr vorsichtig formuliert ist dies wahrscheinlich eher weniger der Fall, sonst würden Sie dieses Buch nicht lesen.

Was ist also das Besondere an dem Selbstbewusstsein und dem Selbstvertrauen, dass die Resilienz so sehr darauf baut? Grundsätzlich trägt jeder Mensch einen mehr oder weniger großen Teil davon in sich. Dabei ist es wichtig für Sie zu wissen, dass weder die Resilienz, das Selbstbewusstsein oder das Selbstvertrauen von Geburt an Teil Ihrer Persönlichkeit waren. Im Laufe Ihres Lebens haben Sie sich diese drei Dinge erarbeiten müssen. Neben den Genen spielt aber auch die Umwelt eine entscheidende Rolle, wenn es um den Ausbau dieser drei Werte geht. Das erklärt auch, warum der eine Mensch resilienter, selbstbewusster und mit mehr Selbstvertrauen durch das Leben geht, als so manch anderer. Menschen, die wenig Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein und somit über wenig Resilienz verfügen, müssen diese nachträglich erlernen. Es ist nicht unmöglich – so viel möchte ich Ihnen vorwegnehmen – doch einfach ist es auch nicht. Der Spruch „Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmer“ trifft hier nicht zu und trotzdem braucht es nicht selten ein hieb- und stichfestes Programm, nachdem man diese drei Werte ausbauen kann. Eine Therapie wäre hier beispielsweise zu nennen. Natürlich müssen Sie nun nicht direkt zum Hörer greifen und einen Therapieplatz suchen! Doch aus der Therapie können wir eine Menge lernen. So zum Beispiel, dass eine Therapie die Resilienzfaktoren Stück für Stück ausbaut, damit der Patient seine Ziele mit therapeutischer Unterstützung erreicht. Und genau an dieser Stelle sind Sie beim Thema angekommen. Die Resilienzfaktoren, auch die sieben Säulen der Resilienz genannt, können Sie einzeln betrachten und ausbauen. Allerdings ist es ein gesamtes Konzept, welches gemeinsam mit dem Selbstbewusstsein und dem Selbstvertrauen eben die Basis der Resilienz bildet.

Optimismus

Optimismus, eigentlich ist es ziemlich klar, was hiermit gemeint ist: Die Dinge positiv sehen, anstatt die negative Sichtweise anzunehmen.

---ENDE DER LESEPROBE---