Schlafen für Fortgeschrittene: Schneller einschlafen, erholsam durchschlafen und perfekt regeneriert durch den Alltag - inkl. den 10 besten Tipps für den perfekten Schlaf E-Book

Natalie Wenzel

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Religion und Spiritualität
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 52

Beschreibung

Schlafen ist das, was Menschen seit Anbeginn der Zeit immer getan haben. Ohne ihn ist Überleben für uns nicht möglich. Kein Wunder also, dass die Liste an Folgen von Schlafmangel so lang ist, wenn man bedenkt, was er für eine große Rolle spielt. In diesem Buch wird Ihnen nicht nur eine Orientierungshilfe bereitgestellt, sondern auch die allgemeine Bedeutung von Schlaf und dessen nächtlicher Ablauf, Schlafstörungen und deren Gegebenheiten nähergebracht. Sie erhalten außerdem einen Einblick in die Welt der Träume und nützliche Fakten rund um das Thema Schlaf. Fakt ist: Guten Schlaf kann man vorbereiten und auch trainieren. Ich will Ihnen dabei helfen, dies umzusetzen! Das erwartet Sie: -Warum erholsamer Schlaf essenziell ist -Die Architektur des Schlafes -Die Welt der Träume -Schlafstörungen im Überblick -Eine gesunde Abendroutine -Die Quintessenz für guten Schlaf -10 Tipps für langfristig besseren Schlaf -und vieles mehr ...

Leseprobe

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung für jegliche Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen. Die Benutzung dieses Buches und die Umsetzung der darin enthaltenen Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko.

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INHALT

Das erwartet Sie in diesem Buch

Schlafen ist das, was Menschen seit Anbeginn der Zeit immer getan haben. Ohne ihn ist Überleben für uns nicht möglich. Kein Wunder also, dass die Liste an Folgen von Schlafmangel so lang ist, wenn man bedenkt, was er für eine große Rolle spielt.

Wer kennt es nicht? Man wacht auf, fühlt sich nicht erholt und weiß: Ich habe schlecht geschlafen. Direkt springen die Gedanken zu dem Teil des Tages, an dem man sich endlich wieder ins Bett legen und die Augen schließen kann. Schon auf dem Weg zur Arbeit hat man Schwierigkeiten, sich auf den Verkehr zu konzentrieren, tagsüber schmerzt der Kopf und es gibt keine Spur von Vitalität. Ist die Arbeit dann endlich geschafft, hat man oft erst recht keine Nerven mehr für diverse Aktivitäten. Schlaf ist, wonach wir uns am Ende eines anstrengenden Tages alle sehnen. Nicht gut zu schlafen bringt demnach erhebliche Folgen für unser Privat- und Berufsleben, seelische und körperliche Gesundheit mit sich.

Anhand dieses Ratgebers finden Sie nicht nur mögliche Ursachen für Ihre Schlaflosigkeit, sondern auch die besten Tipps, um den Zustand der Schlaflosigkeit zu beenden. Wir informieren Sie über gesunde Gewohnheiten, Rituale und Aktivitäten, die sich bereits für viele Menschen bewährt haben und als Top-Tipps für besseren Schlaf gelten. Wollten Sie schon immer einmal verschiedene Entspannungstechniken ausprobieren, hatten jedoch keinen Platz dafür in Ihrem Alltag? Kein Problem! Wir stellen Ihnen verschiedene Entspannungsmethoden vor, die Sie ohne viel Aufwand im Bett durchführen können. Erstellen Sie sich anhand der von uns aufgelisteten Hilfsmittel eine eigene Abendroutine, die zu Ihrem privaten und beruflichen Alltag passt.

In diesem Buch wird Ihnen nicht nur eine Orientierungshilfe bereitgestellt, sondern auch die allgemeine Bedeutung von Schlaf und dessen nächtlicher Ablauf, Schlafstörungen und deren Gegebenheiten nähergebracht. Sie erhalten außerdem einen Einblick in die Welt der Träume und nützliche Fakten rund um das Thema Schlaf. Fakt ist: Guten Schlaf kann man vorbereiten und auch trainieren. Wir wollen Ihnen dabei helfen, dies umzusetzen!

Warum erholsamer Schlaf essenziell ist

Etwa ein Drittel unseres Lebens verbringen wir damit, zu schlafen. Hört sich vielleicht nach einer ganzen Menge an, ist jedoch dringend notwendig für die Gesundheit. Schlaf ist lebenswichtig – er ist ein Grundbedürfnis und genauso wichtig für uns wie Essen und Trinken. Ausreichender Schlaf fördert nicht nur das Immunsystem, sondern vermindert auch das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen oder Bluthochdruck. Genügend Schlaf macht uns leistungsfähiger, emotional ausgeglichen und entspannter.

Seit der Mensch existiert, schläft er nachts. Ohne geht es nicht. Ob man auf einem Festival ist und versucht, das ganze Wochenende durchzufeiern oder ob man denkt, man hätte ganz einfach keine Zeit für 7 Stunden Schlaf. Irgendwann holt sich der Körper doch, was er braucht. Aber warum kann man ohne Schlaf nicht richtig funktionieren?

Ihr Gehirn nutzt während des Schlafens die Zeit, um aufzuräumen und Reparaturen vorzunehmen. Der Körper regeneriert sich, das Gehirn sortiert die von Ihnen täglich aufgenommenen Informationen und schafft Ordnung. Zellen werden erneuert und während Körper und Geist arbeiten, können Sie sich trotzdem erholen. Alles, was Sie tagsüber erleben, fühlen und denken, wird während der Nachtruhe verarbeitet. Zudem besteht der Schlaf aus verschiedenen Phasen, die alle auf ihre Weise essenziell für die körperliche Erholung sind. Sie gehen ineinander über und stehen in ihrer Gesamtheit für ausgeglichenen und gesunden Schlaf.

Während Sie schlafen, werden bestimmte Hormone, so auch das Schlaf-Hormon Melatonin, ausgeschüttet, die die Nachtruhe begünstigen. Anhand von Melatonin kann man beispielsweise erklären, warum man sich im Winter müde und träge fühlt: In einer kalten Jahreszeit mit weniger Tageslicht als zum Beispiel im Sommer, wird mehr Melatonin produziert, was wiederum schläfrig macht. Außerdem signalisiert es dem Körper, ob es Tag oder Nacht ist. Auf ärztliche Anordnung wird Melatonin auch gegen Schlafstörungen verschrieben. Wir raten davon ab, Melatonin-haltige Medikamente oder ähnliches selbst im Internet zu bestellen und diesbezüglich ausschließlich auf ärztliche Anordnung zu handeln.

Jeder Mensch benötigt ein Mindestmaß an Schlaf. Aber woher soll man eigentlich wissen, welche Schlafdauer die richtige ist? Ist weniger mehr oder je länger, desto besser? Die benötigte Stundenanzahl von Schlaf ist von Menschen zu Menschen unterschiedlich und hängt von Alter oder auch Gewohnheiten ab. Kleinkinder brauchen beispielsweise viele Stunden Schlaf in mehreren Phasen. So ähnlich verhält es sich auch im Alter. Umso älter wir werden, desto weniger Schlaf wird benötigt. So sinkt also die Stundenanzahl des Schlafes mit steigendem Alter. Jugendliche brauchen in der Regel mehr Schlaf als Erwachsene und Babys am meisten. Vor allem die tiefen Schlafphasen dienen der körperlichen Erholung.