So wird man hundert E-Book

Bernd Fischer

• Herausgeber: Kreuz Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2013

Seitenzahl: 117

Beschreibung

Unsere Lebenserwartung steigt kontinuierlich – wie kann es uns gelingen, bis ins hohe Alter selbstbestimmt geistig und körperlich fit zu leben? Kurz und knapp bringen Christiane und Bernd Fischer auf den Punkt, wie wir uns in all unseren Lebensbereichen unsere Vitalität erhalten können. Der Weg dorthin führt auch in kulturelle und religiöse Bereiche. Mit einem praktischen Trainingsprogramm und einfachen Tests und Checklisten lässt sich das Alter als ein neuer und erfüllter Lebensabschnitt erleben.

Leseprobe

Prof. Dr. med. Bernd FischerDr. med. Christiane Fischer

So wird man hundert

Übungen für Körper und Seele

Impressum

© KREUZ VERLAG

in der Verlag Herder GmbH, Freiburg im Breisgau 2013

Alle Rechte vorbehalten

www.kreuz-verlag.de

Umschlaggestaltung: [rincón]² medien gmbh, Köln

Umschlagmotiv: © shutterstock – Marie C Fields

ISBN (E-Book) 978-3-451-34581-4

ISBN (Buch) 978-3-451-61204-6

Inhalt

Vorwort

Einleitung

Allgemeine Regeln für das Älterwerden

I. Altwerden als eine lebenslange Aufgabe

II. Aktives und selbstverantwortliches Leben im Alter

III. Alter ist keine Krankheit – Selbstständigkeit erhalten und wiedererlangen

Die zehn speziellen Vitalitäts-Regeln

Jeden Tag ein klein wenig Training

Die Grundlagen des Vitalitätstrainings

Einige ausgewählte Übungen

Merkmale »erfolgreichen« Alterns

1. Training der biologischen Vitalität

2. Training der Sinnesorgane

3. Training der sozialen Vitalität

4. Training der psychischen Vitalität

5. Training der geistigen/mentalen Vitalität

6. Training der reflektiven Vitalität, des »Denkens über das Denken«

7. Training der regenerativen Vitalität

8. Training der diätetischen Vitalität

9. Training der Vitalität der lebensdienlichen gegenseitigen Teilhabe

10. Training der kulturellen und religiösen Vitalität

11. Training der kreativen Vitalität

Anhang

Checklisten

Fragebögen

Tests

Definitionen

Internetadressen

Literaturhinweise

Haftungsausschluss: Die Ausführungen in diesem Buch sind nur für gesunde Personen gedacht. Sie dienen nur Informationszwecken. Im Zweifel befragen Sie bitte Ihren Arzt oder Ihre Ärztin vor der Durchführung von Übungen, Diäten und Techniken. Jeder Mensch ist anders. Die einzelnen Übungen sind nur als Anregungen zu verstehen. Sie erfolgen in jedem Fall auf eigene Verantwortung und Gefahr. Sämtliche Angaben in diesem Buch erfolgen trotz sorgfältiger Bearbeitung und Kontrolle ohne Gewähr. Insbesondere Angaben über Dosierungsanweisungen und Applikationsformen müssen vom jeweiligen Anwender und der jeweiligen Anwenderin im Einzelfall anhand anderer Literaturstellen auf ihre Richtigkeit überprüft werden. Eine Haftung der AutorInnen, der MitarbeiterInnen oder des Verlages aus dem Inhalt dieses Werkes ist ausgeschlossen.

Vorwort

Bücher über erfolgreiches Altern gibt es wie Sand am Meer. Sie sind dick, teuer und sicher sehr informativ. Aber die Informationsüberflutung verwirrt uns häufig und macht uns handlungsunfähig, indem sie uns lähmt: So sind die Zehn Gebote der Bibel mit 279 Wörtern kurz, prägnant und gut lesbar. Die amerikanische Unabhängigkeitserklärung hat 1320 Wörter. Einige dürften sie noch gelesen haben. Doch das deutsche Gesundheitsmodernisierungsgesetz von 2004 hat über 100 000 Wörter, eine Informationsflut, die Menschen überfordert, weil sie die Information nicht mehr wahrnehmen können.

Dieses Buch bietet Ihnen dagegen einen Überblick, wie Sie als kluger, humorvoller und vorausschauender Mensch, als »geistiges Schlitzohr«, Ihre Vitalität erhalten oder zurückerlangen können. Es zeigt Ihnen in zehn einfachen »Rezeptblöcken«, wie Sie ein langes, selbstbestimmtes Leben führen können. Zu jeder Regel finden Sie viele praktische Übungen. Wählen Sie einfach aus jedem »Rezeptblock« eine Übung aus, die Sie jeden Tag einmal wie beschrieben ausführen.

Alle Übungen sind Möglichkeiten. Um sich ein effektives Training zusammenzustellen, müssen Sie also nicht alle Übungen absolvieren, sondern aus dem Angebot die Übungen auswählen, die Ihnen am besten liegen. Beginnen Sie am besten mit den Bereichen, in denen Sie den größten Übungsbedarf haben. Mithilfe einfacher Tests (die Sie am Ende des Buches finden) können Sie leicht selbst feststellen, welche Bereiche das sind. Überfordern Sie sich nicht! Probieren Sie jeden Tag eine neue Übung aus und machen danach die Übungen, die Sie in den Tagen zuvor gelernt haben. Beginnen Sie mit fünf Minuten am Tag und steigern Sie ganz allmählich die Übungszeit auf maximal zehn Minuten. Mit der Zeit sehen Sie selbst, welche Regeln für Sie am wichtigsten sind. Behalten Sie aus drei für Sie persönlich wichtigen Regeln je eine Übung bei und führen Sie diese drei Übungen täglich durch. Steigern Sie Ihr persönliches Vitalitätstraining nach Lust und Laune.

Wir wünschen Ihnen dabei viel Erfolg und Spaß! Und wir geben Ihnen noch mehrere Motivationskicks mit auf den Weg: Mit zunehmendem Alter haben wir immer mehr das Gefühl, jünger zu sein, als es uns unser Geburtsdatum verkündet.

Diejenigen, die ihr Alter positiv wahrnehmen, haben im Durchschnitt eine um 7,5 Jahre höhere Lebenserwartung. Seien Sie also ein geistig fittes, vorausschauendes, humorvolles und gleichzeitig körperlich aktives »Schlitzohr« und freuen Sie sich auf Ihr Alter.

Das Vitalitätstraining, insbesondere das Gehirntraining, fördert als Nebeneffekt automatisch Ihre positive Selbstwahrnehmung. Dadurch entfaltet sich Ihre Persönlichkeit bis ins hohe Alter.

Wenn Sie als geistiges Schlitzohr, als schlauer Fuchs regelmäßig trainieren, sagt Ihr Spiegelbild zu Ihnen: »Hey, junger Spund, du hast dich klasse entwickelt.«

Die Fragen »Wie alt bin ich entsprechend meinem Geburtsdatum? Altere ich schnell im Vergleich zu Gleichaltrigen?« können Sie locker beiseitelegen.

Für Sie sind jetzt die Fragen wichtig: »Was kann ich? Wie fühle ich mich? Was mache ich in Zukunft? Wie kann ich anderen helfen?«

Einleitung

Alt zu werden ist heute die Regel

Seit etwa hundert Jahren werden wir immer älter, nicht nur in Deutschland und Europa, sondern auch in den Ländern des Südens wie Indien, das inzwischen immerhin auch eine durchschnittliche Lebenserwartung von 65 Jahren hat.