20 wunderbare Wachmacher - So gehen Sie wach, vital und energiegeladen durchs Leben! E-Book
Madame Missou
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Dieser kleine Ratgeber stellt Ihnen in 45 angenehmen Leseminuten die elementaren Säulen aufgeweckter Lebensfreude vor. Erfahren Sie, wie sich chronische Müdigkeit äußert und was Sie durch Schlafhygiene sowie den richtigen Schlafrhythmus langfristig dagegen tun können. Lernen Sie außerdem zahlreiche Methoden kennen, mit denen das Schlafen besser gelingt, und tanken Sie gesundheitliche, bewegungstechnische und ernährungsbedingte Reserven auf – für eine ausgeschlafene Lebensweise.
Die 20 sofort gebrauchsfertigen Frischekicks & Wachmacher werden sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Fitness die Augen öffnen. Gönnen Sie sich einfach 45 Minuten zum Wachwerden!
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. In der Gesundheit wohnt ein wacher Geist!
2.1 Schlafstörungen – Von Schnarchern und Beschnarchten
2.2 Schlafrhythmus – Einschlafen, tiefschlafen & durchschlafen
2.3 Schlafhygiene - Es liegt in der Luft, in den Farben und im Blut!
2.4 Aufwachen - Aus den Federn, fertig, los!
2.5 Ernährung - Eine große Portion Wachheit, bitte!
3. Lebensweise statt lebensmüde
3.1 Alles in Bewegung? Über die Bedeutung von Sport.
3.2 Anregen und Abschalten im Tagesverlauf
3.3 Leere Reserven durch Achtsamkeit und Inspiration auffüllen
4. Madame Missous 20 Frischekicks & Wachmacher
4.1 Frischekick 1: Helle Köpfchen!
4.2 Frischekick 2: Aus heiß mach kalt!
4.3 Frischekick 3: Alles Zitrone
4.4 Frischekick 4: Halbvolles Glas Power
4.5 Frischekick 5: Lachlust
4.6 Frischekick 6: Schwung aus erster Hand
4.7 Frischekick 7: G wie Guten Morgen
4.8 Frischekick 8: Ein dehnbarer Begriff
4.9 Frischekick 9: Auf ins Grüne
4.10 Frischekick 10: Taten sprechen lassen
4.11 Frischekick 11: Entsäuert macht lustig!
4.12 Frischekick 12: Für Müde soll’s Rosenwurz regnen
4.13 Frischekick 13: Iss doch Wurst
4.14 Frischekick 14: Einmal tief durchatmen
4.15 Frischekick 15: Mittagsschlaf für Erwachsene
4.16 Frischekick 16: Kaltduscher und Warmesser
4.17 Frischekick 17: Richtig satt macht wach
4.18 Frischekick 18: Über das Wasser gehen
4.19 Frischekick 19: Kauen Sie sich fit
4.20 Frischekick 20: Ab ins Bett
5. Schlussworte
6. Anhang, Rechtliches und Impressum
Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten"
Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 40 DIN-A4 Seiten, 73.000 Zeichen, 10.000 Wörter
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Veröffentlichungsjahr: 2016
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20 wunderbare Wachmacher
So gehen Sie wach, vital und energiegeladen durchs Leben!
© 2016, Madame Missou
Für alle eBook-Reader-Modelle und Lese-Apps
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. In der Gesundheit wohnt ein wacher Geist!
2.1 Schlafstörungen – Von Schnarchern und Beschnarchten
2.2 Schlafrhythmus – Einschlafen, tiefschlafen & durchschlafen
2.3 Schlafhygiene - Es liegt in der Luft, in den Farben und im Blut!
2.4 Aufwachen - Aus den Federn, fertig, los!
2.5 Ernährung - Eine große Portion Wachheit, bitte!
3. Lebensweise statt lebensmüde
3.1 Alles in Bewegung? Über die Bedeutung von Sport.
3.2 Anregen und Abschalten im Tagesverlauf
3.3 Leere Reserven durch Achtsamkeit und Inspiration auffüllen
4. Madame Missous 20 Frischekicks & Wachmacher
4.1 Frischekick 1: Helle Köpfchen!
4.2 Frischekick 2: Aus heiß mach kalt!
4.3 Frischekick 3: Alles Zitrone
4.4 Frischekick 4: Halbvolles Glas Power
4.5 Frischekick 5: Lachlust
4.6 Frischekick 6: Schwung aus erster Hand
4.7 Frischekick 7: G wie Guten Morgen
4.8 Frischekick 8: Ein dehnbarer Begriff
4.9 Frischekick 9: Auf ins Grüne
4.10 Frischekick 10: Taten sprechen lassen
4.11 Frischekick 11: Entsäuert macht lustig!
4.12 Frischekick 12: Für Müde soll’s Rosenwurz regnen
4.13 Frischekick 13: Iss doch Wurst
4.14 Frischekick 14: Einmal tief durchatmen
4.15 Frischekick 15: Mittagsschlaf für Erwachsene
4.16 Frischekick 16: Kaltduscher und Warmesser
4.17 Frischekick 17: Richtig satt macht wach
4.18 Frischekick 18: Über das Wasser gehen
4.19 Frischekick 19: Kauen Sie sich fit
4.20 Frischekick 20: Ab ins Bett
5. Schlussworte
6. Anhang, Rechtliches und Impressum
1. Einleitung
Eine herrlich frische Ausstrahlung, der bewusst erlebte Augenblick – ohne dunkle Ringe und Tränensäcke – oder die Freude über konzentrierte Leistungsfähigkeit: Es gibt viele erweckende Gründe, Tagen voll träger Müdigkeit endlich dauerhaft Gute Nacht zu sagen. In diesem Ratgeber helfe ich Ihnen bei Ihrem Flirt mit der wachen Lebensfreude! Meine langjährigen Erfahrungen im Kampf gegen das Gähnen führen uns erst zu den drei Hauptbereichen des menschlichen Daseins, in denen hartnäckige Müdigkeits-Quellen zu suchen, finden und vor allem zu eliminieren sind. Sie lernen zwischen physischer Gesundheit, optimaler Lebensweise und dem Status Ihrer persönlichen Energie-Reserven jene Ursachen kennen und beheben, die Sie auf uncharmante Weise ins Bett kriegen wollen. Falls es schnell gehen muss, warten im Anschluss 20 knackige Frischekicks direkt gebrauchsfertig darauf, von Ihnen umgesetzt zu werden. Nichts gegen die eine oder andere durchlebte Nacht - aber ein vernebelter Geist und das verquollen aus der Kleidung blickende Gesicht dazu eignen sich nicht für den Dauereinsatz. Das Leben ist viel zu bunt, um es ständig hinter einem schläfrigen grauen Schleier zu sehen. Von nun an schicken Sie die Müdigkeit schlafen - stattdessen sagen Sie: Bonjour Fitness!
Viel Spaß beim Lesen und Wachwerden in nur etwa 45 Leseminuten wünscht Ihnen,
Ihre Madame Missou
PS: Nun noch ein kleines Geschenk! Ich bedanke mich an dieser Stelle schon einmal herzlich, dass Sie diesem Buch - und damit einem so wichtigen Thema wie der eigenen Vitalität - Ihre Aufmerksamkeit schenken. Dafür möchte auch ich Ihnen nun etwas schenken. Unter der folgenden Adresse erhalten Sie mein eBook „Traumdeutung- Was Ihre Träume Ihnen verraten…“ jetzt exklusiv zum Gratis-Download: http://www.MadameMissou.de/newsletter/ Das Buch ist sonst nirgendwo im Handel erhältlich, wurde also exklusiv für meine Leser und Newsletter-Abonnenten vorreserviert. Unter allen Newsletter-Abonnenten verlose ich regelmäßig außerdem einen 50€ Buch-Gutschein und kostenlose Rezensionsexemplare!
2. In der Gesundheit wohnt ein wacher Geist!
Es gibt eine körperliche (physische) Art der Müdigkeit und eine mentale (psychisch). Oft bedingen beide einander – wie es meist geschieht, wenn vom Wohlbefinden in der eigenen Haut die Rede ist: Körper und Geist hängen vom jeweils Anderen ab wie die Nacht vom Tag. Während rein physische Umnachtung vor allem nach Erholung giert, kann der psychische Teil häufig das Gegenteil brauchen – Antrieb, aktiven Elan, Wachheit eben. Eigentlich würde man gern aufstehen, doch irgendetwas zieht einen buchstäblich nach unten und hält die Unbeweglichkeit fest; eigentlich müsste noch ein großer Berg abgebaut werden, aber schon die kleinen Kiesel wirken tonnenschwer; und eigentlich könnte es so schön sein, wenn wir nur etwas fitter wären…
