Ängste verstehen und hinter sich lassen E-Book

Cornelia Dehner-Rau

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2012

Seitenzahl: 168

Beschreibung

Menschen mit Angst- und Panikstörungen brauchen im Durchschnitt sieben Jahre, bis sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Hier finden Sie Infos zu den vielfältigen Formen von Ängsten mit einem bewährten Selbsthilfecoach, der das Vertrauen in die eigene Person stärkt. Neben der Beschreibung von Ursachen und Formen von Ängsten, Therapien und Folgekrankheiten liegt der Schwerpunkt auf dem Übungsprogramm. Dieses hilft, die Symptome besser zu erfassen, sorgt für seelische Stabilität und sichert neue Lebensfreude. So gelingt es Ihnen leichter, den Teufelskreis aus Angst, Vermeidung, Panik und immer größerer Zurückgezogenheit wesentlich früher zu durchbrechen.

Leseprobe

Die Autoren

Dr. med. Cornelia Dehner-Rau hat nach ihrem Medizinstudium in Würzburg an der Baar-Klinik Donaueschingen, einer Klinik für Psychosomatik und Verhaltensmedizin, gearbeitet. Sie arbeitet seit 2001 als Ärztin und seit 2011 als Oberärztin an der Klinik für Psychotherapeutische und Psychosomatische Medizin am Evangelischen Krankenhaus in Bielefeld. Zusammen mit Prof. Dr. Luise Reddemann hat sie im TRIAS-Verlag die Bücher „Trauma: Folgen erkennen, überwinden und an ihnen wachsen“ und „Gefühle besser verstehen: Wie sie entstehen – was sie uns sagen – wie sie uns stärken“ und mit Prof. Dr. Harald Rau das Buch „Raus aus der Suchtfalle! Wie Sie sich aus Alkohol- und Medikamentenabhängigkeit befreien und neue Stärken entdecken“ geschrieben. Sie hat weitreichende Erfahrungen in der Behandlung von Menschen mit Angststörungen, auch im Zusammenhang mit traumatischen Vorerfahrungen.

Prof. Dr. Harald Rau, Psychologischer Psychotherapeut, hat nach seinem Psychologiestudium an der Universität als Wissenschaftler und Psychotherapeut an den Universitäten Tübingen, Konstanz und Bielefeld geforscht und gelehrt. Er hat leitende Funktionen an der Baar-Klinik Donaueschingen, der Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie des Evangelischen Krankenhauses Bielefeld, den Fachkliniken Ringgenhof und Höchsten der Zieglerschen in Wilhelmsdorf innegehabt und ist seit 2009 Vorstandsvorsitzender der Zieglerschen in Wilhelmsdorf in der Nähe des Bodensees, einer diakonischen Einrichtung mit über 3000 Mitarbeitenden. Für mehrere psychotherapeutische Ausbildungsinstitute ist er als Dozent und Supervisor tätig. Er arbeitet insbesondere mit verhaltenstherapeutischen Techniken im Rahmen stationärer und ambulanter Psychotherapie; dabei spielt die Behandlung von Angststörungen als Haupt-und Nebenerkrankung eine herausragende Rolle.

Dr. med. Cornelia Dehner-Rau Prof. Dr. Harald Rau

Ängste verstehen und hinter sich lassen

Ihr Selbsthilfe-Coach

INHALT

Was möchte dieses Buch?

Angst hat viele Gesichter

Formen der Angst

Wie erleben Betroffene ihre Ängste?

Wann ist Angst krankhaft?

Merkmale einer Angsterkrankung

Die einzelnen Angststörungen

Agoraphobie – Angst vor großen Plätzen

Panikstörung – Angst aus heiterem Himmel

Soziale Phobie – Angst vor sozialen Situationen

Angst als ständiger Begleiter

Ängstlich-vermeidende Persönlichkeit(sstörung)

Spezifische Ängste, z. B. Flugangst

Hypochondrie und krankheitsbezogene Ängste

Mögliche Folgen einer Angsterkrankung

Depressionen bei Ängsten

Auswirkungen auf eine Beziehung

„Betäubung“ mit Suchtmitteln

Wie entstehen Ängste?

Ablauf einer Angstattacke

Die Angstgedanken verselbstständigen sich

Beziehungserfahrungen spielen eine Rolle

Unser biologisches Angstprogramm

Körperliche Stressreaktionen

Die eigene Angst kennen lernen

Sich der Angst stellen

Wie entsteht ein Angstnetzwerk?

Belastende Lebenserfahrungen

Wahrnehmung der Körpervorgänge

Ängste überwinden

Sich helfen und helfen lassen

Der erste Schritt

Formen der Psychotherapie

An wen wende ich mich?

Die Rolle von Medikamenten

Antidepressiva

Benzodiazepine

Der Selbsthilfe-Coach – Ängste schrittweise bewältigen

So funktionieren die Übungen

Welche Fehler können passieren?

Psychische Stabilität finden

Was bietet langfristig Schutz vor Angst?

Tragfähige Beziehungen bieten Sicherheit

Eine Tagesstruktur und Zeitpläne geben Halt

Erkennen und nutzen Sie Ihre Ressourcen

Kommen Sie wieder zu Kräften

Alltagsaktivitäten geben Ihnen Halt

Steigern Sie Ihre körperliche Ausdauer

Steigern Sie Ihre Genussfähigkeit

Leben Sie im Hier und Jetzt

Lernen Sie, mit Sorgen umzugehen

Verlassen Sie das „innere Gefängnis“

Steigern Sie die Selbstwirksamkeit

Sorgen Sie für ein soziales Netz

Setzen Sie die richtigen Prioritäten

Verzeihen Sie und lassen Sie Schwieriges hinter sich

Eine kleine Anleitung zur Steuerung der Gedanken

Zitierte und empfohlene Literatur

Hilfreiche Internetseiten

Register

SPECIAL

Selbsttest: Angst und Angstsymptome

Selbsttest: Leide ich unter einer sozialen Phobie?

Das „Angstgedächtnis“

Ihr Selbsthilfe-Coach in 8 Schritten

VORWORT

Was möchte dieses Buch?

Mit diesem Buch wollen wir Sie, liebe Leserinnen und Leser, zu Expertinnen und Experten für sich selbst machen. Sicher wissen Sie aus eigener leidvoller Erfahrung schon viel über die Beschwerden und Einschränkungen, die Sie durch Ihre Ängste erfahren. Verlassen Sie nur noch selten Ihre Wohnung aus Angst vor Panikattacken? Haben Sie Angst, unter Menschen zu sein und die Kontrolle über sich und Ihren Körper zu verlieren? Kennen Sie die Angst vor der Angst? Haben Sie manchmal Angst, verrückt zu werden? Fühlen Sie sich durch die Ängste so belastet, dass Sie unter Depressionen leiden?

Wir möchten, dass Sie sich und Ihre Ängste besser verstehen können, wieder mehr Kontrolle über Ihre Ängste bekommen. Gefühle von Kontrollverlust, Ohnmacht, Ausgeliefertsein und Hilflosigkeit sind für uns Menschen ganz schwer auszuhalten. Solange man der Angst wenig entgegensetzen kann, werden solche Gefühle eher immer stärker. Wir wollen Sie darin unterstützen, Einfluss auf Ihre Ängste zu nehmen. Nicht mehr die Angst soll Ihr Leben kontrollieren, sondern Sie sollen lernen, die Angst zu kontrollieren.

Die Zusammenhänge sind ganz schön kompliziert und natürlich bei jedem Menschen anders. Trotzdem gibt es viele Gemeinsamkeiten, wie Betroffene denken, fühlen und körperlich reagieren. Wir wollen Ihnen verschiedene Ausprägungen und Gemeinsamkeiten von Angsterkrankungen vorstellen, sodass Sie Ihrer Angst einen Namen geben und Diagnosen besser einordnen können. Damit wird die Angst weniger diffus und kann entsprechend der Symptomatik eingeordnet werden. Wir möchten, dass Sie körperliche Reaktionen verstehen und wieder Vertrauen in Ihren Körper entwickeln können. Wir werden auf die Erkenntnisse der Hirnforschung eingehen und auf die Möglichkeiten, Einfluss auf das „Angstgedächtnis“ zu nehmen.

Die Übungen, die wir Ihnen vorschlagen, beschäftigen sich natürlich auch mit den angstbesetzten Situationen, die Sie bisher eher vermeiden. Wir wollen Sie aber nicht nur beim Angstkonfrontationstraining unterstützen, sondern Sie gleichzeitig einladen, besser für sich zu sorgen, wieder genießen zu können und Ihre Kraftquellen und Fähigkeiten zu entdecken und zu aktivieren. Es geht nämlich nicht nur um die Beschäftigung mit den Störungen, sondern auch um die Mobilisierung von Stärken, den sogenannten Ressourcen. Diese wurden in der Psychotherapie – aber auch in der Pädagogik – viel zu lange vernachlässigt. Vertrauen in sich und andere sowie das Vertrauen in die eigenen Einflussmöglichkeiten sind der Angst direkt entgegengesetzt.

Wir laden Sie an vielen Stellen des Buches zu konkreten Beobachtungen, zu kleineren Experimenten und zu einem gestuften Bewältigungsprogramm ein. Sie erfahren auch, in welchen Fällen professionelle Hilfe notwendig und was dabei zu beachten ist. Die in diesem Buch vorgeschlagenen Beobachtungen und Erprobungen können eine parallel stattfindende Psychotherapie sinnvoll ergänzen, sodass Ihnen der Selbsthilfe-Coach auch begleitend zu einer Therapie helfen kann.

An einigen Stellen schildern wir konkrete Krankheits- und Behandlungsverläufe, die aus unserer eigenen psychotherapeutischen Arbeit stammen. Diese werden allerdings so verkürzt und an einigen Stellen verändert dargestellt, dass die Anonymität der Betroffenen in jedem Fall gewahrt bleibt.

An dieser Stelle wollen wir ausdrücklich unseren vielen Klientinnen und Klienten danken. Ihre Erfahrungen, Berichte, Rückmeldungen, Erfolge und Misserfolge haben unser Wissen über die Symptomatik entscheidend geprägt und ermöglicht, dass wir unsere eigene therapeutische Qualität weiterentwickeln konnten und in diesem Buch Anregungen geben können. Aus diesem Grund ist dieses Buch unseren Klientinnen und Klienten in Dankbarkeit gewidmet.

In diesem Sinne freuen wir uns über Rückmeldungen, Anregungen und Anmerkungen zu diesem Buch.

Frühjahr 2012

Dr. Cornelia Dehner-Rau Prof. Dr. Harald Rau

Angst hat viele Gesichter

Wenn Sie selbst unter Ängsten leiden, finden Sie sich sicherlich zum Teil in den folgenden Beschreibungen von Betroffenen wieder. Anhand der Darstellungen einzelner Angststörungen sowie der Selbsttests können Sie Ihre eigenen Gedanken, Verhaltensweisen und Probleme besser einordnen und verstehen.

Formen der Angst

Anhand von Fallbeispielen möchten wir Sie zunächst mit verschiedenen Ausprägungen und Gemeinsamkeiten von Angststörungen vertraut machen. Vielleicht erkennen Sie sich in manchen Schilderungen wieder und können sich darüber selbst besser verstehen.

Wie erleben Betroffene ihre Ängste?

In den folgenden Abschnitten kommen drei Patientinnen bzw. Patienten, die wir behandelt haben, zu Wort. Oft lassen sich allerdings die Gefühle während konkreter Angstattacken gar nicht so leicht in Worte fassen. Die sprachliche Beschreibung der Angstsituationen ist ein wichtiger Zugang zu den Angstsymptomen, aber kein umfassender. Die Angstattacken werden gewöhnlich als emotionale Extremsituationen erlebt, die in sprachlichen Berichten nicht angemessen beschrieben werden können. Vor diesem Hintergrund sollen die im Folgenden dargestellten Berichte als Ausschnitte der ganzen Symptomatik verstanden werden.