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Das Buch befasst sich mit Teilen meiner eigenen Biographie, der Biographie des Autors. Das ist einerseits für den Leser unterhaltend, andererseits soll der Leser anhand meines Lebenslaufes verstehen, was mit dem Blick nach innen, mit Bewusstsein, mit Entwicklung des Bewusstseins und mit Selbsttherapie im Hinblick auf depressives Denken gemeint ist. Auf die gleiche unterhaltsame Weise lernt der Leser sein eigenes Nebenich kennen und erkennt, nach welcher Logik das Nebenich handelt und wie er dieser Logik entgegen wirken muss, um sich vor Depressivität zu schützen. Der Begriff Nebenich schafft eine Sensation. Er zeigt, dass die Depression sozusagen auf tönernen Füßen steht. Das Nebenich ist infantil, aus der Kindheit stammend, und deshalb leicht verletzlich. Es setzt sich auf den Thron, den das Ich naturgemäß innehat, und reißt die Herrschaft über das Denkvermögen an sich. Deshalb ist die Depression so gefährlich, weil dem Nebenich jedes Mittel recht ist, um auf dem Thron sitzen bleiben zu können, und das Wort jedes Mittel schließt den Selbstmord mit ein. Wenn man aber diesen Mechanismus durchschaut, hat das Nebenich keine Chance. Das Nebenich schürt die Katastrophenangst, um das Ich in Panik zu versetzen. Dadurch ist das depressive Denken definiert. Und wie gesagt bei einer Depression dominiert das Nebenich das Denkvermögen. Es gibt deshalb nur ein Mittel gegen die Depression, nämlich das Nichtdenken! Das Buch liest sich wie der Roman eines Menschen, der eine gewisse Intelligenz hat, sich dieser Intelligenz auch bewusst ist, aber damit nichts anfangen kann; der zu viele Selbstzweifel hat, und dessen menschliche Beziehungen daran scheitern, dass er allzu sehr bereit ist, sich gekränkt zu fühlen. Schließlich gelingt es ihm, durch Selbstbeobachtung und durch Gewinnung eines ausreichenden Abstandes von sich selbst die psychischen Probleme zu lösen, indem er das Nebenich entdeckt.
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ISBN: 978-3-933537-55-3
Sich ändern heißt, noch am Leben sein.
Schmerzen oder Fußübungen?
Die meisten Menschen wollen die Gestaltung ihres Lebens dem Arzt überlassen. Doch dessen Kompetenz ist begrenzt. In diesem Abschnitt trifft jemand eine eigene Entscheidung - mit Erfolg!
Ein Rat vom Institut SPIEL
Ihnen soll hier Rat gegeben werden. Der Rat kommt vom Institut SPIEL.
Was heißt SPIEL? Das Wort steht für „Sozial-psychologisches Institut für experimentelle Lebensgestaltung“. Die Betonung liegt auf dem Begriff „Experimentelle Lebensgestaltung“. Machen Sie Ihr Leben zu einem Experiment! Empfohlen werden Ihnen hier bestimmte Fußübungen. Aber fragen Sie nicht, warum gerade diese Übungen. Fragen Sie nicht nach Beweisen für ihre Wirksamkeit, nach Begründungen für ihre Anwendung, sondern machen Sie die Übungen, experimentieren Sie!
Fragen Sie auch nicht die Hirnforschung nach einem Beweis, kümmern Sie sich nicht darum, welche Hirnregionen von Ihren Schmerzen betroffen sind. Schmerzen, die weg sind, sind weg – egal wo sie waren.
Richten Sie, wenn Sie wollen, alle diese Fragen an den, der diese Übungen entwickelt hat. Entwickelt hat sie der Yoga-Lehrer Christian Eggers aus Heidelberg. Aber auch der hat die Übungen nicht von einem indischen Yoga-Lehrer übernommen oder aus einer Theorie hergeleitet, sondern er hat sie am eigenen Körper ausprobiert.
Dies ist kein Ratgeberbuch
Ihnen wird hier Rat gegeben, aber dennoch ist dieses Buch kein Ratgeberbuch im eigentlichen Sinne. Denn normalerweise vermittelt ein Ratgeberbuch Kenntnisse, die in der Wissenschaft bekannt sind, und arbeitet diese Kenntnisse so auf, dass sie möglichst gut verständlich und leicht anwendbar sind. Verständlichkeit und Anwendbarkeit bestimmen auch in diesem Buch den Stil, aber die Erkenntnisse selbst sind neu. Die Übungen sind in keinem Yogabuch zu finden, und sie waren auch allen Orthopäden, mit denen ich darüber gesprochen habe, unbekannt.
Wenn Sie sofort mit den Übungen beginnen wollen, dann lesen Sie bitte auf Seite 10 weiter.
Ersparen Sie sich Einlagen in den Schuhen!
Falls Sie Einlagen tragen wegen Knick-, Senk-, Spreiz- oder Plattfuß, fragen Sie einmal Ihren Orthopäden, ob Sie nun deshalb Ihr ganzes Leben lang Einlagen tragen müssen. Schließlich machen alle diese Einlagen nach einer gewissen Zeit Ihre Schuhe kaputt. Wahrscheinlich sagt er Ihnen, dass Sie sich mit dieser Zukunftsaussicht abfinden müssen. Dann machen Sie die beschriebenen Übungen, und wenn Ihre Füße ohne Einlagen schmerzfrei sind, gehen Sie wieder hin zu dem Arzt und erinnern ihn an seine Worte.
Meine eigenen Erfahrungen mit Fußschmerzen
Meine Probleme mit den Füßen begannen während der Schulzeit in Hamburg. Der Orthopäde erkannte „Knickfuß“, verschreib Einlegesohlen und empfahl Gymnastik. Zu zwei Terminen in der Woche fand ich mich bei einer Gymnastiklehrerin ein, die mich in Haltungsturnen und Fußgymnastik unterrichtete. Die Fußübungen waren allerdings ganz anderer Art als die hier beschriebenen. Sie waren wohl auf die Beweglichkeit und die Muskulatur der Füße abgestellt.
Die verschriebenen Einlagesohlen bestanden aus Lindenholz und halfen wirklich gegen die Schmerzen – jedenfalls solange sie neu waren. Es dauerte allerdings nie allzu lange, bis jede der Sohlen in drei Teile zerbrach.
Ich musste dann beim Anziehen der Schuhe zunächst einmal jeweils drei längliche Holzscheite einlegen – in der Hoffnung, dass sie durch den Druck der Schuhe und der Füße etwa in ihrer natürlichen Anordnung zueinander fanden. Doch nach einiger Zeit meldeten sich die Fußschmerzen wieder zurück, und daran änderten auch die regelmäßig ausgeübten Fußübungen nichts. Dann mussten neue Einlagen her.
Zum Studium zog ich um nach Hannover und mein erster Gang war der zum Orthopäden – einem sehr angesehenen Arzt in der Stadt. Der warf nur einen kurzen Blick auf meine Füße und erkannte sofort „Knickfuß“. Ich wollte meine Lindenholzeinlagen wieder haben, doch was ich bekam, das waren elastische Metalleinlagen.
Die Mitte war aufgebogen und stützte den Mittelfuß ab. Zur Stabilisierung waren auf der Unterseite der Sohlen Hartgummiklötze angenietet. Meine Skepsis war bald verflogen, denn in ihrer Wirkung waren diese Einlegesohlen genauso gut wie die aus Hamburg.
Doch leider trägt man diese Sohlen ja nicht nur ein paar Tage, sondern monatelang und täglich. Im Laufe dieser Zeit gruben sich die Hartgummiklötze auf der Unterseite regelmäßig in die Schuhsohlen ein. Die Schuhe waren dann ruiniert.
Als ich mich wieder einmal mit dem Orthopäden unterhielt, fragte ich ihn, ob ich nun mein Leben lang diese Einlegesohlen tragen müsse. „Nein“, sagte er in seiner witzigen Art, „Sie brauchen nur dafür zu sorgen, dass in der Georgstraße das Pflaster aufgerissen und der Boden umgepflügt wird, und dann müssen Sie barfuß gehen“.
Die Georgstraße ist die Hauptgeschäftsstraße von Hannover, und da vermutlich nicht alle Hannoveraner unter Fußschmerzen leiden, hatte dieser Plan wenig Aussicht auf Realisierung.
Ich studierte hier also und trug meine Einlegesohlen, bis ich eines Tages las, dass der oben erwähnte Christian Eggers, dessen Namen ich allerdings nicht kannte, in Hannover einen Einführungskurs in Yoga gab. Ich ging hin und besuchte den kostenlosen, zweistündigen Einführungskurs, in dem Herr Eggers uns Klienten sechs elementare Übungen ausprobieren ließ. Ich hatte jedoch als Student wenig Geld und keine Zeit, sodass ich den eigentlichen Kursus danach nicht besuchte.
Was ich aber bald danach hatte, das waren wieder Schmerzen in den Füßen. Die Yoga-Übungen waren schon fast vergessen, und ich maß ihnen auch keine Bedeutung bei. Doch angesichts der Schmerzen erinnerte ich mich an zwei der Übungen, die Herr Eggers uns für die Füße und als Mittel gegen Fußschmerzen empfohlen hatte. Es waren die hier beschriebenen zwei Übungen.
Ohne große Überzeugung probierte ich sie aus, um zu sehen, ob sie vielleicht helfen würden.
Mein erster Eindruck war positiv, und ich wiederholte die Übungen, wie empfohlen, täglich drei mal. Bald ging ich ohne Einlegesohlen und verschob den fälligen Gang zum Orthopäden erst einmal.
Und dabei ist es geblieben – für viele Jahrzehnte, bis heute. Nachdem die Schmerzen weg waren, machte ich die Übungen jeden Morgen nur noch einmal. Einlegesohlen habe ich seitdem nicht mehr gebraucht, und ich besitze auch seit langem gar keine mehr.
Vorteile der Übungen
Diese Übungen vertreiben nicht nur die verschiedenen Arten von Fußschmerzen, sie halten auch die Füße gesund. Und sie verhindern die verschiedenen Arten von Deformationen der Füße, die mit dem Altern oft verbunden sind.
Erste Übung
Bei Beschwerden im Fuß mache man die Übung zwei oder drei mal, sonst einmal am Tag.
Dazu setzt man sich - am besten nur leicht bekleidet - im Schneidersitz auf den Boden, zieht den rechten Fuß ganz an den Körper heran und belässt ihn dort.
Der linke Fuß wird bis auf etwa Fußlänge an den Körper herangeholt, wobei man den Fuß mit beiden Händen umfasst.
Sie sitzen also in der Hocke, die Beine überkreuzen sich und die Füße stützen sich auf dem Boden ab. Der linke Fuß befindet sich rechts vor ihnen, der rechte Fuß links vor ihnen. Der linke Fuß liegt vor dem rechten und Sie umfassen ihn mit beiden Händen, sodass die Finger unter der Sohle anliegen.
Mit diesen Fingern ziehen Sie nun den linken Fuß an den Körper heran, die Hacke bleibt auf dem Boden und Sie legen einen oder beide Daumen auf den großen Zeh.
Und nun lassen Sie zwei Kräfte in verschiedenen Richtungen wirken: Mit den Fingern ziehen sie den Fuß, wie gesagt, an sich heran und gleichzeitig drücken Sie mit dem Daumen den großen Zeh vom Körper weg.
Dieser Druck auf den Zeh muss schnell, ruckartig und kraftvoll ausgeübt werden. Normalerweise hört man dabei ein knackendes Geräusch. Keine Angst – das ist gut! Wenn Sie diese Übung täglich machen, freuen Sie sich über dieses Geräusch und bedauern, wenn das Knacken ausbleibt. Doch keine Sorge! Auch das Ausbleiben können Sie hinnehmen.
Der kräftige Druck auf den großen Zeh wird für einen Zeitraum von zehn Sekunden aufrechterhalten. Zählen Sie „einundzwanzig, zweiundzwanzig usw. bis dreißig!“
Bei den anderen Zehen wird genauso verfahren. Die Beugung jedes Zehs muss schnell und ruckartig erfolgen, wobei das erwähnte Knackgeräusch zu hören sein sollte.
Nach dem linken Fuß folgt die Behandlung des rechten Fußes in entsprechender Weise.
Zweite Übung
Darauf folgt eine zweite Übung, die mit der eben beschriebenen eine Einheit bildet, so dass stets beide und in dieser Reihenfolge auszuführen sind.
Man bleibt in der gegebenen Körperhaltung sitzen, zieht wieder den rechten Fuß an den Körper heran und setzt den linken etwa in Fußlängenabstand vom Körper mit der Hacke auf den Boden, so dass man die gleiche Ausgangsstellung wie bei der ersten Übung hat.
Dann beugt man den großen Zeh des linken Fußes wieder mit dem Daumen - aber nicht vom Körper weg, wie bei der ersten Übung, sondern zum Körper hin.
Man hält den Zeh in dieser Stellung fest und kann den Druck des Daumens auch durch Auflegen der anderen Hand noch verstärken - das geschieht jetzt alles ohne Ruck. Wiederum übt man diesen Druck auf den Zeh zehn Sekunden lang möglichst kraftvoll aus – wie bei der ersten Übung.
Dann werden die nächsten Zehen unter Druck gesetzt und schließlich die Zehen des rechten Fußes.
Zucker oder Zähne?
Jetzt zum Thema Zuckerkonsum.
Der Arzt kann nicht anordnen, "essen Sie keinen Zucker!" Er weiß auch garnicht, wieviel davon angemessen ist. Aber der Einzelne kann sagen, "ich esse keinen Zucker mehr", und ausprobieren, wie er sich dabei fühlt. So entsteht Selbstverantwortung.
Wiederum: Dies ist kein Ratgeberbuch
Auch hier wird Ihnen ein Rat gegeben, obwohl dieses Buch im eigentlichen Sinne kein Ratgeberbuch ist. Wie gesagt: Ein Ratgeberbuch stellt in volkstümlicher Weise das dar, was an wissenschaftlichen Erkenntnissen für die praktische Anwendung von Bedeutung ist.
Aber zu dem, was hier angeraten werden wird, hat die Wissenschaft keine Meinung – auch die Hirnforschung noch nicht, obwohl die vielleicht mit Hilfe ihrer Messmethoden noch am ehesten zu einem eindeutigen Urteil kommen könnte.
Aber darauf sollten Sie nicht warten! Wie der Name SPIEL, „sozial-psychologisches Institut für experimentelle Lebensgestaltung“, sagt, sollten Sie experimentieren!
Wenn Sie sich so verhalten, wie es Ihnen im Folgenden empfohlen wird, und Ihre Lebensführung entsprechend verändern, dann werden Sie die Gewissheit haben, dass genau diese Lebensart, die Sie ausprobiert haben, die richtige ist – ganz egal, zu welchem Urteil die Wissenschaft, etwa in Gestalt der Hirnforschung, kommen wird.
Die gängigen Meinungen zum Thema „Zuckerkonsum“.
In Bezug auf den Zuckerkonsum schwanken die gängigen Meinungen extrem stark hin und her. Der eine sagt, Zucker sei als Betriebsmittel für das menschliche Gehirn unbedingt notwendig. Ein anderer sagt, man solle den Zuckerkonsum einschränken. Ein Dritter will wissen, ob man ohne Zucker überhaupt leben könne. In diesem Sinne testete Frau Nina Schmidt im Fernsehen, ob sie ohne Zucker eine Woche lang leben könne, und wie sie sich dabei fühle.
Um bei der Frau Nina Schmidt zu bleiben: Sie fällt in eine extreme Haltung, indem sie im Fleischerladen beim Einkauf von Wurst die Verkäuferin bittet, ihr die Zutatenlisten für sämtlichen Produkte heraus zu suchen. Denn sie will diese Listen nach Zucker oder zuckerähnlichen Zutaten durchsuchen.
Alle diese Einstellungen oder Fragestellungen sind unsinnig! Was ist denn nun richtig?
Verzichten Sie auf Zucker
Aber werden Sie nicht zum Extremisten!
Damit ist gemeint, Sie sollen auf Süßigkeiten, auf Marmelade, Gelee, auf Dessert, auf Speiseeis, auf Schokolade, auf Pralinen, auf Bonbons, auf Kekse und auf Kuchen verzichten!
Im Schlachterladen nach der Zutatenliste zu fragen?! Was für ein Unsinn! Als halbwegs intelligenter Mensch müsste man wohl unterscheiden können zwischen einer Süßigkeit und einem Leberwurstbrot oder zwischen einem Vanillepudding und einem Gemüse, das aus Dosenerbsen hergestellt wurde.
Sicher – in der Leberwurst befindet sich vielleicht etwas Zucker, auf dem Etikett der Erbsendose wird vielleicht Zucker aufgeführt. Aber diese geringen Mengen kann man ignorieren.
Irreführung durch Fernsehsendungen
In dieser Hinsicht wird man durch Fernsehsendungen oft irregeführt. Mit wissenschaftlichem Anspruch wird dann untersucht, wie viel Zucker sich in einem Glas Gurken befinde und das Ergebnis wird anschaulich gemacht durch eine Pyramide aus Zuckerwürfeln, die neben dem Glas aufgestellt wird. Die soll das Ergebnis veranschaulichen.
Der größte Teil dieses Zuckers befindet sich allerdings in dem Gurkenwasser, und wer wird sich das denn einverleiben? Das schüttet man weg. Also – solche Veranschaulichungen sind unsinnig!
Gurken, Erbsen, Leberwurst sind keine Süßigkeiten! Die kann man unbeschwert genießen, auch wenn man auf Zucker verzichten will. Aber natürlich keine Limonaden, keinen Fruchtjoghurt, keine Coca-Cola! Das sind quasi Süßigkeiten. Keine Süßigkeiten dagegen sind frisches Obst, Obstsaft – wenn die Silbe Saft ausdrücklich auf dem Etikett vermerkt ist – und auch nicht Wein oder Bier.
Warum auf Zucker verzichten?
Jetzt zitiere ich doch einmal eine wissenschaftliche Erkenntnis, aus der bisher aber keine Konsequenzen gezogen worden sind. Die Kariesbakterien in den Zähnen brauchen Zucker, um zu überleben. Wenn sie den nicht bekommen, dann sterben sie innerhalb von sechs Wochen ab.
Es ist völlig belanglos, ob Sie wenig oder viel Zucker zu sich nehmen. Ein Zuckerkörnchen pro Tag reicht aus, um die Bakterien am Leben zu erhalten.
Es geht dabei allerdings nur um Zucker, der in Form einer Süßigkeit eingenommen wird. Das bisschen Zucker, das in Gurken, Erbsen und Leberwurst aufgenommen wird, steht immer in Verbindung mit einer ausreichenden Zahl von Fermenten, die für seinen Abbau sorgen.
Aber der andere Zucker erhält nicht nur die Kariesbakterien am Leben, sondern wirkt auch im gesamten Körper als Eindringling, der dort zerstörerisch wirkt.
Meine eigenen Erfahrungen mit Zuckerentzug
Ich hatte das Gefühl, alt zu werden
Während meines Studiums war es für mich wichtig, ins Café gehen zu können und dort zu arbeiten – zu lesen oder zu schreiben. Dazu gehörten stets eine oder mehrere Tassen Kaffee und natürlich ein Stück Apfelkuchen oder ein Fürst-Pückler-Eis oder ein Cassata-Eis. Das musste sein – genau wie die Zigaretten, die dazu gehörten. .
Als wissenschaftlicher Assistent an einem Lehrstuhl hat man einige Verpflichtungen. Aber ich hatte doch als Assistent soviel Freiheit, dass ich die Tradition der Caféhaus-Besuche fortsetzen konnte.
Doch mein Studium hatte sich in die Länge gezogen, weil ich mir meinen Lebensunterhalt als Student selbst verdienen musste. So war ich als Assistent schließlich schon vierzig Jahre alt. Dabei machte ich eine unangenehme Erfahrung. Ich hatte nämlich das Gefühl, alt zu werden.
Mein Körpergewicht nahm zu, was für mich neu war. Ich bekam das Gefühl, dass das Rauchen mir schadete; auch das war ein neues Gefühl. Und obendrein hatte ich Schmerzen.
Es waren wohl Zahnschmerzen, aber ich konnte nicht erkennen, ob ein oberer oder ein unterer Zahn die Ursache war. „Auf der linken Seite“ – mehr konnte ich zur Lokalisierung nicht sagen. Der Zahnarzt röntge, aber er sah auf dem Bild keinen Defekt. Folglich konnte er nichts tun und gab mir lediglich eine Schmerztablette mit auf den Weg.
Es folgten mehrere Zahnarztbesuche mit dem gleichen Ergebnis. Die Tabletten halfen wenig, und jeden Tag gab es mindestens einen Anfall, bei dem die Schmerzen mich so stark anfielen, dass ich nicht sitzen bleiben konnte, sondern im Zimmer hin und her lief. So starke Schmerzen hatte ich noch nicht kennengelernt.
