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- Herausgeber: FinanzBuch Verlag
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2018
Nur wer weiß, was er wirklich will, und die Disziplin hat, diesen Weg unbeirrt zu gehen, wird seine wahre Freiheit finden. #1 New York Times-Bestseller-Autor Jocko Willink hat im Rang des Commanders unter den SEALs in der höchstdekorierten Specialeinheit im Irak gekämpft. In Der Weg der Disziplin beschreibt er erstmals, wie sich jeder mit physischer und mentaler Disziplin in die Lage versetzen kann, seine Leistung in allen Bereichen des Lebens zu steigern. Er demonstriert, wie man smarter, schneller und gesünder wird und zugleich die eigenen Ziele im Leben erreichen kann. Viele Bücher, die das Überwinden von Hindernissen und das Erreichen von Zielen in den Vordergrund rücken, vergessen dabei die wichtigste Komponente: Disziplin. Doch ohne Disziplin gibt es keinen Fortschritt. Keine Verbesserung. Keinen Erfolg. In Der Weg der Disziplin bündelt Jocko Willink das notwenige Wissen über Disziplin und zeigt, wie sich Schwächen besiegen, Angst überwinden und beständiges Aufschieben verhindern lassen. Zudem finden sich im Buch spezifische Workouts zur physischen Leistungssteigerung für Anfänger, Fortgeschrittene und erfahrene Athleten sowie die besten Gewohnheiten um optimalen Schlaf und bestmögliche Ernährung zu gewährleisten.
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Seitenzahl: 150
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Der Weg derDisziplin
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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie. Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Für Fragen und Anregungen:
2. Auflage 2020
© 2018 by FinanzBuch Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
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D-80636 München
Tel.: 089 651285-0
Fax: 089 652096
Der Weg der Disziplin
Copyright © 2017 by Jocko Willink
Published by arrangement with St. Martin's Press, 175 Fifth Avenue, New York, N.Y. 10010.
All rights reserved.
Die englische Originalausgabe erschien 2017 bei St. Martin's Press unter dem Titel Discipline Equals Freedom: Field Manual.
Dieses Werk wurde im Auftrag von St. Martin’s Press durch die Literarische Agentur Thomas Schlück GmbH, 30161 Hannover, vermittelt.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
Übersetzung: Kimiko Leibnitz
Redaktion: Carina Heer
Umschlaggestaltung: Manuela Amode in Anlehnung
an die englische Originalausgabe
Umschlagabbildung: © 2017 by Jocko Willink
Satz: Daniel Förster
Druck: Dimograf Druckerei sp. z o. o., Bielsko-Biala/Polen
eBook: ePubMATIC.com
ISBN Print 978-3-95972-143-1
ISBN E-Book (PDF) 978-3-96092-262-9
ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-96092-263-6
Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter
www.finanzbuchverlag.de
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INHALT
TEIL 1:
GEDANKEN
TEIL 2:
TATEN
KRAFTSTOFF:
DIE MASCHINEAM LAUFEN HALTEN
REPARATUR UND WARTUNG:
VERLETZUNGSPRÄVENTIONUND GENESUNG
ANHANG:
DIE WORKOUTS
Ich widme dieses Buch
Marc Lee,Mike MonsoorundRyan Job
von SEAL-Team 3, Einsatzgruppe Bruiser,die als Krieger lebten, kämpftenund gefallen sind.
TEIL 1:
GEDANKEN
DER WEG DER DISZIPLIN
Viele Menschen suchen nach der Abkürzung.
Dem Hack, dem ultimativen Trick.
Und falls Sie hier sind, weil Sie danach suchen: So etwas werden Sie hier nicht finden.
Die Abkürzung ist eine Lüge.
Der Trick bringt Sie nicht ans Ziel.
Und wenn Sie dem einfachen Weg folgen wollen, wird er Sie nicht dorthin bringen, wo Sie sein wollen: Stärker, klüger, schneller, gesünder, besser.
FREI.
Um Ihre Ziele zu erreichen, Hindernisse zu überwinden und die beste Version Ihrer selbst zu werden, müssen Sie etwas tun. Nichts von alledem wird wahr, wenn Sie Abkürzungen nehmen oder den Weg des geringsten Widerstands gehen.
ES GIBT KEINEN LEICHTEN WEG.
Es gibt nur harte Arbeit, Schuften bis in die Nacht, frühes Aufstehen, Üben, Wiederholen, Lernen, Schweiß, Blut, Mühsal, Frust und Disziplin. DISZIPLIN.
DISZIPLIN IST DAS A UND O.
Disziplin: die Wurzel aller guten Eigenschaften.
Der Motor täglicher Produktivität. Das Grundprinzip, das Faulheit, Lethargie und Ausreden überwindet. Disziplin besiegt die zahllosen Ausreden, die Dinge sagen wie: Nicht heute, nicht jetzt, ich brauche eine Pause, ich mache es morgen.
Was ist der Trick? Wie wird man stärker, klüger, schneller, gesünder? Wie wird man besser? Wie erlangt man wahre Freiheit?
Es gibt nur einen Weg.
DEN WEG DER DISZIPLIN.
WARUM
Warum?
Immer und immer wieder höre ich diese Frage: Warum?
Was treibt mich an?
Als ich jünger war, bereitete ich mich auf den Krieg vor.
Ich wusste, dass sich irgendwo da draußen ein anderer Mann ebenfalls vorbereitete.
Dieser Mann war mein Feind.
Er arbeitete, trainierte, plante und bereitete sich vor, um mir auf dem Schlachtfeld zu begegnen.
Ich wusste nicht wann.
Ich wusste nicht wo.
Aber ich wusste, dass wir uns früher oder später begegnen würden.
Und ich wollte bereit sein.
Geistig bereit.
Körperlich bereit.
Emotional bereit.
Also trainierte ich. Und ich bereitete mich vor. Und ich tat alles, was in meiner Macht stand, um mich für jenen Tag zu wappnen.
Als Anführer verfolgte ich denselben Ansatz, um meine Männer auf dieselbe Weise vorzubereiten: Brutal und schonungslos zu trainieren, damit wir brutal und schonungslos kämpfen konnten.
Und der Tag kam.
Wir standen dem Feind auf dem Schlachtfeld gegenüber.
Wir waren bereit und wir kämpften und wir siegten.
Eines Tages war dann alles vorbei.
Ich war kein Soldat mehr; ich war kein Anführer mehr.
Ich bereitete meine Männer und mich nicht länger auf den Krieg vor.
Was treibt mich jetzt also an?
Die Antwort ist einfach: die Männer, die nicht nach Hause zurückkehrten.
Marc und Mikey und Ryan.
Aber es sind nicht nur sie.
Es sind noch andere.
Hunderte.
Tausende.
Und noch viele mehr.
Männer, die kämpften und starben, um mir das Geschenk der Freiheit zu geben.
Und für sie
lebe ich ein Leben, in dem jeder Tag – jede Minute – jede Sekunde – zählt.
Ein Leben, um ihr Opfer zu ehren.
Ein Leben, das des Preises würdig ist, den sie bezahlten,
für mich,
für uns.
Ich werde sie nicht enttäuschen.
WO ENTSTEHT DISZIPLIN?
Wo entsteht Disziplin?
Die Antwort ist einfach.
Disziplin kommt von innen.
Disziplin ist eine innere Kraft.
Natürlich kann Disziplin von außen auferlegt werden, von einem Ausbilder zum Beispiel, oder dem Motivationsguru im Fernsehen, aber Tatsache ist: Er wird Ihnen zu keiner echten Disziplin verhelfen.
Weil diese externe Disziplin nicht stark ist. Sie wird nicht überleben.
Sie kann nicht auf eigenen Füßen stehen.
Wonach Sie suchen,
was Sie brauchen, ist SELBSTDISZIPLIN.
Selbstdisziplin entsteht, wie der Name schon sagt, aus dem SELBST. AUS IHNEN.
Sie entsteht, wenn Sie die Entscheidung treffen, diszipliniert zu sein.
Wenn Sie die Entscheidung treffen, besser zu sein.
Wenn Sie die Entscheidung treffen, mehr zu tun, mehr zu SEIN.
Selbstdisziplin entsteht, wenn Sie beschließen, Spuren zu hinterlassen auf der Welt.
Aber vielleicht denken Sie ja, dass Sie undiszipliniert sind, dass Ihnen Disziplin fehlt?
Das liegt daran, dass Sie die Entscheidung, diszipliniert zu sein, nicht getroffen haben. NOCH NICHT.
Das liegt daran, dass Sie keine Disziplin geschaffen haben. NOCH NICHT.
Sie sind nicht diszipliniert geworden. NOCH NICHT.
Wo entsteht Disziplin also?
Sie entsteht in Ihnen.
Treffen Sie also die Entscheidung.
Gehen Sie die Verpflichtung ein.
Werden Sie die Disziplin – begrüßen Sie ihre kalte und unnachgiebige Kraft.
Und sie wird Sie besser und stärker und klüger und schneller und gesünder machen als alles andere. Und das Wichtigste ist:
Sie wird Sie befreien.
DIE ÜBERWINDUNG DER PROKRASTINATION: WANN UND WO ANFANGEN?
Die Menschen wollen wissen, wie man der Faulheit ein Ende setzt.
Sie wollen wissen, wie man der Prokrastination Einhalt gebietet.
Sie haben eine Vorstellung in ihrem Kopf …
Vielleicht sogar eine Vision.
Aber sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen – also fragen sie.
Und dann sagen sie: „Wo fange ich an?“
„Wann fange ich am besten an?“
Und ich habe eine einfache Antwort:
HIER und JETZT.
Das ist alles.
Sie wollen sich optimieren?
Sie wollen besser werden?
Sie wollen mit einem Fitnessprogramm anfangen, sich gesünder ernähren oder sich beruflich weiterentwickeln?
Sie wollen ein Buch schreiben oder einen Film drehen oder ein Haus bauen oder einen Computer entwickeln oder eine App programmieren?
Wo fangen Sie an? Sie fangen genau HIER an.
Wann fangen Sie an? Sie fangen genau JETZT an.
Sie werden aktiv.
Sie legen LOS.
So sieht es nämlich aus:
Die Idee wird sich nicht selbst in die Tat umsetzen.
Das Buch wird sich nicht selbst schreiben.
Die Hanteln im Kraftraum – sie werden sich nicht von allein bewegen.
SIE MÜSSEN DAS TUN.
Und zwar jetzt. Hören Sie also auf, darüber nachzugrübeln. Hören Sie auf, nur davon zu träumen.
Hören Sie auf, jedes Detail zu recherchieren, alles darüber zu lesen und die Vor- und Nachteile abzuwägen …
Fangen Sie an.
Machen Sie den ersten Schritt und packen Sie’s an.
SETZEN SIE IHR ZIEL IN DIE TAT UM.
HIER und JETZT.
DIE PERSON, DIE SIE KONTROLLIEREN KÖNNEN
Die Menschen sind nicht so, wie Sie sie gerne hätten. Verabschieden Sie sich von dieser Vorstellung. Natürlich können Sie viel von anderen lernen – aber die Menschen werden nicht so sein, wie Sie sich das vorstellen – wie sie vielleicht sein sollten.
Die Menschen, selbst die, die Sie bewundern, werden Fehler haben, schwach, egoistisch und herablassend sein.
Sie werden faul sein, übertrieben anspruchsvoll, nicht langfristig denken. Sie werden nicht perfekt sein. Nicht im Entferntesten.
Das macht nichts. Lernen Sie aus den Schwächen dieser Menschen. Natürlich sollten Sie auch aus ihren Stärken lernen und das nachahmen und kopieren, was sie gut machen. Aber genauso wichtig ist: Lernen Sie aus ihren Schwächen.
Erkennen Sie, wie es nicht geht.
Aus dem einfachen Grund, weil Sie andere Menschen nicht kontrollieren können. Sie können sie nicht nach Ihren Wünschen formen. Sie können sie nicht zu der Person machen, die Sie gerne hätten.
Die einzige Person, die Sie kontrollieren können, sind Sie selbst.
Konzentrieren Sie sich also darauf, sich zu der Person zu machen, die Sie sein wollen:
Schneller. Stärker. Klüger. Bescheidener.
Weniger egobehaftet.
Disziplinieren Sie Ihren Körper. Befreien Sie Ihren Geist.
Stehen Sie früh auf und legen Sie los.
Bleiben Sie dran und Sie werden zu der Person, die Sie sein wollen.
Und Sie werden diese Person durch:
Eine. Kleine. Entscheidung. Nach. Der. Anderen.
GEDANKENKONTROLLE
Viele Menschen denken bei dem Wort „Gedankenkontrolle“ an Fremdbestimmung und Gehirnwäsche. Ich nicht.
Ich denke daran, selbst meinen Geist zu kontrollieren.
Natürlich haben wir alle einen Körper und müssen unsere Körperlichkeit annehmen.
Aber wir sind unser Geist.
Ich werde keine philosophischen Diskussionen darüber führen, was das bedeutet und wo das „ICH“ eigentlich sitzt – ob es die Seele ist oder das Gehirn oder das Herz oder irgendein abstrakter Ort.
Ich weiß allerdings eines: Sie, Ihr Geist, das Ding, das gerade diese Zeilen liest und versteht, das SIND SIE.
Und Sie können es kontrollieren. Sie sind diese Maschine, und Sie können sie kontrollieren.
Ich werde oft gefragt: „Wie werde ich härter?“
SEIEN SIE HÄRTER.
„Wie schaffe ich es, jeden Morgen früh aufzustehen?“
STEHEN SIE FRÜH AUF.
„Wie bringe ich mich dazu, jeden Tag zu trainieren?“
TRAINIEREN SIE JEDEN TAG.
„Wie kann ich aufhören, Zucker zu essen?“
HÖREN SIE AUF, ZUCKER ZU ESSEN.
Sie können sogar Ihre Gefühle kontrollieren: „Wie kann ich aufhören, diesen Menschen zu vermissen, der Schluss mit mir gemacht hat?“
HÖREN SIE AUF, DIESEN MENSCHEN ZU VERMISSEN.
Sie haben die Kontrolle über Ihren Geist. Sie müssen sie nur ausüben.
Sie müssen die Entscheidung treffen, dass Sie derjenige sind, der das Sagen hat, dass Sie das tun werden, was SIE tun wollen.
Schwäche hat nichts zu melden.
Faulheit hat nichts zu melden.
Niedergeschlagenheit hat nichts zu melden.
Frustration hat nichts zu melden.
Negativität HAT NICHTS ZU MELDEN!
Ihre Laune hat nichts zu melden.
Wenn Sie sich also das nächste Mal schwach oder faul oder lustlos oder aufgewühlt fühlen, sagen Sie diesen Gefühlen, dass sie nichts zu melden haben.
Sie verhängen das Kriegsrecht über Ihren Geist:
GEDANKENKONTROLLE.
Zwingen Sie Ihrem Gehirn das auf, was Sie wollen:
DISZIPLIN.
STÄRKE.
EINE POSITIVE EINSTELLUNG.
WILLENSKRAFT.
Und verwenden Sie diese Gedankenkontrolle, um Ihr Leben in die gewünschte Richtung zu lenken, damit Sie stärker, schneller, klüger, flinker, freundlicher, hilfsbereiter und motivierter werden.
Lassen Sie sich nicht von Ihrem Geist kontrollieren.
Kontrollieren Sie Ihren Geist. Und dann können Sie
IHN FREIGEBEN.
SCHWÄCHE
Habe ich eine Schwäche?
Ich bin die personifizierte Schwäche.
Ich bin von Natur aus weder stark noch schnell noch rege.
Ich bin mit Sicherheit nicht der klügste Mensch der Welt.
Ich rege mich über dumme Sachen auf.
Ich esse ungesunde Sachen.
Ich schlafe nicht genug.
Ich schiebe wichtige Dinge auf und vergeude meine Zeit.
Ich beschäftige mich viel zu oft mit belanglosen Dingen und nicht genug mit dem, was wirklich zählt.
Mein Ego ist zu groß.
Mein Geist ist zu klein und oft in sich gefangen.
Aber ich habe einen Leitspruch: Die Stärke eines Menschen ist oft seine größte Schwäche.
Aber seine Schwächen können zu seinen größten Stärken werden.
Ich? Ich bin schwach, in all diesen Punkten bin ich schwach.
ABER
Ich nehme das nicht hin.
Ich nehme es nicht hin, dass ich bin, was ich bin, und dass ich dazu verurteilt bin, so zu sein.
NEIN. Ich finde mich nicht damit ab.
Ich kämpfe.
Ich kämpfe ständig. Ich überwinde mich und kratze und trete und reiße an diesen Schwächen.
Um sie zu verändern.
Um sie aufzuhalten.
An manchen Tagen gewinne ich. An manchen Tagen auch nicht.
Aber jeden Tag: stehe ich auf
und ich schreite voran.
Mit geballten Fäusten.
Auf die Schlacht zu. Auf den Kampf zu.
Und ich kämpfe mit allem, was ich habe: Um jene Schwächen, Unzulänglichkeiten und Makel zu überwinden, während ich danach strebe, heute ein klein wenig besser zu sein als ich es gestern war …
STRESS
Ich möchte den Stress, den viele Menschen in ihrem Alltag empfinden, nicht kleinreden, aber: Denken Sie an die unvorstellbaren Schrecken, die Eugene Sledge und die Zehntausenden von Marines im Zweiten Weltkrieg auf Peleliu durchgemacht haben.
Denken Sie an David Hackworth, der in Korea feindliche Stellungen angriff, immer wieder verletzt wurde und trotzdem weitermachte.
Denken Sie an den Dichter und Soldaten Alan Seeger, der im Ersten Weltkrieg bereit war, den Schützengraben zu verlassen und dem Tod geradewegs in die Arme zu laufen …
Denken Sie an die Tausenden von Krieger, die vor Ihnen gelebt haben und sich dem Tod und dem Verderben entgegengestellt haben.
Und denken Sie jetzt an sich. Das habe ich selbst oft getan, als ich im Irak unter Stress stand.
Ja, wir hatten Opfer zu beklagen, und ja, es war furchtbar und herzzerreißend und genauso schrecklich, wie ich es mir ausgemalt hatte.
Aber Krieger haben schon viel, viel Schlimmeres erlebt: die Schlacht an der Somme oder Gettysburg oder die Ardennen-Offensive oder die Schlacht um den Changjin-Stausee.
Menschen können beinahe unvorstellbaren Stress aushalten – und Sie können das auch.
Das ist also Ihr erster Schritt: Ändern Sie Ihre Perspektive.
Und um das zu tun, müssen Sie etwas tun, das in vielen Situationen entscheidend ist: sich gedanklich lösen.
Welches Problem Sie haben oder welchen Stress Sie auch erleben, Sie müssen sich davon lösen.
Stress wird normalerweise durch etwas verursacht, das Sie nicht in der Hand haben.
Das Schlimmste an feindlichem Artilleriebeschuss ist, dass man keinen Einfluss auf ihn hat. Es geschieht, und man muss es einfach hinnehmen. Lassen Sie sich von Dingen, die Sie nicht im Griff haben, nicht unter Stress setzen.
Wenn der Stress von etwas herrührt, das Sie kontrollieren können, und Sie tun es nicht, ist das ein Ausdruck mangelnder Disziplin und mangelnder Eigenverantwortung.
Erlangen Sie die Kontrolle darüber. Setzen Sie Ihren Willen ein, um Ihr Ziel zu erreichen. Lösen Sie das Problem. Bauen Sie den Stress ab.
Wenn Sie den Stress nicht kontrollieren können: Nehmen Sie ihn an.
Sie können ihn nicht kontrollieren, aber – wie können Sie ihn aus einer anderen Perspektive betrachten?
Wie können Sie ihn zu Ihrem Vorteil nutzen?
Ich konnte das Chaos im Kampf nicht kontrollieren.
Ich musste es annehmen.
Ich musste einen Weg finden, es mir zunutze zu machen.
Zu meinem Verbündeten zu machen.
Das heißt: Kämpfen Sie gegen den Stress nicht an. Nehmen Sie ihn an. Drehen Sie den Spieß um. Benutzen Sie ihn, um aufmerksamer und wachsamer zu werden. Nutzen Sie ihn, um zu überlegen und zu lernen, wie Sie besser und klüger und effektiver werden.
Nutzen Sie den Stress, um sich selbst besser zu machen.
ZERSTÖRERMODUS
Wo kommt der Schalter her? Der Overdrive.
Der Berserker-Modus. Der gnadenlose Zerstörer, der nicht aufhören wird?
Ich denke, das ist etwas, das man lernt.
Und es ist eine schwere Lektion, die nicht jeder versteht.
Aber es ist eine wichtige Lektion.
Eine entscheidende.
Es ist die eine Sache, die Ihnen die Kraft gibt weiterzumachen.
Die letzten Reserven zu mobilisieren.
Ein letztes Mal Gas zu geben.
Um Ihr Ziel zu erreichen.
Man braucht eigentlich zwei gegensätzliche Kräfte, um den Schalter umzulegen.
Man braucht Emotionen und Logik, um sein maximales Potenzial zu erreichen, um wirklich alles zu geben.
Alles, was man hat, um seine Grenzen zu überwinden.
Weil Emotionen und Logik für sich allein genommen an ihre Grenzen stoßen.
Und wenn eine Säule fällt, dann gibt die andere Halt.
Wenn es eigentlich keinen Sinn macht weiterzumachen, muss man seine Emotionen nutzen, seine Wut, seine Frustration, seine Angst, um durchzuhalten, um sich dazu zu bringen, den einen Satz zu sagen: Ich höre nicht auf.
Wenn Ihre Gefühle aufschreien, dass es reicht, wenn Sie denken, dass Sie es emotional nicht mehr aushalten, dann überwinden Sie diese Emotion mit Logik und Willenskraft, die nur eine Sache sagen: Ich höre nicht auf.
Bekämpfen Sie schwache Emotionen mit der Macht der Logik; bekämpfen Sie die Schwäche der Logik mit der Kraft der Emotion.
Und im Gleichgewicht dieser beiden Kräfte finden Sie die Stärke und die Ausdauer und den Mut, sich selbst zu sagen:
Ich. Höre. Nicht. Auf.
BIS ZUM ENDE
Etwas, das ich im Krieg erlebt und später versucht habe, Leuten abzugewöhnen, war die Neigung, sich zu entspannen, sobald das Hauptziel einer Mission erfüllt war. Ich versuchte es ihnen abzugewöhnen, weil man sich erst dann entspannen kann, wenn die gesamte Mission abgeschlossen ist.
Im Training griffen wir die militärischen Züge immer hart an, wenn sie sich auf ihr Hauptziel zubewegten, aber wir griffen sie noch viel härter an, nachdem sie es erreicht hatten und wenn sie auf dem Rückweg zum Stützpunkt und in Gedanken schon zu Hause waren und längst „abgeschaltet“ hatten.
Dann fielen wir über sie her. Wir sorgten für Chaos und schlugen von verschiedenen Seiten zu. So entwickelten sie die Einstellung und das Muskelgedächtnis, bis zum Schluss weiterzumachen.
Und selbst als sie wieder auf dem Stützpunkt waren, gaben wir ihnen neue Aufträge, damit sie gleich wieder mit dem Planen anfangen mussten. Es hörte nie auf. Das ist die Einstellung, die ich ihnen vermitteln wollte:
Es ist nie zu Ende.
Es bleibt immer noch etwas zu erledigen.
Eine weitere Mission. Ein weiterer Auftrag.
Ein weiteres Ziel.
Und der Feind beobachtet Sie stets. Und wartet.
Auf den einen Augenblick der Schwäche.
Darauf, dass Sie eine kurze Pause machen, die Waffe absetzen und die Augen schließen, selbst für einen kleinen Augenblick.
Und dann schlägt er zu.
Lehnen Sie sich also nicht zurück.
Seien Sie auf der Hut. Seien Sie wachsam. Seien Sie bereit. Gehen Sie in die Offensive.
SEIEN SIE UNNACHGIEBIG.
Der Feind mag innehalten. Der Feind mag eine Pause machen. Der Feind mag sich zurücklehnen.
