Einfach achtsam E-Book

Sandy Taikyu Kuhn Shimu

• Herausgeber: Schirner Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Seitenzahl: 113

Beschreibung

Wir telefonieren noch schnell, kaufen rasch etwas ein, erledigen dies und das, bevor es zum nächsten Termin geht. Und dann sitzen wir auf der Yogamatte, zu Hause vor dem Fernseher, mit den Kids im Spielzimmer oder beim Candle-Light-Dinner mit unserem Partner – und sind trotzdem ganz woanders! Wir sind mit Körper und Geist nicht zur selben Zeit am selben Ort. Doch wahres Leben ist die Begegnung mit dem Augenblick! Nur wenn wir bewusst im Hier und Jetzt ankommen, leben wir gesund, sind zufrieden, glücklich und ruhen in unserer Mitte, verfügen über unsere volle Kraft, besitzen einen starken Selbstwert und führen erfüllende Beziehungen. Die beliebte Zen-Meisterin und psychologisch-spirituelle Beraterin Sandy Taikyu Kuhn Shimu zeigt uns, wie es uns bereits mit kleinen Veränderungen gelingt, im Alltag acht­samer zu sein. Probieren Sie es einfach einmal aus: Statt des nächsten Coffee to go wählen Sie einen Coffee to sit und genießen ihn in der Bewusstheit des Moments!

Leseprobe

ISBN Printausgabe: 978-3-8434-1489-0

ISBN E-Book: 978-3-8434-6474-1

Sandy Taikyu Kuhn Shimu: einfach achtsam

Begegnung mit dem Hier und Jetzt – Übungen für Balance und Harmonie

© 2018, 2021 Schirner Verlag, Darmstadt

Umschlag: Simone Fleck, Schirner, unter Verwendung von # 739603948 (© CHAINFOTO24) und # 1229720020 (© Katika),www.shutterstock.com

Print-Layout: Simone Fleck, Schirner

Lektorat: Katja Hiller, Schirner

E-Book-Herstellung: Zeilenwert GmbH, Rudolstadt, Germany

www.schirner.com

erweiterte Neuausgabe 2021 – 1. E-Book-Auflage November 2021

Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

ACHTSAMKEIT ist derSamen,der alle Tugenden in dir wachsen underblühen

Inhalt

Cover

Titel

Impressum

»Einmal Achtsamkeit, bitte!«

Wo bist du gerade?

Finde in den Moment zurück!

Das Ritual zum Ankommen

Was bedeutet achtsam leben?

So holst du dir die Achtsamkeit in den Alltag zurück!

4 x einfach achtsam

So funktioniert dein Geist

Der Affengeist

Der Expertengeist

Der Elterngeist

Der Anfängergeist

Der Herz-Geist

Die Flussmeditation

Den Himmel auf Erden finden

Liebe

Mitgefühl

Mitfreude

Gleichmut

Fördere die 4 Herz-Qualitäten in dir

Stärkende Leitsätze

Die 3 Lebensfragen

Freiheit durch Loslassen

Phönix aus der Asche

Bindungen lösen

Die 5 Betrachtungen zum Essen

Das 1x1 der Achtsamkeit für dein Zuhause

Atme dich frei

Zurück zu Balance und Kraft

Die 5 Vertiefungen der Achtsamkeit

Kraftvolle Sätze für mehr Selbstbewusstsein

Erkenne das Wesentliche!

Erstes Daseinsmerkmal: die Unbeständigkeit

Zweites Daseinsmerkmal: die Unzulänglichkeit

Drittes Daseinsmerkmal: die Substanzlosigkeit

Fit im Kopf

Das Kraftwort »Stopp«

Das Achtsamkeitswort »Jetzt«

Gedanken etikettieren

Alles ist gut so, wie es ist

Harmonie mit dem Körper

Das innere Lächeln

Herzöffnung

Eine achtsame Brücke bauen

Harmonie und Respekt im Miteinander

Leitsätze für eine harmonische Beziehung

Lebe in der Gegenwart

Sitzen in Stille

Die Körperhaltung

Die Atmung

Die Geisteshaltung

Stärkende Worte für jede Lebenssituation

Edles Schweigen

10 Tipps, die Wunder bewirken

Was mir noch wichtig ist

Bleibe achtsam … bis zum Schluss

Worte des Dankes

Über die Autorin

Bildnachweis

Lebe Augenblick fürAugenblick,dann gibt es weder Richtig noch Falsch.

»Einmal Achtsamkeit, bitte!«

Es gibt fast kein Magazin, das nicht mindestens einen Artikel zu dem Thema »Achtsamkeit« veröffentlicht hat. Ausbildungen zum Achtsamkeitstrainer werden angeboten, und Achtsamkeitsseminare schießen wie Pilze aus dem Boden. Sogar Manager sitzen mit geschlossenen Augen in einem Raum und lutschen achtsam an einer Rosine und zahlen dafür eine Menge Geld. Achtsamkeit liegt im Trend! Nach dem Motto: Bist du auch schon achtsam?! Wer »in« ist, der hat sich schon damit beschäftigt, einen Kurs besucht, eine Reportage gesehen, ein Buch gelesen … Es scheint fast so, als ob man Achtsamkeit kaufen und konsumieren kann: »Einmal Achtsamkeit, bitte!« Und dann ist die Sache erledigt.

Aber ich bin ehrlich mit dir: Das ist nicht die Achtsamkeit, die dein Leben nachhaltig und vor allem zum Positiven und zum Heilsamen verändert. Denn du kannst dich sehr achtsam mit Rotwein betrinken, und auch ein guter Einbrecher knackt das Türschloss achtsam, wenn er nicht auf frischer Tat ertappt werden will. Ein erfolgreicher Banker verkauft mit achtsamem Gespür das Aktienpaket an betagte Senioren, und auch der Scharfschütze auf dem Dach braucht eine ruhige Hand und einen achtsamen Fokus, um sein Ziel zu treffen.

Die Achtsamkeit, von der ich spreche, hat nicht die Gewinnoptimierung, bessere Leistungsfähigkeit, weniger Arbeitsausfälle oder höhere Erfolgsquoten zum Ziel. Das alles sind »Nebenprodukte« der Achtsamkeit. Nein, die Achtsamkeit, die ich dir ans Herz legen möchte, ist eine, die in dir die Erkenntnis weckt, was wirklich wichtig und richtig in deinem Leben ist. Vielleicht nimmst du durch die Schulung deiner Achtsamkeit wahr, dass du gar nicht so viel Verantwortung in deinem Job tragen, dafür lieber mehr Freizeit haben möchtest. Und du erkennst später, dass die Reduzierung deines Gehalts, die mit dieser Entscheidung einhergeht, völlig in Ordnung ist – erstens, weil du weniger arbeitest und eine andere Position einnimmst, und zweitens, weil du jetzt viel weniger Frust- und Kompensationseinkäufe tätigst, da du zufriedener und ausgeglichener bist.

Mir ist es wichtig, dass du verstehst, dass Veränderung immer auf zwei Säulen basiert: tiefes Verstehen (Erkenntnis, Weisheit) und Achtsamkeit (bewusste Wahrnehmung).

Sei dir bewusst, dass Achtsamkeit dein Schlüssel zur Veränderung ist, denn deine Energie folgt immer deiner Achtsamkeit. Nur wenn du Achtsamkeit entwickelt hast, kannst du Gewohnheitsmuster und Reaktionsketten in deinem Leben erkennen, durchbrechen und verändern!

Dein Geist und dein Körper werden mit diesem kleinen Ratgeber viel »Nahrung« erhalten. Was und wie viel du davon »verdauen« möchtest, liegt ganz bei dir.

EIN KLEINER TIPP:

Lege dir ein Achtsamkeitstagebuch zu, und schreibe deine Erfahrungen auf. Selbstreflexion hilft, innere Prozesse zu erfassen. Denn in dem Moment, in dem du deine Erfahrungen in Worten ausdrücken kannst, lernst du nicht nur einfacher und schneller, sondern auch nachhaltiger! Wichtig dabei ist, dass du nie vergisst, mitfühlend mit dir selbst umzugehen. Erlaube dir, Fehler zu machen, probiere Neues aus, und mache deine eigenen Erfahrungen.

DAS LEBEN IST ZU KURZ FÜR AUSREDEN UND UNACHTSAMKEIT!

EINE junge Frau erkundigte sich bei ihrer Meisterin, was sie tun könne, um glücklich, stark und selbstsicher zu werden, und welche Techniken ihr dabei helfen würden, inneren Frieden, Liebe und Gesundheit zu erlangen. Natürlich wollte sie auch wissen, wie man materielle Sicherheit erreicht und das bekommt, was man sich von Herzen wünscht.

Die Meisterin hörte sich die vielen Fragen und Wünsche der Schülerin geduldig an und antwortete gelassen und voller Mitgefühl: »Achte jeden Tag auf deine Gedanken, ohne sie zu bewerten. Achte jeden Tag auf deine Gefühle, ohne sie zu bewerten. Achte jeden Tag auf deine Handlungen, ohne sie zu bewerten. Achte jeden Tag auf deine Bedürfnisse, ohne sie zu bewerten. Sei ganz bei dir, achtsam, jeden Tag. Der Rest kommt dann von ganz allein.«

Ein offenerGeistfindet OFFENEHerzen.

Wo bist du gerade?

Wo bist du gerade? Das ist aber eine seltsame Frage, wirst du jetzt bestimmt denken. Ich bin hier – wo denn sonst?! Aber ist das wirklich so? Sind dein Körper und dein Geist tatsächlich immer zur selben Zeit am selben Ort? Bist du jederzeit im Hier und Jetzt? Kannst du mit Gewissheit sagen, dass du ständig in der Gegenwart präsent bist? Dass du immer genau weißt, was du gerade denkst, wie du dich fühlst und was du tust? Falls dem so ist, kannst du diesen Ratgeber getrost zur Seite legen. Du hast bereits alles, was du für ein bewusstes, glückliches, zufriedenes, erfolgreiches und gelassenes Leben benötigst.

Sollte dir aber einer der folgenden Sätze bekannt und vertraut vorkommen, lohnt es sich, dieses Buch bis zum Ende zu lesen.

• Wo bin ich bloß mit meinen Gedanken?

• Schon wieder habe ich mir den kleinen Zeh gestoßen.

• Was will ich nur in diesem Zimmer?

• Wo habe ich meine Schlüssel hingelegt?

• Was hast du gerade gesagt?

• Ich kann sehr gut mehrere Dinge gleichzeitig erledigen.

• Das habe ich nicht gesehen.

• Aus Versehen habe ich das gelöscht.

• Ich habe ganz vergessen, zu sagen, dass …

• Was wollte ich gerade erzählen?

• Wie war Ihr Name?

• Das ist mir völlig egal.

• Das geht mich gar nichts an.

• Das habe ich nicht gemerkt.

• Das will ich nicht hören.

• Davon will ich nichts wissen.

• Ich bin gerade in Gedanken versunken.

• Ich spüre mich nicht.

• Ich kann nicht anders.

• Ich muss das so machen.

• Ich weiß nicht, wo mir der Kopf steht.

• Ich kann mich nicht gut konzentrieren.

• Ich bin nicht in meiner Kraft.

• Es fehlt mir an Lebensfreude.

• Ich fühle mich überfordert.

• Mir wird alles zu viel.

• Ich fühle mich überhaupt nicht wohl in meiner Haut.

• Ich muss mich jetzt mal ablenken.

• Ich will hier nicht sein.

• Wenn …, dann …

Diese Liste ließe sich noch beliebig lang fortsetzen, aber darum geht es nicht. Mir ist es wichtig, dass du verstehst, dass der Begriff »Achtsamkeit« viel mehr beinhaltet als nur Konzentration.

Achtsamkeit ist Hingabe, Sorgfalt, Interesse, Anteilnahme, Einfühlungsvermögen, Offenheit, Mitgefühl, Sammlung, Präsenz, Aufmerksamkeit, Wohlwollen, Vorsicht, Zuverlässigkeit, Genauigkeit, Wahrnehmung, Verantwortungsbewusstsein …

Lasse uns gemeinsam auch noch ein paar Begriffe betrachten, die das Gegenteil von »achtsam sein« beschreiben. Je vertrauter du mit dem Thema bist, desto besser kannst du dich im Alltag überprüfen und zurück in die Kraft des Augenblicks finden. Unachtsam sein bedeutet: gedankenlos, abwesend, leichtfertig, achtlos, fahrlässig, gleichgültig, lieblos, nachlässig, unaufmerksam, ohne Sorgfalt, verträumt, unvorsichtig, abgelenkt und verantwortungslos sein. Ich finde es immer wieder faszinierend, welch eine Vielzahl von Eigenschaften in einem einzigen Begriff steckt!

Achtsamkeit findet immer nur im Hier und im Jetzt statt, im gegenwärtigen Moment. Achtsam sein, das muss man nicht nur wollen, sondern man muss es auch üben! Achtsamkeit ist eine geistige Haltung, eine wertvolle Tugend, die stets von Neuem in der Gegenwart, praktisch mit jedem Atemzug, kultiviert und praktiziert werden will. Je öfter du dich behutsam, aber bestimmt daran erinnerst, mit deinem Körper und mit deinem Geist in den Augenblick zurückzukehren, desto leichter wird es dir fallen, Achtsamkeit zu einer heilsamen Gewohnheit, zu deiner positiven, vertrauten und ständigen Begleiterin, werden zu lassen. Mit ihr hast du eine treue Verbündete an deiner Seite, die dir Gelassenheit, Lebensfreude, Akzeptanz, wahre Werte, Zeit und Energie schenkt!

An dieser Stelle möchte ich eine Geschichte mit dir teilen, die dir den Wert der Achtsamkeit noch einmal prägnant vor Augen führt:

EIN alter Mann ging spazieren. Er liebte es, durch den Wald zu schlendern. Gern hörte er den Vögeln beim Singen zu, beobachtete die scheuen Rehe und erfreute sich am frischen und belebenden Duft der Tannen. Auf seinem Weg begegnete er einem jungen Holzfäller, der angestrengt einen Baumstamm zersägte. Der Mann schien sehr unter der schweren Arbeit zu leiden. Sein Gesicht war gezeichnet von den Strapazen, und er schwitzte und stöhnte.

Der alte Mann kam näher, um zu erkunden, weshalb das Zersägen des Stamms so viel Mühe bereitete. Schnell erkannte der versierte Mann den Grund für die Beschwerden des jungen Holzfällers und begrüßte ihn höflich: »Guten Morgen, junger Mann, wieso machen Sie es sich so schwer? Ich erkenne, dass Ihre Säge ganz stumpf ist. Wenn Sie Ihr Werkzeug schleifen, geht Ihnen Ihre Arbeit viel leichter von der Hand. Sie sparen nicht nur Zeit, sondern auch Energie!«

Ohne den anderen eines Blickes zu würdigen, entgegnete der Holzfäller verärgert: »Ich habe keine Zeit dafür, ich muss den Baum zersägen!«

Mit diesem Ratgeber möchte ich dir ein paar einfache, aber sehr wirkungsvolle Übungen und Techniken zur Schulung und Entwicklung deiner Achtsamkeit mit auf den Weg geben. Fühle dich frei, nach Lust und Laune eine Übung herauszusuchen. Erlaube dir, zu experimentieren und neue Erfahrungen zu machen. Es ist wichtig und richtig, dass du mit Gelassenheit, Freude und einem offenen Herz-Geist praktizierst. Du wirst feststellen, wie wertvoll und bereichernd es ist, dich nicht nur intellektuell, sondern auch ganz praktisch mit diesem wichtigen Thema auseinanderzusetzen. Schnell spürst du, wie viel Freude es dir macht, die Theorie in deinen Alltag zu integrieren und die wirkungsvollen Tipps und Tricks umzusetzen.

Es macht einfach glücklich, wenn Körper und Geist zur selben Zeit am selben Ort sind, denn der Augenblick ist der einzige Moment, in dem unser Leben tatsächlich stattfindet!

Mögen dich meine Worte zu mehr Präsenz und Tiefe im Augenblick führen, damit du in deinem Alltag mehr Freude, Mut, Vertrauen und Gelassenheit erlebst.

Mit achtsam verbundenen Grüßen deine

Sandy Taikyu Kuhn Shimu

JedeVeränderungbeginnt in diesem AUGENBLICK.

Finde in den Moment zurück!

Ich habe ein kleines Ritual, das ich vor jedem Unterricht, jeder Lesung, jedem Vortrag und jedem Seminar praktiziere und gern mit dir teilen möchte. Ja, sogar meine persönlichen Beratungen beginnen immer mit dieser wundervollen Achtsamkeitsübung, in die ich meine Schüler und Klienten einbeziehe. Alle schätzen dieses Ritual sehr, denn es hilft, sowohl körperlich als auch gedanklich ganz in der Gegenwart anzukommen.

Du kennst das bestimmt aus deiner eigenen Erfahrung: Du telefonierst noch schnell, kaufst rasch etwas ein, wirfst einen flüchtigen Blick auf die E-Mails, erledigst noch kurz dies und das, bevor du einen Termin hast oder etwas anderes machst. Und dann sitzt du auf dem Stuhl im Seminarraum, auf dem Kissen in der Meditationshalle, auf der Yogamatte, zu Hause vor dem Fernseher, mit den Kids im Spielzimmer oder beim Candle-Light-Dinner mit deinem Partner im edlen Restaurant, und trotzdem bist du ganz woanders!

Dieses Ritual kannst du immer dann durchführen, wenn du spürst, dass du abgelenkt bist, wenn deine Gedanken Achterbahn fahren, wenn du nervös bist oder dich nicht richtig konzentrieren kannst. Es hilft dir aber auch, wenn du verärgert bist, an Vergangenem festhältst oder dir zu viele Gedanken um Zukünftiges machst. Ich finde, dass es einen neutralen Raum erschafft, der gerade auch im Zwischenmenschlichen so wichtig und wertvoll ist!

Es ist mir ein großes Anliegen, auch dieses Buch mit meinem Ritual zu beginnen. Lies die Übung in Ruhe, und schließe danach die Augen. Wiederhole das Gelesene für dich selbst. Dabei spielt es keine Rolle, ob du den exakten Wortlaut wiedergibst oder deinen eigenen findest. Entscheidend ist, was in dir und mit dir geschieht.

Das Ritual zum Ankommen

Nimm eine stabile und aufrechte Sitzhaltung ein. Du kannst die Übung auch im Stehen durchführen, dann achte auf einen sicheren Stand. Schließe deine Augen, und entspanne deine Gesichtszüge. Verbinde dich mit deiner ganz natürlichen Atmung.

Erlaube dir, ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Das heißt:Lasse alles los, was war – es ist Vergangenheit, es ist geschehen.Es ist nicht mehr da. Du hast keinen Einfluss mehr darauf. Lasse ganz bewusst los!

Kümmere dich jetzt auch nicht um das, was kommt, um die Dinge, die anstehen, oder die Sachen, die vielleicht eintreffen werden.Die Zukunft ist noch nicht da.Lasse ganz bewusst los!