Exit Gaslighting E-Book

Kristina Peters

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 656

Beschreibung

EXIT GASLIGHTING (Color Edition mit 25 farbigen Abbildungen) Ein Buch, das aus Zweifel und Verwirrung in die Selbstermächtigung begleitet Immer mehr Menschen werden sich darüber bewusst, dass in ihren Beziehungen "etwas nicht stimmt". Aber was? Im abrupten Wechsel zwischen Harmonie und Feindseligkeit, wissen sie selten, wie ihnen geschieht. Emotionale Abgründe tun sich auf, Zweifel und Unsicherheit übernehmen das Ruder: Liegt es vielleicht an ihnen? Täuschen sie sich? Sind die Vorwürfe und Attacken berechtigt? Haben sie etwas "falsch gemacht"? Die als Gaslighting bezeichnete Manipulation der Wahrnehmung kann sich in toxischen Beziehungen bis zum Verlust der eigenen Realitätswahrnehmung steigern. Und sie findet nicht nur in Paarbeziehungen statt! Jeder Mensch sehnt sich nach gesunden, von Liebe, und Annahme getragenen Beziehungen. Im Idealfall wachsen diese Größen, wenn wir die dafür notwendigen Voraussetzungen mitbringen und ein respektvolles Miteinander auf Augenhöhe anstreben. Was aber, wenn psychische Manipulation dies in einer toxischen Beziehung unmöglich macht? Bis heute lässt das lückenhaft beschriebene Phänomen Gaslighting viele Fragen offen: Was genau ist Gaslighting? Weshalb manipulieren Menschen? Tun sie dies bewusst? Steckt eine böse Absicht dahinter? Warum lassen Menschen sich manipulieren? Wir wirkt psychische Manipulation? Und vor allem - wie kann man als Betroffener aus psychischer Manipulation aussteigen? Mit Exit Gaslighting nimmt Diplom-Psychologin und Self-Empowerment-Coach Kristina Peters die Systematik von Gaslighting präzise unter die Lupe. Sie liefert Antworten auf jene Fragen, die von psychischer Manipulation Betroffene beschäftigen. Das von ihr entwickelte Modell des Gaslighting-Universums lässt den Leser Schritt für Schritt erkennen, wie und weshalb sich psychische Manipulation entfaltet. Die zur Verfügung gestellten Übungen, Werkzeuge und Anleitungen weisen Betroffenen begleitend den Weg zurück in die Selbstbestimmung. Damit kann der konkrete Ausstieg aus Gaslighting gelingen und ein nachhaltiger Schutz gegen psychische Manipulation erarbeitet werden. Objektiv, systematisch und frei von Schuldzuweisungen vermittelt Exit Gaslighting: Betroffene können etwas tun! Kristina Peters bietet mit Exit Gaslighting einen bisher einzigartigen Schlüssel zum Verständnis psychischer Manipulation und den verwandten Themenbereichen an. Betroffene und professionelle Helfer können hier lang ersehnte Antworten und Lösungswege finden.

Leseprobe

EXIT Gaslighting

WEGEAUSDEMNEBELDERPSYCHISCHENMANIPULATION

KRISTINA PETERS

E-Book Erstausgabe 2022

Copyright©2022byKristinaPeters&psySOULogyLLC

Label: psysoulogy LLC

Web: https://www.psySOULogy.com

Mail: [email protected]

ISBN E-Book: 978-3-384-18569-3

ISBN Softcover Farbe: 978-3-384-18568-6

ISBN Hardcover Farbe: 978-3-384-18567-9

Druck und Distribution im Auftrag der Autorin: tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Germany

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist die Autorin und die psysology LLC verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne ihre Zustimmung unzulässig. Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag der psysoulogy LLC und der Autorin, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Deutschland.

Texte,Abbildungen,Modelle,Illustrationen,SatzundGestaltungvonKristina Peters

Bildnachweise

Cover:JormS/Shutterstock.comGasflamme,S.8:KristinaPeters

Astronautim All,S. 60: pio3/Shutterstock.com

„Batz!“Cartoon,S.89:Hauck&Bauer12(mitfreundlicherGenehmigung)Kung-Fu, S. 315: Vagengeim/Shutterstock.com

IllustrationGlobus: https://www.maxpixel.net/World-Planet-Land-School-Stationery-Globe-Study-4105736

Sattelit: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Soyuz_TMA-7_spacecraft2.jpg(mitfreundlicher,schriftlicherGenehmigungdesNASAHeadquarters,OfficeofCommunications, Digital Services, Washington, DC)

AlleRechte vorbehalten

Reproduktionen, Photokopien, Speicherungen in Datenverarbeitungsanlagen, Wiedergabeaufelektronischen,photomechanischenoder ähnlichenWegen, wederdenjetzigennochdenzukünftigen - auch auszugsweise - bedürfen der schriftlichen Zustimmung der Autorin undder psySOULogy LLC.

ISBN der Printversion: 9798838724441

Independently published

BesuchenSieunsauf:https://www.exit-gaslighting.com

Widmung

Dieses Buch ist Deinem selbstbestimmten Leben, Deiner Wahrheit, WahrhaftigkeitundEhrlichkeitgewidmet.EsistfürjenenTeilinDir, dergenauweiß,waserdenkt,wahrnimmtundfühlt.DieseZeilensind an Dein authentisches, verwundbares und einzigartiges Wesen gerichtet,das-jenseitsallererworbenenMusterundGlaubenssätze- an ein Leben außerhalb des gedanklichen Käfigs leidvoller KonditionierungenglaubtundindiesesLebenwachsenmöchte.Möge Deine Klarheit, Herzenswärme, verrückte Einzigartigkeit und Schöpferkraft sich in Dein Leben entfalten. Es ist DEIN LEBEN! Hol es Dir zurück! Ich glaube an Dich!

Danksagung

Dieses Buch ist ein Gesamtkunstwerk! Ohne die Hilfe und Unterstützung einiger, lieber Mitmenschen wäre es niemals in dieser Form entstanden.

DerallergrößteDankgiltdemGöttlichen,dergeistigenWeltinall ihrer Vielfalt und den Lakota. Mit dieser Verbindung, die still und leise - durch viele Prozesse hindurch - in den letzten Jahren in mein Lebengewachsenist,hatsicheinVertrauenineinegöttlicheFührung und Liebe entfalten können, wie ich es mir niemals hätte vorstellen können. Die Erstellung dieses Buches war hiervon und von einem aufkeimendenVertraueninmeineGabengetragen.MeinHerzgehört Euch!

HeidiMichaelaDebatinundMarkusHeinerKammüllerdankeich von Herzen für die Verbundenheit, Freundschaft und liebevolle Begleitung, ohne die ich nicht wüsste, wo ich heute wäre. Danke für Euer einzigartiges Sein und Wirken! Mitakuje o´jasin!

Bei Sarah Lorenz und Steffen Luithle bedanke ich mich für das GeschenkdestiefenVertrauensundderFreundschaft,dasmich-auf den Wellen des durchgeknallten Humors - mit durch diese Zeit getragen hat. Auch für Eure kreativen Ideen, Anregungen und Eure konkrete Hilfe in so vielen Bereichen möchte ich mich von Herzen bedanken! Ich liebe Euch!

VonHerzendankenmöchteichDanEckhardtundFräuleinSuzette FedererfürstützendeWorte,denwohlwollendenZuspruchundunsere bereichernde, seit Jahrzehnten tragende, verrückte Freundschaft.

Ganz besonderer Dank geht an die wunderbare Christa Schmidt- Wiederhake, die mir nicht nur unter Wasser eine treue Begleiterin war,sondernauchmehrmalsdafürgesorgthat,dassichmitdem

„Kopf über Wasser“ bleibe. In einer sehr fordernden Zeit war sie mir eine echte Freundin und auch bei nervenaufreibenden Details immer bereit, inhaltlich „mitzugehen“, mich mit tiefgründigen Fragen zum Nachdenken anzuregen und beim vollständigen Lektorat des Buches entscheidende, wichtige und hilfreiche Veränderungsvorschläge einzubringen.OhneDich,liebeChrista,wärediesesBuchnichtso,wie es jetzt ist: Lesbar und gut verdaulich. Danke von Herzen!

WährenddesSchreibenserhieltichimmerwiederenormhilfreiche, ermutigendeundkonstruktiveRückmeldungenundAnregungenvon Christine Brantzen. Bei ihr möchte mich ganz besonders bedanken.

Weiterer Dank geht an Cathleen Heimes und Anke Schuster, die ebenfalls mit bestärkenden Rückmeldungen und Anregungen dazu beigetragen haben, dem Werk eine „Richtung zu geben“.

Ich bedanke mich bei all den Menschen, die mir in den letzten 15 MonatenmitGeduld,RücksichtundVerständnisfürmeinenstraffen Terminplan begegnet sind, die mich bestärkt und immer dann an mich geglaubt haben, wenn meine Zuversicht nicht greifbar war.

Es sei auch all den Menschen gedankt, denen ich begegnen musste, um durch meine eigenen Prozesse gehen und letztlich dieses Buch schreiben zu können. Dank all jenen Sendern von Gaslighting, die mich durch die persönliche Begegnung überhaupt erst in die Lage versetzt haben, in der Tiefe zu verstehen, was im Rahmen einer Gaslighting-Dynamik geschieht und mich dazu motiviert haben, aus meinem eigenen gedanklichen Käfig in die Freiheit zu wachsen.

Und ich bedanke mich bei all den Menschen, die mich in den letzten Jahren als Begleiterin auf ihrem Weg gewählt, mir vertraut und mich dadurch motiviert haben, mein erfahrenes Wissen in Form eines Buches zu teilen.

HerzlichenDankanDich-analldieLeserdiesesBuches-fürDein Vertrauen und das Privileg, mich mit diesen Zeilen in Dein Leben einzuladen. Ohne Dich - ohne Euch - wäre dieses Buch niemals entstanden.

Inhaltsverzeichnis

VorwortundEinleitung

I. WasistGaslighting?

Auf der Suche nach einer Definition für Gaslighting

A. DefinitionenvonGaslighting

Definition

nach

Kutcher

Definition

nach

Stern

Definitionssammlung

nach

Wikipedia

B. Bewusstsein,AbsichtundIntentionbeiGaslighting

Stufenmodell

zu Bewusstsein,

Absicht und

Intention

des

Senders

Stufe1:ReaktivesGaslighting-fehlendesBewusstsein,keineAbsicht

Stufe 2:Egozentrisch-funktionales Gaslighting -moderatesBewusstsein,fragliche Absicht

Stufe 3:Intentionales Gaslighting -vollesBewusstsein,gezielteAbsicht

Empfänger

von

Gaslighting

im

Stufenmodell

Sender

von

Gaslighting

im

Stufenmodell

Innere

Klarheit,

das

Stufenmodell

und

seine

Bedeutung

C. EineneueDefinitionvonGaslighting

D. ExitGaslighting-Praxis-TippszurDefinition:

ZwölfGebotefüreinselbstbestimmtesLeben

II. MakroprozessevonGaslighting

Die Perspektive des Astronauten: Makroprozesse von Gaslighting

A. ZentralerMakroprozessundMotivdes Senders:DieDurchsetzungseinerAlternativrealität(AR)

Die

Alternativrealität

des

Senders

Weshalb

ein

Sender

seine

Alternativrealität

durchsetzen

will

Konkrete

Plus-Vorteile

der Alternativrealität

Protektive

Vorteile

der

Alternativrealität

Wenn

ein

Sender

seine

Vorteile

verliert

Realität,

AR

und

subjektive

Wahrnehmung

Wir kreieren die Realität durch Wahrnehmung -

Konstruktivismus

Unsere

Wahrnehmung

ist

fehleranfällig

Kategorisierung

und

Entfernung

von

Information

Realität

als

Übereinstimmung

der

Wahrnehmungen

Der

Einfluss

individueller

Prägung

auf

die

Wahrnehmung

Neurobiologie:

Basis

subjektiver

Wahrnehmung

und

Sensibilität

„Gibt

es

dann

gar

keine

Realität?

Ist

meine Wahrnehmung

fehlerhaft?“

Unterscheidung

zwischen

Alternativrealität

und

subjektiver

Wahrnehmung

Zusammenfassung

und

abschließende

Betrachtung

Learnings

und

Take-away-messages

Dein

wichtigstes

Mantra:

Meine

Wahrnehmung

zählt!

Den

Kampf

ums

„Recht

haben

wollen“

loslassen

Dem

Sender

seine

Wahrnehmung

lassen

Die eigene Beeinflussbarkeit erkennen und berücksichtigen - Exkurs

zum

Konformitätsexperiment

von

Asch

13

Die

aktive Wahl

Deines Kontextes

B. WoranerkenneichGaslighting?AchtCharakteristika/IndikatoreneinerAR

Anspruch auf absolute Gültigkeit der subjektiven

Darstellung

Der

Sender

als

urteilender

Richter

Die Wandlung des Subjektivem zum Objektiven und die Umdeutung

von

Fakten

zu

subjektiven

Eindrücken

Etablierung

einseitiger

Regeln

Exkurs

Soziale

Reziprozität:

Aufhebung

der

wechselseitigen

Abhängigkeit

Modifikation

von

Details,

Ursachen

und

Zusammenhängen

Schaffen

neuer

Fakten

(Inszenierungen,

Triangulation)

Der

Empfänger

im

Monolog

der

inneren

Beweisführung

Inner

work

zum

Monolog

der

inneren

Beweisführung

Pauschale

Verurteilungen

menschlicher

Eigenschaften

Inner

Work

zu

Selbstablehnung

Frieden

mit

unliebsamen

Eigenschaften

schließen

Essentials

zum

Umgang

mit

einer

Alternativrealität

Das Gaslighting-Universum der Makroprozesse

A. Spieler des Gaslighting-Universums

Die

Alternativrealität

des

Senders

Die

Realitätswahrnehmung

(RW)

des

Empfängers

Der

Sender und seine

Signale

Der

Empfänger

und

seine

Umlaufbahn

Die

Schmerzgrenze

zwischen

den

Realitäten

B. DasGaslighting-UniversumimÜberblick

Die sieben Gesetze des Gaslighting-

Universums

Makroprozesse von Gaslighting verstehen und aussteigen

A. DieAnziehungderAlternativrealität-1.Makroprozess

Ausgangssituation

Der

Sog

einer

„besseren

Welt“

-

Kern

des

1.

Makroprozesses

Sender

und

Empfänger

Risikofaktoren

für

die

Entfaltung

des

1.

Makroprozesses

14

Punkte

zum

Exit

aus

dem

1.

Makroprozess

Zwei

Fallstricke

für

Empfänger

Exkurs: Operante Konditionierung I - Verstärkung

erwünschten und Bestrafung unerwünschten Verhaltens

Schattenarbeit

als

Basis-Exit

aus

Gaslighting

Zentrale

Selbstreflektions-Fragen

zu

Schattenaspekten

Integrations-Fragen

zu

Schattenthemen

Essentials

zum

Exit

aus

dem

1.

Makroprozess

B. Die Bestrafung der Schmerzgrenze- 2. Makroprozess

Ausgangssituation

Schockmoment

der

Schmerzgrenze

-

Kerndes2.Makroprozesses

a.)ExkurszurStressreaktion-Fight,Flight,FrightundFaint beiKontaktmitderSchmerzgrenze

Emotionale

Erpressung

-

Scheideweg

für

die

Entfaltung

des 2.

Makroprozesses

Drei

Selbsttäuschungen

von

Empfängern

Angst

vor

Ablehnung/Verlassenwerden

nimmt

ab

Reale

Ablehnung

wird

verhindert

Reales

Verlassenwerden wird verhindert

Verstärkung und Bestrafung - Der konditionierte

Empfänger

Abschließende

Reflektion

für

konditionierte

Empfänger

Dein

Exit

aus

dem

2.

Makroprozess

Inner

work

zum

Exit

aus

dem

2.

Makroprozess

Verständnis

für

Deine

Stressreaktion

Gefühls-

und

Stressregulation

Verhaltensplanung für Bestrafung und emotionale

Erpressung

Vorbereitung

auf

künftige

Attacken

Sprenge die Abhängigkeit Deines Verhaltens von

Bestrafung

Das

Spiel

mit

der

Schmerzgrenze

beenden

Umgang

mit

verletzenden

und

bestrafenden

Aussagen

Stress

und

Angst

als

hilfreiche

Signale

für

neues

Verhalten

Signalnutzung

für

neues

Verhalten

Keine

Suche

nach

Rechtfertigungen

für

die

Bestrafung

Schmerzgrenze

und

Ablehnung

begegnen

Distanz

zu

den

Aussagen

des

Senders

aufbauen

Impulskontrolle

und

thematische

Widerhaken

Feiere

Deinen

Mut,

Dich

der

Schmerzgrenze

zu

stellen

Stelle

Dich

Deinen

Ängsten

Die

Schmerzgrenze

als

Hinweissignal

verstehen

und

nutzen

lernen

Essentials

zum

Exit

aus

dem

2.

Makroprozess

C. SchwindendesSelbst-undRealitätsbewusstsein-1. Makroprozess

Ausgangssituation

Ungesunde

Verantwortungsübernahme

und

die

Angst vor der eigenen

Realitätswahrnehmung

Gewöhnung an die AR des Senders

-

Kerndes3.Makroprozesses

Die

Gewöhnung

an

den

Ausnahmezustand

verstehen

Verständnis:

Subjektive

Optionen

des

Empfängers

Die

Alternativrealität

als

neue

Realität:

FolgenfürEmpfänger

Standortbestimmung

für

Empfänger

Exkurs zur erlernten

Hilflosigkeit

Inner

work

zur

erlernten

Hilflosigkeit

Exit-Strategien

für

Empfänger

im

3.

Makroprozess

Strategie1:KlarheitstattKampf-KeininhaltlichesEingehen

Strategie2:ÄngsteannehmenundVermeidungssystemshiften

Strategie3:Nebelraketen,Gesprächsführungundder finaleExit

The final Exit: Leitfaden zur Gesprächsführung bei verwirrenden und bestrafenden Signalen des Senders

Critical

Cues

-

Wie

weicht

der

Sender

aus

und

wie

reagiere

ich?

Verbal

auf Ablenkung reagieren - Dein Thema halten

Final

Exit

-

Konkreter

Ausstieg

aus

dem

Verwirrspiel

Hilflosigkeit

und

Opfer-Rolle

entlernen

-

DasDrama beenden

Das

Drama-Dreieck

nach

Karpman

Zusammenfassung

-

Exit

aus

dem

3.

Makroprozess

Essentials

zum

Exit

aus

dem

3.

Makroprozess

Fallstricke

und

Special

Traps

nach

Deinem

Exit

Typische

Fallstricke

für

Empfänger

Special

Trap

1

-

Der

rettende

Täter

Special

Trap

2

-

Der

hilflose

Sender

Special

Trap

3

-

Die

Modifikation

der

Zeitlinie

Zusammenfassung

3.

Makroprozess

D. Auto-Gaslighting-4.Makroprozess:Der Empfänger gaslightetsichselbst

Ausgangssituation

a.)Exkurs:DietraumaassoziierteStressreaktionFawn

AR

als

neue

Realität

des

Empfängers

-

Kern

des

4.

Makroprozesses

Die

Folgen

von

Auto-Gaslighting

für

Empfänger

a.)ExkurszuzentralenGrundbedürfnissen

Die

Post-Verdrängungs-Implosion

Exit

aus

dem

4.

Makroprozess

Inner

Work

zur

ganzheitlichen

Sicht

auf

den

Sender

und

Gaslighting

Essentials

zum

Exit

aus

dem

4.

Makroprozess

Roadmap

für

die Zeit

nach

dem

Exit:

IntuitionreaktivierenunddieBeziehungzuDirselbst

Inner

Work

-

Eine

bewusste(re)

Beziehung

zu

Dir

Vorsicht

Fallstrick

-

Die

Hoffnung

auf

Veränderung

III. Self-Empowerment: Take your power back! ImmunisierunggegenpsychischeManipulation

Konkrete Werkzeuge für Deine Gaslighting-Immunisierung

A. BewussteAufmerksamkeitslenkung-zurückzuDir

B. FassungslosigkeitundEntsetzenloslassen-Die Existenz von Manipulation annehmen

Allgegenwart von Alternativrealitäten - Der Kampf um Deine Wahrnehmung und die öffentliche Meinung

C. Erkennen,EnthüllenundEntkräftenimpliziterBotschaften

Exkurs:

Das Appell-Ohr von Empfängern und

die

vier

Seiten

einer

Nachricht

Implizite

Aussagen

erkennen

Übungsbeispiel:

Implizite

Botschaften

erkennen,

enthüllen, entkräften

Inner

Work:

Implizite

Botschaften

erkennen

Enthüllen

und

Entkräften

impliziter

Botschaften

Übung

zum

Enthüllen

und

Entkräften

D. „Hier wohne und gestalte ich!“ -DieHomebaseimeigenenKörper

Körperwahrnehmung,

Trauma

und

Abgrenzung

Körperliches

Gewahrwerden

-

„Das

ist

mein

linker

Fuß“

Körpersystem

regulieren

lernen,

Homebase

klären

Übung:

Stress

und

Aktivität

im

(Körper-)System

regulieren

Mit

Triggern

umgehen

lernen

Deine

Triggerresistenz

auf

Körperebene

trainieren

E. „DasDenkenneulenken“-GebrauchsanweisungenfürdenKopf

Dich

von

destruktiven

Gedanken

lösen

Gedankliches

Fokustraining

-

Gedanken

loslassen

Richtungswechsel

und

Futter

für

gesundes

Denken

Neue

Räume

-

Übung

der

öffnenden

Fragen

F. Glaubenssätzeganzheitlichwandeln

Typische Glaubenssätze und ihre Entstehung

Was

Du

vor

der

Bearbeitung

von

Glaubenssätzen

wissen

musst

Ganzheitliche

Arbeit

mit

Deinen

Glaubenssätzen

Deine

Wünsche

und

Glaubenssätze

erarbeiten

Den

Wünschen

Wurzeln

geben

und

blockierende

Glaubenssätze

lösen

Kognitive

Arbeit

mit

Glaubenssätzen

Schema

zur

rationalen

Entkräftung

von

Glaubenssätzen

G. BewussteArbeitmitIntuitionundEmotionen

Gefühle

in

Fluss

bringen

und

ableiten

Emotionales

Entladen

-

Gestautes

in

Fluss

bringen

Annahme

Deiner Emotionen und Intuition

-

„Ichsageja“

Intuitionstraining

-

Deine

intuitive

Reaktion

wahrnehmen

Deinen

Gefühlen

ein

„Ja“

geben

-

Annehmen

Emotionale Kartierung - Botschaften Deiner Gefühle

verstehen

Die

Botschaften

Deiner

Gefühle

-

sieben

Punkte

Deine

Gefühle

und

ihre

Botschaften

einladen

Beispielanalysen

von

Gefühlsbotschaften

bei

Gaslighting.

Beispielanalyse

Angst

bei

Gaslighting

Beispielanalyse

Wut

bei

Gaslighting

Immun

gegen psychische

Manipulation

durch

bewusste,

emotionale

Entwicklung?

Skala

des

Bewusstseins

nach

Dr.

David

Hawkins

43

Orientierungsfragen

zur

Arbeit

mit

der

Skala

des

Bewusstseins

Die

aktive

Veränderung

Deiner

Emotionen

Abschließende Worte für Deinen weiteren Weg

IV. Anhang

Bookmaps

zur

Übersicht

aller

Inhalte

Literaturverzeichnis

Haftungsausschluss und Urheberrecht

Dieses Buch stellt eine ergänzende Hilfe für Menschen dar, die mit psychischer Manipulation (Gaslighting) zu tun hatten oder haben. Es kannundmöchtekeinesfallseineprofessionellepsychotherapeutische Behandlung ersetzen. Menschen mit Diagnose einer psychischen Erkrankung wird unbedingt geraten, erst nach Rücksprache mit ihrenprofessionellenBegleitern(undderenEinverständnis)andiesem Themazuarbeiten.DieUmsetzungderEmpfehlungenundÜbungen dieses Buches liegt vollumfänglich in der Eigenverantwortung des Lesers/derLeserinundgeschiehtaufeigenesRisiko.EineHaftungder psySOULogy LLC (und der Autorin) für etwaige durch die Nutzung des Buches entstehende Schäden ist unter allen Umständen ausgeschlossen.

Die in diesem Buch ausgearbeiteten Modelle und Theorien sind wissenschaftlichnichtüberprüft,sindgeistigesEigentumderAutorin und der psySOULogy LLC und unterliegen dem Urheberrecht. Jegliche Nennung, Vervielfältigung, Verbreitung und Nutzung der Inhalte dieses Buches ohne ausdrückliche, schriftliche Zustimmung der Autorin und der psySOULogy LLC ist untersagt.

Vorwort und Einleitung

Wie schreibt man ein Buch über das komplexe Phänomen Gaslighting, das Wissen vermittelt, tiefe Erkenntnisse ermöglicht, zu Bewusstsein verhilft, während es gleichzeitig Handwerkszeug zum Exit dieser toxischen Dynamik bietet und Betroffene so berühren kann, dass diese sich an ihre eigene Schöpferkraft erinnern?

Diese Frage hat mich bei der gesamten Arbeit an diesem Buch begleitet. Die Antwort darauf hältst Du in Deinen Händen.

Gaslighting isteinvielschichtigesundbisheutenichtklardefiniertes Phänomen.MansprichtindiesemZusammenhangauchvoneinem

„Orchideenbegriff“, der vielfach und uneinheitlich verwendet wird. Mit der Zeit haben sich zahlreiche subjektive Bewertungen und Bedeutungen in die Begriffsverwendung gemischt. Nicht immer zum Vorteil von Betroffenen.

Jeder,dersichineinersolchenDynamikbefandundbefindet,weiß, wie schwer es ist, einem Außenstehenden Gaslighting verständlich zu machen. Weshalb und wie Gaslighting so viel Leid und Erschütterung nach sich zieht, können sich Betroffene oft noch nicht einmal selbst erklären.

Das ist kein Wunder, denn - die hier stattfindenden Mechanismen greifen subtil auf verschiedenen Ebenen ineinander. Am Ende ergibt sich ein schwer zu beschreibendes Phänomen, das wir dann als Gaslighting bezeichnen.

Gaslighting ist kein abgrenzbares Einzelereignis. Vielmehr handelt es sich dabei um einen Prozess, der durch die Dynamik zwischen mindestenszweiPersonenbedingtist:DurchdieAktioneinesSenders und die Re-Aktion eines Empfängers.

Dieses Buch beschäftigt sich v.a. mit den sogenannten Makroprozessen von Gaslighting. Damit sind jene aufeinander aufbauenden Prozesse gemeint, die übergeordnet stattfinden und für den Ausstieg aus einer Gaslighting-Dynamik von immenser Bedeutung sind.

Betroffene verfangen sich zu leicht in den Details von Gaslighting - den sogenannten Mikroprozessen - und verlieren so den Überblick über die systematischen Zusammenhänge. Dabei ist es jene Metaebene der Makroprozesse, die für einen erfolgreichen Ausstieg aus Gaslighting notwendig ist. Dafür ein Bewusstsein zu schaffen, ist eine zentrale Intention dieses Buches.

Ein komplettes Werk über Makro- und Mikroprozesse inklusive Self-Coaching-Tools zu verfassen, hätte den Rahmen des Buches bei weitem gesprengt. Das Thema ist komplex. Die bei Gaslighting stattfindenden Mikroprozesse werden dennoch immer wieder mit einfließen.

Im ersten Kapitel widmen wir uns der wichtigen Frage: „Was ist Gaslighting?“

Unzählige Male wurde ich gefragt, ob ein Sender von Gaslighting immer bewusst ist und absichtsvoll handelt. Auch auf diese Frage werden wir im ersten Kapitel eingehen und zu antworten versuchen.

Anschließend steigen wir in den Hauptteil - das Gaslighting-Universum - ein. Dort lernen wir die Makroprozesse kennen.

Im Self-Empowerment-Kapitel habe ich Dir die wichtigsten Tools für das Entwickeln einer Resistenz und Deine Immunisierung gegenüber psychischer Manipulation durch Gaslighting zusammengetragen. Dieser letzte Abschnitt ist Deiner Schöpferkraft und Eigenmacht gewidmet. Das wahre Leben findet jenseits von Gaslighting statt!DieseToolssindaufeinennachhaltigenAusstiegaus Gaslighting zugeschnitten und können Dich auf Deinem Weg in ein selbstbestimmtes und freieres Leben unterstützen.

Als psychologische Psychotherapeutin, Coach und Betroffene durfte ich Gaslighting mit all seinen gravierenden Folgen sehr genau kennenlernen: Selbstentfremdung, Unsicherheit und eine Deformation des Selbst- und Weltbilds.

Mit der Zeit entsteht durch Gaslighting eine Nebelwand aus VerwirrungundUnsicherheit,diesichwieeinSchleieraufdaseigene Bewusstsein legt. Betroffene sehen nicht mehr klar. Ihre Gedanken drehen sich - von Unruhe und Angst begleitet - immer wieder um dieselben,destruktivenThemen.SiemisstrauenihrerWahrnehmung und ihren Mitmenschen.

Gaslighting kann einen lebensverneinenden Zustand nach sich ziehen, in dem Lebensfreude, Lebendigkeit und das Vertrauen ins Leben nicht mehr greifbar scheinen.

VieleBetroffene,mitdenenichsprechendurfte,littenenorm.Einige hatten sich einen Überblick über die Ereignisse bewahrt. Sie erkannten, was geschah und konnten klar formulieren, dass sie aus derGaslighting-Dynamikaussteigenwollten.Siewarenzwarverletzt, verwirrt,verunsichert,erlebtenSchuldgefühle,SchamundWut-doch siewussten,weshalbsiesichsofühlten.Siewarensichder stattfindenden Gaslighting-Prozesse bewusst. Mit konkreten Zielen, wie „mehr Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein gewinnen“, konnten wir arbeiten.

Andere hatten den Überblick über die stattfindenden Prozesse gänzlich verloren. In einer über Jahre dauernden Gaslighting-Dynamik war die Geschichte des Senders, unter wachsenden Selbstzweifeln, zu ihrer eigenen geworden.

Sie hatten das Vertrauen und den Zugang zu ihrer eigenen Wahrnehmung verloren, sich von sich selbst entfremdet. In den Gesprächen zeigte sich immer wieder eine starke Ambivalenz. Sie litten unter Gaslighting, konnten ihre Wahrnehmung schildern, Gefühlen Ausdruck verleihen, nur um kurze Zeit später ihre eigenen Aussagenanzuzweifeln,daseigeneErlebenundihreZieleinFragezu stellen.

Sie wurden zwischen ihrer eigenen Wahrnehmung und der geschluckten Perspektive des Senders von Gaslighting hin- und hergewirbelt. Ihre eigene Sicht auf die Dinge wurde immer wieder durch die verinnerlichte Alternativrealität des Senders abgelöst.

Bevor hier eine Zielsetzung möglich war, mussten die Betroffenen erst einmal erkennen, was mit ihnen geschah. Erst als die Makroprozesse erkannt und verstanden wurden, war diesen Betroffenen ein dauerhaftes Commitment zu ihrer eigenen Wahrnehmung und ihren Veränderungswünschen möglich.

Ihr Bewusstsein war über die Zeit so durch Gaslighting infiltriert worden,dassdieRealitätdesSenderszuihrereigenengewordenwar. Diesen Makroprozess, den ich als Auto-Gaslighting bezeichne, ist in wichtiges und unterschätztes Phänomen, wirst Du im Gaslighting- Universum ebenfalls kennenlernen.

Die „Hauptstraße“ dieses Buches bildet die vielschichtigen Abläufe der Makroprozesse von Gaslighting ab. Um Dir einen möglichst vollständigen Überblick über Gaslighting zu ermöglichen, wurden auch wichtige, abzweigende „Seitenstraßen“ integriert. Durch diese Exkurse in berührende Themenfelder von Gaslighting, stellt dieses WerkDireineneue,vollständigereSystematikzurVerfügung,mitder DuDeinenExitausGaslighting individuellgestaltenkannst.Einige

„Seitenstraßen“ sind dabei vielleicht wichtiger für Dich, als andere.

Immer wieder werden Dir konkrete Self-Coaching-Tools für die jeweiligen Abschnitte angeboten, die Wege zum Ausstieg aus der Gaslighting-Dynamik aufzeigen werden.

Dieses Buch will und kann keine Psychotherapie ersetzen! Falls Du zur Arbeit an gewissen Themenfeldern eine professionelle Begleitung in Anspruch nehmen möchtest, kann ich dem nur zusprechen! Exit Gaslighting kann Dich inspirieren und Impulse setzen, doch für einige der angeschnittenen Themen bedarf es gegebenenfalls einer professionellen Begleitung durch einen Psychotherapeuten.

Meine Motivation für dieses Buch ist fachlicher und persönlicher Natur.MehrmalssteckteichselbstineinerGaslighting-Dynamikfest. Das Ausmaß des emotionalen Leids, die tiefen Verletzungen und Verwirrungen sind mir ebenso vertraut, wie die Fallstricke, die einen Ausstieg aus Gaslighting sabotieren können.

Weder mein Diplom in Psychologie, noch meine Ausbildung zur Verhaltenstherapeutin oder die Jahre lange Arbeit in einer psychiatrischenKlinikkonntenmichvorErfahrungenmitGaslighting bewahren. Wissen allein schützt also nicht vor einer derartigen Erfahrung!

Während ich viele Menschen erfolgreich beim Ausstieg aus toxischen Beziehungen begleitet habe, gelang mir ein nachhaltiger Ausstieg aus Gaslighting erst nach drei schmerzhaften Beziehungen. Irgendwie paradox, nicht wahr?

Obwohl Gaslighting stattfand und ich mir dessen zunehmend bewusst wurde, schaffte ich den Absprung nicht. Wiederholt trat ich in eine von vier Stolperfallen der Gaslighting-Dynamik, die nach meiner Erfahrung alle Empfänger betreffen.

Erste Stolperfalle - (unbewusste) Überheblichkeit: Bei mir selbst war es eine Spur akademischer Selbstüberschätzung - getreu dem Motto: „Was ich kenne, kann mir nichts anhaben. Damit komme ich schon klar.“

Zweite Stolperfalle - unbewusste Akzeptanz einer vertrauten toxischen Atmosphäre: Das Verwirrspiel des Gaslighting hatte mich durchmeineKindheitbisinsErwachsenenalterbegleitet.Dasgelernte toxische Milieu alarmierte mich nicht, weil es mir aufgrund meiner Geschichte vertraut war.

Dritte, am stärksten wirkende Stolperfalle - Einseitigkeit des liebenden Herzens: Ich hatte all diese Menschen wirklich geliebt. Hinter jeder manipulativen Fassade schlägt ein lebendiges Herz. Die StolperfallewarundistniemalsdieLiebeselbst!Vielmehreineinnere Fehlprogrammierung, die uns Glauben machen möchte, dass der durchpsychischeManipulationerlebteSchmerzumderLiebewillen erduldet werden muss. Das markiert den Moment, an dem die Liebe unsselbstnichtmehrmiteinschließt.BeivielenBetroffenenwirddies durch die Hoffnung aufrechterhalten, „dass es besser wird, wenn…“

Vierter, übergeordneter Stolperstein - fehlendes Bewusstsein: Der Verlust der Makroperspektive über das, was wirklich stattfindet. Gaslighting führtfastzwangsweisedazu,dassmandenÜberblicküber die Prozesse verliert.

In Mitgefühl und Verbundenheit lade ich Dich mit den Seiten dieses Buches auf eine Reise ein. Eine Reise, auf der es hoffentlich einige Male „klick“ bei Dir machen wird und die in der Verbundenheit mit Dir selbst enden darf.

IchteilehierjeneElementeanWissen,Erkenntnis,Bewusstseinund auf Herzensebene mit Dir, die mir selbst und meinen Klienten nachhaltig geholfen haben, die destruktive Gaslighting-Schleife zu verlassen und das wahre Leben dahinter zurückzuerobern.

AufdieserReisekönnenDirDeineeigenenFehlprogrammierungen, festgezurrte,ungeprüfteGlaubenssätze,Schattenseitenundvielleicht auch schmerzhafte Erkenntnisse begegnen. Vielleicht werden sich Widerstand und Ablehnung in Dir regen.

Dieses Buch ist ein individuelles Prozess-Buch. Du wirst es sicher mehrmals aufschlagen und vielleicht auch mal einige Zeit liegen lassen. Lass Dir bitte Zeit für Deinen Prozess! Habe nicht den Anspruch, alles unmittelbar verstehen, annehmen und umsetzen zu müssen! Es genügt völlig, wenn Du eingangs an einem für Dich wichtigen Thema bleibst.

In meiner persönlichen Auseinandersetzung mit Gaslighting waren Ehrlichkeit mir selbst gegenüber, die liebevolle Annahme und geduldige Arbeit an Glaubenssätzen, Fehlprogrammierungen und Schattenseiten der zentrale Schlüssel! Nach und nach öffneten sich Türen. Ich durfte aus destruktiven, toxischen Beziehungen und Mustern in ein neues, bewussteres Leben wachsen, das heute durch gesunde und immer authentischere Beziehungen gesegnet ist. Zu anderen Menschen und zu mir selbst.

Ich bitte Dich daher von Herzen: Begegne Dir selbst und allem, was sich während Deiner Arbeit mit diesem Buch zeigt, mit Wohlwollen, Annahme, Geduld und Verständnis. Diese Haltung öffnet genau die Türen, die Du vielleicht schon sehr lange gesucht hast. Deine Selbst-Annahme kann den Zugang zu einer Wahrheit in Dir öffnen, die Du vielleicht bis heute immer wieder im Außen gesucht hast: Dass Du angenommenundwertvollbist.Beginnedamit,genaudieseHaltung Dir selbst gegenüber einzunehmen! Immer wieder.

Hier spreche ich nicht als Psychologin, Psychotherapeutin oder Coach, sondern ganz auf der Herzensebene als Mensch und Vertraute zu Dir.

Mach dieses Buch zu Deiner ganz persönlichen Reise in ein neues Bewusstsein. Lege Dir ein Notizbuch zu, in welchem Du für Dich wichtige Erkenntnisse und Empfindungen festhältst. Halte auch Dir kleinerscheinendeVeränderungenbewusstfestundwertschätzeDich dafür!IndividualisiereDeinenArbeitsprozess,indemDudasfürDich jetztwichtigsteSelf-Coaching-Toolauswählstundregelmäßigdamit übst. Gehe Deine Themenfelder nach und nach durch.

Der ganzheitliche Ansatz dieses Buchs liefert Dir theoretisch fundiertes, psychologisches Fachwissen, konkrete Fallbeispiele und eigens für dieses Buch von mir entwickelte Modellannahmen. Auch spirituell-energetische Erkenntnisse sind eingeflossen.

Thematische Wiederholungen waren aufgrund der komplex verschachtelten Systematik von Gaslighting unvermeidbar und sind aufgrund der hartnäckigen Haftung auf Empfängerseite auch beabsichtigt.

Vereinfachend werden im Buch die Begriffe „(der) Sender“ und „(der)Empfänger“verwendet.Damitsindsowohlmännliche,alsauch weibliche Initiatoren und Betroffene von Gaslighting gemeint. Da Prozesse von Gaslighting meiner Meinung nach nicht nur zwischen Einzelpersonenwirken,könnendieMechanismen,sowiedieBegriffe „Sender“ und „Empfänger“ auch für größere Gruppierungen und Systeme herangezogen werden.

Erlaube es den Inhalten des Buches, sich in Dir zu einem neuen Verständnis von Gaslighting zusammenfügen zu dürfen.

Nutze die Inhalte in Deinem eigenen Tempo auf Deine individuelle Art und Weise. Nimm Dir Zeit zur Innenschau, wenn Dich etwas besonders berührt.

EswäremireinegroßeEhre,wennichDichmitdiesemBuchinein neues Bewusstsein und (Selbst-)Mitgefühl begleiten könnte.

Ich lade Dich ein, Dich behutsam auf eine neue, vertrauensvolle BeziehungzuDirselbsteinzulassen,dieaufderKraftDeinerinneren Klarheit, gesunder Grenzen und selbstbestimmter Entscheidungen beruht.

Wir sind multidimensionale und komplexe Wesen mit einem liebenden Herzen, das berühr- und verwundbar ist. Erst das macht uns menschlich.

Die Wunden tiefer Verletzungen sitzen oft tief und brauchen ihre Zeit,umzuheilen.SowieesZeitbenötigt,umVertrauenwachsenzu lassen:InDeineureigeneWahrheit,DeineIntuitionundWeisheit-in Dich selbst und das Leben.

Ich wünsche Dir, dass nach und nach Frieden, Verständnis und Verbundenheit in Deine wunderbare, vielschichtige Innenwelt einziehen darf. Jenseits von Gaslighting ist das möglich. Bewusstsein und Erkenntnis können diesen undurchsichtigen Nebel der Gaslighting-Prozesse allmählich auflösen.

Sobald Du Deine ureigene Wahrheit erkennst, Dich zu Deiner Wahrnehmung bekennst, können Vertrauen, Freude, Verbundenheit und Liebe wieder Einzug in Dein Leben halten. Nichts wünsche ich Dir mehr.

Alles Liebe für Dich!

Deine

Auf der Suche nach einer Definition für Gaslighting

WieinderEinleitungerwähnt,gibtesfürdenBegriffGaslighting bis heute keine klare, einheitliche oder gar wissenschaftliche Definition. Bevor wir uns in dieses Themenfeld begeben, sollten wir also erst einmal wissen, womit wir es zu tun haben. Wenn wir in der Tiefe verstehen und erkennen wollen, braucht es einen gemeinsamen Ausgangspunkt, eine für dieses Buch gültige Definition.

Impulsivität beispielsweise kann im klinischen Kontext anhand von Verhaltensweisen und emotionalen Zustandsbildern erkannt werden: Werfen von Gegenständen, spontane Aggression, riskantes oder rücksichtsloses Verhalten, sowie wiederholte Regelverstöße und emotionale Durchbrüche können auf Impulsivität hindeuten.

Ein Diagnostiker überprüft dann in Zusammenschau mit anderen Kriterien, ob ein Syndrom (eine definierte Gruppe von Symptomen) vorliegt. Letztlich wird auf Basis der vorliegenden Informationen geprüft, ob eine Diagnose anhand der gängigen Klassifikationssysteme (ICD-101 oder DSM-V2) erfolgen kann.

Auf Basis dieser Systematik werden alle psychischen Störungen erfasst. Gaslighting als Begriff taucht innerhalb dieser Systeme nicht einmal auf.

Der Begriff Gaslighting entstand - im Gegensatz zu den meisten psychologischen Phänomenen - nicht durch klinische Beobachtung undDefinition,sondernwurdeauseinemTheaterstückdesbritischen Autoren Patrick Hamilton3 (Orginaltitel: „Gas Light“) übernommen. Ingrid Bergmann erhielt für die weibliche Hauptrolle in der wirklich sehenswertenHollywood-Verfilmung„DasHausderLadyAlquist“4aus dem Jahre 1944 einen Oskar.

Im Film hat es der von Charles Boyer gespielte, männliche Protagonist (Gregory) auf die Juwelen seiner ahnungslosen Frau abgesehen. Dieses eigennützige Ziel bestimmt sein gesamtes, durchweg strategisches Verhalten.

Nachdem er ihr den Hof gemacht hat, verbringt das Paar eine romantische Honeymoon-Phase. Sie heiraten und er überzeugt seine Frau (Paula), in das von ihrer Tante geerbte Haus in London einzuziehen, wo sich die Juwelen der verstorbenen Tante befinden. Paula ahnt von alledem nichts.

Gregory´s Bemühen dreht sich ausschließlich darum, seine Frau psychischsozudeformieren,dasssiedemWahnsinnanheimfälltund sichschließlichfreiwilliginBehandlungbegibt.SeinZiel:FreieBahn im Haus zu haben, um ungestört nach den Juwelen zu suchen.

Hier zeichnet sich das erste Problem bereits ab. Folgen wir der Definition der wahren Quelle dieses Begriffs (dem Film) konsequent, dann würde Gaslighting im realen Leben kaum vorkommen.

Es mag zwar durchaus einige Ehemänner und -frauen geben, die Gaslighting einsetzen, um ihre bessere Hälfte psychisch zugrunde zu richten und sie materiell zu übervorteilen, doch sie dürften eher die Ausnahme bilden.

Zudem lässt sich in den wenigsten Fällen eine so klare und egozentrische Absicht nachweisen. Allenfalls werden derartige Absichten vermutet oder unterstellt, was die Frage aufwirft, inwiefern Projektionen hierbei auch eine Rolle spielen könnten. In den wenigsten Fällen lassen sich Beweise für eine solch klare Absicht finden, wie wir sie im Film vorfinden.

Das originäre Begriffsverständnis von Gaslighting meint ein eindeutiges, manipulatives Verhalten, das psychische Gewalt beinhaltet und bewusst absichtsvoll eingesetzt wird, um ein bestimmtes, eigennütziges Ziel zu erreichen.

Wir werden noch sehen, dass es diese Fälle durchaus gibt! In den persönlichen Beziehungen sind es diejenigen, welche den Betroffenen das schwerste Leid zufügen und am meisten Angst machen. Eine solche Erfahrung hinterlässt den Nachklang eines tiefsitzenden Schocks und existentieller Verwirrung. Das komplette Menschen- und Weltbild kann in seinem Urgrund erschüttert werden. Auch lange Zeit nach einer solchen Begegnung können Betroffene unter einem generellen Misstrauen gegenüber Menschen leiden. Die einfachsten Äußerungen können sofortige Alarmbereitschaft auslösen, an Manipulation denken lassen und in den Rückzug treiben (z.B. wenn ein Freund sagt: „Du siehst heute krank aus…“).

Doch es gibt auch jene Betroffenen von Gaslighting (= Empfänger), diebeimInitiatorvonGaslighting (=Sender)wederBewusstsein,noch eine böse Absicht feststellen oder erkennen können.

DieseBetroffenenspürenimmerwiedereinlebendigesHerzunddas fehlende Bewusstsein des Senders. Wenngleich der Sender hier nicht absichtsvoll handeln mag, werden sie dennoch durch Gaslighting verunsichert, in ihrer Selbstwahrnehmung attackiert und erleben auch sonst dieselben negativen Folgen durch Gaslighting.

Eine eng am Film angelehnte Definition würde einen Großteil dieser Menschen ausschließen! Sie würden durch das Raster fallen, weil es in ihrem Fall kein Gaslighting wäre. Weder könnte man ihnen sagen und erklären, was ihnen da widerfährt, noch konkrete Unterstützung anbieten.

SeitdemsichGaslighting alsBegriffinder(populär)psychologischen Landschaft etabliert hat, haben sich aufgrund der bis heute unscharfen Definition und einer unzureichend wissenschaftlichen Anerkennung, viele Probleme und Missverständnisse eingeschlichen. Diese bringen mehr Schaden als Nutzen.

In zahlreichen Internetforen, Zeitungsartikeln und Büchern wird das Phänomen Gaslighting mittlerweile aufgegriffen. Diese zunehmende Aufmerksamkeit ist einerseits zu begrüßen, doch aufgrund der unklaren Begriffsdefinition ergeben sich weitere Probleme: Unterschiedliche, oft subjektive Bedeutungen, Bewertungen und Vorstellungen werden beigemischt, wodurch das Phänomen an Objektivität verliert, in seiner Begrifflichkeit immer schwammiger und weniger fassbar wird.

Aus der Arbeit mit meinen Klienten weiß ich, dass ein „sich selbst erkennen“ in Artikeln, Büchern und Beiträgen sehr erleichternd sein kann. Viele Klienten äußerten, sich endlich verstanden und entlastet gefühltzuhaben.EinbishernebulösesGeschehenhatteendlicheinen Namen.

Es gab aber auch von Gaslighting Betroffene, die sich durch einige Veröffentlichungen verwirrt, verängstigt oder verärgert zeigten. Gerade in der jüngeren Vergangenheit sind aufgrund der unscharfen Definition von Gaslighting und einige Sichtweisen entstanden, die jedem Sender Absicht und Böswilligkeit unterstellen. Manchmal reichen Berichte so weit, dass Sendern jegliche menschliche Regung abgesprochen wird. Diese pauschalen, oftmals von unverarbeitetem SchmerzangetriebenenPauschalisierungensindwederhilfreichnoch zutreffend.

FürBetroffene,diekeinederartböswilligeAbsichtbeiihremSender feststellen konnten, hatte das ungute Konsequenzen: Einige suchten verängstigt und fieberhaft nach Anzeichen für eine böse Absicht.

Für sie ergaben sich daraus oft weitere Komplikationen: Vorwürfe, Missverständnisse, Streitgespräche und selbst gezüchtete Ängste. Manche Betroffene unterstellten auch einfach eine Absicht, ohne Anhaltspunkte dafür zu haben. Die Folge: Sie rutschten in ein typischesTäter/Opfer-Denken,dassiederHeilungs-undWeiterentwicklungschancen beraubte.

DeraktuelleDefinitionsstanddesBegriffsGaslighting trägtnichtzu KlärungundBewusstseinbei,sondernzunochmehrVerwirrungund Leid. Konfuzius sagt: „Wenn sich die Begriffe verwirren, ist die Welt in Unordnung.“

Im nachfolgenden Abschnitt versuchen wir, „die Welt wieder in Ordnung bringen“.

Dazu betrachten wir einige Definitionsversuche und klären anschließend die Frage, ob Gaslighting immer bewusst und absichtsvoll eingesetzt wird. Wir lassen die Antworten in eine neuartige, neutrale und für dieses Buch hilfreiche Definition einfließen. Du kannst dann einen Transfer der Definition auf Deine individuellen Erfahrungen vollziehen.

A. Definitionen von Gaslighting

DefinitionnachKutcher5

1982 veröffentlichte der Psychiater Prof. Stanley P. Kutcher im Canadian Journal of Psychiatry eine wissenschaftliche Arbeit mit dem Titel The Gaslight Syndrome5. Sein Versuch einer wissenschaftlichen Definition:

„TheGaslightSyndrome,ascenarioinwhichone partner of a conjugal unit attempts to have the other labelled insane and institutionalized, is probably more prevalent than is commonly realized. The essential features are: the presence of a sado-masochistic marital relationship, underlying themes of sexual jealousies andthedeliberate attempt bytheaggressivepartnertoterminate the relationship by having the spouse declared mentally ill and hospitalized [...]“5

FreiinsDeutscheübersetzt:

Definition

„Das Gaslight-Syndrom, ein Szenario, in dem ein Partner einer ehelichen Gemeinschaft versucht, den anderen für verrückt erklären und [in ein Krankenhaus] einweisen zu lassen, tritt vermutlich häufiger auf, als allgemein angenommen.

Die wesentlichen Merkmale sind: Das Vorhandensein einer sado-masochistischen ehelichen Beziehung, zugrundeliegende Motive sexueller Eifersucht und der absichtliche [oder bewusste!] Versuch des aggressiven Partners, die Beziehung zu beenden, indem der Ehepartner für psychisch krank erklärt und ins Krankenhaus eingeliefert wird [...]“

Nach dieser Definition müssten folgende Voraussetzungen erfüllt sein, dass wir von Gaslighting sprechen dürften:

Sado-masochistische, auf sexueller Eifersucht beruhende, eheliche Gemeinschaft.Einaggressiver,absichtsvoll,alsobewussthandelnderPartner, derdasZielanstrebt,denPartnerfürverrückterklärenund einweisenzu lassen,um sodie Beziehung zu beenden.

AufdenerstenBlickerkennenwirdieNähezumPlotdesFilms„Das HausderLadyAlquist“.HieltenwirunsandieseDefinition,würdedas bedeuten, dass Gaslighting ausgeschlossen wäre, wenn…

Phänomene außerhalb ehelicher, sado-masochistischer Beziehungen(z.B.Freundschaften,Arbeitsbeziehungen,Eltern- Kind-Beziehungen,gesellschaftlichenoderpolitischenKonstellationen etc.) vorlägen.andereMotivealsdasdersexuellenEifersuchtbedeutsamwären (z.B. Bedürfnis nach Kontrolle, Regulierung eigener Ängste etc.)andere Ziele, als die Beendigung der Beziehung bestünden (z.B.FortführungderBeziehung,umMachtundKontrollezu erleben, Selbstwerterhöhung).keineAbsichtvorhandenwäre,denPartnerfürverrückterklären und einweisen zu lassen.

DieseDefinitionistengundsehrunscharfgefasst.Wirwissennach dieserDefinitionnicht,wasbeiGaslighting eigentlichpassiert.Welche Verhaltensweisen werden gezeigt und weshalb? Gleichzeitig lässt die Definition kaum Spielraum für Variationen, was Absichten, Ziele, Motive und die Art der Beziehung angeht.

Während meiner 10-jährigen beruflichen Laufbahn sind mir viele Betroffene begegnet, die über Jahrzehnte Gaslighting in der Herkunftsfamilie erlebt haben. Sie litten unter nachhaltigen und komplexen Fehlprogrammierungen, die sich in ihr System gebrannt hatten. Viele fanden sich wiederholt in Paarbeziehungen, in denen Gaslighting stattfand.

Nach der Definition von Kutcher hätten all diese Menschen kein Gaslighting erlebt. Aber sie alle waren definitiv Gaslighting-Prozessen ausgesetzt gewesen! Nur nicht primär in einer Paarbeziehung. Nach KutcherhättemanalldiesenMenschensagenmüssen:„Sorry,daswar kein Gaslighting!“

Die frühere Definition (1982) von Kutcher scheint für eine allgemeine Definition daher eher ungeeignet zu sein.

DefinitionnachStern6

Die US-amerikanische Autorin und Psychoanalytikern Dr. Robin Stern definiert Gaslighting (frei übersetzt) - als

Definition

„[…]heimtückische Formvonemotionalem Missbrauch undManipulation, die schwer zu erkennen und noch schwerer zu durchbrechen ist […].“6

EinAusbruchausGaslighting seideswegensoschwer,weilmitzwei Größen „gespielt“ werde: „[…] unserer schlimmsten Befürchtung - verlassen zu werden - und unseren tiefsten Bedürfnissen: verstanden, geschätzt und geliebt zu werden […].“6

Dr. Stern legt in ihrem Buch The gaslight effect7einen klaren Fokus auf Paarbeziehungen, schließt Gaslighting in anderen Beziehungsformen(Arbeit,Herkunftsfamilie,Freunde)abernichtaus.Mitihrer DefinitionleistetsieeinenwertvollenBeitragfürdieAnerkennung des Phänomens aller Betroffenen! Dazu finden wir auch eine grobe BeschreibungdesVerhaltensbeiGaslighting:EmotionalerMissbrauch und Manipulation.

Welche exakten Verhaltensweisen und Prozesse damit gemeint sind, bleibt weiter offen.

Dr. Stern stimmt mit Kutcher bezüglich einer bewussten Absicht des aktivenPartsbeiGaslighting überein.Beim„Gaslighter“wirddurchdas Wort „heimtückisch“ sogar eine bösartige, nach außen verborgene Absichthinter seinemVerhalten angenommen. Dasbedeutet, dasses „unabsichtliches“ oder „unbewusstes“ Gaslighting auf Sender-Seite, weder bei Kutcher, noch bei Stern geben kann.

WirerfahrenvonDr.Sternweiter,welcheentscheidendenZugkräfte einen Ausstieg aus der Gaslighting-Dynamik erschweren: Das Spiel mit den schlimmsten Befürchtungen und den tiefsten (menschlichen) Bedürfnissen.

Dr. Stern bezeichnet den aktiven Part hierbei als Gaslighter und den passivenalsGaslightee.WirverwendenhieranalogdieBezeichnungen Sender (aktiv) und Empfänger (passiv-reaktiv).

WederKutchernochSternlieferneinedetaillierteBeschreibungder Prozesse, die auf Sender- und Empfängerseite bei Gaslighting stattfinden. Deswegen ziehen wir abschließend noch eine weitere Quelle heran, die uns einen grob gemischten Überblick geben soll.

Definitionssammlung nach Wikipedia8:

Wikipedia8 bezieht vielfältige Quellen zur Beschreibung von Gaslighting mit ein: Autoren, Journalisten, Wissenschaftler und Psychiater. Einige Quellen orientieren sich an wissenschaftlichen Standards, andere Aussagen entstammen subjektiven Erlebnisberichten ehemals betroffener Autoren.

Viele dieser Aussagen sind wertvoll, weil sie die Empfängerseite von Gaslighting besser verstehen helfen können. Einen wissenschaftlichen, allgemein gültigen Standard können wir in diesen Fällen aber nicht unterstellen. Auf eine gesonderte Deklarierung der einzelnen Quellen habe ich an dieser Stelle verzichtet.

Nach der Definitionssammlung von Wikipedia wird Gaslighting folgendermaßen beschrieben:

Definition

„[…]eineFormvonpsychischer Gewalt bzw.Missbrauch […],mitder Opfer gezielt desorientiert, manipuliert und zutiefst verunsichert werden und ihr Realitäts- und Selbstbewusstsein allmählich deformiert bzw. zerstört wird […].“„[…]verwendet,umBemühungen zubeschreiben, jemandesWahrnehmung der Realität zu manipulieren.[…]“„[…] Die Wahrnehmung der Realität wird beim Opfer in Frage gestellt […]nichtpermanent,aberwiederholt undübereinenlangen Zeitraum […] durch Verleugnung von real existierenden Dingen, Verhaltensweisen oder Ereignissen [...] bewusste Inszenierung […].“„[…]Grundvoraussetzung,dass[…]das Opfer dem Täter und seinen manipulierenden Aussagen vertraut […].“„[…]MitderZeitbeginnendieOpfer,anihremGedächtnis, ihrer Wahrnehmung und an ihrem Verstand zu zweifeln […].“„[…] Besonders perfide ist es, wenn Täter auch Menschen aus dem sozialen Umfeld des Opfers manipulieren und dazu missbrauchen, dasssiedenStandpunktoderdieAussagendes Täters bestätigen oder ebenfalls die Wahrnehmungen des Opfers anzweifeln und so unbewusst in der „Inszenierung“ des Täters mitwirken […].“„[…] Nicht allen Tätern sind die Mechanismen der Methode und deren Bezeichnung als Gaslighting bewusst […] Jenseits von […] Erkrankungen wird in den meisten Fällen von einer gezielten Anwendung ausgegangen.DasMotiv derTäteristeineMachtausübung über das Opfer […].“

Auch wenn wir hier von keiner vollkommen fundierten Sichtweise ausgehen können, erhalten wir ein konkretes Bild, wie Gaslighting konkret ablaufen könnte. Hieraus können wir folgende Punkte für eine mögliche Definition von Gaslighting bündeln:

(1)Psychische Gewalt, die (2) gezielt zur (3) Manipulationder Selbst-undRealitätswahrnehmungeinesMenscheneingesetzt wird.Voraussetzungist,dassder(4)EmpfängerdemSenderundseinen Informationen vertraut.(5) Motiv des Senders: Machtausübung über den Empfänger.(6) Wiederholte Darbietung von (7) Informationen, die der WahrnehmungdesEmpfängerswidersprechenunddieseinFrage stellen.Mögliche Varianten:PassivesVerleugnenoderIgnorierenvonFaktenAktivesoderpassivesÜbergehenderWahrnehmungdes EmpfängersSchaffenvonFakten(=Inszenierung),welchedieWahrnehmung des Senders Recht untermauern (und die des Empfängers „widerlegen“)Beeinflusste Dritte vertreten (oft unbewusst) stellvertretenddieWahrnehmungdes Senders,zweifeln die des Empfängers anDer(8) Empfänger zweifelt zunehmend am eigenen VerstandUnsicherheit und fehlende Orientierung können (9) Realitäts- undSelbstbewusstseindesEmpfängersmitderZeitdeformieren oder zerstören.Der(10)SendermusssichnichtüberdieVorgängebewusstsein, doch es wird von einer gezielten Anwendung ausgegangen (!).

Die Informationen aus der Wikipedia-Sammlung sind aufschlussreich, weil sie uns zeigen, dass Gaslighting nur funktioniert, wenn der Empfänger dem Sender und seinen Informationen vertraut (4). Das istinsofernstimmig,weildieangebotenenInformationendesSenders ohneVertrauengarnichterstinsSystemdesEmpfängersdringenund folglich auch kein Chaos darin anrichten könnten. Vertrauen ist die Tür, durch die Gaslighting Einlass beim Empfänger findet und zu wirken beginnt!

Die Punkte (6) und (7) beschreiben den eigentlichen Prozess: Der Sender widerspricht der Wahrnehmung des Empfängers wiederholt über einen längeren Zeitraum. Das kann sich in verschiedenen Varianten ausdrücken. Wie vielschichtig und vielfältig diese Varianten sein können, werden wir im Verlauf entdecken.

Die Punkte (6) und (7) bewirken auf Dauer eine (3) Manipulation der Selbst- und Realitätswahrnehmung beim Empfänger. Je länger Gaslighting auf diese Weise ungehindert fortdauert, umso häufiger und ernsthafter (8) zweifelt der Empfänger verunsichert an seinem Verstand. Hieraus kann eine (9) Deformation des Realitäts- und Selbstbewusstsein hervorgehen.

Jeder Mensch, der Gaslighting erlebt hat, dürfte sich in diesen Aussagen wiederfinden. Diese Punkte entsprechen einer Art Grundgerüst, das ich bei nahezu jedem meinerKlienten feststellen konnte.

DochwieverhältessichmitdenPunkten(5),(10),(1)und(2)?Punkt ist sicher in vielen Fällen zutreffend, da Gaslighting immer eine Verschiebung des Machtgefälles zur Folge hat. Doch ist dieses Motiv immer vorhanden und falls ja, ist es dem Sender immer bewusst?

Diese Frage möchte ich bis zum nächsten Abschnitt offen lassen.

Am aufschlussreichsten finde ich die Betrachtung von Punkt (10). HierfindenwireineninteressantenWiderspruch:Einerseitsmussder Sender sich nicht zwangsweise bewusst sein, aber es wird (in den meisten Fällen) von einer gezielten Anwendung ausgegangen. Was nun?

„Handelt der Sender von Gaslighting absichtsvoll und bewusst? Ist es die Intention eines jeden Senders, gezielt Schaden zuzufügen?“

GekoppeltandieseFragensinddieAussagenvonPunkt(1)und(2), nach denen gezielt psychische Gewalt eingesetzt wird. Gezielte psychische Gewalt setzt Bewusstsein voraus, oder?

Anhand dieser widersprüchlichen Information kann man gut erkennen,wieungeklärtdieFragenachAbsichtundBewusstseindes Senders bis heute ist.

Das hat Auswirkungen auf eine weiterhin unklare Definition und lässt Betroffene oft verzweifelt und ratlos zurück. Denn sie suchen genau diese Antworten. In Gesprächen mit meinen Klienten lauteten die zentralsten Fragen:

„Macht der Sender das absichtlich?

„IstesdemSenderüberhauptklar,wiewehdas tut?“

„WozumachtderSenderdas?WelchenNutzenhatderSenderdavon?“

„WillderSendermichfertigmachenoderleidensehen?“

„Istes der Sender völlig egal,wie sich das auf mich auswirkt?“

Das ist mehr als verständlich. Für die von Gaslighting Betroffenen bleibtdurchdieoffenenFragennämlichetwaswesentlichesunklar:

„WeristdieserMensch?“und„WasistdiesemMenschenzuzutrauen?“

Diese Fragen beeinflussen nicht nur die Verarbeitung einer Gaslighting-Erfahrung,sondernsieberührenunserMenschenbild.Der Schock vieler Betroffener nach einer solchen Erfahrung ist darin begründet, dass der Sender nicht in ihr bisheriges Welt- und Menschenbild passt. Das ist durch dieses Erlebnis aus den Fugen geraten und sie suchen nach Orientierung. Was sollen sie glauben?

BetroffenesehnensichnachKlarheitdarüber,wasexaktpassiertist und wo sie jetzt stehen. Die Verarbeitung des Erlebten und ein wirklicherAbschlusssinddannweitauseinfacher.Meistenswirddiese Klarheit nicht vollständig erreicht. Es ist ein Glücksfall, wenn ein Sender seine Absichten glaubwürdig offenlegt. In allen anderen FällenbleibenoffeneFragenzurückunderschwereneinenwirklichen Ausstieg.

EineBeziehungkannlangevorbeiseinundtrotzdemkannsiedurch offene Fragen immer wieder präsent sein und so künstlich am Leben gehalten werden. Offene Fragen wirken wie Einladungen an den Verstand,sichweitermitdieserSachezubeschäftigen.Das„Beschäftigtsein“lässteinenwirklichenAbschlussschwergelingen.

DieFragenachIntention,BewusstseinundAbsichtdesSendersvon Gaslighting ist nicht nur für eine klare Definition wichtig, sondern ganzkonkretfürBetroffene,dieeinenerfolgreichenAusstiegausdem destruktiven Gaslighting-Prozess anstreben.

Was an dieser Stelle gesagt werden kann: Es wird niemals so sein, dassDuaufalleFrageneineallgemeingültigeAntworterhaltenwirst. Unddasistauchgarnichtnotwendig.Vielwichtigerist,dassDuDich innerlich für Deine intuitiven Antworten öffnest.

Wenn wir uns nun durch den nachfolgenden Abschnitt arbeiten, darfst Du gerne darauf achten, wie Du innerlich auf die Beispiele reagierst,wasinDirangestoßenwird.SostärkstDudenKontaktzur Quelle Deiner Intuition und ermöglichst es den Informationen im folgenden Abschnitt, in Dir zu wirken.

Es wird beim Durcharbeiten des Buches zum Thema Gaslighting automatisch in Dir arbeiten. Lass es zu, dass die Inhalte sich in Dir sortieren und ankommen dürfen.

B. Bewusstsein, Absicht und Intention bei Gaslighting

WiezuBeginnbeschrieben,stammtderBegriffGaslighting ausdem Film „Das Haus der Lady Alquist“4. Die sich daraus ergebenden Probleme haben wir eingehend beleuchtet (keine klare Definition, fehlende Klarheit für Betroffene, Menschenbild).

Laut Wikipedia muss sich der Sender nicht zwangsweise bewusst sein, aber es wird (in den meisten Fällen) von einer gezielten Anwendung ausgegangen. Dieser Satz wirft mehr Fragen auf, als er beantwortet. Wir wissen noch immer nicht:

Handeltder Sender von Gaslighting im vollen Bewusstsein, also gezielt und absichtlich (2)?

IstderSender(1)bewusstpsychischgewalttätiggegenüberdem Partner, Freund, Kind oder Angestellten?

IstderSendersichderVorgängeinsichundAnderenbewusst(10)?

IstdaseinzigeMotivwirklichausschließlich,(5)Machtüberseine Mitmenschen zu erhalten?

Alle bisherigen Definitionen unterstellen eine gezielte (mitunter „heimtückische“) Absicht beim Sender von Gaslighting. Doch es gibt zahlreiche Fälle, die dagegen sprechen.

Aus meiner beruflichen Erfahrung konnte ich den Eindruck gewinnen, dass der Grad an Intention, Bewusstsein und Absicht auf Sender-Seite zu variieren scheint. Das hat mich dazu veranlasst, diese Variationen anhand von Beispielen in verschiedene Bewusstseins- Stufen eines Stufenmodells zu überführen.

Das Stufenmodell zu Bewusstsein, Absicht und Intention des Senders ist eine Eigenkreation (Urheberrecht bei der Autorin), das keiner wissenschaftlichen Überprüfungunterzogen wurde. In der Arbeit mit meinen Klienten war das Stufenmodell sehr hilfreich, da sich die Augenhöhe in einer bestehenden Beziehung damit extrem gut testen ließ.

Durch eine näherungsweise Klarheit fiel meinen Klienten das selbstbestimmte Treffen von Entscheidungen deutlich leichter.

Entscheide einfach selbst, ob das Stufenmodell Dir ein hilfreiches Werkzeug sein kann.

Stufenmodell zu Bewusstsein, Absicht und Intention des Senders©

VereinfachtwerdenimStufenmodelldreiStufenangenommen.

Abb. 1: Das Stufenmodell zu Bewusstsein, Absicht und Intention des Senders

Stufe1:ReaktivesGaslighting -fehlendesBewusstsein,keineAbsicht

Die niedrigste Stufe bildet fehlendes Bewusstsein, keine Absicht oder Intention ab. Diese Form von Gaslighting kommt zum Tragen, wennderSenderdurcheinenäußerenoderinnerenReizinein

„Notfallprogramm“oderunbewusstes,manipulativesMusterrutscht.

EtwasdrücktdeninnerenKnopfdesSenders,dermitGaslighting als Strategie reagiert, um seinem inneren Zustand zu entkommen.

DerSenderhandelthierunbewusstodermaximalsemi-bewusst.Es wird allenfalls realisiert, dass etwas als Reaktion ausgelöst wird.

Gaslighting ist dann Bestandteil einer automatischen, emotionalen Reaktion. Daher die Bezeichnung reaktives Gaslighting.

Gaslighting zieltindieserFormnichtaufbewussteSchädigungdes Empfängersab,sonderndientsubjektivderemotionalenRegulation des Senders. Potentieller Schaden für Dritte wird nicht bewusst wahrgenommen, da das Augenmerk zu sehr auf den eigenen Schutz ausgerichtet ist. Das Verhalten ist dennoch identisch!

Gaslighting istauchaufdieserBewusstseinsstufefürEmpfängereine schmerzhafte und verwirrende Angelegenheit!

AufStufe1werdenIntention,BewusstseinundAbsichtdesSenders alsgeringeingeschätzt.Juristischkönntemanauchsagen,dassessich hier um Gaslighting im Affekt handelt und demnach kein Vorsatz besteht.

Stufe2:Egozentrisch-funktionalesGaslighting -moderates Bewusstsein, fragliche Absicht

AufStufe2weißderSenderzumindestteilweise,dasssein Verhalten dem Empfänger schadet. Gaslighting wird hier funktional eingesetzt,umeinegozentrischesZielzuerreichen.Diesesistdem Sender wichtiger, als der potentielle Schaden der beim Empfänger durchdasVerhaltenentsteht.DerVorteilfürdenSenderstehtim Vordergrund.DerentstehendeSchadeneinesDrittenmussnicht beabsichtigtsein,wirdaufStufe2aberbilligendinKauf genommen.

WiederumkönntemanhierjuristischvonfahrlässigemVerhalten sprechen.

DerSendermusssichnichtunbedingtüberdieFolgenschwereseines Verhaltens für den Empfänger bewusst sein, aber er kann darum wissen oder hätte die Möglichkeit, sich dessen Gewahr zu werden.

Bewusstsein,AbsichtundIntention sindalsmoderat einzustufen.

DasVerhaltenistzumindestnichtprimäraufSchädigung,sondern auf die Erreichung egozentrischer Ziele ausgerichtet.

Wie bereits auf Stufe 1 sind die Folgen für Empfänger ohne Frage nicht weniger leidvoll!

Stufe3:IntentionalesGaslighting -vollesBewusstsein, gezielte Absicht

Auf Stufe 3 finden wir die gezielte Absicht, dem Empfänger Schaden zuzufügen, um einen persönlichen Vorteil zu erreichen. Der Sender profitiert vom (psychischen) Schaden des Empfängers direkt oder indirekt. Das Verhalten des Senders ist strategisch darauf ausgerichtet, Verwirrung und Schaden herbeiführen. Es besteht ein maximales Bewusstsein über die Vorgänge.

Juristisch gesprochen, führt der Sender den Empfänger vorsätzlich indieIrreunderwirktdessenSchaden,weildieseStrategieihmeinen Zugewinn an Macht und Einfluss bringt.

Während bei Sendern auf Stufe 1 und Stufe 2 ein Wohlwollen und Interesse am Wohlbefinden des Empfängers vorhanden sein kann, schließt intentionales Gaslighting auf Stufe 3 dies aus.

Empfänger von Gaslighting im Stufenmodell

DasStufenmodellnähertsichderRealitätsehrgutan.Nachfolgend habe ich Dir drei exemplarische Falldarstellungen mitgebracht, welche die praktische Anwendung des Stufenmodells auf Empfängerseite zeigen.

Alle Betroffenen stimmten einer Verwendung ihrer Geschichten in anonymisierter Form zu. Die Namen sind fiktiv, der Kontext wurde ausreichend modifiziert, um die Anonymität der Betroffenen zu gewährleisten.

NutzedienachfolgendenBeispielealsTrainingssequenz,indemDu während des Lesens einzuschätzen versuchst, um welche Stufe des StufenmodellsessichbeidemjeweiligenBeispielhandelt.FrageDich gern auch, wie Du zu Deiner Einschätzung kommst, woran Du das fest machst. Damit bekommst Du ein Gefühl dafür, wie absichtlich undbewussteinVerhaltendemSenderinGaslighting-Konstellationen sein könnte.

Die Auflösung gebe ich Dir samt Erläuterung jeweils am Ende des Beispiels.

LAURA

Laura (46 J.) ist erfolgreiche Unternehmerin und Mitinhaberin eines großen Massagestudios. Sie berichtete u.a. über Gaslighting in einer freundschaftlichen Arbeitsbeziehung:

„Jürgen ist Mitinhaber unseres Studios, ein Mentor und alter Freund. Wir kennenunsseitüber20Jahren,erist15Jahreälteralsich.Vor8Jahrenhaben wir mit einem weiteren Freund unser Studio gegründet. Als Managerin koordiniereundentscheideichdasmeiste:Abläufe,Bestellungen,Dienstpläne, Bedürfnisse der Angestellten. Das ist viel. Manchmal arbeite ich 16 Stunden amTag.DasStudiosichertmeinefinanzielleExistenz.IchliebemeineArbeit. Jürgen kennt sich gut mit Geld aus und ist für die Finanzen zuständig. Er ist wohlhabend und auf die Einnahmen des Studios nicht angewiesen. Dennoch bekommt er sein Gehalt. Hauptsächlich arbeitet er von zuhause aus.

SchonseitJahrenläuftesnichtgutmituns:ErignoriertkonkreteAnfragen per Mail, erledigt seine Aufgaben nicht. Für mich bedeutet das massiven Stress, weil ich mich dann selbst darum kümmern muss. Ich war immer nachsichtig, weil er mir anvertraute, dass es ihm nicht gut gehe und er depressiv sei. Schließlich sind wir ja befreundet.

Mehrmalshabeichihngefragt,obeinestilleTeilhaberschaftnichtbesserfür ihnwäre.DaswäreeineEntlastungfürihngewesenundderPostenhätteneu vergeben werden können. Er hat dazu nie etwas gesagt, sondern ist immer ausgewichen.

Vor kurzem erhielten wir eine dritte Mahnung von einem Lieferanten und wir lagen mit der Tilgung eines Kredits bei der Bank zwei Monate im Rückstand. Er hatte sich einfach nicht darum gekümmert! Da wurde es echt eng. Ich war stinksauer und wollte ihn konfrontieren. Doch er ignorierte meine Anrufe und in seinen Mails ging er nicht auf meine wichtigen Fragen ein..

Ermeintenur,dassermerke,dass ich aktuell sehr unter Druck stünde und dass dies wahrscheinlich der Grund für meinen „Ton“ in der E-Mail wäre. Dann beklagte er, wie schlecht es ihm gehe und wie froh er sei, dass ich als Entscheidungsträgerin die Inhaberschaft leite. Da sei eine „knallharte und klare Geschäftsfrau“ genau richtig. Er hoffe, dass ich bei allem nicht die menschliche Seite und unsere Freundschaft aus den Augen verlieren würde.

Erwarmit keinem Wort auf meine konkrete Terminanfrage eingegangen, noch auf die zu erledigenden Aufgaben. Ich kochte vor Wut, war aber auch verunsichert. War ich wirklich so „knallhart“ wie er sagte? Verhielt ich mich ihm gegenüber unfair und rücksichtslos?

Ich entschuldigte mich schließlich für den „Ton“ und bat ihn, mir im Rahmen seiner Möglichkeiten zeitnah die erforderlichen Unterlagen zukommenzulassen,sodassichmichselbstdarumkümmernkonnte.Er wich erneut aus, betonte, dass ich mich in den letzten Jahren „wirklich gemacht“ hätte, aber noch etwas an meiner Gelassenheit arbeiten müsste.Esbrauchte weitere zwei Mails von mir, bis er endlich auf meine Anfrage einging. Dieses Hin und Her stresste mich ungemein. Ich wurde immer wütender auf ihn. Warum verließ er das Unternehmen nicht einfach?

IchschwankteimmerzwischenUnsicherheitundWut.UnsereFreundschaft dauert schon so lange und wir haben schon so viel gemeinsam erlebt. Es war mir immer wichtig, ihm als meinem ehemaligen Mentor mit Respekt zu begegnen.Wennermirsagte,dasserstolzdaraufsei,wasausmirgeworden war,fühltesichdasschongutan.Dochwieermichsah-„knallhartundklar“, an der Grenze zur Unmenschlichkeit - das tat auch weh. Ich bin ein wirklich sozialerMenschundnehmeRücksichtaufdieBedürfnissemeinerAngestellten und Freunde. So wie Jürgen mich sah, wollte ich nicht gesehen werden. ImmerwennichzurRuhekam,beschlichenmichSelbstzweifel undichfragte mich, ob er nicht vielleicht Recht hatte.

Heute glaube ich, dass er sich schwer damit tat, das Unternehmen zu verlassen.DashätteanseinemStolzgenagt.Erwolltesichvonmirvermutlich nichts sagen lassen. Schließlich war er ja mein Mentor gewesen.

Ja, er hat diese Spiele gespielt. Ist ausgewichen und hat mir Eigenschaften unterstellt. Er wollte die Kontrolle behalten.

DassermiralsMenschschadenwollte,glaubeichnicht.Erhatmichimmer gefördert, aber er wollte keine Veränderungen, sondern die Oberhand behalten. Also hat er mich gegen eine Wand laufen lassen und mir Dinge zugeschrieben, die mich verunsichert haben. So habe ich das Ziel aus den Augen verloren und ihm gegenüber nachgegeben.

Durch sein Verhalten hat er bekommen, was er wollte. Es war nicht seine Absicht, mir zu schaden. Aber er hat es in Kauf genommen, um seine Ruhe zu haben und weiter die Zügel in der Hand zu halten.“

LaurakaminunserenGesprächenimmermehrzudemSchluss,dass ihr Freund Jürgen völlig egozentrische Motive für sein Verhalten hatte. Seine Absicht bestand darin, seine Machtstellung zu behaupten, sowie stressbehafteten Aufgaben aus dem Weg zu gehen.

ObwohlLauraalldasverstand,littsiesehrunterderSituation.Sie schwanktezwischenWutaufJürgenundSchuldgefühlen.Nächtelang grübelte sie, weil Jürgens Untätigkeit sie belastete. Seine Zuschreibungen verunsicherten sie zudem. Ihr schlechtes Gewissen wuchs und sie machte sich Vorwürfe bezüglich der Freundschaft zu ihm. Gegen Ende zweifelte sie sogar die Wichtigkeit der zu erledigenden Aufgaben an.

Jürgen sendete sehr viele indirekte Informationen. Er vermittelte Laura ein alternatives Bild von ihr und der Situation. Auch schickte erwidersprüchliche,verwirrendeDoppelbotschaften(Double-bind):

Einerseits behauptete er, froh über Laura´s Position als Managerin zu sein (verbal), konkret entzog er sich aber ihrer Entscheidungsgewalt (passiv-aggressives Verhalten). Durch Ignoranz ihrer Anfragen erkannte er sie faktisch nicht als Managerin an.

Erlobteundmissachtetesie.GesagtesundVerhaltenpasstennicht zusammen.

! Derartig verwirrende Double-bind-Botschaften sind häufig eine subtile Spielart von Gaslighting.

Jürgen ließ nicht mit sich über diesen Widerspruch reden: Thematisierte Laura die (tatsächliche und) wahrgenommene Missachtung, klammerte er sein Verhalten aus und wiederholte das Gesagte, um Laura zu widerlegen: „Ich habe dir doch mehrfach meine Wertschätzung ausgesprochen!“

Lange Zeit war Laura hierdurch verwirrt, denn das stimmte ja. IrgendwannerkanntesiedieDoppelbotschaftvonJürgenundkonnte aus diesem Spiel aussteigen.

Vielleicht bist Du bereits zu einer Einschätzung gelangt, welche Stufe des Stufenmodells zu Absicht, Bewusstsein und Intention vorliegt? Sonst nutze die Chance jetzt vor der Auflösung.

JürgenhatteegozentrischeMotiveundesgingihmumMacht.Dass sein Verhalten darauf abzielte, Laura absichtlich psychische Gewalt anzutun, ist eher unwahrscheinlich.

Das würde voraussetzen, dass Jürgen sich der Auswirkungen seines Verhaltens auf Laura bewusst war. Wir würden unterstellen, dass Jürgen strategisch gegen Laura ins Feld zog - im vollen Bewusstsein, welcheProzesseernutzenkann,umLauradamitSchaden zuzufügen.

Obwohl Jürgen das nur selbst beantworten könnte, deuten die FaktenundEindrückevonLauranichtdaraufhin.Sieselbstbeschrieb ihr Verhältnis außerhalb der Arbeitsbeziehung als glaubwürdig wohlwollend und freundschaftlich.

Mit Sicherheit können wir sagen, dass Jürgens Wohlbefinden ihm wichtiger war, als das von Laura.

Folglich nahm Jürgen billigend in Kauf, dass Laura unter seinem Verhalten litt. Die zusätzliche Arbeit, seine passive Aggression und seine Zuschreibungen stellten massive Nachteile für Laura dar. Falls Jürgens Empathievermögen vorhanden gewesen war, wogen Laura´s Nachteile für ihn nicht so schwer, wie seine eigenen, egozentrischen Interessen und Bedürfnisse.

Auflösung:

Folgen wir dem Stufenmodell, würden wir Laura´s Beispiel auf Stufe 2 einordnen. Egozentrisch-funktionales Gaslighting bei moderatem Bewusstsein und fraglicher Absicht (S. 22).

Miriam(57J.)nahmKontaktzumirauf,weilsiemitdenProblemen in ihrer partnerschaftlichen Situation nicht mehr zurechtkam. Sie war sehr verunsichert, zweifelte an sich und ihrer Wahrnehmung, fühlte sich niedergeschlagen und verwirrt.

WirschautenunsihreSituationan:

MIRIAM

„Vor 16 Monaten ist Horst (60 J.) ins Nachbarhaus gezogen. Er war so witzig, freundlich und offen. Ich habe ihn gleich gemocht.

Es fing mit kleinen Nachbarschaftshilfen an: Zur Hand gehen beim Regalaufbau,sicheineTasse Zuckerborgen,Schnee ausderEinfahrt schippen.

Wir haben uns festgequatscht und die Zeit total vergessen. Er hat mich immer sehr intensiv angesehen und mir Komplimente gemacht. Wir kamen unsnäher.Körperlichwaresmagischmitihm!Ichhabesowasnochnieerlebt!

Meine Kreativität und Empfindsamkeit haben ihm besonders gefallen. Er lobte meine gemalten Bilder wegen der Verträumtheit, die er darin sah.

Bei einem Wochenende auf einer Berghütte sagte er: „So wünsch ich mir mein Leben - du, viel Natur, ein warmes Feuer und ein voller Bauch!“

DreiMonatelangdachteichwirklich,ichheiratevielleichtnochmal.Immer wiedermeinteer,dasser„angekommen“sei.AufmeineFrage,wasdasmituns für ihn sei, antwortete er: „Etwas noch nie Dagewesenes!“

Kurze Zeit später veränderte es sich. Eines Morgens war er einfach verschwunden - keine Nachricht. Erst dachte ich, ihm sei etwas passiert. Er war nicht in seiner Wohnung und Kano (sein Hund) war auch weg. Auf Anrufe reagierte er nicht. Drei Tage später fuhr er in den Hof. Ich war unglaublich erleichtert, aber auch wütend.

Ich fragte ihn aufgebracht, wo er war, doch er sagte nur: „Daran musst du dich gewöhnen! Ein Mann braucht seine Freiheit.“

Genervt gab er Dinge von sich, die mich wirklich verletzten: Ich sei einengend. Ja, wie eine Klette und ein Klammeraffe. Ich war wütend, aber das traf mich! Als ich zu weinen begann, meinte er nur: „Sei doch nicht so empfindlich!“

UnterSchockfragteichihn,weshalbereinfachabhaueundnunsoanders sei.Verwundertentgegneteer,dassgar nichts anders sei -außerdassich eine Szene machen würde. Er könne nicht verstehen, dass ich jetzt die Stimmung verderben müsse. Er sei ein freier Mann und habe mir gesagt, dass er drei Tage zum Jagen weg sei. Ob ich mich daran nicht erinnern könne?

Erhattenichtsgesagt,dawarichsicher.Dannwurdeersauer:„Abgesehen davon,dass du hier so eine Szene machst, unterstellst du mir jetzt auch noch, ich würde lügen?“

Mein Gedächtnis funktioniere wohl nicht mehr so. Vorigen Montag beim Spaziergang habe er mir das gesagt, aber vielleicht sei ich zu beschäftigt damit gewesen, mich in der `Schönheit der Wolken zu verlieren´.