Fit & schlank mit dem Mini-Trampolin E-Book

Marion Grillparzer

• Herausgeber: Südwest
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2014

Seitenzahl: 168

Beschreibung

Hüpfen auf dem Mini-Trampolin – das ist Fatburner, Entspannungshelfer, Kreativitätsförderer und Glücksbringer in einem. Und eigentlich kann man darauf nicht nur hüpfen, sondern auch wippen, walken, laufen, tanzen, Yoga machen ... Außerdem ist das praktische Trainingsgerät immer und überall einsetzbar, sogar im Büro. Marion Grillparzer schwört deshalb auf dieses Supertalent und stellt die besten Blitzprogramme für Einsteiger und Fortgeschrittene vor – vom Couch-Potato-Programm bis zur 3-Minuten-Meditation gegen Stress. Aber auch ein Fitness-Verwöhnprogramm für zwei und ein Kinderprogramm sind mit dabei.

Leseprobe

Marion Grillparzer

Fit & schlankmit demMINI-TRAMPOLIN

Für eine schöne Figur,mehr Gesundheitund gute Laune

Inhalt

Die Autorin

Ein Wort zuvor

EINFÜHRUNG

Luftsprung in die Leichtigkeit des Seins

Faszination Schwerelosigkeit

Der Traum vom Fliegen

Fliegen Sie täglich …

Die geheimnisvolle G-Kraft

Eine Hymne an das Trampolin in 14 Strophen

Die Trampolin-Story: Erfolg – made in USA

Vom Zirkusgerät zum Massenschlager

Essay: Der Mann und das Trampolin

Essay: Girls just wanna have fun

CMM, das träge Leiden

Vier Mittel gegen CMM

Trainingstagebuch für eine Woche

Was Sie runterzieht, was Sie beflügelt

Wie viel Bewegung braucht der Mensch?

Das Medikament des Jahrhunderts

Test: Sind Sie flugtauglich?

Medizin für 70 Billionen Körperzellen

Überzeugende Wirkungen

Interview: Das Trampolin ist Medizin – für Körper, Geist und Seele

Wippen Sie die Gifte raus

Das Lymphsystem – die Kanalisation des Körpers

Die Theorien des Dr. Samuel West

Werfen Sie die Pfunde ab

Das Geheimnis: Ausdauer- plus Krafttraining

Der Fatburner-Puls

Hüpfen Sie dem Stress davon

Stress kann man nicht meiden – aber mögen

Cool Down fürs Leben

Trampolin-FAQs

PRAXIS

Rendezvous mit der Schwerelosigkeit

Ihr Mini-Fitness-Studio daheim

Welches Trampolin darf’s denn sein?

Wertvolle Einkaufstipps

Federn oder Gummibänder?

Kleinstes Fitness-Gerät der Welt: das Flexband

Personal Coach: die Pulsuhr

Interview: Perfektes Workout-Duo XCO-Hanteln und Trampolin

Achtung, fertig, los …

Schnupperkurs

Die Grundtechniken …

… und die Programme

Kleines Hüpfer-Einmaleins

Die Trampolin-Technik

Wippen auf dem Mini-Tramp

Wippen – die Technik

Das Sonderwippen

Walking auf dem Mini-Tramp

Laufen auf dem Mini-Tramp

Hüpfen auf dem Mini-Tramp

Expertensprünge auf dem Mini-Tramp

Interview: Viel Spaß – mit dem Clown auf dem Trampolin

Clevere Trainingseinheiten

Das Couch-Potato-Programm

Fatburner-Programm für Einsteiger

Fatburner-Programm für Experten

Das Hüpf-Programm für Profis

Das KFK-Programm mit Flexband

Rücken, Brust und Schultern stärken

Kleines Tanz-Programm

Das Hantel-Programm mit Schwungmasse

Das Yoga-Programm

3-Minuten-Achtsamkeitsmeditation gegen Stress

Das Fitness-Verwöhn-Programm für zwei

Das Kinder-Programm

Dehnen de luxe

SERVICE

Register

Bücher und Adressen

Impressum

DIE AUTORIN

Marion Grillparzer ist Ökotrophologin, Westernreiterin, Läuferin – und ein Trampolin-Fan. Sie arbeitet als freie Autorin in München, schreibt für verschiedene Magazine. Ihr Schwerpunkt: Ernährung und Gesundheit. Man kennt ihre Bestseller GLYX-Diät, Körperwissen. Sie ist Herausgeberin der Südwest-Reihe »myBooks« und Autorin der beiden myBooks 3 Echte Kilo weg und ifeelgood. Die Sportwissenschaftlerin, Yoga-Lehrerin und Südwest-Autorin (myBook Was mich bewegt!) Holle Bartosch entwickelte die Programme auf dem Wunderspringtuch.

Kultur-Autor Stephan Sepp trug mit informativer Fröhlichkeit sein Scherflein bei (ist nun mal so: Boys just wanna have fun). Jutta Christoph schrieb das tänzerisch beschwingte Pendant dazu: Girls just wanna have fun. Und Professor Dr. Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln, stand mit Expertenrat zur Seite.

EIN WORT ZUVOR

Wenn ich vor ein paar Jahren vom Trampolin erzählt habe, wanderten die Augen meines Gegenübers meistens nach unten – und die Hand an den Hinterkopf. Nicht weil das Thema so uninteressant wäre. Nein, ganz einfach weil dieser Mensch in seiner Gehirnschublade irgendetwas von Gefahr gespeichert hatte. Er dachte an seine Wohnung. An die Decke. Und daran, dass ein Trampolin federt und man große Sprünge macht. Vielleicht noch einen Salto. Und das mit der einzigen Konsequenz, dass der Kopf an die Decke knallt.

Dem ist natürlich nicht so. Eine Studie der Arizona State University bescheinigt dem Trampolin seinen Status als gesunder Gute-Laune-Macher, denn nach dem Walken, Joggen, Twisten auf der Matte hatten die Probanden mehr Energie, waren fröhlicher und stressresistenter. Zudem wird der Lymphfluss angeregt. Das entgiftet den Körper.

»Wo soll ich das denn hinstellen?« Diese Frage entspringt dem anderen Vorurteil, das die meisten Menschen in ihren Gehirnen fest eingespurt haben. Weil sie Trampoline aus dem Turnunterricht kennen, aus dem Zirkus, von der Olympiade, aus dem Garten. Vier mal vier Meter. Kinder tollen drauf. Das passt freilich nicht ins 40-m2-Appartement. Dann sag´ ich: »Hat nur 1,02 Meter Durchmesser, ist 25 Zentimeter hoch. Verschwindet unter dem Sofa, wenn Besuch kommt.«

Madonna, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow, Heidi Klum, Annett Louisan halten sich mit dem Mini-Tramp fit. Man liest über das Trampolin und seine Benutzer in den Zeitschriften – und ich muss eigentlich nur noch erklären, warum dieses kleine runde Wundertuch sogar das Leben verändert. Warum? Das kann man mit wenigen Worten sagen: Es macht schlank, fröhlich, fit und gesund. Ein bisschen genauer? Ich hätte gerne, dass das Trampolin in jedem Haushalt steht, wie die Zahnbürste. Als Diätassistent und Multi-Medi sozusagen. Kein Training ist so effektiv, kostet so wenig Zeit und ist so vielseitig. Jede einzelne Zelle wird trainiert – von Kopf bis Fuß. Mit dem Trampolin können Sie entspecken, entspannen, entgiften und Ihren Geist schärfen. Jetzt wollen Sie mehr wissen? Dann lesen Sie mein Buch darüber …

Viel Spaß!

Ihre Marion Grillparzer

FASZINATION SCHWERELOSIGKEIT

Was ist Glück? Nicht schwer. Leicht. Ganz leicht. Ein bisschen der Erdanziehung entfliehen, die G-Kraft nutzen – und schon beginnt der Tag mit Fröhlichkeit, endet der Abend mit Zufriedenheit. Wenn Sie sich mit dem Trampolin anfreunden, ernten Sie unglaublich viel: Sie springen fit und frisch in den Morgen. Verjüngen jede Ihrer 70 Billionen Körperzellen. Treiben Ihren 40 Milliarden Fettzellen die unge-liebten Moleküle aus. Entgiften Ihren Körper, da der Lymphfluss angekurbelt wird. Sie stärken Ihre Knochen, straffen den Body, ernten mehr Muskulatur. Das Springen macht kreativ, entspannt, gelassen und lockt Serotonin, den Botenstoff der guten Laune.