Fürchtet euch: Mut zur Angst! 12 Übungen, mit denen Sie lernen, besser mit Ängsten & Sorgen umzugehen E-Book
Madame Missou
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Angst, Sorgen, Befürchtungen oder gar Panik. Wer kennt das nicht? Beinahe jeder hat vor irgendetwas Angst und dieses unangenehme Gefühl lähmt. Wie werden Sie die Furcht nur los? Wie können Sie wieder entspannter leben?
So merkwürdig es auch klingen mag, aber Ängste sind nützlich, sie schützen uns vor Gefahren und vor so manchen Dummheiten. Das mulmige Gefühl in der Magengrube, die Intuition, das Bauchgefühl – all das sind Warnhinweise der Angst, die wir nicht immer ignorieren sollten. Nur dann, wenn die Angst aus dem Ruder gerät, dann gilt es, sich mit dieser auszusöhnen. Übersteigerte Ängste zu besiegen, gelingt nicht durch Flucht vor der Angst, sondern durch das Annehmen der Angstgefühle und die gezielte Konfrontation mit dem, was uns Furcht einflößt. Haben Sie Mut zur Angst!
Wie Sie dies schaffen können und welche Strategien Ihnen dabei helfen, erfahren Sie in diesem einführenden Ratgeber in 45 kompakten Leseminuten.
Inhaltsverzeichnis zu "Fürchtet euch: Mut zur Angst!"
1. Einleitung
2. Wo kommen Ängste her und was macht die Furcht mit Ihnen?
2.1 Was passiert im Körper bei Angst?
2.2 Sorgen sind eine spezielle Form der Angst
3. Ängste verstehen
3.1 Die erlernte Angst
3.2 So entstehen erlernte Ängste – eine Zwei-Faktoren-Theorie
3.3 Das letzte Puzzle-Stück im Angstprozess – die Preparedness
3.4 Die Angst – ein nützlicher Helfer
4. Ängste lösen oder akzeptieren – 12 Übungen
4.1 Ihrer Angst auf den Grund gehen
4.2 Die Sorgen-Exposition
4.3 Gedankenexperiment bei Sorgen
4.4 Assoziationsspaltung
4.5 Die Exposition in vivo
4.6 Bauchatmung
4.7 Aufarbeitung von Demütigungserfahrungen
4.8 Sport gegen Angst
4.9 Schreibtherapie – Brief an sich selbst
4.10 Die eigene Geschichte aufschreiben
4.11 Die Gedanken-Schublade
4.12 EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing
5. Schlusswort
6. Anhang, Rechtliches und Impressum
Aus der Reihe "Madame Missou KOMPAKT - Wissen in 45 Minuten" Buchumfang: Ca. 45 Minuten Lesezeit, 40 DIN-A4 Seiten, 60.000 Zeichen, 9.000 Worte
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
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Fürchtet euch: Mut zur Angst!
12 Übungen, mit denen Sie lernen, besser mit Ängsten & Sorgen umzugehen.
© 2015, Madame Missou
Für alle eBook-Reader-Modelle und Lese-Apps
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Wo kommen Ängste her und was macht die Furcht mit Ihnen?
2.1 Was passiert im Körper bei Angst?
2.2 Sorgen sind eine spezielle Form der Angst
3. Ängste verstehen
3.1 Die erlernte Angst
3.2 So entstehen erlernte Ängste – eine Zwei-Faktoren-Theorie
3.3 Das letzte Puzzle-Stück im Angstprozess – die Preparedness
3.4 Die Angst – ein nützlicher Helfer
4. Ängste lösen oder akzeptieren – 12 Übungen
4.1 Ihrer Angst auf den Grund gehen
4.2 Die Sorgen-Exposition
4.3 Gedankenexperiment bei Sorgen
4.4 Assoziationsspaltung
4.5 Die Exposition in vivo
4.6 Bauchatmung
4.7 Aufarbeitung von Demütigungserfahrungen
4.8 Sport gehen Angst
4.9 Schreibtherapie – Brief an sich selbst
4.10 Die eigene Geschichte aufschreiben
4.11 Die Gedanken-Schublade
4.12 EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing
5. Schlusswort
6. Anhang, Rechtliches und Impressum
1. Einleitung
Ängste sind unangenehm, sie erinnern uns an unsere Schwächen und lassen sich nicht einfach verdrängen. Ängste drängen sich auf und können uns schwächen.
Kurzfristige Ängste haben aber eine wichtige Warnfunktion. Das unangenehme Gefühl lässt Sie aufhorchen und vorsichtig agieren und manchmal ist diese Vorsicht genau richtig. Ängste sind keine Feinde, sondern nützliche Helfer, die Sie auch auf besonders belastende Situationen und Herausforderungen vorbereiten - diese Form der Angst nennen wir „Respekt“.
Ängste können aber manchmal übersteigert sein, zur Belastung werden und den Alltag beherrschen. Sie sind diesen starken Befürchtungen jedoch nicht ausgeliefert, sondern können etwas dagegen tun. Verschiedene Techniken helfen Ihnen dabei, die Ängste abzubauen, Konflikte zu lösen und zu mehr innerer Ruhe zu finden. Probieren Sie die verschiedenen Strategien aus und finden Sie die passenden Techniken, die Ihnen am besten helfen.
Madame Missou zeigt Ihnen in diesem kleinen Ratgeber zum Thema Angst in den nächsten ca. 45 Leseminuten auf, wo die Ängste herkommen, was diese mit Ihnen machen, welcher Sinn hinter der Furcht steckt und warum „Mut zur Angst“ Sinn macht. Danach werden zwölf leicht anzuwendende Methoden & Übungen vorgestellt, die dazu beitragen, sich mit den eigenen Ängsten auszusöhnen. So lernen Sie in diesem einführenden Ratgeber erste Schritte kennen, um Ihre Ängste zu bewältigen und ein sorgenfreies Leben zu führen.
Viel Spaß beim Lesen und viel innere Ruhe wünscht Ihnen,
Ihre Madame Missou.
PS: Nun noch ein kleines Geschenk! Ich bedanke mich an dieser Stelle schon einmal herzlich, dass Sie diesem Buch - und damit einem so wichtigen Thema wie der Überwindung der eigenen Angst- Ihre Aufmerksamkeit schenken. Dafür möchte auch ich Ihnen nun etwas schenken. Unter der folgenden Adresse erhalten Sie mein eBook „Traumdeutung- Was Ihre Träume Ihnen verraten…“ jetzt exklusiv zum Gratis-Download: http://www.MadameMissou.de/newsletter/ Das Buch ist sonst nirgendwo im Handel erhältlich, wurde also exklusiv für meine Leser und Newsletter-Abonnenten vorreserviert. Unter allen Newsletter-Abonnenten verlose ich regelmäßig außerdem einen 50€ Amazon-Gutschein und kostenlose Rezensionsexemplare!
2. Wo kommen Ängste her und was macht die Furcht mit Ihnen?
Wie entstehen Ängste und was lösen Sie aus? Eine wichtige Rolle spielt das sogenannte lymbische System. Dies ist ein relativ alter Teil des Gehirns. "Alt" meint, dass sich diese Strukturen ganz ähnlich auch bei Tieren finden. Sie sind in der Evolutionsgeschichte der Lebewesen also früh entstanden und übernehmen grundlegende Funktionen, die für die Lebens- und Arterhaltung notwendig sind. Ihre Emotionen werden hier verarbeitet, aber auch Hunger und Durst gesteuert. In diesem Bereich sitzt im übertragenen Sinne auch Ihr innerer Schweinehund. Wenn Sie sich beispielsweise eine Tafel Schokolade kaufen und sich diszipliniert vornehmen, nur ein Stück davon zu essen, dann ist es Ihr lymbisches System, was nach mehr ruft. Warum denn nur ein Stück? Die Schokolade schmeckt doch so gut. Warum nicht gleich die ganze Tafel? Wer weiß, wann es das nächste mal so eine Köstlichkeit gibt?
