Gehirn-Pflege Guide 2.0 E-Book

Pawel Marian Konefal

• Herausgeber: neobooks
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 193

Veröffentlichungsjahr: 2016

Beschreibung

Unfairer Vorteil: Ihren IQ steigern? Das können Sie auch… •Lernen Sie Ihr Gehirn besser kennen •Erschaffen Sie eine stärkere Version von sich selbst •Gestalten Sie Ihren Alltag effizienter •Arbeiten Sie konzentrierter •Entspannen Sie auch dabei Die "Wunderpille"? Es wäre für den Menschen natürlich toll, wenn er nur eine Pille einnehmen könnte um seine Gehirnleistung schnell und schmerzlos zu erhöhen. Plötzlich wird er immer aufmerksamer, vergisst nie einen Namen und rechnet alle Mathematikaufgaben einfach im Kopf durch. Doch diese eine Pille gibt es nicht. Es gibt aber eine große Menge an gesunden und natürlichen Möglichkeiten die kognitive Leistung zu steigern. Die richtige Ernährung (Paleo, Keto, IF uvm.), Sport (wie HIIT), Gehirnfitness Apps (wie Dual-N-Back) und ein besserer Lebensstil (Schlaf, Meditation uvm.) sowie Supplementierung ermöglichen das. Das Buch mit Überfliegergarantie! Für wen ist dieses Buch geschrieben? Dieses Buch ist für den Pragmatiker, der seinen Wissenshorizont erweitern möchte, schnell und ungefährlich seine kognitiven Fähigkeiten steigern will um geistig so fit zu sein wie noch nie zuvor. Für den, der seinen Mitmenschen im Alltag immer mit einem "Funken" Intelligenz voraus sein möchte. Es ist für Einsteiger als auch Fortgeschrittene in diesem Bereich sehr empfehlenswert. Es bietet Ihnen die Möglichkeit nach neuesten Erkenntnissen in den Bereichen Ernährung, Sport, Supplementierung, Gehirntraining Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, Ihre Gehirnleistung optimal auszunutzen und Ihren IQ zu steigern. Dabei liegt es allein an Ihnen, was Sie von den Empfehlungen umsetzen. Kleine Änderungen können bereits große Wirkungen hervorrufen. Für wen ist dieses Buch nicht geschrieben? Dieses Buch ist nicht für Wissenschaftler und Studienliebhaber geschrieben. Es ist kein streng wissenschaftliches Buch und somit auch nicht jedes Detail mit Studien untermauert bzw. lange Studien detailliert nacherzählt.

Leseprobe

Pawel Marian Konefal

Gehirn-Pflege Guide 2.0

Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Urheberrechtshinweis

Copyright

Widmung

Dankeschön

Feedback

Vorwort

Über den Autor

Haftungsausschluss

Einleitung

Energieverbrauch und Treibstoffe

Intelligenz

Ernährung

Nahrungsmittel für Geist und Körper

Sport

Lebensstil

Gehirntraining Apps

Mnemotechnik

Supplemente, Nährstoffe und “Snacks”

Säuglinge - Gehirnleistung und Gehirnentwicklung Ihres Babys fördern

Moderne Welt - Was gilt es zu vermeiden?

Bonusmaterial

Anhang, Rechtliches und Impressum

Quellenangaben

Impressum neobooks

Urheberrechtshinweis

Pragmatiker Edition

Erklärung:

Die in diesem Buch aufgeführten Vorschläge, Vorstellungen, Tipps und Therapiemethoden sind nicht als Ersatz für eine therapeutische oder medizinische Behandlung gedacht. Jede Anwendung der aufgeführen Methoden in diesem Buch geschieht auf eigene Verantwortung des Lesers. Der Autor und alle mit diesem Buch in Zusammenhang stehenden Unternehmen und Personen, können weder Haftung noch Verantwortung für eventuelle Folgen übernehmen, die direkt oder indirekt aus in diesem Buch stehenden Informationen resultieren. 

© Pawel Konefal 2015

Alle Rechte vorbehalten

www.superhumanoid.info

www.superhumanoid.de

4. Auflage 2015

ISBN: N/A

Alle Inhalte dieses Buchs, insbesondere Texte, Fotografien und Grafiken, sind urheberrechtlich geschützt (Copyright). Das Urheberrecht liegt, soweit nicht ausdrücklich anders gekennzeichnet, bei Pawel und Birgit Konefal. Bitte fragen Sie uns, falls Sie die Inhalte dieses Buchs verwenden möchten.

Copyright

Copyright © 2015 – All Rights Reserved.

No part of this publication may be reproduced in any form or by any means, including scanning, photocopying, or otherwise without prior written permission of the copyright holder.

This ebook is licensed for your personal enjoyment only. It may not be copied or reproduced in any format including print or digital unless permission is obtained the copyright holder.

The content of this book has been reviewed for accuracy. However, the author and publisher disclaim any liability for any damages, losses, or injuries that my result from the use or misuse of any product or information presented herein. It is the purchaser’s responsibility to read and follow all instructions and warnings on all product labels.

December, 30th 2014

Widmung

Dieses Buch widme ich meiner Tochter Pala Michonne Konefal und meiner Frau Birgit Konefal, die mich beide dabei unterstützt haben.

Dankeschön

Ich danke Ihnen recht herzlich dafür, dass Sie dieses Buch gekauft haben.

Feedback

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Vielen Dank!

Vorwort

Wie komme ich dazu ein Buch über natürliche Gehirnfitness zu schreiben und was macht mich zum Experten?

Ich bin kein Mediziner und auch kein Heilpraktiker, aber ich bin intelligenter Pragmatiker und besitze besonders gesunden Menschenverstand. Um meinen Weg zur Optimierung meiner Gehirnleistung zu beschreiben und wie ich mich dazu entschlossen habe dieses Buch zu schreiben, muss ich über mein Leben davor erzählen.

Die Vergangenheit

Ich hatte den größten Teil meines Lebens keine Gewichtsprobleme und habe im Jahr 2002 ca. 76 kg gewogen bei einer Körpergröße von 1,86 m. Anfang 2003 wurde bei meiner Mutter Krebs diagnostiziert, das war ein Schock für mich. Meine Mutter hat gegen den Krebs gekämpft, doch leider hat sie den Kampf verloren und ist am 31.12.2004 verstorben. Nach dieser Diagnose bin ich Nichtraucher geworden (habe 10 Jahre geraucht), habe stetig zugenommen und sehr viel “Junk Food” in mich reingestopft. Das ging soweit, dass ich im April 2012 bei einem Gewicht von fast 160 kg angekommen war.

So sah ich damals mit knapp 160 kg aus. (Stand 04/2011)

Umstellung meines Lebensstils

Alles begann im April 2012 mit einer TV Sendung. Dort wurden 2 Körbe, gefüllt mit diversen Lebensmitteln aufgezeigt und in die Kategorien “Dickmacher” und “Schlankmacher” eingeteilt. “Dickmacher” waren dort zum Beispiel, Brot, Nudeln, Pizza, Mehl, Fruchtsäfte und Soft Drinks usw.. “Schlankmacher” waren zum Beispiel, Fleisch, Fisch, Eier, Zitrusfrüchte, Olivenöl, Butter, Ingwer etc.. Jetzt dürfen Sie raten mit welcher Kategorie ich mich damals identifizieren konnte? Ich habe einen Schock bekommen und gesehen, dass die “Dickmacher” genau meiner Ernährung entsprachen. Das hat mich neugierig gemacht.

Ich habe begonnen im Internet zu recherchieren, Bücher zu lesen und habe am selben Tag angefangen, meine Ernährung in kleinen Schritten umzustellen und die Dickmacher aus meinem Haushalt verbannt. Mein Einkaufsverhalten hat sich rapide geändert, viele frische Lebensmittel vom Wochenmarkt und wenig industriell verarbeitete Lebensmittel füllten den Einkaufswagen. Meine Frau Birgit hat sich sofort davon anstecken lassen und mitgemacht. So war der Anfang für mich leichter.

Umstellung meiner Ernährung

Es begann mit dem Ansatz einer Low Carb High Fat (LCHF) Ernährung, bei der die Qualität der Lebensmittel keine Rolle gespielt hat und es darum ging die Kohlenhydrate zu reduzieren und die Proteine und guten Fette in der Ernährung zu erhöhen. Der Anfang war sehr schwierig, vor allem war die Anfangszeit des “Zuckerentzugs” extrem und auf die richtigen Lebensmittel umzusteigen eine Herausforderung. Hätte ich vorher gewusst, wie hart die ersten 2 Wochen des Entzugs und der Umstellung sind, hätte ich mir doch lieber Urlaub genommen. Ich musste mich von Brot, Pasta, Pizza, Schokolade, Bier etc. verabschieden und hatte die ersten Tage Schwierigkeiten klar zu denken. Außerdem musste ich meine Fett-Phobie überwinden und an allem zweifeln was heutzutage empfohlen wird (Low-Fat etc.).

Die Umstellung des Körpers mit weniger Zucker auszukommen war wirklich hart. Allerdings ging es mir nach 2 Wochen hervorragend und ich habe mich so gut gefühlt wie noch nie zuvor in meinem Leben. In den ersten 2 Wochen waren schon die ersten 10 kg geschafft, von denen natürlich ein großer Teil Wasser war. Nach 2 Monaten waren es schon über 20 kg. Da im Körperfett viele Gifte stecken, kann es beim Abnehmen gefährlich werden, da sich der Körper quasi selbst vergiften kann. Ich habe dem entgegengewirkt, indem ich sehr viel Wasser und Tees mit vielen Antioxidantien getrunken habe.

Außerdem wurde schon frühzeitig das Getreide gestrichen, da ich das Buch “Wheat Belly” bzw. “Weizenwampe” gelesen habe. Dadurch sind schon viele Antinährstoffe verbannt worden und mein Körper konnte die Nährstoffe optimal aufnehmen. Ich habe nicht nur abgenommen, sondern auch viele andere gesundheitliche Beschwerden verloren, bei denen Medikamente nicht geholfen haben.

Fitness

Ein schöner Nebeneffekt: Ich habe schnell wieder die Lust am Sport entdeckt und habe zu Hause mit meiner Frau zusammen HIIT bzw. Tabata Workouts gemacht. Das hat auch mit hohem Körpergewicht sehr gut geklappt, da ich die Schwierigkeit der Übungen und deren Wiederholungen an mein Körpergewicht anpassen konnte. Das Fitnessstudio war keine Option für mich, da ich mir keine Barrieren setzen wollte und somit hätte Ausreden finden können. Zu Hause gab es keine Ausrede, Training geht dort immer.

Da das Thema Gesundheit nun meine große Leidenschaft wurde, habe ich angefangen viele Bücher zu lesen (mittlerweile dutzende) und mich sehr stark mit der Theorie und Praxis der Ernährung, dem Sport und dem menschlichen Körper beschäftigt. Gerade der Hormonhaushalt des Körpers hat mich sehr stark interessiert und wie ich ihn mit natürlichen Mitteln beeinflussen kann um meine Ziele zu erreichen. Je mehr ich mich damit beschäftigte, desto näher kam ich der Paleo-Ernährung. Mein Ziel war es nämlich, nicht mehr nur mein Körperfett zu reduzieren und meine Muskulatur aufzubauen, sondern auch gesünder zu leben.

Ketogene Ernährung - Gehirn auf “Steroiden”

Da die Ernährungsweise von Paleo genau den Weg beschreibt um meine Ziele zu erreichen, war das der Schritt zur gesunden und schlankmachenden Ernährung mit der ich mich so richtig wohlgefühlt habe. Paleo passt 100%ig zu mir.

Ich habe außerdem einen Very Low Carb High Fat / Paleo Ansatz verfolgt und bin in eine ketogene Ernährungsweise eingestiegen. Ich war neugierig wie sich das anfühlt. Diese Ernährungsweise nenne ich “KetoPaleo”. Es war wirklich nicht einfach, da es wochenlang gedauert hat in die Ketose zu kommen und ständig an der Ernährungsschraube gedreht werden musste. Regelmäßig wurden die Ketonkörper zuerst mit Ketostix über den Urin gemessen, später über das Blut mit Hilfe eines Ketometers da die Ketostix zu ungenau sind. Für eine optimale Ketose müssen die Messergebnisse des Ketometers 1,5 bis 3 mmol / l aufweisen. Dies wird für eine maximale Gewichtsabnahme empfohlen.

Zuerst wollte ich damit nur noch schneller Körperfett abbauen, doch mittlerweile reizt mich etwas anderes daran dauerhaft ketogen zu bleiben. In diesem Zustand empfinde ich keinen Hunger mehr und mein Körper bzw. das Gehirn wird rund um die Uhr mit Energie aus Ketonkörpern versorgt. Dadurch fühle ich mich leistungsstärker denn je und habe zu jedem Zeitpunkt volle Konzentration. Außerdem kann eine ketogene Ernährung gegen Krebs und andere Krankheiten helfen und präventiv wirken. Ich wünschte, ich hätte es damals mit meiner krebskranken Mutter ausprobieren können.

Die Gegenwart

Ich habe in den letzten 26 Monaten über 80 kg Körperfett verloren. Mein Ziel ist es den Körperfettanteil weiter zu reduzieren und eine gesunde Muskulatur aufzubauen. Bewegung ist in meinem Leben wieder ein Thema und vollständig integriert.

So sehe ich heute aus. (Stand 10/2013)

Nachdem ich gespürt habe, dass es viele natürliche Möglichkeiten gibt um die Gehirnleistung zu verbessern habe ich unaufhörlich internationale Literatur darüber gelesen und sehr viel im Internet recherchiert. Jede neue und interessante Möglichkeit die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern habe ich an mir selbst ausprobiert und in mein Leben integriert, wenn diese geholfen hat sich zu steigern. Diese Erfahrungen und dieses Wissen haben nun den Weg in dieses Buch gefunden, damit auch andere davon profitieren können.

Für wen ist dieses Buch geschrieben?

Dieses Buch ist für den Pragmatiker, der seinen Wissenshorizont erweitern möchte, schnell und ungefährlich seine kognitiven Fähigkeiten steigern will um geistig so fit zu sein wie noch nie zuvor. Für den, der seinen Mitmenschen im Alltag immer mit einem “Funken” Intelligenz voraus sein möchte. Es ist für Einsteiger als auch Fortgeschrittene in diesem Bereich sehr empfehlenswert.

Es bietet Ihnen die Möglichkeit nach neuesten Erkenntnissen in den Bereichen Ernährung, Sport, Supplementierung, Gehirntraining Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, Ihre Gehirnleistung optimal auszunutzen und Ihren IQ zu steigern. Dabei liegt es allein an Ihnen, was Sie von den Empfehlungen umsetzen. Kleine Änderungen können bereits große Wirkungen hervorrufen.

Für wen ist dieses Buch nicht geschrieben?

Dieses Buch ist nicht für Wissenschaftler und Studienliebhaber geschrieben. Es ist kein streng wissenschaftliches Buch und somit auch nicht jedes Detail mit Studien untermauert bzw. lange Studien detailliert nacherzählt. Dieses Buch verfolgt einen pragmatischen Ansatz Ihre Gehirnleistung zu steigern. It is as simple as that!

“If you pay too much attention to stories about research, you’ll stay bewildered; but if you trust the practical knowledge of established experience, and keep your eye on the progressive overload principle, you will reach a state of clarity.” - von DANIEL DUANE

"Wenn Sie Geschichten aus der Forschung zu viel Aufmerksamkeit schenken, werden Sie verwirrt bleiben; aber wenn Sie den praktischen Kenntnissen und Erfahrungen vertrauen, und Sie ein Augenmerk darauf werfen sich ständig zu steigern, werden Sie einen Zustand der Klarheit erreichen." – frei übersetzt von Pawel M. Konefal

Warum sollten Sie dieses Buch nun weiterlesen?

Ich bin authentisch. Ich bin intelligent. Ich habe Erfahrung. Kein Hokuspokus.

Alles, was ich in diesem Buch beschreibe, habe ich selbst ausprobiert. Ich habe es für wirkungsvoll befunden, deswegen empfehle ich es in diesem Buch weiter und setze es auch selber täglich in der Praxis um.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und vor allem viel Erfolg bei der täglichen Umsetzung! 

Über den Autor

Pawel M. Konefal ist im März 1981 in Oppeln (Oberschlesien, Polen) geboren und arbeitet derzeit als Software-Ingenieur und freier Autor. Er ist auch ein leidenschaftlicher Software-Entwickler, Blogger und ein stetiger Selbst-Verbesserer und ist voller Begeisterung mit den Themen Ernährung und Gesundheit, Bewegung und effektiver Selbstverbesserung beschäftigt.Er schreibt über viele wichtige Themen der Selbstverbesserung, u.a. über die Wahrheit wie man fit und gesund wird ohne Medikamente, Industrieprodukte oder Kalorienzählen.Er hat den Anspruch seine Erfahrungen zu nutzen um anderen zu helfen. Er sieht sich als ein Problemlöser und ein Werte-Schaffer und hat den Anspruch möglichst vielen Dienst zu erweisen.Außerdem liebt er Kochen mit einfachen, natürlichen und unverarbeiteten Nahrungsmitteln. Er betreibt gerne Sport in Form von HIIT (Hoch Intensive Interval Training), Freeletics und ist begeisterter Leser.Er ernährt sich gemäß der Paleo-Diät bzw. Paläo-Ernährung oder auch Steinzeit-Diät und unterstützt eine gesunde Lebensweise.Außerdem hat er mehr als 18 Jahre private Erfahrung in der Software-Industrie und arbeitet seit weit über 10 Jahren für die Industrie. Er ist begeistert davon, zuverlässige und nützliche Software zu entwickeln.Der Experte und BloggerHerr Konefal ist der Experte, wenn es um das Thema Abnehmen mit Paleo geht. Er hat mit der Paleo- bzw. Paläo-Ernährung in 2 Jahren 80 kg abgenommen und bloggt für andere über seine Erfahrungen. Auf seinem Blog geht es um die Themen Ernährung, Gesundheit, Fitness, Gehirnfitness, Selbstverbesserung und die Wahrheit darüber wie man schlank und gesund wird ohne Medikamente, Industrieprodukte oder Kalorienzählen. Dabei spricht er von echter Erfahrung und erzählt keinen "Hokuspokus".Er veröffentlicht dort regelmäßig frei zugängliche Videos, Artikel, Podcasts und Rezepte. Er ist authentisch. Pawel M. Konefal lebt Paleo!http://www.superhumanoid.info/superblog/

Der Schreiber und AutorEventuell kennen Sie Pawel M. Konefal auch durch PaleoLopolis.de, dort schreibt er zusammen mit seiner Frau Birgit Konefal lehrreiche und interessante Paleo Kurzgeschichten aus dem fiktiven PaleoLopolis.PaleoLopolis ist geeignet für Kinder und Erwachsene und soll der Unterhaltung und Weiterbildung dienen. Er veröffentlicht dort regelmäßig frei zugängliche Kurzgeschichten, Hörbücher und Videobücher. http://www.paleolopolis.de

Außerdem hat er das Buch “Gehirn-Pflege Guide 2.0 - Paleo Brain Power For Everyone Pragmatiker Edition” und ein Kochbuch dazu veröffentlicht. Es ist ein Buch für jeden, der seine kognitiven Fähigkeiten steigern will um geistig so fit zu sein wie noch nie zuvor. Es bietet Ihnen die Möglichkeit nach neuesten Erkenntnissen in den Bereichen Ernährung, Sport, Supplementierung, Gehirntraining Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, Ihre Gehirnleistung optimal auszunutzen und Ihren IQ zu steigern.http://paleo-gehirn-pflege-guide.de

Außerdem unterstützt er seine Frau Birgit Konefal bei dem Projekt PaleoMama. Dort geht es um die Erfahrungen rund um Paleo vor, während und nach der Schwangerschaft und paleo konforme Babynahrung.http://www.paleomama.de

Der Podcaster

Pawel M. Konefal ist ebenfalls Mitgründer und Teil der Evolution Radio Show, des ersten erfolgreichen Podcasts zum Thema evolutionäre Ernährung, Training und Performance im deutschsprachigen Raum.

http://www.evolutionradioshow.com

Der Netzwerker und MenschenfreundIn seinem ständigen Bestreben etwas neues zu lernen, ist er auf der Suche Gleichgesinnte zu treffen und sich von ihnen inspirieren zu lassen und um andere gleichermaßen inspirieren zu können. Dabei nutzt er den persönlichen Kontakt als auch den Kontakt über die neuen Medien.

Der SprecherPawel M. Konefal ist auch regelmäßiger Sprecher auf Veranstaltungen, wie dem "1. Paläo Symposium der DGPE in Schweinfurt". Dort hat er das Thema "Abnehmen mit Paläo" vorgestellt.MitgliedschaftenEr ist Mitglied bei der "Deutsche Gesellschaft für Paläoernährung (DGPE)". Diese hat sich zum Ziel gesetzt die Paläo- oder Steinzeiternährung in Deutschland populär zu machen und den Austausch unter ihren Anhängern zu fördern.Die Presse"Von der Steinzeit lernen - Wenn der moderne Lebensstil krank macht"http://www.mainpost.de/regional/schweinfurt/Von-der-Steinzeit-lernen;art742,7731853/

Auch bekannt aus dem Bayerischen Fernsehen in der Sendung Gesundheit! mit dem Thema "Steinzeit-Diät: Was ist dran am Paleo-Trend?"

Zum Artikel: http://bit.ly/br-paleo-konefal

Zur TV Sendung: http://bit.ly/br-paleo-tv-konefal

Außerdem ist er bekannt aus dem Radio Bayern 1: http://bit.ly/br-paleo-radio-konefal

Publikationen"Proceedings of the 1st annual symposium of the German Society for Paleo Nutrition held in 2013"http://jevohealth.com/journal/vol1/iss1/5/

Pawel M. Konefal schreibt außerdem regelmäßig Artikel im Fachmagazin „Low Carb – LCHF Magazin für Gesundheit und ketogene Ernährung“ von LCHF Deutschland.

MottoSein Motto ist: "Wer glaubt, jemand zu sein, hat aufgehört, jemand zu werden."

Mehr erfahren unter http://www.pawel-konefal.de oder http://bit.ly/pawel_m_konefal

Haftungsausschluss

Alle Angaben in diesem Buch wurden nach bestem Wissen und mit größter Sorgfalt erstellt. Die Angaben und Empfehlungen erfolgen ohne Verpflichtung oder Garantie des Autors. Der Autor und der Verlag übernehmen keine Verantwortung und Haftung für Personen-, Sach- und Vermögensschäden aus der Anwendung der hier erteilten Ratschläge. Dieses Buch hat nicht die Absicht und erweckt nicht den Anspruch, eine ärztliche Behandlung zu ersetzen. Ausdrücklich wird empfohlen, eine medizinische Diagnose vom Therapeuten einzuholen und eine entsprechende Therapiebegleitung durchzuführen. Einige der vorgestellten Maßnahmen weichen von der gängigen medizinischen Lehrmeinung ab und resultieren aus der Erfahrungsheilkunde. Es wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass mit diesem Buch keine erfüllbaren Hoffnungen erweckt werden, die eventuelle Heilerfolge erwarten lassen können. Die hier dargestellten Inhalte dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Sie stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen oder erwähnten diagnostischen Methoden, Behandlungen oder Arzneimittel dar. Der Text erhebt weder einen Anspruch auf Vollständigkeit noch kann die Aktualität, Richtigkeit und Ausgewogenheit der dargebotenen Information garantiert werden. Der Text ersetzt keinesfalls die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und er darf nicht als Grundlage zur eigenständigen Diagnose und Beginn, Änderung oder Beendigung einer Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Arzt Ihres Vertrauens! Der Autor übernimmt keine Haftung für Unannehmlichkeiten oder Schäden, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben. Die Beiträge dieses Buchs im Bereich Gesundheit und verwandten Themen dienen der allgemeinen Weiterbildung. Sie können und sollen in keinem Falle die ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Auch wenn der Autor ständig daran arbeitet, die Kapitel zu verbessern, ist es möglich, dass tendenziöse, unrichtige, unvollständige oder verkürzte Angaben gemacht sind. Nehmen Sie niemals Medikamente (auch keine Heilkräuter, Supplemente) ohne Absprache mit Ihrem Arzt oder Apotheker ein! Sie sollten daher die hier bereitgestellten Informationen niemals als alleinige Quelle für gesundheitsbezogene Entscheidungen verwenden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen Rat einholen.Die Informationen rund um Fitness, Abnehmen und gesunde Ernährung usw. indiesem Buch dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzen in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt, Heilpraktiker oder Homöopathen. Daher wird darauf hingewiesen, dass vor Beginn einer Änderung der Nahrungsmittelaufnahme oder vor Beginn sportlicher Aktivitäten zur Sicherheit eine fachärztliche Meinung eingeholt werden sollte. Die bereit gestellten Informationen und Inhalte dienen der allgemeinen unverbindlichen Unterstützung des Ratsuchenden. Der Autor und sonstige Verantwortliche dieses Buchs übernehmen keine Haftung für den Inhalt der Artikel, insbesondere im Hinblick auf Richtigkeit, Aktualität und Vollständigkeit der zur Verfügung gestellten Informationen. Die Geltendmachung von Ansprüchen jeglicher Art ist ausgeschlossen. Die Verwertung der Texte und Bilder, auch auszugsweise, ist nur mit Zustimmung des Verlags und des Autors erlaubt. Dies gilt auch für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und für die Verarbeitung mit elektronischen Systemen.

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Stammhirn

Limbisches System

Neocortex

Zwei Gehirnhälften

Das menschliche Gehirn

Das heutige Gehirn ist kleiner als das eines Höhlenmenschen

Der Darm - Organ mit IQ und Ihr zweites Gehirn

Die Darmflora - ein gesunder Garten braucht gesunden Boden

Die Darmbarriere - der Türsteher

Darmgesundheit

Energieverbrauch und Treibstoffe

Glukose - Aerobe Verbrennung im Zuckerstoffwechsel

Laktat - “Benzin” für das Gehirn während großer Belastung

Ketonkörper - Supertreibstoff für das Gehirn im Fettstoffwechsel

Intelligenz

Fluide, kristalline und emotionale Intelligenz

Fluide Intelligenz

Kristalline Intelligenz

Emotionale Intelligenz

EQ - Emotionaler Intelligenzquotient

IQ - Intelligenzquotient

Kritik am EQ und IQ

Dem Gehirn beim Denken zuschauen

Ernährung

Kalorische Restriktion - Weniger ist manchmal mehr

Ketogene Ernährung - Gehirn auf Steroiden

Das ketogene Verhältnis

Heilfasten

Das Beste aller Welten: Intermittierendes Fasten und die Paleo Ernährung

Was ist Intermittierendes Fasten?

Lean Gains – 16/8

Was ist Paleo? Aus unserer Vergangenheit lernen

Maßnahmen für Vegetarier

Nahrungsmittel für Geist und Körper

Fetter Fisch

Fleisch von grasgefütterten Weidetieren

Innereien

Eier

Rezepte: Viererlei vom Ei – Omelette Variationen

Knochenbrühe

Butter von grasgefütterten Weidetieren

Weidemilch von grasgefütterten Tieren

Gemüse

Grünes Gemüse

Kohl

Süßkartoffeln

Algen

Rezept Bunter Paleo Salat

Fermentierte Nahrungsmittel

Sauerkraut fermentieren

Beeren

Dunkle Bitterschokolade und Cacao

Nüsse

Avocado

Zitrus-Früchte

Zitronen / Limetten

Grapefruit

Orangen

Roher Honig

Oliven und Olivenöl

Rosmarin

Kokosnussfett, Kokosnussöl

Kokosmilch

Kokosnusswasser

Wasser

Sport

Hormonelle Balance

Stressmanagement

Gehirnvolumen

Handstand

Lebensstil

Schlafen

Power Napping

Polyphasischer Schlaf

Meditation

Was ist Meditation?

Warum meditieren?

Wie beeinflusst Meditation das Gehirn?

Wie funktioniert Meditation?

Autogenes Training

Unterstufe

Oberstufe

Positives Denken gepaart mit positiven Gefühlen - Umprogrammierung

Die Umprogrammierung

Neue Sprachen lernen

Sex

Gesunde Beziehungen

Dinge aufschreiben

Gesundheitsrisiko Genussgifte

Richtiges Sitzen

Richtiges Atmen

Sonnenlicht

Ablenkungen und Störungen vermeiden

Regelmäßig spazieren gehen

Entspannung - Gehirn im “Leerlauf”

Was ist der “Leerlauf”?

Warum ist der “Leerlauf” so wichtig?

Leben in der Gegenwart - Verschnaufpause für das Gehirn

Musizieren

Kleine Gewohnheiten ändern

Jonglieren

Smartphone sinnvoll nutzen - Lernen, Lesen, Hören

Intelligent wirken - Mit Wirkung den IQ steigern

Gehirntraining Apps

Dual N Back

Lumosity

Neuronation

Mnemotechnik

Beispiele für Mnemotechnik

Sprachen- und Vokabeln lernen

Listen Merken

Zahlen Merken

Rechtschreibung Akronyme

Ersatzwort

Akrostichon

Zerstückeln

Namen lernen

Reimen

Der Gedächtnispalast / Loci- oder Routenmethode

Mnemotechnische Mentalfaktoren

Supplemente, Nährstoffe und “Snacks”

Vitamin D3

Vitamin B Komplex

Kreatin

DHA (Docosahexaensäure)

Cholesterin

Antioxidantien

Wie wirksam sind Antioxidantien auf die Verbesserung des Gedächtnis aus?

Mineralstoffe

Zink

Magnesium

Welches Magnesium?

Vanille

Nikotin

Rotwein

Koffein

“Angefetteter”-Kaffee

Grüner Tee

Matcha Tee

Yerba Mate Tee

Fischöl Kapseln - Omega-3 Fettsäuren

Curcumin

Rezept “Goldene Milch”

Probiotika

Zimt

Ceylon-Zimt

Cassia-Zimt

Säuglinge - Gehirnleistung und Gehirnentwicklung Ihres Babys fördern

Aktivitäten

0-3 Monate:

4 - 6 Monate:

7 - 10 Monate:

11 - 14 Monate:

Fazit

Moderne Welt - Was gilt es zu vermeiden?

Zu viele Kohlenhydrate

Zucker

High Fructose Corn Syrup (HFCS)

Getreide

Junkfood und Transfette - “Schlechte Fette”

“Frankenfood” - Genmanipulierte Lebensmittel

Medikamente

Stress

Toxische Umgebung

Elektromagnetische Frequenzen (EMF)

Langes sitzen

Alkohol

Bonusmaterial

Anhang, Rechtliches und Impressum

Quellenangaben

Bildnachweis

Einleitung

Es wäre für den Menschen natürlich toll, wenn er nur eine Pille einnehmen könnte um seine Gehirnleistung schnell und schmerzlos zu erhöhen. Plötzlich wird er immer aufmerksamer, vergisst nie einen Namen und rechnet alle Mathematikaufgaben einfach im Kopf durch. Doch diese eine Pille gibt es nicht. Dennoch gibt es eine große Menge an gesunden und natürlichen Möglichkeiten, die Leistung des Gehirns enorm zu steigern und eine noch nie vorher da gewesene Gehirnfitness zu erreichen. Zusätzlich hält man sein Gehirn dabei gesund und beugt Zivilisationskrankheiten vor. Dieses Buch zeigt den aktuellen Stand der Möglichkeiten auf. Denn unsere Gesellschaft erlebt eine Epidemie chronischer Gehirnprobleme. Schätzungsweise sind es 40 Millionen Menschen allein in den USA die unter einer Art der Angststörung leiden und circa 30 Millionen leiden an Depressionen. Der Einsatz von Antidepressiva hat sich von 1995 bis 2005 verdoppelt und sie sind jetzt die am meisten verschriebenen Medikamente auf dem Markt. Es gibt einen Anstieg von Aufmerksamkeitsdefizit und Autismus bei einem von 88 Kindern. Viele leiden unter einem “Gehirn im Nebel”, unter Demenz, Depressionen und Stimmungsschwankungen. Es ist also klar: Wir haben schnell anwachsende psychische Probleme.

Was ist die Antwort des etablierten medizinischen Systems? Wie bei den meisten chronischen Erkrankungen, ist die Lösung leider nur ein entsprechendes Arzneimittel. Symptombekämpfung anstatt das Problem an der Wurzel anzufassen. In diesem Buch beschreibe ich Ihnen natürliche und gesunde Möglichkeiten für die Förderung eines gesunden und leistungsfähigen Gehirns.