GELASSENHEIT LERNEN - Gelassen werden für mehr Glück & Entspannung: Wie Sie mit Hilfe von Achtsamkeit, Affirmationen und Resilienz in jeder Situation die Ruhe bewahren und effektiv Stress bewältigen E-Book

Victoria Lakefield

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 117

Beschreibung

Gelassenheit lernen: Jederzeit innere Ruhe und Entspannung beibehalten - Spürbar erfolgreiche Übungen & Methoden zum Stressabbau! Sie möchten trotz stressiger Umstände stets gelassen bleiben und die Nerven bewahren? Sie wollen Stressfaktoren herausfinden und bekämpfen? Sie beneiden Menschen mit einer seelenruhigen Ausstrahlung? Werden Sie mit Techniken aus diesem Buch selbst zu einer solchen Person! Nur die Wenigsten beherrschen die hohe Kunst der Gelassenheit, unabhängig von äußerlichen Einflüssen. Wenn sich die beruflichen Verpflichtungen häufen, eine private Krisensituation überstanden werden muss oder Sie eine generelle innere Ruhe aufbauen wollen, hilft Ihnen dieser Ratgeber. Statt den Kopf in den Sand zu stecken, behalten Sie einen kühlen Kopf - Umgang mit Stress oder kräftezehrende Komplikationen werden mit der richtigen Einstellung in Kürze ein Kinderspiel für Sie. Anziehende Ruhe ausstrahlen: - Bewusstes Wahrnehmen von Stressfaktoren, um sie in Zukunft zu vermeiden. - Dankbarkeit und Achtsamkeit durch positive Affirmationen. - Geführte Meditation und Tricks aus der positiven Psychologie für anhaltende Gelassenheit und Resilienz. - Die sinnvollsten Bereiche aus Yoga, Fitness und anderem Sport, um Auszeiten zu nehmen und den Kopf frei zu bekommen. - Und vieles mehr...! Stresssituationen bereiten Ihnen nie wieder Kopfschmerzen: - Effizienterer Umgang mit der Zeit, um Stress vorzubeugen - Methoden zur Gedankenordnung und für mehr Klarheit in akuten Stresssituationen - Techniken, um Stressauslöser zu erkennen - Mit dem richtigen Mindset Ihr Selbstbewusstsein stärken und selbstsicher auftreten & handeln Nehmen Sie Ihr Leben in die Hand und entwickeln Sie eine unvergleichbare innere Stärke und grundsätzliche Gelassenheit, die es Ihnen ermöglicht, mit mehr Motivation in jeden Tag zu starten. Drücken Sie auf "JETZT KAUFEN" und starten Sie mit Höchstgeschwindigkeit Ihren Weg zu selbsterkämpftem Lebensglück und Erfolg!

Leseprobe

GELASSENHEIT

LERNEN

Gelassen werden für mehr Glück & Entspannung

Wie Sie mithilfe von Achtsamkeit, Affirmationen und Resilienz in jeder Situation die Ruhe bewahren und effektiv Stress bewältigen

Herzlichen Dank für den Kauf des Buches und gemütliche Stunden wie auch Spaß beim Lesen.

Weiterhin möchte ich Sie bitten, eine ehrliche und aufrichtige Meinung abzugeben. Das hilft ungemein weiter und lässt mich nachfolgende Projekte besser gestalten, wenn dem nötig sei.

Bücher sind nach wie vor ein Mehrwert und durch nichts in unserer heutigen Gesellschaft zu ersetzen.

Zu verdanken haben wir diesen Fortschritt und das gedruckte Buch an sich Johannes Guttenberg, der im Jahr 1452 damit begann, ein Buch zu drucken, und gesagte Worte und Ideen auf Papier brachte. Aber bereits in der Antike reiften die ersten Bücher von Hand geschrieben. Seit dem 3. Jahrtausend v. Chr. im antiken Ägypten wurde Papyrus (Zypressengras) als Beschreibstoff hergestellt. Es entstand die Geschichte der Menschheit in verewigter Form.

Ich freue mich, Ihnen das Thema Gelassenheit lernen auf meine Art und Weise vorzustellen, und sage ein recht herzliches Dankeschön für Ihr entgegengebrachtes Interesse und Vertrauen.

Copyright © 2020 – Victoria Lakefield

2. Auflage

Alle Rechte vorbehalten

ISBN: 9798605079798

Wir danken Ihnen für Ihr Vertrauen! Als Dankeschön dafür, dass Sie unser Buch erworben haben, möchten wir Ihnen eine kleine Freude machen.

Daher erhalten Sie von uns ein weiteres Buch völlig kostenlos!

Sie brauchen mehr Entspannung in Ihrem Alltag und finden keine wirksame Methode dafür? Wir haben für Sie den Komplettguide für effektive Meditation und Chakra Heilung, für Ihre innere und äußere Balance.

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Zusätzliche erwartet Sie eine spannende 4 Wochen Challenge, für ein optimales neues Lebensgefühl!

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Das Buch bietet entscheidende Informationen genauso wie optimales tägliches Training und kann darüber hinaus zur konkreten Vorbereitung für die wirklich wichtigen Situationen genutzt werden.

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Inhalt

Vorwort – Der Mensch 2.0

Einleitung

Was ist Stress?

Disstress – ein Relikt aus der Urzeit

Eustress oder Positiver Stress

Wenn alles aus dem Gleichgewicht gerät …

Vom Stress zur Gelassenheit?

Visualisierungsübung – Wo stehe ich?

Nutze die Veränderung, um dich selbst kennenzulernen

Stressfaktoren – Kenne deinen Feind!

Beruf, Ausbildung und Weiterbildung

Sozialleben

Haushalt

Freizeitgestaltung

Selbsttest: Was stresst mich?

Auflösung:

Von der Subjektivität der Wahrnehmung

NLP-Methoden für eine positivere Wahrnehmung

Zeitempfinden bewusst verändern

Verankern

Praliné-Muster

Meta-Modellierung

Swish-Methode

Gelassenheit Schritt für Schritt

Mit mehr Achtsamkeit zu einem gelasseneren Leben

Bewusste Wahrnehmung

Dankbarkeit

Positive Affirmationen

Journaling als Methode

Warum die Zeit immer fliegt

Zeit als kostbarstes Gut

Übung: 1 Stunde mehr am Tag

Zeitfresser abstellen

Das soziale Leben – Kraftquelle oder Energieräuber?

Du bist das Produkt aus deinen 5 engsten Kontaktquellen

Energievampire erkennen

Toxische Beziehungen entlarven und cutten

Emotionale Abgrenzung

Bonusteil

Wahrnehmung blitzschnell ändern: Reframing als Methode

Schluss

Quellen

Vorwort – Der Mensch 2.0

S

o gut wie jeder Mensch kennt das, der Alltag ist so vollgestopft mit Arbeit, sozialen Verpflichtungen und der Erfüllung der Rahmenbedingungen wie Haushalt, Einkauf etc., dass man kaum einmal zum Durchatmen kommt. Man hetzt von einer Angelegenheit zur nächsten. Die Erfüllung selbst grundlegender eigener Grundbedürfnisse wie Essen oder Schlaf bleibt dabei völlig auf der Strecke und das Wochenende ist viel zu kurz, um sich auch nur erholen zu können oder gar etwas Angenehmes zu tun.

Willkommen in der heutigen Leistungsgesellschaft, die so etwas wie den „Mensch 2.0“ hervorgebracht hat. Der „Mensch 2.0“ ist ein Funktionierer, ein Erfüller, ein Dienstleister für alles und jeden, dessen eigene Bedürfnisse an letzter Stelle stehen. Wenn du dieser Norm entsprichst, giltst du in der heutigen Zeit als normal und in gewissem Sinne auch erfolgreich. Gelingt dir das aber nicht, bist du „unnormal“, psychisch krank, „verrückt“, ein Versager, ein Sonderling oder, um es auf den Punkt zu bringen, wertlos für die Gesellschaft.

Damit stecken die meisten Menschen unserer Zeit in einer Art „Frustfalle“ fest, weil sie jeden Tag mehrfach vor der folgenden Entscheidung stehen: Erfülle ich meine eigenen Bedürfnisse oder die der anderen? Bedenkt man, was man zu verlieren hat, wird schnell klar, warum fast immer instinktiv zugunsten der anderen entschieden wird. Deshalb soll dieses Buch Auswege aus dieser im Grunde selbst gemachten Falle aufzeigen.

Einleitung

I

st es wirklich ein Grund zur Gratulation, wenn du der Norm der Gesellschaft entsprichst? Ist es gut oder geht es dir gut damit, dass du die Erwartungshaltung deiner Mitmenschen erfüllst? Ich denke, die Tatsache, dass du dieses Buch liest, beantwortet diese Frage mit einem klaren Nein und genau dieses Nein bringt uns auch direkt zu deinem eigentlichen Problem. Du steckst in der Zwickmühle. Du willst glücklich sein, frei sein, weniger Probleme und Stress in deinem Leben haben, doch um dies zu erreichen, müsstest du die gesellschaftliche Norm verlassen und das macht dir Angst. Denn auf den ersten Blick scheint beides zugleich nicht möglich zu sein.

Wie also kann man sein Leben in einer Gesellschaft, für die nur Leistung zählt und die keinen Platz für eigene Bedürfnisse und Individualität lässt, erfolgreich und glücklich gestalten, ohne dabei vollkommen aus der Gesellschaft herauszufallen? Wahrscheinlich ist dir nicht bewusst, dass wirklich erfolgreiche Menschen genau dies tun. Sie haben einen Mittelweg gefunden zwischen der Beachtung und Erfüllung ihrer eigenen Bedürfnisse und der Erfüllung der Anforderungen, die die Gesellschaft und das heutige Leben an sie stellen.

Wie du persönlich diesen Weg für dich umsetzen kannst, damit werden wir uns in diesem Buch Schritt für Schritt befassen. Dabei werde ich dir anhand von einfachen und nachvollziehbaren Beispielen helfen zu erkennen, wo die Ursachen für deine Probleme zu finden sind und dir außerdem wertvolle Tools an die Hand geben, mit denen du gezielt an diesen Problemen arbeiten kannst, damit du am Ende nicht nur eine neue Einstellung zu deinem Leben hast, sondern dich vor allem in der Lage siehst, dein Leben selbst ermächtigt und frei zu gestalten.

Freiheit, Zufriedenheit und Glück, das alles ist für jeden von uns erreichbar und Gelassenheit ist einer der Grundpfeiler dafür. Dieses Buch soll dabei deine Starthilfe und deine Wegbeschreibung zugleich sein.

Was ist Stress?

Z

unächst einmal ist Stress sicher der Hauptgrund, warum du gerade dieses Buch liest. Stress macht dir das Leben schwer, sorgt dafür, dass du dich zunehmend unwohler und ohnmächtiger fühlst und zerstört auf lange Sicht auch deine Gesundheit. Doch um einen Ausweg aus deinem persönlichen Stress zu finden, musst du zuallererst verstehen, was Stress eigentlich ist, wie er entsteht und welche Mechanismen dabei ablaufen.

Dabei ist es zunächst wichtig, zu wissen, dass es zwei Arten von Stress gibt: Den negativen Stress, auch Disstress, Dysstress oder im Englischen distress genannt, und den positiven Stress, den man als Eustress bezeichnet. Die Silben vor dem Wort Stress leiten sich dabei aus dem Griechischen ab. Die griechische Silbe dys bedeutet „miss-“ oder „schlecht“, die Silbe eu bedeutet „wohl“, „gut“, „richtig“ oder „leicht“. Beide Arten von Stress werden wir nun genauer unter die Lupe nehmen.

Disstress – ein Relikt aus der Urzeit

Stress ist im Grunde nichts anderes als ein Mechanismus, der sich gleich zu Beginn der Evolution auf unserem Planeten als besonders nützlich und überlebenswichtig herausgestellt hat. Er ist eine Reaktion des Körpers auf lebensbedrohliche Situationen. Dass er für den modernen Menschen zum belastenden Problem geworden ist, begründet sich darin, dass die Natur die Entwicklung des Menschen in eine so ungesunde Richtung nicht voraussehen konnte und dass Evolution ein für menschliche Begriffe sehr langsamer Prozess ist. Die Evolution des Menschen kann sich nicht so schnell anpassen, wie sich seine Lebensumstände im Laufe der Jahrhunderte verändert haben. Aus diesem Grund sind wir selbst gefragt uns anzupassen, indem wir unseren Intellekt nutzen. Auch das ist Evolution.

Was aber geschieht nun eigentlich, wenn wir gestresst sind? Um das zu verstehen, stelle dir bitte folgende Situation vor: Ein Tier, z. B. ein Reh, wird von einem Rudel Wölfe bedroht. Das Reh weiß in dem Augenblick, in dem es die erste Witterung der Wölfe aufnimmt, dass es in Lebensgefahr schwebt und muss eine Entscheidung treffen, wie es mit dieser Situation umgehen will.

Da solche Situationen schnelles Handeln erfordern und keine Zeit für komplexe Denkvorgänge lassen – davon abgesehen gab es noch keine Tiere, die zu komplexen Denkvorgängen in der Lage waren, als das evolutionäre Programm Stress entstand –, hat sich im Körper eines jeden Lebewesens ein Mechanismus entwickelt, der in den meisten Fällen zum Überleben des Individuums führt. Dieser Mechanismus war so erfolgreich, dass er sich auf lange Sicht in allen Lebensformen etablieren konnte.

Stress ist also ein evolutionäres Programm für den Umgang mit lebensbedrohlichen Situationen. Jetzt fragst du dich sicher, wie es dann überhaupt möglich ist, dass du in deinem Leben unter Stress stehst? Sicher gibt es kaum einmal lebensbedrohliche Situationen in deinem Leben. Doch so paradox es auch erscheinen mag, jede Situation, die dir das Gefühl gibt, keine Kontrolle zu haben, triggert in deinem Körper den Start des evolutionären Stress-Programms. Das geschieht, da zu Zeiten, als dieses Überlebensprogramm entstand, ein Kontrollverlust gleichbedeutend mit Lebensgefahr war. Es gab noch keine so komplexen Lebensformen, dass eine genauere Differenzierung hier notwendig oder überhaupt möglich gewesen wäre.

Dieses Programm wird auch gern als „Fight or Flight-Mode“ – deutsch: „Kampf oder Flucht-Modus“ – bezeichnet, was eine hervorragende Beschreibung dessen ist, was in deinem Körper bei Stress geschieht. Dein Körper reagiert einfach auf die aktuellen Anforderungen Kampf oder Flucht. Für beides ist es unerlässlich, so stark und schnell wie möglich zu sein, wenn das Ziel Überleben ist. Also werden bestimmte Hormone – auch bekannt als Stresshormone –, wie Adrenalin und Cortisol, ausgeschüttet, die die Leistungsfähigkeit des Körpers steigern. Die Herzfrequenz beschleunigt sich, damit das Blut schneller überallhin gelangen und die Zellen mit ausreichend Sauerstoff und Energie versorgen kann. Die Atmung wird ebenfalls intensiviert, um den erhöhten Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken, und unsere Muskeln werden angeregt, damit sie zur Höchstleistung bereit sind.

Das ist vergleichbar mit einem Spielzeugauto zum Aufziehen. Wenn du das Rädchen drehst, um das Auto aufzuziehen, macht sich der Mechanismus im Innern bereit, mit Höchstgeschwindigkeit loszufahren. Sobald du es auf dem Boden absetzt, wird das Auto genau das tun. Wenn du dich im Stressmodus befindest, bist du wie dieses Aufziehauto: bereit zum Losrennen, unter absoluter Hochspannung. Nur leider rennst du nicht, du kämpfst nicht, du tust nichts, was Deinem Körper hilft, die aufgestaute Energie wieder abzubauen. Das ist so, als würdest du das Auto nie loslassen. Wie lange würde es wohl dauern, bis der Mechanismus unter der dauernden Anspannung, die sich eigentlich entladen will, zerbricht?

Genau das geschieht auch in deinem Körper. Er hat sich selbst mit Energie aufgepumpt, um eine Höchstleistung vollbringen zu können, zu der es nie kommt. Diese Energie muss aber irgendwohin und wie beim Aufziehauto wendet sie sich gegen dich, denn dein Körper muss sie irgendwie kompensieren. Das ist es, was in Wahrheit hinter der häufig getroffenen Aussage „Der Stress frisst mich auf“ steckt. Man spürt instinktiv, was da im eigenen Körper geschieht.

Genau dieses Wissen wird dich jetzt sicher verstehen lassen, warum Stress in unserer Gesellschaft für jeden ein Dauerproblem ist. So, wie die Natur es vorgesehen hat, sollte dieser Ausnahmezustand der höchsten Leistungsfähigkeit nämlich niemals länger als ein paar Minuten am Stück aufrechterhalten werden. Mehr war auch nicht nötig, denn innerhalb dieser kurzen Zeitspanne gelang dem Lebewesen entweder die Flucht, es gewann den Kampf oder es starb und wurde gefressen. Am wichtigsten ist dabei aber, es gab eine körperliche Reaktion auf den Stressmodus, der dafür sorgte, dass die Stresshormone wieder abgebaut werden und der Organismus vom Hochleistungsmodus in den Normalzustand zurückkehren konnte.

Wir Menschen leben aber heute in einer Gesellschaft, in der wir ständig aufs Neue mit dem Gefühl des Kontrollverlusts oder sogar der völligen Ohnmacht konfrontiert werden. Unser Fight or Flight-Mode wird also ständig aktiviert und ist bei vielen Menschen dauerhaft aktiv. Nur leider geschieht dies immer auf Arten, die die natürliche, biologisch vorgesehene Reaktion – Kampf oder Flucht – unmöglich machen.

Durch die nicht erfolgte Reaktion steigert sich der Stressmodus sogar noch, denn der Körper bleibt weiterhin in Alarmbereitschaft. Dies führt wiederum zu vielen körperlichen Problemen. Die Organe leiden zunehmend unter der Belastung. Dadurch entstehen Krankheiten, die mit ihren Auswirkungen das Entstehen von stressfördernden Situationen noch begünstigen. Unser gesamtes System aus Körper, Geist und Seele gerät völlig aus dem Gleichgewicht.

Wer in unserer Gesellschaft einmal im Stressmodus angekommen ist, befindet sich sehr schnell in einer negativen Abwärtsspirale, die meist das gesamte Leben über anhält, scheinbar nicht zu durchbrechen ist und, was am schlimmsten daran ist: Diese Abwärtsspirale führt immer dazu, dass der Mensch früher stirbt, als er es unter gesünderen Bedingungen getan hätte.

Erkrankungen mit Todesfolge wie Herzinfarkt und Schlaganfall sind nur die Spitze des Eisberges der gesundheitlichen Störungen, die durch einen unbewussten Umgang mit Stress entstehen und im schlimmsten Fall zu einem vorzeitigen Ableben führen. Disstress führt also in dauerhafter Dosierung garantiert zum Tod. Es ist lediglich eine Frage der Zeit, wie lange man durchhält.

Eustress oder Positiver Stress