POSITIVES DENKEN - Negative Gedanken loswerden: Wie Sie mit Hilfe von Affirmationen und Visualisierung Ihr Unterbewusstsein und Mindset positiv beeinflussen – Für mehr Lebensfreude & Erfolg E-Book

Victoria Lakefield

• Herausgeber: Büromüsli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 109

Beschreibung

Was ist Positivität und Optimismus? – Entdecken Sie den Schlüssel zu Mentaler Stärke und Wohlbefinden durch die Kraft der positiven Psychologie – Dauerhaftes Selbstbewusstsein und unerschöpfliche Energie in nur 12 Schritten Fühlen Sie sich häufig hilflos den Gegebenheiten des Lebens ausgeliefert und verlieren sich wiederholt in negativen Gedankenspiralen? Ist Stress für Sie schon so normal, dass Sie gar nicht mehr wissen, wie Entspannung sich anfühlt? Sind Sie mehr unglücklich als glücklich und nachts rauben Ihnen negative Gedanken sogar den Schlaf? Dann ist dieses Buch genau das Richtige für Sie! Erfahren Sie mittels psychologisch fundierter Selbsthilfestrategien und Einflüssen aus der kognitiven Verhaltenstherapie, wie Sie Ihr Gehirn selbst positiver konditionieren und programmieren können. Erhalten Sie, neben herkömmlichen- auch ganzheitliche Heilungsansätze, die Sie auf den Weg der Achtsamkeit und der meditativen Entspannung führen. Dieses Buch sollten Sie unbedingt lesen, wenn: - Sie womöglich unter negativen Gedankenspiralen, Schlafstörungen oder Depressionen leiden - Sie Altlasten loslassen und hartnäckige innere Blockaden lösen wollen - Sie endlich Ihr wahres Potential ausschöpfen und sich persönlich entfalten möchten - Sie sich mehr Energie und Lebensqualität im Beruf und Alltag wünschen - … und noch vieles mehr! Mit diesem Buch erhalten Sie einfach umsetzbare Hilfestellungen, Tipps und Hintergrundwissen rund ums Positive Denken: - Wie befreien und heilen Sie sich von den Schäden negativer Gedanken? - Wie können Sie Ihr Unterbewusstsein für Sie arbeiten lassen? - Wo sabotieren Sie sich insgeheim selbst im Leben und wie können Sie sich davon lösen? - Warum es eigentlich nur einen Schritt braucht, um endlich glücklich zu sein - Wie wirkt sich Positives Denken auch auf Ihre Beziehungen und berufliche Karriere aus? - Was hat Sie bisher aufgehalten, erschien Ihnen unüberwindbar und lässt sich ganz einfach durch Positives Denken lösen? - … und noch vieles mehr! Mit nur einem Klick, können Sie sich für diesen Ratgeber und eine neue, positive Zukunft entscheiden. Lernen Sie sich durch bewusstes Atmen von Stress und Sorgen zu befreien und erreichen Sie Ihre selbst gesetzten Ziele durch die neu gewonnene, positive Energie und Lebensfreude.

Leseprobe

POSITIVES

DENKEN

NEGATIVE GEDANKEN LOSWERDEN

Wie Sie mit Hilfe von Affirmationen und Visualisierung Ihr Unterbewusstsein und Mindset positiv beeinflussen – Für mehr Lebensfreude & Erfolg

Copyright © 2019 – Victoria Lakefield

2. Auflage

Alle Rechte vorbehalten

ISBN: 9781712470886

Herzlichen Dank für den Kauf des Buches und gemütliche Stunden wie auch Spaß beim Lesen.

Weiterhin möchte ich Sie bitten, eine ehrliche und aufrichtige Meinung abzugeben. Das hilft ungemein weiter und lässt mich nachfolgende Projekte besser gestalten, wenn dem nötig sei.

Bücher sind nach wie vor ein Mehrwert und durch nichts in unserer heutigen Gesellschaft zu ersetzen.

Zu verdanken haben wir diesen Fortschritt und das gedruckte Buch an sich Johannes Guttenberg, der im Jahr 1452 damit begann, ein Buch zu drucken und gesagte Worte und Ideen auf Papier brachte. Aber bereits in der Antike reiften die ersten Bücher von Hand geschrieben. Seit dem 3. Jahrtausend v. Chr., im antiken Ägypten, wurde Papyrus (Zypressengras) als Beschreibstoff hergestellt. Es entstand die Geschichte der Menschheit in verewigter Form.

Ich freue mich, Ihnen das Thema Positives Denken auf meine Art und Weise vorzustellen, und sage ein recht herzliches Dankeschön für Ihr entgegengebrachtes Interesse und Vertrauen.

Victoria Lakefield

Über die Autorin

Victoria Lakefield, geboren 1973, als Victoria Silberbaum. Da dem Vater einige Restaurants gehörten und die Mutter als Näherin Geld verdiente, hatten Ihre Eltern nicht viel Zeit für Victoria. Da die Großeltern auch schon verstorben waren, war Sie oft allein. Das setzte sich in der Schule fort. Sie konnte nur schwer eine Beziehung zu anderen aufbauen und war daher unter Ihren Mitschülern nicht besonders beliebt. Doch Sie war eine Einzelkämpferin und brachte gute Noten nach Hause. Als Jugendliche hatte Sie mit Depressionen zu kämpfen, die Sie aber aus eigener Kraft bewältigen konnte.

Durch diese Erfahrungen wollte Sie anderen Menschen helfen sowie beistehen und arbeitete fortan als Betreuerin für Kinder und Jugendliche mit einer schwierigen Vergangenheit oder in einer schweren Lebenssituation. Darüber hinaus hielt Sie Seminare ab und erweiterte Ihr eigenes Wissen beständig in Weiterbildungen im Bereich Psychologie.

Vor wenigen Jahren schrieb Sie Ihre ersten Bücher, um anderen Menschen die Hilfe anzubieten, die Sie in Ihrer Jugend dringend gebraucht hätte.

Aufgrund Ihrer Expertise verfügt Sie über einen besonderen Erfahrungsschatz und ein hervorragendes Verständnis der menschlichen Psyche und Körpersprache und gibt Menschen mit Ihren Büchern Halt und gezielte Hilfestellung, um ihnen zu einem besseren Leben und einem punktuellen Lösungsansatz für ihr Problem zu verhelfen.

Sie sieht Ihre Lebensaufgabe darin, Menschen die Chance auf ein schönes zufriedenes Leben zu ermöglichen und ihnen Kraft und Unterstützung in schwierigen Situationen zu geben.

Seit 18 Jahren ist Sie mit dem erfolgreichen Aktionär, Investor und Bestseller Autor William Lakefield glücklich verheiratet.

Möchten Sie mehr über mich und meine weiteren Bücher erfahren? Dann besuchen Sie mich gerne auf meiner Autorenseite unter “Victoria Lakefield” bei Amazon.

Victoria Lakefield

Inhalt

Was ist Positivität und Optimismus?

Die gesundheitlichen Vorteile des positiven Denkens

Wie kann ich positives Denken in die Realität umsetzen?

Entwickeln Sie mentale Stärke durch positive Psychologie

Kraft-basierte Therapie

Therapie der Lebensqualität

Therapie der Hoffnung

Wohlfühltherapie

Werden Sie selbstbewusster und positiver

Erhöhen Sie Ihre Energie und bleiben Sie motiviert

Positivität im Alter

Wie können Sie Ihrem Kind helfen, positiv zu denken?

Entspannung und Positivität

Wie negatives Denken Sie beeinflusst

Psychische Krankheiten und Positivität

Geschichtliche Beispiele

12 Tipps für positivere Gedanken

Sie sind genau da, wo Sie hingehören

Eine japanische Weisheit

Ergreifen Sie die Initiative

Erschaffen Sie Ihren eigenen Sonnenschein

Lassen Sie ihre Gedanken nicht die Kontrolle übernehmen

Schrauben Sie Ihre Erwartungen nicht zu hoch

Es ist wichtig und okay “Nein” zu sagen

Umgeben Sie sich mit guter Gesellschaft

Sie werden erreichen, was sie sich als Ziel gesetzt haben

Es wird immer einfacher werden

Sie können immer wieder neu anfangen

Konditionieren und programmieren Sie Ihr Gehirn

Tipps und Tricks für die alltägliche Umsetzung

Countdown bis zur totalen Entspannung

Konzentrieren Sie sich auf das Atmen

Üben Sie positive Bestätigung

Kognitive Verhaltenstherapie

Was hält Sie zurück?

Was ist Positivität undOptimismus?

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ositivität ist ein Geisteszustand, den wir alle idealerweise erreichen möchten, aber dies ist nicht immer einfach. Während einer Phase der Depression kann sich eine positive Einstellung unmöglich und unerreichbar anfühlen. Viele von uns stehen der Positivität und dem positiven Denken generell eher skeptisch gegenüber. Die offizielle Definition impliziert jedoch, dass Positivität nicht etwas ist, das Sie sind - es ist etwas, das Sie tun. Der offiziellen Definition nach ist Positivität: „Die Praxis des Seins oder die Tendenz, positiv oder optimistisch eingestellt zu sein.“ Positivität ist also eine Praxis, mit der man nicht geboren ist, sondern die man sich aneignen kann und die erlernt werden muss. Genau wie beim Laufen oder Erlernen der Gitarre, ist Positivität eine Fähigkeit, die Sie umso besser beherrschen, je mehr Sie sie ausüben.

Darüber hinaus erklären Wissenschaftler, dass die Kraft des positiven Denkens mehr als nur ein Schlagwort ist – positives Denken kann unser Gehirn tatsächlich neu verdrahten, um Traumata umzuschreiben und negative Denkmuster zu überwinden. Die Philosophie der Positivität reicht Jahrtausende zurück.

Die Idee, dass das Ändern Ihrer Gedanken Ihre Realität verändern kann, ist zum Beispiel einer der Eckpfeiler der buddhistischen Lehre, sie steht aber auch im Mittelpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie in der Psychologie und anderer wissenschaftlich gestützter Therapiemodelle. Es gibt nicht nur eine einzige Bedeutung von Positivität. Positivität ist das Training Ihres Gehirns, um ruhig und optimistisch zu denken und auf Situationen zu reagieren. Es wird etwas Zeit und ein wenig Mühe in Anspruch nehmen, aber die Belohnungen können lebensverändernd sein. Der erste Schritt zum positiveren Denken besteht darin zu verstehen, was positives, negatives und “richtiges” Denken eigentlich bedeutet.

Eine der wichtigsten physikalischen Theorien ist die Theorie der Ursache und des Effekts. Eine Aktion oder ein Gedanke löst also eine Kettenreaktion aus - eine Ursache hat einen bestimmten Effekt. Beziehen Sie dies nun auf sich selbst, so werden Sie sehen, dass Positivität und Optimismus in Ihrem Leben dazu führen werden, dass Sie positive Effekte in jeglicher Form erhalten. Dies ist natürlich keine universelle Regel, da Dinge ungeplant passieren, Unfälle geschehen und auch Menschen, die versuchen positiv zu bleiben, gehen manchmal durch die Last auf Ihren Schultern unter. Das bedeutet allerdings nicht, dass diese Personen nicht liebenswert und positiv sind oder es nicht wieder werden können.

Nach einem Trauerfall zum Beispiel wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen positiv zu bleiben. Das ist vollkommen natürlich und für die Verarbeitung Ihres Trauerprozesses wichtig. Der Unterschied zwischen einem Pessimisten und einem Optimisten besteht allerdings darin, zu wissen, dass unerfreuliche Ereignisse sowie der Tod zum natürlichen Kreislauf des Lebens gehören. Selbstverständlich ersetzt diese Erkenntnis nicht den individuellen Schmerz, allerdings kann sie bei der Überwindung von besonders schlimmen Episoden helfen. Ein Pessimist geht davon aus, dass das Glas immer halb leer ist - ihm oder ihr werden also nur noch mehr und mehr negative Dinge widerfahren, nehmen sie an.

Ihr Chef bemerkt beispielsweise, dass Sie eher an die Wand starren, als sich zu engagieren. Sie sind gefangen in Ihren Gedanken und haben keinerlei Platz für Positivität, auch wenn Sie etwas belastet, dass mit Ihrer jetzigen Situation nichts zu tun hat. Es ist wichtig, besonders die kleinen Beschwerden des Lebens loszulassen, nachdem Sie vorüber sind.

Nehmen Sie auch nicht immer an, dass eine schlechte Erfahrung determiniert, wie Ihre Zukunft aussehen kann. Ungeplante Begegnungen passieren und werfen Ihren gesamten Plan über den Haufen. Bleiben Sie offen! Das Gehirn benötigt circa fünf positive Erfahrungen, um sich selbst davon zu überzeugen, dass die eine, negative Erfahrung ein Zufall war. Wissen ist also Macht, reden Sie sich selbst Fakten ein, die Sie zuvor gelesen haben. Vertrauen Sie auf die Wissenschaft und auf die Erfahrung anderer Menschen, die die Reise vor Ihnen begonnen haben. Positives Denken kann unangemessen sein, wenn Sie sich dadurch in Gefahr begeben. Geht es um finanzielle Mittel oder Ihre Sicherheit, dann ist es angebracht, eher realistisch, als lediglich positiv zu denken. Das “richtige” Denken besteht also aus einer Mischung von realistischen und positiven Gedanken und Einstellungen. Sie werden mit der Zeit ein Bewusstsein entwickeln, welches Ihnen sagt, welche Situation positiv ist und welche Sie als negativ empfinden. Achten Sie genau auf Ihre Reaktionen, physisch und emotional. Handeln und entscheiden Sie danach, was am besten ist, wenn es um Ihre Entwicklung und das Positivsein geht. Erzwingen Sie nichts, sondern leiten Sie aufmerksam den Weg.

Die gesundheitlichen Vorteile des positiven Denkens

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s werden mehr und mehr Hinweise auf die vielen Vorteile des positiven Denkens auf den Körper und die Psyche gefunden. Solche Ergebnisse legen nahe, dass Optimisten ein größeres allgemeines Wohlbefinden haben. Optimisten legen ihren Fokus bewiesenermaßen in schwierigen und unerwarteten Situationen auf der Beseitigung des Problems und sie werden sich mehr auf das Nachvorneblicken konzentrieren. Andererseits werden sich Pessimisten eher darauf konzentrieren, dass in ihrem Leben alles sowieso immer schief geht und sie werden vielleicht gar nicht erst versuchen die Situation zu beseitigen.

Die Aktivierung von Hirnregionen, die mit negativen Emotionen verbunden sind, steht in direkter Verbindung zu einer geringeren Immunantwort und einem insgesamt gehemmten Immunsystem. Glücklicherweise glauben Experten auch, dass Positivismus und Widerstandsfähigkeit gepflegt werden können. Sollten Sie sich in Zukunft entscheiden, positiver zu denken, dann sind hier ein paar gesundheitliche Vorteile, die Ihnen zugute kommen werden:

Eine erhöhte, generelle Lebensdauer

Niedrigere Depressionsraten

Eine geringere Belastung

Höhere Resistenz gegen Erkältungen

Bessere kardiovaskuläre Gesundheit und geringeres Sterberisiko durch kardiovaskuläre Erkrankungen

Bessere Bewältigungsfähigkeiten in schwierigen und stressigen Zeiten

Glück und Gesundheit sind schon seit geraumer Zeit miteinander verbunden - "Lachen ist die beste Medizin" ist aus einem bestimmten Grund ein Sprichwort geworden -, doch Untersuchungen belegen, was viele Menschen von Anfang an instinktiv angenommen haben, nämlich, dass Glück und Gesundheit wirklich zusammenhängen und dass das eigene Glücksniveau sich wirklich auf das Gesundheitsniveau auswirken kann. In einer wegweisenden Studie mit Nonnen konnten gesundheitliche Vorteile ermittelt werden, die mit positiven Emotionen einhergingen. Bei der Untersuchung von der Beziehung zu Leben und Tod der Nonnen, sollten Hinweise auf ihren emotionalen Zustand gegeben werden und Forscher waren in der Lage eine wichtige Entdeckung über Glück zu machen und herauszufinden, dass gesundheitsfördernde Emotionen mit Langlebigkeit korrelieren. Neunzig Prozent des Teils der Nonnen, die sich als glücklich einstuften, lebten bis in das Alter von 85 Jahren, während nur 34 Prozent des weniger fröhlichen Teils bis in dieses Alter kamen. Als ob das nicht genug wäre, wird die positive Emotion auch durch die Forschung mit der Zufriedenheit der Ehe in Verbindung gebracht.

Forscher haben viele Untersuchungen durch Befragungen von Beziehungen in Auftrag gegeben. Auffällig dabei ist, dass gesunde Beziehungen mit einer starken Immunität und damit der allgemeinen Gesundheit verbunden sind und sich die „Aufwärtsspirale“ fortsetzt. Forscher haben auch Optimisten gefunden, die ein längeres Leben führen. Optimismus unterscheidet sich von positiven Emotionen, obwohl beide verwandt sind. Wenn positive Ereignisse in Ihrem Leben auftreten, geben Sie sich selbst Anerkennung, führen die Ursache auf dauerhafte Eigenschaften zurück, die Sie kontrollieren und sehen jedes gute Ereignis als ein Zeichen, dass weitere positive Ereignisse kommen werden. Diese spezielle Linse, durch die Sie die Welt sehen, ermöglicht es Ihnen, mehr von einem internen Kontrollort (einem Gefühl persönlicher Kontrolle über Dinge) sowie von resultierenden gesundheitsfördernden Verhaltensweisen zu profitieren und ist mit vielen Vorteilen verbunden, einschließlich Langlebigkeit.

Eine Studie stellte fest, dass Optimisten eine durchschnittliche längere Lebenserwartung von 19 Prozent hatten. Es ist klar, dass Glück und Gesundheit durch Optimismus verbunden werden können. Ein weiterer Faktor, der in einem engen Zusammenhang mit positiven Emotionen und Optimismus steht, ist eine Auflistung von Stärken, die als "ausgereifte Abwehr“ bezeichnet wird. Diese Merkmale, die nicht von allen gezeigt werden, variieren im Laufe der Lebensspanne. Darin enthalten sind Altruismus, Zukunftsorientierung und Humor. Der Glücksforscher Robert Holden führte eine Umfrage durch und stellte fest, dass 65 von 100 Menschen Glück vor Gesundheit wählen würden, aber dass beide hoch geschätzt wurden. Es gibt auch zahlreiche Hinweise darauf, dass Unzufriedenheit - beispielsweise Depressionen, Angstzustände und Stress - auch mit schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen zusammenhängen. Wenn diese negativen Zustände chronisch sind, können sie die Immunität dämpfen und Entzündungen im Körper verstärken, die zu einer Vielzahl von Krankheiten und Zuständen führen - darunter auch Autoimmunkrankheiten.

Die Prinzipien der positiven Psychologie können diese negativen Zustände bekämpfen und die Wahrscheinlichkeit der Gesundheit in der Zukunft weiter erhöhen.

Wie kann ich positives Denken in die Realität umsetzen?

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ositives Denken kreiert positive Ereignisse. Wer positiv denkt, lebt statistisch gesehen nicht nur länger, sondern lebt ebenfalls gesünder, mit mehr Energie, in besser bezahlten Karrieren, trifft bessere Entscheidungen, ist deutlich produktiver, hat weniger Stress und ein allgemeines, sehr hohes Wohlbefinden. Je optimistischer Sie sind, desto besser gehen Sie auch mit den schwierigen Situationen des Lebens um und versuchen stets, eine positive Lektion aus ihnen zu ziehen. Sie leben in gesünderen Beziehungen, da positives Denken auch dazu beiträgt, wie Sie sich selbst wahrnehmen. Haben Sie ein hohes Selbstwertgefühl, so sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich in einer einseitigen oder sogar missbrauchenden Beziehung befinden und dort auch bleiben.