Ich schaffe das: 15 Minuten täglich für mehr Gelassenheit und weniger Stress E-Book

Jutta Vogt-Tegen

• Herausgeber: Helmut Lingen Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Das tut mir gut!
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Seitenzahl: 60

Beschreibung

Ich schaffe das 15 Minuten täglich für mehr Gelassenheit und weniger Stress Wenn du nicht daran glaubst, dass du etwas erreichen wirst, nützen dir die besten Vorsätze nichts. Doch warum ist es oft so schwer, daran zu glauben? Weil wir es nicht fühlen. Erkennst du die Zusammenhänge von Gedanken, Emotionen und Handlungen, verstehst du, was dir im Wege steht und was dir hilft, dein Vertrauen entsprechend zu stärken. So lernst Du täglich neue Achtsamkeitsübungen kennen und brauchst nicht mehr als circa 15 Minuten, um sie auszuprobieren. Gefällt dir die eine oder andere Übung, empfiehlt es sich, diese zukünftig regelmäßig zu praktizieren, denn Achtsamkeit wirkt langfristig und es braucht ein wenig Zeit, damit sich Dinge im Leben positiv verändern. In jeder Rubrik findest du außerdem passende Sprüche, die dich motivieren Entdecke deine innere Kraft: 15 Minuten täglich für mehr Selbstvertrauen und Erfolg Dieses E-Book-Übungsheft "Ich schaffe das" ist dein persönlicher Coach auf dem Weg zu mehr Selbstvertrauen und Erfolg. In nur 15 Minuten täglich lernst du, die Verbindung zwischen deinen Gedanken, Gefühlen und Handlungen zu verstehen und zu stärken. Was dich erwartet: - Vielfältige Auswahl an Körper- und Mentalübungen - 4 Hauptrubriken: Meine Gedanken, Meine Haltung, Mein Alltag, Mein Fokus - Tägliche Wahlmöglichkeit zwischen zwei Übungen - Motivierende Sprüche in jeder RubrikFlexibel und effektiv: - 12 Tage Übungsprogramm bei täglicher Praxis - Individuell anpassbar an dein Tempo - Ideal für alle, die ihre Ziele mit mehr Zuversicht angehen möchtenLangfristiger Nutzen: Entdecke Achtsamkeitsübungen, die dein Selbstvertrauen stärken, und integriere sie in deinen Alltag. Mit regelmäßiger Praxis wirst du positive Veränderungen in deiner Einstellung und deinen Erfolgen spüren. Lade dir jetzt das E-Book herunter und starte deine Reise zu mehr Selbstvertrauen und Zielerreichung!

Leseprobe

ICHSCHAFFEDAS

Jutta Vogt-Tegen

Inhalt:

Vorwort

Anleitung

Meine Gedanken

Ich atme

Im Jetzt bleiben

Vertrauen in den Prozess

Meine Haltung

Ich glaube an mich

Achtsames Erkennen

Ich feiere mich

Mein Alltag

Zeit für Luftschlösser

Was mir wichtig ist

Kreative Auszeit

Mein Fokus

Ich weiß, was ich will

Ich bin nicht allein

Mein Weg zum Ziel

Anregungen

Vorwort

„Ich schaffe das!“ – Wenn du jetzt an diese „Yes, I can“-Seminare denkst, nach dem Motto „Chaka chaka, und alles ist gut“, dann liegst du falsch. Das Thema dieses Übungsheftes greift wesentlich tiefer. Es geht darum, zu erkennen, was dir im Wege steht, warum du nicht genug Selbstvertrauen hast, dich nicht traust und zu wenig an dich glaubst. Und du findest in diesem Heft Anregungen, wie du es schaffen kannst, dass sich Dinge in die gewünschte Richtung bewegen, ohne den ewigen inneren Kampf mit dir selbst. Schließlich sollen die Dinge fließen und von Freude getragen werden. Es geht um innere Veränderungen, um Bewusstwerdung und die Kraft von Achtsamkeit.

Etwas zu wollen, der Wille, es zu schaffen, ist nur ein Aspekt. Wenn es darum geht, etwas zu erreichen, was man sich wünscht, sind die Emotionen und der Glaube viel entscheidender. Doch warum glauben wir dann nicht einfach daran, dass wir es schaffen, warum können wir es nicht fühlen? Weil hier unser Unterbewusstsein ins Spiel kommt. Und das ist so viel mächtiger als unser Bewusstsein. Es ist sozusagen die Schaltzentrale von allem. Wie bei einem Eisberg, bei dem nur die Spitze zu sehen ist, maximal 10 Prozent. Doch das Gros des Eisbergs, ungefähr 90 Prozent, liegt unter der Wasseroberfläche und ist nicht sichtbar. Diese 90 Prozent sind dein Unterbewusstsein.

Dein Unterbewusstsein nimmt Informationen um ein Zigfaches schneller auf als dein Verstand, auf den du dich ja eigentlich so konzentrierst. Doch der wahre Streuermann ist dein Unterbewusstsein. Und das reagiert gewohnheitsmäßig und nach immer gleichen Mustern. Man sagt, bis circa zum 6. Lebensjahr saugt der Mensch ohne Bewusstsein alles auf, erst danach entwickelt er ein eigenes Bewusstsein für die Dinge. Du kannst dir vorstellen, wie sehr dein Verhalten in dieser Prägephase durch dein Erleben, durch deine Bezugspersonen, dein kulturelles und soziales Umfeld etc. geprägt wurde.

All diese Muster und Konditionierungen sind in deinem Unterbewusstsein gespeichert. Und bei jeder Sinneswahrnehmung, bei jedem Gedanken, dockst du sozusagen automatisch an diese gespeicherten Programme in deinem Unterbewusstsein an. So spürst du beispielsweise Ängste, Zweifel oder Blockaden, obwohl dein Verstand dir sagt, dass es keinen Grund gibt, sich Sorgen zu machen. Und da helfen dir dann auch keine Affirmationen, wie zum Beispiel: „Ich bin erfolgreich“, oder: „Ich bin es wert.“

Gehst du der Sache nicht auf den Grund, erkennst du nicht, welche Programme in deinem Unterbewusstsein für Ängste, Zweifel und Blockaden sorgen. Und dann kannst du dich auch nicht davon befreien.

Achtsam wahrnehmen, welche unbewussten Abläufe bei dir im Gange sind, erkennen, warum und woher sie kommen, um sich dann liebevoll davon loszusagen – darum geht es, wenn du Dinge verändern beziehungsweise Ziele erreichen möchtest.

Der menschliche Geist ist Segen und Fluch zugleich. Wir meinen immer, alles mit unserem Intellekt erkennen, verstehen und regulieren zu können. In unserem Geiste sind wir frei. Doch dann stellen wir fest, dass wir an Grenzen stoßen, unser Intellekt uns nicht mehr weiterhilft.

Niemand weiß so ganz genau, was der menschliche Geist eigentlich ist. Auf jeden Fall ist er das Einzige, was uns von anderen Kreaturen unterscheidet. Denn alles ist bei uns Ausdruck des Geistes, wohingegen Tiere beispielsweise rein durch ihre Instinkte bestimmt werden. Unser Intellekt setzt sich wie folgt zusammen:

1. Verstand (die Fähigkeit, zu denken)

2. Gedächtnis

3. Intuition (Wahrnehmung von Atmosphären und Schwingungen)

4. Fantasie (Fähigkeit, Bilder zu schaffen)

5. Wille (Fähigkeit, uns zu konzentrieren)

6. Wahrnehmung (Haltung, wie wir die Welt sehen)

Es ist interessant, sich diese Faktoren einmal näher anzuschauen. Dein Verstand und dein Wille, diese beiden Faktoren sind am unwesentlichsten beim Thema „Ich schaffe das!“. Die Art und Weise, wie du die Welt wahrnimmst, ist wichtig (Punkt 6, Wahrnehmung). Ebenso wichtig ist die Wahrnehmung von Schwingungen (Punkt 3, Intuition), deine Fähigkeit, über den Tellerrand zu schauen und abseits des Gewohnten Bilder entstehen zu lassen (Punkt 4, Fantasie), und natürlich das Erkennen, warum du so fühlst, wie du fühlst (Punkt 2, Gedächtnis).

In diesem Übungsheft geht es also nicht um positives Denken und Erfolgs-Affirmationen, sondern um ein ganzheitliches Verstehen, wie die Dinge zusammenhängen. Du bekommst ein Gefühl dafür, wie und was dein Denken und deine Gefühle beeinflusst.

Bei allem, was du tust, denkst und fühlst, geht es immer um eine Wechselwirkung:

Emotionen (Gefühle) – Gedanken – Handlungen (körperliche Reaktion)

Dazu drei Beispiele: Du fühlst dich weniger anerkannt, weil eine Kollegin auch privat mit deinem Chef befreundet ist. Dieses Gefühl verursacht Gedanken von Neid und du versuchst dich beim Chef einzuschmeicheln (Handlung).

Du siehst jemanden auf der Straße mit einem Eis und da kommt dir der Gedanke, dir auch ein Eis zu kaufen. Sofort fühlst du Freude in dir aufkeimen und du gehst zum Eismann (Handlung).

Du legst nach Feierabend Musik auf und tanzt (Handlung). Die Bewegung zur Musik hebt deine Laune (Gefühl) und deine zuvor negativen Gedanken wegen des Ärgers im Büro verfliegen (Gedanken).

Du siehst, wie diese drei Aspekte (Gefühle, Gedanken, Handlung) sich gegenseitig beeinflussen. Warum ist das jetzt so wichtig? Je feinfühliger du für derartige Prozesse wirst und je achtsamer du diese Zusammenhänge wahrnimmst, desto leichter erkennst du, was dir im Wege steht. Außerdem kannst du durch die achtsame Wahrnehmung deines Körpers und durch die bewusste Ausrichtung deines Körpers, dich selbst stärken und unterstützen.

Eine Menge Theorie über mentale und emotionale Abläufe, doch im Grunde alles halb so wild, denn eigentlich geht es bei allem „nur“ um Achtsamkeit.

Achtsam wahrnehmen und erkennen, was ist, um sich von allem zu befreien, was im Wege steht, und um entsprechend den Fokus auszurichten.

„Mein Erleben ist das,

worauf ich mich entschieden habe,

meine Aufmerksamkeit zu richten.“

William James(Psychologe und Philosoph)

Anleitung

In diesem Übungsheft findest du jede Menge Anregungen und eine vielfältige Auswahl an Übungen, mit deren Hilfe du dich motivieren und entsprechend deiner Zielsetzung ausrichten kannst.

Das Übungsheft ist wie folgt aufgebaut: Es gibt 4 Rubriken mit je 3 Aspekten. In jedem dieser 12 Aspekte findest du eine Einleitung zum Thema. Es folgen jeweils eine Mental- und eine Körperübung. Entweder probierst du beide Übungen aus oder nur eine, weil du zum Beispiel eher der körperliche Typ bist. Das kannst du frei entscheiden. Nicht immer lässt sich die Unterteilung „körperlich“ und „mental“ klar trennen, zumal in der Achtsamkeit stets dazu aufgefordert wird, sich bei jeder Übung auch seines Körpers bewusst zu werden.

Empfehlenswert ist es, dich pro Tag mit einem Aspekt zu beschäftigen, so dass du täglich eine bzw. zwei neue Übungen kennenlernst. Da die Übungen ganzheitlich wirken und sich daher positiv auf verschiedenste Lebensbereiche auswirken, wirst du einige der Übungen in anderen Heften wiederfinden.

In jedem Aspekt findest du einen Abschnitt „Mein Erleben“, in dem du Notizen dazu eintragen kannst, wie du die jeweiligen Übungen erlebt hast. Hat sich etwas verändert? Welche Schwierigkeiten dabei aufkamen etc. Indem du dein Erleben aufschreibst, klärt sich einiges für dich, verdeutlicht und verinnerlicht sich.