La gran escuela de fútbol - con vídeos E-Book

Jonas Kozinowski

• Herausgeber: Naumann & Göbel Verlag
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2013

Seitenzahl: 249

Beschreibung

REGATES, PASES, DISPAROS, cabezazos, recepciones, 1 contra 1, jugadas del portero, movimientos defensivos, contraataques, adaptación de tácticas, desmarques, ataques... ¡El fútbol es todo esto y mucho más! Este libro le enseñará a mejorar su fútbol o, si es entrenador, a hacer un trabajo más global y claro. En La gran escuela de fútbol se explican desde las reglas básicas del fútbol moderno hasta la forma de potenciar habilidades individuales y mejorar el trabajo en equipo. INCLUYE 20 VÍDEOS CORTOS de los principales ejercicios para ver directamente en el libro electrónico. ¡Así, todos los amantes del fútbol, niños y mayores, podrán elevar como nunca su nivel de juego!

Leseprobe

Prólogo

El fútbol es y seguirá siendo el deporte más bonito del mundo. Contagiados de ese virus, chicas y chicos se pasan muchas horas al día con el balón de cuero. Con este libro, los jóvenes futbolistas adquirirán las reglas fundamentales para actuar en el terreno de juego. E incluso los numerosos entrenadores y entrenadoras que en su tiempo libre se ocupan con encomiable esfuerzo de sacar adelante sus equipos juveniles, podrán preparar sus sesiones con la ayuda de este La gran escuela de fútbol. Desde la posición

correcta del pie en el disparo pasando por las ventajas de hacer una pared hasta la «trampa» del fuera de juego, la obra incluye los ejercicios adecuados para cada entrenamiento. Puede llevar consigo este libro electrónico en su teléfono móvil o tableta y consultarlo en cualquier parte, sea en el campo de fútbol o durante el entrenamiento. Y resultará especialmente práctico para los jóvenes futbolistas, que podrán ver vídeos de los últimos trucos durante la pausa.

Este libro de entrenamiento se dirige por igual a chicas y chicos, mujeres y hombres. Cuando en el texto se habla de «jugadores» para simplificar, quedan incluidas en esa designación también las jugadoras, como es natural.

Escuelas de fútbol base:

el entrenamiento en categorías de formación

La formación de los jóvenes futbolistas pasa por una serie de etapas o categorías que estimulan sus capacidades en cada momento concreto de su crecimiento y maduración, desde la infancia a la adolescencia. Hoy en día, la mayoría de equipos intentan inculcar unos conocimientos futbolísticos y de comportamiento para ayudar al pequeño jugador a ser un deportista completo. Si entre esos conocimientos se incluye una alimentación sana y adecuada a su formación física, su actividad deportiva se verá gratamente recompensada.

En cuanto al fútbol femenino, en la actualidad ha alcanzado la cifra de 40 millones de practicantes en el mundo. Este sorprendente hecho ha provocado que la FIFA (Federación Internacional de Fútbol Asociado) se vuelque en su fomento e impulso a través de distintas asociaciones nacionales y continentales.

Índice

Introducción

Precalentamiento

Técnica

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Método de fútbol

Los vídeos

Explicación de los signos

Piernas

Tronco

Portero

Juegos

Estiramientos

Pase

Centro

Tiro a puerta

Sesión de entrenamiento: Disparo a puerta

Otros disparos

Toque del balón

Regatear

Sesión de entrenamiento: Regatear

Recepción del balón

Conducción del balón

Cabezazo defensivo

Cabezazo ofensivo

Técnica en el salto del portero

El portero y la recepción del balón

Interceptar el balón

Paradas del portero

Sesión de entrenamiento:

Paradas del portero

Saque de puerta del portero

Saque del portero

Juego del portero

Trucos individuales

Actitud en el 1 contra 1

1 contra 1 ofensivo

1 contra 1 defensivo

Tiro libre directo ofensivo

El portero en el tiro libre directo

Penalti ofensivo

El penalti y el portero

Saque de banda

Los cambios

Sesión de entrenamiento:

1 contra 1 defensivo

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Táctica y trabajo en equipo

Salud y alimentación

Reglas de juego

Tácticas para el defensaTácticas para el delanteroDiferentes posiciones defensivasAnticiparse a los jugadores y al balónDefensa de tres o cuatro jugadoresTrampa del fuera de juegoPosiciones en el centro del campoReconocer espacios y pasillos

Centros altosCentros bajos1 contra 1/desmarques por las bandasPase de cabezaCórner ofensivoCórner defensivoVariantes del tiro libre indirectoVariantes del saque de falta

Sesión de entrenamiento: Reconocerespacios y jugar al desmarqueDoble pivote/en romboEl juego español de pases cortosDiferentes posiciones en la delanteraLibrarse del contrario/colocarseen posición

Sesión de entrenamiento: Variantesdel tiro libre indirectoAlternancia de ataque y defensaSesión de entrenamiento: Alternanciade ataque y defensaContraataque

Punta/extremoDesmarque del delanteroOrganización de los pasesPasar balones largos

Situación de 1-1 entre delanteroy porteroSituación de 1-1 entre portero y delanteroAdaptar la táctica de juego al marcadorCambio de jugador o de posición

Desarrollo muscularSesión de entrenamiento: DesarrollomuscularResistenciaSesión de entrenamiento: ResistenciaCoordinación

Potencia en el saltoCambio de direcciónPortero en formaLos reflejos del porteroAlimentaciónPrimeros auxilios para lesiones

El terreno de juegoEl balónFuera de juegoInfracciones

Sanciones individualesEl árbitroTest sobre las reglas de juego

Índice analítico

Agradecimientos/Créditos fotográficos

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INTRODUCCIÓN

Introducción

Un método práctico de fútbol para no quedarse sentado

La gran escuela de fútbol no solo no frena la diversión en el terreno de juego, sino todo lo con- trario, porque con los ejercicios propuestos pueden desarrollarse las habilidades ya existentes e intensificarse el interés por dicho deporte. El libro se dirige a jóvenes futbolistas de entre los 8 y 18 años, pero también a sus entrenadores.

Una base para jóvenes futbolistas

Todo el mundo sabe dar patadas a un balón. Pero ¿cómo se consigue un disparo a puerta perfecto? ¿Cómo se sortea la salida de un por- tero? ¿Y qué papel desempeña el centrocam- pista? Los jóvenes futbolistas encontrarán en este libro las respuestas a estas y a muchas

otras preguntas. Y podrán consultarlas durante las pausas del entrenamiento, en casa tumba- dos en la cama sobre las sábanas con los colo- res de su club, o durante el descanso de un partido de fútbol en el estadio.

Inspiración para entrenadores que

entrenan durante su tiempo libre

Quien entrena a equipos de niños y adolescen- tes apenas puede recurrir a una formación ex- tensa. Cuando un padre o una madre se hacen cargo de un equipo de un día para otro, lo que necesitan son ideas y ejercicios concretos para

entrenar. En este libro se describen, por un lado, los fundamentos para acercar el fútbol a los jugadores y, por otro, una gran variedad de ejercicios y sesiones enteras de entrenamientos. Esos ejemplos pueden incluirse en el entrenamiento propio y pretenden servir, además, de inspiración para nuestras propias ideas.

Un nuevo capítulo del fútbol

Este libro está dividido en capítulos que cubren todas las áreas del entrenamiento futbolístico. Comienza con el Precalentamiento de todo el cuerpo para prevenir las lesiones durante los partidos y poder desarrollar el mayor rendimiento posible. El capítulo Técnica se ocupa de las

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INTRODUCCIÓN

habilidades de un futbolista, y contiene sobre todo los ejercicios básicos para los jugadores de campo y para el portero. Con los ejercicios del capítulo Táctica y trabajo en equipo se entrena el juego conjuntado del equipo. Aquí destacan los diferentes siste-mas de juego, las descripciones de las posiciones en el campoque se desprenden de cada sistema, y las tácticas. En el capí-

tulo Salud y alimentación abandonamos el terreno de juego para poner de relieve lo que un deportista necesita para rendir al máximo, además del clásico entrenamiento. La gran escuelade fútbol concluye con una ojeada a las reglas del juego. Como colofón se incluye un test en el que cada cual puede poner a prueba sus conocimientos de árbitro.

Hoja doble: desde lo general a lo particular

Cada página doble está dedicada a un tema futbolístico y está subdividida en cuatro partes.Tras una introducción general, que proporciona una estructuración de cada tema para eltrabajo de entrenamiento y para el partido de fútbol, siguen los fundamentos. En ellos serepresentan las propiedades técnicas o tácticas de cada tema. Proporcionan sobre todo conoci-

mientos de base y pueden utilizarse sobre el terreno de juego durante las charlas de caráctermás bien teórico. Los ejercicios consiguientes van incrementándose en intensidad y ponencada vez más a prueba a cada jugador. Por regla general, a partir de todos esos ejerciciospueden organizarse diferentes sesiones de entrenamientos variados.

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INTRODUCCIÓN

Hoja de entrenamiento: del precalentamiento a la conclusión

Los ejercicios de las páginas de entrena- miento tienen la finalidad de entrenar una determinada destreza básica del fútbol. Al mismo tiempo, teniendo a la vista una página así, puede planearse una sesión completa de entrenamiento. Además de

los ejercicios específicos para cada tema aquí se encuentran también las formas de precalentamiento y conclusión adecuadas. Con estas páginas, el entrenador tendrá a mano el desarrollo completo de una sesión de actividades.

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INTRODUCCIÓN

Los vídeos: fútbol en movimiento.

Solo debe darle al icono de reproducción para que los vídeos comiencen. Si lo desea, también puede agrandar la ventana dándole un toque al icono de pantalla completa.

Explicación de los signos

Los contenidos más importantes e interesantes de los entrenamientos se complementan con ilustraciones en color. Así los ejercicios resultan más comprensibles y pueden llevarse a la práctica con mayor rapidez.

Jugadores

Portero

Entrenador

Árbitro

Disparo, pase

Regate o conducción del balón

Trayectoria

Conos de entrenamiento

Portería de entrenamiento

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PRECALENTAMIENTO

Piernas: nada de arrancar en frío

Antes de ponerse uno a chutar o a cabecear balones, antes de jugar para ganar o perder, cada jugador debería realizar un precalentamiento hasta alcanzar la «temperatura de servicio». Las zonas musculares que más fuertemente se ponen a prueba en el fútbol se encuentran, como es natural, en las

piernas y los pies. Por este motivo hay que pro- curarles una atención especial durante el pre- calentamiento. Es entonces cuando debemos preparar los músculos para la carga que les vamos a exigir a continuación, y de esta ma- nera reducimos el riesgo de lesiones durante los entrenamientos.

Ejercicios para correr

Seguramente, correr es la manera más efectiva de llevar al cuerpo a la temperatura adecuada antes del entrenamiento o partido. No obstante, deberían evitarse las carreras monótonas, porque con ellas disminuye la motivación de los jugadores. También es conveniente incorporar otras formas de entrena- miento, ya incluso durante el precalentamiento.

Los jugadores deberían poder moverse libremente y realizar ejercicios especiales para correr, por ejemplo haciendo ochos, pisando solo con el borde externo o interno del pie, hacia atrás, deslizando lo máximo posible los pies, o correr de lado moviendo los brazos como una marioneta.

El entrenador puede anunciar los ejercicios, pero los jugadores también pueden tomar esa responsabilidad siempre y cuando uno de ellos lleve la voz cantante.

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PIERNAS

Pases para el precalentamiento

Este ejercicio, extremadamente sencillo, resulta al mismo tiempo muy apropiado para calentar. Los ju- gadores se mueven en un sector acotado del terreno de juego, por ejemplo la mitad del campo. Deben co- menzar con cuidado y, por tanto, corriendo despacio.

En el campo hay unos cuantos balones que los ju- gadores se pasarán entre sí. Sin embargo, al hacerlo nunca devolverán el balón al jugador que ha realizado el pase, sino que deberán pasarlo a otro jugador.

4 contra 2

En este ejercicio los jugadores calientan las piernas, pero al mismo tiempo se entrenan también la capaci- dad de reacción, la rapidez y la se- guridad con el balón. En un pequeño sector del campo bien delimitado juegan 4 jugadores contra 2 defen- sas. No hay porterías; el objetivo es que los defensas no toquen el balón.

Pero si un defensa lo consigue, cambia su posición con el último ju- gador que tocó el balón. El esfuerzo es diferente dependiendo del papel desempeñado; los defensas están continuamente en movimiento, mientras que los demás jugadores pueden tomarse algún respiro, por eso este juego resulta muy apro- piado durante el precalentamiento.

Tipo:entrenamiento

en equipo

Material: balón, conos

Duración: 10 min

Si se tiene práctica, puede jugarse haciendo valer la regla de que solo pueden darse 2 toques al balón, o incluso uno solo.

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PRECALENTAMIENTO

Tronco: brazos calientes

Con la práctica del fútbol también se ponen a prueba el tronco y los brazos, al realizar controles con el cuerpo, al impulsarse o al imponerse en el «1 contra 1». Por este motivo debería realizarse también un precalentamiento del tronco, para estar plena- mente operativo y prevenir lesiones. Resulta conveniente combinar ejercicios específicos para el tronco con otros de precalentamiento.

Dar palmadas

Los ejercicios de precalentamiento para el cuerpo pueden integrarse en los ejercicios normales de co- rrer. Resulta conveniente, por ejemplo, dar palmadas

siguiendo un ritmo. Así los brazos se ponen en movi- miento, los jugadores adquieren conciencia de su cuerpo y, por si fuera poco, ¡resulta divertido! El entre-

nador o un jugador elegido por to- dos fija los ritmos. Las series debe- rían variar: dar palmadas normales dos veces, una vez por encima de la cabeza, dos veces sobre el muslo, tres veces palmadas normales, etc. Para incrementar la intensidad del ejercicio, los jugadores pueden darse palmadas mutuamente siguiendo el ritmo en la carrera.

El entrenamiento del sentido del ritmo fomenta la capacidad de coor- dinación y la percepción que los ju- gadores tienen de su propio cuerpo.

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TRONCO

Golear con la cabeza

En este ejercicio dos equipos juegan a lanzarse el balón con ambas manos en un sector delimitado del campo. Cuando uno atrapa el balón, puede dar como máximo dos pasos y luego debe lanzarlo. Cada equipo posee una pequeña portería, marcada con conos.

Ningún defensa puede permanecer en la zona que está inmediatamente delante de la portería. Solo pueden marcarse goles con la cabeza. Con este ejercicio se calientan específicamente los brazos y los músculos de la nuca.

balón al compañero, que se incorpora a la vez e intercepta el balón con ambas manos por encima de su cabeza. Entonces vuelve a tumbarse, se in- corpora otra vez en un ejercicio de abdominales y le arroja el balón a su compañero.

Lanzar al compañero

En este ejercicio, 2 jugadores, separados entre sí por unos metros, se arrojan mutuamente el balón de diferentes maneras: primero, como en un saque de banda y lo interceptan con la cabeza; luego arrojan el balón como hace el portero al sacar, es decir, con un largo movimiento lateral del brazo. En la tercera variante, los jugadores están tumba- dos boca arriba, separados algunos metros entre sí, y uno mantiene agarrado el balón con ambas manos por detrás de la cabeza. Entonces realiza una especie de ejercicio de abdominales y tira el

Tipo:entrenamiento con

compañero

Material: balón

Duración: 10 min

Los jugadores cabecean relativamente con poca frecuencia. Este ejercicio, en el que el balón vuela a poca velocidad, les permitirá calentar con cuidado la zona de la nuca.

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PRECALENTAMIENTO

Portero: preparado para el salto

Está muy extendida la opinión de que los porteros no tienen que moverse tanto como los jugadores de campo durante el partido o los entrenamientos, y que por esta razón el precalentamiento no tiene tanta importancia para ellos. Esta manera de ver las cosas es absolutamente errónea porque los por- teros, en realidad, están sometidos a pruebas

físicas extremas. Nadie en el equipo salta tanto como ellos, nadie cae al suelo con tanta fre- cuencia como ellos, ni en ningún otro jugador son tan decisivas sus reacciones. Por regla ge- neral, el portero debería realizar el mismo pro- grama de precalentamiento que sus compañe- ros de equipo, pero, además, hay otros ejercicios que se ajustan de manera específica a las fases de sus movimientos.

Balón a dos bandas

En este ejercicio, el portero y el portero suplente calientan los brazos y el tronco, además de entrenar la seguridad con el balón. Para empezar, los dos se sitúan frente a frente. El portero mantiene un balón en cada mano, extendida en posición horizontal. Entonces se los arroja al portero suplente, quien

intercepta los balones y se los devuelve. En esta posición se puede entrenar también el golpeo con los puños: para ello, un portero arroja un balón alto a su compañero, quien lo golpea con las dos manos o solo con una. En este ejercicio lo decisivo es la precisión.

Al arrojar e interceptar simultáneamente dos balones, los jugadores entrenan la coordinación.

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PORTERO

En el suelo

Durante los entrenamientos o los partidos, los porterostienen que arrojarse al suelo continuamente. Las masas musculares implicadas en esos movimientos puedencalentarse de una manera concreta. El portero se sientaen el suelo; el entrenador o el portero suplente se sitúa a dos o tres metros de distancia de él y le arroja un ba-

lón. El portero lo devuelve inmediatamente, pero a con- tinuación rueda hacia la izquierda hasta volver a recu- perar la posición sedente. A continuación recibe de nuevo el balón, lo devuelve y rueda de nuevo hacia la derecha hasta alcanzar la posición inicial. Este ejerci- cio debería repetirse diez veces como mínimo.

Regate-salto

Este ejercicio de carrera ligera combina tanto con el entrenamiento para ganar seguridad con el balón como con una ejercitación leve del salto. El portero regatea en eslalon con el balón un recorrido trazado con conos. Al hacerlo pueden variarse las reglas del ejercicio, o bien el portero puede tocar el balón solo con un pie o con los dos. Al final del recorrido, se agacha y coge el balón con las dos manos. A conti-

nuación, lo arroja al aire, salta estirado hacia arriba y lo atrapa al vuelo. Entonces regresa al punto de par- tida del recorrido, pasándose el balón por la cintura.

Tipo:entrenamiento

Material: balón, conos

individual

Duración: 10 min

También con este ejercicio se entrenan simultánea- mente el control del cuerpo y la coordinación.

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PRECALENTAMIENTO

Juegos: liberar energía

La principal función del precalentamiento es preparar a los jugadores para los esfuerzos que van a realizar en el entrenamiento. Durante el mismo, el cuerpo absorbe más oxígeno, los músculos se calientan y los ligamentos se dilatan. Pero también debe atenderse a la necesidad de movimiento, al im- pulso corporal y al disfrute del fútbol. Por este motivo es conveniente practicar diferentes juegos en la fase de precalentamiento.

Correr en cadena

Todos los jugadores se encuentran dentro de un área. El que juega a pillar intenta tocar a otro jugador. Si lo consigue, este jugador pasa también a pillar. Los dos se cogen de la mano e intentan pillar juntos a los de- más. Cada jugador que es tocado, pasa a formar parte

de la cadena. Así, en el transcurso del juego, la cadena se irá haciendo cada vez más larga, hasta que al final solo quede un jugador, que será el ganador. Además de esprintar y de cambiar de dirección, en este juego lo más importante es el trabajo en equipo.

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JUEGOS

Robo de camisetas

Cada jugador se sujeta dos camisetas bajo la goma de la cintura del pantalón, cada una a un lado. El te- rreno de juego es el área. Al recibir la señal, los juga- dores intentan robar las camisetas a sus compañeros. Al mismo tiempo, tienen que prestar atención para que no les birlen las suyas. Esto solo será posible si se giran con habilidad o corren muy rápido; en ningún caso está permitido anudarse las camisetas. Cuando un jugador pierde las dos camisetas queda eliminado y debe salir del área.

Contrabandistas

En este juego, una tercera parte del equipo hace de policías de aduanas y el resto, de contrabandistas. La misión de estos últimos es transportar una cami- seta desde un lado corto del área al otro. Los policías intentan pillar al con- trabandista que lleva consigo la cami- seta. Pero como todos los contraban- distas llevan las manos a la espalda,

los policías no pueden distinguir al portador de la camiseta. Además, los que no la llevan intentarán distraerlos y confundirlos. Si los contrabandistas consiguen rebasar la línea del área con la camiseta, obtendrán un punto; de lo contrario, puntuarán los policías de aduanas.

Tipo:entrenamiento en

equipo

Material: camisetas

Duración: 10 min

Para evitar lesiones, las camisetas no deberían sujetarse ni por delante ni por detrás del pantalón, sino a ambos lados.

Los contrabandistas deciden en secreto quién será el portador de la camiseta. Al cabo de once tandas se suman los puntos obtenidos.

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PRECALENTAMIENTO

Juegos: control del balón

En el precalentamiento pueden ponerse en práctica todo tipo de actividades y propuestas de juegos, con las cuales los deportistas pueden entrenar sus habili- dades futbolísticas. Si se introduce el balón en una fase temprana de los entrenamientos, los jugado- res podrán ejercitarse entonces en el manejo y el control del balón. Combinándolo con otros elementos de juego, se trata de un inicio ideal para los entrenamientos.

Imitar a la pareja

Los jugadores forman parejas. En un sector delimi- tado del terreno de juego, uno sigue los pasos del otro. El perseguidor debe imitar todos los movimien- tos del jugador al que sigue, que se mueve con totallibertad: puede esprintar, saltar, sentarse un mo- mento en el suelo, correr de lado... o imitar a su vez los movimientos de otro jugador. Al cabo de dos tan- das, se les da un balón a todos los jugadores y reali- zan el mismo ejercicio con él en los pies. La única regla de este juego es que el balón nunca debe salir del campo.

Al cabo de un minuto los jugadores intercambian los papeles en el juego.

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JUEGOS

Tirar a dar

Unos cuantos jugadores se sitúan dentro de un re- cinto delimitado con conos, y tres o cuatro fuera de esta área con un balón de espuma en las manos (los lanzadores). A una señal dada, estos últimos intentan dar con el balón a los jugadores del interior del re- cinto. Cuando uno lo consigue, entra en el recinto, y el jugador tocado debe salir y ponerse a tirar balo- nes a los de dentro. Cuando un balón se quede parado en el recinto o lo atrapen los jugadores del mismo, entonces lo lanzarán lo más lejos posible del recinto para así ganar tiempo y permitirse un respiro.

Evasión de balones

En el círculo central del campo, marcado con conos, están todos los balones del equipo. Se elige a dos jugadores como los responsables de la evasión de los balones; solo ellos pueden estar dentro del círculo. A una señal acordada, arrojarán uno a uno los balones al terreno de juego. Los demás jugadores (los «carceleros») tienen que devolverlos al círculo lo más rápido posible y valiéndose únicamente de los pies. Solo dos de ellos, elegidos con antelación, podrán colocarse al lado de la línea que delimita el círculo central, esperarán a que sus compañeros les lancen los balones y los meterán en el círculo con las manos. Si los dos evasores no consiguen sacar todos los balones del círculo en dos minutos, ganarán los carceleros. A continuación, se reasignan los papeles y otra pareja ocupa el espacio central.

Tipo:entrenamiento en equipo

Material: balones, varios conos

Duración: 20 min

Debido al riesgo de lesiones, este juego no debería jugarse con balones de fútbol, ni tampoco deberían chutarse los balones de espuma.

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PRECALENTAMIENTO

Estiramientos: prevenir lesiones

El tema de los estiramientos es motivo de controver- sia entre los expertos en deporte: algunos exigen que se apliquen en todas las disciplinas deportivas para reducir el riesgo de lesiones, mientras que otros estudios no confirman que las eviten. Lo que está claro es que los estiramientos relajan los músculos y no tienen ningún efecto negativo. Por otra parte, no deberían realizarse durante demasiado tiempo ni de manera exagerada, ni tampoco deberían hacerse si provocan dolor.

Piernas: caras internas

Para estirar las caras internas de muslos y pantorri-llas, el jugador se pone de pie con las piernas separa-das. Deja caer su peso sobre una pierna, hace presiónsobre esa rodilla y desplaza el tronco hacia ese lado. Entonces, extiende la otra pierna y dirige el pie de esa pierna lentamente hacia arriba. Mantiene la posición

unos segundos y, a continuación, desplaza el troncohacia el otro lado para repetir el ejercicio con la otra pierna.

Repetir este ejercicio cinco veces con cada pierna.

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ESTIRAMIENTOS

Piernas: detrás y delante

Para estirar las pantorrillas y la parte posterior del muslo, el jugador se coloca en la posición de la foto- grafía, con la pierna adelantada en un ángulo aproxi- mado de 90 grados y con la otra extendida. El tronco permanece erguido y los hombros ligeramente echa dos hacia atrás. Hundiendo el talón trasero y con un ligero balanceo, se consigue estirar los músculos de la parte posterior de la pierna situada detrás.

Tronco

Para estirar la musculatura de brazos, hombros y pecho, el jugador se coloca en una posición erguida y estable. Entonces, se coge las manos por detrás de la espalda y tira ligeramente de ellas hacia abajo. Luego puede estirar brazos y hombros juntando las manos por delante del cuerpo y extendiendo los

brazos en paralelo con el suelo. Para estirar el tríceps, el jugador se lleva los brazos por detrás de la cabe- za, pone una mano sobre el omoplato y con la otra tira ligeramente del codo del otro brazo hacia atrás. A continuación, repite el ejercicio cambiando de mano y brazo.

Repetir este ejercicio tres veces con cada pierna.

Repetir cada uno de estos ejercicios tres veces.

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TÉCNICA

Pase: el balón en nuestras propias filas

Para llevar el balón de una manera rápida y segura ante la meta rival sin perderlo en el intento, es nece- sario moverse con precisión y saber tocarlo. Por eso, el equipo debe estudiar el pase también conjunta- mente. Así pues, la habilidad del jugador es tan importante como el trabajo en equipo.

La técnica del pase

El pase entre compañeros del mismo equipo tiene que ir siem- pre bien dirigido. Antes de chutar el balón, hay que pensar en la mejor forma de hacerlo para que él lo alcance. Así pues, debemos disparar con la suficiente potencia para que llegue al compañero, pero sin excedernos, para que así pueda controlarlo. Cuando se pasa el balón alto resulta más complicado su control, y por esta razón deberíamos intentar pasarlo siempre bajo.

La mejor manera de adquirir esta técnica es entrenarla con un compañero.

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PASE

Pase con el interior del pie

El mejor control del balón en los pases se obtiene con la cara interna del pie. Dos jugadores se colocan frente a frente, el primero chuta el balón y su compa- ñero lo para y se lo devuelve. Cuando esto se domine bien, los jugadores pueden intentar pasarse directa- mente el balón, sin pararlo. Al recibirlo, deberían salir a su encuentro dando un paso; esto es muy importante durante un partido, para que el contrario no llegue antes al balón.

Deberíamos variar la distancia del pase. Comenzaría- mos desde aproximadamente cinco metros para ir aumentando hasta los 15 o 20 metros.

Pase en movimiento

El pase perfecto y la recepción perfecta del balónson más difíciles cuando los jugadores están en mo- vimiento. Para entrenar este control de la pelota hay

que disponer en el campo unas pequeñas porterías marcadas con conos. Los jugadores, en parejas, se pasan el balón a través de una portería y luego

corren hasta la otra. El balón no debe salir del campo.

La pierna de apoyo se coloca junto al balón y con la otra se toma impulso para chutar. Entonces el pie se gira hacia afuera y, con precisión, se chuta con su cara interna. Los dedos de los pies miran hacia arriba para que el pie mantenga la tensión adecuada.

Lo importante de este ejercicio es conse- guir hacer pases precisos. Además, los jugadores deben acordar a qué portería chutar. Por tanto, con este ejercicio se entrena también la intercomunicación.

Tipo:entrenamiento con

Material: balón, conos

compañero

Duración: 15 min

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TÉCNICA

Pase: mantener el balón bajo presión

Durante un partido, un jugador no dispone siempre de tiempo para recibir tranquilamente el balón y luego pasarlo. Los rivales siempre intentarán obstaculizar el pase. Además, la pelota puede saltar por encima de una hierba cortada de forma irregular o puede jugarse con pases demasiado altos. Para venceresas situaciones difíciles, el jugador necesita mucha práctica y rutina en el pase. Solo enton- ces conseguirá pasárselo a su compañero, incluso en situaciones muy comprometidas.

Pase bajo presión

El jugador no siempre tiene tiempo de hacer un pase limpio con la cara interna del pie. A veces resulta con- veniente chutarlo con la cara externa, con la puntera o incluso con el talón. Para entrenar estos pases, dos jugadores se sitúan entre sí a una distancia de entre cinco y diez metros. Uno de ellos pasa el balón a su compañero con la cara externa de su pie derecho por el lado izquierdo de su cono, y el compañero

se lo devuelve por la izquierda del cono con la cara interna del pie izquierdo. Luego los jugadores inter- cambian posiciones, así los dos entrenan tanto el pase con la cara externa del pie como el disparo con el pie «débil».

Para que el pase resulte más fácil, en el entrenamiento debería pararse el balón antes de devolverse.

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PASE

Pase de pared

El pase de pared es una combinación de movimientos muy sencilla que con frecuencia conduce a un resul- tado exitoso. Consiste en pasar el balón a un com- pañero de equipo y recibirlo directamente de él. Es también una manera de sortear a un jugador rival. En este ejercicio, los conos representan los jugadores del equipo contrario. Una pareja de jugadores corren y se pasan el balón entre los conos. Para que el ejerci-

cio resulte más divertido, la carrera puede acabar con un disparo a puerta una vez rebasado el último cono.

Pase alto

También es posible dirigir los balones altos con preci- sión. Para entrenar este pase, los jugadores se ponen